Sunteți pe pagina 1din 5

REGIM 1200 kcal

Mic dejun – 300 kcal


Gustare 1 – 100 kcal
Prânz – 400 kcal
Gustare 2 – 100 kcal
Cină – 300 kcal
Gustare 3 – 100 kcal (ÎN CAZ DE FORȚĂ MAJORĂ)
- 3 litri de lichide zilnic
- La cină de evitat glucidele
- De ținit jurnal alimentar
- Nu mai mult de 8 ore de post

Porție 100 kcal


FRUCTE
350 g Lămâi
Pepene roșu
300 g Pepene galben
Căpșuni
250 g Grape-fruit
Pomelo
Piersici
Nectarine
Mure
220 g Mandarine
Mere
Caise (dezhidratate – 40 g)
Gutui
Zmeură
Affine
Ananas
Vișine
180 g Pere
Coacăze negre
kiwi
150 g Cireșe
Kaki
Struguri
120 g Banana
Rodii
FRUCTE OLEAGINOASE
75 g Castanet fierte
40 g Castanet prăjite
20 g Migdale crude
Semințe de floarea soarelui crude
Semințe de dovleac crude
Semințe de susan crude
Arahide crude
fistic
15 g Alune de pădure
Nuci
Fulgi de nucă de cocos
Nuci de Macadamia
Nuci de pecan
Semințe de pin

LEGUME
250 g Ciuperci
țelină
sfeclă roșie
ardei gras roșu
broccolli
varză de Bruxelles - varză kale
120 g Cartofi dulci
Cartofi fierți/copți
Fasole boabe
Mazăre verde
Pastârnac
80 g Linte
Năut
Soia
65 g Măsline negre
Măsline verzi
35 g Măsline kalamata
LEGUME 500 g/zi – adăugate la fiecare masă
- salată verde, rucolla, valeriană, varză, spanac, ștevie, conopidă, fasole verde,
sparangel, andive, dovlecel, vânătă, roșie, castravete, ardei gras verde, ridiche, ceapă verde.

FĂINOASE ȘI CEREALE
150 g Porumb fiert
Mămăligă
100 g Hișcă fiartă
80 g Orez brun/alb fiert
Paste integrale fierte
Quinoua
50 g Pâine integrală
40 g Păine alba
Pâine de secară
30 g Pâine prăjită
Fulgi de porumb
Fulgi de ovăz

CARNE, PEȘTE, OUĂ


200 g Albuș de ou
100 g Șuncă de Praga
Pește
80 g Mușchi de porc
70 g Pastramă de vită
Pastramă de curcan
Piept de curcan
60 g Mușchi de vită
Piept de pui
1 ou de găină
50 g Pulpă de curcan
Pulpă de pui
LACTATE
200 ml Lapte degresat
Iaurt degresat
150 ml Lapte integral
Iaurt integral
100 mg Brânză de vaci
Brânză Cottage
Caș dulce
60 g Ricotta
Urdă
40 g Brânză feta
Telemea
30 g Cașcaval
Brânză Gouda
Brânză Edam
Brânză Camembert
Brânză Cheddar
Brânză Brie
Parmezan
Mozzarella

Interese conexe