MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR 1500 CALORÍAS

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DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5

Desayuno Té rojo Infusión diurética Té verde Infusión diurética Licuado de

Tostadas de fibra con 2 yogures Tostadas de fibra Sandwich zanahorias y limón
queso 0% grasas desnatados con queso 0% vegetariano de Sandwich de queso
Naranja Copos de avena grasas queso 0% grasas 0% grasas
1 plátano Plátano Manzana
Refrigerio de
media 1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas
mañana
Almuerzo Quinoa con calabacín Garbanzos con Arroz integral con Ensalada de lentejas Arroz integral con
Pescado papillote espinacas curry (sin sofrito) Pescado con verduras
Ensalada depurativa Merluza a la plancha Tortilla de espárragos al vapor Pollo al horno
de rúcula c/ jugo de Tomate aliñado calabacín (1 Yogur desnatado Ensalada tropical
limón 1 kiwi huevo) Infusión digestiva Chirimoya
Manzana Infusión digestiva Ensalada de fruta Infusión digestiva
Infusión digestiva Infusión digestiva
Merienda Infusión Infusión Licuado de Infusión Infusión
Yogur desnatado con Yogur desnatado zanahoria con 1 naranja Yogur desnatado con
fresas Manzana limón 5 almendras papaya
5 almendras - Ejercicio físico - 5 almendras - Ejercicio físico - - Ejercicio físico -
- Ejercicio físico - - Ejercicio físico -
Cena Zanahoria, judía verde Pastel de verduras Alcachofas al Quinoa con verdura Sopa de ortiga (u
y patata (100g.) Pescado al horno vapor asada y ensalada otra verdura)
hervida Ensalada con Pescado al Yogur desnatado Tortilla de alcachofa
Tortilla (1 huevo) de rabanitos, pimiento, papillote con 1 kiwi (1 huevo)
queso lechuga Ensalada con Yogur desnatado con
Ensalada de rúcula Yogur desnatado queso y linaza 1 cucharadita de
para acompañar con 1 cucharadita de Yogur desnatado linaza
Yogur desnatado con linaza
1 cucharadita de linaza
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