RELAXARE PRIN

YOGA
 RELAXARE PRIN YOGA
Fie că este fericit sau mai puţin fericit, obosit sau odihnit, stresat sau voios, orice om are nevoie de
relaxare. Aceasta vizează atât corpul fizic, cât şi nivelele mai subtile ale fiinţei – psihicul, mintea.
Există o legătură strânsă între corpul fizic, minte şi psihic. Vom porni de la relaxarea corpului fizic,
iar aceasta se va reflecta gradat şi în straturile noastre mai profunde.

Relaxarea - o stare naturală

Tradiţia yoghină afirmă că fără relaxare nu există nici pacea şi nici

fericirea. Pe lângă toate acestea, relaxarea este o sursă de gândire
creatoare. Swami Sivananda, un mare maestru yoghin, spunea
discipolilor săi: “Numai omul relaxat este într-adevăr creator, iar ideile îi
vin ca fulgerul”. Dacă privim în jurul nostru, constatăm că animalele şi
copiii se relaxează în mod spontan, foarte bine. În yoga vom învăța însă
că relaxarea poate și trebuie să devină o atitudine spontană, naturală
care poate reprezenta totodată și un element principal în procesul de
regenerare şi recuperare energetică a practicantului.
Trebuie să învăţăm să ne relaxăm conştient, măcar câteva minute pe zi. Pentru persoanele care o
descoperă prima dată, relaxarea de tip yoga este o stare euforică amplă şi poate fi considerată ca o
revelaţie. Corpul devine la început inert şi greu, moale și destins. Respirația curge liniștit și mintea pare
că este deconectată de corp. Este bine de știut că muşchii striaţi care înconjoară vasele sanguine sau

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 2

 organele corpului constituie o bună parte a viscerelor scobite, formând musculatura
tubului digestiv şi a sfincterelor. Aceşti muşchi puternici, cu mişcări lente, scapă
acţiunii directe a voinţei, astfel că doar prin yoga ajungem să-i controlăm.
Recurgând la o analogie simplă, putem spune că muşchii sunt ca nişte
electromagneţi, iar nervii ca nişte fire conductoare legate la centrala electrică care
este creierul. În stare de veghe, muşchii sunt activi şi putem spune că sunt în stare
de tonus.
Păstrând analogia, putem spune că prin firele conductoare circulă un curent de
slabă intensitate. În timpul somnului, omul se retrage din lumea exterioară.
Intensitatea curentului scade pe reţea, electromagneţii fiind aproape demagnetizaţi.
În afara acţiunii, muşchii trebuie să fie moi şi flaşci. Prin relaxare yoghină, mentalul
ajunge să controleze tot corpul, deconectând unul câte unul toate firele conductoare de energie, reducând
aproape la zero transmisia de curent către electromagneţii musculari, răspândiţi în întregul corp. În acest fel,
fiinţei i se revelează o nouă stare de “a fi” în care devine gradat conștientă de corpul său fizic acum relaxat,
de strucura sa energetică și mentală. Practicantul devine martorul acestor stări și percepe într-un mod detașat
și complet abandonat ceea ce se produce în universul său interior. În această stare la care a ajuns realizează
o intimă fuziune cu energiile subtile vitale ale Universului.
În tehnica relaxării este exclusă acea formă de voință “dură”, de genul ”eu acum vreau să mă
relaxez”, căci este imposibil să se forţeze relaxarea şi stăpânirea mentalului asupra corpului. Vom constata,
dimpotrivă, că relaxarea se va realiza în modul cel mai eficace fără constrângere sau violenţă. Adevărata
relaxare conferă întotdeauna un aspect de linişte, frumuseţe și pace; faţa se destinde, mintea este
pacificată şi din întreaga fiinţă se degajă un câmp de linişte și calm. Practicând relaxarea, veţi ajunge să

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 3

radiaţi calmul, pacea, armonia în jurul dvs., spontan, devenind astfel un
centru de atracţie. Ceea ce merită subliniat este că, în procesul
reînvățării relaxării, nu trebuie să plecăm de la idei preconcepute, nu
trebuie lăsat ca mentalul să “dicteze” corpului și mai degrabă urmărim
să ne abandonăm ființa, să ne detașăm de toate acele gânduri și idei, de
toate grijile și problemele existenței de zi cu zi.
Privind lucrurile din această perspectivă, trebuie să recunoaștem
că a reînvăța să te odihnești în starea pur naturală a corpului tău, care
este de fapt relaxarea, nu este chiar așa de simplu pentru oricine, cum
ar putea părea la prima vedere. În primul rând această stare nu trebuie
împiedicată prin menținerea acelorași tipuri de obișnuințe, tendințe, ticuri sau mecanisme fizice și mentale
care au condus la actuala stare de tensiune și contracție cu care, din nefericire, ne-am obișnuit atât de
mult. În procesul relaxării învățăm să descoperim progresiv ce este non-acțiunea. Mulți cred că pentru a
te “relaxa” trebuie să faci ceva. În realitate nu este nimic de făcut. Starea de relaxare, ca și starea de
fericire, ca și starea de pace și iubire, există în noi. Trebuie doar să le creăm cadrul să se manifeste. Cu
alte cuvinte, este necesar ca, interior, să dezvoltăm un mecanism care nu numai că nu inhibă și nu
stopează aceste stări, ci chiar le facilitează apariția. Să facem un simplu experiment.
Pentru a înţelege şi mai bine procesul, putem recurge la o tehnică extrem de simplă pentru a ne
testa capacitatea de non-acţiune. Stând în picioare, îndepărtăm uşor tălpile, ne aplecăm trunchiul înainte,
aproape în unghi drept în raport cu picioarele. Lăsăm astfel braţele să atârne cât mai moi. Apoi, dintr-o
mişcare a umerilor, prin rotaţie de la stânga la dreapta, facem să se balanseze mâinile ca limbile unui
clopot. Căutăm, pentru aceasta, ca braţele şi mâinile să fie într-adevăr atârnate, evitând ca ele să participe

