Tehnici psihoterapeutice - autohipnoza

Autohipnoza este o tehnica menita sa-i permita pacientului sa-si continue in mod
independent terapia, intrand intr-o stare hipnotica datorita propriile sale
sugestii. In viata noastra de zi cu zi trecem prin diverse stari de constiinta
autohipnotice, de meditatie, de concentrare intensa sau dimpotriva, de totala lipsa
de atentie. Toate aceste stari au in comun o deplasare spontana a atentiei noastre
de la stimulii externi la cei interni sau invers. In general, nu avem obiceiul sa
consideram aceste stari drept transa hipnotica, desi in asemenea situatii este
vorba despre asa ceva. Reveria diurna poate fi considerata o forma de autohipnoza:
o persoana poate fi treaza, poate sa para prezenta si in contact cu ceilalti, dar
in acelasi timp ea sa fie plonjata intr-o imagerie bogata, chiar fantasmagorica.
Acelasi fenomen se produce in ceea ce numim � hipnoza de autostrada � in care
conducem fara sa ne gandim la ce facem, fiind pe pilot automat.

Aceasta disociere a constiintei este tipica experientei de tip hipnotic. Ea permite

sa fim in locuri diferite in acelasi timp. Daca fenomenul se agraveaza, intram in
zona patologicului si putem vorbi despre existenta unor tulburari disociative (fuga
disociativa sau tulburare de identitate disociativa).

Instructiuni pentru autohipnoza (J. Hoareau, 1993)

Cititi cu atentie urmatoarele indicatii si treceti prin fiecare etapa mentionata.

Dupa ce le veti repeta punct cu punct, le veti invata pe dinafara si va va fi mult
mai usor sa le aplicati.

Fireste, nu trebuie sa abandonati programul dupa ce ati incercat o data sau de doua
ori, asa cum se intampla cel mai adesea. Daca nu ati intrat imediat intr-o stare de
transa, acest lucru nu are importanta. Pe masura ce veti exersa, veti reusi sa
atingeti starea de transa hipnotica. Unii ajung mai repede intr-o stare de transa
hipnotica, altii mai incet, in functie de gradul lor de hipnotizabilitate.
Important este ca va va face placere sa practicati acest exercitiu de pe urma
caruia veti obtine numeroase beneficii fizice si psihice.

Cele opt etape de parcurs nu dureaza mai mult de 30 de secunde. La inceput, nu va

nelinistiti de timpul pe care il alocati pentru a trece prin aceste etape. Folositi
propriul ritm care va convine, apoi incercati sa va situati in aceasta stare cat
mai rapid posibil. Intr-adevar, daca veti utiliza imediat autohipnoza pentru a va
ajuta la rezolvarea unei probleme specifice, va trebui sa intrati si sa iesiti din
transa cat mai rapid posibil. De asemenea, la inceputul practicarii autohipnozei,
incercati sa gasiti un loc in care sa va simtiti calm si in siguranta. Ulterior,
veti putea practica autohipnoza in orice conditii.

Puteti sa va asezati intr-un fotoliu sau alungit pe un pat, important este sa va

simtiti bine instalati.

Etapa 1. In pozitie asezata, mentineti-va capul drept si priviti in departare in

fata. Corpul dvs. trebuie sa se gaseasca intr-o pozitie relaxata. Daca sunteti
intins, capul trebuie sa stea confortabil, simtiti-va comod, fara ca in zona
gatului sa fie vreo tensiune. Priviti deasupra dvs., fixati tavanul, dar fara a
localiza un punct anume.

Etapa 2. Mentineti capul intr-o pozitie confortabila si rotiti-va ochii (in sus, ca
si cum ati privi dinauntru spre un obiectiv fixat in dreptul fruntii). Nu trebuie
sa faceti un efort prea mare, important este sa va simtiti confortabil in
continuare. Nota: rotirea in sus a ochilor, care se produce de altfel si in timpul
somnului, merge de obicei mana in mana cu o relaxare a pleoapelor simtite ca fiind
tot mai grele.

Etapa 3. Continuati sa priviti inapoi si in sus si acum, inchideti usor ochii

(simtiti ca sunteti pe cale sa lasati pleopele sa coboare, fara nici o tensiune sau
disconfort).

Etapa 4. Acum pleoapele dvs. sunt perfect inchise, inspirati profund pe nas, gura
este inchisa ... respiratia dvs. trebuie sa fie profunda, profunda (dar fara a
depune prea mare efort) ... opriti respiratia timp de cateva secunde (in functie de
posibilitatile fiecaruia, evitand oboseala).

Etapa 5. Apoi ... expirati lent, lasand aerul sa treaca de-a lungul buzelor usor
intredeschise si ramaneti cu pleoapele inchise de-a lungul intregului exercitiu ...
permiteti ochilor sa revina la pozitia lor orizontala normala.

Etapa 6. Acum ... avand pleopele in continuare inchise ... va veti simti bine, calm
... respirati usor in voie ... va imaginati ca vi se adanceste tot mai mult corpul
in fotoliul sau in patul in care sunteti intins ... va simtiti perfect relaxat si
destins. Spiritul si corpul dvs. sunt perfect destinse, perfect relaxate, dar in
acelasi timp intr-o stare de alerta, de veghe, traind o senzatie placuta de
plutire.

Etapa 7. Profitati de aceasta senzatie placuta de plutire ... si indreptati-va usor

atentia asupra antebratului dvs. drept sau stang, cum doriti ... si imaginati-va
cum antebratul dvs., de la cot si pana la mana, devine usor, foarte usor ... lasati
palma sa se ridice usor, foarte usor, ca si cum ar pluti.

