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Como ler o livro e aproveitar

ao máximo?
Primeiramente eu gostaria de te alertar sobre uma atitude

recorrente de quem quer emagrecer urgentemente que é “queimar a
largada”, ou seja, pular algumas etapas. Não faça isso, de maneira
alguma, pois os resultados concretos só virão quando você absorver a
essência e os conhecimentos de saúde e emagrecimento, que são
cruciais para o seu sucesso. Quando você passa a “queimar as etapas”,
não faz exatamente o que é preciso, para obter os resultados e, se não
faz o que é necessário, o resultado não vem. Desse modo, ficará
frustrado(a) novamente, pois, mais uma vez, não terá conseguido o que
queria. Portanto, obrigatoriamente, não pule nenhuma etapa, isso
prejudicará o seu desempenho. Um dos maiores motivos para que as
pessoas não consigam atingir seu objetivo de emagrecimento é deixar
que a pressa tome conta das suas ações. Por isso, quero te lembrar que
todos os capítulos são essenciais. Nada de espiar o que há pela frente,
pois o seu sucesso depende disso. Ao longo da leitura, você irá conhecer
exatamente como funciona o método {MED}, mas antes, precisa saber
de uma coisa muito importante: durante a leitura deste livro, haverá partes
teóricas e partes práticas. Entenda: há uma atitude que tem a capacidade
de mudar a sua vida toda, em um único instante. Você faz ideia do que
seja? É a AÇÃO. Simplesmente, basta tomar a decisão. Portanto, para
facilitar a sua vida, eu defini uma palavra, para quando você tiver que
tomar alguma atitude, ou seja, fazer a parte prática do método. Você verá
a palavra “ACTION” (Ação), isso significa que você deve fazer o que está
prescrito no próximo parágrafo no exato momento em que terminar de lê-
lo. Preste muita atenção agora: Em hipótese alguma deixe para fazer
depois as recomendações que você recebeu, pois isso coloca o seu
resultado em risco. Você já conhece essa história muito bem, não é?
4
“Segunda-feira eu começo”. Então, sempre que encontrar a palavra

“ACTION”, faça imediatamente o que precisa ser feito, enquanto o
conhecimento que você acabou de ler ainda está “fresco” em sua
memória. Isso fará com que seus resultados apareçam. Caso você deixe
de fazer, não conseguirá obter os resultados permanentes (e isso você
não quer que aconteça).
Portanto, não pule nenhuma linha. Leia e siga os passos

atentamente, do início ao fim, para garantir que, quando terminar de ler
este livro, você saiba exatamente o que precisa para alcançar a saúde e o
corpo dos seus sonhos. Combinado?
Se você adquiriu este livro legalmente, no site

www.dietadafibra.com.br, então você já deve ter visto os bônus surpresa
que preparei, para que você consiga atingir seu objetivo, de forma ainda
mais fácil.
Você não terá que fazer cálculos de IMC, ou contar pontos, ou

contar calorias ou todas essas coisas que você não precisa saber para
emagrecer de forma definitiva.
Agora que você já sabe que não deve pular etapas e como agir,
para aproveitar ao máximo todas as técnicas e ensinamentos do {MED},
você está apto(a) a prosseguir para a chave do emagrecimento definitivo,
testado e comprovado. Aperte o cinto, pois sua nova vida começa
agora.
5
O conceito do método de
emagrecimento definitivo
Este livro tem, como principal objetivo, mostrar tudo o que você
realmente precisa saber para emagrecer de forma permanente. Enquanto
a maioria dos outros métodos aborda apenas a alimentação, ou apenas
os exercícios, eu foquei em fazer algo conciso e que tenha realmente
apenas o que for importante você saber para emagrecer, por isso, não
fique surpreso(a) se você não ler muito sobre calorias ou porções, como
você tem visto espalhado em todo canto. Você verá que este tipo de
informação apenas atrapalha o seu objetivo de emagrecimento, pois se
torna tanta informação, para controlar e tomar cuidados, que as pessoas
ficam frustradas, pois, além da correria do dia a dia, como trabalho e
filhos para se preocupar, acrescentar mais uma tarefa trabalhosa irá levar
seu processo de emagrecimento ao fracasso, fazendo com que você não
consiga se manter firme e forte até atingir o peso ideal, pelo tempo
necessário. Portanto, o que vou lhe mostrar aqui é algo simples, que você
pode levar como um estilo de vida, e ir acrescentando à sua rotina,
conforme você for absorvendo o conteúdo. Isso é o que fará com que
você consiga resultados permanentes, algo simples de ser feito, que você
consegue levar durante a vida toda, pois não há sofrimento. É um estilo
de vida e não uma dieta que você faz temporariamente.
Você aprenderá que não é preciso sofrer, em momento algum,

para emagrecer e que comer como um passarinho vai totalmente contra o
seu objetivo de emagrecimento. Na realidade, você deve, apenas,
acrescentar alguns hábitos ao seu dia a dia, que tomarão pouquíssimo
tempo e que, com o passar dos dias, mostrarão a simplicidade que é
emagrecer da forma correta, e nunca mais encontrará dificuldades para
voltar ao peso ideal, depois de passar um tempo de férias ou depois das
festas de final de ano.
6
Você, com certeza, já fez várias dietas e conseguiu emagrecer

alguns quilos, ficou animado(a), mas, logo em seguida, engordou tudo de
novo ou até mais do que tinha perdido. Vou esclarecer porque isso
acontece e como evitar o famoso efeito sanfona. Então, vamos às bases
do que você irá ver no {MED}.
Eu defini três pilares como sendo fundamentais para o

emagrecimento.
I. Mindset
II. Alimentação
III. Exercícios
Neste livro, vou ensinar algumas técnicas que pouquíssimas

pessoas utilizam para emagrecer. 95% das pessoas não conhecem esse
conteúdo. Sinta-se, privilegiado(a) em fazer parte deste seleto grupo de
pessoas, que, a cada dia, está aumentando a comunidade da dieta da
fibra (www.dietadafibra.com.br). Essas técnicas são muito eficientes, mas,
se você não estiver motivado(a) e realmente comprometido(a) a
emagrecer de uma vez por todas, nada que você veja ou aprenda fará
com que você mude. Por maiores que sejam os obstáculos que apareçam
pelo caminho, lá no fundo você sabe que é a única pessoa que pode
tomar as rédeas da sua vida, colocar-se no caminho correto e ter uma
vida mais saudável, energizada, produtiva, confiante e, acima de tudo,
feliz por completo. E é por isso que um dos pilares que eu defini foi o
MINDSET ou pela tradução literal, configuração mental.
Ter a mente bem trabalhada é o que fará você ser bem sucedido
em seu objetivo. Se você estiver motivado(a), seu sucesso no
emagrecimento é garantido. Por isso, vou lhe ensinar formas de como
você pode se motivar.
O segundo pilar é a ALIMENTAÇÃO. Você verá que a base para

emagrecer é tornar o seu corpo saudável e, então, naturalmente, ele irá
buscar o peso ideal. Para que você entenda, seu corpo irá buscar o peso
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ideal, de forma natural, a partir do momento que você corrigir sua

alimentação. Veja, na era primitiva, para a sobrevivência do ser humano,
era necessário que o corpo estivesse no peso ideal. O corpo não poderia
estar acima do peso, pois, frequentemente, havia situações em que era
necessário fazer a mobilização repentina para uma fuga ou luta contra um
predador ou, até mesmo, para conseguir alimentos. Mas, também, o
corpo precisava de alguma reserva que conseguisse manter energia por
alguns dias de escassez, quando necessário. Sendo assim, o corpo do
ser humano já tem a tendência de se autorregular, quando você faz uma
alimentação correta. A alimentação da população mudou e está
totalmente errada, atualmente. Isso vem fazendo com que ela fique cada
vez mais acima do peso, sem contar os casos de doenças causadas por
má alimentação, como: diabetes, hipertensão, gastrite, obesidade, entre
outras, que também vêm aumentando. É muito importante que você saiba
que emagrecer não significa passar fome ou sofrer. Você conseguirá
atingir seu peso ideal comendo tudo o que quiser, mas, é claro, de forma
e em quantidades estratégicas, fazendo com que você consiga emagrecer
sem deixar o prazer de saborear seus pratos preferidos, afinal, nós temos
que aproveitar a vida. E você aprenderá porque o radicalismo só
atrapalha no emagrecimento. Existe uma forma de balancear a
alimentação, você verá como fazer isso, de forma inteligente.
O terceiro pilar é composto pelos EXERCÍCIOS. Se você quiser,

realmente, potencializar a sua queima de gordura e conseguir resultados
quase duas vezes mais rápidos, certamente você irá incluir os exercícios
deste método em sua rotina. E não pense que você terá que fazer horas e
horas de aeróbico. A verdade é que os exercícios aeróbicos não são tão
eficientes no emagrecimento e você irá entender o porquê, mais à frente.
O exercício que o {MED} utiliza como base poderá ser realizado no
conforto de sua casa, ou em qualquer outro lugar, sem aparelhagem
alguma, ou sem precisar ir à academia, somente com o peso do corpo e
utilizando apenas quinze minutos do seu dia. É exatamente isso que você
acabou de ler: duas vezes mais resultados, com apenas 15 minutos de
8
exercícios. Pode parecer mentira, mas você entenderá exatamente o

porquê destes resultados. Portanto, falta de tempo não será uma
desculpa para não fazer os 15 minutos. É um minúsculo tempo, que a sua
saúde agradecerá.
Quando você chegar ao final do livro, saberá exatamente como

agir, em seu dia a dia, para conseguir fazer com que a perda de peso seja
frequente. E verá resultados como nunca viu antes.
Quando você começar a se basear nestes três pilares, você verá

sua força de vontade inabalável e como sua disposição irá te surpreender,
como você se sentirá energizado(a) e confiante, como será fácil se
alimentar da maneira correta e que o seu objetivo será uma questão de
tempo, até chegar ao seu peso ideal.
Muita coisa que você vai aprender, aqui, irá contra o que você vem
lendo, ano após ano, sobre emagrecimento, matérias e pesquisas
tendenciosas, patrocinadas pela própria indústria do emagrecimento, para
que você continue gastando rios de dinheiro. Mas, agora, você fará parte
dos outros 5% da população que sabe a verdade sobre o emagrecimento.
Ao aplicar o que você aprenderá aqui, verá como o seu corpo irá se tornar
uma máquina de queimar gordura.
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Porque confiar neste livro?
O conteúdo que disponibilizei aqui é fundamentado em pesquisas

de institutos científicos. Além disso, eu informo as fontes, a todo o
momento, apoiando o conteúdo em autoridades como:
 Dr. William Davis – Autor do Livro: Barriga de Trigo – Livre-se do

trigo, livre-se dos quilos a mais e descubra seu caminho de volta
para a saúde.
 Dr. David Servan Schreiber – Autor do Livro: Anticâncer – Prevenir

e vencer usando nossas defesas naturais.
 Dr. Lair Ribeiro – Médico Nutrólogo, Autor de 36 livros.
 Dr. Drauzio Varella médico cardiologista.
 Dr. Helion Póvoa – O cérebro desconhecido – Como nosso sistema

digestivo afeta nossas emoções, regula nossa imunidade e
funciona como um órgão inteligente.
 Judith S. Beck – Pense Magro – Treine seu cérebro a pensar como

uma pessoa magra.
Eu passei muito tempo buscando informações de altíssimo valor,

para que você atinja o seu objetivo da maneira mais saudável possível,
tudo comprovado cientificamente. Porém, independentemente das minhas
pesquisas, sempre que ler algum artigo ou livro utilize seu senso crítico e
busque a veracidade das informações. Isso fará você evoluir o seu
conhecimento sobre uma vida saudável e fará com que o seu radar sobre
notícias tendenciosas e falsas fique apurado. E, assim, nunca mais cairá
em falsos mitos, como tem acontecido até hoje. E, quando descobrir a
verdade, ajude as pessoas ao seu redor e compartilhe a informação, para
que elas também não sejam vítimas das mentiras ditas por aí.
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Torne as coisas fáceis de

fazer, utilize um método!
Por que utilizar um método aumenta demais à chance do sucesso

do seu emagrecimento? A verdade é que utilizar um método irá melhorar
tudo o que você faz na vida. Veja uma comparação, que não tem ligação
com o emagrecimento, mas que torna muito claro o poder de um método
bem elaborado para trazer resultados.
Você já parou para pensar que a pessoa que abre uma franquia,
sempre tem a fama de bem sucedida no seu empreendimento? E isso
acontece com todas as pessoas que abrem uma franquia. Mas como é
possível que quase todas as franquias sejam bem sucedidas? Simples.
Elas utilizam um método. Um método irá dizer para o proprietário da
franquia o que ele deve fazer, passo a passo, com processos bem claros
e elaborados. Para a abertura de uma franquia, uma série de informações
deve ser esclarecida, para garantir que o investimento valerá à pena.
Informações como quantidade de habitantes, rotatividade de pessoas, se
a cidade possui algum ponto turístico ou não, entre outras informações,
simplesmente para que o negócio seja bem sucedido. A mesma coisa
ocorre com os funcionários do estabelecimento, eles recebem um
treinamento com processos claros. Quando a situação A acontecer, então
se deve fazer tal coisa. Quando a situação B acontecer, então se deve
fazer tal coisa. E é exatamente isso o que fiz com o {MED}. Quando criei
esse método, fiz tudo pensando em minimizar as suas chances de falhas.
Ao terminar de ler o livro você terá em mãos todo o conhecimento
necessário que você precisa para alcançar seu objetivo. Então, para que
você tenha sucesso, basta apenas seguir o método. Quando tiver dúvidas
sobre qual alimento comer, siga o método. Não espero que você consiga
absorver todas essas informações de uma vez. Se for necessário, leia o
livro mais de uma vez.
11
Porque as pessoas não

conseguem emagrecer?
Este é um dos tópicos mais importantes, ao qual você deve prestar
muita atenção. Vou mostrar agora como o seu corpo age quando você
entra em dieta de forma errada.
Aqui está você, comendo tudo o que vê pela frente, sem se

preocupar com a qualidade dos alimentos. Você ainda não decidiu ter
uma vida mais saudável, então, ainda não se preocupa com a
alimentação e não restringe nada. Você passa um bom tempo se
alimentando dessa forma. Então, o tempo passa e você se incomoda com
a sua forma física, você sabe que precisa mudar. Qual a primeira solução
que vem a sua mente? “Vou fazer dieta”. De repente, você para de comer
aquela grande quantidade de comida e passa a comer pouco, como um
passarinho, de forma totalmente regrada. Veja, o seu corpo se adapta,
para a sua sobrevivência. Você acostumou seu corpo com uma grande
quantidade de energia, quando você corta essa energia, ou seja, os
alimentos consumidos, a primeira coisa que o seu corpo faz é cortar todos
os gastos de energia e manter apenas os que forem realmente
importantes para a sua sobrevivência, o que o seu corpo “pensa” é:
“Estamos em épocas difíceis de conseguir alimentos, vou economizar ao
máximo, pois não sei quando conseguiremos alimento novamente”, e
agora, o que acontece é que o seu metabolismo despenca, chegando a
diminuir, em quase 50%, os gastos de caloria que o corpo utiliza para se
manter em atividade, este é um fator relevante para você não considerar
somente a ingestão calórica como base.
Essa adaptação vem desde os nossos antepassados, quando era

necessário caçar para conseguir alimento. A vida selvagem era
imprevisível, nunca se sabia quando teria alimento ou não. Desse modo,
em fases de comida escassa, o corpo economizava energia para
12
aguentar os tempos difíceis, e quando aparecia uma oportunidade de

alimentação, o corpo dizia: “vou comer o quanto conseguir, não saberei
quando vou ter outra oportunidade”. E, hoje em dia, acontece a mesma
coisa. Você está ali, relutando para comer pouco e entrar em forma, e,
para piorar a situação, começa a fazer exercícios aeróbicos, e, aí, os dias
vão passando, e fica essa briga interna, em que seu corpo quer consumir
e você quer relutar.
Você até conseguirá se manter um tempo neste ritmo, mas, com o

passar do tempo, você vai sentindo fraqueza, indisposição, sonolência, e
seu corpo vai aumentando a sua vontade por alimentos cheios de
energia, alimentos calóricos, como massas e doces, até chegar o
momento que você não aguenta mais essa briga, e “vai à lona”. Esse é o
momento que você abre a geladeira e, literalmente, detona o que tiver de
mais calórico à sua frente: doces, pães, massas em geral. E, então, você
desanima e desiste, e fica mais um tempo sem se alimentar da forma
correta, e o corpo no papel dele, fará todo o trabalho de repor as energias
perdidas e mais algumas, por precaução, caso haja outra “escassez de
alimentos”. Bom, agora você sabe como o efeito sanfona acontece e o
porquê dietas restritivas não funcionam. Tentar emagrecer dessa forma
será uma missão quase impossível, somente aqueles que têm uma força
de vontade sem igual irão conseguir algum resultado com muito esforço.
É como querer nadar contra a correnteza.
Existe outra forma de emagrecer, que é a forma mais fácil, que

você aprenderá mais adiante, no capítulo de alimentação. Olha lá, não vá
colocar o seu emagrecimento em risco e pular direto para o próximo
capítulo, heim. Este capítulo é tão importante ou mais que o de
alimentação. Você só conseguirá atingir o corpo que deseja, quando
entender como o seu corpo funciona. Então, vamos lá.
Emagrecer, realmente, não é simples e nem fácil, quando NÃO se

tem a informação correta em mãos. Com isso, as pessoas preferem
desistir, ao invés de lutar, até o fim, pelo bem da própria saúde. Mas essa
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desistência pode ter vários motivos e um deles são as enormes restrições

que as pessoas fazem em cima de algum grupo de alimento ou por não
poder comer as suas comidas favoritas. Você prefere deixar de comer seu
doce, fritura, refrigerante ou prefere ficar mais saudável e aproveitar
melhor a vida? Como você está lendo este material, acredito que sua
preferência deve ser por uma vida melhor, mas sei que essa é a escolha
mais difícil e também que não devemos cortar nenhum grupo alimentar de
nossa alimentação, pois essa ação terá efeito contrário, trazendo
problemas e não benefícios. É aconselhado se comer de tudo um pouco,
com o acompanhamento de um profissional da área.
A perda de muito peso de forma repentina também pode ser

considerada uma razão para as pessoas desistirem de emagrecer, mas
você pode pensar: como assim, perder muito peso em um curto período
de tempo pode ser ruim? Perder peso de forma rápida é o sonho de
muitas pessoas, mas esse processo, de acordo com a nutricionista
Juliana Coutinho, especialista em terapia nutricional, pode levar à
desidratação, falta de nutrientes preciosos para o organismo, perda de
músculos e massa e não de gordura, como se espera, causam dor de
cabeça, no estômago, irritação, ou seja, fazem muito mal à saúde e não
trazem nenhum benefício. Esses sintomas citados são comuns em
pessoas que fazem dietas de pílulas, sopas, chás ou que não têm
nenhum acompanhamento médico. Além das pessoas que optam por
essa maneira de emagrecer se tornarem vulneráveis a desistências, é
muito provável que elas sofram do terrível efeito sanfona, engordando
tudo o que tinham perdido ou até mais.
O convívio com pessoas que não se preocupam com a saúde pode

ajudar e muito, para uma futura desistência em uma dieta. Lembre-se:
“você é a média das pessoas que estão ao seu redor”. E isso vale
para todas as áreas. Se você convive com pessoas que só se alimentam
de fastfood, massas, não praticam exercícios físicos, bebem, fumam e,
mesmo assim, é notável que elas estejam felizes e bem, por que você vai
14
mudar seus hábitos ou, então, como você vai lutar contra todas essas
tentações que estão tão próximas? Com certeza, emagrecer se torna uma
dificuldade muito maior nesse meio, por isso, é melhor sempre manter
contato com pessoas que estão passando pelo mesmo processo que
você. Assim, é mais simples e prazeroso compartilhar as glórias e as
falhas, durante o processo de perda de peso. Além do mais, sempre terá
alguém para te motivar e não deixar você desistir. 
Há também a possibilidade de você ter comprado algum

