Manual para El Entrenador de Natación Nivel 5

MANUAL DEL ENTRENADOR
SISTEMA DE
CAPACITACIÓN
Y CERTIFICACIÓN
PARA ENTRENADORES
DEPORTIVOS
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

NIVEL 5
I
NIVEL 5
ADAPTACIÓN
Programa Nacional de Certificación
de Entrenadores Canadiense
TRADUCCIÓN
Colegio Nacional de Educación
Profesional Técnica
CARICATURISTA
Rolando Baca Martínez
CONSEJO TÉCNICO
C. Filiberto Álvarez Pérez
Dr. Daniel Heriberto Castillo Aguilar
Dr. Arturo Guerrero Soto
C. Ivar Langle Monsalvo
Lic. Rubén Martínez Gálvez
Lic. , J. Alberto Nieva Martínez
Lic. Samuel Pérez Portillo
Lic. Vladimir Tavira Morales
Prohibida la reproducción y utilización de esta obra

En su conjunto sin el consentimiento por escrito De
la Comisión Nacional del Deporte.
Impreso en Fotolitográfica Leo, S. A. De C. V- Tels.:

5578 1386 y 5578 1387
D.R. c 1998, para la presente edición:

Comisión Nacional del Deporte
Camino a Sta. Teresa No. 187, Col. Parques del Pedregal,
Deleg. Tlalpan, México, D. F.
C. P. 14010
El tiraje consta de 3,000 ejemplares
II Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
Impreso y hecho en México

PRESENTACIÓN
La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación

para Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el año de 1995, ante la
necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas y
necesidades del desarrollo deportivo y a los compromisos contraídos en el
Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995 – 2000. En dicho
Programa, en el que la acreditación y certificación de conocimientos, habilidades y
destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel
determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud del
individuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados
en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una
prioridad nacional.
En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades

de capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica
los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos
elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el
trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva
Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretaría de Educación
Pública, quienes en coordinación con la Comisión Nacional del Deporte han
estructurado, organizado y adecuado metodológicamente los contenidos y los
programas en un modelo de capacitación sólido y acorde con su tiempo.
Asimismo, la instrumentación del SICCED obedece a una necesidad inminente, no

sólo de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino también de
contar con más elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las
bases para su proyección a nivel internacional, por lo que se convierte en un
compromiso institucional por parte de todos los organismos involucrados en el
deporte; además de que todos los entrenadores del país tienen el derecho de
poder acceder al Sistema independientemente de su formación, experiencia, edad
o condición laboral y deportiva.
Teoría del Entrenamiento III

NIVEL 5
Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados

en Educación Física, metodólogos, entrenadores, pedagogos y demás
profesionistas que participaron en la realización de este Sistema, quienes en
todo momento demostraron su compromiso, constancia y profesionalismo
para el logro de nuestro objetivo: certificar a nuestros entrenadores y con
ello planificar y proyectar de manera coordinada el deporte nacional, a
través del Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores
Deportivos (SICCED) que está empezando a conocer.
¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE
IV Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
INTRODUCCIÓN AL SICCED
OBJETIVO Y MISIÓN
El Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos

(SICCED), tiene el objetivo de certificar a los entrenadores deportivos que
de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin
reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y habilidades
necesarios para desenvolverse en este ámbito.
Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos en la

capacitación y certificación de entrenadores a los principios vigentes,
enmarcados en la política educativa actual que plantea la definición en
normas de competencia laboral como aspecto fundamental para la
categorización laboral y para la dosificación de los conocimientos,
habilidades y actitudes que se requieren en los diferentes niveles y
especialidades deportivas, así como para fortalecer el reconocimiento de la
profesión del entrenador en el contexto social.
FILOSOFÍA
En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la

educación no puede reducirse a transmitir los patrones establecidos que
solamente generan conductas que pronto serán obsoletas.
En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el

desarrollo del entrenador en todos los niveles, aspectos de carácter ético,
profesional y social, que le confieren responsabilidades muy específicas en
función de su quehacer como sujeto íntegro.
ESTRUCTURA PEDAGÓGICA
El plan de estudios del SICCED está organizado por áreas para el

aprendizaje, siendo el tronco común para todas las disciplinas deportivas, la
teoría general del entrenamiento, continuando posteriormente con las áreas
técnico práctica y técnico-investigativa
Teoría del Entrenamiento V

NIVEL 5
Area teórica:
Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificación del

entrenamiento, tales como el análisis de las habilidades, crecimiento
desarrollo, preparación física, psicológica y seguridad en el deporte,
entendiendo al entrenamiento como un proceso sistemático (ver el
cuadro de la página XIII).
Area técnico-práctica
Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte,

considerando la metodología para su enseñanza y ejecución; el
desarrollo en las capacidades físicas, la reglamentación y los
implementos necesarios para la práctica deportiva. Esta área se
desarrolla en coordinación con las federaciones deportivas
nacionales, contando con su aval.
Area técnico-investigativa:
Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la

investigación a partir de su propia experiencia en el desempeño
profesional y también desde la perspectiva de su capacitación dentro
de los niveles anteriores en el propio SICCED. Genera soluciones
dentro de su disciplina en aspectos teóricos, técnicos, de
organización deportiva y en la planificación del entrenamiento.
Igualmente respaldada por las federaciones deportivas nacionales.
REQUISITOS
Para ingresar al SICCED, únicamente es necesario ser mayor de 16

años y presentar la siguiente documentación: solicitud de inscripción
debidamente requisitada; acta de nacimiento; constancia del grado
máximo de estudios; una fotografía tamaño infantil (blanco y negro);
dos fotografías tamaño credencial, óvalo, de frente (blanco y negro),
y el pago de inscripción correspondiente al nivel que se desea cursar.
A partir del nivel 2, es necesario haber acreditado el nivel anterior y
VI Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
en el área técnico-práctica cubrir los requisitos que varían en función

del deporte.
MATERIALES DIDÁCTICOS Y MODALIDADES

EDUCATIVAS
Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y

abierta. La intención es brindar el mayor número de posibilidades para
participar en el SICCED, considerando las múltiples actividades que
desarrollan todos los interesados en ingresar.
Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles teóricos con materiales

didácticos tanto para el entrenador como para el conductor, de manera que
el proceso en el aprendizaje se facilite al máximo. Dichos materiales están
estructurados por unidades, con objetivos y autoevaluaciones, así como
con esquemas e imágenes para hacer más significativo el aprendizaje.
OPERACIÓN
La operación del SICCED se realiza a través de las Unidades de Formación

y Capacitación de los Institutos y/o Consejos Estatales de la Juventud y el
Deporte (INJUDES), así como de las Unidades de las instancias del
Sistema Nacional del Deporte incorporadas.
Para coordinar esta operación se ha establecido un calendario a nivel

nacional con el que se llevan a cabo los diferentes procesos de control
escolar (inscripción, capacitación, acreditación y certificación), en los
períodos establecidos para tal efecto.
CRITERIOS DE ACREDITACIÓN
La certificación de cada nivel del SICCED se realiza mediante la

acreditación de los exámenes y criterios correspondientes a cada una de
las áreas de conocimientos del Sistema.
Teoría del Entrenamiento VII

NIVEL 5
En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa mediante la

presentación y aprobación del examen correspondiente. El número
de oportunidades para la aplicación de dicho examen es ilimitado,
siendo 70% el porcentaje mínimo aprobatorio.
En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, además de la acreditación de los

exámenes teóricos y prácticos, el cumplimiento de ciertos criterios
definidos por cada federación.
En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediante la presentación y

aprobación de tareas (investigaciones aplicadas).
En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP

y la CONADE; así como un carnet que los certifica como
entrenadores deportivos en el nivel acreditado.
En el caso de los niveles en las áreas técnico-práctica y técnico-

investigativa, los documentos de certificación también cuentan con el
aval de las federaciones deportivas correspondientes.
VALOR ESCALAFONARIO
Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonario,

establecido por la Comisión Nacional Mixta de escalafón, de la SEP,
que será otorgado a los profesores y licenciados en educación física
adscritos a la Secretaría, una vez que se certifiquen.
CONDUCTORES DEL SICCED
El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional

validados por la SEP, la CONADE y las federaciones deportivas de la
disciplina correspondiente. Los conductores deben cubrir los
siguientes criterios para la evaluación:
VIII Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
• Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema.
• Contar con el perfil correspondiente al nivel que desea impartir.
• Participar y acreditar el curso-taller de unificación metodológica.
• Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mínimo

aprobatorio.
• Contar con una evaluación favorable sobre su desempeño docente

(proceso posterior a la impartición de cursos).
CUOTAS
Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así como de optimizar

su operación y mantener la calidad del proceso de capacitación, los
entrenadores que ingresan al Sistema deben realizar un pago por concepto
de inscripción, el cual varía de acuerdo al nivel y disciplina deportiva.
Dicha inscripción le da derecho a:
• El manual del entrenador del nivel al que se inscribe.
• Asistir al curso y/o asesorías.
• La aplicación del examen.
• La certificación a través de un diploma expedido por la sep.
¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
COMISIÓN NACIONAL DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
Teoría del Entrenamiento IX

NIVEL 5
ESTRUCTURA DE
10 NIVELES
NIVEL 10 TÉCNICO-INVESTIGATIVA
C
NIVEL 9 TÉCNICO-INVESTIGATIVA E
NIVEL 8 TÉCNICO-INVESTIGATIVA R
T
NIVEL 7 TÉCNICO-INVESTIGATIVA I
NIVEL 6 TÉCNICO-PRÁCTICA F
I
NIVEL 5 TEÓRICA C
NIVEL 4 TÉCNICO-PRÁCTICA A
C
NIVEL 3 TÉCNICO-PRÁCTICA I
Ó
NIVEL 2 TEÓRICA
N
NIVEL 1 TEÓRICA
NO SE PIERDA EL NIVEL 6...

Aquí está lo que aprenderá:
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5
1 2 5
X Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN

Pasos sencillos para planificar un Herramientas importantes para Integración del entrenamiento
entrenamiento seguro y a la vez planear una temporada de técnico, práctico,
dinámico entrenamiento; comprensión en físico y psicológico en
las tres fases de entrenamiento un plan anual
EL PAPEL DEL ENTRENADOR EL PAPEL DEL ENTRENADOR

EL PAPEL DEL ENTRENADOR Una fórmula aprobada para fijar Métodos eficientes para ser un
Juego limpio y efectividad de metas; consejos para dar líder efectivo; consejos probados
entrenamiento; lo que provoca a realimentación efectiva; para la comunicación asertiva;
un atleta quiera renunciar; comprensión de la motivación del una lista de verificación para
estrategias para aumentar la auto atleta para participar. resolver efectivamente los
imagen; desarrollo de relaciones problemas
positivas entre el entrenador y los
padres.
DESARROLLO DE HABILIDADES
Desarrollo del perfil de algún
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
jugador y técnicas para
CRECIMIENTO Y DESARROLLO Habilidades, estrategias, tácticas, monitorear el progreso de las
Modificación de juegos y juegos y actividades apropiados habilidades; guías para diseñar
actividades físicas para atletas para la edad de desarrollo del ejercicios para el atleta
jóvenes; los descubrimientos atleta; cinco principios esenciales competitivo
más recientes para el área de relacionados con el crecimiento y
crecimiento y desarrollo el desarrollo
ANÁLISIS DE HABILIDADES
SEGURIDAD EN EL DEPORTE SEGURIDAD EN EL DEPORTE Mejoramiento de sus habilidades
Desarrollo de un Plan de Acción Cómo reconocer los signos de de detección y corrección; cómo
de Emergencia; nueve advertencia de lesiones; saber usar un registro para mejorar el
precauciones esenciales para la cuando un atleta debe regresar al análisis de habilidades
seguridad; reconocimiento en deporte; prácticas importantes
condiciones serias o de para la prevención de lesiones
emergencia; pasos que se deben
tomar para protegerse de la
negligencia
1 2 5
Teoría del Entrenamiento XI

NIVEL 5
ANÁLISIS DE HABILIDADES ANÁLISIS DE HABILIDADES PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Un enfoque de cuatro pasos para Comprensión de la biomecánica Comprender el proceso para
la observación de una habilidad; y la estructura corporal; siete desarrollar programas de
factores que afectan la habilidad principios y conceptos esenciales entrenamiento psicológico;
del entrenador para observar un para analizar habilidades; diez planes para la precompetencia y
movimiento; conocimiento de la consejos que ayudan para hacer competencia; habilidades
mejor posición para observar que la específicas para el entrenamiento
habilidades deportivas instrucción sea más efectiva psicológico; integración con los
programas anuales
DESARROLLO DE
HABILIDADES Técnicas
probadas de control emocional y PREPARACIÓN FÍSICA
DESARROLLO DE HABILIDADES de atención; técnicas poderosas
Factores críticos que afectan el Comprensión para las pruebas
para simular el estrés competitivo
aprendizaje de habilidades de de laboratorio y de campo;
en
sus atletas; un proceso sencillo evaluación de los programas de
situaciones de entrenamiento
de cinco pasos para mejorar la entrenamiento; reconocimiento
efectividad en la enseñanza; para los efectos del estrés en los
reglas para la selección de atletas; desarrollo de un plan de
ejercicios de práctica acción nutricional
PREPARACIÓN FÍSICA PLAN DE DESARROLLO

PREPARACIÓN FÍSICA PERSONAL
Principios importantes para
Comprensión de los tres diseñar entrenamientos Establecimiento del compromiso
sistemas de energía; lo que se específicos para el deporte; personal con el desarrollo de las
debe y lo que no se debe hacer cuadros de resumen para habilidades y conocimientos del
para calentamiento y relajación; planear programas en el entrenamiento
comprensión de los factores para entrenamiento; guías
el desempeño físico: resistencia, nutricionales para el máximo
fuerza, velocidad y flexibilidad desempeño; reglas para diseñar
programas seguros de
entrenamiento de la fuerza
INTRODUCCIÓN
Este manual es material de apoyo para el área de teoría del Nivel 5 del
Sistema de Capacitación de Certificación para Entrenadores
Deportivos (SICCED).
El SICCED se basa en la idea de que cada atleta merece el mejor

entrenamiento posible, por lo tanto, la meta del sistema es preparar
entrenadores que puedan proveer a los atletas de un entrenamiento de alta
calidad..
XII Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
El Nivel 5 integra material ya analizado en los niveles 1 y 2 de teoría, con

nueva información que pretende completar la preparación del entrenador
en el desarrollo de atletas. El objetivo del Nivel 5 es enseñar a los
entrenadores a elaborar un plan anual de entrenamiento y competencia.
Para alcanzar este objetivo, el Manual provee información acerca de los

siguientes temas:
- Planificación.
- El papel del entrenador.
- Desarrollo de habilidades.
- Análisis de habilidades.
- Preparación psicológica.
- Preparación física.
- Plan de desarrollo personal.
ÍNDICE
Capítulo 1
PLANIFICACIÓN
SECCIÓN
CONTENIDO
Teoría del Entrenamiento XIII

1.1 Introducción
1.2 Fundamentos de la planificación anual
1.3 Términos usados en la planificación
1.4 Pasos en la planificación anual
1.5 Conclusiones
1.6 Resumen
1.7 Autoevaluación
Capítulo 2
EL PAPEL DEL ENTRENADOR
Sección Contenido
2.1 Introducción
2.2 Conducta y ética del entrenador
2.3 Liderazgo
2.4 Retiro del deporte
2.5 Conclusiones
2.6 Resumen
2.7 Autoevaluación
Capítulo 3
DESARROLLO DE HABILIDADES
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
3.2 Análisis de su deporte: técnica y táctica
3.3 Determinación del nivel mínimo de rendimiento
XIV Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
3.4 Determinación del nivel de rendimiento actual

3.5 Cerrar la brecha
3.6 Conclusiones
3.7 Resumen
3.8 Autoevaluación
Capítulo 4
ANÁLISIS DE HABILIDADES
SECCIÓN CONTENIDO
4.1 Introducción
4.2 El análisis de habilidades: un repaso
4.3 ”Cerrar la brecha” en las necesidades técnicas
4.4 Conclusiones
4.5 Resumen
4.6 Autoevaluación
Capítulo 5
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
SECCIÓN CONTENIDO
Introducción
5.1 Un marco de trabajo para enseñar habilidades
5.2 mentales dentro de la preparación psicológica Etapa 1:
Desarrollo de un ambiente positivo
5.3
5.4 Etapa 2: Desarrollo del control emocional
Teoría del Entrenamiento

XV
NIVEL 5
5.5 Etapa 3: Desarrollo del control de la atención
5.6 Etapa precompetencia y competencia 4: Desarrollo de

estrategias de
5.7 Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias

Desarrollo de las habilidades mentales en usted
5.8 mismo
Integración de la preparación psicológica dentro

5.9 del plan anual de entrenamiento
Conclusiones
5.10
Resumen
5.11
Autoevaluación
5.12
Capítulo 6
PREPARACIÓN FÍSICA
SECCIÓN CONTENIDO 6.1 Introducción

6.2 Exigencias de desempeño
6.3 Evaluación y supervisión
6.4 Programas de entrenamiento aerobio
6.5 Programas de entrenamiento anaerobio
6.6 Sobreentrenamiento
6.7 Entrenamiento de la movilidad
6.8 Estrés por calor
6.9 Nutrición
6.10 Entrenamiento de la fuerza
6.11 Conclusiones
6.12 Resumen
XVI Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
6.13 Autoevaluación
Capítulo 7
PLAN DE DESARROLLO PERSONAL
SECCIÓN CONTENIDO
7.1 Plan de desarrollo personal
Capítulo 8
DOPAJE EN EL DEPORTE
SECCIÓN CONTENIDO
8.1 Introducción
8.2 Código Médico del Comité Olímpico
Internacional
8.3 Definición de dopaje
8.4 Antecedentes
8.5 Prevención del dopaje
8.6 Control del dopaje
8.7 Procesamiento analítico
8.8 Factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por
el atleta
8.9 Peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes
8.10 Riesgos para la salud por el uso de sustancias y métodos
prohibidos
8.11 Aspecto legal de la lucha y prevención del dopaje
8.12 Conclusiones

XVII
NIVEL 5
8.13 Resumen
8.14 Autoevaluación
Capítulo 9
EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE)
SECCIÓN CONTENIDO PÁGINA
9.1 Introducción 289
9.2 El Sistema Nacional del Deporte 289
9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte 292
9.4 Integrantes del SINADE 293
9.5 Formas de integración al SINADE 303
9.6 Conclusiones 304
9.7 Autoevaluación 305
ANEXOS
Contenido Página
Hoja de respuestas 311
Bibliografía 315
CAAD 317
XVIII Teoría del Entrenamiento