Etapa 8. V-ati atins scopul ... palma si antebratul dvs. drept sau stang se afla in
levitatie, cotul odihnindu-se pe bratul fotoliului sau pe suprafata patului. Ati
experiementat astfel senzatia placuta de plutire din timpul autohipnozei. Mentineti
ochii inchisi ... spiritul si corpul plutesc in continuare, fara nici o tensiune.
Antebratul dvs. va ramane fara nici un efort in aceasta pozitie, de-a lungul
intregii sedinte.

In aceasta stare placuta de relaxare activa, corpul dvs. va profita din plin de
relaxarea musculara primita, in care veti trai o senzatie de plutire, in timp ce
spiritul dvs. este limpede, clar si treaz. Cufundati-va din plin in aceasta stare,
fara insa a va fixa pe un anume gand, relaxati-va si lasati-va cuprins de o
senzatie placuta de plutire, pastrand in continuare ochii inchisi. Este important
sa dobanditi capacitatea de a pluti, fara a trai o stare de tensiune fizica sau
psihica.

In aceasta stare particulara de constiinta, psihicul nostru devine mult mai

receptiv la informatii noi. Creierul uman este precum un calculator si poate sa
atinga performante maxime, daca stim sa-l utilizam intr-o maniera optima.
Autohipnoza ne poate ajuta. Autohipnoza ne permite sa-l programam pe ideea de
optimizare fizica si psihica.

Revenirea din starea de autohipnoza

Revenirea la starea obisnuita, de veghe, este la fel de simpla ca si intrarea in

starea de autohipnoza.

Etapa 1R. (Revenirea) Ochii dvs. sunt inchisi. Inspirati profund pe nas, cu gura
inchisa si opriti, pret de o clipa, propria respiratie, fara nici o tensiune ...

Etapa 2R. Expirand, cu pleoapele inchise si cu respiratia intrerupta pret de o

clipa ... rotiti-va ochii inapoi si in sus cat de mult puteti, dar fara a depune
prea mare efort ...

Etapa 3R Expirati usor pe gura, lasand aerul sa treaca printre buzele usor
intredeschise ... si atunci cand expirati ... deschideti usor ochii ...
Etapa 4R. Cu totul relaxati, cu ochii deschisi ... lasati privirea sa redevina
clara ...

Etapa 5R. Deschideti si inchideti palma care este inca in aer ... deschideti si
inchideti palma de mai multe ori, fara a inclesta pumnul.

Etapa 6R. Usor, fara nici un fel de tensiune sau efort, lasati mana sa revina la
pozitia sa initiala ...

Etapa 7R. Ramaneti inca cateva clipe in pozitia asezata sau alungita. Va veti simti
bine, revigorat si relaxat.

Tehnica descrisa este un mijloc de a ajunge in stare de hipnoza intr-o maniera

naturala. Se bazeaza pe un profil de inductie hipnotica care este un test clinic ce
vizeaza capacitatea individului de a atinge o stare de transa hipnotica.
Fireste, exista numeroase alte moduri de a intra in autohipnoza, care se bazeaza pe
fixarea unui punct sau pe relaxarea progresiva. De asemenea, autohipnoza se poate
obtine prin intermediul meditatiei sau prin utilizarea respiratiei abdominale
descrise in sistemul Yoga. Toate acestea sunt variante care permit atingerea
aceluiasi rezultat

Terapia vie
Autohipnoza este o stare de transa obtinuta de catre clientul �nsusi. Este o arma
puternica �n orice proces terapeutic si clientii pot sa
obtina schimabari pozitive. Ei pot sa depaseasca anumite obiceiuri nedorite, pot sa
promoveze relaxarea, concentrarea, si �ncrederea de sine, care poate este lucrul
cel mai important �n autohipnoza. Eu personal �mi �nvat clientii autohipnoza pentru
ca dupa finalizarea hipnoterapiei, fiecare sa lucreze cu sine zilnic, consolid�nd
ce s-a lucrat la cabinet, dar mai ales, transform�nd aceasta tehnica �ntr-un mod de
viata. Autohipnoza este un proces pe care foarte multa lume �l practica fara sa
stie sau fara sa o denumeasca astfel. Autohipnoza este atunci c�nd ne rugam sau
meditam asupra unor diferite subiecte, probleme, dorinte, posibilitati de
realizare. Este o transa pe care ne-o autoinducem. Oric�t de dificil ar parea,
autohipnoza este un instrument la �ndem�na multor persoane. Autohipnoza �ti permite
sa experimentezi �ntr-o alta maniera � ganduri, fantezii, imagini. Scenele care se
deruleaza la nivel mental pot parea foarte reale desi noi stim ca totul se petrece
�n mintea noastra. Este ca si cum ai privi un film si afl�ndu-te �n sala de
cinematograf te poti implica �n actiune si �ti poate fi frica, poti fi inspirat,
excitat, foarte trist, etc. Orice hipnoza este �n realitate o autohipnoza. Nu te
poate obliga nimeni sa te implici profund emotional �ntr-un film sau �ntr-o carte,
dar o poti face de buna voie si sa te simti absolut minunat. Daca doresti sa faci
ceva, te poti imagina fac�nd acel lucru de nenumarate ori. Se mai numeste si
reparcurgerea drumului de atingere a scopului. Ideea este motorul actiunii.

