PLAN DE ENTRENAMIENTO

ALTOS DE TAJAMAR

2017

ENTRENADOR
OSCAR CRUZ

MACRO CICLO 12 MESES

ALUMNO

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FLORIDABLANCA
 OBJETIVO GENERAL

1. Elevar con una visión más clara la preparación técnico-táctica.

2. La preparación física

3. La preparación mental y de energía

4. Para poder lograr buenos resultados de rendimiento analizando todas las

cualidades con un sentido de disciplina y esfuerzo.

 OBJETIVOS ESPECIFICOS

1. Desarrollar el hábito de calentamiento y la recuperación para buscar el

mejor rendimiento y evitar riesgos sobre la sección y después de esta.

2. Potenciar la destreza deportiva siempre enfocada en el tenis.

3. Incrementar las relaciones sociales, en entrenamiento y competencia

buscando excelente tolerancia y cooperación.

4. Buscar metas claras y concisas en el aspecto social, competitivo, técnico-

táctico, físico y mental.

5. Buscar una proyección específica de cada jugador con sus propias metas

y las de sus padres.

 JUSTIFICACION

Este programa se elabora de acuerdo a la necesidad de buscar una mayor

interpretación y comprensión del desarrollo de todos los jugadores, buscando un

principio y un método, que pueda aportar durante el proceso de alto rendimiento

y que muestra la gran diferencia en cuanto a trabajo y resultados para obtener

conocimiento necesario de cada deportista.

 VALORACION TECNICO-TÀCTICA

En general el trabajo es evaluar y tener una ficha a todos los deportistas en

cuanto a técnicas y tácticas de todos los golpes del tenis, y desarrollar en cada

uno su habilidad y coordinación en la cancha para un buen desempeño durante

el desarrollo del periodo de entrenamiento técnico-táctico, físico y psicológico.

 TEMAS DE PREPARACION GENERAL

1. Revisar empuñaduras haciendo las respectivas correcciones según el

estilo de juego del alumno.
2. Automatizar los golpes básicos haciendo progresiones y ajustes
necesarios.
3. Hacer trabajos de repeticiones en los golpes básicos con volumen alto,
para poder lograr un buen equilibrio y buscar puntos de referencia.
4. Trabajar las progresiones del servicio con todos los efectos y darle un
sentido táctico.
5. Hacer combinaciones de golpes especiales con trabajos de velocidad y
potencia buscando ubicación, profundidad y margen de error.
6. Realizar muchos trabajos de aceleración en todos los golpes para
pasarlos a objetivos tácticos, buscando abrir la cancha y manejar
progresivamente todas las zonas.
7. Hacer trabajos aeróbico y anaeróbico fuera del campo de juego para
mejorar resistencia y velocidad.
8. Realizar trabajos de fuerza con mucha intensidad, para mejorar la
potencia tanto de tren superior como inferior.
9. Trabajar flexibilidad y elasticidad fuera del campo y hacer trabajos
polimotor.
10. Manejar la respiración dentro y fuera del campo.
11. Manejar la concentración y activación dentro y fuera del entrenamiento.
12. Hacer las respectivas progresiones en todos los golpes especiales para
poder pasarlas con sentido táctico.
 TEMAS DE PREPARACION ESPECIFICA

1. Cambios de ritmo.
2. patrones de juego.
3. Consistencia fondo–fondo
4. Consistencia red-red.
5. Consistencia primer servicio plano buscando profundidad.
6. Consistencia segundo servicio con slice buscando objetivos específicos.
7. Trabajo de aproch y passing buscando objetivos específicos.
8. Trabajo de winner en todas las zonas buscando profundidad ubicación y
potencia.
9. Desarrollo de remate y volea.
10. Servicio y volea con objetivos tácticos.
11. Trabajos de devolución primera y segunda volea.
12. Trabajos de drop contra drop con objetivos visuales.
13. Ejercicios de primera volea y globo con puntos de referencia.
14. Drilles de doble ritmo combinando todos los golpes especiales.
15. Trabajos de anticipación, bote pronto buscando objetivos específicos.
16. En todos estos trabajos se hacen combinaciones tácticas utilizando
siempre patrones de juego para sencillos y dobles.
17. La preparación física se hará dentro y fuera del campo, combinando todos
los golpes para así potenciar todas las destrezas físicas.
18. En la preparación mental trabajaremos específicamente la respiración,
activación, concentración, relajación y rituales dentro del campo.
 METAS DE COMPETENCIA

1. Fijarnos más en el rendimiento que en el resultado durante la

competencia.
2. Buscar que los alumnos crezcan en los torneos técnico-tácticos
físicamente y psicológicamente.
3. Lograr terminar el macro ciclo con un buen ranking de acuerdo con los
objetivos ya planteados, siempre con una buena aptitud y ética ante los
resultados.
4. Lograr terminar el año 2017 entre los primeros 15 a nivel nacional.
 META DE LOS ALUMNOS

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 META DE LOS PADRES

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