Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
LEGUME
250 g Ciuperci
țelină
sfeclă roșie
ardei gras roșu
broccolli
varză de Bruxelles - varză kale
120 g Cartofi dulci
Cartofi fierți/copți
Fasole boabe
Mazăre verde
Pastârnac
80 g Linte
Năut
Soia
65 g Măsline negre
Măsline verzi
35 g Măsline kalamata
LEGUME 500 g/zi – adăugate la fiecare masă
- salată verde, rucolla, valeriană, varză, spanac, ștevie, conopidă, fasole verde,
sparangel, andive, dovlecel, vânătă, roșie, castravete, ardei gras verde, ridiche, ceapă verde.
FĂINOASE ȘI CEREALE
150 g Porumb fiert
Mămăligă
100 g Hișcă fiartă
80 g Orez brun/alb fiert
Paste integrale fierte
Quinoua
50 g Pâine integrală
40 g Păine alba
Pâine de secară
30 g Pâine prăjită
Fulgi de porumb
Fulgi de ovăz