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 4

direct la mişcare. De îndată ce balansarea este bine realizată,
stopăm brusc mişcarea umerilor şi lăsăm braţele să oscileze liber,
de la stânga la dreapta, sub impulsul dobândit. Amplitudinea
balansării se va diminua de la sine destul de repede. Lăsăm deci
fiecare braţ să se imobilizeze puţin câte puţin ca pendulul unui
ceas ce se opreşte. Ne dirijăm atenţia asupra a ceea ce se
petrece în braţe şi mâini. Dacă mâinile nu sunt moi şi destinse şi
nu ne dau senzaţia plăcută de relaxare şi dilatare, repetăm
exerciţiul, procedând astfel până ce doar acţiunea greutăţii
ghidează mişcarea braţelor şi a mâinilor în timpul oscilaţiei
pendulare, fără nici o intervenţie musculară din partea noastră;
învăţăm astfel să relaxăm braţele şi să redăm o atitudine pasivă, întocmai ca la relaxarea în tot corpul.
Alt exerciţiu pentru testarea şi aprofundarea relaxării este următorul: în apa destul de caldă a unei
băi ne vom simţi destinşi şi suficient de relaxaţi, atât din cauza căldurii apei, cât şi datorită lipsei de
greutate. În continuare, după ce am conştientizat deplin această stare, fără a ieşi din baie, scoatem
buşonul şi lăsăm apa să se scurgă. Vom observa atunci că, pe măsură ce apa scade şi membrele ies la
suprafaţă, ne vom simţi atraşi cu toată greutatea către fundul căzii şi vom sesiza în întregul corp o stare
de greutate şi deconectare. A învăţa să creăm la voinţă, prin simplă concentrare, această stare de greutate
plăcută şi dilatare în afara apei poate fi o treaptă a aprofundării relaxării.
O altă idee esențială este că trebui să existe un echilibru dintre efort și relaxare. Abandonul,
relaxarea, nu înseamnă nicidecum pasivitate sau inerție. În practica Yoga, în asane, urmărim să creăm un
echilibru între efort și relaxare pe un fond de liniște și centrare. Această stare de “a fi“ poate fi exersată
și în viața de zi cu zi.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 5
 Yoga Inimii Spirituale este o yoga naturală, o afirmare liberă a energiilor în
care totul se face „din inimă”. În mod obişnuit, când există multe tensiuni, stresuri
și griji, ele tind să devină cronice, somatizându-se pe diferite niveluri.
În corp sunt somatizate nenumărate tensiuni emoţionale, conflicte și dubii
mentale. Intimitatea pe care o simțim cu corpul nostru este limitată de conflictele
mentale. Prin urmare, aceasta este o problemă de ordin mental și nu corporal. Cu
alte cuvinte, mentalul este cel care de cele mai multe ori se interpune și blocheză
mecanismul natural de refacere și relaxare corporală.
Nu e nevoie de multă intuiție pentru a citi suferința sau teama pe chipul unui
om. Tensiunile interioare pot genera nenumărate probleme și boli, de la migrene
până la gastrită sau chiar ulcer. Dar, chiar dacă nu au ajuns și poate nu vor ajunge
niciodată să se exprime într-o formă gravă în corpul fizic, presiunile psihice și grijile constante ale vieții au
un rol nefast asupra corpului fizic și a structurilor energetice.
Cea mai simplă modalitate de a elimina astfel de tensiuni este somnul. Virtuțile sale
excepționale provin tocmai din detașarea de corpul fizic. Dar somnul reprezintă doar o uitare temporară,
o evadare în inconștiență. El ne învață însă ceva fundamental: detașarea față de corpul fizic și eliberarea
de identificarea noastră totală cu acesta reprezintă o cheie importantă în revelarea libertății și fericirii
naturii noastre divine.
Ca principiu general, o structură (corpul fizic, psihic sau mental) poate fi în armonie cu Totul în măsura
în care nu va mai exista o conștiință personală, egotică, mereu reactivă ce se identifică cu aceasta.
Înțelegerea acestor principii modifică “reprezentarea” noastră cu privire la ceea ce este adevărata
relaxare și ne poate îmbunătăți radical practica.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 6

 Tehnica de relaxare yoghină

Iată în continuare cum se face relaxarea yoghină. Ea va

permite o armonizare a energiilor lăuntrice, o amplificare a vitalității
și totodată contribuie la conștientizarea faptului că omul e mult mai
mult decât corpul fizic.
Așezați-vă la sol pe o pătură moale, pe spate, cu palmele orientate în sus, brațele ușor depărtate de
trunchi și picioarele întinse și ușor depărtate între ele. Ţineţi ochii închişi şi nu vă mişcaţi pe întreaga
durată a relaxării.
Lăsați corpul moale pe sol, ca și cum l-ați abandona. Focalizați-vă atenția asupra respirației, însă fără
să îi modificați ritmul. Fiți cât mai conștienți de intrarea și ieșirea ritmică a aerului din plămâni. Aceasta vă va
ajuta să vă relaxați mai profund. În continuare, începând cu piciorul stâng și de jos în sus, veți plimba conștiința
interioară prin corp urmărind să dați comanda mentală de relaxare fiecărui segment muscular. Este ca o
ușoară mângâiere subtilă care destinde și detensionează fiecare zonă asupra căreia se orientează conștiența
noastră. Simțiți o ușoară încălzire, vibrație, stare de dilatare și pierdere a senzației de contur corporal.
Relaxați gradat pe rând și de jos în sus, piciorul stâng, piciorul drept, brațul stâng, brațul drept,
perineul, organele sexuale, abdomenul, mușchii pieptului, muşchii fesieri, mușchii spatelui, umerii, gâtul,
ceafa, mușchii faciali, pielea capului. Simțiți în final relaxarea întregului corp fizic. În timpul relaxării puteți
să faceți comparație între zonele relaxate și cele nerelaxate pentru a conștientiza mai bine efectele relaxării.
Simţiţi în final relaxarea întregului corp, topirea limitelor corpului fizic, senzaţia plăcută de dilatare,
de nemărginire. Aceasta vă ajută să vă detaşaţi de supărări, griji, limitări, şi să trăiţi în dimensiunea
profundă a fiinţei, acolo unde există întotdeauna fericire.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 7

 La revenire mișcați ușor extremitățile mâinilor și picioarelor înainte de a vă ridica.
Relaxarea yoghină o puteţi face oricând aveţi timp, chiar de mai multe ori pe zi. 10 minute de relaxare
bună echivalează cu 2-3 ore de somn. Dacă o veţi face înainte de culcare, o să adormiţi uşor şi veţi avea
un somn plăcut.
Câteva procedee yoga care, practicate zilnic,
extind efectele relaxării pe perioade lungi de timp