suplemento para dar um gás em sua disposição e te ajudar nos
exercícios, como os termogênicos, por exemplo. Vou te mostrar como o
consumo destes produtos irá reagir no seu organismo.
Tudo começa quando você encontra as promessas milagrosas que

esses produtos NÃO podem cumprir. Como por exemplo, a eliminação de
gordura localizada.
O que acontece é que os produtos termogênicos têm a capacidade

de aumentar a temperatura corporal e os batimentos cardíacos, o que
gera mais disposição para praticar exercícios, que irá gerar aceleração do
metabolismo. Com isso, o sangue circula mais rápido pelo organismo e
ocorre a dilatação das veias e, como agora você tem mais “gás” e faz
mais exercícios, você consegue um resultado um pouco melhor. A
questão é que a principal substância termogênica é a efedrina, que tem
um efeito mais agressivo e é proibida no Brasil. De acordo com a
presidente do departamento de obesidade da Sociedade Brasileira de
Endocrinologia e Metabologia, Rosana Radominski, os produtos
termogênicos regularizados no Brasil são à base de cafeína, e os efeitos
termogênicos da cafeína são facilmente adaptados pelo organismo, e
diminuem os efeitos no organismo com o passar do tempo.
Com essa reação no seu corpo, você começa a não ver mais os
mesmos resultados, então você começa a aumentar as doses, porém,
com essas substâncias, seu organismo pode estar sujeito a taquicardia,
15
pressão alta, acidentes vascular cerebral, alteração de humor, insônia,

ansiedade, falta de ar, problemas no fígado e rins, complicações nos
pulmões e insuficiência cardíaca. Ou seja, você irá ficar dependendo
desta substância para te dar um “gás”, que pode prejudicar seu corpo.
Então, após passar pelos efeitos colaterais, você corta o suplemento.
Então, ganha todo peso novamente. Mas, por quê? Simplesmente,
porque você ainda continua se alimentando da forma errada. E qualquer
produto que você consuma para emagrecer, fará com que você caia neste
mesmo erro, pois a base do seu emagrecimento está em corrigir a forma
que você se alimenta. Portanto, deu para ver que este também não é o
caminho certo, não é? Além disso, você aprenderá que os exercícios
aeróbicos NÃO são, nem de longe, o melhor exercício para emagrecer, e
que você não tem que focar no tempo de exercício, mas sim na qualidade
dos exercícios, gastando apenas poucos minutos com eles.
Além de todos esses motivos que podem levar a uma desistência

em sua dieta, talvez o pior deles seja não estar preparado
psicologicamente para uma mudança de hábitos. Por isso, eu digo que,
antes de emagrecer, você precisa estar preparado para isso. Uma
reeducação alimentar é fundamental para perder peso de forma saudável,
gradativa e permanente, que é o mais importante. Quando nos
preparamos psicologicamente para um desafio, a desistência é uma ação
que não passa pela cabeça. Além disso, ao alcançar o seu objetivo final,
você vai dar muito mais valor para sua conquista e não vai querer
desperdiçar todo o seu esforço. Assim, será mais fácil para manter os
novos hábitos para o resto da vida, ficando longe do efeito sanfona. Além
disso, quando você faz uso da forma correta de emagrecer, você verá que
não será tão difícil assim.
16
DEFINA O SEU OBJETIVO

Vamos ao primeiro passo para se começar um processo de
emagrecimento: saber seus dados.
Tenha em mente a seguinte frase, “Aquilo que não é medido não

é controlado”. Você precisará preencher algumas informações, para
saber de onde está partindo e saber qual o tamanho da estrada a ser
percorrida.
Agora, você chegou ao momento da primeira parte prática do

{MED}. Não deixe para fazer depois, só prossiga com a leitura quando
fizer esta etapa. Caso não tenha uma fita métrica, compre uma. Ela será
fundamental para o seu processo de emagrecimento.
Entenda que você não irá basear seu resultado apenas no seu
peso. O peso não mostra o seu verdadeiro resultado. Para analisar seu
resultado, você precisa analisar as informações como um todo: pesagem,
roupas largas, medidas, os elogios que recebe.
Quando você inicia um processo de emagrecimento, há muita

interferência hormonal, líquidos e fluidos do corpo, e a composição
corporal. Isso faz com que o seu peso possa variar muito. Caso você
esteja fazendo alguma atividade física, você passa a perder gordura e
ganhar músculos, melhorando, assim, a sua composição corporal.
Portanto, mesmo que tenha mantido o peso, isso significa que você está
emagrecendo, por isso, é necessário verificar as medidas e os outros
fatores.
Esse é um dos pontos que fazem as pessoas desanimarem de

suas dietas. Muitas vezes, elas estão simplesmente melhorando sua
composição corporal, mas mantendo o mesmo peso, então acreditam que
não estão evoluindo, quando, na verdade, estão tendo um tremendo
resultado. Tenha em mente que você precisa pensar em longo prazo. Não
17
é porque você não emagreceu uma semana que você não está tendo
resultado. Entenda que a sua saúde está em primeiro lugar e saiba que
você não irá reduzir o peso toda semana, tanto por questões hormonais
ou invariáveis fatores.
Pese-se uma vez por semana e não fique obcecado(a) com a

balança. Pese-se sempre no mesmo dia, na mesma balança e com a
mesma roupa, se possível. Eu indico que você se pese no meio da
semana, pois assim, não sofrerá grandes alterações na sua alimentação,
como acontece no final de semana, então terá um valor mais concreto.
 Preencha o 1º (primeiro) passo da planilha “Controle

Pessoal MED 1.0” - Não prossiga com a leitura antes de
preenchê-lo.
Vou falar agora sobre como você deve controlar suas metas. Que é
o segundo passo do guia.
É fundamental que suas metas sejam alcançáveis em pouco

tempo. Por exemplo, mesmo que você precise perder 30 quilos, você
precisa ter uma meta curta, de 3 quilos. Quando você entender que tem
que ter como meta emagrecer 3 quilos de cada vez, emagrecer ficará
mais fácil. Lembre-se de que, quando você atingir essa meta, de curto
prazo, comemore, elogie-se e presenteie-se e nem preciso dizer que o
presente não pode ser comida, ok? 
Isso fará você ver que está evoluindo, irá motivá-lo(a), fazendo
bem ao seu ego, gerando autoconfiança, em vez de tentar perder os 30
quilos, logo de cara.
18
 Preencha o 2º (segundo) passo da planilha “Controle

Pessoal MED 1.0” – Não prossiga com a leitura antes de
preenchê-lo.
A próxima etapa é tirar uma foto do seu corpo, de frente e de perfil.

Toda vez que abrir a planilha para ler as frases motivacionais e de reforço
positivo, olhe a sua foto. Ela te lembrará, de uma forma mais forte e
intensa, que você quer e precisa mudar. E lembre-se: não fique se
julgando, use o pensamento de reforço positivo. “Estou assim agora, mas
vou atingir meu objetivo, custe o que custar.”.
OBS: Mais para frente vou abordar o que é pensamento de reforço

positivo detalhadamente.
 Preencha o 3º (terceiro) passo da planilha “Controle

preenchê-lo. Coloque suas fotos na planinha, para ajudar a te
motivar.
19
ALIMENTAÇÃO
Chegamos ao capítulo mais esperado do livro. Aqui, vou revelar

alguns conceitos que talvez você nunca tenha ouvido falar, quando se
trata de emagrecimento e nutrição. Você será capaz de perder peso, sem
sofrimento e sem precisar contar calorias, pontos ou passar fome. Você
verá que, quando se sabe a verdade sobre como emagrecer da forma
correta, tudo ficará mais fácil de alcançar. Aplicando os ensinamentos do
capítulo de motivação com o conteúdo deste capítulo, você verá como
sua vida se transformará, e você irá ver, semana após semana, seu
objetivo ficando cada vez mais perto. E antes mesmo de atingir o peso
ideal, saberá que tudo não passará de uma questão de tempo, até atingi-
20
lo. Afinal, você saberá como não sabotar sua dieta e aprenderá como
criar um estilo de alimentação que seja simples de seguir. E o melhor de
tudo, que emagreça de maneira saudável, sem prejudicar o seu corpo.
Vale lembrar que é necessário sempre consultar uma nutricionista

especialista no assunto, para que nada prejudique a sua saúde e acabe
piorando ainda mais o seu emagrecimento.
Antes de tudo purifique seu

organismo para queimar mais
gordura
Nunca ou quase nunca se ouve falar na saúde que o seu fígado

precisa ter para auxiliar você em sua dieta. Essa glândula tem um papel
fundamental para o sucesso da sua dieta e para metabolizar as gorduras
do seu organismo. Então, pode acreditar que, se o seu fígado está
trabalhando mal, sua tentativa de emagrecer irá virar um inferno.
Começar uma dieta de emagrecimento sem antes purificar o seu

organismo e facilitar a vida de seu fígado é fracassar antes mesmo de
começar. Se o fígado não está metabolizando as gorduras de forma
eficiente, ele não poderá “filtrar” o sangue e retirar os acúmulos de
gorduras eficientemente. E quando isso acontece, o ganho de peso se
torna recorrente e uma gordura na região abdominal começa a se formar.
Se esses pequenos acúmulos de gordura permanecerem no sangue, eles
podem se alojar debaixo da pele e em outros órgãos. Quando alojados
embaixo da pele, podem causar a celulite que as mulheres tanto “amam”.
Se o seu fígado não estiver trabalhando bem, dificultará a sua

perda de peso e não importam quantas dietas você faça ou quantas horas
de exercícios você treine, isso te deixará frustrado(a) novamente e não
trará resultados significativos. É por isso que a primeira etapa que você
irá fazer é a desintoxicação do seu organismo e ingerir alimentos a ajudar
21
o fígado a quebrar essas toxinas, ou seja, você vai revitalizar o seu

organismo de todo dano que você causou a ele nos últimos tempos e
impulsionar o metabolismo um pouco mais, para te ajudar na perda de
peso, com tudo trabalhando da maneira que deveria. Seu corpo absorverá
os nutrientes da forma adequada e você terá melhores resultados com
isso.
Mas, você deve estar se perguntando o que você comeu para

deixar seu fígado assim. Veja alguns alimentos que você deve estar
extrapolando e prejudicando a saúde do seu fígado. Carboidratos em
excesso, alimentos ricos em conservantes, colorantes artificiais, sódio.
Quanto mais industrializado, mais prejudicial pode ser para o seu fígado.
Óleos vegetais em excesso, ou seja, alimentos fritos e os fast foods, que
têm tudo isso que acabamos de citar.
A indústria de alimentos está sabotando a sua saúde e o seu

emagrecimento. A comida que chega a nossa mesa hoje, não tem a
qualidade que tinha há alguns poucos anos atrás. E eu vou mostrar como
você está intoxicando seu organismo e deixando seu corpo exposto a
doenças e como isso está impedindo você de emagrecer e de ter uma
vida mais saudável.
De acordo com o Dr. David Servan, tudo começa na forma como é

feito nossos alimentos e nossa agricultura.
As toxinas estão em todo lugar. Nos agrotóxicos e pesticidas que

são utilizados para o cultivo de verduras e frutas. Estão presentes em
peixes que vivem nas águas poluídas. No ar que você respira.
Cada vez mais a criação dos animais é confinada. E ao invés do

capim que é rico em ômega 3, a alimentação principal dos animais é
ração a base de soja, trigo e milho. Esse estilo de alimentação dos
animais é rico em ômega 6, que vão se concentrar no organismo dos
animais e consequentemente em seus derivados. O milho e a soja são os
maiores consumidores de agrotóxicos e pesticidas. Essas toxinas
22
presentes na alimentação dos animais faz com que a carne o leite e os

ovos fiquem também impregnados de toxinas, que posteriormente serão
absorvidas pelo nosso organismo.
Você pode pensar que não vale a pena se prevenir das toxinas,
mas daqui a pouco eu vou te mostrar um gráfico que vai fazer você mudar
a sua opinião.
O nosso organismo é bombardeado de toxinas a todo o momento,

e o maior perigo está nas prateleiras dos mercados, nos alimentos
industrializados. E eu não estou falando de refrigerante e batata frita
congelada. Estou falando de quase todos os produtos que estão no
mercado, inclusive os que deveriam ser saudáveis, como barra de
cereais, cereais matinais, yogurtes ,sucos, cookies integrais, pratos
congelados light, etc.
Muitos alimentos estão repletos de óleos vegetais hidrogenados,

que são óleos ômega 6 principalmente de soja, modificados para se
tornarem sólidos a temperatura ambiente, essa modificação torna os
óleos menos digeríveis pelo nosso organismo.
Esses óleos são utilizados em quase todos os produtos que

precisam ficar muito tempo nas prateleiras dos supermercados sem
estragar, junto com corantes, conservantes, uma montanha de
emulsificantes, corretores de acidez, estabilizantes e espessantes.
Todas essas substâncias fazem o nosso corpo absorver uma

quantidade absurda de toxinas e aumentar muito a quantidade de ômega
6 no nosso organismo.
Com esses alimentos presentes em nosso dia a dia, o nosso

organismo chega as taxas atuais de proporção 1 de ômega 3 para 15
vezes de ômega 6 ou até 1 pra 40 em alguns de nós e o acúmulo de
toxinas no nosso organismo só cresce ao longo dos anos.
23
Quando o nosso organismo tem presente essas toxinas, os nossos

órgãos não trabalham corretamente. O nosso organismo não absorve os
nutrientes de maneira efetiva e o excesso de ômega 6 dificulta a perda de
gordura. Essas são algumas das causas que aumentam as dificuldades
da perda de peso.
Tanto o ômega-3, quanto o ômega-6 são essenciais para o nosso

organismo, pois o nosso corpo não produz então temos que adquirir
através da alimentação, mas o desequilíbrio deles é que faz mal. O
excesso de ômega 6 estimula a inflamação, a coagulação e o crescimento
das células de gordura e células cancerosas no organismo.
Imagem retirada do livro Anticâncer, página 260.
24
Fibras e Toxinas no organismo?

Quando ingerimos o alimento, ele passa pelo esôfago e vai para o
estômago, a utilidade das fibras já começam no estômago. As fibras vão
dar volume ao bolo alimentar e vão formar um gel. Isso permite que os
nutrientes dos alimentos entrem em contato com as paredes do
estômago.
Esse contato dos nutrientes com as paredes do estômago faz com

que o estômago pare de produzir grelina, o hormônio responsável pela
sua fome. Então quando você tem uma alimentação rica em fibras, você
tem saciedade mais rápida e por mais tempo.
De acordo com o Dr Helion Póvoa, depois que o estômago fez sua

parte, o bolo alimentar caminha até chegar ao intestino. O intestino é
repleto de visculosidades e ondulações. Quando ocorre o contato do bolo
alimentar com as paredes do intestino é onde o organismo consegue
absorver os nutrientes. O nosso organismo consegue impedir a passagem
da maior parte das toxinas. Mas como você sabe, a nossa alimentação
está cheia de toxinas. E ao longo do tempo, tendo uma alimentação
errada, ingerindo toxinas, rica em ômega 6 que propicia a inflamação do
organismo, consumindo com frequência alimentos de alto índice
glicêmico, isso nos deixa com a imunidade ruim, ficamos doentes com
mais facilidade e começamos a tomar antibióticos. Por esses motivos
conhecidos e desconhecidos começamos a desenvolver a chamada
permeabilidade intestinal.
Imagine como se o seu intestino fosse um pano. E que com o

passar do tempo esse pano começasse a esgarçar. Cada vez mais
começará a passar substâncias que não deveriam. E quando isso
acontece, as toxinas começam a passar em maior quantidade pelo
intestino.
25
Antes de passar para o organismo, o fígado faz o “controle de

qualidade”, agindo como uma esponja, um filtro, que agora vai começar a
ficar sobrecarregado, e não vai fazer todas as funções da maneira que
deveria. E cada vez mais o seu corpo vai acumulando toxinas. É neste
momento que os problemas mais graves aparecem.
Mas ao você consumir fibras, quando o bolo alimentar passar pelo

intestino ele vai ter mais volume, isso vai propiciar a melhor absorção de
nutrientes. Além disso, olha que incrível. As fibras vão englobar alguns
minerais tóxicos presentes no bolo alimentar e elas não vão deixar o
intestino absorver a maior parte dessas toxinas e isso vai facilitar o
trabalho de todo o seu organismo.
A saúde e a imunidade estão sempre muito relacionadas, e a sua

imunidade é uma consequência da nutrição do seu corpo, que deve ser
rica em fibras, afinal as fibras vão ajudar a fortalecer a sua imunidade.
Justamente por elas não serem absorvidas pelo organismo, as fibras são
utilizadas como alimentos pelas bactérias benéficas da flora intestinal que
entre outras funções controlam o nosso sistema imunológico. E, além
disso, as fibras ajudam a diminuir o colesterol, previnem câncer de cólon
e dão volume ao bolo fecal ajudando contra a prisão de ventre.
Para você ter uma ideia sobre a importância de ajudar o organismo

a retirar as toxinas do organismo, eu vou mostrar alguns dados, onde o
meu objetivo é realmente te assustar e incentivar você a tomar uma
atitude em relação a sua saúde.
Essa pesquisa é da Annie Sasco Doutora em epidemiologia pela

universidade de Harvard retirado do livro Anticâncer. Esses dados
mostram uma relação de mulheres que nasceram na China em Xangai e
o câncer de mama.
26
Algumas delas se mudaram para São Francisco saindo do estilo de

vida oriental e vindo para o estilo de vida ocidental e outra parte
permaneceu em Xangai.
Esse é um gráfico que mostra a quantidade de câncer de mama (por

100.000 pessoas) entre as chinesas que emigraram a São Francisco em
comparação com as que ficaram na China.
160
140
120
100
São Francisco
80
Xangai
60
40
20
0
15 anos 25 anos 35 anos 45 anos 55 anos 65 anos 75 anos
Gráfico retirado do livro Anticâncer, página 76.
Veja a quantidade exorbitante de casos de câncer com as

mulheres que mudaram para um estilo de vida ocidental. Você pode ver
que com 15 e 25 anos, os casos ainda estão tímidos, mas, a partir dos 35
anos os casos de câncer pulam pra 100 mil e logo em seguida para 160
mil.
Hoje em dia, ainda não se sabe as causas exatas do câncer, mas a

medicina reconhece que a presença dessa quantidade absurda de
substâncias tóxicas no meio ambiente desempenha um fenômeno
chamado carcinogênese no nosso organismo que nada mais é do que o
surgimento das primeiras células cancerosas no organismo que pode ser
seguido de sua transformação em um tumor mais agressivo.
27
Todos nós estamos expostos às toxinas e devemos nos proteger contra

elas. Agora que você sabe o que está acontecendo, fujá dessas
estatísticas, melhore a sua qualidade de vida e coloque a sua saúde em
primeiro lugar.
Eu vou passar uma dica, que vai ajudar na sua saúde e no seu
emagrecimento em vários aspectos. A dica é do Dr Lair Ribeiro.
Você pode comprar em qualquer farmácia, tintura de iodo. E para

cada 1 litro de água você coloca 5 ml de tintura de iodo. Coloque as
frutas, verduras e legumes por 1 hora em uma bacia tampada e não deixe
entrar corrente de ar se não oxida o iodo.
Depois de uma hora você joga a água fora, lava tudo e agora você
retirou os agrotóxicos e pesticidas que você iria consumir, de forma
rápida, fácil e barata.
Agora que esses alimentos estão sem agrotóxicos, você vai utilizar
esses alimentos para aplicar a segunda dica.
A maneira mais simples que encontrei para desintoxicação do meu

organismo de maneira eficiente foi simplesmente acrescentar um suco no
meu café da manhã. Veja que você não irá substituir qualquer refeição
por este suco, de maneira alguma. Até este ponto, a única coisa que você
irá se habituar é acrescentar alguns sucos, em sua rotina. Falaremos
sobre as refeições mais adiante.
Em apenas 10 minutos, você vai conseguir:
- Aumentar a sua saciedade.
- Ajudar na desintoxicação do seu organismo.
- Melhorar a absorção dos nutrientes.
- Aumentar os níveis de ômega 3.
- Melhorar a digestão.
28
- Melhorar o aspecto da pele, do cabelo.
- E se eu fosse falar todos os benefícios desse hábito o livro iria ficar

muito longo.
Em apenas 10 minutos você consegue fazer um suco detox no seu

café da manhã. Mas não é um suco detox qualquer ele está com
alimentos desintoxicados, e você precisa enriquecer o suco com mais
fibras de qualidade. Essa é a grande sacada.
Um ingrediente que eu gosto muito que você também pode

acrescentar no seu suco detox é a linhaça dourada triturada. Ela rica em
fibras e ômega 3, além disso ela é barata e não deixa gosto ruim no suco.
O sabor do suco é um ponto muito importante, ele não pode ter

gosto ruim. Ele precisa ser gostoso. Você tem que ir ajustando os
ingredientes pra deixar o suco no seu gosto. Se não, você não vai
conseguir tomar todo dia e isso vai virar uma obrigação. Mas se for bom,
você terá prazer em levantar da cama e tomar o seu suco todos dias.
Você pode acrescentar frutas cítricas no seu suco, como elas são
diuréticas, elas vão ajudar a eliminar as toxinas através da urina. E claro
que você precisa tomar a quantidade de água necessária pra repor esse
líquido.
Então, pelo que a gente viu até aqui, o que a gente precisa fazer é
reequilibrar a concentração de ômega 3 e ômega 6 no organismo e ajudar
o corpo a eliminar essas toxinas do seu corpo.
Os benefícios desse simples hábito são incontáveis, mas só o suco

não vai resolver o problema todo. A gente precisa aliar com um estilo de
vida saudável.
29
Sucos Detox
Há vários alimentos que irão te ajudar a desintoxicar o seu
organismo, porém, para que fique mais simples, o suco detox é uma das
melhores opções pela praticidade.
O que seria mais simples e delicioso do que tomar um belo suco?

