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MANERA SALUDABLE
Situación:
“Es lo que sucede”. El acontecimiento que genera las emociones, conductas y
pensamientos que generan ansiedad
Emoción:
Es el sentimiento que genera la situación y suelen ser rabia, frustración, miedo, disgusto,
enfado,…
Pensamientos:
Es lo que piensas de la situación que ha pasado. Normalmente no se piensa una sola
cosa, sino que es una cadena de pensamientos.
Conducta: Lo que haces ante la situación.
Nivel de ansiedad/malestar:
En esta casilla tienes que poner el malestar que te genera la situación en una escala del
0 al 10, donde 0 sería: “no me genera ningún malestar ni ansiedad” y 10 “Me genera
mucho malestar y ansiedad”.
A continuación os pongo tres ejemplos (trabajaremos sobre ellos en las siguientes
clases).
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Ejemplo práctico
Nivel de
Situación Pensamiento Emoción Conducta malestar
(0 a 10)
Mi jefe me pide Siempre me toca Rabia y enfado Me quedo a
que salga más a mí, me tiene trabajar hasta
tarde de
trabajar
manía. Debería
respetarme y no
más tarde pero
poniendo mala
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pedirme eso. cara y sin hablar
con nadie.
Tengo que No voy a Disgusto, Al final no hago
llamar a la conseguir inseguridad y nada y decido
compañía de
teléfonos
resolverlo.
Seguro que no
frustración que llamará
mañana
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porque me han consigo hablar
cobrado de más con nadie que
en la última me lo pueda
factura solucionar.
Tengo que a la Debería ir, pero Tristeza, pena, Después de
fiesta que seguro que me miedo pasar tres días
organiza mi da ansiedad y dándole vueltas
amiga Sara todo el mundo a la cabeza, voy
dentro de tres
días
va a estar
pasándolo bien
a la fiesta y
estoy todo el
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menos yo rato nervioso y
esperando el
momento
adecuado para
irme
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Auto registro para el alumno
Nivel de
Situación Pensamiento Emoción Conducta malestar
(0 a 10)
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