Capítulo 1
Sección Contenido
1
.1 Introducción 1.2
Fundamentos de la
planificación anual
1.3 Términos usados

en la planificación.
PLANIFICACIÓN
1.4 Pasos en la
planificación anual
1.5 Conclusiones
1.6 Resumen
1.7 Autoevaluación
Manual de Entrenador. Nivel

5.
NIVEL 5
En el Nivel 1 se plantea la importancia de la

planificación y se proporciona un marco de trabajo
para una unidad de práctica o entrenamiento. El
Nivel 2 habla sobre el proceso de planificación en un
nivel más avanzado y da un marco de trabajo para
planificar una temporada. El Nivel 5, se basa en una
planificación anual combinando todos los factores del
desarrollo técnico, táctico, psicológico y físico; de tal
forma que el atleta pueda alcanzar un desempeño
óptimo en el momento adecuado.
El proceso de planificación del entrenamiento “anual”

en esencia es similar al de la planificación de la
temporada. Las principales diferencias son: un ligero
PLANIFICACIÓN cambio en los términos usados y objetivos más
específicos de trabajo en cada período o etapa de la
planificación.
Objetivo
1.2 FUNDAMENTOS DE LA
Analizar el proceso de planificación anual PLANIFICACIÓN ANUAL
del entrenamiento, incorporando para ello
conceptos nuevos.
En el entrenamiento deportivo la planificación es un
elemento fundamental que ayuda al entrenador a
Instrucciones establecer y cumplir los objetivos
La planificación anual se fundamenta en el principio

Lea cuidadosamente cada uno de los
de organización cíclica (planteada en el Nivel 2), un
puntos que aborda el presente
proceso por medio del cual el año es dividido en
capítulo, con la finalidad de que al
períodos y etapas con objetivos precisos y metas de
término del mismo usted sea capaz
desempeño.
de:
• Describir los fundamentos de la
planificación anual. Para establecer estos objetivos y metas de
desempeño, usted tiene que reunir información sobre
• Utilizar adecuadamente los
las condiciones de competencia, tales como: fechas,
términos de la planificación.
lugares y metas fijados para
• Comprender los pasos de la las competencias fundamentales. Usted
planificación anual. también necesita conocer el nivel de desarrollo de las
habilidades técnicas, tácticas, mentales y físicas que
presentan de manera individual
Teoría del Entrenamiento 2
y grupal sus atletas, así como las
condiciones y recursos con que cuenta para llevar a
cabo el plan.
1.1 I
NTRODUCCIÓN

NIVEL 5
El formato de plan gráfico, que usted 3

encontrará al final de este manual, es La Post-temporada.
una herramienta clave para llevar a
cabo el proceso de entrenamiento de
su equipo, ya que de manera En esencia se aplica el mismo principio sólo que en
esquemática podrá saber lo que tiene este nivel se hace un pequeño cambio en los
programado realizar y en que fechas.
Así mismo en este capítulo se hablará términos empleados:  Macrociclo de entrenamiento
sobre los elementos que usted como  Período preparatorio:
entrenador requiere manejar para
poder confeccionar un plan de • Etapa de preparación general.
entrenamiento. Los capítulos • Etapa de preparación especial.
restantes le darán la información de
desempeño que necesitará para • Período competitivo
completar ese instrumento. • Período de transición-
Nota: La teoría del Nivel 5 está Estos términos son utilizados en el contexto de la
dirigida a entrenadores que trabajan periodización dividiendo el plan de entrenamiento en
con atletas más comprometidos con tres períodos. También asociados al concepto de
su deporte. El enfoque de este nivel periodización están los términos macrociclo,
se centra en la introducción de mesociclo y microciclo. El resto de esta sección
conceptos clave de planificación y plantea detalladamente estos términos de
proporciona una base para llevar a planificación. (Ver tabla no.7 de este capítulo pag.29)
cabo el entrenamiento técnico, táctico,
mental y físico, de acuerdo a las
características que presenten, tanto Periodización del entrenamiento deportivo: Es el
sus atletas de manera individual como cambio periódico y regular de la estructura y
el grupo que se va a entrenar. Los contenido del entrenamiento.
ciclos de planificación y
Nota: un período de competencia dentro de cada

estrategias más sofisticados están plan anual (periodización sencilla) es recomendado
cubiertos en los niveles siguientes. en la preparación de atletas que se encuentran en
una etapa de desarrollo.
1.3 TÉRMINOS USADOS EN
LA PLANIFICACIÓN El Macrociclo
El Nivel 2 introduce términos

Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la
relacionados a: La Pretemporada: estructura de organización del entrenamiento que se
caracteriza porque en ella siempre
• Subetapa general de
pretemporada.
• Subetapa específica de
pretemporada.
La Temporada competitiva:
• Subetapa de precompetencia.
• Subetapa de competencia
principal.
NIVEL 5
se desarrolla una forma deportiva; es en el En esta etapa de entrenamiento se

macrociclo donde se suceden las fases de desarrollan las capacidades condicionales y
la forma deportiva. coordinativas de los atletas, creando una
base para el trabajo de mayor intensidad
Por su duración pueden
que se desarrollará en etapas de
ser cuatrimestrales, semestrales o anuales,
entrenamiento posteriores.
esto en función del deporte en cuestión,
nivel de rendimiento del atleta, número de La etapa de preparación general se
competencias a realizar, etcétera. caracteriza porque en ella el volumen de
trabajo es alto y la intensidad baja. El
acento en el trabajo se da en la preparación
El macrociclo está constituido por tres física con el objetivo de producir un
períodos (preparatorio, competitivo y de desarrollo de las capacidades condicionales
transición), y se concibe como un sistema y coordinativas. Predomina el
de mesociclos y estos a su vez como un entrenamiento aerobio en la mayoría de los
sistema de microciclos. En el período deportes. La duración de la etapa puede
preparatorio se desarrolla y adquiere la ser el 60 ó 70% del total de horas del
forma deportiva. En el período competitivo período preparatorio dependiendo de las
se estabiliza o mantiene la forma deportiva. características de los atletas y los objetivos
En el período de transición se pierde del plan de entrenamiento.
temporalmente la forma deportiva.
En esta etapa la preparación psicológica

Mesociclos y microciclos son términos está dirigida al desarrollo de las cualidades
comúnmente empleados cuando las etapas volitivas de la persona con vista a soportar
de entrenamiento se dividen en unidades las cargas de trabajo.
más pequeñas de planificación.
Las actividades que usted puede

implementar como parte del entrenamiento
El período preparatorio en la etapa de preparación general incluyen
correr, andar en bicicleta, nadar, remar,
actividades gimnásticas, caminata, fútbol
Vamos a analizar cuáles soccer, tenis, etc. En general, el atleta debe
son las características y los objetivos que hacer actividades continuas que involucren
se persiguen dentro del período grandes grupos musculares del cuerpo. La
preparatorio. preparación técnico-táctica debe estar
dirigida a la reestructuración de habilidades
En este período deben crearse motrices y al aprendizaje de nuevas
y desarrollarse las bases fisiológicas y acciones técnicas.
técnico-tácticas para alcanzar la forma
deportiva y asegurar su consolidación.
La etapa de preparación especial
Este período se subdivide en dos etapas
que son: En esta etapa los atletas continúan
desarrollando su base aerobia, sin embargo
La etapa de preparación general se debe comenzar a desarrollar las
capacidades físicas especiales en
dependencia del deporte que se trate,
NIVEL 5
manteniendo el nivel de desarrollo importante en el número y grado de

alcanzado en sus capacidades físicas ejercicios de alta intensidad. A esta parte
usted le puede asignar el 30% del tiempo
4 total del macrociclo.
generales. Con relación a la preparación
técnico - táctica usted debe de orientar el 5
trabajo en el perfeccionamiento y
asimilación profunda de la técnica y la
táctica. De manera simultánea, la Las actividades de entrenamiento que
preparación psicológica deberá usted implemento deben orientarse hacia
orientarse hacia cargas de gran los movimientos específicos de su deporte.
intensidad. El tiempo de duración de Así, en el entrenamiento de las habilidades
esta etapa puede ser del 30 ó 40% del técnico-tácticas se proyectarán el
tiempo total del período preparatorio pulimento y aseguramiento de la
teniendo en cuenta las características del variabilidad en la ejecución de las
grupo de deportistas y los objetivos del acciones motrices elegidas, desarrollando
plan de entrenamiento. el pensamiento táctico al más alto nivel.
Muchos deportes exigen demasiado a sus
atletas en esta etapa de entrenamiento;
Las cargas de entrenamiento, durante por lo que usted debe supervisarlos
esta etapa, continúan creciendo pero cuidadosamente buscando detectar fatiga
sobre todo, se eleva la intensidad de los o indicios de lesiones, asegúrese de que
ejercicios, lo cual se refleja en el los días de entrenamiento de alta
incremento de la velocidad, el ritmo y la intensidad sean seguidos por días de
explosividad. La calidad de los ejercicios descanso activo.
aumenta, disminuyendo la cantidad. Los atletas en esta parte están
Parcialmente el entrenamiento aerobio se estabilizando el rendimiento, y los
entrena en zonas mixtas resultados de las competencias de
(anaerobioaerobio) preparación deben utilizarse como un
criterio más de evaluación de su progreso
previo a la competencia fundamental. La
El Período competitivo
preparación psicológica debe garantizar la
predisposición especial para las
El propósito fundamental de este período
competencias, la modelación del
es mantener la forma deportiva
entrenamiento, formar una actitud correcta
alcanzada durante todo el período
ante las posibles derrotas deportivas y
preparatorio y aplicarla para la
mantener una actitud emocional positiva.
consecución de logros deportivos. En
cuanto a la preparación física, ésta debe
dirigirse hacia el mantenimiento de los Las competencias deben ser consideradas
niveles alcanzados en la preparación de la siguiente manera: primero, como la
general y especial, además tiene el prueba final de sus planes de
carácter de preparación funcional entrenamiento; y segundo, para evaluar a
inmediata para las tensiones límites. los atletas en las situaciones que son
Recuerde que en la medida en que se imposibles de repetir en ambientes de
acerque la competencia fundamental, el entrenamiento. Sólo en competencias, es
trabajo requiere de un incremento cuando los atletas enfrentan a un
NIVEL 5
oponente y experimentan niveles de inapropiadas y emociones tales como

tensión que pueden ocasionar respuestas enojo, frustración y temor.
Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en

competencias de diversas características y grado de dificultad,
tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y
descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente,
etcétera.
En este período se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas

aquellas habilidades, hábitos y capacidades que garantizan una
disposición óptima del atleta para la competencia, por lo tanto los
principales aspectos de la preparación deportiva que usted debe
considerar son:
a) Preparación física, la cual adquiere un carácter de

preparación funcional encaminada a lograr el grado de
entrenamiento máximo dentro del mesociclo y al mismo
tiempo mantener el nivel de desarrollo de las
habilidades físicas generales y especiales.
b) Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo

asegurar que las formas elegidas, de competencia
alcancen el grado más alto de perfeccionamiento,
efectuándose sistemáticamente en condiciones reales
de competencia. La dinámica de las cargas exige una
mayor utilización del entrenamiento anaerobio.
c) Preparación psicológica, se caracteriza por un trabajo

especial dirigido hacia la disposición del atleta para la
competencia y la regulación de sus estados
emocionales.
NIVEL 5

NIVEL 5
Nota: aún cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal

varias secuencias de afinación-disminución y puntos máximos en la
incluye sólo un punto máximo de rendimiento, es importante incluir
planificación anual. Hacer esto ayudará a los atletas a prepararse
psicológica y físicamente para sus puntos máximos de rendimiento.
También mostrará las respuestas individuales en estos dos aspectos,
permitiéndole afinar los programas e identificar las necesidades individuales.
El Período de Transición
El período de transición es un eslabón muy original en el sistema
de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales
adquieren aquí el carácter de descanso activo. A la vez, no se trata de una
pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento. Se incluye tal
período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento
en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente
prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades
funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo deben ser
creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de
entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de
desarrollo de la forma deportiva.
En el orden de la preparación técnico-táctica, en este período se puede

trabajar para la eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas
en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el
próximo macrociclo.
Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado

emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En
este período se pierde la forma deportiva.
Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y más

comprometidos, las metas de los tres periodos de planificación antes
señalados son más intensas.
1 Teoría del Entrenamiento

NIVEL 5
Mesociclos
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de

organización del entrenamiento y están integrados por
microciclos de diferentes tipos; el número de estos se
determina por la cantidad de objetivos a lograr y la
cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos
cambian según las particularidades concretas de los
períodos, así como las leyes de la periodización.Un
mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la
práctica los mesociclos con frecuencia están formados
por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad
próxima a la mensual. El surtido de los microciclos, que
conforman el mesociclo, cambia según la lógica del
desenvolvimiento del proceso de entrenamiento y las
particularidades concretas de sus etapas.
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar

el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el
efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada
serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de
desarrollo del grado de entrenamiento y
previenen desviaciones del proceso de adaptación.
Su estructura depende de las particularidades del

contenido de la preparación del deportista en los
distintos períodos de los ciclos grandes (macrociclos),
del sistema de certámenes, de la magnitud de los
intervalos entre éstos, de las regularidades de la
acumulación del efecto de las sobrecargas de
NIVEL 5
entrenamiento y de competición, de las
2
condiciones de restablecimiento y de otras Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo
circunstancias lo cual se refleja en las primordial de mesociclo del período
variantes de los ciclos medios (Matveyev, preparatorio. Ellos permiten
1983 en Vargas, 1998 pág. 129). fundamentalmente el aumento de las
posibilidades funcionales del organismo de
Dentro de los mesociclos varía la carga de los atletas, la formación de nuevos hábitos
entrenamiento referida a los componentes de motores y la transformación de los asimilados
la preparación física, técnica y táctica. Los con anterioridad. Por su contenido pueden
mesociclos se acortan conforme aumenta la ser de preparación general y de preparación
intensidad de la carga. Así es como los especial, y por su efecto de acción sobre la
mesociclos competitivos son más cortos que dinámica de entrenamiento, desarrollo y
los de preparación. Por ejemplo, un estabilización.
mesociclo de preparación general puede
abarcar de 28 a 42 días, mientras que un Los Mesociclos de desarrollo. Son muy
mesociclo técnico o de control puede durar importantes, ya que en ellos el deportista
entre 14 a 21 días (González, 1984 en pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel
Vargas, 1998, pág. 129). Estos pueden sufrir en la capacidad de trabajo. En el marco de
modificaciones durante el proceso de esos mesociclos ocurre la elevación de las
entrenamiento, su estructura se determina cargas de entrenamiento fundamentalmente
por las peculiaridades del contenido de la del volumen y de la formación de nuevos
preparación del deportista en los diferentes hábitos motores sobre todo cuando se utiliza
períodos del macrociclo. durante la etapa de preparación general.
Comúnmente, los mesociclos de desarrollo
Los mesociclos se clasifican en dos grandes se alternan con los mesociclos de
grupos: fundamentales y típicos, los primeros estabilización.
constituyen la parte más importante lo largo
de los diferentes períodos del proceso de Los Mesociclos de estabilización. Se
entrenamiento mientras los últimos, como su caracterizan por la interrupción temporal del
nombre lo indica, son típicos solamente para incremento de las cargas sin que tenga que
determinadas fases. ocurrir una disminución de sus componentes,
lo que contribuye a la fijación de las
reestructuraciones crónica de adaptación del
organismo de los deportistas. Dentro de esos
Los mesociclos típicos se subdividen en
mesociclos es posible orientar el
mesociclos introductorios, de control
entrenamiento hacia el afianzamiento de los
preparatorio, de choque intensivo, de
estereotipos dinámicos y a la reestructuración
pulimento, recuperatorios-preparatorios y
de hábitos motores ya asimilados de poca
recuperatorios de mantenimiento.
complicación.
Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el

Mesociclos Fundamentales tipo fundamental de los ciclos medios durante
el período competitivo. De acuerdo a la
estructura de dicho período, esos mesociclos
se pueden alternar con otros, esto está
determinado por el sistema de competencias
NIVEL 5
de cada deporte y las leyes que regulan el d posible, las actividades que tendrán
mantenimiento de la forma deportiva los deportistas en el mesociclo competitivo
adquirida. donde se ubica la competencia fundamental,
para tal efecto se debe asegurar que el
trabajo de los deportistas sea en condiciones
concretas de competencia, posibilitando con
esto que se manifiesten de manera óptima
Mesociclos Típicos
sus aptitudes bajo las particularidades
objetivas y subjetivas que pueden
Nos ocuparemos en primer lugar de los caracterizar la confrontación venidera. Los
mesociclos introductorios o entrantes. Por lo mesociclos de pulimento se estructuran de
general se inicia el período preparatorio con manera similar a los competitivos. Si no se
este tipo de entrenamiento. Con frecuencia logran enfrentamientos preparatorios de
incluye dos o tres microciclos corrientes y calidad se sustituyen los microciclos
ordinarios y culmina con el de competitivos por los de modelaje competitivo.
restablecimiento. Los Mesociclos Recuperatorios–
Preparatorios. Tienen semejanza en varios
En estos mesociclos es característico de sus indicadores a los mesociclos de base
establecer una intensidad baja, y el volumen pero integran un mayor número de
puede ser muy elevado, sobre todo cuando microciclos recuperatorios. Son utilizados
se trata de deportes de resistencia. Los con más frecuencia en fases intermedias más
medios de entrenamiento preferentemente o menos prolongadas entre dos
constituyen los ejercicios de preparación competencias fundamentales dentro de un
general. mismo período competitivo. También pueden
ser empleados en la transición de un
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se macrociclo a otro, en doble periodización
utilizan como medio de transición entre los de cuando discriminamos, por conveniencia, el
base y los competitivos. El entrenamiento se período de tránsito.
conjuga con alguna competencia de carácter
preparatorio que se subordina al Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se
entrenamiento como formas de control y de caracterizan, primordialmente por una brusca
preparación para las competencias elevación de los componentes de la carga, se
fundamentales. En muchos casos, en el utilizan preferentemente al final de la etapa
marco de estos tipos de mesociclos, se de preparación general, donde generalmente
incrementa la intensidad a expensas de los se alcanzan los máximos valores del volumen
ejercicios de preparación especial y y se comienza a observar un aumento más
competitivos; en estos, solo ocurre la acusado de la intensidad que en la primera
estabilización del nivel general de la carga parte del entrenamiento. Son mesociclos de
cuando se evidencian síntomas de desarrollo propios de la etapa de preparación
agotamiento. Cuando los controles ponen de especial.
manifiesto serios defectos técnicos, se
procede a eliminarlos dentro de las sesiones
de entrenamiento.
Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente

preceden a los mesociclos competitivos y
aparecen dentro del mismo periodo
competitivo. Este mesociclo se caracteriza
porque en él se modelan con la mayor
similitu