É por isso que você recebeu outro e-book bônus, com deliciosos sucos
detox para sua dieta. Alterne entre as opções e se delicie.
Um ponto fundamental, nesse procedimento, é ingerir bastante

água, pois, nesta fase, ocorre a eliminação das toxinas e água irá ajudar
nesta limpeza.
Muitas vezes você encontra pessoas que dizem emagrecer

simplesmente aumentando a ingestão de água. Até então, não havia
enfoque científico. Porém, agora, a partir da análise de 5.000 referências
de banco de dados de artigos científico, foi comprovado que a ingestão de
água acelera o processo de emagrecimento, em quantidades realmente
significativas. Isso é simplesmente devido à sensação de saciedade. Além
disso, se você tomar água, não estará ingerindo nenhuma caloria.
As pessoas procuram e aplicam tantas soluções mirabolantes para

ajudar a perder peso que algo simples como isso passa sem ser notado.
Cortar as calorias vindas de líquidos, evitando sucos de frutas, sucos de
saquinho, suco de caixinha “natural” e refrigerante, e substituindo pela
água, que é tão necessária para o desenvolvimento e a manutenção do
corpo, torna-se realmente significativo, no final do mês.
Alimentos desintoxicantes
Veja alguns alimentos desintoxicantes:
- Abacate - Açafrão
- Abacaxi - Aipo
30
- Alho - Espinafre
- Amêndoas - Gengibre
- Arroz integral - Grão-de-bico
- Aveia - Laranjas
- Avelãs - Lentilhas
- Berinjela - Limão
- Beterraba - Maçã
- Brócolis - Melancia
- Chá branco - Melão
- Chá verde - Morangos
- Couve - Nozes
- Couve-de-bruxelas - Repolho
- Couve-flor - Salsa | Salsinha
- Ervilhas
Controle hormonal para

perder peso.
Aqui você irá descobrir o conteúdo que somente o grupo de elite
sobre emagrecimento conhece. É o que fará você emagrecer de forma
permanente. Você fará parte de um grupo privilegiado de pessoas que
representam apenas 5% das pessoas que emagrecem de forma definitiva
e sabem como utilizar os hormônios a favor do emagrecimento.
Você sabia que os hormônios têm tudo a ver com perda e ganho
de peso? Os hormônios são responsáveis por todo o equilíbrio funcional
31
do nosso organismo Aprender a colocá-los em equilíbrio é fundamental

para o seu emagrecimento. Eles são responsáveis por informar que você
está com fome, se o organismo vai utilizar a energia que acabou de
ingerir ou a que está em estoque, também é responsáveis pela sua
composição corporal e inúmeros fatores fundamentais para sua saúde.
Aprender como eles agem em nosso organismo é fundamental

para manipulá-los a favor do emagrecimento.
O seu estilo de vida define como os seus hormônios irão trabalhar.

Neste próximo tópico, vou mostrar como eles agem em seu organismo, e
dicas para que você passe a controlá-los, de forma natural.
Só é possível emagrecer de forma permanente quando você

entende o funcionamento dos hormônios. Caso seus hormônios não
estejam equilibrados, você definitivamente não conseguirá emagrecer, e
irá engordar cada vez mais.
Um método de emagrecimento eficiente e saudável precisa levar

em conta a importância que têm esses agentes em seu organismo, caso
contrário, você já sabe. Efeito Sanfona.
Entendendo alguns hormônios

Vamos começar pela sua fome. Quando você passa algum tempo
sem se alimentar, um hormônio chamado grelina é produzido em seu
estômago e faz com que você sinta fome. (Não dormir direito e dietas
restritivas também aumentam a produção deste hormônio). Quanto mais
tempo você fica sem se alimentar, mais grelina é produzida e mais fome
você sente, ou seja, este hormônio avisa o cérebro quando você precisa
se alimentar.
Agora, você está em sua casa, na mesa do jantar, pronto para se

alimentar. O que você ingere define a forma que os seus hormônios irão
32
se comportar, em seu organismo. E você verá que não há nada de

complexo em controlar os hormônios, depois que você sabe como eles
agem.
Ao ingerir o alimento, tudo que for carboidrato será digerido e

transformado em glicose (açúcar simples, energia). Quando seu nível de
açúcar no sangue aumenta, seu pâncreas produz o hormônio insulina. A
insulina regula os níveis de açúcar no sangue e age de forma com que a
glicose entre nas células. Então, as mitocôndrias das células utilizam essa
glicose para gerar energia, para que você possa sobreviver.
A glicose não pode ficar em excesso no sangue, porque, em

grandes quantidades, torna-se “tóxica”, este é um dos motivos pelos
diabéticos algumas vezes precisarem amputar alguma parte do corpo.
Logo, quanto mais carboidrato você consome, mais glicose há no sangue,
mais insulina é produzida pelo seu pâncreas. O que acontece é que, nas
suas células, há receptores de insulina, quando as células já estão
“cheias” de energia, esses receptores impedem a entrada de mais
energia, pois as células não precisam mais de glicose, então essa glicose
precisa ser armazena de alguma forma, pois, como mencionei, em alta
quantidade no sangue, torna-se tóxica para o organismo. Portanto,
primeiro essa glicose é estocada no fígado e nos músculos, mas há um
limite, quando estes compartimentos estão cheios. Neste momento, entra
em ação a enzima LPL (lipoprotein lipase), que ajuda a insulina a
armazenar a glicose em forma de gordura. Assim, seus níveis de açúcar
no sangue voltam ao normal. Ou seja, quando os níveis de insulina estão
altos, devido à grande quantidade de glicose em seu sangue,
consequentemente os níveis de LPL também ficam altos, e irá estocar
ainda mais gordura, para limpar o seu sangue de todo esse açúcar.
Quando você se alimenta da forma errada, consequentemente,

aumentará a glicose no seu sangue e passará a produzir muita insulina.
Quando isso se torna recorrente, os receptores de insulina que funcionam
como “Portas”, localizados nas superfícies das células, passam a ficar
33
cada vez mais fechadas. Então, acontece o que chamam de

insensibilidade ou resistência à insulina.
É como se os receptores de insulina das células ficassem “surdos”.

Você irá, portanto, consumir os alimentos. Seu pâncreas irá produzir a
insulina, porém, a insulina não conseguirá alimentar a célula com energia,
porque, devido à má alimentação, os receptores de insulina estão
“atrofiados”. Portanto, essa glicose, no seu sangue, é convertida
rapidamente em gordura, pela insulina e a ajuda da enzima LPL, para que
você não tenha algo tóxico, em seu sangue. Ou seja, você está deixando
seu corpo propenso a cada vez mais acumular gordura.
Quando você está com insensibilidade à insulina, você está sempre

com fome, tem vontade de comer algo doce após as refeições, que não é
saciada após ingerir este doce, vontade de urinar frequentemente,
dificuldade para perder peso, mais sede que o normal, entre outros.
Se você está com insensibilidade à insulina, provavelmente

também está com insensibilidade a leptina, que é um hormônio tão
importante quanto à insulina no emagrecimento.
Este hormônio é produzido pelas células de gordura e é

responsável por emitir um sinal para o hipotálamo, no seu cérebro,
avisando que você não precisa mais comer, ou seja, controla o apetite.
Então, o cérebro envia um sinal ao estômago. Este sinal faz com que o
hormônio grelina, produzido no estômago, seja reduzido e você tenha a
sensação de saciedade. Ou seja, o controle da saciedade. Quanto mais
gordura corporal você tem, mais leptina seu corpo produz.
Aqui é onde acontece a resistência ou insensibilidade a leptina.

Quando suas células de gordura produzem a leptina em excesso, com o
decorrer do tempo, o corpo fica resistente a este sinal enviado ao cérebro,
que não consegue “enxergar” o sinal de saciedade. Portanto, não sabe
que você já se alimentou o quanto deveria. E como o cérebro não recebe
este sinal, ele acha que não há gordura o suficiente em seu corpo.
34
A insensibilidade à leptina é devido a uma alimentação incorreta,

que leva o sangue a ficar com picos de açúcar, insulina e triglicerídeos.
O stress crônico, também alavancam este quadro, pois é liberado o

hormônio cortisol. Em quantidade regular é benéfico para o organismo,
porém quando descontrolado, uma das funções é retirar a energia dos
tecidos musculares para aumentar os níveis de açúcar no sangue, ou seja
você perde músculo.
Agora veja o quadro como um todo. Seu estômago passa a

produzir grelina, então você passa a ficar com fome. Dessa forma, você
se alimenta de maneira errada, então, seu pâncreas precisa produzir uma
grande quantidade de insulina para dar fim a toda glicose gerada, a partir
da ingestão do carboidrato. Porém, suas células estão com
insensibilidade à insulina, portanto, o corpo irá achar que as células já
estão cheias de energia, então, o que acontece? Vem a enzima LPL e
ajuda a insulina a estocar toda aquela energia em forma de gordura.
Então, a gordura produz o hormônio leptina, que envia sinais ao cérebro
que você está com quantidade de energia suficiente e sensação de
saciedade, porém, você também desenvolveu insensibilidade a leptina,
então seu cérebro não reconhece que você está com quantidade
suficiente de gordura corporal, e envia um sinal para a tireóide diminuir
seu metabolismo, para poupar energia e envia sinal para produzir mais
grelina (fome), e incentiva a produção de cortisol para aumentar os níveis
de açúcar no sangue, já que as células não estão com energia suficiente.
Então, já que os níveis de açúcar no sangue aumentaram (vindos da fonte
errada, músculos e fígado), devido à produção do cortisol, quem é
produzido? Isso mesmo, mais insulina é produzida, para dar fim à glicose.
Então, enquanto você está lotado de energia estocada, suas

células não absorvem a energia como deveriam. E como você está com
insensibilidade a leptina, seu corpo acha que você está com falta de
gordura corporal, enquanto tem um estoque para meses e meses. E para
fechar com chave de ouro, o seu cérebro ainda produz outro sinal de
35
fome, chamado neuropeptídeo Y (NPY), que faz com que você sinta
vontade de comer especialmente alimentos calóricos, enquanto seu corpo
está preparado para acumular o máximo de energia possível.
E ainda não acabou. Quando a insulina e LPL estão em excesso

no organismo, ou seja, quando seu corpo está em modo de
armazenamento, os hormônios Glucacon e enzima HSL (Hormone
sensitive lipase), que são responsáveis pela queima de gordura, não são
ativados, afinal, o seu corpo está em “modo de armazenamento”.
Então, como você está com o metabolismo lento e sem absorver

energia adequadamente, você passa a ter sonolência e uma fome
constante.
Quanta coisa ruim acontecendo ao mesmo tempo! Mas não fique

com medo, eu vou ensinar como você pode reverter esse quadro e fazer
seu corpo, em vez de atrapalhar, queimar gordura naturalmente. A
solução está em voltar à sensibilidade, em relação à insulina e leptina,
com hábitos verdadeiramente saudáveis e exercícios.
Seus novos hábitos farão seu corpo reconhecer, novamente, estes

estímulos e farão com que ele passe a absorver, de forma eficiente, os
nutrientes que você ingere, de forma que a insulina seja produzida na
quantidade adequada e propiciando que o hormônio glucacon e a enzima
HSL trabalhem para poder metabolizar a gordura estocada, fazendo com
que você reduza seu peso, de forma totalmente natural.
O glucacon assim como a insulina é produzida no fígado. A grosso

modo, a insulina é produzida quando há muita glicose no sangue, e o
glucacon é produzido quando há pouca glicose no sangue para evitar que
haja a hipoglicemia. O glucacon utiliza primeiramente a energia
armazenada no fígado em forma de glicose na corrente sanguínea,
porém, quando já não há glicogênio hepático, com a ajuda da enzima de
queima de gordura HSL (lipase hormona-sensível) , o glucacon “entra”
36
nas células metabolizam a gordura para que as mesmas possam ser

utilizadas como energia.
Dessa forma, você fará seu corpo ficar propenso à queima de

gordura, em vez de armazenamento de gordura, fazendo com que seus
esforços valham a pena, afinal, agora, o seu corpo está jogando no
mesmo time que você. E, isso tudo, sem passar fome e sem sofrimento.
Vou colocar aqui um quadro para você entender de forma clara e

simples os hormônios e enzimas e a função de cada um.
QUADRO DE ENTENDIMENTO
É o hormônio da fome, produzido no estômago,

responsável por avisar o cérebro que você precisa
GRELINA
se alimentar. Quanto mais tempo você passa sem
comer, mais grelina é produzida.
É um monossacarídeo (açúcar simples) utilizado

GLICOSE pelo organismo como principal fonte de energia,
obtido através de alguns alimentos.
É o hormônio que diminui os níveis de glicose

(açúcar) no sangue. Ela permite que a glicose seja
utilizada como energia pelas células, e se as células
INSULINA estiverem “cheias” de energia. Ela irá converter
essa glicose em células de gordura com a ajuda das
enzimas LPL, para que a mesma possa ser utilizada
como fonte de energia posteriormente.
Enzima que ajuda a insulina a armazenar a glicose

LPL (lipoprotein lipase)
em forma de gordura
É o hormônio controlador do apetite, produzido

pelas células de gordura, responsável por emitir
LEPTINA um sinal ao cérebro de satisfação energética.
É o hormônio do stress, em quantidade regular é

CORTISOL benéfico, porém, em excesso aumenta os níveis de
glicose no sangue.
37
É o hormônio produzido no fígado responsável por

GLUCACON aumentar os níveis de açúcar no sangue impedindo
que você tenha uma hipoglicemia.
Enzima responsável por auxiliar o hormônio

HSL
glucacon a metabolizar gordura.
Essa parte do conteúdo é um tanto quanto complexa, eu sugiro que

agora que você analisou o quadro com calma, leia este capítulo
novamente, mas se já entendeu tudo vamos seguir em frente.
Você aprendeu, anteriormente, que dietas restritivas ou restrição

calórica, definitivamente, não é a forma correta de emagrecer de maneira
saudável. O certo é ingerir alimentos de qualidade que irão nutrir seu
corpo e fazer com que ele trabalhe da forma correta, mas, veja porque
isso vem acontecendo com a população mundial de forma alarmante.
Evolução. Será?
Precisamos comer para sobreviver, tanto quanto precisamos
respirar dormir ou beber. Porém, a evolução do ser humano mostrou-nos
que não comemos mais simplesmente para existir ou para satisfazer uma
necessidade, agora comemos para ter uma das mais incríveis sensações
de satisfação sensorial, ligada a alguma emoção, que pode trazer
tranquilidade e segurança ou, às vezes, culpa.
Quase não percebemos, mas a produção e a distribuição de

alimentos é uma das principais atividades econômicas da humanidade,
que retém grande parte do tempo do governo, mídia e ciência voltada
para a indústria alimentícia.
Antes mesmo de colocar um pedaço de alimento na boca, várias

ações e transações comerciais, além de processos químicos nos
alimentos, ocorreram até que este alimento chegue até você.
38
Compreender este processo irá definir quanto tempo você viverá e a

qualidade de vida você pode ter.
Perceba que, na pré-história, era necessário conseguir alimentos,

através das frutas, raízes, plantas e caçar animais. Nesta época,
alimentar-se demandava tempo e muito gasto de energia para tal. Porém,
de 8 mil anos para cá, com a evolução da agricultura e a domesticação de
alguns animais, o ser humano conseguiu se estabelecer e o gasto de
tempo e esforço necessário para se alimentar veio caindo paulatinamente.
Porém, a mudança mais expressiva aconteceu nos últimos mil anos, com
o avanço da tecnologia, industrialização e a automação, que fizeram
acabar a escassez e com que surgissem os mais diversos tipos de
comidas. Aprendeu-se a preservar as comidas com o sal, secando-as e
defumando-as. A busca por comidas mais saborosas está incessante até
hoje, porém, essa revolução alimentar deixou nossa biologia perdida. A
ciência sabe que esta evolução está nos engordando e que esta
abundância nos faz comer mais.
Este fator não é o único por estarmos engordando, de acordo com