Cele mai frecvente probleme aparute �n cadrul acestei proceduri sunt legate
de expectantele prea mari sau prea rapide privitor la efectele autohipnozei. Va
trebui sa va �narmati �mpotriva dezamagirii premature sau expectantelor excesive.
De asemenea, sunt persoane care �si doresc magie instantanee si �nt�mpina
rezistente �n a-si scrie un script sau a �nregistra un CD, iar aceste persoane ar
trebui sa apeleze la un hipnoterapeut.

Una din intrebarile frecvente este: cum pot eu, fiind �n transa, sa �mi dau o
sugestie? Sunteti foarte capabili sa va dati �n stare de transa sugestia necesara,
pentru ca sunteti mult mai alerti dec�t �n stare constienta si stiti mult mai bine
de ce aveti nevoie pentru a va ajuta. De exemplu, relaxati-va si puneti-va singur
�ntrebarea: de ce am nevoie ca sa fiu mai fericit (mai calm, cu mai mult respect
fata de mine �nsumi, sa am mai multa �ncredere �n mine, sa fiu mai tolerant, etc)
si observati cum raspunsurile curg, vin de la sine, se leaga unele de altele. Daca
aveti greutati �n comunicare cu eul dvs, nu renuntati ci spuneti: nu pot acum sa
comunic cu mine �nsumi, dar vreau sa �nvat sa comunic cu mintea mea subconstienta
(fac�nd astfel un scop din ceea ce credeati ca e o piedica). Mintea subconstienta
face parte din mine si vreau sa ma �nteleg pe mine ca un tot unitar, sa stiu ce
fel de dorinte are eul meu.

O alta �ntrebare comuna este: cum o sa ma trezesc din transa? Formula e

simpla: voi iesi din transa dupa 20 minute, sau la simpla mea dorinta, sau voi
trece din transa direct �n somnul obisnuit. Nu exista un timp la care se poate
limita autohipnoza. Este �nsa bine sa introduceti �n scriptul �nregistrat, sau sa
programati mental: voi iesi din transa peste exact 15 minute, sau c�nd va �ncepe sa
sune ceasul, sau c�nd suna cineva la usa etc. �n aceasta stare particulara de
constiinta, psihicul nostru devine mult mai receptiv la informatii noi. Creierul
uman este precum un calculator si poate sa atinga performante maxime, daca stim sa-
l utilizam �ntr-o maniera optima. Autohipnoza ne poate ajuta. Autohipnoza ne
permite sa-l programam pe ideea de optimizare fizica si psihica.

Puteti sa faceti autohipnoza de c�te ori doriti dumneavoastra si c�t de mult

(timp) doriti. Durata si beneficiul sau scopul �l stabiliti la �nceput cu ajutorul
hipnoterapeutului, urm�nd ca mai t�rziu sa lucrati pentru orice scop, problema
doriti urm�nd pasii �nvatati deja. Odata �nvatata autohipnoza, si mai ales exersata
zi de zi, va va aduce un echilibru extraordinar �n viata, dar mai ales o cheie de
rezolvare a problemelor

AUTOHIPNOZA
Esti pe cale sa afli secretele autohipnozei. Cei mai multi hipnoterapeuti practica
cu regularitate autohipnoza pentru a se mentine sanatosi si fericiti. In timp ce
hipnoterapia castiga popularitate ca fiind o tehnica sigura, dar puternica pentru
schimbare, multi oameni nu apeleaza la un hipnoterapeut din diferite motive.
Acestia nu gasesc un hipnoterapeut bun in orasul in care locuiesc, nu au
posibilitatea financiara de a apela la un hipnoterapeut sau nu doresc si nu se simt
comfortabil sa discute problemele personale cu o persoana necunoscuta. Auto hipnoza
este foarte utila in aceste cazuri deoarece nu costa nimic si se poate face in
confortul propriei case.

Pentru inceput, trebuie sa te asiguri ca cel putin jumatate de ora nu vei fi

deranjat, de preferat o ora chiar. Anunta-ti familia si prietenii sa iti ofere o
ora de liniste. Gaseste un loc confortabil. Un loc placut, curat, ingrijit unde
temperature este potrivita. Estompeaza lumina. Daca doresti, poti sa aprinzi cateva
lumanari si betisoare parfumate. Poti sa stai confortabil intr-un fotoliu sau poti
sa te intinzi�cum este mai confortabil pentru tine. Este important sa te asiguri ca
nu stai cu picoarele incrucisate.
1. Inchide ochii si respira de 10 ori incet si profund - inspira pe nas si
expira pe gura. Repeta in gand la fiecare expirare �Relaxeaza-te�.
2. Acum imagineaza-ti ca ai in fata ta 10 trepte, iar la capatul lor este o usa.
Cu fiecare respiratie te simti din ce in ce mai relaxat.
3. Cand ajungi la capatul scarilor, deschide usa care duce la locul tau ideal de
relaxare. Poate sa fie o plaja, o gradina, orice loc imaginar sau real.
4. Incearca sa folosesti cat mai multe simturi. Priveste in jur. Fa o pauza si
asculta sunetele din jur. Poate se aud pasarile ciripind sau vuietul usor al
vantului. Poate simti misorul dulce al florilor sau mirosul sarat al marii. Atinge
obiectele din jur si fa-le cat mai reale posibil.
5. Exploreaza locul preferat de relaxare si bucura-te de el.

Aceasta este o tehnica foarte buna prin care se poate experimenta o stare de
relaxare profunda si placuta. Multi dintre noi nu experimenteaza o stare de
relaxare autentica in nici o situatie, iar acest lucru ne afecteaza starea de
sanatate in multe feluri.

