Sunteți pe pagina 1din 3

Dieta keto: ele dispar dupa cateva zile de la

inceperea dietei, odata cu intrarea


idei pentru meniu organismului in starea de ketoza
(corpul se adapteaza la noile surse
Vrei sa slabesti pana la 10 de energie).
Dieta keto te ajuta sa pierzi kilogramele
kilograme pe luna, fara sa te
in exces, insa trateaza si sindromul
infometezi? Afla totul despre dieta metabolic, diabetul de tip 2, boli
keto: meniu, principii, avantaje si precum Alzheimer sau Parkinson,
efecte adverse asupra organismului. stopeaza dezvoltarea celulelor
canceroase, scade colesterolul rau
Dieta ketogenica a aparut la si iti pastreaza masa musculara.
inceputul anilor 1900 ca tratament Consulta mai jos ce variante
adjuvant in epilepsie. Acum, planul de meniu in dieta keto te ajuta sa
este urmat de persoanele care vor slabesti fara sa te infometezi.
sa slabeasca un numar considerabil
de kilograme in cateva saptamani, Idei pentru meniu in dieta
fara sa se infometeze. keto
Pentru a obtine rezultatele promise,
"Este una dintre cele mai eficiente
un meniu din dieta keto ar trebui sa
diete pentru slabire (dar poate fi
fie alcatuit din aproximativ 70%
folosita si pentru cresterea in masa
grasimi, 25% proteine (consuma 1 g
musculara), maximizand acele
proteine per kilogram sau 1.5 grame
procese metabolice responsabile cu
doar daca practici un sport de
arderea grasimilor.", declara
performanta) si 5% carbohidrati
nutritionistul Criastian Margarint pe
(foarte bogati in fibre). Ti-am pregatit
blogul sau www.cristianmargarit.ro .
optiuni de meniu in dieta keto care
sa iti ajunga timp de trei zile:
Principiile dietei keto si
efectele ei asupra Meniu Ziua 1
Mic-dejun:
organismului 2 oua prajite in unt
Ce presupune dieta keto? Un 30 g de ceapa taiata (ori alta leguma
consum redus de carbohidrati si un cu un continut scazut de
aport marit de grasimi pentru a carbohidrati)
stimula metabolismul si pentru a 30 g de cascaval
arde rapid depozitele de grasimi din 4 felii de bacon
organism. Cafea cu 30 g de frisca grasa
Ca in orice regim alimentar, exista si Pranz:
cateva efecte adverse (cum ar fi 3 cani de salata cu frunze verzi
lipsa de energie, starea de 170 g de feliute de piept de pui,
oboseala, nivelul crescut de prajite in unt sau ulei de masline
aciditate din corp, constipatia) insa 4 lingurite de dressing de salata
bogat in grasimi si redus in bogat in grasimi
carbohidrati Apa plata, apa minerala ori alta
30 g de cascaval bautura neindulcita
1 tulpina de telina cu 30 g de crema Ceai cu frisca lichida sau smantana
de branza
Apa plata, apa minerala ori alta Meniu Ziua 3
bautura neindulcita Mic-dejun:
Cina: Shake din pudra proteica din zer cu
170 g de friptura de vita la gratar aroma de ciocolata
Ciuperci sotate in unt 450 g de lapte de migdale neindulcit
Broccoli ori alta leguma cu un 60 g de smantana
continut redus in carbohidrati Pranz:
Apa plata, apa minerala ori alta 170 g de sunca afumata
bautura neindulcita O cana cu felii de dovlecel, sotat in
Cafea cu frisca lichida unt ori ulei de masline
30 g de parmezan, presarat peste
Meniu Ziua 2 dovlecel
Mic-dejun: 1 tulpina de telina cu un sos din
115 g de carne de vita tocata, branza albastra si crema de branza
amesteca cu mirodenii, 30 g de Apa plata, apa minerala ori alta
ceapa maruntita, 30 g de legume cu bautura neindulcita
putini carbohidrati, prajita in unt ori Cina:
ulei de masline 170 g de somon la cuptor, acoperit
30 g de cascaval cu sos de smanatana si parmezan
Ceai cu mirodenii, neindulcit, cu 2 cani de spanac sotat cu ceapa si
frisca lichida usturoi
Pranz: Salata verde cu dressing bogat in
170 g de peste halibut cu sos de unt grasimi
si marar Apa plata, apa minerala ori alta
O cana de conopida, taiata si sotata bautura neindulcita
in unt ori ulei de masline Cafea cu frisca lichida
O cana de salata cu un dressing
dintr-un mix de branza albastra Dieta keto: meniu de la
(branza cu mucegai) si o lingura de
smantana medicul Andrei Laslau
Apa plata, apa minerala ori alta Andrei Laslau, medic rezident in
bautura neindulcita chirurgie generala la Spitalul Clinic
Cina: de Urgenta "Sf. Ioan" din Bucuresti,
170 g de cotlet de porc la cuptor in a slabit cu dieta ketogenica 20 de
crema de usturoi kilograme in aproximativ doua luni
2 cani de varza tocata, sotata in unt de zile. Iata ce idei pentru meniu in
cu chimen dieta keto a recomandat pe blogul
Salata de verdeturi cu dressing sau www.andreilaslau.ro :
Mic-dejun: Cascaval, caju, alune de mentine. Nu te apuca sa mananci
padure, migdale. "Sunt perfecte dezorganizat ca inainte de dieta
pentru dieta keto. Proteine de buna keto. Evita alimentele cu un continut
calitate, grasimi suficiente - gust, bogat in carbohidrati, consuma
satietate, acizi grasi esentiali, maximum 100 grame de glucide in
carbohidrati putini, fibre, antioxidanti, fiecare zi si practica orice fel de
fitonutrienti.", subliniaza medicul activitate fizica. Apeleaza la un
Laslau. Sau poti consuma doua felii consult de specialitate inainte de
de paine, unt 82 %, telemea inceperea dietei ketogenice.
maturata de vaca, nuci si migdale, Probabil va trebui sa faci niste teste
cateva feliute de castravete si de si la sfarsit vei primi un plan
ridiche. personalizat care sa te ajute sa
Pranz: Cascaval cu somon pe slabesti eficient in functie de
deasupra, masline verzi cu migdale, caracteristicile organismului tau.
alune de padure, migdale, caju, 2
patratele mici de ciocolata neagra, Preluat de aici:
un kiwi mic, o cafea neagra. https://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_de_slabit
"Proteine de mare calitate /dieta_keto:_idei_pentru_meniu

nutritionala, grasimi in cantitate


suficienta pentru keto - satietate,
gust, acizi grasi benefici, putini
carbohidrati, antioxidanti, fibre,
fitonutrienti, vitamine, minerale.",
scrie medicul Laslau cu privire la
aceasta varianta. Un alt meniu de
pranz in dieta keto poate fi
muschiuletul de porc servit alaturi de
migdale, avocado si sfecla rosie.
Cina: Ficat de pui prajit in ulei, cu
apa si usturoi, legume la cuptor
gratinate cu unt 82%, cascaval,
smantana si ou. Sau alege un piept
de pui cu putina mazare, caju, nuci
maruntite si unt 82%.
Desert: Placinta de branza facuta in
casa, nuci si ciocolata neagra. Sau
prepara un cheesecake din produse
bio: zahar brun, oua de tara, branza
de vaci, unt, biscuiti; ingredientele
nu trebuie sa contina grasimi
hidrogenate.
Dupa ce ai obtinut greutatea dorita,
trebuie sa faci eforturi si pentru a o

S-ar putea să vă placă și