Se recomandă să faceţi mai întâi exerciţiile de încălzire, apoi posturile (asanele), tehnica de respirație
şi în final relaxarea. Nu practicaţi asane decât la 2 ore după ce aţi mâncat.
Relaxarea yoghină se poate face oricând, independent de programul de asane.
1. Primul exercițiu de încălzire implică rotirea lentă a capului, mai întâi în sensul acelor de ceas
(sensul îl stabiliți imaginându-vă că stați în picioare pe cadranul unui ceas). Schimbați apoi sensul și faceți
același număr de rotații. Vă concentrați asupra mișcării și în zona gâtului.
Vă opriți și conștientizați efectele acestei rotații, vibrațiile ușoare și senzația de încălzire din zona gâtului.
Simțiți energia specifică a timpului trăit acum în durata sa eternă – prezentul. Puritate, intuiție, rafinament.
2. Al doilea exercițiu implică un set de cinci mișcări realizate rapid cu capul, de câte două
ori în fiecare direcție. Prima este o întoarcere a capului spre stânga de două ori, ca și cum am vrea să
privim înapoi peste umăr, revenind apoi la poziția de plecare. Se realizează după aceea mișcarea capului
spre dreapta rotindu-l în același fel de două ori. Apoi se dă capul spre spate oblic spre stânga de două ori
și oblic spre dreapta de două ori. Ultima mișcare este drept spre spate de două ori, după care se reia
mișcarea spre stânga de două ori, spre dreapta de două ori, oblic spre stânga, oblic spre dreapta și spre
spate. Aceste mișcări sunt realizate dinamic fără a forța.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 8

 În timpul executării acestui exercițiu vă concentrați asupra mișcării și mențineți pe cât posibil umerii
nemișcați și corpul drept. În final, conștientizați vibrații foarte fine și ușoară încălzire în zona din spate a
capului și în creștet. Aspirație către transcendența pură.
3. Următorul exercițiu implică o mișcare de balans lateral al capului, ca și cum ați vrea să
atingeți umărul cu urechea. Umerii și trunchiul vor rămâne nemișcați, iar privirea va fi orientată (interior,
ochii fiind închiși) spre mijlocul frunții într-un ușor strabism convergent. Realizați și această mișcare cât mai
dinamic, fără însă să forțați.
Veți sesiza, în final, energizarea zonei frunții, vibrații fine și ușoară încălzire, curgerea liberă a
energiilor prin zona gâtului. Luciditate, armonie mentală.
4. Al patrulea exercițiu se realizează balansând umerii în plan lateral în timp ce bazinul este
menținut nemișcat și brațele relaxate. Vă concentrați asupra coloanei vertebrale.
Percepeți energizarea coloanei vertebrale și masajul profund al organelor din regiunea abdominală.
5. Exerciţiul pentru torsiunea coloanei vertebrale. Începeți mai întâi prin rotirea trunchiului
spre stânga cu brațul stâng întins, iar brațul drept se pliază astfel încât să atingeți cu degetele clavicula
stângă în timp ce cotul este menținut la înălțimea umerilor. Privirea este îndreptată (având ochii închiși)
spre degetele brațului stâng întins urmând mișcarea acestuia. Apoi îndoiți brațul stâng urmărind să atingeți
clavicula dreaptă cu degetele în timp ce brațul drept este întins și urmează rotirea trunchiului spre dreapta.
Privirea urmează de această dată brațul drept întins. Se continuă astfel succesiunea de mișcări de rotație
spre stânga și spre dreapta, dinamic. Bazinul se va menține nemișcat pe întreaga durată de realizare a
acestui exercițiu. Puteți ține ochii deschiși dacă vă pierdeți echilibrul.
Simțiți în final energizarea coloanei, flexibilitate, dinamism, optimism.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 9

 6. Următorul exercițiu implică o mișcare de flexie înainte și înapoi a coloanei vertebrale
corelată cu respirația. Porniți cu o inspirație în timp ce ridicați brațele și vă arcuiți cât mai mult pe spate
într-o postură asemănătoare cu o semilună, după care începeți să expirați și, menținând brațele întinse,
vă aplecați către în față cât mai mult urmărind să atingeți solul cu palmele. Inspirați apoi ridicându-vă și
arcuindu-vă din nou pe spate. În timpul executării acestui exercițiu vă concentrați asupra coloanei
vertebrale. Puteți ține ochii deschiși dacă vă pierdeți echilibrul. Inspirația se face pe nas, expirația pe gură.
La revenire simțiți energizarea coloanei, flexibilitate, dinamism, optimism.
Corpul fizic devine pur, ușor.

7. Ultimul exercițiu de încălzire este elongarea coloanei vertebrale

corelată cu respirația. Pentru aceasta depărtați picioarele în unghi și plasați
palmele pe coapse, cât mai aproape de bazin, cu degetele orientate spre
genunchi. Aplecați-vă în față expirând pe gură cât mai profund, după care
inspirați pe nas și rămâneți în retenție pe plin; împingeți cât mai mult în brațe
pentru a întinde coloana. Gâtul este necesar să rămână drept și în prelungirea
coloanei vertebrale. Mențineți această poziție atât timp cât vă este confortabil,
după care expirați pe gură; faceți o pauză în care să respirați de voie și apoi reluați exercițiul. În timpul
retenției pe plin vizualizați un flux de lumină alb strălucitoare care pătrunde în ființă prin creștetul capului
și vă umple gradat corpul.
În final remarcați elasticizarea coloanei vertebrale, dilatarea spațiilor intercostale, vitalitate,
dinamism, optimism.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 10
 După aceste exerciţii dinamice, urmează câteva posturi corporale
yoga (asana).
Sukhāsana (Postura plăcută)

Sukhāsana ajută la liniștirea minții, favorizează totodată eliminarea

stresurilor, a oboselii și euforizează.
Tehnica de execuție
Postura are două părţi:
Execuția pe partea stângă
Vă așezați la sol cu picioarele întinse în față și depărtate între ele. Îndoiți apoi ușor fără să forțați piciorul
stâng apropiindu-l de corp și plasându-l sub coapsa piciorului drept aproape de genunchi. Îndoiți și piciorul
drept așezându-l sub piciorul stâng astfel încât cele două picioare să se suprapună în dreptul gleznelor, piciorul
stâng fiind deasupra celui drept. Postura va avea o anumită simetrie a plasării picioarelor și realizați-o astfel
încât să vă simțiți cât mai comod.
Mâinile se așează pe genunchi cu palmele în sus, iar degetele realizează un gest special care constă
în a plasa vârful degetului arătător în dreptul primei falange (dinspre vârf) a degetului mare astfel încât
aceste două degete să descrie aproximativ un cerc. Celelalte trei degete sunt întinse și relaxate.
Este important să mențineți spatele drept și cât mai aproape de poziția perpendiculară pe sol, într-
un fel de echilibru relaxant. Chiar dacă la început ar putea să pară neconfortabilă îndreptarea coloanei,
căutând acest “echilibru” al verticalității se va ajunge la o stare de bine și de relaxare care va face ca
această postură să își merite pe deplin numele pe care îl poartă.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 11

 Execuția pe partea dreaptă
Se realizează în același mod ca cel descris mai sus, însă se îndoaie mai întâi piciorul drept care va fi
astfel plasat deasupra piciorului stâng (în zona gleznelor) și mai aproape de trunchi.
Conștientizare
Remarcați o stare de bine lăuntric și de liniște mentală. Simțiți corpul relaxat, transparent față de
lumina energiilor superioare.