NIVEL 5
4
Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento. Se caracterizan por un
régimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos
recuperatorio–preparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del período
de transición pero pueden sustituir al mesociclos recuperatorio–
preparatorio en períodos competitivos muy prolongados donde los torneos
suelen ser de mucha tensión. Estos mesociclos están orientados al
descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del
organismo de los atletas luego de haber soportado grandes cargas en un
tiempo prolongado. Unidos a ello se logra asegurar cierto nivel de
entrenamiento adquirido con anterioridad a la vez que estimula su
desarrollo mínimo aún cuando se incrementen los microciclos
recuperatorios.
Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos están

determinadas, fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la
periodización, aunque mucho tiene que ver con esto las iniciativas y la
creatividad de los entrenadores así como la experiencia adquirida en
entrenamientos precedentes.
Esta aclaración es pertinente porque todo lo que se ha expuesto debe ser

ejecutado por el entrenador con su iniciativa y afán de mejorar cada día más
los resultados de su trabajo.
TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos
Fundamentales Típicos
De base Competitivo Introductorio
Desarrollo Control Preparatorio

NIVEL 5
Estabilizaciión Choque intensivo
Pulimento
Recubrimiento
Prepartaroio
Recuperatorio
Mantenimiento
Teoría del
Entrenamiento
NIVEL 5
MICROCICLOS Por sus características los microciclos se
dividen en tres grupos fundamentales:
• Microciclos de entrenamiento
Los microciclos o ciclos pequeños son • Microciclos competitivos
estructuras de organización del • Microciclos complementarios
entrenamiento y están constituidos por las
sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Microciclos de Entrenamiento. Por la
Pavlovich Matveyev denominó a estas dirección de su contenido pueden ser de
estructuras microciclos, Ozolin, 379, en preparación general y de preparación
Vargas 1998). Dentro de los ciclos de especial, ambos se utilizan a lo largo de todo
entrenamiento los microciclos son la parte el macrociclo de entrenamiento, la diferencia
más variante del entrenamiento desde el radica en los objetivos que se pretenden
punto de vista organizativo en su estructura, lograr. Los primeros son muy utilizados al
se caracterizan porque las relaciones entre comienzo del periodo preparativo y en
volumen e intensidad se cambian alguna otra etapa. Se relacionan con el
específicamente atendiendo a los objetivos incremento de la preparación física general
del tipo de mesociclo al que pertenecen. del deportista. Mientras que los segundos,
de preparación especial, son más utilizados
Las sesiones de entrenamiento separadas
en la etapa de preparación en la etapa de
adquieren la importancia de eslabones
preparación especial y en la preparación que
intercomunicados del proceso integral, ante
antecede las competencias; ambos tipos se
todo, en la composición de microciclos, los
representan en dos variantes
que representan a los primeros fragmentos,
fundamentales: ordinarios y de choque.
relativamente acabados, repetidos, de las
etapas de entrenamiento. Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se
caracterizan por un aumento uniforme de las
Con frecuencia, pero no siempre, los cargas atendiendo principalmente al
microciclos duran una semana (ciclos volumen y por un nivel limitado de la
semanales). Cada microciclo está intensidad en la mayoría de las unidades de
compuesto, como mínimo, por dos fases: entrenamiento; como es natural esto sucede
una fase estimuladora (acumulativa), la que preferentemente con los microciclos de
está relacionada con tal o cual grado de preparación general y con una determinada
cansancio, y la fase de restablecimiento parte con los de preparación especial.
(sesión para reponerse o de descanso
total). Las fases mencionadas Microciclos de Choque. Es característica,
habitualmente se repiten en la estructura del conjuntamente con el aumento de la carga,
microciclo, además, la fase principal de un aumento de la intensidad sumaria que se
restablecimiento coincide con el final del alcanza por medio del incremento de las
microciclo. sesiones de entrenamiento dentro del
microciclo y el aumento de la intensidad de
La esencia del contenido de los microciclos las mismas, este propio hecho caracteriza el
está dada por las relaciones existentes tipo de microciclos de preparación especial.
entre los cambios que surgen en el Los microciclos de choque se caracterizan
organismo, a causa del trabajo y descanso por un aumento del volumen
del entrenamiento. La estructura del
microciclo viene dada por la relación
existente entre trabajo y la recuperación.
de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total
alta.
NIVEL 5
Microciclos Competitivos. Se determinan por el régimen fundamental

de las competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y
el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia
competencia estos microciclos incluyen fases de
reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y
en los intervalos entre las mismas. Toda la organización de la
conducta del deportista en los microciclos competitivos está
encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el
momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y
supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso
competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades
del deportista.
Microciclos Complementarios. Se presentan en dos variantes: de

modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran
por la regla de introducción inmediata al régimen de competencias, es
decir, se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al
descanso, en correspondencia con el orden de alternación de los días
de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y
construcción de tales microciclos están condicionados por el estado
de prearranque del deportista, por las consecuencias de
entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido
de conducción al estado de predisposición óptimo para la
competencia.
Microciclos Recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados

preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión
emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento,
sobre todo después de los de choque. Están caracterizados por una
disminución de la influencia del entrenamiento como resultado del
aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio
constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la
elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de
las posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con
respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la
optimización de los procesos recuperatorios.
CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS
Tipo de Microciclos
De Entrenamiento Competitivo Complementario

NIVEL 5
De Preparación De Preparación Modelaje

General Especial Competitivo
Recuperatorio
Ordinarios
De Choque
Usted mismo puede hacer más fácil la

planificación anual si se aproxima a
ésta como a continuación se muestra:
1.4 PASOS EN LA
Para desarrollar un plan de
PLANIFICACIÓN ANUAL
entrenamiento es necesario dar
respuesta a las siguientes
interrogantes:

NIVEL 5
Por su indiscutible valor este documento se

convierte en rector de la labor de los
1. ¿Qué atletas vamos a entrenar?
entrenadores, por lo que su confección debe
2. ¿Cómo se encuentra su nivel de realizarse con extrema seriedad. La confección
preparación? del plan escrito exige además dedicación y
laboriosidad.
3. ¿Qué experiencia deportiva poseen?
4. ¿Cuáles fueron las principales

A continuación se mencionan diez de los
deficiencias con la preparación
principales puntos que conforman un plan
anterior?
escrito:
5. ¿Cuál fue la problemática principal en
la competencia pasada? 1.- Breve análisis del macrociclo anterior. En
este punto usted deberá anotar de manera
6. ¿Cuál es la fecha de la competencia sintética cuáles fueron los objetivos generales
fundamental? y específico del macrociclo anterior y su grado
de cumplimiento resultado de la competencia
7. ¿Qué tiempo tenemos para la fundamental. En caso de no haber alcanzado
preparación de los atletas? los objetivos establecidos se le sugiere
identificar cuáles fueron las causas que
8. ¿Qué objetivos tendremos para el impidieron el cumplimiento del plan.
próximo período de preparación?
2.- Diagnóstico individual y colectivo del nivel
Algunas de estas preguntas pueden de los atletas.
contestarse antes de pasar al siguiente
punto, sin embargo para contestar otras Es importante que usted recabe la información
será necesario elaborar un diagnóstico que a continuación se menciona y que elabore
de nuestros atletas, mediante la un diagnóstico que le permita planificar de
realización de tests pedagógicos físicos manera adecuada.
y técnicos.
• Edad cronológica.
Luego de obtener los datos arriba
• Categoría en que participan.
mencionados usted podrá iniciar la
• Experiencia deportiva.
elaboración de su plan escrito.
• Estado de salud.
• Valoración individual y colectiva del
PLAN ESCRITO nivel de preparación física y
técnica según resultados de los
El plan escrito es un documento de gran tests.
importancia en la planificación del
entrenamiento deportivo. En él se plasman • Elementos psicológicos que
todos los análisis previos, individuales y caractericen la personalidad
colectivos de los deportistas que conforman el deportiva del atleta y del equipo.
grupo eje de este complicado proceso, se
determinan y formulan los objetivos generales • Posibilidades potenciales de
para el macrociclo y se planifican las tareas los atletas.
que permitirán el logro de dichos objetivos.

NIVEL 5
3.- Fecha, lugar y duración de la 7.- Descripción de los métodos y medios

competencia fundamental. fundamentales que se utilizarán durante el
macrociclo.
Esta información es de vital importancia
8.- Requerimientos mínimos para alcanzar
para iniciar la planificación del
los objetivos propuestos (necesidades
entrenamiento puesto que todo girará
materiales y económicas).
alrededor de la competencia
fundamental.
9.- Requisitos educativos a cumplir.
4.- Objetivos generales y tareas para el
macrociclo, considerando cada uno de 10.- Otros aspectos de interés que se crea
los componentes de la preparación del necesario añadir.
deportista por períodos, etapas y
mesociclos. Es responsabilidad de
usted establecer objetivos claros y EL PLAN GRAFICO GENERAL
precisos en cada una de las etapas del
entrenamiento, por lo tanto le El plan gráfico es un documento importante
recordamos que deberá establecer para la planificación del proceso de
objetivos sobre: entrenamiento deportivo. Este documento
• La preparación física general y posee la característica de reflejar con mayor
especial rapidez y evidencia la planificación de
• La preparación técnico y táctico prolongados ciclos de entrenamientos ya que
• La preparación teórica ofrece la posibilidad de abarcar de un solo
• La preparación psicológica golpe de vista varios indicadores y de
reconocer relaciones de manera más rápida
y sencilla. La estructura del plan gráfico
5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes refleja la división racional del tiempo de
para las competencias preparatorias. duración de los macrociclos, períodos y
mesociclos atendiendo a la cantidad de
Los objetivos deberán determinarse
microciclos con que contamos para planificar
con anticipación considerando la etapa
el entrenamiento.
de preparación del entrenamiento en
que se encuentra el equipo, la calidad Para estructurar el plan gráfico es premisa
de los contrarios y los aspectos que el indispensable conocer la fecha de la
entrenador va a medir en esa competencia fundamental que es, en
competencia. definitiva, donde los atletas deben obtener el
6.- Objetivos, fechas de aplicación y mejor resultado.
contenidos de cada uno de los tests
pedagógicos, pruebas médicas y Para la confección del plan gráfico es
pedagógicas a realizar. necesario tener elaborado el plan escrito,
aunque hay entrenadores que elaboran el
plan gráfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para
aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les
permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.

NIVEL 5
RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO:
1. Determinación de la competencia fundamental
Fecha: comienza: 17-09-99 termina: 25-09-99
Conociendo estos datos podemos determinar la conclusión del período

competitivo.
 Ejemplo:
TABLA No. 1
COMPETITIVO
PERIODOS
SEMANAS 28 5 12 19
4 11 18 25
MESES AGOSTO SEPTIEMBRE
2.- Luego de conocer la fecha de terminación de la competencia

fundamental es necesario determinar el día de inicio de la
preparación del deportista, para este momento usted debe
tener definido el grupo de atletas a entrenar y conocer sus
características los principales (especialidad deportiva,
categoría, experiencia en el deporte en cuestión, nivel de
preparación, etc.), es necesario además conocer con qué
recursos técnicos, materiales y financieros se cuenta para el
desarrollo del plan.
 Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999.
TABLA No. 2
PREPARATORIO
PERIODOS
SEMANAS 8 15 20 22 1 8 15 22 29 3
13 27 6 13 20 27
MESES FEBRERO MARZO ABRIL

NIVEL 5
3.- El siguiente paso es determinar el tiempo de duración de

cada período. Una vez marcado en el gráfico el día de inicio
de la preparación y el día final de la competencia podremos
determinar el tiempo de duración de cada uno de los
períodos.
No existe un patrón único para determinar la duración de los períodos,

pues las características de cada deporte son muy variadas, e inclusive
en un mismo deporte son innumerables los factores que hay que tener
presente. La siguiente propuesta está basada en el trabajo con niños y
jóvenes talentos. Existe el criterio de que en las categorías escolares
el período competitivo no debe ser mayor a 10 semanas. Se sugiere
que el período para los deportes de juegos con pelota sea de 10
microciclos y para el resto de los deportes sea de 8 microciclos. Este
no es un patrón invariable, se debe tomar en cuenta la categoría
escolar, preparación que poseen los atletas, edad, condiciones de
trabajo, etc.
4.- Definido el tiempo de duración de cada período pasamos a

determinar la cantidad de mesociclos y microciclos del
período preparatorio, competitivo y el de transición. El
período de tránsito debe durar entre 4 y 7 semanas. Es
necesario recordar que las semanas que designemos al
período de transición no se incluyen dentro del total de
semanas de preparación para la competencia.
TABLA No. 3
5.- Determinación de las etapas del período preparatorio.

Cuando se trabaja con principiantes, en categorías escolares, la etapa
de preparación general es más prolongada que la etapa de preparación
especial. Se sugiere que del total de semanas para el período
preparatorio, el 70% se le asigne a la preparación general y el 30% a la
especial. Ello no tiene que ser absoluto, incluso en categorías escolares,
se deben tener en cuenta las características del grupo de atletas. Y los
objetivos del plan de entrenamiento, entre otros aspectos. Hay
entrenadores que plantean para categorías juveniles una asignación en
la etapa de preparación general debe dejar el 60% del total del período
preparatorio y del 40% dedicarlo a la preparación especial.

NIVEL 5
Es importante establecer la correlación óptima entre la preparación

general y especial teniendo en cuenta el empleo racional de todos los
medios para el desarrollo general y especial de las habilidades de los
deportistas dentro de cada período, etapa, mesociclo, microciclo y la
unidad de entrenamiento.
 Ejemplo:
TABLA No. 4
PERIODOS PREPARATORIO (23 SEMANAS)

ETAPAS PREP. GENERAL (14 SEM) PREP. ESPECIAL (9 SEM)
SEMANAS 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12
13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17
MESES Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio
6.- Determinación de los mesociclos y microciclos.
Los mesociclos y microciclos se van a formar sobre la base de los

objetivos específicos a alcanzar a lo largo del macrociclo y es en este
aspecto donde el entrenador debe poner en práctica toda su experiencia
y conocimientos sobre los contenidos de cada mesociclo y microciclo,
así como su iniciativa y creatividad.
El número de mesociclos y microciclos en cada período o etapa estará

dado por el número de objetivos que se planeen y la disponibilidad de
tiempo a lo largo del macrociclo. Al combinar los microciclos es
importante observar los que inician y cierran cada mesociclo buscando
un encadenamiento lógico que garantice el principio bioadaptativo a las
cargas.
Al iniciar la preparación es recomendable la utilización del mesociclo introductorio o

entrante.
La distribución de los mesociclos y los microciclos puede ser muy
variada por lo expuesto anteriormente. Los mesociclos pueden
estar conformados por los siguientes microciclos
 Ejemplo:
I.- Mesociclo Introductorio o Entrante puede estar compuesto por los

siguientes microciclos.
a) Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio.

NIVEL 5
II.- Mesociclo de desarrollo:

a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – De choque – De choque –
Recuperatorio
III.- Mesociclo estabilizado:

a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario - Recuperatorio
IV.- Mesociclo de CHOQUE INTENSIVO

a) Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio
b) Ordinario – De choque – De choque – De choque –
Recuperatorio
c) De choque – De choque – Recuperatorio
V.- Mesociclo de control preparatorio

a) Ordinario – Modelaje – Competitivo – Recuperatorio
b) Ordinario – Competitivo – Competitivo – Recuperatorio c(
Modelaje – Competitivo – Recuperatorio
VI- Mesociclo de pulimento

a) Modelaje – Ordinario – Modelaje – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario – Modelaje –Modelaje – Recuperatorio
c) Ordinario – Modelaje – Modelaje – Recuperatorio
VII.- Mesociclo competitivo
a) Recuperatorio – Ordinario – Competitivo – Competitivo

b) Ordinario – Ordinario – Competitivo – Competitivo
VIII.- Mesociclo Recuperatorio – Preparatorio

a) Recuperatorio – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio – Ordinario –
Recuperatorio
c) Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio
XIX.- Mesociclo Recuperatorio – Mantenimiento

a) Recuperatorio – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio

NIVEL 5
Los ejemplos expuestos no constituyen una regla, son las leyes de la

periodización, el dominio de los contenidos, la iniciativa, creatividad y
experiencia del entrenador lo que determina la correcta planificación
de éstas estructuras cíclicas.
 Ejemplo de grafica con distribucion de los mesociclos y microciclos
TABLA No. 5
7.- Dosificación de la carga
Una vez que tenemos definida la periodización, con sus mesociclos y

microciclos, procedemos a determinar los porcentajes del tiempo
disponible que se destinarán a cada tipo de preparación por períodos,
tomando como unidad de medida el tiempo en horas totales del
macrociclo y aplicando lo que establece la teoría y metodología del
entrenamiento deportivo en cuanto a las etapas o fases de la vida
deportiva.
Distribución del tiempo en porcentajes por períodos, etapas y tipo de
preparación.
TABLA NO. 6
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO

ETAPA P.G. ETAPA P.E
PREP-FISICA GRAL. 50 15 5 10
PREP.FISICA ESP. 15 45 25 0
PREP. TEC.-TAC 20 35 30 5
PREP. TEORICA 10 5 5 20
PREP. PSICOLOG. 5 10 15 5
Sugerimos como ejemplo la siguiente distribución del tiempo por tipo de preparación en
porcentajes para los diferentes grupos de deportes para todo el
macrociclo.

