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Mi cuerpo tiende a:
Mi cuerpo se ve:
De niño era:
3 Puntos: Sedentario.
2 Puntos: Bastante activo.
1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
3 Puntos: Lento
2 Puntos: Normal
1 Punto: Demasiado rápido.
Sobre mi peso…
Tengo hambre…
3 Puntos: Emocional.
2 Puntos: Física.
1 Punto: Intelectual.
Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución
ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. En la siguiente
imagen podrás distinguir con facilidad en que tipo somático estas.
Ectomorfos
Los ectomorfos tienen poca grasa, músculos pequeños, les cuesta trabajo hacer músculo
y mantenerlo.
Mesomorfo
Endomorfos
Tiende al sobrepeso
Ritmo metabolico lento
Acumulador de grasa
Músculos con poca tonificación
Fisico redondo
Dificultad para perder peso
Gana músculo facilmente
Rara ves una persona presenta un tipo somático puro, con excepción a los obesos los
cuales son endomorfos puros o los delgados extremos que serian ectomorfos puros.
Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con
rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series
gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque
suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para
ellos es reducir los carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe
estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se
puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.
A los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto
definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las
sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar
su propio tejido muscular. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y
30% de grasa.