Ralph Norgren, cientista comportamental da Universidade da Pensilvânia,
“Quando as pessoas comem suas comidas preferidas, o nível de
dopamina e serotonina em seus cérebros aumentam e isso lhes dá uma
sensação de prazer. O consumo de drogas como cocaína e heroína
causa essa mesma reação”, isso significa que alguns tipos de comidas
causam dependência.
Ainda há outros fatores que inclinam você a permanecer acima do

peso, utilizarei da psicologia do desenvolvimento para abordar uma
relação emoção-comida. Um recém-nascido, quando chora, recebe a
mamadeira ou o seio. O bebê pode chorar por vários motivos, sono, dor,
frio, calor, dentre tantas outras causas. Geralmente, a primeira solução
que lhe é oferecida, para sanar o desconforto, é a comida.
Já com essa atitude, nos primeiros anos de vida, a comida se torna o
primeiro “antidepressivo”, pois, inconscientemente, aprendemos que a
39
comida é uma boa estratégia para lidar com sensações desconfortáveis,

como estresse, tristeza, ansiedade, entre outros.
Realmente, temos muito jogando contra o nosso lado e, talvez, seja

por isso que estamos enfrentando uma epidemia de obesidade mundial.
Você já deve ter ouvido falar dela, mas não deve saber a sua real
gravidade e velocidade com que se dissemina. Veja alguns dados
retirados do site da revista Veja, em relação à obesidade no Brasil.
Ano: 1974-1975
40
Ano: 1989
41
Ano:2008-2009
Analise os dados e veja por si só para onde a humanidade está

caminhando. Atualmente (2015), de acordo com o site G1, da Globo, em
pesquisa realizada em 188 países, incluindo o Brasil, o planeta está com
2,1 bilhões de pessoas obesas ou sobrepeso, o que representa cerca de
30% da população mundial. O Brasil está com mais de 50% da população
acima do peso.
Essa crescente obesidade entre os seres humanos não vem

simplesmente do fato de apenas termos mais alimentos disponíveis, mas,
também, da qualidade dos alimentos que comemos. Um alimento que
sofreu drásticas alterações é o trigo. Ele passou por tantas modificações
genéticas, para resistir a fungos e para aumentar a produtividade que de
42
acordo com o Dr william Daves, autor do livro barriga de trigo, ele se quer,
pode ser chamado de trigo.
Independente se o trigo é mais processado ou menos processado,

de farinha branca ou integral, com baixo ou alto teor de fibras. Todos eles
geram taxas elevadas de glicose no sangue.
O Dr William Davis faz questão de deixar na capa de trás do livro, a

informação de que duas fatias de pão integral aumentam mais a taxa de
glicose do que duas colheres de sopa de açúcar.
E não é só isso. De acordo com o Dr Lair ribeiro, Médico Nutrólogo,

autor de 36 livros, a quantidade de glúten no trigo aumentou em mais de
400% devido às manipulações genéticas.
Glúten é o nome dado a um conjunto de proteínas encontrado em

alguns cereais como trigo, cevada, centeio e aveia.
E o corpo não consegue lidar com essa quantidade abundante e

começa a causar uma lesão no intestino. Essa lesão prejudica a
permeabilidade intestinal.
A digestão do trigo libera exorfinas derivadas do glúten, que se

ligam aos receptores de morfina no nosso cérebro, que são exatamente
os mesmos que se ligam as drogas opiáceas como a heroína por
exemplo. É por isso que cerca de 30% das pessoas que tentam largar o
trigo passam por sintomas de abstinência.
Sintomas como fadiga forte, confusão mental, irritabilidade e

incapacidade de fazer funções simples no trabalho. É por isso que se
você já tentou ficar sem trigo, e pensou que fosse fraqueza, isso nada
mais é do que abstinência do trigo. E a pessoa consegue alívio total dos
sintomas quando come um pão, ou um pedaço de bolo. Mas geralmente
são 3 pães e 3 pedaços de bolo e um pacote de bolacha salgada grande.
43
Com isso o trigo é um dos poucos alimentos que conseguem

alterar o nosso comportamento, provocar prazer e estimular o apetite
cada vez mais. Ou seja, quanto mais você come, mais você quer.
E hoje é difícil você encontrar no mercado alguma gôndola que não

contém produtos com trigo. Na realidade, com exceção do corredor de
produtos de limpeza é difícil encontrar uma prateleira que não contenha
produtos com trigo.
Isso porque o trigo deixa tudo mais gostoso, com boa aparência, e
vai fazer você comer cada vez mais. 
O trigo é hoje um dos alimentos que mais causam aumento da

glicemia no sangue.
A farinha de hoje é susceptível a tamanha quantidade de

refinamento, que lhe é retirada a maior parte dos nutrientes e fibras,
fazendo com que ela se torne energia fácil. É como se as máquinas
fizessem o trabalho de “digerir” e deixasse apenas o açúcar simples, para
ser absorvido, rapidamente, pelo nosso organismo.
Isso ocorre porque as indústrias têm basicamente dois objetivos:

produzir mais produtos e nos fazer consumir cada vez mais, cada um
deles. Não é esse o objetivo de qualquer indústria? Atualmente, com os
mercados competitivos, as decisões que são tomadas, em relação à
alimentação, não têm muito a ver com a saúde dos consumidores e, como
não há lei ou regulamentação governamental nesse sentido, as indústrias
são incentivadas a se preocuparem apenas com a segurança alimentar,
ou seja, eles fazem com que os produtos não lhe causem dor de barriga,
mas não dão a mínima importância se o consumo frequente deste
alimento irá causar diabetes.
Porém, isso é simplesmente devido à necessidade do mercado,

que procura, cada vez mais, alimentos saborosos, baratos e
convenientes. Independentemente da cultura, o ser humano prefere
alimentos salgados, doces e gordurosos, mesmo que não sejam
44
saudáveis. Além disso, para o barateamento deste alimento, muitos têm

os ingredientes naturais trocados por manufaturados, que não existem na
natureza. As consequências dessas atitudes, representa a grande
quantidade de toxinas que o nosso organismo absorve. Enquanto as
indústrias fazem de tudo para nos fornecer estes alimentos tentadores, o
governo, a mídia e a ciência tentam nos fornecer conteúdo sobre as
consequências de uma alimentação não saudável. Porém, devido ao
interesse particular de cada uma dessas instituições, torna-se uma
completa confusão sobre o que é saudável ou não.
Nós nos informamos através da mídia, e a mídia, através dos

pesquisadores, que têm suas pesquisas financiadas baseadas em um
único nutriente, e não uma dieta completa, pois, esse tipo de pesquisa
abrangente é mais difícil de financiar e tem menores chances de
aparecerem na mídia, e a mídia têm preferência por divulgar aquele
produto milagroso, usado na dieta de uma superstar americana, em vez
de informar uma verdadeira dieta equilibrada que pode ser seguida em
longo prazo. É por esse motivo, também, que as notícias sobre saúde são
tão imprevisíveis. Um alimento faz mal hoje e bem amanhã, deixando o
público totalmente perdido. Isso acontece, pois estes produtos são
analisados em apenas um aspecto e deixando de lado o todo. E a culpa
também não pertence à mídia, pois ela só fornece o que é demandado. A
culpa cabe a nós mesmos que queremos encontrar o produto milagroso
que irá resolver nossos problemas. Queremos comer o que quisermos, na
hora que bem entendermos, sem pesar as consequências de uma má
alimentação, mas isso, infelizmente, é impossível.
Macronutrientes
Quando o assunto é emagrecimento, logo vem à cabeça sobre
calorias. Porém, a maioria das pessoas não busca saber a origem da
energia que consomem e saber o básico sobre os macros nutrientes é
fundamental para ter um estilo de vida mais saudável.
45
Perceba que, até agora, em nenhum momento falamos em

quantidade de calorias ou tamanho das porções. Simplesmente porque
este tipo de informação apenas irá prejudicar o seu emagrecimento. Você
precisa focar na qualidade dos alimentos e não na quantidade calórica
que eles proporcionam.
Veja, se você está muito acima do peso, e alguém recomendar

uma quantidade que uma pessoa com o peso normal deveria consumir
para perder peso, o que irá acontecer, de acordo com o que vimos? O
que acontece quando você está consumindo uma grande quantidade de
energia e, do nada, passa a fazer uma dieta restritiva? Isso mesmo, seu
corpo irá achar que os alimentos do mundo estão acabando e irá diminuir
o seu metabolismo e fazer todo aquele processo que, nesse ponto, você
já sabe exatamente como funciona. Então, foque na qualidade e na
sensação de saciedade que seu estômago irá proporcionar, portanto,
pare de comer antes de se sentir totalmente saciado(a), pois 20 minutos
depois você estará saciado(a).
Sempre que você for se alimentar, nas refeições principais, veja o

seu prato dividido em três partes, que são os macronutrientes que
veremos a seguir.
Os macronutrientes são os principais componentes dos alimentos,

indispensáveis para a saúde humana e a ingestão dos mesmos, nas
quantidades corretas, é o que fará você ter uma saúde plena.
Há livros e livros apenas sobre os macronutrientes, porém, vou

falar apenas o básico essencial para que você consiga montar seu próprio
estilo de alimentação, baseado neste conteúdo.
Eles são divididos em três partes, vamos a elas.
46
Proteínas
As proteínas, consumidas através dos alimentos, são utilizadas
para a formação dos hormônios, anticorpos, as enzimas e os
componentes estruturais das células. Encontram-se no tecido muscular,
nos ossos, no sangue e outros fluidos orgânicos. Como pode ver, ingerir
proteínas de qualidade irá resultar em grandes benefícios para a saúde.
Para escolher o tipo de proteína que você deve consumir, você deve se
atentar ao conceito de valor biológico que pouquíssimas pessoas levam
em consideração. O organismo humano produz alguns aminoácidos,
outros precisam vir dos alimentos. Veja que uma proteína é composta por
vários aminoácidos, portanto, uma proteína é considerada com alto valor
biológico, quando contém o conjunto completo de aminoácidos,
essenciais para que o corpo possa utilizá-lo prontamente. As proteínas de
origem vegetal não contêm esse conjunto de aminoácidos completos,
sendo, consideravelmente, de menor valor biológico que as proteínas de
origem animal, portanto, escolha boas fontes de proteínas.
Algumas excelentes escolhas de proteínas de origem animal: carne

vermelha, carne de porco, peixes, frango e peru. Se quiser resultados
excepcionais acrescente peixe e frango no mínimo 3 vezes por semana.
Preste muita atenção agora nesta parte sobre a proteína, porque

você irá gostar muito dessa informação, pois ela é um grande auxílio no
seu emagrecimento e pouquíssimas pessoas sabem sobre isso. Das
calorias consumidas oriundas das proteínas, 27% serão utilizadas
simplesmente para a digestão da própria proteína, isso se atribui ao fato
de que a proteína precisa ser metabolizada em aminoácidos, para então
poder ser usada, sendo esse um processo intracelular de trabalho
intenso, gerando um efeito termogênico naturalmente. Ou seja, se você
ingerir 300kcal de proteína, 81 são queimadas no processo digestivo,
restando apenas 219. Isso também faz com que a proteína mantenha
você saciado por mais tempo.
47
O pesquisador Johnson fez um estudo comparando dois grupos de

pessoas que fizeram uma dieta de 1760 kcal. O primeiro grupo ingeriu
75g de proteína e o segundo ingeriu 136 gramas de proteína, quase o
dobro. Os carboidratos e as gorduras foram divididos, para chegar as
1760 kcal. Eles verificaram que as pessoas do segundo grupo tiveram um
aumento da temperatura corporal (efeito termogênico natural) quase 40%
maior que o primeiro grupo. Em um prazo de três dias, elas estavam
queimando quase 100 kcal a mais por dia. Se multiplicarmos por 30 dias,
temos um gasto calórico de 3000 kcal/mês, realmente bem significativo.
Este é outro motivo pelo qual você não deve levar as calorias dos
alimentos em consideração e sim a qualidade dos alimentos, veja, se
você tomar um milk shake de chocolate de 1000 kcal , não será a mesma
coisa que consumir 1000 kcal em um rodízio de carne, pois ela irá passar
pelo processo que acabei de demonstrar.
Como então tirar proveito disso? Pode ser que você não esteja
consumindo sua quantidade permitida de proteína. De acordo com o
endocrinologista Alfredo Halpern, os estudiosos recomendam que seja
ingerido de 1g de proteína por 1 quilo de peso corporal. Ao longo do livro,
vou falar de alguns alimentos realmente nutritivos que você deve inserir
em sua alimentação diária e o ovo é um deles.
Dê uma atenção especial ao ovo. Nem sempre ele teve o título de

bonzinho, ao contrário disso, passou muitos anos sendo acusado,
injustamente, de elevar a gordura do sangue, diz Buschinelli, nutricionista
e coordenadora do serviço de nutrição do Instituto Paulista de
Cancerologia, em São Paulo. Porém, graças às últimas pesquisas da
ciência moderna, descobriu-se que as taxas de colesterol adquiridas pela
alimentação se alteram muito pouco.
Recentemente, um estudo feito pelo departamento de Obesidade

do Centro de Pesquisa Biomédico da Universidade Pennington, em
Louisiana, nos Estados Unidos, descobriu que o ovo ajuda na perda de
48
peso. ”Isso se deve ao mérito da proteína de boa qualidade formada por

aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo
organismo), a proteína do ovo sacia com mais facilidade”, explica Daniel
Magnoni, cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração (HCor), em
São Paulo.
Há provas concretas que, consumido no período da manhã, ajuda

a diminuir a voracidade por alimentos, ao longo do dia. Porém, não pode
ser frito. Comer um ovo no final da tarde ajuda a driblar a vontade por
doce, afirma Lucia Endriukaite, nutricionista e consultora do Instituto Ovos
Brasil.
Além disso, ajuda no crescimento e manutenção dos músculos,

(mais adiante você verá a importância dos músculos no emagrecimento),
e ajuda a emagrecer sem flacidez.
E ainda não acabou "Estudos relacionam o consumo adequado de

colina (126 miligramas por dia, quantidade encontrada em uma gema) a
um menor risco de doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer",
comenta a nutricionista Lia Buschinelli. Já as substâncias antioxidantes,
como as vitaminas A, D, E e K, selênio, magnésio, zinco, ferro, cálcio e
manganês, dão ao ovo o poder de combater o envelhecimento precoce
das células, afastando o aparecimento de rugas, além de reduzir o risco
de doenças crônicas, como hipertensão.
De acordo com o Dr Lair Ribeiro, o ovo é considerado o segundo

melhor alimento do mundo para a saúde humana, ficando atrás apenas
do leite materno. O Dr. Disse que consome de 4 a 5 ovos por dia. Com
azeite e canela. Eu também adotei essa prática de consumir ovos no café
da manhã, e como 3 ovos com azeite por dia no período da manhã. Unir
ovos, azeite e suco detox enriquecido com linhaça dourada triturada me
proporciona uma saciedade tão grande que eu fico sem fome durante o
dia todo. 
49
Carboidratos o “x” da questão

e mais alguns hormônios
Como você pôde ver, o que tem causado a epidemia de obesidade
e sobre peso é o desequilíbrio dos nutrientes e a qualidade dos mesmos,
necessários para a sua sobrevivência. Então, não veja o carboidrato
como vilão, pois ele é essencial para a sua saúde. O ser humano
simplesmente não está adaptado para consumir esta grande quantidade
de carboidrato que a alimentação da sociedade moderna oferece. Isso
acontece devido à facilidade de se encontrar carboidrato nos alimentos
atuais. Veja que, comparando com a era antiga, qual a facilidade de
ingerir carboidrato, hoje? Antes, os carboidratos eram oriundos de frutas e
tubérculos, porém, atualmente, encontra-se carboidrato na maioria dos
alimentos e em grande quantidade. Além disso, os carboidratos estão tão
refinados que a única função do seu organismo será, simplesmente,
absorvê-los como energia pronta. A quantidade de carboidrato simples na
alimentação atual é gigantesca. Veja que há três tipos de classificação de
carboidrato. Os carboidratos complexos não processados, carboidratos
complexos processados e carboidratos simples. Aprenda a distingui-los.
Os carboidratos complexos não processados são ricos em

vitaminas, minerais e fibras, sendo, assim, saudáveis e são digeridos mais
lentamente que os carboidratos processados, Alguns exemplos são: arroz
integral, milho, inhame, batata doce, aveia, e etc. OBS: não coloque a
farinha de trigo integral nesse grupo, ela tem um índice glicêmico muito
elevado como foi dito anteriormente.
Os carboidratos complexos processados são alimentos que

passaram por um processo industrial de refinamento, com alto índice
glicêmico (alto teor de açúcar simples), contém poucas vitaminas e
minerais e são digeridos rapidamente pelo organismo, fazendo com que
50
você não fique saciado por muito tempo, gerando picos de glicemia: são
as farinhas brancas, arroz branco, massas em geral, etc.
E os carboidratos simples, com alto índice glicêmico também, são

absorvidos quase sempre imediatamente pelo organismo, gerando picos
de glicemia estratosféricos: são eles açúcares, doces e sorvetes.
A qualidade do carboidrato faz toda a diferença em sua saúde, em

sua alimentação você deve manter apenas os carboidratos complexos
não processados e as frutas, sendo energia oriunda da frutose que
também se transforma em glicose. Veja que, mesmo que os carboidratos
complexos não processados sejam ricos em nutrientes, eles continuam
contendo grande quantidade de energia e, por isso, você deve ingeri-los
moderadamente, dando preferência para os carboidratos originados dos
legumes, mais a frente falaremos sobre o incrível poder dos legumes.
Entenda que, dependendo da forma que você consome a fruta, ela

pode ser boa ou ruim para o seu emagrecimento, mas, definitivamente,
ela é saudável. Porém, as frutas são digeridas muito rapidamente pelo
organismo. Se, entre as refeições, ingerir apenas fruta, dependendo da
sua voracidade por alimentos, você correrá o risco de ficar com fome
antes da hora. Elas são ótimas fontes de energia, o que se pode fazer é
ingerir também algumas gorduras, como castanhas e nozes, como
veremos adiante.
Como vimos anteriormente, os carboidratos são os responsáveis

pelo aumento da produção de insulina. E a insulina responsável pelo
acúmulo de gordura. Logo, quando ingerido de fontes corretas e
quantidades corretas, o carboidrato se torna o “X” da questão para o
sucesso do seu emagrecimento.
Todos os carboidratos são transformados em glicose no

organismo, independente de sua origem, complexos, simples
processados, dos legumes, etc, e vimos que a alimentação atual está com
níveis elevadíssimos de carboidrato.
51
O que você deve fazer é diminuir essa quantidade de carboidratos

que vem consumindo, partindo do pressuposto que você tenha uma
alimentação desequilibrada e com as fontes de carboidratos oriundas de
pães de farinha branca, macarrão, doces, arroz branco, etc.
Evite qualquer carboidrato simples ou complexo processado. Os

carboidratos complexos não processados devem ser consumidos em
poucas quantidades no período da manhã, à tarde, somente se fizer
exercícios. À noite, mantenha apenas o carboidrato dos legumes.
Lembre-se novamente que o carboidrato tem influência na

quantidade de insulina, e a insulina, juntamente com a enzima LPL, tem
influência sobre o acúmulo de gordura. Esta parte agora é fundamental
que você entenda.
Veja o gráfico e tire suas próprias conclusões.
A linha pontilhada representa o consumo de um alimento de baixo

índice glicêmico como, por exemplo: legumes, ovos ou castanhas.
A outra linha representa alimentos de alto índice glicêmico como: trigo,

massas e doces em geral.
Anticâncer - Página 80.
52
Veja como os alimentos de alto índice glicêmico demandam um

esforço tremendo do pâncreas para a produção de insulina.
E como você sabe o trigo é o maior vilão, fazendo com que o seu
sangue fique com oscilações de pico de glicemia e insulina.
Se esses altos e baixos de glicemia no sangue são cessados, você

não tem pico de insulina, então não tem baixa glicemia devido a grande
quantidade de insulina no sangue, portanto, você diminui o apetite, e se
alimenta simplesmente por motivos nutricionais e não por “gula” ou por
estar viciado.
Quando esses picos de glicemia e insulina acontecem várias vezes ao

dia, ocorre o acúmulo de gordura visceral. E como o trigo está no topo
dos alimentos de alto índice glicêmico e é quase onipresente na
alimentação atual, então surge à barriga de trigo que o Dr William Davis
tanto diz, esse ciclo está ligado à resistência das células a insulina,
lembra? Porta das células de entrada de energia mais fechadas é igual a
picos de glicemia e insulina cada vez maiores. Isso faz com que o
pâncreas se esforce cada vez mais para produzir insulina para tentar
levar energia para as células. Com isso acontecendo ao longo de anos,
com altos picos de glicemia e insulina as células betas do pâncreas que
produzem a insulina, começam a morrer aos poucos. Quando a
quantidade de células reduz ao ponto de 50% em relação à quantidade
inicial, então surge o diabetes de forma irreversível. Ou seja, quando o
pâncreas não consegue produzir insulina de acordo com a demanda de
glicose, é quando se desenvolve o diabetes.
A capa de gordura visceral é muito mais perigosa e prejudicial do que

aparenta. Ela é uma fábrica de sinais inflamatórios e do hormônio
estrógeno, inclusive nos homens. É por isso que quando os homens
engordam, começam a desenvolver mamas, e ficam com o quadril largo.
As mulheres também saem prejudicadas. O aumento da gordura visceral,
também representa aumento de estrógeno que desenvolve o tecido
53
mamário, o que acontece é um risco de câncer de mama quatro vezes

maior.
Se unirmos os efeitos dos alimentos de alto índice glicêmico, com a as

toxinas no ambiente, o crescente consumo de óleo vegetal que aumentam
os níveis de ômega 6 que propiciam a inflamação e crescimento das
células cancerosas e de gordura, os efeitos viciantes das exorfinas e a
onipresença do trigo, é um tanto quanto assustador, porém há uma luz no
fim do túnel.  Vamos lá.
IMPORTANTE. (Revisando) Quando seus níveis de açúcar no

sangue estão altos, o seu pâncreas produz insulina para que essa glicose
possa ser fornecida, como energia para as células, quando as células
estão cheias, é estocada no fígado e nos músculos, em forma de
glicogênio. Este é o processo quando seus níveis de açúcar estão altos.
Quando você equilibra sua alimentação da forma correta e com o

combustível correto, você passa a ativar os hormônios queimadores de
gordura. Pois eles só entram em atividade quando seus níveis de insulina
estão baixos. Veja que, quando seus níveis de açúcar no sangue estão
baixos, ou seja, pouca energia, você precisa retirar energia de algum
lugar, agora o seu pâncreas produz um hormônio chamado glucacon.
Este hormônio é contra regulatório ao hormônio insulina. Quando a

insulina está em alta, o glucacon está em baixa e vice versa. Quando o
glucacon é produzido, a primeira fonte de energia são os glicogênios que
estavam armazenados no fígado e no músculo, porém, a quantidade de
armazenamento de glicogênio é pequena, quando este estoque acaba,
entra em ação a enzima HSL (lipase hormona-sensíve), que é
responsável pela metabolização da gordura, para ser usada como
energia, recompondo os níveis normais de açúcar no sangue, e
utilizando-a para o funcionamento do organismo, ou seja, queima de
gordura .
54
Isso significa que seu corpo tem outra fonte de energia, além do
carboidrato dos alimentos, que é a energia através da metabolização da
gordura. Porém, você não deve eliminar o carboidrato dos alimentos de
forma alguma. Isso irá prejudicar a sua saúde, além de prejudicar o seu
emagrecimento. Lembre-se que, se você cortar totalmente os
carboidratos, o seu corpo irá pensar “Está acabando a comida, estamos
em crise”, e o metabolismo desacelera. (Eita corpinho que pensa esse,
rsrsr  ). Você também ficará com sonolência e cansaço o dia todo e irá
desequilibrar seu organismo e seus hormônios, além de ficar com o
raciocínio lento. Quando você passar a consumir carboidrato novamente
ele fará questão de repor as reservas de gordura, o mais rápido possível.
Quando se fala em carboidrato, a primeira coisa que vem a cabeça