NIVEL 5
A.- Deportes de conjunto y combate

- Preparación física = 30
- Preparación técnica = 25 - Preparación táctica = 20
- Preparación psicológica = 15
- Preparación teórica = 10
B.- Deportes de fuerza rápida y resistencia
- Preparación técnica = 30
- Preparación táctica = 10
- Preparación psicológica = 15
- Preparación teórica = 5
C.- Deportes de arte competitivo
- Preparación técnica = 40 - Preparación táctica = 10
- Preparación psicológica = 5 - Preparación teórica = 5 Para
determinar el tiempo total de horas del macrociclo se debe tener
la cantidad de horas disponibles por días, los días hábiles de
entrenamiento a la semana y el total de semanas de macrociclo.
 Ejemplo:
Si contamos con la posibilidad de entrenar 3 horas diarias y 5 días a la

semana, multiplicamos 3 por 5, lo cual nos arroja 15 horas de
entrenamiento por microciclos, los cuales al multiplicarse por los 38
microciclos que conforman el macrociclo, serían un total de 570 horas.
A este total de 570 horas le sacamos los porcentajes que destinaremos

a cada tipo de preparación para el microciclo en general.
 Ejemplo:
Vamos a desarrollar la dosificación de la carga a un equipo de deportes

conjunto, para ello tenemos que observar los porcentajes en cada uno
de los componentes de la preparación y realizar la operación.
 Ejemplo:

NIVEL 5
a) Preparación física = 30%

Operación: 30% de 570 horas = 171 horas
b) Preparación técnica = 25%

Operación : 25% de 570 horas = 142.5 horas
c) Preparación táctica = 20%

d) Preparación psicológica = 15% Operación: 15% de 570

horas = 85.5 horas
e) Preparación teórica = 10%

Luego de desarrolladas estas operaciones es necesario distribuir por

período cada una de las preparaciones (físico, técnico, táctica,
psicológica y teórica) para ello tendremos en cuenta las cifras en %
que se plasman en la tabla No. 6.
 Ejemplo:
Vamos a distribuir la carga de la preparación física en los tres períodos

(preparatorio, competitivo y transito) para ello tomamos el número de
horas total de esta preparación en el macrociclo que es de 171 horas,
realizamos la operación con los correspondientes porcentajes de cada
período.
 Ejemplo:
• Para determinar el total de horas de preparación física en el período

preparatorio 70% de 171 horas = 120 horas (período preparatorio).
• Para determinar las horas por etapas es necesario recordar que a la

etapa de preparación general le asignamos entre el 60% y 70% del
total de horas del período y del 30% al 40% a la etapa de
preparación especial.
 Ejemplo
• 60 % de 120 horas = 72 horas (Etapa de preparación general)

• 40 % de 120 horas = 48 horas (Etapa de preparación especial)

NIVEL 5
• Para determinar el total de horas de preparación física en el

período competitivo 20% de 171 horas = 34 horas (período
competitivo).
• Para determinar el total de horas de preparación física en el
período de tránsito 10% de 171 horas = 17 horas (período de
tránsito).
Estas operaciones se repiten con cada una de las preparaciones

restantes (técnica, táctica, psicológica y teórica). De esta forma
obtendremos la distribución de la carga en volumen, y el tipo de
preparación por períodos y etapas.
Ahora corresponde distribuir el tiempo de la preparación física entre

cada una de las capacidades condicionales (fuerza, rapidez,
resistencia) y así se continúa con cada tipo de preparación hasta tener
totalmente definido el tiempo para cada actividad en el macrociclo, y
sus períodos; luego se lleva al gráfico (ver tabla 7)el tiempo a emplear
en cada microciclo para ello se acomodan las horas del entrenamiento
basados en los objetivos a lograr en cada microciclo según su tipo.
A pesar de lo tediosa que es esta parte de la planificación insistimos en

que, si queremos tener resultados satisfactorios, debemos realizar una
completa planificación del trabajo a ejecutar. El tiempo que se emplea
en planificar lo ahorramos con creces al ejecutar el plan y tendremos la
visión de qué estamos haciendo y qué progreso van obteniendo
nuestros deportistas y en caso contrario podríamos analizar cuáles son
las causas de que no hayan resultados positivos.
8.- Determinación del volumen y la intensidad
La noción de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en

el entrenamiento. El volumen también se refiere a la suma de trabajo
realizado durante una sesión de entrenamiento o etapa de
entrenamiento. Cuando uno se refiere al volumen de una etapa
específica de entrenamiento se debe hacer mención al número de
sesiones de entrenamiento y al número de horas y días de trabajo.
El volumen puede incrementarse:
• Prolongando la duración de la sesión de entrenamiento

• Incrementando el número de sesiones por ciclo de
entrenamiento
• Extendiendo el número de repeticiones en una distancia dada

NIVEL 5
• Incrementando la distancia cubierta en cada sesión de entrenamiento
Existe una tabla de valores del volumen para sesiones de

entrenamiento de 3 horas de máxima duración propuesta por el Dr.
Ibrain Torres (1989), que es la siguiente:
SIMBOLO RANGO TIEMPO EN

CUANTITATIVO CUALITATIVO MINUTOS
0 ínfimo hasta 30’
1 mínimo 31’ a 60’
2 subemedia 61’ a 90’
3 media 91’ a 120’
4 submáxima 121’ a150’
5 máxima 151’ a 180’
6 límite Más de 180
Se sugiere que para categorías infantiles se supriman los rangos

cuantitativos de ínfimo y límite, el primero porque frena el desarrollo en
el orden deportivo de los atletas y el segundo porque puede ocasionar
problemas de sobreentrenamiento.
Hay autores de bibliografía sobre entrenamiento deportivo que

recomiendan la elaboración de tablas de volumen para los microciclos
de entrenamiento, a partir del conocimiento que tenga el entrenador de
la cantidad de horas mínimas y máximas para entrenar en la semana:
Ejemplo:
Se tiene como mínimo 6 horas y como máximo 15 horas por

microciclos tenemos:
TIEMPO EN LA RANGO SÍMBOLO

SEMANA CUALITATIVO CUANTITATIVO
6-7 horas mínimo 1 8-9 horas Submedio 2 10-
11 horas medio 3 12-13 horas Submáximo 4
14-15 horas máximo 5
Es necesario aclarar que para el ejemplo anterior solo se ha tenido

en cuenta el tiempo de entrenamiento en la semana para no
complicar el proceso. Cada grupo de deporte, como cada deporte en
específico, debe valorar las características propias de tratamiento del
volumen, para ser mas preciso en su planificación. Se recomienda
tener presente las formas de incrementar el volumen señaladas
anteriormente y planteadas por Bompa (1990 en Vargas 1998), así
como otras formas que pueden ocasionar cambios en el tratamiento

NIVEL 5
de volumen dentro del entrenamiento. Conociendo el volumen

pasamos a determinar un componente muy importante de la carga.
La intensidad es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento,

o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo.
La intensidad se mide por medio de la velocidad de traslación,

frecuencia de ejercicio, ritmo, números de elementos, uniones y
combinaciones integradas por unidad de tiempo en la sesión de
entrenamiento, número de técnica por unidad de tiempo, nivel de
complejidad de las combinaciones técnico-tácticas, explosividad,
puntos, peso relativo, dificultad o complejidad de los ejercicios,
trabajo realizado por unidad de tiempo, por el tamaño de la
resistencia: kilogramos o vatios; la intensidad también puede ser
cuantificada por medio de datos descriptivos (ejemplo, salto con
chaleco de plomo o de 10 kg. para una altura de 1.80 metros).
Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento en un número de

formas:
• Incrementando la velocidad con que se cubre una distancia dada, o

elevando la carga.
• Disminuyendo los intervalos de recuperación entre repeticiones o sets.
• Incrementando la densidad de entrenamientos.
• Incrementamos el número de competencias. (Bompa en Vargas, 1998)
La tabla de valores de la intensidad en base a las pulsaciones por

minuto del Dr. Ibrain Torres (1989), nos permite desarrollar una
planificación, de este componente de la carga, con mejor precisión.
SÍMBOLO RANGO PULSACIONES

CUALITATIVO CUALITATIVO POR MINUTO
0 ínfima 70 a 89 P/M
½ submínima 90 a 109 P/M
1 mínima 110 a 129 P/M
2 submedia 130 a 149 P/M
3 media 150 a 169 P/M
4 submáxima 170 a 189 P/M
5 máxima 190 a 209 P/M
6 LIMITE + 209
7 FATAL ?
Hay grupos de deportes, o ciertos deportes en específico en los que

sugiere plasmar en el plan gráfico la dinámica de las cargas en sus

NIVEL 5
llamadas ondas grandes, al valorar al macrociclo; consideran que ello

es una tendencia teórica y plantean que es más conveniente expresar
esa tendencia con números reales.
Con los datos que aparecen en las tablas de volumen e intensidad del
Dr. Ibrain Torres (1989) y expuestas en este manual, podremos dar
curso a la planificación de la carga .
Para llevar a cabo la planificación del volumen y la intensidad

debemos conocer cómo se comportan estos en cada período de
entrenamiento y a su vez cómo es esta dinámica a nivel de etapa.
Todos conocemos que en la etapa de preparación general tanto el
volumen como la intensidad aumentan de forma progresiva, pero el
volumen es más alto. Al final de la etapa de preparación general
comúnmente se alcanzan por lo general los valores máximo del
volumen y es en esta parte cuando comienza a descender. La
intensidad continúa incrementándose en esta etapa y pasa a ser en la
etapa de preparación especial el componente más alto. Durante el
período competitivo la intensidad continúa incrementándose y el
volumen sigue descendiendo hasta estabilizarse de forma relativa,
ello está en dependencia de las variaciones que puedan ocurrir en
este componente, en uno u otro sentido, en lo que respecta a la
dinámica de las cargas del mesociclo y el microciclo de este período.
La intensidad alcanza sus máximos valores del macrociclo, en la
competencia fundamental.
En los microciclos donde se desarrolla la competencia fundamental,

generalmente, el volumen desciende al mínimo, exceptuando algunos
deportes de juegos con pelota donde los encuentros son muy
prolongados y se entrena con volúmenes superiores, así como en
algunos eventos múltiples y de distancias largas en el atletismo.
En el período de transición, tanto el volumen como la intensidad

descienden, pero principalmente la intensidad, fundamentalmente por
la reducción de los ejercicios de carácter especial y competitivo.
A continuación podremos observar un ejemplo de distribución del

volumen y la intensidad por períodos, etapas y microciclos.
TABLA NO. 7

NIVEL 5
9.- Ubicación de las actividades de evaluación de la efectividad

del proceso de entrenamiento.
Nota: Es necesario señalar que cada grupo de deportes y

deporte en específico tiene sus características particulares
para la elaboración del Plan Gráfico por tal razón este
ejemplo es para que se tenga una visión general de la
planificación gráfica de un macrocilo simple.
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el

nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del
entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en función del
tipo de preparación que se desarrolló.
No se debe hablar de un número fijo de pruebas o controles a

realizar. El número va a estar dado por la necesidad del entrenador
de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer
cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios
en su planificación a fin de buscar los resultados positivos.
Test pedagógicos:
Se recomienda como mínimo la aplicación de uno al inicio, en el intermedio y al

final de cada etapa y período.
Pruebas médicas:
Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio

del macrociclo, al final de la etapa de preparación general y en la
especial y previo a la competencia.
Competencias:
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los

deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos.
Las competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en
la preparación especial y en el período competitivo formando parte de
los microciclos de modelaje y competitivos.

NIVEL 5
En la tabla número 7 se plasma un ejemplo de cómo podrían ubicarse estos

aspectos en la planificación del entrenamiento.
1.5 CONCLUSIONES
En el Nivel 5 necesitará comprender ciertos términos de planificación,

será capaz de aplicarlos y conocer los pasos en la planificación anual.
Este capítulo ha presentado algunos detalles de los pasos de la
planeación anual y se han dado algunas recomendaciones para
llevarla a cabo. La clave para usted en este punto es encontrar el tipo
de plan con el que se sienta más cómodo y comience a usarlo ahora.
1.6 RESUMEN
La Planificación Anual se basa en el principio de organización cíclica.

Los términos clave de planificación incluyen:
• Macrociclo
 Período preparatorio:
Etapa de preparación general.
Etapa de preparación especial.
 Período competitivo:
Período de transición.
Mesociclos. Microciclos.
La planificación anual consiste en un plan escrito y un plan gráfico.
El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que

conforman la planificación del entrenamiento deportivo. Por su
indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de
los entrenadores por lo que su confección debe realizarse con
extrema seriedad. El diseño del plan escrito exige, además
dedicación y laboriosidad.

NIVEL 5
El plan gráfico posee la característica de reflejar con mayor rapidez y

evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento, ya
que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios
indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y
sencilla. En el plan gráfico se reflejan la duración de los períodos,
mesociclos, así como la cantidad de microciclos con que contamos
para desarrollar el entrenamiento.
1.7 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Relacione ambas columnas.
1.Cuando hablamos del cambio periódico y ( ) a) Preparación especial

regular de la estructura y contenido del
entrenamiento deportivo, nos referimos a:
2. La meta de la preparación física en esta ( ) b) Período preparatorio

etapa es producir un desarrollo de las
capacidades condicionales y
coordinativas creando una base para el
trabajo de mayor intensidad en etapas
posteriores:
3. Deben ser creadas y desarrolladas las ( ) c) Periodización

premisas para la adquisición de la forma
deportiva y asegurada su consolidación
4. En esta etapa se trabaja primordialmente ( ) d) Periodo competitivo

el desarrollo de las capacidades físicas
especiales, manteniendo el nivel de
preparación física general alcanzada.
5. Su propósito es mantener la forma ( ) e)Preparación general

deportiva alcanzada y aplicarla para la
obtención del logro deportivo en la
competencia fundamental

NIVEL 5
6. Documento rector de la labor de los ( ) a) Mesociclo

entrenadores
7. En este lapso, los atletas se recuperan de ( ) b) Plan gráfico

las tensiones de la competencia, de las
lesiones, están activos y se enfocan a
disfrutar alguna actividad.
8.Se utilizan para organizar el entrenamiento hacia un ( ) c) Periodo de tránsito

objetivo específico; aseguran un alto ritmo de
desarrollo. Previenen las desviaciones de los
procesos de adaptación.
9. Documento que refleja con mayor rapidez y ( ) d) Microciclos
evidencia la planificación de prolongados ciclos de
entrenamiento.
10.Son ciclos pequeños de organización del ( ) e) Plan escrito
entrenamiento y la esencia de su contenido está
dada por las relaciones existentes entre los
cambios que surgen en el organismo a causa del
trabajo y el descanso en el entrenamiento
11. Enliste los pasos que deberá considerar en la elaboración del plan anual de
entrenamiento.
__________ __________
__________ __________
__________ __________
__________ __________
__________ __________
12.-Los mesociclos con frecuencia están formados: ( ) a)

por 1 a 2 microciclos
b) por 1 a 3 microciclos
c) por 3 a 6 microciclos
d) por 6 a 9 microciclos
13.-Los mesociclos se acortan conforme a: ( )

a) El aumento del volumen de la carga
b) La disminución de la intensidad de la carga

NIVEL 5
c) El aumento de la intensidad de la carga

d) La disminución del volumen y la intensidad
14.-Los mesociclos primordiales del período preparatorio son: ( )

a) Mesociclos de base
b) Mesociclo competitivo
c) Mesociclo de control preparatorio
d) Mesociclo de pulimento
15.-Con frecuencia los microciclos duran: ( ) a)
3 días
b) 7 días
c) 11 días
d) 13 días
16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: ( )
a) Competitivos
b) Complementarios
c) Recuperatorios
d) De preparación general y especial
17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes

microciclos.
18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes microciclos.

NIVEL 5
19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes

microciclos.
20. Enliste 5 aspectos de la preparación del deportista:
CAPÍTULO 2
SECCIÓN CONTENIDO
2.1 Introducción
2.2 Conducta y ética del entrenador
2.3 Liderazgo
2.4 Retiro del deporte EL PAPEL DEL

2.5 Conclusiones ENTRENADOR.

NIVEL 5
2.6 Resumen
2.7 Autoevaluación
Manual de Entrenador.
SICCED Nivel 5.
• Identificar las funciones de liderazgo
efectivo.
EL PAPEL DEL • Identificar los diferentes papeles del

liderazgo ejemplar.
ENTRENADOR • Identificar los elementos parar establecer
una comunicación efectiva
• Identificar los elementos que permitan
Objetivo: tomar decisiones, solucionar problemas
y resolver conflictos.
Definir el papel del entrenador • Identificar los elementos que permitan
considerando elementos de la construir un mejor equipo con sus
conducta, ética, liderazgo y aspectos atletas.
inherentes al retiro del deporte.
• Identificar los problemas que los atletas
puedan experimentar cuando se retiran.
Instrucciones: • Entender los factores asociados con un
retiro tranquilo.
Lea cuidadosamente cada uno de los • Guiar a los atletas a través de esta
puntos que aborda el presente transición de forma positiva, dándoles
capítulo, con la finalidad de que al apoyo.
término del mismo usted sea capaz
de:
2.1 INTRODUCCIÓN
• Establecer sus valores como
entrenador.
En el Nivel 1 se discutió el papel del entrenador
• Desarrollar su propio código de en el contexto de la filosofía del juego limpio. El
ética del entrenamiento. Nivel 2 cubre este tema en términos de los
• Desarrollar su propio código de papeles del entrenador, las habilidades de
conducta del entrenamiento. comunicación y el establecimiento de metas. El
Nivel 5 está basado en tres aspectos de la

NIVEL 5
con entrenador están

duct muy ligados,
a del entrenador: ética, liderazgo y el porque la ética y el retiro de los atletas son
retiro de los atletas del deporte. Todo asuntos de liderazgo.
este material de la conducta del
entrenador tiene sus raíces en los
cursos teóricos previos: en el Nivel 1: 2.2 CONDUCTA Y ÉTICA
ética, en la discusión de la filosofía, DEL ENTRENADOR
del juego limpio; en el Nivel 2:
liderazgo, material referente a los
diferentes papeles del entrenador y el
retiro del deporte, en el Nivel 5, como Ser entrenador implica muchas cosas: enseñar
desarrollo de un programa habilidades, guiar a los atletas y resolver
balanceado. Además, estos tres problemas, por mencionar sólo algunas. Pero
aspectos de la conducta del ser entrenador también implica conductas, la
forma en como usted entrena,
guía a los atletas y resuelve limpia, justa y honesta? o ¿los anima a pelear problemas.
Por ejemplo, ¿enseña y engañar?, ¿dirige a sus atletas hacia una usted a sus atletas a
jugar en forma educación bien balanceada y preparación para la vida o demanda de
ellos un compromiso total hacia el deporte?, ¿usted desarrolla procesos para
solucionar problemas? o ¿usted los maneja de una manera específica?
La conducta del entrenador ha sido planteada en los Niveles 1 y 2 en

el contexto de la filosofía del juego limpio. Es tiempo de plantear la
conducta de entrenamiento en el contexto de la ética, ya que la ética
y la práctica del deporte no se pueden separar:
¿Por qué la ética es importante en el deporte? Para cada actividad

humana, debe haber una consideración de su efecto, tanto por parte
de participantes como de la sociedad en general. El deporte involucra
a otras personas distintas al atleta: compañeros, contrincantes,
espectadores, familia y educadores. El deporte toca cada segmento
de la sociedad y es una poderosa fuerza social, para bien o para mal.

NIVEL 5
En consecuencia, su práctica no puede existir fuera de

consideraciones éticas.
La conducta del entrenador debe ser simplemente ética, justa y

honesta. Después de todo, usted juega un papel crucial en el
desarrollo físico y moral de sus atletas y al actuar sin ética puede
dañarlos física, social o psicológicamente.
La integridad personal no puede ser dividida. No es posible para
una persona actuar sin ética en un área de su vida, sin que ello
afecte su sistema completo de valores. Vivimos en una sociedad
competitiva y un atleta que hace trampa en eventos atléticos,
puede llevar esa actitud al mundo cotidiano en el que él o ella se
desenvuelven.
En lo que respecta al uso de substancias prohibidas, debe haber

un compromiso por no tomarlas. Usar substancias que aumenten
el desempeño es hacer trampa, y los entrenadores que toleran o
estimulan tal engaño, deben ser relevados de sus
responsabilidades.
¿Cómo puede usted asegurarse que su conducta como

entrenador es ética? Al estar consciente de cuáles son sus
valores como entrenador, al desarrollar su propio código ético y
también al desarrollar su código de conducta como entrenador.

