Terapia cu aer

Respiratia completa (sau respiratia in 4 timpi) este simpla din punct

de vedere tehnic si deosebit de eficace.
Timpul 1. Inspiram pe nas timp de 6-7 secunde (numarand in gand).
Timpul 2. Retinem aerul in plamani timp de 10 secunde.
Timpul 3. Expiram timp de 6-7 secunde.
Timpul 4. Dupa ce am expirat ramanem asa, fara sa inspiram, vreme de 4-
5 secunde. Dupa o pauza de 10-14 secunde (timp in care respiram
normal), reluam exercitiul cu timpii 1-2-3-4 - pauza. Aceasta respiratie se
face gradat, adica 3-4 respiratii complete (cu pauze de 10-14 secunde) in
trei reprize pe zi (dimineata, la pranz si seara), in primele doua saptamani.
Gradat, numarul de respiratii va creste, ajungand la 8-10 respiratii/repriza
in saptamanile 6-7 si la 16-20 respiratii/repriza in saptamanile 12-14.

Respiratia de forta ("Crucea")

Cu picioarele departate la latimea umerilor, mainile de-a lungul corpului si
complet relaxati, incepem exercitiul.
Pasul 1. Inspiratie brusca, pe nas, cu lovirea rinolaringelui de catre curentul
de aer. Concomitent, degetele se strang in pumn, iar bratele se arunca cu
putere lateral spre spate, la nivelul umerilor. Capul se lasa pe spate, corpul
se arcuieste la maximum spre spate, toti muschii sunt tensionati la limita.
Inspiratia dureaza 4 secunde.
Pasul 2. Retinerea aerului: 4 secunde (Atentie! Nu depasiti timpii, este
foarte periculos).
Pasul 3. Expiratie brusca, cu gura rotunda. Corpul se arcuieste in fata, cu
mainile intinse, aproape atingand podeaua. Se incruciseaza mainile pentru
eliminarea tensiunii si se revine in pozitia de relaxare initiala. Expiratia: 4
secunde.
Atentie! In prima saptamana, acest exercitiu se face dimineata de 15 ori,
se repeta la ora 12.00 de 15 ori si cu o ora inainte de culcare, tot de 15 ori.
Din a doua saptamana, fiecare repriza se face de 20 de ori.

Respiratia yoga - Respiratia dirijata (in trei timpi)

1. Respiratia abdominala: inspirati prelung aerul pe nas, pentru a umple
varfurile inferioare ale plamanilor (abdomenul se bombeaza in acest timp).
2. Respiratia costala: inspirati in continuare pentru a umple partea mijlocie
a plamanilor (abdomenul revine la loc, cutia toracica se dilata usor).
3. Respiratia claviculara: se inspira in continuare pe nas pentru a umple
varful plamanilor (timp de 10 secunde). Se retine aerul in plamani 10
secunde, dupa care se face expiratia, tot pe nas, timp de 10 secunde. Se
fac trei reprize pe zi, a cate 15 minute fiecare.

Kapalabati (Foalele fierarului)

Tehnica de executie: inspiratia si expiratia se efectueaza legat, una dupa
alta, fara intrerupere si intr-o succesiune rapida (ca un gafait).
Intensificati expiratia prin contractia muschilor abdominali. Actionand
astfel, se elimina tot aerul din plamani. Cand inspirati, umflati abdomenul.
Exercitiul are efect terapeutic pentru: sinuzita, indispozitii bronsice,
traheite, laringite, afectiuni ale corzilor vocale, T.B.C. Cu ajutorul
kapalabati se curata aparatul respirator si caile nazale, se inlatura spasmele
bronsice. In ultimul timp, s-au observat efecte benefice si in cazul astmului
bronsic. Prima saptamana se fac 5-10 reprize a 15 inspiratii-expiratii zilnic.
Atentie! La finele unei reprize, retineti aerul in piept 10 secunde, apoi
proptiti barbia puternic in osul pieptului (clavicula) si expirati prelung. Din a
doua saptamana, se fac doua reprize a 50 inspiratii-expiratii fiecare. Din
saptamana a cincea si in continuare, se face o repriza a 100 de inspiratii-
expiratii zilnic.

Exercitiile yoga se fac cu fata spre nord.