Erori care vor fi evitate

- curbarea spatelui (cocoșarea)
- deplasarea înainte sau înapoi a trunchiului care conduce la contracții suplimentare ale abdomenului
și ale picioarelor.

Efecte și beneficii
- eliminarea unor tensiuni și stresuri de natură sexuală în același
timp cu dinamizarea aspectelor sexuale armonioase
- stare euforică, de bine interior
- echilibru și liniște mentală
- menținerea coloanei vertebrale în acel “echilibru” vertical
favorizează realizarea posturii pentru perioade lungi de timp
recomandând-o astfel pentru meditațiile de lungă durată
- favorizează starea de relaxare, fiind astfel folositoare pentru
eliminarea stărilor de oboseală, atât fizică, cât și mentală.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 12

 Paschimottanasana (Postura cleștelui)

Are o influență specială asupra circulației energiilor pe

coloana vertebrală care este considerată axul transformărilor
profunde în om. Se recomandă practicarea ei zilnică și se simte
foarte repede ajutorul important pe care ea îl oferă.

Tehnica de execuție
Tratatul yoghin Gheranda Saṃhitā (II. 22) menționează: “Ambele picioare trebuie să fie întinse laolaltă
la sol, fără să se atingă și, făcându-se un efort, degetele lor mari trebuie ferm apucate cu mâinile. Capul
trebuie apoi să fie așezat pe genunchi. Postura rezultantă se numește Paschimottanāsana.”
Spatele și ceafa trebuie să fie cât mai relaxate, iar picioarele perfect întinse. Āsana se va executa lin,
fără smucituri.
După ce se vor realiza unele progrese în practica posturii, se pot prinde ambele tălpi cu degetele
mâinilor împletite în brățară. (varianta pentru avansați propusă de B.K.S. Iyengar)
Conștientizare
În timpul execuției veți conștientiza dinamizarea vitalității; sesizați circulația liberă a energiilor telurice
prin spate, brațe și energizarea intensă a picioarelor.
Postura induce totodată o interiorizare profundă, detaşarea de gânduri sau preocupări.
Sesizați în final energizarea membrelor inferioare, starea specifică de vitalitate mărită, difuzată în
întreaga zonă a trunchiului. Percepeți starea de destindere în zona lombară, regenerare.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 13
 Erori de evitat
- Veți fi atenți să mențineți genunchii întinși.
- Musculatura spatelui și a cefei trebuie să fie relaxată.

Efecte și beneficii
Renumitul yoghin Van Lysebeth, discipol al lui Sivananda,
menționează următoarele efecte ale acestei posturi:
- Această āsana facilitează o foarte bună circulație a sângelui în întregul corp, favorizând mai ales
zona pelviană a coloanei vertebrale, ceea ce are multiple efecte binefăcătoare.
- Paschimottānāsana întărește coapsele și mușchii gambei, tendoanele, elimină suferințele provocate
de artrită, sciatica, nevralgia nervului sciatic, durerile de spate și durerile difuze din picioare.
- Nici un organ al cavității abdominale nu scapă acțiunii acestei āsana. Lenea ficatului, dispepsia
(digestia grea), aerofagia și gastrita sunt gradat eliminate.
- Paschimottanāsana are efecte benefice notabile asupra prostatei, uterului și ovarelor
- Ea este de asemenea recomandată celor care suferă de diabet și hemoroizi
- Constipația este înlăturată, adesea chiar rapid, iar peristaltismul intestinal este mult activat
- De asemenea, este normalizată circulația limfatică
- Paschimottānāsana vindecă crizele de lumbago, șterge lordozele, întărește coloana vertebrală și o
face rezistentă la șocuri
- Afecțiunile dermatologice sunt de asemenea ameliorate prin practica sa. Mirosurile corporale
neplăcute sunt gradat înlăturate și o aromă vitală plăcută este natural generată prin exersarea
perseverentă a acestei posturi. Fața devine radiantă, ochii dobândesc o expresivitate aparte.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 14

 - Paschimottanāsana este de o rară eficacitate pentru combaterea
obezității. Ea face talia subțire și elimină grăsimea inestetică de pe burtă
și coapse.
- Din punct de vedere psihic, această āsana ajută la disiparea stărilor
anxioase. Prin exersarea sa corectă mintea devine foarte stabilă și calmă.
Persoanele ușor iritabile ar trebui să practice această postură.
Unul din cei mai vestiți yoghini ai Indiei moderne, Brahmachary,
menționează:
- Această postură corect practicată reduce ciclurile respiratorii într-o asemenea măsură încât nu sunt
necesare mai mult de 5 respirații pe minut. Textele secrete Yoga afirmă că cel ce practică această āsana
cu perseverență nu are de ce să se teamă de bătrânețe, fiind posesorul secretului tinereții veșnice.
Brahmachary afirmă chiar că această postură perfect realizată permite unei ființe să trăiască în jur de
300 de ani și chiar mai mult dacă va fi practicată zilnic mai mult timp. Foloasele acestei āsana-e sunt însă
direct proporționale cu durata de timp cât ea este practicată. Este una dintre acele posturi care ar putea
fi practicată și ar trebui să fie practicată ore în șir.
B.K.S. Iyengar menționează:
- În plus, această āsana tonifică organele abdominale, elimină numeroase alte tulburări ale vezicii
biliare, rinichilor, intestinului, stomacului.
Datorită întinderii regiunii pelviene, glandele sexuale absorb cu ușurință cantitatea necesară de
sânge, ceea ce face să crească mult vitalitatea.
Contraindicații
- Această āsana este contraindicată în ultimele luni de sarcină
- De asemenea este strict contraindicată practica ei imediat după mese.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 15

 Bhujangāsana (Postura Cobrei)

Bhujaṅgāsana este postura care ne deschide sufletul către

iubire. Dăruirea, altruismul, tandrețea sunt trăite profund de cel
care o practică. Ea este totodată o postură ce îi ajută pe toți cei
care au complexe de inferioritate, sunt deprimați și însingurați. Cea
mai mare bucurie oferită de ea este trezirea iubirii pure și puternice.