NIVEL 5
Enseguida se presentan, a modo de ejemplo, los

pronunciamientos de dos asociaciones deportivas en relación con
el consumo de substancias prohibidas. Lea cuidadosamente esos
pronunciamientos y apóyese en ellos para ayudar a detener el
consumo de substancias prohibidas en el deporte.
prohibidas y al mismo tiempo ayudar a
ACERCA DEL CONSUMO DE sus atletas a llegar a la cúspide de sus
SUBSTANCIAS PROHIBIDAS habilidades.
Usted puede lograr ambas cosas
reconociendo sus propias
Se condena el uso de substancias que
responsabilidades y no siendo ambiguo
mejoren el desempeño. Esta práctica es
en las señales que envía a sus atletas.
hacer trampa y como tal es inaceptable.
Los entrenadores tienen la 1. Adopte una postura firme en contra del
responsabilidad de comunicar a todos los dopaje.
atletas la postura acerca de la 2. Fortalezca las habilidades individuales
inaceptabilidad de las substancias que para alcanzar la meta u objetivo.
mejoran el desempeño en la práctica del
deporte. 3. Todo lleva tiempo: Enfatice la
importancia del entrenamiento correcto
y a largo plazo.
Si un entrenador descubre o sospecha 4. Tenga muchos cuidado con las
que un atleta consume substancias que tentaciones de fama y estatus.
mejoran el desempeño, al menos las
siguientes acciones son apropiadas: 5. No permita que sus atletas entrenen o
compitan por su cuenta en ambientes
• El atleta debe ser aconsejado sobre en los que el dopaje es frecuente.
los riesgos que le significa el consumo
6. Manténgase en guardia ante la cultura
de esas substancias y sobre el hecho
del consumo descuidado de tabletas.
de que ello es sinónimo de fraude y
es, por consiguiente, inaceptable. 7. Evalúe a los atletas periódicamente y
formule metas acordes al resultado de
• El entrenador debe comunicar con
sus evaluaciones.
claridad que el uso de esas
substancias no será tolerado y que se 8. Identifique los cambios en el
negará a trabajar con atletas que lo desempeño de sus atletas que puedan
hagan. sugerir que han consumido
substancias prohibidas.
CONFEDERACIÓN DEPORTIVA NORUEGA DIEZ 9. Evite que las metas y ambiciones de
MANDAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DOPAJE usted se impongan sobre las de sus
atletas.
1. Sea honesto. Busque poseer suficientes
Usted como entrenador puede poner fin al
conocimientos y habilidades para
torrente de usuarios de substancias

NIVEL 5
acuerdo con las más

cumplir exitosamente todas sus altas normas de
responsabilidades como entrenador. conducta ética y conocimiento científico.
Los valores que usted sostiene acerca del
deporte, las ideas que tiene de lo que es
Sus Valores como Entrenador
bueno y deseable en el deporte, juegan un
papel importante en cómo entrena. Por
El cuidado, entrenamiento y educación ejemplo, si cree que ganar es lo
deportiva de un atleta deben estar de
único, es más probable que usted perdone la violencia y haga trampa en
el deporte, a diferencia de otro entrenador que cree que la forma de
participar en el juego es lo más importante.
Es entonces muy importante para usted, saber y ser claro acerca de qué
valores guían su entrenamiento. Los ejercicios 1 al 5 están diseñados
para ayudarle a aclarar sus valores como entrenador.
 EJERCICIO 1
Enliste cinco valores que guíen el entrenamiento de los deportistas a su
cargo.

NIVEL 5
 EJERCICIO 2
Las frases que utiliza con sus atletas son declaraciones acerca de sus
propios valores. Escriba cinco frases que use frecuentemente con sus
atletas: (<cuando las cosas se ponen duras, sólo los duros pueden
continuar>; <es más fácil mantenerse en forma que ponerse en forma>;
<ustedes son tan buenos como quieran serlo>; <los mejores jugadores
ayudan a otros a ser los mejores>, etcétera).
Para cada una de las frases que acaba de escribir, anote una breve
descripción de qué es lo que esa frase dice acerca de los valores del
entrenador. Por ejemplo, el lema: <el que renuncia nunca gana y el
ganador nunca renuncia>, dice que usted valora el esfuerzo y que ese
esfuerzo es la clave para ganar.
 EJERCICIO 3
Ahora analice la lista de valores que hizo en el ejercicio no.1. En

comparación con las frases o lemas que enlistó en el ejercicio número 2,
¿siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su
comportamiento? Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa que debe hacer
al respecto?
40 Teoría del
Entrenamiento
NI
 EJERCICIO 4
Piense en un asunto moral con el cual haya tenido que tratar

recientemente como entrenador. Anote abajo los hechos pertinentes
acerca de este asunto y describa en detalle cómo trató el asunto y qué
pensó de él.
El Asunto
Mis Pensamientos
Mis Acciones
 EJERCICIO 5
Revise la lista de valores que hizo en el ejercicio 1, las frases que enlistó
en el ejercicio 2 y los pensamientos y acciones en relación al estudio del
caso del ejercicio 4. Compare sus respuestas con estas tres preguntas.
¿Siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su
comportamiento?, ¿siente también que hay discrepancias entre sus
valores y su filosofía de juego limpio (respecto a las reglas de juego,
respecto al oponente, etcétera). Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa
hacer al respecto?.
CODIGO DE ÉTICA
Teoría del Entrenami

NIVEL 5
“Los entrenadores que se aventuran con su atleta a alguna búsqueda

interminable de alguna "receta mágica" bioquímica o nutricional, afirman
indirectamente en la mente del atleta que su potencial natural no es
suficientemente bueno y que él o ella es, en algún modo, deficiente.
Cualquier intento para superar deficiencias por medio del uso de
suplementos pone en marcha un proceso de entrenamiento que, a mi
punto de vista, es degradante y deshumanizante”.
Su propio Código de Ética
Ahora que hizo los ejercicios 1 al 5, debe tener una idea más clara de
cuáles son exactamente sus valores como entrenador. Estos valores
forman la base de su código ético de entrenamiento (los principios
generales y declaraciones que guían su conducta cotidiana como
entrenador). Más y más asociaciones internacionales de entrenadores
desarrollan códigos de ética para sus entrenadores. A continuación se
presentan diversos códigos éticos; léalos y piense acerca del suyo
mientras lo hace. Después, escriba su código ético. Refiérase a él
regularmente y distribúyalo a sus atletas, familiares, presidentes de liga,
administradores, etcétera. Hará que sus valores sean más claros para
todos.
CÓDIGO 1
Integridad: El entrenador debe actuar con integridad en la ejecución de

todas las tareas que se relacionen con sus atletas, su deporte, otros
colegas y el público.
42 Teoría del
Entrenamiento
NI
Competencia: El entrenador debe luchar por estar bien preparado y

actualizado en lo que se refiere a las actividades de su respectiva
disciplina para que pueda cumplir competentemente con ellas.
Interés por el Atleta: el entrenador debe actuar con el mejor interés en
el desarrollo del atleta como una persona íntegra.
Respeto a las Reglas: el entrenador debe aceptar la letra y el espíritu

de las reglas que definen y gobiernan el deporte.
Respeto a los Oficiales: el entrenador debe aceptar el papel de los

oficiales como jueces que emiten un dictamen que busca asegurar que la
competencia se conduzca con justicia y en concordancia con las reglas
establecidas.
Responsabilidad para con otros Entrenadores: la conducta del

entrenador hacia otros entrenadores debe caracterizarse por la cortesía,
la buena fe y el respeto.
Conducta Personal: el entrenador debe mantener las más altas normas

de conducta personal y apoyar los principios del juego limpio.
CÓDIGO 2

NIVEL 5
Introducción
El propósito de este código ético es establecer y mantener normas para
los entrenadores deportivos e informar y proteger a los miembros del
público que utilizan sus servicios.
Las normas éticas abarcan valores, como: integridad,
responsabilidad, competencia y confidencialidad. Los
entrenadores, al aceptar este código, asumen la responsabilidad
de seguirlo frente a los deportistas, otros colegas, sus dirigentes y
el público en general.
En el seguimiento de estos principios, los entrenadores

deportivos
se suscriben a normas en las siguientes áreas: asuntos de
responsabilidad y asuntos de competencia.
Este código ético es un marco de trabajo. Es más una serie de
lineamientos que un juego de instrucciones y debe ser usado junto
con el “Manifiesto del Entrenador” de la asociación.
A. Asuntos de responsabilidad
El entrenamiento deportivo es una responsabilidad asumida

deliberadamente y los entrenadores son responsables de la observación
de los principios incorporados en este Código Ético.
Humanitarismo
A.1 Los entrenadores deben respetar los derechos, dignidad y

valía de cada ser humano y su derecho a la
autodeterminación. Específicamente, los entrenadores deben
tratar a todos sus atletas igualitariamente dentro del contexto
de su actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o
afiliación política.
44 Teoría del
Entrenamiento
NI
Relaciones
A.2 El buen entrenador estará preocupado primeramente por el

bienestar, salud y futuro del deportista y secundariamente, por la
optimización del desempeño.
A.3 Un elemento clave en la relación del entrenador es el desarrollo de

la independencia. Los deportistas deben ser alentados a asumir la
responsabilidad de su propio comportamiento y desempeño en el
entrenamiento, en las competencias y en su vida social.
A.4 Los entrenadores son responsables de fijar y vigilar los límites entre
una relación profesional y una relación de amistad con los
deportistas. Esto es particularmente importante cuando el
entrenador y el ejecutante son de sexo opuesto y/o, cuando el
deportista es una persona joven. El entrenador debe darse cuenta
de que ciertas situaciones o actos amistosos pueden ser
malinterpretados, no sólo por el ejecutante, sino por alguien ajeno
motivado por los celos, disgusto o desconfianza, y puede acusarlo
de una mala conducta sexual o de una conducta inapropiada.

NIVEL 5
A.5 La relación entre un entrenador deportivo y el deportista

depende fuertemente de la confianza y respeto mutuos.
Específicamente, esto significa que el participante debe ser
informado sobre las capacidades y experiencia del entrenador
y debe recibir la oportunidad para aceptarlo o rechazarlo.
Compromiso
A.6 Los entrenadores deben aclarar por adelantado a los

deportistas y/o a los usuarios, el número de sesiones, cuotas
(si existen) y la forma de pago. Deben también aclarar las
expectativas del resultado de los entrenamientos.
A.7 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de

comunicar a sus ejecutantes y/o usuarios, cualquier otro
compromiso actual de entrenamiento que tenga.
Los entrenadores deportivos deben también averiguar si

algún futuro usuario está recibiendo instrucciones de otro
entrenador. Si es así, este último debe ser contactado para
discutir la situación.
46 Teoría del
Entrenamiento
NI
A.8 Los entrenadores deportivos que descubran algún conflicto

entre su obligación con sus participantes y su obligación hacia
el cuerpo de dirigentes u otra organización que los emplee,
deben exponer la naturaleza del conflicto.
Cooperación
A.9 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar

con otros deportes y profesiones afines a éstos, para
beneficio de sus participantes. Un ejemplo de tal contacto
puede ser la búsqueda de asesoramiento vocacional para
jóvenes deportistas cuyo entrenamiento afecta el desempeño
de sus estudios.
A.10 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar

con profesionales de la salud, en relación al diagnóstico,
tratamiento y manejo de los problemas médicos y
psicológicos de sus deportistas.
Publicidad
A.11 La promoción de los entrenadores deportivos por su experiencia,
calificaciones y/o servicios, debe ser exacta y restringida al aspecto
profesional.
A.12 Los entrenadores deportivos no deben tener ninguna afiliación con

alguna organización de manera que se piense que existe un
patrocinio o acreditación de ésta, cuando no los hay.
Integridad
A.13 Los entrenadores deportivos deben abstenerse de criticar en

público a sus colegas. Las diferencias de opinión deben ser
tratadas en forma personal y las disputas más serias deben ser
remitidas a la Asociación, al Instituto o al cuerpo dirigente
correspondiente.
A.14 Los entrenadores deportivos no deben alentar a los deportistas a

violar las reglas de su deporte y deben buscar afanosamente
desalentar tales acciones. Por el contrario, los entrenadores deben
motivar a los deportistas a obedecer el espíritu de tales reglas.

NIVEL 5
A.15 Los entrenadores deportivos no deben comprometer a sus

ejecutantes a seguir medidas que puedan ser juzgadas como una
búsqueda para lograr una ventaja injusta. Sobre todo, los
entrenadores nunca deben recomendar el uso de drogas prohibidas
u otras sustancias que mejore el desempeño.
A.16 Los entrenadores deportivos tienen que tratar a los

oponentes y oficiales con el debido respeto, tanto en
la victoria como en la derrota; y deben alentar a sus
deportistas a actuar de manera similar.
A.17 Los entrenadores deportivos deben aceptar la

responsabilidad de la conducta de sus deportistas, ya
que ellos mismos se han comprometido, a su vez, a
desalentar el comportamiento impropio.
Confidencialidad
A.18 Los entrenadores deportivos inevitablemente

reunirán mucha información personal acerca de sus
deportistas en el curso de una relación de trabajo. El
entrenador y el deportista deben llegar a un acuerdo
en cuanto a lo que es información confidencial para
que ésta no sea divulgada a terceros.
A.19 La confidencialidad no excluye la divulgación de

información sobre los deportistas a personas que
puedan ser consideradas con “derecho a saber” en lo
que se refiere a:
48 Teoría del
Entrenamiento
NI
• Evaluación del atleta dentro de su deporte, para

propósitos de competencia para selección.
• Recomendaciones de los deportistas para
propósitos profesionales.
• Seguimiento de acciones disciplinarias que
tengan que ver con los deportistas dentro del deporte.
• Seguimiento de acciones disciplinarias llevadas
a cabo por esta asociación o instituto, que involucren
a compañeros entrenadores con respecto a
infracciones a este Código Ético de Conducta.
Abuso de privilegios
A.20 El entrenador deportivo en ocasiones tiene el

privilegio de mantener contacto con los deportistas,
viajar y residir con ellos en el curso de los
entrenamientos y la competencia.
Un entrenador no debe ejercer una influencia indebida
sobre el deportista para obtener un beneficio personal
o una recompensa.
Normas Personales
A.21 El entrenador deportivo tiene que mostrar constantemente altas

normas personales y proyectar una imagen favorable de su deporte
y de su trabajo a los deportistas, a otros entrenadores, oficiales,
espectadores, medios de comunicación y público en general.
A.22 La apariencia personal es una cuestión de gusto individual, pero el

entrenador deportivo tiene la obligación de proyectar una imagen de
salud, limpieza y eficiencia funcional.
A.23 El entrenador deportivo nunca debe fumar cuando entrena.
A.24 El entrenador deportivo no debe tomar alcohol antes de entrenar

para evitar el aliento alcohólico cuando trabaje con los participantes.

NIVEL 5
Seguridad
A.25 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de la

seguridad de los participantes con quienes trabajan, mientras
esté dentro de los límites de su control.
A.26 Todos los pasos razonables deben ser tomados en cuenta para
establecer un ambiente de trabajo seguro.
A.27 El trabajo que se realiza y la manera de hacerlo tiene que ser

mantenido con prácticas regulares y aprobadas dentro del
deporte.
A.28 La actividad en la que se está comprometido, debe ser adecuada a

la edad, experiencia y destreza de los ejecutantes.
A.29 Los participantes tienen que ser preparados sistemáticamente para

la actividad a la que van a comprometerse y estar enterados de
sus responsabilidades personales en términos de seguridad.
B.- Asuntos de Competencia
B.1 Los entrenadores deben confinarse para practicar en aquellos campos deportivos en
los que han sido entrenados/educados y en los que son reconocidos. Áreas de
pericia válidas son aquéllas que están relacionadas directamente con el
entrenamiento deportivo. El entrenamiento incluye la acumulación de conocimientos
y habilidades, a través de cursos formales de educación para el entrenador, y
también de la experiencia, a un nivel de competencia aceptable por medio de la
práctica del entrenamiento independiente.
50 Teoría del
Entrenamiento
NI
B.2 Los entrenadores deportivos deben estar dispuestos a reconocer y

aceptar el momento de remitir a los ejecutantes a otras instancias.
Es su responsabilidad, en la medida en que le sea posible, verificar
la competencia e integridad de las personas a las que se remitió a
los ejecutantes.
B.3 Los entrenadores deportivos deben buscar regularmente formas de

incrementar su desarrollo profesional y su autoconciencia.
B.4 Los entrenadores deportivos deben recibir de buena forma la

evaluación de su trabajo hecha por otros colegas y estar dispuestos
a compartirla con los ejecutantes, empleadores, cuerpos dirigentes y
colegas, para llevar a cabo las acciones pertinentes.
B.5 Los entrenadores deportivos tienen una responsabilidad hacia ellos
mismos y hacia sus ejecutantes, al mantener su propia efectividad,
aptitud y talento y saber cuándo sus recursos personales están
agotados y si es necesario buscar ayuda y/o retirarse de entrenar, ya
sea temporal o permanentemente.
CÓDIGO DE CONDUCTA DE ENTRENAMIENTO
Un código de ética por sí mismo puede ser algo abstracto, pero un

código de conducta establece cómo debe usted comportarse en
situaciones específicas. A continuación se presenta otro ejemplo de
código de conducta:
CÓDIGO 3
Introducción
A. Los entrenadores deportivos se adherirán siempre a normas altas de

comportamiento personal y profesional.
B. Es imposible especificar, en términos precisos, todas aquellas

acciones que puedan considerarse perjudiciales para la práctica del
entrenamiento deportivo y para los mejores intereses de este
instituto. Lo siguiente proporciona una indicación de tipos de

NIVEL 5
incidentes que pueden ser considerados como violaciones de esta

sección del Código.
B.1 Crítica Pública de Colegas
Los entrenadores deben abstenerse de criticar en público a compañeros

miembros del instituto. “Pública”, en este contexto, significa una crítica
expresada en cualquier rama de los medios de comunicación o en una
conferencia o seminario. Cualquier crítica pública de un miembro será
tomada como una evidente y probada violación de este código y puede
estar sujeta a una acción disciplinaria.
B.2 Tergiversión
Los entrenadores tienen que asegurarse de no tergiversar sus

habilidades, afiliaciones o competencia profesional a cualquier cliente o
prospecto de cliente o a alguna publicación, emisora, conferencia o
seminario. La tergiversión será tomada como una seria violación a este
Código.
52 Teoría del
Entrenamiento
NI
B.3 Compromiso
Cuando los entrenadores se comprometen con un empleador, un equipo

o con un deportista individual, la naturaleza de ese compromiso debe ser
acordada específicamente. Cualquier contrato o término de referencia
debe ser puesto por escrito e incluir honorarios (si los hay) y la forma de
pago, así como el tiempo acordado en el compromiso y una indicación
del resultado esperado del trabajo del entrenador.
B.4 Confidencialidad
Los entrenadores no deben divulgar información relacionada con un

deportista a una tercera persona, a menos que sea especificada en el
punto 19 del Código Ético y con la aprobación expresa del deportista
afectado.
B.5 Condena Delictiva
Cualquier condena de un entrenador deportivo por una Corte de Justicia,

puede afectar adversamente a la profesión y/o a la institución. Casos
personales de naturaleza menor muy probablemente no serán
considerados como violaciones de este código, pero todo caso reportado
será evaluado.
Los miembros deben reportar cualquier ofensa delictiva a la mayor
brevedad posible.
B.6 Procedimientos Disciplinarios de un Empleador
Aquellas conductas que provoquen que el empleador haga uso de

procedimientos disciplinarios y que conduzcan a la suspensión o despido
de actividades de entrenamiento deportivo, serán normalmente
consideradas como una violación a este Código.
Otra violación a este código serán aquellas en la que el entrenador haya

estado involucrado en procedimientos judiciales entablados, aunque
éstos no resulten en una condena.