Stresul duce la slabirea sistemului imunitar, provoaca stari de iritabilitate,

anxietate si nefericire printre multe alte lucruri. Daca este practicata aceasta
stare de relaxare, se pot imbunatati foarte mult sistemul imunitar si starea de
sanatate. Daca nu reusesti din prima incercare sa atingi starea de relaxare este
necesar sa perseverezi. A intra intr-o transa hipnotica este o abilitate care se
poate imbunatati cu timpul. La inceput este posibil sa fi constient de ceea ce se
intampla in jurul tau, de aceea asteptarile cu privire la capacitatea si usurinta
intrarii in transa la prima incercare nu trebuie sa fie foarte mari. Poate va fi
necesar sa apelezi la un hipnoterapeut sau sa asculti o caseta audio pentru ajunge
la starea de transa. Dupa ce ai experimentat starea de transa o data sau de doua
ori vei fi mult mai informat in ceea ce priveste starea mintii pe care o cauti.

Poti sa mergi mai departe in practica autohipnozei.Poti sa inveti sa-ti

administrezi sugestii specific problemei cu care te confrunti.

In continuare voi prezenta cateva tehnici care pot fi folosite dupa ce ai ajuns la
punctul 5.
Ceea ce mintea isi imagineaza, poate deveni real. Daca iti imaginezi ca ti se
intampla ceva rau, poti simti emotiile cu aproape aceeasi intensitate ca si cum
acel lucru se intampla in realitate. Succesul naste success, deci daca te
vizualizezi avand un succes, te ajuta sa realizezi acel lucru in realitate. Poti sa
te vizualizezi mai slab, mai sanatos sau mai bogat de exemplu. Sau poti alege sa te
vizualizezi avand o reusita importanta, precum o promovare sau o slujba noua. Fa
imagine cat se poate de reala , foloseste toate simturile tale si fa acest
exercitiu cat de des poti.

Esti limitat doar de imaginatia ta. Defapt, puterea creativitatii va creste cu cat
autohipnoza va fi utilizata mai des, iar starea generala de sanatate si fericire se
va imbunatati. Deseori, oamenii se opresc din utilizarea hipnozei o data ce au
imbunatatit anumite aspecte din viata lor. Cu toate acestea, acest lucru nu va
permite experimentarea deplina a efectelor pozitive a starii profunde de relaxare,
iar lucrurile pot sa devina cu usurinta la fel ca inainte.

Stabileste o anumita data in care sa practici autohipnoza, chiar daca este doar o
data pe saptamana. Daca te confrunti cu probleme specifice, mareste frecventa cu
care practici autohipnoza.

Aceste tehnici au scopul de a imbunatatii starea mentala si psihica generala a

oamenilor si de a sublinia eficienta hipnozei in provocarea si mentinerea
schimbarii in viata oamenilor.

Patternurile limbajului hipnotic

Prin definitie, limbajul hipnotic are scopul de a induce transa hipnotica. Transa
hipnotica reprezinta o stare de atentie sporita, iar limbajul hipnotic are rolul de
a focusa atentia si de a o indrepta spre interior. Interesul pentru limbajul
hipnotic a crescut in paralel cu interesul pentru munca lui Erickson care a fost
pionierul abordarii indirecte a hipnozei. Inainte de Erickson, subiectilor li se
spunea ce trebuie sa faca si sa simta, utilizand sugestii directe precum �Iti este
foarte somn...�. Cu toate ca aceasta abordare functioneaza foarte bine pentru unii
oameni, Erickson si-a dat seama ca majoritatii oamenilor nu agreeaza sa li se spuna
ce sa faca si astfel vor rezista acelor tip de sugestii directe.

Pe langa aceste aspecte realitatea interna si proprie a clientului nu corespunde

intotdeauna cu continutul sugestiilor foarte specifice. Psihoterapeutul poate sa
spuna ca te relaxezi pe o plaja fumoasa, cu nisip fin , dar poate in imaginatia ta
plaja este formata din pietris sau poate ai avut o experienta neplacuta pe plaja si
astfel, aceasta nu reprezinta un loc in care te poti relaxa. In orice caz,
discrepanta dintre ceea ce ti se transmite si ceea ce se petrece in imaginatia ta
este mare si afecteaza transa hipnotica, orice sugestie utila fiind pierduta,
ignorata sau refuzata.

Comparativ cu limbajul direct, cel indirect este format si structurat in asa fel
incat clientul isi indreapta atentia spre interiorul lui unde sunt cautate cele mai
bune sensuri si intelesuri ale sugestiilor transmise. In limbajul indirect,
sugestia �Iti este foarte somn...� se transforma in �poate in timp ce stai in acest
fotoliu, ascultand vocea mea, observi un sentiment placut de somnolenta�. Nimeni nu
poate sa contrazica o astfel de afirmatie. In limbajul ericksonian nu se folosesc
sugestii in care ti se spune sa simti sau sa faci un anumit lucru. Singura
modalitatea de a afla ce simti este sa iti focusezi atentia in interior pentru a
descoperi ce sentimente experimentezi.

Deasemenea, limbajul hipnotic indirect este permisiv, ceea ce inseamna ca

interpretarile pe care le da clientul sugestiilor sunt multiple, clientul avand
posibilitate sa se opreasca la cele care i se potrivesc cel mai bine. Astfel
sugestia �te relaxezi pe o frumoasa plaja aurie cu nisip fin� devine �a existat la
un moment dat, in viata ta, un loc unde te-ai simtit complet relaxat si calm. Ma
intreb daca poti sa accezi acest loc?�.