é pão, macarrão, trigo, e etc. Mas aqui vai a dica do ano. Uma das
melhores fontes de carboidrato, durante o seu período de emagrecimento,
será, sem sombra de dúvida, os legumes. Pouquíssimas pessoas utilizam
isso a favor do emagrecimento em suas dietas e vou explicar por quê.
As pessoas insistem em consumir, todos os dias, no café da

manhã e da tarde, ou pior, substituir a janta, pelo tão conhecido pão
francês. Uma única unidade de 50g contém, em média, 25g de
carboidratos. Enquanto que, se você consumir 300g (2 xícaras e meia) de
brócolis irá ingerir 25g de carboidrato. Ou então, 2 fatias de pão integral
contém 19g de carboidrato. Mas, 634g de abobrinha contém 19g de
carboidrato. Veja a incrível diferença de quantidades de alimentos.
Agora, preste atenção nas inúmeras vantagens dos legumes, se você
quer emagrecer e até agora vem passando fome para tentar conseguir
resultado:
 Os legumes contém muito mais nutrientes que o pão frances ou

qualquer carboidrato processado ou simples;
 Você poderá comer em maior quantidade;
 Você irá se sentir mais saciado;
 Os legumes são ricos em fibras;
55
 Você conseguirá manter os níveis de açúcar no sangue com

extrema facilidade;
 Portanto, os níveis de insulina no seu sangue não irão se elevar;
 Já que não há insulina em excesso, a passagem para os
hormônios “queimadores” de gordura estará livre, então você
passará a utilizar a energia em estoque;
 Você conseguirá fazer isso sem passar fome;
 Você conseguirá fazer isso sem ficar controlando porções e
calorias.
As vantagens de se ingerir carboidratos dos legumes são realmente

incríveis. Eles são fundamentais no seu emagrecimento e você deve
utilizá-los a seu favor. Até porque, eles são fáceis de preparar, práticos, e
simplesmente deliciosos. Escolha os variados legumes que você mais
gosta e acrescente em sua alimentação.
Utilizando estes alimentos de alta qualidade como fonte de energia,

você verá como se sentirá mais energizado(a), não sentirá fome e
conseguirá manter os níveis de açúcar tranquilamente, vendo seu objetivo
de atingir o corpo ideal cada vez mais perto.
Gorduras
Antes que você comece a pensar mal da gordura saturada, é
preciso muita atenção neste ponto que vou explicar agora, pois irá te
ajudar a entender muita coisa, a respeito de alimentação e mudar sua
maneira de enxergar a nutrição, como um todo, Gorduras Saturadas
fazem mal? Mito.
Um estudo americano, recentemente realizado pelo Ronald M.

Krauss, diretor de pesquisas sobre aterosclerose, do Children's Hospital
Oakland Research Institute nos EUA, não encontrou relação direta entre o
consumo de gorduras saturadas e o risco de doenças cardiovasculares. A
pesquisa foi feita entre um período de 5 a 23 anos, no qual os
56
participantes teriam de responder sobre seus hábitos alimentares. A

pesquisa foi feita com 347.747 voluntários, com idade a partir dos 30
anos. Deste total de pessoas, apenas 11.006 disseram ter sofrido infarto
ou AVC, sendo que não houve alguma relação significativa de ingestão de
gordura saturada com o risco de doença cardiovascular, diz Krauss. Isso
vem totalmente contra o que se acreditava há anos e anos, dizendo que a
gordura saturada era a grande vilã de problemas cardiovasculares, além
desse, outros estudos apontam resultados condizentes.
Outro estudo revelou que dietas pobres em gorduras saturadas e

rica em carboidratos podem elevar o risco de infarto em até 33%. Este
estudo foi realizado pela nutricionista Marianne Uhre Jakobsen, do
departamento de Cardiologia do Hospital Universitário Aarhus, na
Dinamarca.
Não há como NÃO consumir gorduras, elas são fundamentais para

a saúde humana e uma das principais fontes de energia para o corpo, diz
a especialista. São importantes para a renovação das células e para a
absorção das vitaminas A, D, E e K. Sendo que uma dieta ideal do total
ingerido seria de 15% a 20% de proteína, 55% a 60% de carboidratos e
as gorduras não ultrapassem 25% a 30%".
O Dr. Hélion Póvoa afirma que o colesterol ingerido de origem

animal, através da alimentação, tem pouquíssima influência com os níveis
de gordura no sangue. Contanto que seu intestino esteja em boas
condições, a maioria dele sairá com as fezes. A maioria do colesterol do
nosso organismo é produzido pelo próprio organismo. A aterosclerose
que é o que todo mundo tem medo é causada pela oxidação, glicação ,
inflamação e a formação de partículas pequenas de LDL , estes
processos são gerados a partir do consumo de carboidrato de alto índice
glicêmico. Então tudo fica condizente com o estudo citado acima sobre
dietas ricas em carboidrato pela nutricionista Marianne Uhre Jakobsen.
57
Mas o que quero mostrar com essa história toda? Se você já

estuda sobre nutrição há algum tempo, irá perceber que não se deve
acreditar cegamente em nada. Afirmava-se durante anos e anos que a
gordura saturada era a grande e principal vilã de doenças
cardiovasculares e, agora, com as pesquisas modernas, descobriram que
este posto passa a ser do alto consumo de carboidrato. É preciso
perceber que o entendimento do corpo humano é complexo, e os
conhecimentos da ciência sobre ele está engatinhando. “Mas e agora, o
que devo fazer se não posso confiar em ninguém?”
Coloque em mente que você precisa de todos esses nutrientes. De

carboidratos, de gorduras, proteínas e sais minerais. Porém, é necessário
um equilíbrio. Perceba que tudo em excesso faz mal. Radicalismo não é a
solução para a saúde. Mesmo um alimento saudável, consumido em
excesso, faz mal. Pense no alimento mais saudável que você conhece,
vamos pegar a água, como exemplo. A água não faria mal a ninguém,
não é mesmo? Porém, em excesso, ela pode causar desmineralização do
organismo, ou seja, você teria carência de sais minerais. Tenha isso em
mente e procure equilibrar a sua alimentação, consumindo boas fontes de
alimento. Quando você passar a equilibrar a sua alimentação, poderá
comer de tudo um pouco e, mesmo assim, será saudável, o que não pode
é exagerar e manter 80% do seu estilo de alimentação dentro da regra.
Por isso, antes de acreditar em tudo que lê, é preciso saber se as

fontes são confiáveis e não se contentar com apenas uma fonte. Se você
está em dúvida, procure, por si só, e tire suas conclusões, antes de ter a
informação como fato.
Como já falamos um pouco sobre gorduras, não vou me delongar

muito aqui. Se você ainda acredita que a gordura animal é vilã, leia o
artigo do Dr. Drauzio Varella, intitulado “Os prazeres da carne vermelha”.
Um interessante fato que ele menciona, durante seus longos anos de
atendimento, foi que houve casos de pessoas que tinham o colesterol
ruim alto e eram vegetarianas. E outras que abusavam da carne
58
vermelha, mas tinha o colesterol ruim em normalidade, o que significa que

a concentração de gordura no sangue é significativamente influenciada
por fatores genéticos. Caso esteja curioso(a) e cético(a), vale a pena ler o
artigo. Aqui, preciso sintetizar o conteúdo. Tenha em mente que, de 25%
a 30% do que você ingere, deve ser de gordura. As gorduras são
fundamentais para a saúde e mantém você, por muito mais tempo,
saciado. Veja algumas fontes de gorduras.
Gordura animal
 Ovos;
 Peixes;
 Carnes;
 Use manteiga e não margarina.
Óleos vegetais
 Óleo de Linhaça;
 Azeite extra virgem;
Sementes, nozes e algumas frutas
 Abacate;
 Avelã;
 Amêndoa;
 Castanha de Caju;
 Castanha do Pará;
 Semente de Abóbora;
 Pistache;
 Gergelim;
Como já mencionei, nos lanches entre as refeições você pode
comer algumas castanhas, elas irão te deixar saciado(a) por mais tempo
e ainda farão bem para a saúde, além de serem totalmente práticas de
levar para os lugares.
59
O infinito poder das fibras

Aposte no potencial das fibras, elas têm o poder de gerar
saciedade, atingindo diretamente o resultado do seu emagrecimento. De
25 a 30 gramas de fibra, por dia, você verá resultados. Utilizando este
estilo de alimentação que menciono ao longo do livro, você conseguirá
manter essas quantidades.
Voltando a falar sobre o hormônio grelina. O “hormônio da fome”.
Quanto mais tempo você fica sem comer, mais grelina é produzida em
seu estômago e um estímulo é enviado ao seu cérebro provocando a
sensação de fome. Conforme você vai ingerindo os alimentos, a
concentração desse hormônio diminui. Esse hormônio foi descoberto
pelos japoneses em 1999, mas foram pesquisadores da California e da
Universidade de Washington que descobriram a sua relação com a fome.
Os estudos constatam que o contato dos nutrientes com a parede do
estômago torna mais lento a produção do hormônio, ou seja, você passa
a ter menos fome. Quando os alimentos passam do estômago para o
intestino ocorre à liberação do hormônio PYY, que também age no
cérebro, ativando o centro da saciedade.
Os carboidratos simples (açúcares, doces, sorvetes) e carboidratos

complexos processados (pão Frances, massas em geral) são
rapidamente absorvidos pelo organismo antes que os intestinos liberem o
hormônio PYY inibidor da fome. Fazendo com que você precise comer
mais para se sentir saciado. Já as proteínas passam rapidamente para o
intestino impulsionando a liberação do hormônio PYY, inibidor da fome.
O que você precisa fazer é utilizar esse conhecimento ao seu favor. Se

logo no seu café da manhã você cortar o pão Frances e tiver uma refeição
rica em fibras e proteínas, você passará o dia todo mais saciado e com o
metabolismo mais ativo. As fibras ao entrar em contato com o suco
gástrico e alimentos do estômago formam um gel que permite que os
nutrientes tenham maior contato com as paredes do estômago
60
propiciando a diminuição do hormônio grelina, causador da fome, além

disso, as fibras não têm calorias. O que irá ajudar ainda mais no seu
emagrecimento. Agora você sabe por que a combinação de suco detox
enriquecido com fibras funciona tão bem.
Além desse grande benefício das fibras, é mais comum entre as

mulheres ter o intestino preso, e ter aquela sensação de barriga inchada.
Nas mídias, há muitas propagandas com iogurtes especiais, produtos
dietéticos que prometem resolver o problema, mas nunca dizem como e
por quê. Há vários fatores que influenciam o trânsito intestinal. Falta de
exercícios, estresse, pouco consumo de água, questões hormonais e a
falta de fibras na alimentação. São as fibras no organismo que ajudam a
acabar com esse problema.
Veja que há dois tipos de fibras: as solúveis, que têm a capacidade
de absorver água e formar uma espécie de gel, que irá te gerar
saciedade. Além disso, irá reduzir a absorção do organismo de glicose, e
ainda diminuirá as taxas de colesterol sanguíneo. Elas são encontradas
em legumes, frutas, verduras e leguminosas.
As fibras insolúveis são encontradas nos grãos integrais e cereais,
como a aveia, por exemplo. Essas, por não absorverem água, aumentam
o bolo fecal e ajudam o bom regulamento do intestino.
Os alimentos ricos em fibras necessitam mais tempo de
mastigação, e demoram mais tempo para serem digeridos, passando
mais tempo no estômago e também por isso provocando maior sensação
de saciedade.
Como você pode ver para que as fibras solúveis funcionem é
necessário ingerir água. Se você não ingerir água, elas poderão gerar o
efeito contrário, intestino preguiçoso. Mas, a este ponto do livro, você já
sabe a importância da água em sua dieta, não é? Dica para ser bem
sucedido na dieta, ante com uma garrafinha de água 
Então resumindo o poder das fibras, além de proporcionar maior
saciedade, melhorar a absorção dos nutrientes, ajudar na desintoxicação
do organismo, diminuir o colesterol, prevenir o câncer de cólon, ajudar a
61
prisão de ventre, ela ainda ajuda a fortalecer a sua imunidade e

consequentemente a sua saúde como um todo, UFA.
Dicas para suas refeições

Tenho certeza que você conseguirá seguir os ensinamentos que
demonstrei até aqui, tendo em base a forma que o seu corpo se adapta,
fique à vontade para usar a planilha de Controle Pessoal.
Café da manhã
É complicado fazer uma mudança de rotina, mas você já saberá
como enfrentar isso, psicologicamente. As melhorias que essas
mudanças trarão à sua saúde são incalculáveis, portanto, nada de pensar
em sabotar sua dieta em alguma refeição.
Durante a manhã, prepare o seu suco desintoxicante e tome-o,

antes de preparar o seu café da manhã, isso fará você dar algum tempo
para o seu organismo absorver os nutrientes do suco e as fibras e assim
ter maior sensação de saciedade.
No período da manhã, é importante que você consuma proteínas,

você já sabe como seu corpo é beneficiado por elas, e a saciedade que
elas proporcionam ao longo do dia. Portanto, ovos pela manhã é uma
excelente opção. Omelete, ovos mexidos, fica a sua escolha.
Esqueça as fontes de carboidratos simples e processados. O pão

não fará parte da sua rotina.
62
Almoço
Lembre-se que, a cada refeição, seu prato será dividido em 3
macronutrientes, Escolha uma boa fonte de proteína de alto valor
biológico e, se você entendeu as dicas, vá fundo nos legumes e verduras.
Evite o arroz branco, prefira o arroz integral, mas o integral com vermelho
é a melhor opção, pois contêm ainda mais nutrientes e fibras que o arroz
integral, e te deixará saciado por mais tempo ainda. Diminua bem a
quantidade de arroz que você coloca em seu prato e de feijão também,
mesmo se for integral e aumente a quantidade de legumes.
Vou falar de novo para você não esquecer essa parte importante.
Diminua BEM a quantidade de arroz e feijão, e aumente MUITO a de
legumes.
Antes de comer, sirva-se de uma boa porção de saladas e

acrescente linhaça dourada triturada, elas ajudarão a combater o desejo
incontrolável de comer.
Jantar
A salada, neste período, é ainda muito importante. Como você está
próximo de dormir, prefira coisas mais leves, faça sua escolha de proteína
e evite os carboidratos, limitando-se apenas aos vindos dos legumes e
verduras.
Lanches
Você já deve ter ouvido falar da necessidade de comer de 3 em 3
horas. Se você não estiver com fome nenhuma, não há porque forçar
alimentos. Lembre-se de que você deve sempre “ouvir” o seu corpo. É
importante que você coma sempre antes de ficar faminto. Lembre-se que,
quanto mais tempo você fica sem comer, mais grelina é produzida em seu
estômago e a sua fome aumenta, se você não se alimentar, o seu cérebro
63
irá emitir o sinal para o seu corpo consumir alimentos calóricos

neuropeptídeo Y (NPY). Comer de 3 em 3 horas mantém os níveis de
insulina controlados no sangue e, quando chegar a hora das refeições
principais, você não irá parecer que estava perdido na selva por alguns
meses. Nos lanches, prefira frutas com castanhas, queijo branco. Sempre
mantenha em mente que todo alimento que você deve ingerir não pode
causar pico de insulina.
O seu importante dia de folga

Agora que você já sabe como se alimentar de forma saudável e
nutritiva, vou falar sobre o dia que você poderá sair da linha. Saber lidar
com esse dia é fundamental para que você não recupere todo o peso que
você perdeu em um único dia e eu já lhe adianto, isso é muito possível de
acontecer.
Como comentei anteriormente, o que define sua qualidade de vida

e o seu peso é a forma que você se alimenta na maior parte do tempo.
80% dele você deve manter na linha, com foco. Quando você se deparar
com algum alimento quando não puder comer, você irá aprender a lidar
com isso mais adiante. Frise isso na sua mente, várias vezes, quando se
deparar com esse tipo de situação. “Eu tenho que me manter na linha
80% do meu tempo, nos 20% do meu tempo, comerei o que tenho
vontade, mas com moderação, eu prefiro ter as vantagens de emagrecer
a ter alguns segundos de prazer”.
Tenha em mente sempre que você está se reeducando e que,

quanto mais longe você ficar de alimentação errada, com o passar do
tempo, mais fácil ficará para você controlar sua compulsão por esse tipo
de alimentação. A realidade é que, depois de um tempo que você está
seguindo uma alimentação adequada, ficará desconfortável quando for
comer algum alimento ruim. Seu corpo não irá reagir bem a esse tipo de
alimentação.
64
Preste muita atenção agora. As pessoas têm arraigado nas

profundezas de seu inconsciente que uma alimentação saudável é
desprovida de bons sabores. Muitas delas mesmo sem se quer ter
passado por uma alimentação saudável, já tem o conceito que se
alimentar da forma correta, terá que comer alimentos sem gosto, e isso é
totalmente mentira. Entenda definitivamente que há alimentos saudáveis
e saborosos. Basta você virar a chave da sua consciência e passar a
olhar para esse lado, sem pesar para o lado negro da força.
Quando você come de forma errada, você vai perdendo a

sensibilidade do paladar, com o passar do tempo. Se você come coisas
muito doces ou com muito sal, cada vez mais você terá que aumentar
essa quantidade para sentir a sensação de doce ou salgado. E, quando
você passa a comer frutas e alimentos mais saudáveis, tem a sensação
que eles não têm sabor, mas na verdade é você que extrapolou nas
quantidades e perdeu a sensibilidade dos sabores. Com uma alimentação
nutritiva, saudável e correta, você verá que a sua sensibilidade para os
sabores irá aumentar muito e irá sentir o verdadeiro sabor dos alimentos e
isso te ajudará a se manter na linha.
Neste dia que você escolher para dar uma “escapada”, mantenha o
café da manhã e almoço dentro da regra e deixe os horários dos lanches
e jantar para comer algo que você gostaria. Tenha em mente que, mesmo
nesse dia, você não pode exagerar e que apenas esse dia pode colocar a
perder tudo o que você fez durante os outros 6 dias da semana.
Uma boa estratégia, é procurar receitas deliciosas e saudáveis de

sobremesa, o que fará você saciar sua vontade e não prejudicar tanto o
seu progresso. O mundo dos alimentos saudáveis e saborosos está ai,
basta você olhar para ele.
65
Exercícios
Talvez este seja o tópico que as pessoas mais relutam em aplicar.