NIVEL 5
Otros procedimientos disciplinarios utilizados por un patrón (por ejemplo,

amonestaciones), no serán considerados como una violación de este
Código, a menos que las circunstancias sean suficientes para
fundamentar una queja bajo otra sección.
Los miembros deben reportar al Instituto cualquier acción disciplinaria

formal tomada en contra de ellos por un empleador, en relación con su
trabajo como entrenadores deportivos.
B.7 Mala Conducta Personal
La mala conducta personal puede conducir a una acción disciplinaria siempre que
tal conducta sea juzgada como “mala” o “altamente reprobable”, incluso si la misma
no lleva a un procedimiento disciplinario por parte del empleador, o no es llevada a
condena en una Corte de Justicia. Los siguientes ejemplos no son exhaustivos ni
exclusivos:
Mala conducta: ausencia sin razón o explicación; falta de aplicación (displicencia)
daño intencional a propiedad o equipo; violar las reglas de la institución.
Conducta indecente: robo, falsificación de reportes o informes, violación de
confidencialidad, violencia física o mental, abuso de alcohol o drogas,
deshonestidad, indecencia.
 EJERCICIO 6
Ahora usted necesita su propio código de conducta. Éste aplica la ética al

comportamiento y asegura un mejor mundo deportivo para usted y sus atletas. Use
el espacio de abajo para escribir su propio código de conducta.
2.3 LIDERAZGO
El Capítulo 2 del Manual del Nivel 2, plantea tres papeles para el entrenador:
maestro, líder y organizador. Las habilidades de liderazgo incluyen el ayudar a
los atletas a fijar metas realistas, a ser un modelo de comportamiento y a
desarrollar actitudes que se deseen ver en los atletas.
El Nivel 5 del Manual amplía este concepto de liderazgo para incluir otros
papeles del entrenador y habilidades adicionales del liderazgo:
54 Teoría del
Entrenamiento
NI
• Las funciones de líderes efectivos.

• Los papeles de líderes ejemplares.
• Comunicación efectiva.
• Toma de decisiones, resolución de problemas y resolución de conflictos.
• Construcción del equipo.
Funciones de Líderes Efectivos
Los líderes efectivos se enfocan a la obtención de resultados. Ellos

ayudan a cada individuo a alcanzar su potencial y asimismo ayudan a
individuos a trabajar juntos como grupo. Estas tres funciones de
liderazgo son llamadas la función de resultados, la función individual y la
función de grupo.
Para desempeñar la función de resultados efectivamente, los líderes
pueden:
• Desarrollar una dirección y visión a largo plazo.
• Trabajar para desarrollar metas en grupo y planes de acción para
alcanzarlas.
• Asegurar que cada miembro del grupo esté enterado del plan y el
papel que él o ella juega en el logro de las metas.
• Vigilar y evaluar el progreso hacia la visión o metas establecidas.
Para la función individual, los líderes pueden:

• Asegurarse de que los individuos tengan una sensación de logro
personal
• Focalizar las necesidades de crecimiento personal de los
individuos, por ejemplo, autoestima o habilidades sociales.
• Ayudar a cada individuo a hacer una contribución valiosa.

NIVEL 5
• Proporcionar retroalimentación y retos apropiados a las

necesidades y destrezas de los individuos.
• Reconocer logros.
En cuanto a la función de grupo, los líderes pueden:
• Desarrollar un propósito compartido por el grupo.

• Comunicarse y colaborar regular y honestamente con el grupo.
• Promover el espíritu de equipo que motive a los miembros a
identificarse con el grupo.
• Promover la construcción de un equipo.
• Construir la confianza y el respeto mutuo entre el grupo.
• Celebrar los éxitos del grupo y compartir las fallas individuales y
de grupo.
• Compartir el liderazgo con los miembros del grupo.
56 Teoría del
Entrenamiento
NI
Los líderes efectivos focalizan las tres funciones. El liderazgo puede ser
pensado como un taburete de tres patas: una pata de resultados, una
pata individual y una pata de grupo. Para el balance del banquillo de
liderazgo, cada pata debe tener la misma longitud.
LIDERAZGO
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Figura El Banquillo del Liderazgo
PAPELES DE LÍDERES EJEMPLARES*
• Los líderes ejemplares son intrépidos, inspiradores, habilitadores,

modelos y alentadores.
• Los intrépidos buscan nuevas oportunidades y toman riesgos.
Innovan, experimentan y exploran nuevas formas de hacer las
cosas.
• Los inspiradores ven hacia el futuro y establecen una visión. Ellos
llevan a la gente unida hacia una visión común o propósito.
• Los habilitadores trabajan para despertar la colaboración y
confianza entre el grupo. Ellos ayudan o le dan poder a otros para
tomar sus propias decisiones, de tal forma que la gente se sienta
fuerte y capaz.
• Los modelos demuestran sus valores y creencias. Ellos enseñan a
otros cómo actuar, comportándose de una manera consistente y
apropiada.
• Los alentadores reconocen las contribuciones a la visión común.
Ellos celebran los logros de otros y muestran orgullo en sus
realizaciones.
• Esta información está adaptada de El Reto del Liderazgo: ¿Cómo
conseguir Cosas Extraordinarias Hechas en Organizaciones?, por
James M. Kouzes y Barry Z. Posner (San Francisco, Jossey-Bass
Inc, 1987).

NIVEL 5
Usted puede convertirse en un mejor líder si se desarrolla en las áreas

en las que se siente relativamente débil. Por ejemplo:
Rete el proceso. Aliente cambios y decisiones que impliquen riesgo,

estableciendo mecanismos para reunir ideas innovadoras y
realimentación, aliente y elogie a los que se arriesgan, experimente y
analice todas las fallas y éxitos (tanto individuales como de equipo).
Inspire una visión compartida. Identifique las razones por las que sus
atletas están en el deporte, escriba un manifiesto de su visión, use el
ensayo mental para “ver” el futuro, verifique si sus suposiciones son
correctas, sea positivo y optimista, manténgase genuino y viendo hacia
adelante todo el tiempo.
Capacite a otros para actuar. Aumente el círculo de influencia de sus

jugadores; mantenga informados a jugadores, entrenadores y padres de
familia; cree un ambiente de confianza; desarrolle la competencia
interpersonal y haga héroes de sus jugadores.
Demuestre el camino. Identifique y distribuya su credo de

entrenamiento (incluyendo valores y ética), regularmente supervise su
propio desempeño, establezca metas que sean manejables, no tema ser
dramático y emocional en una manera positiva, prepárese para tener y
aceptar errores y vea los errores como producto de un proceso de
desarrollo.
Anime el corazón de su equipo. Reconozca y celebre los logros del

equipo, hágales un reconocimiento público, sea creativo acerca de las
recompensas que use, sea un animador, resalte a los jugadores que
han hecho las cosas bien y muestre su amor por el deporte y su papel
como entrenador.
COMUNICACIÓN
Existen diferentes tipos de comunicación. Una simple forma de ver la

comunicación es como un proceso continuo, en el que la comunicación
asertiva está en el centro y la comunicación pasiva y agresiva en los
extremos opuestos.
58 Teoría del
Entrenamiento
NI
• Pasiva
• Asertiva
• Agresiva
La comunicación asertiva está basada en el respeto a los demás. Esta

propuesta dice: “Estoy bien, estás bien” y el encuentro es una situación
de “Ganar-Ganar”. Para ser asertivo tiene que ser honesto y directo,
respetarse a sí mismo y a los demás. Aquí hay algunas muestras de
declaraciones asertivas:
• Me gustó la manera en que manejaste la situación.
• Me gustaría tener más información antes de decidir qué hacer.
• Entiendo que quieras tomar prestado nuestra utilería, pero tengo
una política de no préstamos.
• No quiero escuchar críticas sobre los demás.
• Me molesta que quieras que haga una excepción en tu persona.
SUGERENCIAS SOBRE COMUNICACIÓN ASERTIVA
• Piense antes de hablar. Se dará a entender más fácilmente.

• Determine el propósito de su comunicación. La comunicación
tiene varios propósitos: informar, corregir, iniciar una acción,
felicitar, cambiar un comportamiento, etcétera. Al clarificar el
propósito de su comunicación reduce la tentación de comunicar
demasiado de una sola vez.
• Escoja instalaciones adecuadas. por ejemplo, si quiere discutir el
programa anual de entrenamiento, un salón de clases puede ser
más adecuado que una piscina, un gimnasio o un campo.
Recuerde que la instalación física puede influir enormemente en la
calidad de la comunicación. Por ejemplo, si hay mucho ruido es
difícil comunicarse.
• Individualice su comunicación. Tome en cuenta los antecedentes
de cada persona, sus necesidades y expectativas.
• Use lenguaje simple y específico. Esto ayuda a emitir un mensaje
claro, de lo contrario, términos de caló o jerga propia del deporte,
o términos técnicos no familiares, pueden obscurecer su mensaje.
Si debe usar términos técnicos explíquelos primero.
• Asegúrese de que su lenguaje corporal refuerce lo que dice, (los
mensajes no verbales son muy poderosos). La comunicación es
mejor cuando su tono de voz, expresión facial y gestos coinciden
con sus palabras.

NIVEL 5
• Aliente la realimentación. Pregunte a la gente si entendió lo que

dijo, parafrasee lo que otros digan, etcétera.
• Sea honesto y sincero, esto produce confianza. Diga lo que quiera
decir de una forma abierta.
• Comuníquese para el futuro y el presente. Mucha comunicación
tiene que ver con el presente. Tenga en mente metas a largo
plazo cuando hable acerca de asuntos actuales.
• La comunicación pasiva integra las opiniones y necesidades de
uno mismo. El comunicador pasivo no es directo y honesto,
permite a otros tomar control sobre la situación. El comunicador
pasivo a menudo está preocupado por no hacer sentir incómodos
a los demás, nunca dice si está o no de acuerdo. El resultado es
una actitud “Tú estás bien, yo no estoy bien” y se encuentra en
una situación de “PierdePierde”.
• La parte agresiva de la comunicación se enfoca hacia ganar
encuentros aniquilando a los otros. Esta actitud de
"victoriaderrota" expresa: "yo estoy bien, tú no estás bien". El
comunicador agresivo es presuntuoso y menospreciativo y no
respeta a la otra persona. Los comunicadores agresivos
frecuentemente atacan verbalmente a otra gente en vez de tratar
el asunto.
En la siguiente muestra vemos un intercambio entre entrenador y atleta.
Las respuestas del entrenador ilustran las tres propuestas de
comunicación:
Atleta: "Entrenador, no me gusta lo que estamos haciendo en el
entrenamiento. No es lo que necesito para mejorar".
Entrenador:
Propuesta pasiva "Mmmh, lo siento, haz lo que quieras".

Propuesta asertiva "Creo que es un sentimiento razonable. Trabajemos
juntos en ello que específicamente crees que necesitas
para mejorar.
Propuesta agresiva "¿Desde cuándo eres tan listo?", yo soy el entrenador y
si quieres ejercitarte conmigo, jugarás con mis reglas".
La siguiente tabla describe ciertos factores de interacción de cada una

de las tres propuestas de comunicación. Note que algunos factores tales
como: la forma en que los otros sienten y cómo es usted visto por ellos,
están más allá de su control. Por ejemplo, usted puede hacer que los
otros lo vean como alguien confiable. Si los otros lo ven como alguien no
confiable, no podrá usar una propuesta asertiva de comunicación.
60 Teoría del
Entrenamiento
NI
Entonces, lo que necesita es averiguar cómo sienten los otros y cómo lo

ven a usted y necesitará hacer su mejor esfuerzo para cambiar esos
sentimientos y percepciones si es que son incompatibles con un
abordaje propuesto asertivo de la comunicación.
Escuchar Activamente
Escuchar activamente se refiere al intento sincero de comprender, tanto

como sea posible lo que es comunicado. Escuchar activamente reduce la
cantidad de mala información comunicada, incrementa la moral y la
confianza, mejorando el trabajo en equipo. Aquí hay algunas guías para
escuchar activamente:
• Escuche verdaderamente, no finja que escucha.

• Escuche buscando el significado completo. Ponga atención a la
comunicación verbal y no-verbal.
• Escuche en una forma comprensiva y solidaria. Use el lenguaje
corporal (contacto visual, expresiones faciales, etcétera), para
animar al comunicador. Asintiendo (diciendo “sí”, “ya veo”,
etcétera), de vez en cuando, indicará a los atletas que está
atento y receptivo a lo que están diciéndole.
• Muestre respeto. Reconozca sus propios prejuicios y haga lo
mejor para ignorarlos. Escuche y no interrumpa.
• Haga preguntas de manera que no sean amenazantes y que
animen a una respuesta honesta, esto ayudará a asegurar el
entendimiento entre usted y el atleta. Otras técnicas que puede
usar para ayudar a asegurar ese entendimiento incluyen:
 Parafraseo: repita en sus propias palabras lo que usted cree

que le dijo el atleta, vea si es lo que él o ella quería decir.
 Aclare: pida al atleta amplíe su idea acerca de lo que dijo.
 Reafirme: repitiendo la última parte de lo que el atleta dijo sin
cambiar nada.

NIVEL 5
Escuchar activamente no es fácil; requiere energía, concentración e

interacción con el orador. De cualquier manera, puede ser un error el
reducir una buena audición a una simple práctica técnica. El escuchar
lleva consigo un código ético. Los oyentes deben ser confiables
(traicionar la confidencialidad disminuye la confianza y puede destruir la
comunicación futura).
Aquí hay algunas barreras para escuchar activamente:
• Sesgos o prejuicios personales.

• Juzgar al sujeto o al orador, o sentir antipatía hacia éste.
• Escuchar selectivamente, evitando que se recuerde información
no deseada.
• Distracciones en el ambiente físico.
• Interrumpir al oyente. Recuerde que la gente puede escuchar de 3
a 5 veces más rápido de lo que el emisor puede hablar. Sea
paciente.
• Incomodidad física.
• Asuntos que presionan su propia mente.
Comunicación No-Verbal
La comunicación asertiva y el escuchar activamente se relacionan con la

comunicación verbal. Usted puede también usar comunicación no verbal
para darse a entender. Por ejemplo, estando quieto en una puerta en un
vestidor ruidoso esperando que le presten atención, puede ser más
efectivo que tratar de gritar por encima del ruido. Durante el
entrenamiento puede usar una variedad de ademanes y señales con la
mano para explicar técnicas, ejercicios de carrera o cambios de
62 Teoría del
Entrenamiento
NI
formación. Recuerde que la claridad en la comunicación no-verbal es

tan importante como lo es en la comunicación verbal. Señales, lemas,
obras de arte, gráficas, la manera en que usted se comporta y actúa, la
ropa que usa y la música que utiliza, son otras formas de comunicar un
mensaje.
Tenga
cuidado en
que ello
comunique
el mensaje
deseado.
 EJERCICIO 7
Enliste abajo algunas técnicas no-verbales que usa para

comunicarse.
Técnica No-verbal Propósito de la Comunicación
palmear el hombro de alguien reconocer un buen esfuerzo

__________________________ ________________________
__________________________ ________________________
__________________________ ________________________
__________________________ ________________________
__________________________ ________________________

NIVEL 5
Realimentación
Frecuentemente el deportista considera a la realimentación algo negativo, cuando de hecho es

neutral o no evaluativa. Cuando se da realimentación el reto es minimizar la actitud de defensa del
receptor y desarrollar al máximo su capacidad para usar la realimentación como crecimiento
personal y mejoramiento de su desempeño. El reto cuando se recibe la realimentación es
escucharla, entenderla y usarla o no, según sea lo apropiado. A continuación se presentan algunas
guías para dar y recibir realimentación:
Guía para dar Realimentación:
• Sea sensible a las necesidades del receptor.

• Dé realimentación con un óptimo nivel de franqueza y honestidad para el receptor.
• Asegúrese de que su motivación para dar la realimentación sea lo valiosa que ésta es para el
receptor.
• Escoja el tiempo y lugar adecuado.
• Proporcione una cantidad digerible de realimentación.
• Verifique que el mensaje que dio fue recibido.
Guía para recibir Realimentación:
• Escuche el mensaje completo, verbal y no-verbal.

• No explique, defienda o niegue.
• Esté abierto para escuchar la realimentación; no escuche selectivamente.
• Pida que le aclaren la idea que le están transmitiendo cuantas veces sea necesario.
• Dese tiempo para absorber nueva información.
Toma de Decisiones
Para lograr sus metas, un grupo debe tomar decisiones, resolver problemas y solucionar conflictos.
Los pasos en cada uno de ellos son muy similares y el éxito depende de una comunicación efectiva.
Los pasos son los siguientes:
Definición. Defina la situación, reúna información y especifique qué se necesita lograr.
Búsqueda. Identifique tantas soluciones alternativas como sea posible y valore las ventajas y
desventajas de cada una.
Decisión. Seleccione la solución más apropiada, decida cómo implementarla y evalúe la
solución y su puesta en marcha.

