Autohipnoza este o tehnica menita sa-i permita pacientului sa-si continue in mod
independent terapia, intrand intr-o stare hipnotica datorita propriile sale
sugestii. In viata noastra de zi cu zi trecem prin diverse stari de constiinta
autohipnotice, de meditatie, de concentrare intensa sau dimpotriva, de totala lipsa
de atentie. Toate aceste stari au in comun o deplasare spontana a atentiei noastre
de la stimulii externi la cei interni sau invers. In general, nu avem obiceiul sa
consideram aceste stari drept transa hipnotica, desi in asemenea situatii este
vorba despre asa ceva. Reveria diurna poate fi considerata o forma de autohipnoza:
o persoana poate fi treaza, poate sa para prezenta si in contact cu ceilalti, dar
in acelasi timp ea sa fie plonjata intr-o imagerie bogata, chiar fantasmagorica.
Acelasi fenomen se produce in ceea ce numim � hipnoza de autostrada � in care
conducem fara sa ne gandim la ce facem, fiind pe pilot automat.
Fireste, nu trebuie sa abandonati programul dupa ce ati incercat o data sau de doua
ori, asa cum se intampla cel mai adesea. Daca nu ati intrat imediat intr-o stare de
transa, acest lucru nu are importanta. Pe masura ce veti exersa, veti reusi sa
atingeti starea de transa hipnotica. Unii ajung mai repede intr-o stare de transa
hipnotica, altii mai incet, in functie de gradul lor de hipnotizabilitate.
Important este ca va va face placere sa practicati acest exercitiu de pe urma
caruia veti obtine numeroase beneficii fizice si psihice.
Etapa 2. Mentineti capul intr-o pozitie confortabila si rotiti-va ochii (in sus, ca
si cum ati privi dinauntru spre un obiectiv fixat in dreptul fruntii). Nu trebuie
sa faceti un efort prea mare, important este sa va simtiti confortabil in
continuare. Nota: rotirea in sus a ochilor, care se produce de altfel si in timpul
somnului, merge de obicei mana in mana cu o relaxare a pleoapelor simtite ca fiind
tot mai grele.
Etapa 4. Acum pleoapele dvs. sunt perfect inchise, inspirati profund pe nas, gura
este inchisa ... respiratia dvs. trebuie sa fie profunda, profunda (dar fara a
depune prea mare efort) ... opriti respiratia timp de cateva secunde (in functie de
posibilitatile fiecaruia, evitand oboseala).
Etapa 5. Apoi ... expirati lent, lasand aerul sa treaca de-a lungul buzelor usor
intredeschise si ramaneti cu pleoapele inchise de-a lungul intregului exercitiu ...
permiteti ochilor sa revina la pozitia lor orizontala normala.
Etapa 6. Acum ... avand pleopele in continuare inchise ... va veti simti bine, calm
... respirati usor in voie ... va imaginati ca vi se adanceste tot mai mult corpul
in fotoliul sau in patul in care sunteti intins ... va simtiti perfect relaxat si
destins. Spiritul si corpul dvs. sunt perfect destinse, perfect relaxate, dar in
acelasi timp intr-o stare de alerta, de veghe, traind o senzatie placuta de
plutire.
Etapa 8. V-ati atins scopul ... palma si antebratul dvs. drept sau stang se afla in
levitatie, cotul odihnindu-se pe bratul fotoliului sau pe suprafata patului. Ati
experiementat astfel senzatia placuta de plutire din timpul autohipnozei. Mentineti
ochii inchisi ... spiritul si corpul plutesc in continuare, fara nici o tensiune.
Antebratul dvs. va ramane fara nici un efort in aceasta pozitie, de-a lungul
intregii sedinte.
In aceasta stare placuta de relaxare activa, corpul dvs. va profita din plin de
relaxarea musculara primita, in care veti trai o senzatie de plutire, in timp ce
spiritul dvs. este limpede, clar si treaz. Cufundati-va din plin in aceasta stare,
fara insa a va fixa pe un anume gand, relaxati-va si lasati-va cuprins de o
senzatie placuta de plutire, pastrand in continuare ochii inchisi. Este important
sa dobanditi capacitatea de a pluti, fara a trai o stare de tensiune fizica sau
psihica.
Etapa 1R. (Revenirea) Ochii dvs. sunt inchisi. Inspirati profund pe nas, cu gura
inchisa si opriti, pret de o clipa, propria respiratie, fara nici o tensiune ...