Mas, o que você vai aprender, aqui, fará você ter resultados duas vezes
mais rápidos, em relação a emagrecimento. Se você aplicar o conteúdo
deste capítulo, conseguirá perder gordura corporal com mais facilidade e
ainda irá melhorar sua composição corporal. Porém, aqui é onde os
pensamentos sabotadores têm sua maior força.
 Não tenho tempo;

 Não tenho idade;
 Não tenho motivação;
 Minha rotina não me permite;
 É pouco resultado para muito esforço;
 Etc, etc, etc
Isso é você buscando inúmeras desculpas para não se exercitar e
se você continuar pensando assim, definitivamente você não irá se
exercitar. Mas o capítulo de motivação te mostrará como lidar com esse
tipo de situação.
66
Porém, se exercitar não significa apenas fazer atividade física ou

esportes, mudar sua rotina do dia a dia pode ajudar muito, estacionar o
carro mais longe do local de destino, não usar escadas rolantes. Se você
acrescentar algumas pequenas atividades, em sua rotina, já será melhor
que o completo sedentarismo. É somatório, cada pouco que você faz
conta. Mas neste tópico você verá que não se deve ficar sem exercitar o
corpo e você verá que é mais simples do que você imagina.
Uma pesquisa feita pelo National Weight Control Registry, com

pessoas que perderam mais de 13 quilos e não voltaram a engordar por
mais de um ano, demonstrou que 90% dessas pessoas complementaram
a dieta com atividade física, ou seja, se você quiser permanecer magro(a)
e com saúde, você obrigatoriamente precisa incluir exercícios em sua
rotina.
Com o que vou te mostrar, aqui, você verá que, para emagrecer
com eficiência, não é preciso mais do que 15 minutos e terá mais
resultados do que se você ficar na esteira ou bicicleta 60 minutos por dia,
como 95% das pessoas fazem.
O problema das pessoas é achar que fazer exercícios é uma

opção. Mas, na verdade não é, preste atenção agora. FAZER
EXERCÍCIOS NÃO É OPCIONAL. O corpo do ser humano precisa se
movimentar. A rotina sedentária também é uma característica do homem
moderno, devido ao avanço da tecnologia e já é considerada uma doença
grave, que prejudica sua saúde. Então, quando aquela voz na sua mente
falar alguma coisa do tipo: ”Não tenho tempo, não tenho idade para isso”
rebata este pensamento para longe, com um pensamento de reforço
positivo: “Emagrecer, ficar em forma e cuidar da saúde é a minha
prioridade. Estou determinado(a) e comprometido(a) a alcançar o
sucesso, e nada irá me prejudicar, estou fazendo tempestade em um
copo d’água”.
67
Exercício intenso para

derreter gordura
A maior desculpa que as pessoas impõem a si mesmas, para fazer
exercícios, é a falta de tempo. Bom, agora que você está lendo este livro,
terá que encontrar outra desculpa para não se exercitar, pois este não
será mais um empecilho para você entrar em forma e deixar de ser uma
pessoa sedentária. A realidade é que a notícia é muito melhor do que
você imagina.
Segundo Jan Helgerud, especialista em treinamento físico na

Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, afirma que exercícios
intensos intervalados são duas vezes mais eficazes que os praticados
normalmente como os exercícios aeróbicos. Seria como encontrar um
novo medicamente duas vezes melhor que o anterior diz o especialista.
A base do treinamento intenso está voltada para treinar duro, mas

por poucos minutos, com curto período de descanso entre as séries
afirmam os pesquisadores noruegueses.
Provas de que este tipo de treinamento é muito mais eficiente que

os aclamados exercícios aeróbicos não faltam. Veja uma lista de
benefícios.
Pesquisa na Universidade Heriot-Walt na escócia, mostrou que

uma sessão diária de apenas 3 minutos tem o poder de acelerar o
metabolismo significativamente em duas semanas.
Estudo da Sociedade americana de Fisiologia comprovou que este

tipo de exercício proporciona maior gasto calórico.
Doze minutos de treino intensivo, intervalado, diário, por três

semanas, melhoram em 10% a capacidade de transporte de oxigênio em
pessoas que não eram praticantes de atividade física, analisado pela
universidade de ciência e tecnologia da Noruega.
68
De acordo com os estudos da escola da universidade de medicina

de Washington, nos Estados Unidos, este tipo de exercício tem maior
impacto cognitivo em relação aos exercícios aeróbicos, ou seja, melhora a
memória e a cognição.
Veja um estudo feito pelos especialistas em treinamento do Human

Performance Institute, de Orlando (EUA). Foram separados dois grupos
de mulheres com obesidade abdominal, separadas aleatoriamente. O
primeiro grupo fez 16 semanas de exercícios aeróbicos, durante 1 hora, 5
vezes por semana, fazendo caminhada ou corrida, totalizando 80 horas
de exercícios realizados. O segundo grupo se exercitou 3 vezes por
semana, em sessões curtas. O objetivo dos dois exercícios era atingir 400
calorias. Quanto mais intenso o exercício, menos tempo a duração. 30
minutos, 3 vezes por semana, totalizando, durante as 16 semanas, 24
horas de exercícios. Mas, antes de mostrar os resultados, vou esclarecer
o que seria a intensidade do exercício.
Uma das maneiras de saber a intensidade é a frequência cardíaca.

Um exercício pode ser dito como intenso quando os batimentos estão
acima de 85% da frequência cardíaca máxima, já um trabalho de baixa
média é feito abaixo de 65-75%, que foi aplicado pelo primeiro grupo.
Vejamos os resultados:
- A circunferência da cintura reduziu 5% (103,7cm para 98,1cm) no grupo

de exercícios intensos e somente 1% (103,8cm para 102,6cm) no grupo
de exercícios aeróbicos.
- A taxa de triglicerídeos baixou 17% (152,1 mg/dL para 126,7mg/dL) no

grupo de exercícios intensos e 12% (241,9 mg/dL para 213,8 mg/dL) no
grupo de exercícios aeróbicos;
- Outro dado relevante foi a quantidade de gordura corporal, que reduziu

7% (41kg para 38,2kg) no grupo de alta intensidade e somente 3% (43,1
para 41,8kg) no de baixa intensidade;
69
- Além da gordura total, a gordura visceral sofreu uma significativa queda

no grupo de exercício intenso, reduzindo absurdos 14% (173cm² para
148cm²), enquanto que, no grupo de exercícios aeróbicos, reduziu
somente 5% (153cm² para 146cm²).
Além disso, outras vantagens foram constatadas, a taxa metabólica

de quem se exercitou de forma intensa aumentou, enquanto quem fez
exercício aeróbico diminuiu em 4% a taxa metabólica. Isso significa que
quem fez exercícios intensos passou a queimar mais calorias em
repouso, pelo fato da aceleração do metabolismo. E veja a diferença de
tempo de exercício: 80 horas de exercícios aeróbicos, para 24 horas de
exercícios intensos.
Vou explicar de forma muito básica, para que você entenda porque
isso acontece.
Quando você faz este tipo de exercício, os exercícios intensos, há

um grande grupo muscular sendo utilizados ao mesmo tempo, ou seja, no
mesmo exercício, você utiliza os músculos dos membros inferiores e
superiores, fazendo, assim, com que o gasto calórico seja elevado
abruptamente. E como você gasta mais energia de forma repentina, o seu
corpo gasta mais tempo e energia para restabelecer o equilíbrio do
organismo. E isso acontece quando você está em repouso. Por estes
fatores que acabei de mencionar, quando você faz exercícios intensos,
por poucos minutos, continua gastando calorias durante dois dias, pelo
mesmo exercício que você fez. Por exemplo, se você fizer este exercício
na segunda de manhã, na quarta-feira de manhã, você ainda estará
queimando calorias referentes a esse exercício de segunda-feira.
Incrivelmente eficaz, não acha?
Portanto, referente a tantas vantagens dê adeus à esteira e

exercícios monótonos, pois agora você tem algo que dará muito mais
resultado que os famosos exercícios aeróbicos, você poderá fazer 15
minutos de exercícios, por dia, e terá mais resultados do que se você
ficasse durante 60 minutos, por dia, em uma esteira.
70
Mas, preste muita atenção agora. Antes de fazer quaisquer

exercícios desse gênero, tenha uma consulta médica e verifique se você
não tem nenhum problema que venha a ser agravado, com esse tipo de
exercício. Se o médico disser que você pode fazer sem problema algum,
obrigatoriamente, faça os exercícios. No início, você irá pensar, “Eu nunca
mais vou fazer isso”. Mas você se encantará com os resultados que terá
e, como você precisará de apenas 15 minutos, quando menos esperar, já
terá terminado de fazer os exercícios. Realmente vale à pena.
Esses exercícios se baseiam em alternar um exercício intenso,

com descanso ou exercício de baixa intensidade. Por exemplo: você corre
o mais rápido que consegue, por 45 segundos, e depois descansa 1
minuto. E, assim, sucessivamente, até chegar em 15 minutos. Mas, veja
bem: o que é exercício intenso para um jovem de 20 anos, é diferente do
que é exercício intenso para uma mulher de 40 anos. Os dois podem
fazer exercícios intensivos, cada um dentro da sua capacidade, o que
determina a intensidade do exercício é a freqüência cardíaca. Se o seu
objetivo é emagrecer, os exercícios intensos são realmente muito mais
eficientes, na perda de gordura.
Tanto na dieta, quanto nos exercícios, faça tudo gradativamente.

Não altere drasticamente sua alimentação e sua rotina de exercícios, seu
corpo não irá reagir bem. Comece devagar e vá aumentando, aos poucos,
conforme você for evoluindo, perceberá que está com mais disposição,
com mais fôlego e começará aumentar o seu ritmo naturalmente. Como
você já sabe, o seu corpo se adapta muito rápido. Então, para manter
bons resultados, a cada duas semanas, troque o tipo de exercícios para
que o seu corpo saia da zona de conforto e também tenha mais
resultados.
Como você comerá a se exercitar, começará a melhorar sua

composição corporal, ou seja, irá substituir gordura por músculo. E isso é
ótimo para o seu emagrecimento.
Mas antes veja a imagem abaixo.
71
Veja a diferença entre 1 kg de gordura para 1kg de músculo.
A composição do músculo é muito mais compacta e densa,

portanto, ocupa menos espaço no corpo. Conforme você fizer exercícios,
irá melhorar sua composição corporal. O que significa que irá substituir
gordura por músculo. Porém, na balança não irá aparentar resultados,
pois o peso pode permanecer o mesmo. Mas agora você sabe. Se você
estiver fazendo tudo certo, dieta saudável e exercícios, você sabe que, se
mantiver o peso é porque está melhorando a sua composição corporal.
Portanto, nada de desanimar, se você estiver mantendo o peso. Se
estiver fazendo exercícios e o peso estiver o mesmo, considere que está
com grandes resultados. E continue com o plano, pois em breve você irá
diminuir o peso e irá atingir as suas metas.
72
Além disso, para você manter o músculo o seu organismo gasta

mais energia, ou seja, mais calorias, então quanto mais músculo você
tem, maior é o seu gasto calórico para mantê-lo.
Hoje estamos na era da informação, então, basta pesquisar que

você irá encontrar dezenas de exercícios intensivos para você fazer no
conforto do seu lar.
Lembrando que é sempre intercalando exercício intensivo com

descanso ou exercício intensivo com exercício de baixa intensidade, se
você estiver melhor fisicamente. Quero lembrar novamente para você faça
uma consulta com seu médico para poder fazer os exercícios
tranquilamente.
EXERCÍCIOS PARA INICIANTES

Faça um bom alongamento antes de iniciar os exercícios.
Faça um aquecimento com 30 segundos de polichinelo.
Agora, começa seu treino, utilize o celular ou um aplicativo para cronometrar,

entre a transição de um exercício para outro, descanse 5 segundos.
Faça 30 segundos de elevação de quadril.
Deite no chão, encoste a lombar e dobre os joelhos, quando estiver na posição

correta eleve o quadril conforme a figura abaixo.
Em seguida faça 30 segundos de flexão com os joelhos no chão,

conforme mostra figura abaixo, os homens podem fazer flexão normal.
73
Faça 30 segundos de agachamento isométrico, encoste as costas na

parede e permaneça, quanto mais baixo seu quadril estiver mais difícil
será manter a posição, veja conforme figura abaixo.
Permaneça na posição do exercício prancha por 30 segundos conforme

mostra abaixo.
74
Descanse 40 segundos e repita o ciclo mais 3 vezes, com descanso de

40 segundos. O que irá totalizar 8 minutos de exercícios. Este exercício é
para preparar seu corpo para exercícios mais intensos, posteriormente.
Aplique-o durante 1 semana, 5 vezes na semana e, depois, vá em busca
de exercícios mais intensos. Você deve ouvir o seu corpo, se você estiver
com melhor forma física, pode avançar mais rápido. Mas nunca se
esqueça de que a saúde vem em primeiro lugar. Você verá como sua
evolução será incrível. 
 Preencha o 4º (Quarto) passo da planilha “Controle

preenchê-lo. Defina os horários disponíveis que você tem para
os exercícios.
75
O incrível poder Do MINDSET
Agora vamos falar sobre a chave do sucesso de qualquer meta a

ser cumprida. A partir do momento que você aprender a dominar a arte da
motivação, passará a cumprir todos os seus objetivos. E quando falamos
sobre emagrecimento, sabemos que não é uma tarefa fácil. Portanto, ter a
preocupação com essa área é tão fundamental quanto os alimentos que
você ingere.
76
O poder do pensamento positivo

Para entender como funciona a motivação e como você pode
utilizá-la a seu favor é preciso compreender o princípio básico do
comportamento humano e os fatores motivacionais. Para que você
entenda, a motivação é como um iceberg. Essa metáfora é o que norteia
todo conceito de motivação. O que um iceberg tem a ver com motivação?
Como você sabe, o iceberg tem 80% do seu tamanho total embaixo da
água e apenas 20% no ambiente externo. A mesma coisa acontece com o
ser humano e a motivação. 80% da sua motivação dependem
exclusivamente de você, enquanto apenas 20% são referentes ao seu
ambiente externo, que são as pessoas com quem você convive, o
ambiente que você está, o trabalho, a família e tudo ao seu redor. Tudo
que nos cerca tem menor influência em nossa motivação do que a nossa
própria capacidade de agir e pensar em relação aos nossos objetivos. É
por isso que é recorrente vermos algumas pessoas que estão em lugares
incríveis, mas, mesmo assim, desmotivadas. Essas pessoas criam tantas
expectativas no ambiente externo que não se dão conta que o grande
fator desencadeador para a motivação que a levará ao sucesso está em
suas próprias mãos O TEMPO TODO.
Motivação é vontade de fazer, é querer, é buscar, é não se abalar

com as dificuldades que aparecem no caminho, é ter iniciativa. E isso
depende mais de você do que de qualquer outra coisa. Se você não
encontrar a real importância do porquê você tem que emagrecer, ninguém
conseguirá fazer isso por você. As dificuldades estão em todos os
lugares. Para obter o sucesso, você tem que se acostumar a enfrentar os
desafios de cabeça erguida e com olhar otimista.
Motivação tem a ver com os detalhes do dia a dia, em como você

enxerga a vida e lida com as situações adversas, já no momento em que
você levanta da cama. Você deve pensar: Farei o dia de hoje um bom dia
ou um mau dia? Tratarei as pessoas com gentileza sem esperar nada em
77
troca ou vou agir com indiferença? Farei meu trabalho com afinco e
interesse ou farei de qualquer forma, arriscando minha imagem e
emprego. Farei o que eu defini como meta, para ter uma vida mais
saudável ou vou deixar as adversidades do dia me deixar fraquejar? Dê a
você a chance de ser vitorioso(a). Conforme o tempo for passando, você
achará que os obstáculos estão mais fáceis, mas, na verdade, é você que
está mais resistente. E pronto para um obstáculo maior ainda, porque
aquele primeiro já é insignificante.
Veja, um general dava aos presos sentenciados à morte uma

chance de escapar da cadeira elétrica, a outra opção era entrar na porta
negra. E todos eles escolhiam a cadeira elétrica. Um soldado, intrigado,
pergunta – General, afinal o que há atrás da porta negra que faz com que
ninguém a escolha. E o general disse: Veja você mesmo o que há do
outro lado. Para a grande surpresa, era à saída do presídio. E o general
completou:
“O ser humano prefere aquilo que conhece, mesmo que

represente seu final, ao desconhecido, temendo o risco de algo
que não saberá como enfrentar.”
Vou te mostrar duas perspectivas que te deixará intrigado(a). Duas

mulheres chamadas Joana e Jéssica, que trabalham no mesmo lugar,
ganhando o mesmo salário, trabalhando com as mesmas pessoas,
fazendo o mesmo tipo de serviço, e com a mesma idade. A Joana sempre
chegava ao trabalho, sorria e falava bom dia para todos. Estava sempre
de bom humor e motivada, e mesmo ainda achando que aquele emprego
não era o melhor da vida dela, encontrava motivos, para ficar motivada,
para fazer as coisas da melhor maneira possível, para gerar resultados.
Enquanto a Jéssica sempre estava de mau humor, quando perguntavam
o que havia acontecido, recebiam uma resposta grosseira. Estava sempre
78
reclamando do serviço. Certamente, você conhece pessoas assim. Os

pessimistas, que sempre vêem o lado negativo das coisas.
Então, chegou um período na empresa que houve uma grande

demanda de serviço em um período curto de tempo, este momento foi
crucial na vida de cada uma delas e você vai ver o porquê. Logo na
primeira semana, Jéssica já não aguentava mais aquela situação e, para
ela, cada obstáculo a desmotivava ainda mais. Pois, em vez de aprender
com cada problema que ela ultrapassava, ficava reclamando e tentando
colocar a culpa em tudo. Já a Joana, agiu de forma totalmente diferente,
cada problema resolvido era uma celebração e, por sempre ter sido gentil
e prestativa com os amigos de trabalho, acabou recebendo dicas e ajudas
de muitas pessoas. E por ela sempre ter encontrado razões para se
motivar com o seu trabalho, estava muito mais preparada que Jéssica.
Após uma fase de dois meses de grande trabalho na empresa, esta

resolveu recompensar os funcionários que mereceram e tiveram melhor
resultado. E para a surpresa de ninguém, Joana foi promovida no
trabalho.
O que você precisa entender é que a simples e sutil postura de

pensamento e comportamento da sua vida em “Eu vou resolver isso” para
“Como raios eu vou resolver isso” muda completamente o que você
conquistará, depois de algum tempo. Perceba que Jéssica e Joana
estavam no mesmo nível, com o mesmo tempo para resolver os
problemas, com as mesmas pessoas ao redor, a única diferença entre as
duas era que uma era otimista e a outra pessimista, portanto, enquanto
Joana transbordava alegria, simpatia e vibração, isso fez com que ela se
sobressaísse. O pessimismo de Jéssica a impedia em todas as suas
decisões, tanto pessoais quanto no trabalho, de conseguir algo bom que
ela poderia ter, simplesmente por uma questão de postura motivacional.
Além disso, segundo pesquisas realizadas por uma renomada
universidade americana, os pessimistas vivem sete anos menos que os
otimistas. Até nisso vale a pena refletir sobre nossa forma de encarar a
79
vida, afirma Roberto Martins, palestrante motivacional. É aquela questão

clássica, você vê o copo meio vazio ou meio cheio?
Toda escolha gera uma consequência, pode ser um risco ou uma

oportunidade, você está pronto para arcar com as consequências? Saber
isso faz parte da motivação. A pessoa que usa a motivação a seu favor,
não teme o desconhecido e assume o risco, porque tem confiança na sua
própria capacidade e sabe que, por mais que existam situações adversas
e pressão externa, isso representa apenas 20%, lembre-se do iceberg.
Seja otimista, viva com entusiasmo, com alegria, faça o seu melhor, o
sucesso está nos detalhes, no simples detalhe de fazer um pouco mais,
todos os dias. E, a longo prazo, o simples detalhe de se esforçar mais
durante 30 minutos, todos os dias, será à chave para a realização de um
sonho.
“Um dia de chuva é tão belo quanto um dia de sol,
ambos existem, cada um como é” Fernando Pessoa
80
Comprometa-se com o máximo de