NIVEL 5
Solución de Problemas
Las fuentes comunes de problemas incluyen la interacción social entre atletas, condiciones de
entrenamiento y otras tensiones externas.
La reunión de grupo es una buena forma para solucionar problemas y construir un compromiso
para lograrlo. La reunión debe incluir a todos aquellos afectados por el problema. A
continuación se presenta un ejemplo de agenda :
∗ Propósito de la reunión.
∗ Discusión y aclaración del problema. ∗ Beneficios al
solucionar el problema.
∗ Planteamiento de soluciones.
∗ Discusión de las soluciones.
∗ Decisión sobre la solución.
∗ Asignación de acciones.
∗ Aclaración de los procedimientos a seguir.
∗ Identificación de problemas que se puedan presentar.
∗ Establecimiento del proceso a seguir para enfrentar los nuevos problemas.
La siguiente lista de verificación puede ser usada para evaluar el proceso de solución de
problemas.
LISTA DE VERIFICACIÓN PARA LA SOLUCIÓN EFECTIVA DE

PROBLEMAS
SÍ NO
1.- ¿Merecía el problema nuestra atención?
2.- ¿Mantuvimos una visión amplia del
problema? _____ _____
3. ¿Buscamos síntomas? _____ _____
c 4.- ¿Buscamos solamente mejorar la

u presente situación, o pudimos trabajar buscando
e alcanzar una situación ideal? _____ _____
s 5.- ¿Mantuvimos una actitud de
t

NIV
ionamiento y solución del problema de principio a fin?

_____ _____
6.- ¿Rechazamos demasiado
pronto?apresuradamente posibles soluciones?
__________ _____ _____
9.-
7.- ¿Afectaron las emociones nuestra
¿
evaluación? _____ _____
I
d 8.- ¿Nos dimos por vencidos demasiado
entificamos problemas que nos afectarán más adelante?
_____ _____
10.- ¿Nos comprometimos a poner en
marcha las soluciones seleccionadas? _____ _____
Solución de Conflictos
Un cierto grado de conflicto es una parte esencial del desarrollo y actividad diaria de un
grupo. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, el conflicto puede llegar a destruir
al grupo o a sus miembros.
El conflicto crece en la medida en que el nivel de desempeño se incrementa. En niveles

altos, la competencia es más intensa y los atletas o jugadores individuales reducen su
orientación hacia el equipo. Fuentes potenciales de conflicto incluyen suposiciones y
percepciones divergentes, la competencia y diferencias en las formas individuales de
abordar la comunicación.
Hay tres métodos para solucionar un conflicto: <Ganar-Ganar>, <Ganar-Perder> y

<Perder-Perder>. El método de ganar se enfoca a resolver el conflicto de forma tal que
sea productivo para todas las partes. Buenas habilidades de comunicación, un abordaje
asertivo y escuchar activamente son las claves para usar el método ganar-ganar. La
solución ganar-ganar está basada en el interés por los otros, el respeto mutuo y el
concentrarse en metas y objetivos. En seguida encontrará un ejemplo acerca de cómo
debe pensarse en la solución ganar-ganar:
“Tú y yo tenemos un conflicto. Respeto tus necesidades y las mías también. No usaré
mi poder sobre ti para ganar, pero no puedo rendirme y dejarte ganar a expensas de
mis necesidades y metas. Trabajemos juntos en una solución que satisfaga las
necesidades de ambos, de esa forma ambos ganamos”.
66 Teoría del Entrenamient

NIVEL 5
En el método ganar-perder, por lo menos una de las partes fracasa en el logro de sus
metas y necesidades. Las soluciones ganar-perder están caracterizadas por metas que
son mutuamente exclusivas o son percibidas de esa manera.
En el método perder-perder, ninguna de las partes consigue lo que quiere. El conflicto

crece tanto que se convierte en el foco de atención y el problema original se convierte
en secundario. Tanto el método ganar-perder como el perder-perder tienen las
siguientes características:
Las partes tienen una actitud “nosotros contra ellos”, en vez de una actitud “nosotros
contra el problema”.
• Las partes sólo ven su propio punto de vista.

• Las energías están dirigidas hacia una victoria o derrota, no una victoria
compartida.
• Las partes están orientadas hacia el conflicto, no orientadas hacia el
compañerismo.
El método ganar-ganar alcanza decisiones más rápido y da como resultado decisiones de

alta calidad, mejores relaciones interpersonales y un compromiso más fuerte para llevar a
cabo las soluciones alcanzadas.
Individuos diferentes abordan el conflicto de diferentes maneras. El comunicador pasivo
puede negar, retirarse o consentir. El comunicador agresivo puede usar la confrontación,
poder o dominación, para resolver el conflicto. El comunicador asertivo usualmente colabora
trabajando intensamente en la solución del problema.

NIVEL 5
Diferentes tipos de conflicto piden diferentes abordajes. Puede haber circunstancias en las
cuales el retiro o consentimiento son apropiados, porque el asunto es relativamente sin
importancia, el momento es inoportuno, o la conservación de la relación es más importante.
Sin importar qué abordaje de comunicación use usted, el método de ganar-ganar para la
resolución de conflictos, deberá ser su meta. Cada parte es clara en su posición; existe
respeto mutuo de destrezas, valores y pericia, y todas las partes trabajan hacia una solución
de ganar-ganar.
 EJERCICIO 8
Piense en un conflicto que se le haya presentado recientemente, use el siguiente formato

para trabajar el asunto.
1. Identificar el problema
a) Por la parte A, la situación es
b) Por la parte B, la situación es
2. Comunicación
a) Las mayores barreras para abrir la comunicación entre todas las partes
parecen ser
b) La comunicación puede ser mejorada si
3. Negociar una solución

a) Las posibles soluciones incluyen lo siguiente (enliste tantas como sea posible) :
b) La solución más viable parece ser
c) La parte A se beneficiará de la siguiente forma____________
d) La parte B se beneficiará de la siguiente forma

NIVEL 5
4. Puesta en marcha de la solución

a) Las barreras más grandes para la puesta en marcha son
b) La puesta en marcha será exitosa si
c) Las siguientes acciones necesitan ser tomadas en cuenta: ______

___________________________________________________________
Acción Responsabilidad
____________________________ _______________________
____________________________ _______________________
____________________________ _______________________
____________________________ _______________________
FORMACIÓN DE UN EQUIPO
Un equipo es un grupo de personas comprometido al logro de metas comunes, que trabajan

juntas y disfrutan hacerlo. Los equipos son algo más que la suma de esfuerzos individuales. Los
equipos exitosos se caracterizan por lo siguiente:
• La capacidad de tomar decisiones y lograr resultados
eficientemente.
• La capacidad de lograr resultados sobresalientes, a pesar de las dificultades.
• Un sentimiento de responsabilidad para con el equipo y disposición para trabajar en la
solución de problemas.
• Comunicación abierta, honesta, basada en la confianza y el interés en los demás.
• Una mezcla de habilidades, experiencia y talento que permitan al equipo trabajar juntos.
• Una atmósfera que apoye si se corren riesgos.
• Un alto grado de tolerancia, respeto mutuo, confianza y apoyo.
• Un compromiso hacia un propósito común. Las metas y objetivos individuales son

comunes a las metas del equipo para asegurar un balance entre la satisfacción de las
necesidades de equipo y las individuales.
• Una estructura flexible, eficiente y un claro entendimiento de papeles y responsabilidad
• Espíritu de equipo, orgullo y placer de trabajar juntos.
• La capacidad de tomar fuerza y energía unos de otros, celebrar el éxito y compartir fallas.
Pero no todo grupo se convierte en equipo. Si los individuos usan al grupo para lograr fines
personales es improbable que se desarrolle un verdadero sentimiento de equipo. Diversos
factores afectan la capacidad de un grupo para llegar a ser un equipo:

NIVEL 5
• El grado de interdependencia del grupo afecta la posibilidad de convertirse en equipo.

Entre más baja sea esta dependencia, más difícil será convertirse en un equipo. La
interdependencia del grupo varía de deporte a deporte. Por ejemplo, el golf y los clavados
tienen baja interdependencia, mientras que el fútbol soccer y voleibol tienen altas
interdependencias.
• Las dinámicas de grupos pequeños son muy diferentes a las de los grupos grandes. En un
grupo grande, la atención difícilmente se dirige sobre todos los miembros al mismo
tiempo. La atención cambia de miembro a miembro o de subgrupo a subgrupo. Los
miembros pueden dejar de esforzarse o de plano perderse dentro de un grupo grande.
• Es más fácil desarrollar confianza mutua y respeto en grupos pequeños. Hay una
variación menor en las necesidades individuales, metas y personalidades. Los grupos más
pequeños, sin embargo, encuentran más difícil crear atmósfera y aumentar la energía y el
espíritu de equipo.
• Los grupos que pasan muy poco tiempo junto pueden encontrar difícil desarrollar una
comunicación abierta, confianza mutua y armonía. Tales grupos se pueden beneficiar al
hacer otras actividades sociales juntas. Por otra parte, pasar demasiado tiempo junto
puede reducir la armonía del equipo e incrementar los conflictos. En tales casos, las
oportunidades para el tiempo de privacidad pueden ayudar a mantener la armonía del
equipo.
• Durante las crisis, el grupo trabaja hacia un propósito común. Esta interdependencia es un
fuerte unificador. Las amenazas externas pueden ser muy efectivos para convertir a los
grupos en equipos.
Etapas en el Desarrollo de un Equipo
Los equipos no aparecen solos, sino que se desarrollan. Los grupos usualmente pasan por cuatro
etapas para convertirse en equipo:
• Formación.
• Lucha interna.
• Organización.
• Ejecución.
Formación
Los individuos reaccionan de maneras muy diversas cuando se unen a un grupo. Muchos tienen
al principio cierta inquietud acerca de cómo encajarán en éste: ciertas preguntas surgen, tales
como: "¿cómo puedo pertenecer a este grupo?", "¿me aceptará la gente?", y "¿qué estoy
haciendo aquí?".

NIVEL 5
Cada persona tiene una forma diferente de involucrarse. Algunas personas se mantienen atrás y
observan, otras se inmiscuyen rápidamente. Mientras el grupo comienza a formarse, las personas
tratan de descubrir las actitudes, valores y habilidades de otros miembros del grupo. Esta
formación continúa hasta que cada persona decide cuánto involucrarse. Algunos se retiran, otros
continúan.
Aunque parece que el equipo se está formando, la etapa de formación es muy frágil. Usted puede
ayudar en esta formación como sigue:
• Construya un sentido de pertenencia.

• Ayude a los miembros del equipo a identificar intereses y experiencias comunes.
• Proporcione la información que los miembros del equipo necesitan para un mejor
entendimiento de sus papeles y responsabilidades.
• Trabaje con el equipo para establecer metas comunes.
• Proyecte en usted mismo los valores, creencias y visión del equipo.
Lucha Interna
Mientras el equipo se desarrolla, es necesario organizar asuntos de poder, control,

liderazgo y disciplina. No hay soluciones fáciles. No obstante, el asunto debe resolverse
en este punto o el grupo no se convertirá en equipo. Las habilidades para la solución de
problemas y resolución de conflictos colaboran mucho en esta etapa. Usted puede
ayudar en esta lucha interna a través de los siguientes pasos:

NIVEL 5
• Trate de reconciliar disputas y reduzca la tensión.

• Anime la cooperación y desaliente la competencia entre miembros.
• Refuerce el concepto de equipo: enfóquese en “nosotros”.
• Promueva una visión y enfatice el propósito compartido.
• Proporcione la estructura y apoyo necesario para resolver el asunto y conflicto.
• Proporcione oportunidades, para desarrollar la de toma de decisiones y habilidades
de liderazgo.
Organización
Una vez que los asuntos mayores han sido resueltos, el grupo está
listo para abordar sus propósitos y metas con nueva energía. Las
personas desean trabajar juntas y están comprometidas para hacer
trabajo de equipo. El grupo se interesa en sí mismo con eficiencia y
efectividad.
Esta etapa toma tiempo; el éxito depende de la buena
comunicación y solución de problemas. Usted puede ayudar al
grupo durante esta etapa, haciendo lo siguiente:
• Promoviendo los propósitos y planes de equipo.

• Compartiendo el liderazgo.

NIVEL 5
• Fomentando la auto responsabilidad.

• Construyendo confianza y respeto mutuo entre los miembros
del equipo.
• Promoviendo un enfoque de solución de problemas.
• Enseñando habilidades de comunicación asertiva y escuchar
activamente.

NIVEL 5
Ejecución
En esta etapa el grupo se ha convertido en equipo y ha desarrollado un sentido de

camaradería. Manteniendo estos fundamentos, el equipo puede continuar
desarrollándose. No obstante, la unión del equipo puede convertirse en una actitud
arrogante hacia otros. Es importante mantenerse abierto a aquellas personas fuera del
equipo.
Un equipo puede también caer en ciertos vicios. Para evitarlo y a su vez mantener su
vitalidad debe considerar lo siguiente:
• Rete al equipo a alcanzar su potencial.

• Apoye la creatividad, la innovación y el correr riesgos.
• Refuerce los valores, creencias y códigos de comportamiento apropiados.
• Recompense el logro y la productividad.
• Apoye actividades externas.
• Permita a otros asumir el liderazgo.
Retos al Desarrollo de Equipo

NIVEL 5
Ciertas situaciones pueden poner en peligro el funcionamiento del equipo:

• La pérdida o inclusión de miembros al equipo. Por ejemplo, si un miembro del
equipo se lesiona y no puede participar, el equipo sentirá una sensación de
pérdida. Hay muchas formas de mantener al jugador lesionado involucrado en
actividades del equipo.
• Presiones externas. Los problemas personales pueden tener un efecto negativo
en el desempeño del equipo. Para reducir el conflicto que pueda resultar, ayude
a otros miembros del equipo a comprender y apoyar a sus compañeros. 2.4
RETIRO DEL DEPORTE
La idea de que no me queden logros importantes por alcanzar en mi carrera deportiva

no me molesta. Siempre habrá algo más por qué luchar. Mi esperanza es que el
corazón tenga por qué luchar para siempre.
Los atletas se retiran del deporte por muchas razones: edad, lesiones, disminución de
sus facultades, diferencias personales o filosóficas con los entrenadores, presiones
financieras o familiares, otros intereses, etcétera. Pero cual fuere la causa, el retiro es
una transición potencialmente difícil: de ser un atleta a ser un ex atleta. Todos los
atletas eventualmente se ajustan al retiro y muchos hacen esta transición rápida y
suavemente. Pero muchos encuentran el retiro estresante, experimentan una tremenda
ansiedad y tienen problemas para aceptarlo.
Su guía en este momento clave es esencial, pues ayuda a los atletas a incorporarse
confiadamente a una nueva vida y los deja con una actitud positiva hacia el deporte.
Ayudar a los atletas a hacer esta transición tan suave como sea posible, es una de las
cosas más importantes que debe hacer como entrenador.
El propósito de esta sección es plantear los problemas que el retiro puede causar a los
atletas, analizar brevemente los factores asociados con un retiro armonioso, tranquilo y
proporcionar sugerencias acerca de cómo ayudar a los atletas en esta transición.

NIVEL 5
Problemas Asociados con el Retiro
Muchos atletas experimentan un fuerte sentimiento de pérdida cuando se retiran: una

pérdida de confianza, competencia, autoestima y status. También sienten que el retiro
los cambia de ser <alguien> a ser <del montón>, y experimentan incertidumbre y
aprensión acerca del futuro.
Estos sentimientos pueden, desde deprimir un poco a los atletas, hasta afligirlos
traumáticamente. En casos extremos, los atletas están en una <montaña rusa
emocional>, se convierten en dependientes del alcohol o las drogas, son incapaces de
encontrar o mantener empleos, o incluso, intentan suicidarse.
Factores asociados a un retiro, incluso, armoniosos
Ciertos factores caracterizan los retiros armoniosos, libres de problemas. Los atletas
que cuenten con la mayoría de los siguientes aspectos, pueden, generalmente, hacer
la transición más exitosamente que otros.
El retiro es planeado. Los atletas que saben que tienen que retirarse en un momento
específico, pueden prepararse para lo que sigue en sus vidas. Eventos no planeados o
inesperados, como ser eliminado del equipo, puede causar una tensión significativa y
reacciones negativas durante la transición.
El retiro es voluntario. Una decisión que terminó su carrera, probablemente

deliberada del atleta para dejar el deporte es encuentren la transición más dura que
generalmente más fácil de tratar, que si aquéllos que decidieron retirarse
otras personas o circunstancias lo forzan voluntariamente.
hacia el retiro. Por ejemplo, los atletas que
se retiran involuntariamente, por una lesión