Tehnica de execuție
Stați culcat la sol, cu fața în jos. Picioarele sunt întinse și ușor apropiate, cu degetele în prelungire,
tălpile să fie aproximativ orientate către în sus. Așezați mâinile astfel încât la pornire palmele să fie aproape
sub umeri simetric așezate, lipite de sol, cu fața în jos, iar coatele să fie lipite de trunchi. Bărbia este
sprijinită pe sol la pornire.
Ajutându-vă de puterea brațelor, arcuiți gradat trunchiul către înapoi și ridicați capul.
În faza finală brațele sunt întinse, iar capul este cât mai mult lăsat pe spate. Picioarele, fesele și
spatele sunt relaxate, întreaga tensiune fiind angrenată în brațe. Pieptul să fie cât mai mult scos în afară,
evitând greșeala curentă de a lăsa gâtul să se afunde între umeri; dimpotrivă, ridicați cu optimism capul
făcând astfel ca arcuirea să-și atingă maximul. Gura rămâne închisă.
IMPORTANT! Va trebui să urmăriți ca porțiunea din corp situată între ombilic și degetele de la picioare
să rămână cât mai aproape de sol. Acționând astfel, curbura maximă a coloanei se va localiza în jumătatea
ei superioară, ceea ce este foarte bine. Intrarea în āsana, ca și ieșirea, se vor executa lin fără a forța
coloana prin mișcări bruște.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 16
 Postura sfinxului (Ardha bhujaṅgāsana) - varianta
pentru cei lipsiți de flexibilitate sau bolnavi
Se va proceda întocmai ca la varianta completă, însă se va
sprijini greutatea trunchiului pe coate, care vor fi așezate pe sol, în
dreptul umerilor; antebrațele vor fi orientate către în față. Se va
urmări, de asemenea, realizarea flexiei maxime a coloanei în
jumătatea sa superioară. Efectele acestei variante sunt însă mult
diminuate față de efectele posturii complete.
Conștientizarea
Fiți cât mai conștienți de iubirea ce vă umple sufletul şi este mereu vie. Remarcaţi linişte interioară
relaxare psihică.
Erori care vor fi evitate
- să se așeze mâinile prea în față sau prea în spate
- porțiunea din corp situată între ombilic și degetele de la picioare nu e aproape de sol
- forțarea flexiei coloanei.
Efecte și beneficii
Van Lysebeth, conform cu învățăturile marelui yoghin Sivananda, menționează următoarele efecte
ale posturii:
- Bhujaṅgāsana pliază și elasticizează partea superioară a coloanei vertebrale către înapoi. Aceasta
înlătură prompt tendința spre gheboșare, durerea de spate, crizele de lumbago (afecțiune dureroasă a
zonei lombare), mialgia (dureri musculare în zona spinării). Postura este o adevărată binefacere pentru o
coloana vertebrală cu afecțiuni, cât și în cazul unor deplasări ale discurilor vertebrale către înapoi. Practica
ei readuce gradat discurile la poziția normală. Conform concepției yoghine, flexibilitatea coloanei este o
garanție esențială pentru o stare de sănătate, vitalitate și tinerețe. De asemenea are efecte binefăcătoare
în cazurile de sciatică, însă trebuie practicată cu multă atenție fără a brusca coloana vertebrală.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 17
 - Postura Cobrei ameliorează irigarea măduvei spinării și a celor
două lanțuri de ganglioni ai sistemului nervos simpatic, ceea ce vindecă
numeroase tulburări funcționale și leziuni organice.
- Funcționarea tiroidei și a capsulelor suprarenale este de asemenea
normalizată, ceea ce are efecte multiple binefăcătoare, de exemplu în
unele forme de reumatism, datorită regularizării secreției de cortizon.
- Prin creșterea presiunii intra-abdominale, Bhujaṅgāsana înlătură
constipația, indigestia și flatulența (producerea de gaz gastro-intestinal
care generează balonare), fiind folositoare chiar și celor afectați de
constipație cronică.
- De asemenea, ficatul, vezica biliară, pancreasul, splina și rinichii sunt favorizați considerabil de
această postură.
- Postura Cobrei este în mod special folositoare femeilor, pentru tonifierea ovarelor și uterului. Ea
este un puternic tonic fiind folositoare în cazurile de amenoree (lipsa menstruației), dismenoree
(menstruație dificilă sau dureroasă), leucoree și diferite alte afecțiuni utero-ovariene. Bhujaṅgāsana
menține o circulație susținută în aceste zone, regularizează ciclul menstrual și ajută mult ca nașterile să
fie normale și ușoare.
- Practica acestei asana face talia suplă și pieptul larg și este foarte folositoare pentru reducerea
corpolenței. Corpul devine minunat proporționat. Bhujaṅgāsana dezvoltă musculatura dorsală și ascunde
vertebrele inestetice.
- Din punct de vedere psihic, s-a constatat că postura Cobrei combate rapid sentimentele de
nesiguranță și inferioritate, creând o atitudine spirituală demnă, tonică, încrezătoare, afectivă.
- De asemenea, Bhujaṅgāsana mărește căldura corporală, reglează în mod echilibrat pofta de mâncare.

Contraindicații
Cei care au hernie perforată nu vor practica.
Cei care suferă de hipertiroidie păstrează capul în poziția normală fără a mai fi lăsat pe spate.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 18
 Vajrasana (Postura Diamantului)

Vajrāsana este o adevărată bijuterie preţioasă între āsana-e. Ea nu ar trebui

să lipsească din practica zilnică a fiecărui om. Mintea practicantului devine pură
şi neclintită amintind de un diamant, iar inima sa este adânc cucerită de iubire.
Conflictele dinte minte şi inimă dispar. Nu mai există graniţe între aceste două
planuri ale fiinţei noastre. Inima gândeşte duios şi mintea iubeşte cu forţă.