pessoas
Um estudo feito pelo mestre da influência, Robert Cialdini, pode dar
um empurrãozinho e te ajudar a atingir seu objetivo, quando você pensar
em desistir de emagrecer.
Os seres humanos, inconscientemente, não gostam de serem

vistos como pessoas incoerentes. Isto é, se você fizer uma promessa ou
uma declaração em público, as suas chances de desistência diminuem
muito. Sempre que você assume uma posição, diante dos outros, você é
impulsionado a manter essa posição, para que não seja visto como uma
pessoa incoerente. Simplesmente pelo fato que as pessoas vistas como
coerentes são racionais, seguras, confiáveis e sensatas, enquanto que
uma pessoa incoerente é vista como inconstante, incerta, complacente,
distraída ou instável. Dito isso, não surpreende que as pessoas não
queiram ser vistas como incoerentes, para salvar sua reputação. Quanto
mais pública uma declaração, mais você irá relutar em deixá-la. A partir
deste estudo, várias clínicas de emagrecimento dos estados unidos viram
que apenas a afirmação privada de uma pessoa de perder peso, era fraca
demais diante as tentações do cotidiano. Portanto, as clínicas passaram a
fazer as pessoas que participavam do treinamento fazer declarações em
público, exigindo que eles escrevessem em um papel a meta que queriam
alcançar e o porquê queriam emagrecer. E, então, distribuíam para o
maior número de amigos, familiares e vizinhos. Os responsáveis pelas
clínicas informaram que, com frequência, essa técnica simples
funcionava, quando todas as demais falharam. Você não precisará entrar
em uma clínica, fique calmo(a). Veja esse depoimento de uma aluna das
clínicas de San Diego, que passava uma situação muito parecida com a
de não conseguir emagrecer. Ela não conseguia parar de fumar. Veja o
seu depoimento e como valeu fazer uma promessa pública para parar de
fumar:
81
“Lembro que foi após ouvir falar de mais um estudo científico, mostrando
que fumar provoca câncer. Sempre que uma pesquisa dessa era
divulgada, eu ficava determinada a largar o cigarro, mas não conseguia.
Dessa vez, porém, decidi que teria que fazer algo. Sou uma pessoa
orgulhosa. Não gosto que façam uma imagem negativa a meu respeito.
Portanto, pensei: “Talvez eu possa explorar meu orgulho para largar esse
vício maldito.” Fiz, então, uma lista de todas as pessoas que eu realmente
queria que me respeitassem. Depois, comprei uns cartões e escrevi no
verso de todos eles: “Prometo a você que nunca mais fumarei outro
cigarro.” Após uma semana, eu havia entregado ou enviado um cartão a
cada um da minha lista: meu pai, meu irmão no outro lado do país, meu
chefe, minha melhor amiga, meu ex-marido – todo mundo menos o meu
namorado. Eu era louca por ele e não queria decepcioná-lo. Pensei duas
vezes antes de lhe entregar um cartão, porque sabia que, se não
conseguisse manter minha promessa a ele, eu morreria. Porém, um dia
no escritório – ele trabalhava no mesmo prédio que eu – simplesmente fui
até a mesa dele, entreguei-lhe o cartão e me afastei sem dizer nada.
Deixar de fumar “na marra” foi a coisa mais difícil que já fiz. Deve ter
havido mil ocasiões em que quase desisti. Mas sempre que esmorecia, eu
imaginava o que todas as pessoas da minha lista pensariam de mim, se
eu não cumprisse minha palavra. E deu certo: nunca mais pus um cigarro
na boca”.
Baseado nesta técnica, resolvi criar um grupo, e unir todas com um

único só objetivo, emagrecer de maneira saudável. Lá você irá postar a
sua meta e se comprometer com todas as pessoas do grupo a atingir seu
objetivo. Quando você ler o depoimento de alguém, curta e faça um
comentário positivo. Isso irá motivar quem se comprometeu a dar o
depoimento, e cada pessoa que curtir o seu depoimento, será a mesma
coisa que alguém dizendo a você: “Olá, eu vi seu depoimento, então,
comprometa-se a atingir seu objetivo”. Além disso, utilize o grupo para
fazer amizades e trocar experiências, receitas e dicas. Estar com pessoas
que querem o mesmo objetivo que você aumenta suas chances de
82
sucesso. Este grupo será grande parte do caminho a ser seguido. Então,
converse e poste seus resultados, para motivar ainda mais a equipe. Não
há nada melhor do que ver resultados. 
83
Como reeducar a mente ao

desejo de emagrecer?
O que você vai aprender, neste tópico, é uma das técnicas mais
poderosas para você atingir o seu emagrecimento. Não subestime esta
técnica, pois ela é fundamental para você mudar a forma que você
enxerga a alimentação e as tentações que encontrará no caminho. Se
você absorver esse conhecimento, e não parar de persistir e praticar até
ele se tornar uma constante, em seu pensamento, o círculo vicioso de
engordar e emagrecer, definitivamente, acabará e você poderá desfrutar
de todos os benefícios de um corpo mais magro e, a cada vez que subir
na balança, semana após semana, verá um peso mais baixo, entrará em
roupas menores, terá menos frustrações, menos desconforto, terá a
confiança que precisa, para enfrentar o seu emagrecimento, com
persistência e sabedoria. Todas as frustrações de fazer dieta irão ficar
mais amenas, conforme o tempo for passando e você ficar com a mente
mais resistente. Então, agora, vamos remodelar a sua mente, com
algumas técnicas que a psicóloga JUDITH S. BECK, especialista em
emagrecimento, aplicou em seus pacientes, fazendo com que eles
obtivessem resultados realmente surpreendentes. Essas técnicas foram
fundamentais para que eu conseguisse atingir o meu objetivo, e tenho
certeza que elas farão total diferença em seus resultados.
Pensamento sabotador e
reforço positivo.
Um estudo feito na Suécia demonstrou como os resultados no
emagrecimento das pessoas são incrivelmente maiores, quando as
pessoas que passaram pelo processo de emagrecimento fizeram uma
84
terapia cognitiva, para auxiliá-las a encarar a dieta. Mas, o mais incrível

foi que, um ano e meio depois, 92% das pessoas que passaram pela
terapia cognitiva, conseguiram não só manter o seu peso, mas ainda
diminuí-lo.
Esses são os resultados que você pode ter, quando você

realmente trabalha o seu psicológico, para auxiliar no seu emagrecimento,
e é o que diferencia, se você será bem sucedido(a) ou irá desistir e
recuperar o seu peso novamente, e entrar novamente no ciclo do efeito
sanfona. Esse conteúdo irá fazer com que você mantenha o seu peso
ideal, até depois de alguns anos.
Aqui está você, em dieta, por uma semana e, até agora, está tudo
bem, pois, até então, não passou por nenhuma situação mais difícil. É
nesse momento de dificuldade que entra o trabalho psicológico.
Quando você se encontra em momentos de dificuldades, em sua

mente começam a aparecer pensamentos sabotadores e estes fazem
com que você não consiga seguir sua dieta. Veja um exemplo:
Em plena quinta-feira, você teve um dia difícil no trabalho e,

quando chega em casa, um familiar deixou, em cima da mesa, uma torta
de chocolate de presente. Enquanto você não tinha visto a tentação tão
de perto, você estava firme e forte no seu objetivo. Você passou a
semana comendo bem menos do que estava acostumado(a). E então, a
sua vontade por alimentos calóricos é grande. Mas, quando você viu
aquela torta de chocolate olhando para você... O que vem à sua mente é
o primeiro pensamento sabotador, como: “Eu sei que não devo comer
isso, mas tudo bem, porque hoje eu tive um dia tão difícil no trabalho, eu
mereço uma recompensa”, e manda a torta de chocolate pra dentro. Com
isso, o que acontece? Você come a torta e, logo em seguida, depois de
alguns minutos que você comeu a torta, vem o segundo pensamento
sabotador de arrependimento, que piora ainda mais a situação: “Que
droga, não deveria ter comido, sou um(a) fracassado(a), acabei de
85
destruir minha dieta”. E, alguns minutos depois, ainda vem o terceiro

pensamento sabotador: “Como eu já estraguei minha dieta, vou
recomeçar amanhã, ou melhor, como é quinta-feira, vou esperar o fim de
semana e começar na segunda-feira”. A famosa, “Segunda-feira eu
começo”. Então, você aproveita esse tempo para se despedir das
comidas que mais gosta, porque, na segunda, você vai entrar de dieta
com “força total”. Só que, na próxima semana, você sabota a dieta de
novo, simplesmente porque você está fazendo a dieta de forma errada, e
ainda não está preparado psicologicamente para realizá-la. E, dessa
forma, já sabe... Virou um ciclo. Essa situação lhe parece familiar?
Quantas e quantas vezes você pôs tudo a perder, na sua dieta, por causa
de um pensamento sabotador? A culpa não é sua, por não saber lidar
com esse tipo de situação, e por não conseguir bons resultados em sua
dieta. Mas agora você saberá lidar com isso. Agora é que vem a boa
notícia. Há técnicas para resolver esse problema e eu vou mostrar para
você como resolver isso. É uma coisa simples, mas requer prática e
persistência para aplicar.
Vou começar sobre o primeiro pensamento sabotador. Quando

você se encontra em situações difíceis, tudo o que vier depois da palavra
MAS, é uma desculpa, sabotagem, explicação tendenciosa, para que
você possa, naquele momento, satisfazer um prazer momentâneo. Veja
os exemplos:
”Eu sei que não devo comer isso, mas tive um dia difícil no trabalho!”
“Eu sei que não devo comer isso, mas hoje é aniversário da minha
amiga!”
“Eu sei que não devo comer isso, mas não vai fazer diferença, porque é
só o restinho da cobertura do bolo!
”Eu sei que não devo comer isso, mas estou de férias!
”Eu sei que não devo comer isso, mas é de graça!
86
”Eu sei que não devo comer isso, mas eu nunca como isso e não sei
quando terei outra oportunidade de provar!
Mas, mas, mas e mas...
Todas essas explicações são seus pensamentos sabotadores, que

fazem com que todas as suas tentativas de magrecimento falhem. Elas
são ativadas quando você entra em um momento de dificuldade, então
você começa a procurar motivos para poder comer aquele alimento e
saciar uma vontade totalmente momentânea.
Inconscientemente, você acredita que a única forma de aliviar essa

tensão e desejo incontrolável será comendo aquele alimento. E, assim,
você come o alimento calórico e tem apenas alguns minutos (quando não,
segundos) de prazer, ao saborear uma guloseima. Pense quanto tempo
você leva para comer um brigadeiro? Ou comer um pedaço de bolo?
Pouquíssimo tempo, não é mesmo? Não valeria a pena colocar tudo a
perder na dieta e comer um alimento que não estava planejado, frente a
apenas alguns segundos de prazer, não é verdade? Mas, agora que você
sabe que existe um estímulo de pensamento sabotador, que te leva a
comer de maneira inapropriada, você conseguirá minimizar a sua
exposição a essas situações ou, então, enfrentá-las de maneira diferente.
Ao comer, há sempre uma sequência de fatos, antes de você levar

o alimento até a boca. Para você não cair na tentação de comer o que
não deve, o que você deve fazer, agora que sabe da existência de um
pensamento sabotador, é bloquear esse pensamento com um
pensamento de reforço positivo. Veja:
 Estímulo: “Um alimento não desejado aparece em sua frente”.

 Pensamento: “Parece bom, será que devo comê-lo?”.
 Decisão: “Acho que vou comer um pouco”.
 Ação: “Você come o alimento”.
87
Quando você se coloca em momento de dúvida, se deve comer ou

não, você aumenta as chances de jogar tudo para o ar. Porque, quando
você se coloca em dúvida, é exatamente o momento que seu cérebro
está buscando uma desculpa para comer aquele alimento. Você acha que
a única forma de acabar com a tensão é comer esse alimento, mas, na
verdade, você também consegue aliviar a tensão quando toma outro
posicionamento, de não comê-lo, e ainda ficar feliz por isso, pois viu que
está aprendendo a se privar e, assim, obter os benefícios de um corpo
mais magro. Então, sente-se feliz e orgulha-se, pois a sua evolução é
significativa, no decorrer do processo de emagrecimento. Você precisa ter
um posicionamento firme, identificar quando está à frente de um
pensamento sabotador e bloqueá-lo com um pensamento de reforço
positivo. Portanto, quando se deparar com esse tipo de pensamento
sabotador, diga a si mesmo(a):
 Estímulo: “Um alimento não desejado aparece em sua frente”.

 Pensamento: “Parece bom, mas não vou comer, pois o pequeno
prazer momentâneo de comer este alimento não vale a pena. O
grande benefício que terei de não comê-lo é ficar mais próximo(a) de
ter o corpo dos meus sonhos”.
 Decisão: “Não vou comer”.
 Ação: “Você não come”.
Consegue perceber? O pensamento de reforço positivo age logo

que o pensamento sabotador deveria aparecer. Você precisa praticar a
ação de quebrar os pensamentos sabotadores com pensamentos de
reforço positivo, recusando os alimentos que você não planejou, mesmo
se alguém oferecê-lo a você. Crie o seu próprio pensamento de reforço
positivo, para estimular você toda vez que se encontrar em situações de
dificuldade.
Muitos momentos de dificuldades irão aparecer, para fazer você

desistir da sua dieta. Ter pensamentos de reforço positivo é o que irá
fazer você permanecer o tempo necessário na linha, até atingir o seu
88
peso ideal. Veja mais alguns pensamentos sabotadores que,

provavelmente, você já deve ter tido.
“Nunca vou conseguir emagrecer”
“Emagrecer é muito difícil”
“Não vale a pena ser magro se não posso comer o que quero”
Todos esses pensamentos (e muitos outros) aparecerão em seu

cotidiano e você tem de estar preparado para enfrentá-los, com garra.
Responda de forma firme e confiante a si mesmo:
“Coma só um pedacinho, não vai fazer diferença”
“Vai fazer diferença, sim, cada vez que eu comer alguma coisa não
planejada, aumentarão minhas chances de comer de novo, sempre fará
diferença, estou querendo enganar a mim mesmo(a), terei alguns
segundos de prazer e depois me sentirei mal. É muito mais importante
emagrecer do que ter alguns segundos de prazer, e ponto final.
Vamos ao segundo pensamento sabotador, que comentamos

inicialmente. O segundo pensamento sabotador acontece quando você já
fez a ação de comer o alimento indesejado. Geralmente, o que acontece
depois de comer o que não estava planejado é a sensação de que você
colocou tudo a perder e se sente muito mal e fracassado(a) por isso.
“Que droga, não deveria ter comido, sou um(a) fracassado(a), acabei de
destruir minha dieta, nunca vou conseguir emagrecer dessa forma”
Se você chegar nesta situação, fique tranqüilo(a), você ainda não

colocou tudo a perder, rebata esse pensamento sabotador com um
pensamento de reforço positivo.
“Tudo bem, eu errei, mas vou continuar fazendo o que planejei e

meu peso provavelmente vai diminuir na semana que vem”
89
Você precisa entender que o que fará você engordar não são
alguns deslizes, mas sim a forma que você come durante 80% do tempo.
Isso significa que você não precisa deixar de comer aquilo que gosta para
sempre, se você ficar em dieta durante 6 dias, 1 dia da semana você
pode comer moderadamente as coisas que gosta. Veja, moderadamente.
Mas, para isso acontecer, você tem de garantir que, durante a semana,
não haja deslizes. E também não adianta chegar no “dia do lixo”, como
muitos chamam por aí, e comer tudo que vir pela frente, caso contrário irá
engordar tudo o que perdeu. Você continuará seguindo as estratégias do
MED e se comportará como uma pessoa que quer emagrecer, comendo
apenas um pedaço de bolo e não dois ou três. Se, por algum motivo, você
comeu quando não deveria, não fique se julgando e dizendo que não
conseguirá emagrecer. Aceite isso, veja que errou, mas que irá se
recompor e continuar com o planejamento. Veja como, desta forma, você
se recuperou, exatamente no momento em que cometeu o deslize. Talvez
na hora de se pesar na balança, simplesmente, você não engorde ou, em
vez de emagrecer 500g, você emagreça 200g. Mas, se você agir como
todas as pessoas que não conhecem o MED e passar o resto do dia
comendo o que não pode ou deixar para começar novamente na
segunda, além de engordar, será mais difícil recomeçar, partindo do zero
ou de um peso ainda maior. Dessa forma, mesmo que você cometer um
erro, não colocará tudo a perder. E também não ficará se sentindo mal,
por ter feito isso. É importante ver que isso se aplica a qualquer área. Por
exemplo, se você está no trabalho e faz algo de errado. Como você se
sentiria se o seu patrão falasse que você é um(a) fracassado(a)?
Provavelmente se desestimularia ainda mais, não é mesmo? Mas, se, em
vez disso, ele diz “realmente está errado, encontre o erro e resolva-o, eu
tenho certeza que você tem capacidade para isso e ainda não errar a
mesma coisa da próxima vez, se precisar de ajuda estou aqui”, muito
melhor e mais estimulante será. E é exatamente assim que você tem de
agir consigo mesmo(a), estimular e elogiar-se, para sempre estar
motivado(a) a seguir em frente.
90
“Não faça com que o seu primeiro erro, seja o motivo do

segundo erro”
Este tópico é justamente para ensiná-lo a pensar como uma

pessoa magra. E existem dois tipos de pessoas magras: as que precisam
se controlar e fazer esforço e as que não precisam. Com certeza, as
pessoas magras que não precisam se controlar são minoria. Veja que as
pessoas magras também sentem uma fome “insaciável”. Porém, de
alguma forma, consciente ou inconsciente, usaram o pensamento de
reforço positivo para se controlar. “Estou com fome, mas eu não preciso
comer agora, pois em duas horas vou comer novamente”. E, então,
continuam fazendo o que estavam fazendo. Como citei antes, esse é um
dos motivos para que as pessoas não consigam emagrecer. Acham que
não podem ou não conseguem ficar sem comer, é necessário utilizar um
pensamento de reforço positivo, para aliviar a tensão e fazer algo para se
distrair. Pois, se você está seguindo uma alimentação saudável, entre as
refeições principais, está comendo algum lanche. É nesse momento que
você percebe que ainda não aprendeu a distinguir a fome da gula. Vamos
lá.
Se você está muito tempo sem comer, sente o estômago vazio

que, geralmente, vem acompanhado por ruídos. Então, você está com
fome. Mas, se você comeu há pouco tempo, sente o estômago cheio e,
mesmo assim, ainda tem vontade de comer, localizada na garganta e na
boca... É gula. Saber distinguir uma sensação da outra é fundamental
para emagrecer. Então, agora vai uma dica muito importante: aprenda a
usar essa dica e emagreça com ela. Tenha o hábito de, antes de decidir
comer, prestar atenção ao seu estômago, ele irá mostrar se você deve
comer ou não. Se ele estiver com a sensação de cheio, ou satisfeito. Não
é hora de comer ainda. Mas, veja bem, quem está acima do peso têm um
conceito errado de perceber se o estômago está cheio. Isso é porque
você está há muito tempo comendo demais, então você associa estar
91
cheio quando está empanturrado(a). E, na verdade, essa sensação não

deve acontecer nunca. Depois de se alimentar, você deve ser capaz de
fazer uma caminhada rápida. Então, depois de comer, pergunte-se se
você seria capaz de fazer uma caminhada, em ritmo rápido. Se não for,
você comeu demais. Mais necessário do que prestar atenção nas
sensações do estômago, antes e após a refeição, é fazer isso durante a
refeição. Vou explicar outro motivo pelo qual você engorda. Se você está
acima do peso, provavelmente você come mais rápido do que deveria.
Entenda que, para o cérebro perceber que você está satisfeito, o
estômago precisa enviar um estímulo ao cérebro. Esse estímulo pode
demorar até 20 minutos, ou seja, se você come rápido demais, você não
vai perceber que já comeu o suficiente e vai comer mais do que o
necessário, então, se você termina de comer e se sente totalmente
satisfeito, depois de alguns minutos, você tem a sensação de estômago
pesado e estufado, e aí você pensa “Acho que comi demais ”.
Quando você come demais, você “estica” o seu estômago. Veja o

seu estômago como uma “bolha elástica”. Se você for sempre colocando
alimento nesta bolha, mais do que deveria, ela começará a esticar e ficar
maior. Quanto mais alimento colocar e sentir a sensação de estar
estufado, ou muito cheio, maior ela vai ficar. Portanto, a cada dia que
passa, você precisará colocar mais comida nela, para ter a sensação de
estar satisfeito. Então, conforme o tempo passa, você passa a acreditar
que essa sensação de estar estufado é a sensação de estar satisfeito, e
sempre passa a comer até este ponto, fazendo, assim, com que seu
estômago aumente gradativamente. No entanto, essa forma de se
alimentar está errada, pois está comendo mais do que deveria. Você
precisa parar de comer antes de se sentir satisfeito e prestar atenção em
seu estômago, durante a refeição, pois só algum tempo depois de você
comer que seu cérebro irá registrar a quantidade correta de comida que
você comeu. Porém, da mesma forma que ele esticou, pode voltar ao seu
tamanho natural. Conforme você for comendo menos, seu organismo
perceberá que não é necessário um tamanho tão grande para seu
92
estômago e, junto com a ajuda da elasticidade do tecido, voltará ao seu

tamanho natural, gradativamente. Você precisa mudar a percepção de
estar satisfeito. Pratique prestar atenção em como seu estômago está e
coma apenas quando e quanto for necessário. Isso é fundamental
aprender, para nunca comer mais do que deve, o que irá ajudar, de forma
gigantesca, em seu emagrecimento.
Como você pode ver, há muita coisa que pode minar o seu
emagrecimento. E o papel mais fundamental é a sua motivação, em
relação ao seu emagrecimento. Se você não estiver motivado(a), vai
deixar que seus pensamentos sabotem a sua dieta. Entenda que você
precisa mudar o seu comportamento e pensamento sobre a sua
alimentação, e mantê-la pelo resto da vida. É por isso que você precisa
criar um contexto, que você possa também comer as coisas que te dão
prazer, durante o tempo que precisa emagrecer.
Porém, quando você chegar ao seu peso ideal, verá que poderá ter
um pouquinho mais de regalias, em sua alimentação, sendo que não
precisará perder e, sim, manter o peso. Claro que o início é sempre mais
difícil, mas, com as técnicas certas, você será totalmente capaz de atingir
o seu objetivo e manter a motivação afiada é a chave. Veja mais alguns
pensamentos que poderão surgir durante o seu caminho, para minar a
sua autoconfiança:
1. “Não é justo”.
2. “Mereço comer isto”.
3. “Vou comer só um pedaço”.
4. “Isto não é tão calórico”.
5. “Vou comer agora, mas mais tarde eu compenso”.
6. “vai para o lixo se eu não comer”.
7. “Todo mundo pode comer e eu não”.
8. “Eu não quero desapontar ou ser inconveniente com...”
9. “Estou estressado”.
10. “Estou chateado”.
93
11. “Estou Entediado”.