Exista o serie de elemente lingvistice care contribuie la formarea limbajului

permisiv si la focalizarea atentiei spre interior. De exemplu, serile aprobative,
adica o serie de intrebari la care clientul nu poate raspunde decat cu �Da�. Scopul
serilor aprobative este inducerea unei stari de acceptare. De exemplu, �te afli
astazi aici, stai in acest scaun, asculti sunetul vocii mele si incepi sa simti o
usoara si placuta stare de relaxare�.

Un alt element specific limbajului permisiv sau ericksonian sunt truismele. Acestea
sunt enunturi care desemneaza comportamente foarte frecvente si foarte greu de
negat. De exemplu, � Stii deja cum sa te relaxezi, nu-i asa?� Acel �nu-i asa?� de
la sfarsitul propozitiei face ca afirmatia pe care o precede sa fie mai putin
directa si mai usor de acceptat.
Deasemenea, intalnim si iluzia alegerii. De exemplu, �Te relaxezi acum sau poate
intr-un minut?�, presupunandu-se astfel ca stare de relaxare apare, singura
intrebare fiind legata de moment. Terapeutul face apel si la cuvinte generale
precum �calm�, �relaxare�, �amintiri�, �sperante� , acestea devenind semnale pentru
activarea propriilor experiente ale clientului, creendu-se doar un cadru general.

Toate aceste tehnici si altele asemanatoare au scopul de a creea starea de transa,

care face ca inconstientul nostru sa fie mai disponibil in ceea ce priveste
primirea de informatii noi. Limbajul hipnotic implica si transmiterea informatiei
intr-o forma pe care inconstientul sa o accepte. Confuzia deliberata si
ambiguitatea, metaforele, analogiile, povestile toate sunt forme care cosmetizeaza
mesajul in asa fel incat sa fie acceptat de catre inconstient

O scurta istorie a hipnozei

Suntem tentati sa credem ca hipnoza ca proces terapeutic reprezinta o descoperire

recenta, dar radacinile ei merg mult in trecut. Scrierile civilizatiilor antice,
precum civilizatia egipteana atesta metode de vindecare atat psihica cat si fizica
care folosesc transa hipnotica.

In epoca moderna, hipnoza incepe cu austriacul Franz Mesmer. Mesmer a lucrat cu

pacienti cu tulburari psihice si a obtinut rezultate excelente. Mesmer utiliza
magnetismul animal care era indus pacientului prin pase magnetice, un complex de
miscari ale mainilor in jurul corpului pacientului combinate cu urmarirea de catre
pacient a miscarilor unui bat care se reflecta intr-o oglinda. Unul dintre cazurile
celebre este cel al unei pianiste care suferea de o tulburare de vedere
psihosomatica - � orbire isterica�- , careia a reusit sa ii redea o parte din
vedere, acesta fiind capabila sa distinga culorile, sa perceapa lumina si miscarile
din jurul ei.

Teoriile lui Mesmer au fost preluate apoi de John Elliotson (1791- 1868) si James
Esdaill (1808 - 1859). Acesti doi chirurgi foloseau tehnica lui Mesmer in operatii
cu scopul obtinerii unei efect anestezic. James Braid (1795- 1860) este o alta
figura importanta, fiind privit ca �parintele hipnozei�, deoarece investigatiile
sale au plasat hipnoza in domeniul stiintific . El este cel care a introdus
cuvantul �hipnoza�, care provine din cuvantul grecesc �hypnos� ce inseamna somn.
Braid a demonstrat ca starea de hipnoza nu este altceva decat o fixare a atentiei,
dar ca in aceasta stare pot fi abordare si vindecate o serie de probleme fizice si
psihice. Braid descrie o serie de cazuri, printre care cel al unei femei de 33 de
ani care si-a redobandit mobilitatea in picioarele paralizate si cel al unei femei
in varsta de 54 de ani care a fost tratata cu succes de o serie de dureri de cap si
de o afectiune a pielii.

In secolul 20 , practicanti ai hipnozei precum Pierre Janet (1859 � 1947) si Clark

L. Hull (1884 � 1952) au facut progrese importante in studiul stiintific al
hipnozei. Sigmund Freud ( 1856 � 1939) a utilizat, de asemenea, hipnoza in
cercetarile sale, dar a abandonat-o in favoarea tehnicii numita asociatie libera.
Un alt nume important in domeniu este Emile Coue (1857- 1926) care a promovat ideea
de auto- sugestie si de auto- hipnoza. El a recunoscut rolul important pe care
imaginatia il are in procesul de rezolvare a problemelor si ca hipnoza este un
proces la care clientul participa si nu ceva care este indus de cel care
hipnotizeaza.