Prezentarea generală a āsana-ei făcută de marele yoghin A. Van Lysebeth,

în conformitate cu textele yoghine tradiţionale
Această āsana, deşi foarte simplă pentru unii, are grade de dificultate considerabile pentru alţii. Deşi
pentru unii va fi uşor de abordat, pentru alţii va părea la început inconfortabilă. Senzaţiile penibile sunt
legate mai ales de genunchi şi de pulpe. Datorită faptului că am fost forţaţi, cel mai adesea, să stăm pe
scaun, ligamentele noastre au devenit rigide şi s-au micşorat. Tocmai din această cauză, ele ne fac să
suferim, mai ales la început. După 2-3 săptămâni de practică consecventă, vom ajunge să executăm
această postură fără aceste inconveniente, iar după 2 luni ne vom simţi chiar foarte bine, percepând
dinamizarea simultană a centrilor de forţă pe care această postură îi dinamizează.
Pentru a evita senzaţiile dureroase, este preferabil să exersăm gradat, păstrându-ne totdeauna în
limite rezonabile, menţinând postura la graniţa plăcutului suportabil, fără a aluneca deloc în suferinţă. În
faza de început, când vom practica această āsana, durerile pot fi reduse aşezând un prosop împăturit pe
sol, chiar sub călcâie şi glezne. După un oarecare interval de timp, atunci când ligamentele vor fi
elasticizate, ne vom dispensa de prosopul îndoit.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 19
 Nu este deloc exclus ca această postură să fie accesibilă şi agreabilă încă de la prima încercare, fiind
cu putinţă să o executaţi dintr-o dată în forma sa tradiţională. În această direcţie este necesar să
menţionăm că femeile sunt adesea favorizate pentru această postură, datorită faptului că ligamentele lor
au în general o mai mare lipsă de rezistenţă decât acelea ale bărbaţilor.

Tehnica de execuţie
Poziţia de pornire este stând în genunchi. Călcâiele se îndepărtează între ele şi se lasă câţiva
centimetri între degetele mari de la picioare. Se formează în acest fel o adâncitură foarte potrivită în care
aşezăm bazinul.
Palmele le aşezăm pe joncţiunea dintre bazin şi coapse. Degetul mare se orientează spre exteriorul
coapsei, iar celelalte degete spre interior. Degetele arătător şi mare cuprind astfel o parte a coapsei.
Coloana vertebrală se menţine dreaptă, capul în prelungirea ei. Relaxăm toţi muşchii care nu ne ajută la
menţinerea posturii.
Concentrarea
Simţim armonizarea planului afectiv cu cel mental din fiinţa noastră. Stare de
afectivitate pură, limpezime şi forţă mentală. Percepem energizarea deosebită a
întregului corp, fermitate, puritate, calm profund.

Erori care trebuie evitate

- Bazinul să se aşeze pe călcâie ;
- Să nu se menţină dreaptă coloana vertebrală;
- Degetele mari de la picioare să se atingă între ele.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 20

 Efecte şi beneficii
Iată care sunt efectele acestei āsana aşa cum sunt menţionate de
marele yoghin A. Van Lysebeth:
-În această postură, comprimarea muşchilor gambelor frânează
considerabil circulaţia sanguină în această zonă. Prin urmare, sângele pe
care inima îl destina în mod normal membrelor inferioare este în bună parte
deviat către organele abdominale. De aici rezultă influenţa considerabilă a
āsana-ei asupra tubului digestiv.
- Celebrul yoghin Sivananda recomandă această postură celor cu
dispepsie, celor cu afecţiuni hepatice şi în general tuturor celor care suferă
de atonia tubului digestiv sau de glandele sale anexe.
- Vajrāsana reechilibrează statica vertebrală. Ea uşurează şi regenerează zona lombară a spatelui.
- Ea este foarte utilă sedentarilor şi tuturor persoanelor pe care meseria le obligă să rămână mult timp
în picioare (coafeze, vânzătoare, dentişti, etc.).
- La femeie, poziţia specifică a bazinului, a regiunii lombare şi sacrale, ca şi activarea circulaţiei în
zona inferioară a pântecului contribuie la eliminarea anumitor tulburări caracteristice ciclului menstrual sau
ale menopauzei.
- La bărbat, irigarea sporită a gonadelor normalizează producerea de hormoni masculini, menţinând
constantă o activitate sexuală normală - fără supraexcitări tensionante, dar şi fără o diminuare
caracteristică impotenţei.
- Vajrāsana vindecă de asemenea durerile reumatismale la genunchi şi gută; este de asemenea
indicată în cazurile de platfus. Datorită întinderii gleznelor şi labelor picioarelor, se realizează curbura
necesară, care este folositoare pentru eliminarea durerilor de călcâie.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 21

 - Cei care stau în această postură un interval suficient de lung vor
avea o atitudine fermă şi o coloană dreaptă. Coloana vertebrală devine
fermă şi puternică.
- Această āsana seamănă într-o oarecare măsură cu postura Nimaz
în care musulmanii se roagă. Nervii şi muşchii picioarelor şi ai coapselor
sunt întăriţi. Mialgia (durerea musculară a picioarelor şi a coapselor)
dispare.
- Sciatica este gradat eliminată.
- Stomacul va lucra cu o forţă sporită. Atunci când este practicată la
un oarecare interval scurt de masa principală şi însoţită de respiraţii
profunde, Vajrāsana asigură o digestie excelentă şi foarte uşoară. Totuşi,
e important să avem în vedere că, în cazul celor cu dispepsie, aceasta nu
îi va scuti deloc să se îngrijească de o cât mai bună masticaţie a alimentelor în timpul mesei.
- Corpul devine puternic şi ferm prin practica acestei āsana. Yoghinii au numit-o Vajrāsana, sugerând
că prin practicarea ei corpul devine ca diamantul (vajra). Prin aceasta, degetele picioarelor, genunchii,
gambele şi şoldurile sunt întărite.
- Postura este extrem de folositoare pentru cei înclinaţi să doarmă prea mult. Ea se dovedeşte utilă
elevilor şi studenţilor, precum şi acelora care lucrează noaptea târziu. Trebuie practicată timp de 10 minute
după masă, atunci când curgerea energiei prin nadi-uri este în mod obişnuit în jos; Vajrāsana inversează
această circulaţie, îndreptând-o în sus, contribuind astfel la accelerarea digestiei.