Etapa 3R Expirati usor pe gura, lasand aerul sa treaca printre buzele usor
intredeschise ... si atunci cand expirati ... deschideti usor ochii ...
Etapa 4R. Cu totul relaxati, cu ochii deschisi ... lasati privirea sa redevina
clara ...
Etapa 5R. Deschideti si inchideti palma care este inca in aer ... deschideti si
inchideti palma de mai multe ori, fara a inclesta pumnul.
Etapa 6R. Usor, fara nici un fel de tensiune sau efort, lasati mana sa revina la
pozitia sa initiala ...
Etapa 7R. Ramaneti inca cateva clipe in pozitia asezata sau alungita. Va veti simti
bine, revigorat si relaxat.
Terapia vie
Autohipnoza este o stare de transa obtinuta de catre clientul �nsusi. Este o arma
puternica �n orice proces terapeutic si clientii pot sa
obtina schimabari pozitive. Ei pot sa depaseasca anumite obiceiuri nedorite, pot sa
promoveze relaxarea, concentrarea, si �ncrederea de sine, care poate este lucrul
cel mai important �n autohipnoza. Eu personal �mi �nvat clientii autohipnoza pentru
ca dupa finalizarea hipnoterapiei, fiecare sa lucreze cu sine zilnic, consolid�nd
ce s-a lucrat la cabinet, dar mai ales, transform�nd aceasta tehnica �ntr-un mod de
viata. Autohipnoza este un proces pe care foarte multa lume �l practica fara sa
stie sau fara sa o denumeasca astfel. Autohipnoza este atunci c�nd ne rugam sau
meditam asupra unor diferite subiecte, probleme, dorinte, posibilitati de
realizare. Este o transa pe care ne-o autoinducem. Oric�t de dificil ar parea,
autohipnoza este un instrument la �ndem�na multor persoane. Autohipnoza �ti permite
sa experimentezi �ntr-o alta maniera � ganduri, fantezii, imagini. Scenele care se
deruleaza la nivel mental pot parea foarte reale desi noi stim ca totul se petrece
�n mintea noastra. Este ca si cum ai privi un film si afl�ndu-te �n sala de
cinematograf te poti implica �n actiune si �ti poate fi frica, poti fi inspirat,
excitat, foarte trist, etc. Orice hipnoza este �n realitate o autohipnoza. Nu te
poate obliga nimeni sa te implici profund emotional �ntr-un film sau �ntr-o carte,
dar o poti face de buna voie si sa te simti absolut minunat. Daca doresti sa faci
ceva, te poti imagina fac�nd acel lucru de nenumarate ori. Se mai numeste si
reparcurgerea drumului de atingere a scopului. Ideea este motorul actiunii.
Cele mai frecvente probleme aparute �n cadrul acestei proceduri sunt legate
de expectantele prea mari sau prea rapide privitor la efectele autohipnozei. Va
trebui sa va �narmati �mpotriva dezamagirii premature sau expectantelor excesive.
De asemenea, sunt persoane care �si doresc magie instantanee si �nt�mpina
rezistente �n a-si scrie un script sau a �nregistra un CD, iar aceste persoane ar
trebui sa apeleze la un hipnoterapeut.
Una din intrebarile frecvente este: cum pot eu, fiind �n transa, sa �mi dau o
sugestie? Sunteti foarte capabili sa va dati �n stare de transa sugestia necesara,
pentru ca sunteti mult mai alerti dec�t �n stare constienta si stiti mult mai bine
de ce aveti nevoie pentru a va ajuta. De exemplu, relaxati-va si puneti-va singur
�ntrebarea: de ce am nevoie ca sa fiu mai fericit (mai calm, cu mai mult respect
fata de mine �nsumi, sa am mai multa �ncredere �n mine, sa fiu mai tolerant, etc)
si observati cum raspunsurile curg, vin de la sine, se leaga unele de altele. Daca
aveti greutati �n comunicare cu eul dvs, nu renuntati ci spuneti: nu pot acum sa
comunic cu mine �nsumi, dar vreau sa �nvat sa comunic cu mintea mea subconstienta
(fac�nd astfel un scop din ceea ce credeati ca e o piedica). Mintea subconstienta
face parte din mine si vreau sa ma �nteleg pe mine ca un tot unitar, sa stiu ce
fel de dorinte are eul meu.