Cele dou figuri majore in domeniul hipnoterapiei sunt Milton Erickson (1901 � 1980)
si Dave Elman (1900 � 1967). Erickson este considerat pionierul �hipnozei
indirecte� care face apel la patternuri de limbaj care au scopul de a schimba
perceptia oamenilor despre ei insisi si despre problemele lor , fara sa apeleze la
inductia formala in care pacientul sta intins cu ochii inchisi si in care primeste
sugestii directe de relaxare. Abordarea lui se bazeaza pe intelegerea sistemului de
convingeri si valori ale clientului. Elman este poate mai putin cunoscut. El este
cel care a adus tehnicile folosite in hipnoza de scena in hipnoterapie.
Hipnoza in acest secol tinde sa urmeze patternul lui Erickson si Elman si a celor
care i-au urmat. Hipnoza reprezinta o solutie practica pentru o gama larga de
afectiuni si dificultati cu care se confrunta clientul, aducand la suprafata
resursele interioare ale clientului.

scapa de fumat
Fumatul reprezinta o adictie. Cu toate ca media ne informeaza zi de zi despre
pericolele evidente ale fumatului la nivel fizic, aspectele psihologice negative nu
sunt atat de abordate. Fumatul face parte din rutina de zi cu zi, inserandu-se in
majoritatea activitatilor noastre. Se formeaza obiceiuri, se creaza asociatii
precum cu mancarea, alcoolul sau scurtele pauze in timpul serviciului. Fumatorii se
identifica cu tigara si la un moment dat aceasta devine parte din ei.

Pentru cei mai multi fumatul devine un mecanism de cooping atunci cand avem de-a
face cu situatii stresante. Atunci cand un fumator este suparat, aprinde o tigara
in incercarea de a se simti mai bine. Adevarul este ca tigara este un prieten fals
care incearca sa controleze si sa raneasca prin efecele sale negative. Exista alt
metode pozitve care ne ajuta sa ne calmam in situatii stresante. Studii numeroase
ne spun ca nicotina este eliminata din corp dupa cateva zile dupa ce nu mai fumam,
dar dupa cum multi fumatori stiu dorinta de aprinde o tigara persista mult mai mult
timp. Acest lucru se datoreaza nevoilor psihologice care alimenteaza motivatia de a
fuma . Aici intervine hipnoza. Schimband la nivel inconstient motivatia de a fuma
se va schimba si obiceiul. Prin hipnoza se pot invata noi metode de coping care sa
inlocuiasca tigara in momentele stresante, triste sau de plictiseala. Abordand atat
efectele la nivel fizic cat si cele la nivel psihic este mult mai usor sa facem
fata fumatului.

Hipnoza ca metoda in combaterea fumatului este foarte cunoscuta si larg raspandita

printre solutiile care au rezultate in ceea priveste renuntarea la fumat. Ce
implica tratamentul hipnoterapeutic si cat de eficient este? Multe studii au
raspuns la aceste intrebari si au adus o serie de dovezi clare in ceea ce priveste
eficienta hipnozei in combaterea fumatului.

Ce tehnici presupune hipnoterapia?

Tehnicile hipnotice utilizate in principal atunci cand se lucreaza cu fumatorii

recurg, deseori, la imageria mentala (vizualizare) a tigarii si a situatiilor
neplacute pe care le presupune fumatul precum senzatia de uscare a gurii, mirosul
impregnant al fumului sau efectele periculoare care apar in urma fumatului, precum
cancerul. Se apeleaza, de asemenea, si la sugestii care au rolul de a incuraja
fumatorii sa creada ca vor pierde dorinta de a fuma. O tehnica populara este metoda
Spiegel care incurajeaza fumatorii sa se concentreze pe trei idei:

1. Fumatul reprezinta o otrava pentru trupul tau.

2. Ai nevoie de un corp sanatos pentru a putea trai.
3. Ii datorezi corpului tau respect si protectie.

Fumatorii sunt invatati autohipnoza si sunt incurajati sa repete aceste trei idei
in fiecare zi atunci cand simt nevoia incontrolabila de a fuma.
Este important de subliniat ca hipnoza nu este singura metoda de a combate fumatul.
Exista multe alte abordari, precum tratamentul cognitiv comportamental, care dau
rezultate. Studiile privind eficienta hipnozei sustin ca hipnoterapia are cateva
atu-uri in comparatie cu celelalte metode precum abordarea profunda a cauzei
fumatului si motivarea si abstinenta pe termen foarte lung.

Ai incercat vreodata sa schimbi un obicei, sau sa devii mai motivat si sa realizezi

ca nu este asa de usor? Daca da, atunci poate este timpul sa te avanti cu incredere
in �lumea hipnozei�!

Multi fumatori promit ca odata cu inceperea unui nou an, unei noi luni sau
saptamani renunta la acest viciu, milioane de femei descopera zilnic ca dietele de
slabit iti ofera solutii doar pentru corp, nu si pentru minte experimentand o stare
indezirabila de frustrare.

Multi se intreaba de ce nu reusesc sa indeplineasca obiective si scopuri simple

doar cu ajutorul vointei. Acceptarea unui nou obicei presupune cooperare din partea
inconstietului ,altfel dorinta noastra constienta de a face schimbarea este
subminata de credinta inconstienta a esecului.

Exista o lege de baza a mintii: atunci cand inconstientul si constientul se afla in

