Consciencia de la respiración costal o torácica y abdominal o diafragmática

El primer paso será siempre una toma de consciencia de tu respiración y de las diferencias
que existen entre tu respiración torácica y la diafragmática. De esta forma entendemos que
para ir a algún lugar o generar cualquier cambio, necesitaremos primeramente saber dónde
estamos y poder conocer bien ese lugar de partida.

Tomaremos consciencia de todo esto con este ejercicio respiratorio.

Auto masaje del diafragma con pelota

En el siguiente vídeo podrás aprender cómo masajear tu vientre (boca del estómago) para
relajar de forma intensa el músculo diafragma, principal músculo de la respiración.
 Movilización del diafragma en apnea inspiratoria y espiratoria
Una vez relajado el músculo diafragma, podemos realizar este ejercicio respiratorio en el
que dotamos de movilidad al diafragma en sus dos posiciones más extremas de inspiración
y espiración.

Recogemos de alguna manera los "réditos" a nivel de movilidad muscular obtenidos con el
anterior ejercicio.

Ejercicio para aumentar la respiración y energía corporal

Continuamos con un ejercicio respiratorio doble e intenso para movilizar la energía corporal
y aumentar el flujo respiratorio. Es fundamental en este ejercicio el no bloquear la
respiración en ningún momento.
 Respiración diafragmática o abdominal no forzada
Todos hemos oído hablar de la respiración diafragmática o abdominal, pero aquí, Iñigo
Junquera nos ofrece una nueva perspectiva de este ejercicio respiratorio. Practícalo como
él te sugiere y notarás la diferencia.

Ejercicio de espiración profunda. Suelta la ansiedad

Terminamos con el ejercicio que lo redondea todo. Ese en el que nos permitimos soltar todo
ese aire retenido, ese que no se vacía nunca, ese que forma lo que llamamos ansiedad.

Haz este ejercicio respiratorio con profundidad y sentirás tu respiración más libre que
nunca.

8 Ejercicios clásicos para mejorar tu respiración

A continuación, te explicare algunos ejercicios respiratorios que puedes realizar en casa
bien sea frente a un espejo, sentado o de pie.

Son ejercicios en este caso de puro mantenimiento y amplificación de la respiración, útiles

también para aquellas personas que tienen alguna patología respiratoria o que están
convalecientes de una cirugía.
 Empañar un espejo
De pie, toma el aire por la nariz fuertemente, sostén la respiración tres segundos y exhala
con la boca abierta, como si fueras a empañar un espejo realizando presión en el estómago,
tratando de expulsar todo el aire posible

Soplar un guante o un globo

Toma aire profundo por la nariz y posteriormente procede a inflar un globo introduciendo
la punta de el mismo en la boca, para de esta manera hacer más difícil la ejecución del
ejercicios, cuanto más ancho es la boca del globo más fácil será el ejercicio.

Brazos detrás de la nuca

Entrelaza tus dedos mirando hacia el frente y coloca las manos detrás de la cabeza, a la
altura de la parte alta del cuello o la nuca, abre bien los brazos mientras tomas aire por la
nariz y botas fuerte por la boca con los labios fruncidos, a medida de cierras los brazos
tratando de unir los codos, y ejerces presión con el abdomen para expulsar todo el aire que
se ha tomado
 Abrir y cerrar los brazos
Abre los brazos y eleva a la altura de los hombros con las palmas abiertas mirando hacia
dentro, inhala fuerte por la nariz mientras intentas inflar el estómago, aguanta la
respiración por tres segundos y cierra los brazos a medida que exhalas por la boca con los
labios fruncidos, vuelve a tomar aire mientras abres los brazos y repite.

Manos sobre las costillas

Siéntate en una posición cómoda, con tus manos a los lados de las costillas a nivel del tronco
colocando los dedos en cada espacio intercostal, toma el aire profundamente por la nariz,
intentando expandir las costillas y expúlsalo por la boca con los labios ligeramente abiertos,
a medida que expulsas el aire iras presionando con tus mismas manos para favorecer la
expulsión completa del aire y la movilización intercostal

Manos sobre el abdomen

Siéntate en una posición cómoda, coloca una almohada en el abdomen y sostenla con las
manos entrelazadas, toma el aire profundamente por la boca, intentando expandir el
estómago y expulsa todo el aire que puedas por la boca con los labios ligeramente abiertos,
mientras presionas la almohada.
 Espiración en tres bloques con ligas de resistencia
Toma una banda de resistencia suave y átala al tronco a nivel de el abdomen, toma fuerte
aire por la nariz intentando expandir la región abdominal y bota suavemente en tres soplos
el aire por la boca hasta largar el aire hasta donde puedas, la liga te ayudara a fortalecer los
músculos accesorios de la respiración y favorecerá la expulsión del aire

Inhalación en tres bloques con ligas de resistencia.

Coloca la liga en la misma posición, y esta vez llena tus pulmones de oxígeno con tres
inspiraciones sostenidas, mantén el aire cuatro segundos y bota el aire por la boca
lentamente apretando el estómago.

Describa alguno de los problemas que ha tenido con los estudiantes y los solución que
usted le haya dado específicamente con problemas respiratorios

El estudiante estaba haciendo ejercicios, y de pronto se agita rápidamente, se queda sin

aliento, detengo la clase le doy indicaciones para que el niño pueda recuperar la respiración,
luego lo ayudo con algunos ejercicios de respiración para recuperarse, y luego le daría su
nebulizador para que pueda nebulizarse y establecerse.
Dentro de las responsabilidades de la comisión de primeros auxilios de su establecimiento
u otro, describa algunos primeros auxilios que se debe de practicar en las diferentes
actividades físicas.

Un Desmayo
Una quebradura
Una lesión con algún objeto corto punzante
Fiebre
Raspones
Quemadura
Sangrado de Nariz
Hematomas

Cuadro Sinóptico Aparato Respiratorio