AUTOHIPNOZA
Esti pe cale sa afli secretele autohipnozei. Cei mai multi hipnoterapeuti practica
cu regularitate autohipnoza pentru a se mentine sanatosi si fericiti. In timp ce
hipnoterapia castiga popularitate ca fiind o tehnica sigura, dar puternica pentru
schimbare, multi oameni nu apeleaza la un hipnoterapeut din diferite motive.
Acestia nu gasesc un hipnoterapeut bun in orasul in care locuiesc, nu au
posibilitatea financiara de a apela la un hipnoterapeut sau nu doresc si nu se simt
comfortabil sa discute problemele personale cu o persoana necunoscuta. Auto hipnoza
este foarte utila in aceste cazuri deoarece nu costa nimic si se poate face in
confortul propriei case.
Aceasta este o tehnica foarte buna prin care se poate experimenta o stare de
relaxare profunda si placuta. Multi dintre noi nu experimenteaza o stare de
relaxare autentica in nici o situatie, iar acest lucru ne afecteaza starea de
sanatate in multe feluri.
In continuare voi prezenta cateva tehnici care pot fi folosite dupa ce ai ajuns la
punctul 5.
Ceea ce mintea isi imagineaza, poate deveni real. Daca iti imaginezi ca ti se
intampla ceva rau, poti simti emotiile cu aproape aceeasi intensitate ca si cum
acel lucru se intampla in realitate. Succesul naste success, deci daca te
vizualizezi avand un succes, te ajuta sa realizezi acel lucru in realitate. Poti sa
te vizualizezi mai slab, mai sanatos sau mai bogat de exemplu. Sau poti alege sa te
vizualizezi avand o reusita importanta, precum o promovare sau o slujba noua. Fa
imagine cat se poate de reala , foloseste toate simturile tale si fa acest
exercitiu cat de des poti.
Esti limitat doar de imaginatia ta. Defapt, puterea creativitatii va creste cu cat
autohipnoza va fi utilizata mai des, iar starea generala de sanatate si fericire se
va imbunatati. Deseori, oamenii se opresc din utilizarea hipnozei o data ce au
imbunatatit anumite aspecte din viata lor. Cu toate acestea, acest lucru nu va
permite experimentarea deplina a efectelor pozitive a starii profunde de relaxare,
iar lucrurile pot sa devina cu usurinta la fel ca inainte.
Stabileste o anumita data in care sa practici autohipnoza, chiar daca este doar o
data pe saptamana. Daca te confrunti cu probleme specifice, mareste frecventa cu
care practici autohipnoza.
Comparativ cu limbajul direct, cel indirect este format si structurat in asa fel
incat clientul isi indreapta atentia spre interiorul lui unde sunt cautate cele mai
bune sensuri si intelesuri ale sugestiilor transmise. In limbajul indirect,
sugestia �Iti este foarte somn...� se transforma in �poate in timp ce stai in acest
fotoliu, ascultand vocea mea, observi un sentiment placut de somnolenta�. Nimeni nu
poate sa contrazica o astfel de afirmatie. In limbajul ericksonian nu se folosesc
sugestii in care ti se spune sa simti sau sa faci un anumit lucru. Singura
modalitatea de a afla ce simti este sa iti focusezi atentia in interior pentru a
descoperi ce sentimente experimentezi.
Un alt element specific limbajului permisiv sau ericksonian sunt truismele. Acestea
sunt enunturi care desemneaza comportamente foarte frecvente si foarte greu de
negat. De exemplu, � Stii deja cum sa te relaxezi, nu-i asa?� Acel �nu-i asa?� de
la sfarsitul propozitiei face ca afirmatia pe care o precede sa fie mai putin
directa si mai usor de acceptat.
Deasemenea, intalnim si iluzia alegerii. De exemplu, �Te relaxezi acum sau poate
intr-un minut?�, presupunandu-se astfel ca stare de relaxare apare, singura
intrebare fiind legata de moment. Terapeutul face apel si la cuvinte generale
precum �calm�, �relaxare�, �amintiri�, �sperante� , acestea devenind semnale pentru
activarea propriilor experiente ale clientului, creendu-se doar un cadru general.