conflic, inconstientul castiga intotdeauna. Acest lucru a fost dovedit de
nenumarate ori de cei care nu reusesc sa se lase de fumat, de cei care nu reusesc
sa duca o dieta pana la capat sau pun imediat kilogramele date jos, de persoanele
extravertite, dar care au trac atunci cand trebuie sa vorbeasca in fata unei
multimi si de fiecare care se intreaba de ce motivatia de a ne schimba nu este
niciodata puternica.
Oamenii incearca sa se schimbe prin vointa si auto-disciplina. In timp ce la nivel
constient se conving ca schimbarea este benefica, inca se imagineaza facand ceea ce
incosntientul isi doreste. Imaginatia castiga asupra logicii. A stii constient ceea
ce trebuie sa faci de cele mai multe ori nu este suficient pentra a face diferenta
intre succes si esec. Trebuie sa gasim o cale prin care inconstientul sa accepte
deciziile constiente; aici intervine hipnoza si auto-hipnoza care sunt eficiente in
ceea ce priveste facilitarea schimbarilor de la nivel inconstient.
Pentru a produce o schimbare autentica este necesar sa actionam la nivel
inconstient. Unele patternuri de comportament sunt benefice, precum oprirea la
lumina rosie a semaforului, comportamnetul respectuos si respectarea standardelor
sociale. Acceptam aceste comportamente fara sa ne gandim la ele. Atunci cand
dezvoltam comportamente negative este imposibil sa ramanem intr-o stare pozitiva,
doar daca aducem schimbari la nivel inconstient.
Auto �hipnoza si hipnoza ofera putere persoanei de a ramane calma in circumstante
stresante si reduce anxietatea. Stapanind o simpla tehnica de cooping a stresului
poti stapani o revenire a obiceiurilor si patternurilor de comportament negative.

Fictiune si realitate despre hipnoza

In decursul timpului, oamenii au dezvoltat o serie de credinte si mituri mai mult
sau mai putin adevarate privitor la hipnoza. Vom raspunde aici la cateva din
acestea:
1. Hipnoza este periculoasa
Hipnoza nu este periculoasa, nu au existat niciodata rapoarte credibie care sa
ateste ca cineva a fost ranit in urma unei sedinte de hipnoza. S-au realizat, de
asemenea, studii pentru a vedea daca hipnoza este periculoasa dar nu s-au adus
dovezi concludente.

2. Hipnoza nu este reala

Hipnoza a reprezentat obiectul studiilor stiintifice inca de la inceput si
psihologi cunoscuti precum Clark L. Hull, Hans Eysenck sau Milton Erickson au
studiat hipnoza experimental. Nu exista nici o indoiala cu privire la faptul ca
hipnoza este un fenomen real cu toate ca exista anumite neintelegeri cu privire la
natura si functia sa.

3. Nu exista dovezi care sa demonstreze realitatea hipnozei

Exista peste zece mii de studii publicate despre hipnoza. Mai multe reviste
importante dedicate hipnozei continua sa publice articole stiintifice de mai bine
de jumatate de secol. Numeroase recenzii ale studiilor existente au demonstrat ca
efectele hipnozei sunt sustinute cu dovezi stiintifice solide.

4. Nu exista dovezi ale eficacitatii hipnoterapiei

Exista sute de studii care demonstreaza efectele hipnoterapiei. Cercetarile care au
ca teme hipnoterapia in tratamentul anxietatii, durerii, bolilor psihosomatice sunt
extrem de numeroase si consistente. Asociatia psihologilor din America (A.P.A.) a
recunoscut hipnoterapia ca fiind stiintific dovedita ca tratament pentru obezitate.
Institutul National de Sanatate si Excelenta Clinica (N.I.C.E.) din Marea Britanie
a recunoscut hipnoterapia ca tratament dovedit stiintific pentru sindromul
colonului iritabil. Multe alte cercetari au adus dovezi pentru utilizarea
hipnoterapiei ca tratament pentru diferite conditii medicale.

5. Hipnoza nu este recunoscuta de nici o institutie de psihologie sau medicina

Existenta hipnozei si beneficiile hipnoterapiei au fost recunoscute de asociatii
precum Asociatia Medicala Britanica(B.M.A.), Asociatia Medicala Americana (A.M.A.),
Asociatia Psihologilor Americani(A.P.A.) si Societatea Psihologilor
Britanici(B.P.S.).

6. Doar anumiti oameni pot fi hipnotizati

Anumiti oameni raspund mai usor si mai rapid tehnicilor de inducere a hipnozei. Cu
toate acestea, doar 5% din oameni nu raspund la hipnoza, dar acestia pot fi
invatati sa raspunda. Cu alte cuvinte, cercetarile indica ca toti oamenii pot fi
hipnotizati intr-o anumita masura.

7. Oamenii pot sa fie hipnotizati ca sa comita infractiuni

Acest lucru este fals. Nu exista nici o dovada credibila acestui lucru. Cateva
experimente au demonstrat contrariul. Aceasta idee are la baza notiunea conform
careia hipnoza este o forma de spalarea a creierului, dar de fapt hipnoza necesita
acordul voluntar si constient al subiectului, fiind imposibil ca cineva sa fie
hipnotizat impotriva vointei sale.

8. Hipnoza este sinonim cu spalarea creierului sau cu controlul mintii

Aceasta idee este gresita de asemenea. Cand Braid a introdus hipnoza, a definit-o
ca o stare de atentie sporita care evident necesita participare voluntara din
partea subiectului. Cercetarile recente demonstreaza ca subiectul hipnotizat ramane
in control, acesta putand sa respinga sugestiile sau sa iasa din transa hipnotica
daca ceva nu este in acord cu dorintele, credintele si valorile sale.

9. Hipnoza este o stare de inconstienta/somn/amnezie

Aceasta reprezinta una dintre cele mai raspandite idei false despre hipnoza. Cand
Braid a introdus termenul de �hipnotism� l-a folosit ca o abreviere pentru �neuro-
hipnotism�, adica �somn nervos�, de exemplu relaxarea sau inhibitia sistemului
nervos. Braid a definit hipnoza si in termenii atentiei concentrate a subiectului
si a expectantei de raspuns. Inca de atunci a aparut conceptia eronata conform
careia hipnoza necesita ca subiectul sa fie adormit sau inconstient, sau sa nu isi
aminteasca nimic dn transa. Aceste idei gresite au fost promovate intr-o oarecare
masura pentru a obtine un efect dramatic de catre �hipnotizatorii de scena�,
autorii cartilor de fictiune si regizorii de filme.