Contraindicaţii
În cazul acestei posturi nu există contraindicaţii.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 22

 Sarvangasana (postura lumânării)

Aceasta este una din cele mai cunoscute posturi yoga în special datorită faptului
că este foarte valoroasă pentru evoluția spirituală.
Înțelepții yoghini susțin că Sarvāṅgāsana este o postură minunată, care ne oferă
multiple beneficii mai ales datorită poziției inversate a corpului. Fluxul de energie
cosmică pătrunde omul de sus în jos. Inversarea poziției face ca acest flux să
traverseze corpul în sens opus, ceea ce duce la o echilibrare energetică interioară şi
la relaxarea tuturor organelor interne.

Tehnica de execuție
Poziția inițială este la sol, întins cu fața în sus. Ridicați lent picioarele și apoi
trunchiul până ce ajungeți să vă sprijiniți doar pe umeri, coate și gât, corpul fiind
susținut ferm de brațe. Bărbia presează furca sternului.
În poziția finală trunchiul și picioarele sunt perpendiculare pe sol. Se mențin contractați strict doar
mușchii ce mențin corpul în postură, restul fiind relaxați. Genunchii trebuie să fie întinși, iar tălpile nu se
ating între ele.
Postura se realizează pe o pătură suficient de groasă astfel încât să nu apară dureri de ceafă.
Revenirea se face lent, ajutându-vă de brațe pentru a nu vă prăbuși trunchiul brusc.
Pentru cei care au tensiune arterială ridicată sau boli grave în zona capului se recomandă o variantă
numită Ardha Sarvāṅgāsana. În acest caz, trunchiul nu mai ajunge perpendicular pe sol, și mâinile vor
sprijini bazinul, nu trunchiul.
 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 23
 Conștientizare
După cum s-a menționat deja, un rol important al
acestei āsana este inversarea curgerii fluxurilor energetice
în corp. Observați cu o atenție deschisă și simțiți fluxul
energiilor cosmice coborând prin picioare, canalizarea lor pe
coloană și focalizarea la nivelul gâtului.
Percepeți purificarea energetică, dinamizarea inteligenței,
a intuiției spirituale; rafinarea energiilor în ființă.
Erori care vor fi evitate
- Fiți atenți să presați ferm bărbia în furca sternului.
- Aveți grijă să mențineți trunchiul și picioarele
perpendiculare pe sol, tălpile relaxate.
Efecte și beneficii
Van Lysebeth menționează următoarele efecte ale acestei posturi:
Este un fapt cunoscut că starea de sănătate a organismului depinde într-o mare măsură de buna
funcționare a glandei tiroide și a corpului pituitar din creier.
În această postură, sângele afluează abundent către gât și cap, astfel încât tiroida și centrii nervoși
ai creierului sunt mult mai bine hrăniți, fiind astfel regenerați, ceea ce are efecte notabile asupra
metabolismului, creșterii, nutriției, stării de sănătate și structurii fizice. Se știe că tiroida și paratiroida
funcționează în strânsă interdependență cu alte glande endocrine, cum ar fi: cea pineală, pituitară,
suprarenale, splina, testiculele si, prin urmare, sănătatea ei o condiționează pe a acestora din urmă,
asigurând sănătatea întregului corp.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 24

 - Sarvāṅgāsana are efecte excelente asupra coloanei
vertebrale, “ștergând” curburile fiziologice anormale și
hrănind abundent măduva spinării. Aceasta menține
coloana elastică și face spatele puternic, ceea ce în
concepția yoghină înseamnă înflorire și tinerețe. Postura
lumânării preîntâmpină osificarea timpurie a vertebrelor și a
oaselor în general, ceea ce face ca prin practica zilnică să
dispară sau să nu apară ravagiile bătrâneții.
- Eliminând congestia sanguină din picioare, postura
lumânării are efect salutar asupra varicelor și hemoroizilor.

Iyengar menționează printre efectele acestei posturi următoarele:

- E de folos în cazul ptozelor uterine, al tulburărilor menstruale, eliminând prompt afecțiunile sau
tulburările pasagere dureroase ale aparatului sexual, fiind totodată utilă în tratamentul general și al altor
boli, putând chiar ajuta la eliminarea sterilității și la decongestionarea prostatei.
- Postura lumânării ușurează curgerea sângelui către inimă, ameliorând irigarea zonei pieptului, și
alină sufocarea sau greutățile în respirație, palpitațiile, bronșita și astmul. Totodată ea are efecte profund
binefăcătoare în cazul bolilor de gât, a afecțiunilor amigdalelor, vindecând rănile și tulburările nazale; din
acest motiv ea este foarte indicată oratorilor și cântăreților.
- Prin energizarea zonei capului, postura ameliorează afecțiunile oculare și are efecte salutare chiar
și în epilepsie.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 25

 Alte efecte menționate de marele yoghin Brahmachari:
- Este o adevărată binefacere pentru femeile care au
probleme la ovare și reglează de asemenea unele tulburări
sexuale în cazul bărbaților.
- Este foarte folositoare pentru atingerea și menținerea
continenței sexuale, elimină poluțiile nocturne.
- În plus, postura lumânării acționează ca un puternic
purificator și tonic sanguin, acționând simultan și asupra nervilor.
Ea tonifică și liniștește nervii, vindecă durerile de cap și stările de
iritare, are efecte de regenerare nervoasă, vindecă insomnia și
depresia psihică.
- Este de asemenea utilă în îmbunătățirea digestiei, eliminând dispepsia, constipația și alte afecțiuni
gastrointestinale de natură cronică, amplificând focul digestiv.
- Sarvāṅgāsana reduce corpolența și elimină mirosurile neplăcute ale transpirației și ale altor secreții
corporale. Ea este recomandată pentru reducerea taliei, elimină ridurile, încărunțirea prematură a părului și
gușa. Corpul este eliberat de toxine și umplut de o energie nouă, corpul rămâne vital, suplu, tânăr și sănătos.

Contraindicații
Această postură este contraindicată în cazurile de afecțiuni cardiace grave, hernie gravă,
hipertensiune arterială și în afecțiunile acute ale zonei gâtului și capului, cum ar fi: otită, abces dentar,
angină, afecțiuni grave ale tiroidei, sinuzită, scleroza vaselor cerebrale etc.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 26

 SAMAVRITTI PRANAYAMA
(tehnica respiraţiei pătrate)

Samavritti este o tehnică de pranayama a cărei caracteristică este

realizarea celor patru etape ale respiraţiei într-un interval de timp egal.
Aşadar, inspiraţia, expiraţia, retenţiile pe plin şi pe vid se vor face la fel de
lungi. Este vorba despre acţiuni egale, ceea ce îi explică numele. Această
tehnică de ritmare a respiraţiei este foarte simplă, lipsită de pericole.