Teoriile lui Mesmer au fost preluate apoi de John Elliotson (1791- 1868) si James
Esdaill (1808 - 1859). Acesti doi chirurgi foloseau tehnica lui Mesmer in operatii
cu scopul obtinerii unei efect anestezic. James Braid (1795- 1860) este o alta
figura importanta, fiind privit ca �parintele hipnozei�, deoarece investigatiile
sale au plasat hipnoza in domeniul stiintific . El este cel care a introdus
cuvantul �hipnoza�, care provine din cuvantul grecesc �hypnos� ce inseamna somn.
Braid a demonstrat ca starea de hipnoza nu este altceva decat o fixare a atentiei,
dar ca in aceasta stare pot fi abordare si vindecate o serie de probleme fizice si
psihice. Braid descrie o serie de cazuri, printre care cel al unei femei de 33 de
ani care si-a redobandit mobilitatea in picioarele paralizate si cel al unei femei
in varsta de 54 de ani care a fost tratata cu succes de o serie de dureri de cap si
de o afectiune a pielii.
Cele dou figuri majore in domeniul hipnoterapiei sunt Milton Erickson (1901 � 1980)
si Dave Elman (1900 � 1967). Erickson este considerat pionierul �hipnozei
indirecte� care face apel la patternuri de limbaj care au scopul de a schimba
perceptia oamenilor despre ei insisi si despre problemele lor , fara sa apeleze la
inductia formala in care pacientul sta intins cu ochii inchisi si in care primeste
sugestii directe de relaxare. Abordarea lui se bazeaza pe intelegerea sistemului de
convingeri si valori ale clientului. Elman este poate mai putin cunoscut. El este
cel care a adus tehnicile folosite in hipnoza de scena in hipnoterapie.
Hipnoza in acest secol tinde sa urmeze patternul lui Erickson si Elman si a celor
care i-au urmat. Hipnoza reprezinta o solutie practica pentru o gama larga de
afectiuni si dificultati cu care se confrunta clientul, aducand la suprafata
resursele interioare ale clientului.
scapa de fumat
Fumatul reprezinta o adictie. Cu toate ca media ne informeaza zi de zi despre
pericolele evidente ale fumatului la nivel fizic, aspectele psihologice negative nu
sunt atat de abordate. Fumatul face parte din rutina de zi cu zi, inserandu-se in
majoritatea activitatilor noastre. Se formeaza obiceiuri, se creaza asociatii
precum cu mancarea, alcoolul sau scurtele pauze in timpul serviciului. Fumatorii se
identifica cu tigara si la un moment dat aceasta devine parte din ei.
Pentru cei mai multi fumatul devine un mecanism de cooping atunci cand avem de-a
face cu situatii stresante. Atunci cand un fumator este suparat, aprinde o tigara
in incercarea de a se simti mai bine. Adevarul este ca tigara este un prieten fals
care incearca sa controleze si sa raneasca prin efecele sale negative. Exista alt
metode pozitve care ne ajuta sa ne calmam in situatii stresante. Studii numeroase
ne spun ca nicotina este eliminata din corp dupa cateva zile dupa ce nu mai fumam,
dar dupa cum multi fumatori stiu dorinta de aprinde o tigara persista mult mai mult
timp. Acest lucru se datoreaza nevoilor psihologice care alimenteaza motivatia de a
fuma . Aici intervine hipnoza. Schimband la nivel inconstient motivatia de a fuma
se va schimba si obiceiul. Prin hipnoza se pot invata noi metode de coping care sa
inlocuiasca tigara in momentele stresante, triste sau de plictiseala. Abordand atat
efectele la nivel fizic cat si cele la nivel psihic este mult mai usor sa facem
fata fumatului.
Fumatorii sunt invatati autohipnoza si sunt incurajati sa repete aceste trei idei
in fiecare zi atunci cand simt nevoia incontrolabila de a fuma.
Este important de subliniat ca hipnoza nu este singura metoda de a combate fumatul.
Exista multe alte abordari, precum tratamentul cognitiv comportamental, care dau
rezultate. Studiile privind eficienta hipnozei sustin ca hipnoterapia are cateva
atu-uri in comparatie cu celelalte metode precum abordarea profunda a cauzei
fumatului si motivarea si abstinenta pe termen foarte lung.
Multi fumatori promit ca odata cu inceperea unui nou an, unei noi luni sau
saptamani renunta la acest viciu, milioane de femei descopera zilnic ca dietele de
slabit iti ofera solutii doar pentru corp, nu si pentru minte experimentand o stare
indezirabila de frustrare.