10. Nu exista standarde profesionale pentru hipnoterapie

Hipnoterapia are stabilite standarte profesionale clare, iar un bun curs de formare
in hipnoza trebuie sa indeplineasca aceste standarde, de aceea este recomandat sa
se evite acele cursuri si formari in hipnoza care nu sunt acreditate si recunoscute
de catre asociatiile profesionale de profil.

In fiecare dimineata, merge la chimioterapie, Jeanne Safer practica autohipnoza pe

drum, in taxi. Incepe prin a inchide ochii, ii roteste in sus apoi in jos, in timp
ce respira profund. In timp ce face acest exercitiu isi spune: �Aceasta este o
procedura (chimioterapia) care imi va salva viata. Nu ma voi impotrivi ei. Am de
gand sa o fac cat pot de suportabila pentru corpul meu.�
Doctorul Safer, psiholog in New York, care sufera de o rara forma de leucemie, a
privit cu scepticism hipnoza, dar a descoperit ca o ajuta sa se linisteasca si ii
confera o stare de bine, usurare inainte de biopsii, RMN si operatii. Acum o
foloseste si ea la pacientii ei. �Este o excelenta metoda de self-management. Imi
confera un sentiment de stapanire, control, simt ca particip la insanatosirea mea
in mod activ �.

Hipnoza a fascinat, intrigat dar a fost si ridicularizata de-a lungul secolelor.

Acum, cercetatorii inteleg modul in care functioneaza si actioneaza asupra omului.
Mecanismul este oarecum similar cu efectul placebo - in care expectatiile
pacientilor joaca un rol major in starea lor psihica si fizica. Hipnoza, in schimb,
poate ajuta pacientii sa isi ajusteze acele expectatii pentru a minimaliza durerea,
frica si alte emotii si senzatii negative cu care se confrunta omul.
Imaginea hipnotizatorului de scena, penduland un ceas si comandandu-i subiectului
sa se comporte ca o gaina a dus la formarea unor conceptii eronate despre hipnoza.
Adevarata hipnoza utilizata in scop terapeutic ofera pacientului mai mult control
asupra mintii si corpului sau, nu mai putin.

Putem invata oamenii sa isi controleze nivelul durerii si al anxietatii, sustine

David Spiegal, psihiatru si director al Centrului pentru sanatate si stres al
Universitatii Stanford, care a studiat hipnoza mai bine de 40 ani. Exista o idee
gresita in medicina conform careia daca ai o anumita leziune, trebuie sa simti un
anumit nivel de durere. Dar nivelul de durere este influentat de mai multe lucruri.
Intradevar, dovezile stiintifice atesta ca hipnoza poate sa fie extrem de eficienta
intr-o varietate de probleme medicale, precum migrenele, scaderea tensiunii
arteriale, controlarea atacurilor astmatice, minimalizarea bufeurilor si diminuarea
efectelor secundare ale chimioterapiei.

Doua studii realizate in Suedia, in aprilie 2012, au demonstrat ca o ora pe

saptamana de hipnoterapie timp de 12 saptamani a dus la diminuarea simptomelor
colonului iritabil la 40% dintre pacienti (in comparatie cu 12% dintre pacienti, la
grupul de control) si ca efectele pozitive pot sa dureze si 7 ani. Astfel de
constatari stiintifice ii prind inca pe nepregatite pe sceptici-in mare parte
pentru ca multe ipoteze nu au fost testate inca cu atentie. Hipnoza este ca un
copil bun cu reputatie proasta sustine Guy Montgomery, director al programul de
medicina comportamentala integrativa, din cadrul centrului medical Mount Sinai din
New York, care a realizat numeroase studii in domeniu. �Nu este control al mintii.
Nu putem face oamenii sa jefuiasca o banca.�

Hipnoterapia incepe de obicei sugerandu-i pacientului o stare de relaxare profunda,

in care respira incet si profund, si isi concentreaza in mod voluntar atentia.
Pacientul poate sa isi imagineze anumite locuri placute, precum o plaja in care
experimenteaza cu ajutorul sugestiilor sunetele, peisajul, emotiile, senzatiile
care apar. Dupa ce pacientii sunt relaxati si concentrati, psihoterapeutul ofera
mesaje si sugestii linistitoare, precum �Nu vei mai simti nevoia sa fumezi� sau �Nu
exista nimic de care trebuie sa iti fie frica�. Teoretic, aceste ganduri raman
chiar si dupa ce pacientul redevine ancorat in realitate. Indiferent cum
functioneaza, o sugestie la nivelul creierului are efecte foarte puternice la
nivelul corpului. Intr-un studiu realizat la Stanford, subiectii aveau sarcina de
a-si imagina ca mananca, iar ca urmare secretia de acid gastric a crescut cu 70%.
Intr-un al studiu, realizat la Harvard, publicat in 200, pacientii care au
experiemntat 15 minute de hipnoza inainte de operatie, au avut nevoie de mai putine
analgezice dupa operatie, iar timpul petrecut efectiv in operatie a scazut,
economisindu-se astfel 331$ de persoana.

Pacientilor li se recomanda sa apeleze la hipnoterapeut cu licenta de practica,

atestat de catre toate asociatiile competente.