12. “Estou cansado”.
13. “Esta é uma ocasião especial”.
14. “Amanhã eu começo a dieta de novo”.
15. “De qualquer maneira, eu nunca vou emagrecer mesmo”.
16. “Ninguém vai saber”.
17. “Mais cedo ou mais tarde vou acabar comendo”.
Para tornar sua autoconfiança inabalável, você precisa buscar, em

você, quais são os motivos pelos quais você quer emagrecer. Só você
sabe o que é mais importante para você, quando chegar ao peso ideal.
Aqui vou deixar algumas sugestões, que você pode colocar na sua lista.
Essa lista pode ter quantas linhas você quiser e deve permanecer na
cabeceira da cama. Dê uma olhada nesta lista e, se quiser, acrescente
estes itens a sua lista. Mas, o mais importante, é que você coloque no
início da lista o que for mais importante para você.
1. Ficarei mais bonito(a)

2. Receberei mais elogios
3. Viverei mais tempo
4. Gostarei do que vejo no espelho
5. Vou aumentar minha autoestima
6. Ficarei mais saudável
7. Não me sentirei constrangido(a)
8. Poderei usar roupas elegantes
9. Poderei ir à praia e piscinas sem medo algum
10. Usarei roupas de numeração menor
11. Farei exercícios sem desconforto
12. Farei inveja às(aos) amigas(os)
13. Ficarei mais produtivo(a)
14. Não ouvirei piadinhas de mau gosto
Tudo aquilo que for relevante para você, coloque nesta lista. Isso é
fundamental para o seu emagrecimento. Agora vem a chave da sua
94
reprogramação mental. Lembre-se que as pessoas que utilizam terapia

cognitiva para emagrecer aumentam consideravelmente suas chances de
sucesso.
Nos primeiros 30 dias, você terá que ler esta lista duas vezes ao
dia. Depois disso, leia duas vezes por semana.
Pensamento sabotador: “Ai, eu não acredito que vou ter que fazer essa
coisa chata.”
Reforço positivo: “Eu sei que parece chato, mas isso será importante para
alcançar meu objetivo, além disso, posso ler a minha lista de vantagens
em apenas um minuto, ao acordar e ao dormir, realmente é pouco esforço
para muitos benefícios que terei, eu vou emagrecer definitivamente.”
Lembre-se, aprenda a utilizar o reforço positivo para tudo em seu

processo de emagrecimento. Veja como você se torna mais confiante e
os problemas parecem mais fáceis de serem resolvidos. Não deixe de
fazer a sua lista e de ler duas vezes ao dia, pode ser ao acordar e ao
deitar-se.
Tenho certeza que você

consegue, sim.
Eu criei este livro digital para que você aprenda como é a forma
correta de emagrecer, sem precisar sofrer por causa disso. Ainda há
muitas dicas e técnicas para serem aprendidas e que, comprovadamente,
darão resultado para você, se você aplicá-las da forma correta. O meu
objetivo é fazer com que você atinja seu objetivo. Por isso, tentei reunir
que há de mais relevante na ciência moderna e o que mais gerou
resultado para mim, para cada vez mais, aumentar as chances do seu
sucesso. Você deve ter percebido que eu abordo apenas os conceitos
fundamentais do emagrecimento e criei esse método para que você
possa aplicá-lo, mesmo com a correria do seu dia a dia. Por isso, não dê
desculpas para não cumprir o que o método diz.
95
Quero que você se torne um caso de sucesso e farei de tudo para

que você consiga chegar lá e ver o quão bom é estar em forma e
atraente, com o corpo que você realmente MERECE ter.
Agora aqui vai uma dica muito IMPORTANTE, por isso preciso
frisar este ponto.
Em algum momento da sua fase de emagrecimento, você se

sentirá desmotivado(a), quando a balança não mostrar que você teve um
bom resultado, ou quando seus amigos forem em algum lugar comer
alguma coisa que você não pode. Nesses momentos, é muito importante
ter pessoas com quem contar. Se você pode, a sua família também pode
adotar a mesma filosofia de vida que você. Isso se tornará muito mais
fácil, pois um motivará o outro e vocês podem combinar de guardar as
comidas tentadoras em lugares difíceis de serem vistos, isso ajudará você
a se esquecer da tentação. Se você apenas se cercar de pessoas que
não estão preocupadas com a saúde, em momentos de dificuldades, sua
rebeldia pode se elevar e os pensamentos sabotadores podem tomar
conta de você “Como esse mundo é injusto, porque meus amigos podem
comer e eu não”. Você precisa ter a firmeza da suas escolhas, o mundo
seria mais injusto, se não fosse possível que você conseguisse
emagrecer. Mas é possível e você tem que lutar por isso, com todas as
suas forças, porque você vai chegar lá. Pode demorar um mês ou um
ano, dependendo do seu objetivo, mas você vai chegar lá. E ver as
pessoas do grupo alcançar seu objetivo irá te motivar muito. Nós, da
#DietadaFibra, estamos torcendo por você e acreditamos que você pode
chegar lá, SIM. Basta você querer. E há uma técnica para ajudar você a
se motivar ainda mais, usada pelos grandes líderes.
Veja-se no topo
O que mais irá te motivar, se não a sua própria imagem, quando
estiver atingido o seu objetivo? É fundamental que, todos os dias, você
96
pense como se já tivesse atingido o seu objetivo. Pense em você na sua

melhor versão. Isso trará a sensação de vitória e de prazer de já ter
atingido o objetivo e te dará uma motivação inigualável. Pense em como
seria sua vida, em como seria seu corpo, quão melhor você estaria, quão
mais belo(a) e elegante. Como as coisas aconteceriam mais facilmente
para você, mais disposição e produtividade. Pinte um quadro mental e
veja-se no TOPO, na melhor pessoa que você pode ser, pois o seu
pensamento se torna uma constante em seu cérebro e ele,
inconscientemente, te levará a tomar decisões que te levam a este
objetivo. O pensamento é o seu maior triunfo.
“O que você pensa, é aquilo que você fala, o que você

fala, determina a maneira que você age, a maneira que você
age, determina onde você irá chegar um dia, e onde você
chegará, é onde você manteve seu pensamento firmemente
durante todo esse tempo.”
Vamos à quinta etapa, que é a definição das suas frases

motivacionais. Entenda que você precisará ler essas frases duas vezes
ao dia, durante os primeiros 30 dias. “Ah, mas eu já sei as vantagens de
emagrecer, não preciso ler todo dia”. Você pode lembrar agora, mas você
precisa lembrar-se delas no momento que for sabotar a sua dieta, e se
estas vantagens não estiverem firmes e claras, em sua mente, você irá
fraquejar quando deveria estar firme.
97
 Preencha o 5º (Quinto) passo da planilha “Controle

preenchê-lo. Acrescente as suas frases motivacionais e de
reforço positivo.
98
A bifurcação e a escolha
Com certeza, você já ouviu falar que a vida é feita de escolhas e,
agora, está na hora de você escolher entre continuar sua vida da maneira
que está hoje ou se comprometer a mudar em pró a sua saúde.
Parece algo bobo de se dizer, mas muitas pessoas irão terminar de

ler este livro e continuar seguindo a sua vida, como se não tivessem
aprendido nada. A decisão de manter as coisas como estão hoje, sem
dúvidas, é a mais fácil e simples de se tomar, pois é cômodo e apropriado
continuar na zona de conforto, mesmo sabendo que isso, futuramente,
poderá trazer problemas graves ou, até mesmo, irreversíveis, ainda mais
quando o assunto é saúde.
A maioria das pessoas que preferem pegar o “atalho” das dietas

milagrosas, ou remédios para emagrecer, arrependem-se depois, seja por
que acabam recuperando todo o peso perdido ou até ganhando ainda
mais, sofrendo o famoso efeito sanfona, ou tendo complicações na saúde,
por falta de uma determinada vitamina ou substância essencial para o
funcionamento do organismo.
99
“Aquele que não tem tempo pra cuidar da saúde, terá que
arrumar tempo para cuidar da doença.” Dr. Lair Ribeiro
E se eu decidir não mudar

agora?
Vamos analisar a sua situação agora. Você quer emagrecer. E isto
já está bem claro. Mesmo assim, Você pode utilizar todos os
ensinamentos que aprendeu aqui, durante duas semanas, e depois
desistir, antes de colher os frutos que você MERECE. Então, vamos
analisar essa situação, se por algum momento passou pela sua cabeça
desistir.
Você só quer emagrecer porque algo te incomoda. Seja forma

física, seja saúde, seja autoestima, ou até tudo isso junto. O fato de isso
te incomodar significa que você não quer ser assim. Portanto, se você
não quer ser assim, mesmo que você não decida fazer isso agora, isso
vai continuar incomodando você, pelo resto da sua vida, até você resolver
este problema. Agora pense: quanto mais você delonga resolver esse
problema, mais tempo você gasta, mais dinheiro você perde, menos
tempo de vida você tem. Se você não decidir mudar agora, quem fará isso
por você? É algo mais grave, como uma doença. Já há tantas coisas na
vida que não podemos tomar a decisão, por que acrescentar mais uma?
Então, já que você investiu nesse conhecimento, investiu seu tempo para
chegar até aqui, faça valer a pena. Se você não mudar agora, dificilmente
mudará depois. O que você tem que fazer agora é aprender a trabalhar a
sua mente ao seu favor, quando você consegue isso, não há obstáculos
que lhe pare. Não há problema que não seja resolvido, é o que torna o
sonho realidade.
100
“Eu tentei 99 vezes e falhei, mas na centésima tentativa

eu consegui, nunca desista de seus objetivos, mesmo que estes
pareçam impossíveis, a próxima tentativa pode ser a vitoriosa”
Albert Einstein
101
O que você precisa saber para

ter sucesso?
Os obstáculos são uma desculpa que muitos usam para serem
preguiçosos e sedentários. Não é a sua idade ou a dificuldade que te
torna uma pessoa velha ou incapaz, mas sim o seu sedentarismo e a sua
mentalidade. Lembre-se do poder do pensamento, como mencionei
anteriormente. Se você acha que é incapaz, o seu subconsciente acredita
nisso e o seu corpo começará a agir como se você fosse incapaz e, aí,
você se sentirá incapaz e, então, você se torna incapaz, mas na verdade
tudo parte de você mesmo. A mesma chave que fecha a porta, também a
abre. Desbloqueie a sua mente, pois você sabe que é capaz de atingir a
sua meta. Degrau por degrau, você chegará lá. Mostre para o mundo
quem você é, e como você é capaz. As pessoas a sua volta irão te
desmotivar ou colocar empecilhos e dificultar as coisas, te criticar e dizer
que isso é paranóia. Não porque não gostam de você ou por que querem
o seu mal. Mas porque elas não sabem a gravidade sobre tudo isso que
vimos no decorrer do livro. Quem será que é louco? Quem se cuida ou
quem se mata aos poucos? Então, se esforce, tenha resultados, seja o
exemplo para essas pessoas se espelharem em você, seja um caso de
sucesso e, então, quando você chegar lá, e eu tenho certeza que você
conseguirá, em vez delas implicarem com o seu novo estilo de vida,
pedirão conselhos, pois irão querer os mesmos resultados que você teve.
Você terá alcançado o seu objetivo. Veja-se capaz, veja-se no topo, no
fim da estrada, como será a sua melhor versão? Quem será você, quando
atingir seu objetivo? Como será sua confiança? É muito mais fácil ser a
pessoa no sofá, do que a pessoa que corre atrás do troféu. Porém, o
troféu pertence apenas a um grupo de pessoas, os vencedores. Pense na
sensação de quando já estiver com o seu troféu, com seu corpo ideal. Há
muitas pessoas que perdem 30, 40 quilos, e elas não são diferentes de
qualquer outra pessoa. Elas simplesmente têm uma grande sede de
102
vitória, busque como nunca o seu objetivo e diferencie-se da massa, não

deixe opiniões externas te abalarem, erga a cabeça e foque em seu
troféu. Quando você passa a ser saudável, tudo na sua vida melhora.
Você passa a dormir bem, então, você tem mais disposição, torna-se
produtivo(a) e, já que está produtivo(a), o resultado aparece com mais
facilidade. A depressão some de vista e a vida aparenta a cada dia mais
bonita, mas, na verdade, está tudo como sempre foi, você que está mais
saudável, com o corpo que sempre quis. E então, a confiança toma conta.
E há apenas uma sensação que posso dizer que você irá sentir quando
chegar ao topo, que será a virada de chave da sua vida, uma vez que
você a sinta, jamais será a mesma pessoa, nada será difícil para você,
todos os obstáculos se tornam brincadeira de criança. Essa sensação é a
de ser INVENCÍVEL.
“Por maior que seja o castelo, ele foi construído de rocha em rocha.”
103
AUTOR
A primeira vez que tive contato com alimentação saudável foi após
meu pai descobrir que tinha se tornado diabético. Meu pai mudou
drasticamente o estilo de alimentação dentro de casa. Até então eu nunca
tinha tido contato com uma alimentação verdadeiramente correta. E
mesmo depois que ele mudou para um estilo de vida saudável, eu
continuei o meu normalmente sem me preocupar com a qualidade dos
alimentos que eu consumia apesar dele sempre me alertar.
Este estilo de vida o fez perder 20kg, e até hoje ele não tem
problema nenhum em sua rotina por causa do diabetes, está
perfeitamente saudável.
Eu ainda não tinha entrado nesse mundo saudável, porém, um

tempo depois fui pego de surpresa tentando entrar em uma bermuda que
tinha comprado um mês atrás.
Um sinal de alerta explodiu em minha mente. Eu achei que nunca

passaria por uma situação assim, foi então que percebi que a coisa é
mais grave do todos imaginam.
Comecei a fazer muitas pesquisas em relação à alimentação,

muitas delas contidas neste livro, e percebi que a população está
engordando e não está percebendo, é uma epidemia silenciosa.
Foi então que eu comecei a busca por um corpo mais saudável e

então depois de muito estudo consegui saber o que realmente funciona e
o que é mito para atingir o meu peso ideal.
Decidi então incorporar uma missão. A minha missão é transformar

vidas. Assim como eu consegui mudar a minha vida para melhor, quero
proporcionar isso para o máximo de pessoas possível.
Foi então que decidi criar um site sobre alimentação saudável e

escrever este livro. Apesar de ser formado em áreas da tecnologia (Banco
104
de dados, e desenvolvimento de sistema web), hoje sou um leitor

apaixonado por empreendedorismo, alimentação saudável, bem estar e
qualidade de vida. Um simples cidadão como qualquer outro, tentando
mostrar a importância de se fazer uma boa alimentação. Que é possível
ser saudável e comer o que gosta. Tudo isso com o único objetivo de
ajudar as pessoas a se tornarem mais confiantes, felizes e protagonistas
de suas próprias vidas.
Portanto, dedico este trabalho as pessoas mais importantes da

minha vida. Minha família.
E agora que você terminou a leitura do livro. Eu realmente gostaria

de saber a sua sincera opinião sobre o livro e saber se ele ajudou em
algum aspecto da sua vida. Mande-me um e-mail,
augustomarmo91@gmail.com
Eu não consigo responder a todos os emails, mas pode ter certeza

que eu leio todos eles.
Grande Abraço.
Augusto Marmo

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Como ler o livro e aproveitar

Primeiramente eu gostaria de te alertar sobre uma atitude

“Segunda-feira eu começo”. Então, sempre que encontrar a palavra

Portanto, não pule nenhuma linha. Leia e siga os passos

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Você não terá que fazer cálculos de IMC, ou contar pontos, ou

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Você, com certeza, já fez várias dietas e conseguiu emagrecer

Eu defini três pilares como sendo fundamentais para o

Neste livro, vou ensinar algumas técnicas que pouquíssimas

O segundo pilar é a ALIMENTAÇÃO. Você verá que a base para

ideal, de forma natural, a partir do momento que você corrigir sua

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 Dr. Drauzio Varella médico cardiologista.

 Dr. Helion Póvoa – O cérebro desconhecido – Como nosso sistema

 Judith S. Beck – Pense Magro – Treine seu cérebro a pensar como

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Torne as coisas fáceis de

Por que utilizar um método aumenta demais à chance do sucesso

Porque as pessoas não

Aqui está você, comendo tudo o que vê pela frente, sem se

Essa adaptação vem desde os nossos antepassados, quando era

aguentar os tempos difíceis, e quando aparecia uma oportunidade de

Você até conseguirá se manter um tempo neste ritmo, mas, com o

Existe outra forma de emagrecer, que é a forma mais fácil, que

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Além de todos esses motivos que podem levar a uma desistência

DEFINA O SEU OBJETIVO

Tenha em mente a seguinte frase, “Aquilo que não é medido não

Agora, você chegou ao momento da primeira parte prática do

Quando você inicia um processo de emagrecimento, há muita

Esse é um dos pontos que fazem as pessoas desanimarem de

Pese-se uma vez por semana e não fique obcecado(a) com a

 Preencha o 1º (primeiro) passo da planilha “Controle

É fundamental que suas metas sejam alcançáveis em pouco

 Preencha o 2º (segundo) passo da planilha “Controle

A próxima etapa é tirar uma foto do seu corpo, de frente e de perfil.

OBS: Mais para frente vou abordar o que é pensamento de reforço

 Preencha o 3º (terceiro) passo da planilha “Controle

Chegamos ao capítulo mais esperado do livro. Aqui, vou revelar