Tehnica de execuţie
Aşezaţi-vă în Vajrasana sau Sukhasana. Menţineţi coloana dreaptă pe întreaga durată a tehnicii.
Cunoscutul yoghin A. Van Lysebeth insistă asupra importanţei poziţiei corecte a coloanei: “Este necesar
să găsim în prealabil o atitudine cât mai corectă a coloanei pentru a ne asigura o cât mai mare stabilitate,
eliminând toate curburile nedorite. Corpul va sta în echilibru, centrat în special în jurul coloanei.”
Tehnica este simplă: expiraţi pe gură, retenţie pe vid, inspiraţi pe nas, retenţie pe plin. Acordaţi un
timp egal realizării fiecăreia dintre aceste faze. Nu forţaţi lungirea intervalului de timp ales pentru cele
patru faze. Observaţi dacă intervalul de timp pe care l-aţi ales vă permite să inspiraţi şi să expiraţi profund.
De asemenea e important ca retenţiile să nu vă obosească. Puteţi să număraţi timpii pe degete, sau
folosind rozariul.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 27

 Recomandări
Pentru obţinerea efectelor sale specifice se recomandă practica ei dimineaţa şi seara minim 10
minute. Se poate mări progresiv durata practicii până la 30-45 minute.
Această tehnică nu trebuie niciodată realizată mecanic sau inconştient, deoarece îşi pierde valoarea.
Urmăriţi să fiţi cât mai lucizi. Dialogurile interioare sunt suspendate, mintea liniştită.
Efecte
După o perioadă de practică veţi constata liniştirea mentalului, interiorizare foarte bună, purificarea
minţii, pace interioră.

Recomandări generale
 Gândiţi pozitiv. Orice gând transmiteţi va atrage asupra
voastră energii de aceeaşi natură. Evitaţi să doriţi cuiva răul, să
blamaţi, să vă focalizaţi asupra a ceea ce este rău. Menţineţi cât mai
mult timp atenţia asupra evenimentelor bune, fericite din viaţă.
Bucuraţi-vă de frumuseţe şi dăruiţi cât mai multă iubire.
 Apreciaţi fiecare zi. Începeţi ziua cu oprimism, găsiţi-vă de fiecare dată ceva bun de făcut în
fiecare zi, ceva care să aducă şi altora bucurie. Zâmbiţi celor din jur şi amintiţi-vă că viaţa însăşi este un
mare dar care nu merită să fie risipit prin tristeţe, răutate, pesimism.
 Citiţi în fiecare zi ceva care să vă liniştească sufletul. Ascultaţi muzică potrivită pentru relaxare.
 Găsiţi timp pentru a merge în natură, în locuri care să vă regenereze corpul şi sufletul.
 Consumaţi hrană cât mai pură. Carnea vă aduce în corp şi energiile toxice care sunt create de
animalul ce a suferit când a fost omorât. Optaţi pentru o alimentaţie lacto-vegetariană.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 28

 Plante recomandate pentru relaxare
 Când sunteţi stresaţi sau foarte tensionaţi, sunt recomandate uleiurile volatile cu efect de
relaxare, de liniştire: de lavandă (levănţică), melisă, bergamotă, portocale, ylang-ylang.
 Un ceai din flori de lavandă, busuioc, roiniţă, mentă, măghiran, flori de muşeţel, cardamom,
ghimbir, flori de hibiscus are efect relaxant, înlătură starea de oboseală fizică şi mentală după o zi
solicitantă.
 Pentru un somn liniştit şi odihnitor, se poate prepara o infuzie din tei, păducel, soc, lavandă,
muşeţel, sulfină.
 Alte plante recomandate: rădăcina de valeriană, rădăcina de Kava, hameiul, floarea pasiunii, iasomia.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 29

 Muzică pentru relaxare
 Albinoni - Adagio, For Violin, Strings & Organ In G Min
 Barber – Adagio
 Beethoven - Piano Sonata No. 14 In C Sharp Minor
 Bizet - Entr'acte to Act III (Carmen)
 Boccherini - String Quintet In E Major, Op.13 5, G282 M
 Borodin - String Quartet No. 2 In D Major Nocturne
 Claude Debussy - Clair De Lune
 Dvorak - Serenade For String Orchestra In E Major
 Elgar – Nimrod
 Faure - Requiem, Op. 48 In Paradisum
 Faure'- Pavane, Opt. 50
 Felix Mendelssohn - Violin Concerto In E Minor – Andante
 Grieg - Peer Gynt, Op. 23 Morning
 J.S. Bach - Air On The G String
 J.S. Bach - Cantata No. 140 Sleepers Awake
 J.S. Bach - Harpsichord Concerto No. 5 in F Minor
 Johann Sebastian Bach - Jesu, Joy Of Man's Desiring
 Jules Massenet - Meditation (Thais)
 Mozart - Clarinet Concerto In A major, K. 622 Adagio

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 30

  Mozart - Concerto For Flute and Harp In C Major
 Mozart - Piano Concerto No. 21 In C major
 Pachelbel – Canon
 Pietro Mascagni - Intermezzo (Cavalleria Rusticana)
 Rachmaninov - Piano Concerto No. 2 In C Minor, Op. 18
 Rachmaninov - Rhapsody On A Theme Of Paganini
 Ralph Vaughan Williams - Fantasia On 'Greensleeves'
 Rodrigo - Concierto De Aranjuez For Guitar 2nd Movement
 Saint-Saens - The Swan
 Satie - Gymnopedie For Piano No.1
 Vivaldi - Concerto For Two Mandolins
 Vivaldi - Double Mandolin Concerto, For 2 Mandolins
 Vivaldi - The Four Seasons Largo ' Winter'

Muzică instrumentală: Terry Oldfield, Rick Wakeman, Medwyn Goodall, Llewellyn, Gandalf, Kitaro,
Arndt Stein, etc.

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 31

 Centrul de Meditație și Yoga Kamala

1. Cursuri de Hridaya Yoga

- săptămânal, în Braşov şi Bucureşti
- prin corespondenţă - mentoryoga.com
2. Seminarii
3. Retrageri pentru meditaţie de 3-10 zile
4. Tabere de practica meditaţiei în natură
5. Consiliere spirituală
6. Conferinţe

Informații:
tel. 0268.360.424, 0731.32.42.41
e-mail: contact@kamala.ro
web: www.kamala.ro

 Centrul de Meditaţie şi Yoga Kamala pag. 32