NIVEL 5
La carrera competitiva del atleta fue Estrategias cuando el atleta aún está
balanceada entre sus intereses y compitiendo
actividades. Los atletas que están
involucrados en otras actividades (quienes
no sacrificaron todo su tiempo, compromiso A continuación se citan algunas estrategias
y energía al deporte), tienen otro enfoque que se pueden seguir mientras el atleta aún
significativo, habilidades comerciales u compite:
opciones disponibles cuando se retiren.
Como resultado, tienden a progresar a
través del período de transición más A. Trate con la persona completa, no sólo
suavemente que aquéllos con un enfoque con el atleta.
estrecho o menos balanceado. B. Enfatice el desempeño, no
el resultado.
El atleta logró metas personales durante su C. Desarrolle un programa

carrera competitiva. Los atletas que se de establecimiento de metas. D.
retiran sin desarrollarse al nivel del que son Prepare a sus atletas.
capaces, pueden sentir que todo el
entrenamiento no sirvió para nada, lo que A.- Trate con la persona completa, no
puede generar un sentido de fracaso. sólo con el atleta
Enfatizar lo que el atleta ha logrado (fijar su
mejor esfuerzo personal o haber llegado a
ser titular, por ejemplo), puede realzar la Es muy importante tratar con el individuo
calidad de su retiro. completo al que usted está entrenando, no
sólo con la parte atlética. Mantener una
perspectiva balanceada del papel que juega
El ambiente inmediato del atleta. La familia y el deporte en las vidas de sus atletas, les
los amigos son un recurso importante permitirá a éstos desarrollar otras partes de
durante las transiciones difíciles. Hablar con sus vidas. El compromiso con la excelencia
amigos cercanos como con la familia acerca atlética es necesario e importante, pero ello
de las preocupaciones y sentimientos, no debe ser lo único en la vida.
frecuentemente permite a los atletas liberar
algunas de sus tensiones, aclarando sus
sentimientos y recibiendo consejos útiles. La Cualquier atleta que sacrifique todo por el
asistencia financiera o de empleo de deporte, estará, probablemente,
asociaciones u otras instituciones, son exponiéndose a una transición violenta
también de utilidad. cuando lo deje. ¿Qué le sucedería a su
Estrategias para ayudar a los atletas delantero estrella si repentinamente sufre
en su retiro una lesión en la rodilla que termine con su
carrera?. Si él o ella no tiene otros
caminos para seguir o carecen de
Ayudar al retiro de atletas significa ofrecer habilidades fuera del deporte, la salida del
apoyo mientras ellos aún están activos, así deporte puede ser difícil, si no es que
como cuando se retiren. traumática.
Si su atleta enfrenta demandas de tiempo

y energía a causa de presiones

NIVEL 5
educacionales o familiares, disminuya los

requerimientos de práctica o
entrenamiento, déjelo recuperar su Haga que sus atletas
balance. Anime, o al menos permita a los identifiquen aspectos en los que ellos se
atletas participar y destacar en otras puedan enfocar y ofrézcales sugerencias
actividades y relacionarse con otras en tareas específicas para que piensen
personas. acerca de ellas. Usted debe buscar que
sus atletas se concentren
en componentes específicos de un
Espere de sus atletas que entrenen y ejercicio y no en el resultado de la
compitan con lo mejor de sus habilidades realización del ejercicio. Por ejemplo, los
y luchen para mejorar. Pero también jugadores de baloncesto deberían pensar
permítales desarrollarse en áreas no acerca de su mecánica de tiro, y no
deportivas (esto evita los problemas que preocuparse tanto por anotar. Usted y sus
frecuentemente acompañan a la persona atletas deben recordar que la ejecución
que sólo se identifica con el deporte). adecuada lleva a resultados exitosos.
Sobre todo, dese cuenta que usted y sus
atletas pueden experimentar un C- Desarrollo de un Programa de
desempeño óptimo y al mismo tiempo Establecimiento de Metas
disfrutar de la participación en otras
actividades.
Haga que sus atletas se fijen metas de
B.- Enfatice ejecución, no resultados ejecución específicas y realistas. Fije
fechas para sus objetivos, supervise el
progreso hacia las metas y evalúe las
Muchos atletas tienden a equiparar su metas con sus atletas. Este proceso le da
desempeño atlético con su valía personal. a los atletas una dirección y normas que
Por ejemplo, un atleta podrá creer que los alientan a expandir sus límites
soltando un pase o fallando en la red personales.
significa que no es una buena persona.
Los atletas con esta clase de actitud
tienden a tener una alta estima después Fijar metas les permite decidir a dónde
de una victoria o una muy baja estima ellos quieren ir, delinear y luego seguir
después de una derrota. paso a paso el plan que los llevará ahí.
Fijar y lograr metas personales en una
forma sistemática puede mejorar
No aliente esta identidad unidimensional significativamente la satisfacción de un
hacia el deporte. Enfóquese en cómo atleta con su transición al retiro. Ello
ejecutar una capacidad o cómo jugar bien, significará que el atleta puede dejar el
no en los resultados (victorias, derrotas, deporte sintiéndose bien.
puntos anotados, etcétera), el atleta
puede controlar su desempeño, pero no D.- Prepare a sus Atletas
siempre controlar los resultados. Luche
por lograr su satisfacción y la de sus
atletas, dependa del desempeño y el Diga a sus atletas lo que se espera durante
mejoramiento en la ejecución. este período de transición. Esto les da la

NIVEL 5
oportunidad para planear y ajustarse y, habilidades efectivas para la vida. Por

asegura una transición efectiva. Sea ejemplo, si los atletas tienen la
honesto cuando les hable acerca del retiro, capacidad de formar imágenes
pero no los haga sentir que éste es una mentales y pueden verse y sentirse
causa automática de problemas para todos bien, pueden usar estas habilidades en
ellos. la escuela, el trabajo y otros fines. Si los
atletas se pueden concentrar cuando
Estrategias a seguir cuando se retira el están bajo la presión de oponentes,
atleta también lo pueden hacer ante nuevas
situaciones o eventos, tales como
entrevistas, juntas, presentaciones o
El punto clave cuando el atleta se retira es exámenes. Con práctica, los atletas
ayudarlo a ajustarse a nuevos retos. Aquí pueden transferir sus habilidades de
hay algunas cosas que puede hacer para preparación psicológica a otras áreas.
ayudarlos: • Anime a sus atletas a que continúen
• Recuerde a los atletas que esta ejercitándose. Esta actividad hace
transición es una oportunidad para más que sólo liberar la tensión y
crecer y explorar diferentes áreas, promover la salud: mientras menos
habilidades e intereses. Señáleles alteren su vida, será más suave su
cuánto tiempo y energía han puesto partida del deporte.
en el desarrollo de sus habilidades • Sea alentador. Retirar a los atletas
atléticas y cuánto tiempo más, de equipos o decirles que ya no son
tendrán ahora para ellos mismos, su suficientemente buenos, es parte
familia, amigos, escuela, carrera y integral del quehacer del entrenador.
otras actividades Terminar las esperanzas de competir de
• Hágase disponible. Si los atletas un atleta es una tarea difícil, pero puede
están teniendo problemas, ellos hacerse con efectividad y sin desanimar
pueden necesitar algún consejo o tan a jóvenes potencialmente buenos.
sólo pláticas con usted sobre alguna Dirija a los atletas que se retiran de su
idea. deporte a un deporte que se adecue
mejor a sus propios talentos,
• Anime a aquéllos que están teniendo recuérdeles qué es lo que hacen bien y
problemas con su retiro a hablar con déjeles recuerdos positivos de su
otras personas. La familia, los actuación. Dígales a sus atletas qué
amigos y otros atletas que ya se han pueden hacer para mejorar y mantener
retirado, son excelentes fuentes de su interés en el deporte.
información y apoyo. Consejeros y
psicólogos deportivos son también
buenas fuentes. 2.5 CONCLUSIONES
• Hágales ver que pueden aplicar las
habilidades mentales que ya tienen Este capítulo ha examinado el papel del
a otras etapas de su vida, a nuevos entrenador en detalle. Además de la
intereses y objetivos. La visualización, presente información sobre habilidades de
las habilidades para hablar, la fijación liderazgo y técnicas, este capítulo se ha
de metas, el enfocarse, el reenfocarse, dirigido a dos asuntos claves: la conducta
el entrenarse y la planeación de del entrenador y el retiro del atleta.
competencias, son todas ellas

NIVEL 5
En el Nivel 5, discutir asuntos morales y • Desarrolle su propio código de

valores con sus atletas, es de particular conducta de entrenamiento
importancia. Tales discusiones ayudan al
aprendizaje del atleta para tomar sus
propias decisiones éticas y, entonces, Hay tres funciones principales de
estas discusiones se convertirán tan sólo liderazgo: la función de resultados, la
en un paso más en el movimiento gradual función individual y la función de grupo.
de atletas dependientes del entrenador a Los líderes ejemplares son:
atletas independientes del entrenador.
Con respecto al retiro del atleta, usted • Retadores
debe mantener siempre su papel de
• Inspiradores
entrenador en perspectiva. Como
entrenador es, por supuesto, responsable • Habilitadores
del desarrollo y excelencia deportiva de • Moldeadores
los atletas. Pero también usted es
• Animadores
responsable de proporcionar un ambiente
balanceado, positivo, realista y, entonces,
desarrollará en ellos una consideración Los líderes efectivos comunican
prudente del futuro. Estar comprometido a asertivamente. Son honestos y directos,
asegurarles una transición suave, consiste se respetan a sí mismos y a los otros.
en mostrarles que el deporte no es todo
en la vida. Pregúntese a usted mismo si La toma de decisiones, resolución de
su vida es balanceada, o si usted tuvo problemas y solución de conflictos, se
apoyo en los momentos que lo necesitó. caracterizan por tres pasos: definición,
Si no, ahora es tiempo de hacer algunos búsqueda y decisión.
ajustes, éstos lo beneficiarán a usted y a Los atletas muchas veces tienen
sus atletas. problemas cuando se retiran del deporte.
No obstante, entre más balanceados
estén los intereses del atleta, más
2.6 RESUMEN sustentador sea su ambiente y más
planeado sea el retiro, más suave será
éste.
La conducta del entrenador debe ser ética,
justa, honesta y basada en principios. Ayudar a retirarse a los atletas significa
ofrecer asistencia mientras ellos aún
Para asegurar que su conducta como compiten y cuando se retiren.
entrenador es ética:
• Vuélvase consciente de sus valores

de entrenador
• Desarrolle su propio código de ética
de entrenamiento

NIVEL 5
2.7 AUTOEVALUACIÓN
INSTRUCCIONES: A continuación aparecen algunos puntos que se incluyen dentro de

algunos códigos éticos. Elija la respuesta que corresponda y anótela en el paréntesis de
la derecha.
1. El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se
refiere a su disciplina, este punto se refiere a: ( ) a) Integridad
b) Interés por el atleta
c) Competencia
2. Todo entrenador debe tratar a sus atletas por igual, dentro del contexto de su
actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o filiación política. Esto se incluye
en el apartado de: ( )
a) Humanidad
b) Interés por el atleta
c) Compromiso
3. Los entrenadores deportivos deben abstenerse de la crítica pública de compañeros
entrenadores. Esto se incluye en el punto de: ( ) a) Publicidad
b) Integridad
c) Cooperación
4. Los entrenadores tienen que tratar a los oponentes y oficiales con el debido respeto,
tanto en la victoria como en la derrota. Esto se refiere a: ( ) a) La integridad
b) La confidencialidad
c) Abuso de privilegios
5. La integridad, la competencia, el interés por el atleta, el respeto a las reglas y la
confidencialidad son, entre otros aspectos: ( )
a) Elementos del plan anual
b) Elementos de un código de ética
c) Elementos del manual para el entrenador
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la

derecha.

NIVEL 5
6. Las funciones de líderes efectivos, la comunicación efectiva, la toma de decisiones

y la formación de equipo son aspectos de: ( )
a) Organización
b) Ética
c) Liderazgo
7. La función de resultados, individual y de grupo, son tareas que debe desarrollar: ( )
a) Un líder efectivo
b) Un entrenador suplente
c) Un preparador físico
8. Ser retador, inspirador, habilitador, modelo y animador son características de: ( )
a) Un administrador
b) Un líder ejemplar
c) Un líder de clubes
9. La definición, la búsqueda y la decisión son elementos para: ( )
a) Establecer metas
b) Lograr la realimentación
c) La resolución de problemas
10. La formación, la lucha interna, la organización y la ejecución son etapas para: ( )
a) El desarrollo de equipos
b) La definición del líder
c) El establecimiento de metas
11. La pérdida de la confianza, competencia, valor propio y el status social son

problemas asociados con: ( )
a) Una lesión severa

b) El retiro del deporte
c) La rehabilitación psicológica
12. Mencione cuáles son las estrategias para ayudar a los atletas en su retiro.

NIVEL 5
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

NIVEL 5
CAPÍTULO 3
SECCIÓN. CONTENIDO.
3.1 Introducción
3.2 Análisis de su deporte: técnica y táctica

DESARROLLO DE 3.3
Determinación del nivel mínimo
de rendimiento HABILIDADES
3.4 Determinación del nivel de
rendimiento actual “Cerrar la brecha”
3.5
Conclusiones
3.6
3.7 Resumen
3.8 Autoevaluación
SICCED Manual de Entrenador.

NIVEL 5
Nivel 5.
Los Niveles 1 y 2 presentan los aspectos

específicos del desarrollo de las habilidades
(aprendizaje de estilos, enseñanza de
estrategias, etcétera) e identifican factores a
considerar cuando uno está tratando de dar
a los atletas la “oportunidad de aprender”. El
Nivel 5 profundiza esta información y da un
marco de trabajo conceptual para el
DESARROLLO DE desarrollo de las habilidades de dirección.
HABILIDADES El marco de trabajo conduce a la aplicación
de decisiones o a factores sobre el
Objetivo: desarrollo de habilidades; al contenido
completo de los Niveles 1, 2 y 5 (análisis de
habilidades, preparación psicológica,
Definir un marco de trabajo para el preparación física, etcétera). Con este
desarrollo de habilidades. marco de trabajo, usted puede analizar las
necesidades de desarrollo de los atletas, y
ayudarlos a <cerrar la brecha> entre su
Instrucciones: nivel actual de ejecución y el nivel mínimo
de ejecución.
puntos que aborda el presente capítulo,
con la finalidad de que al término del 3.2 ANÁLISIS DE SU DEPORTE:
mismo usted sea capaz de: TÉCNICA Y TÁCTICA
El análisis de la técnica y táctica de su
deporte, se refiere al hecho de desarrollar
• Analizar su deporte desde la un entendimiento de los movimientos
perspectiva técnica y táctica. básicos del deporte y sus componentes
críticos. Dicho análisis usualmente consiste
en un inventario de habilidades, esto es,
• Determinar el nivel mínimo de una lista de las técnicas, tácticas y
ejecución. estrategias del deporte.
Las técnicas se refieren a las habilidades
• Determinar el nivel actual individuales especializadas que hacen
de ejecución. posible la ejecución de un deporte o
actividad.
Las tácticas se refieren a los planes o
• Identificar los elementos que procedimientos utilizados para alcanzar un
permitan “Cerrar la brecha” entre el resultado deseado. Dichos planes o
nivel actual y el nivel mínimo de procedimientos consisten en el uso de las
ejecución. técnicas seleccionadas en combinaciones y
secuencias apropiadas.
3.1 INTRODUCCIÓN
NIVEL 5
Las estrategias se refieren a la combinación y uso de las tácticas y técnicas para planear y dirigir
movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado específico.
Las gráficas de las páginas siguientes presentan ejemplos de inventarios de habilidades de dos
deportes: voleibol y bádminton.
Enseguida encontrará algunos puntos importantes a considerar cuando se desarrollan los inventarios de
habilidades para cada deporte y situación:
• El inventario que usted toma depende de las características del desarrollo de sus atletas. Por
ejemplo, los inventarios de habilidades para un equipo de primero de secundaria serán muy
diferentes a los del equipo nacional.
• En muchos deportes, es difícil diferenciar entre una táctica y una estrategia. En esos casos, es
suficiente una distinción entre técnica y táctica/estrategia.
• Algunos deportes usan diferentes palabras para capturar las ideas contenidas en los términos
técnica, táctica y estrategia. Por ejemplo, acrobacias, rutinas y programas son preferidos en
gimnasia, elementos y programas en eventos hípicos. Cuando usted haga un inventario de
habilidades, asegúrese de usar los términos comunes de su deporte.
I Inventario de Habilidades
Cuando usted desarrolla un inventario de habilidades, puede abordarlo tanto en
forma descendente como ascendente.
En el abordaje descendente, haga lo siguiente:

NIVEL 5
Paso 1.- Escoja una situación del deporte del que usted es entrenador (por
ejemplo, ofensiva o defensiva).
Paso 2.- Identifique las estrategias que espera se usen en esta situación.
Paso 3.- Elija una estrategia y disponga las tácticas que los atletas deben
dominar para realizar esta estrategia adecuadamente.
Paso 4.- Seleccione una táctica y enliste las técnicas que son la clave para
el éxito de dicha táctica.
Con estos cuatro pasos, usted habrá establecido los puntos que desea que sus
atletas satisfagan conectado cada elemento de una manera sistemática y
progresiva.
En el abordaje ascendente, haga lo siguiente:
Paso 1.- Seleccione una situación del deporte que está entrenando (por
ejemplo, la defensiva).
Paso 2.- Enliste las técnicas que sus atletas practican para desarrollar sus
habilidades en esta etapa.
Paso 3.- Identifique las tácticas que usted espera que los atletas ejecuten
usando esas técnicas.
Paso 4.- Enliste las estrategias que espera que sus atletas ejecuten usando
esas tácticas.
Cualquiera que haya sido el abordaje que usted haya seleccionado, puede verificar
su inventario trazando líneas que vayan de cada táctica a cada técnica, asociadas
con la correcta ejecución de esa táctica (figura 1). Si no hay líneas entre una
técnica individual y una táctica (si tiene las llamadas huérfanas) deberá preguntarse
por qué incluye esta técnica en sus planes de práctica. También puede verificar el
eslabón entre las tácticas y las estrategias de la siguiente manera.

NIVEL 5
Figura 1: Huérfanas
Estrategia
Tácticas
Técnicas
Huérfana
 EJERCICIO 1
Use el espacio de abajo para elaborar un inventario de habilidades de un deporte que

usted esté entrenando. Asegúrese que su inventario sea suficientemente detallado
para plasmar el sentido del deporte. Si usted desea, use como modelos los inventarios
de las páginas siguientes, pero considere que su registro no necesita ser tan extenso.
REGISTRO DE HABILIDADES
Deporte ____________ Edad ____ Sexo ___ Nivel ___ Entrenador
Estrategia
Técnicas
Tácticas
Técnicas

NIVEL 5
3.3 DETERMINACIÓN DEL NIVEL MÍNIMO DE

RENDIMIENTO
Ahora que usted ha pensado en su deporte, desde un punto de vista técnico/táctico, está
listo para determinar el nivel mínimo de rendimiento de los atletas.
El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño que se espera que un atleta
período específico de entrenamiento. Por ejemplo, usted no espera que sus atletas
ejecuten los mismos niveles de aprovechamiento en el periodo preparatorio que en el
competitivo. Similarmente, NO ES NECESARIO que un equipo de fútbol estudiantil sea
capaz de ejecutar las mismas tácticas o estrategias que las de un equipo de ligas menores.
Como resultado, usted debe establecer los niveles mínimos de rendimiento considerando
los períodos de planeación individual, así como las características de crecimiento y
desarrollo de los atletas.
Determinar el nivel mínimo de rendimiento requiere de la evaluación de la ejecución de una

manera consistente y confiable. La secuencia de habilidades de las siete etapas
presentadas en el Nivel 1, es apropiada para esta clase de medición, ya que describe las
características cualitativas de la ejecución de cada uno de los siete niveles, así como el
progreso del atleta desde su etapa inicial hasta la de un experto.
La Figura 2 resume esta secuencia de habilidades y en las gráficas de las páginas

siguientes, la aplica para los jugadores de baloncesto de 15 a 17 años de edad,
compitiendo en escuelas preparatorias. (La gráfica muestra el nivel de aprovechamiento
esperado para el final del periodo preparatorio de entrenamiento).
Secuencia de Habilidades de las 7 Etapas
Figura 2 Secuencia de Habilidades de las 7 etapas
 EJERCICIO 2

NIVEL 5
Vea el registro de habilidades que realizó en el Ejercicio 1, escoja las técnicas, tácticas y estrategias
que sienta que son apropiadas para uno de sus atletas o su equipo, y regístrelos en la gráfica de abajo.
Para cada técnica, táctica y estrategia que usted haya identificado, use la secuencia de habilidades de
las siete etapas referidas en la Figura 2 y así identifique el nivel mínimo de rendimiento que usted
desea que su atleta o equipo alcance para el período específico de entrenamiento que se está
considerando.
3.4 DETERMINACIÓN DEL NIVEL

DE RENDIMIENTO ACTUAL
La determinación del nivel de desempeño actual consiste en la evaluación del grado de desempeño de
un deportista en las técnicas, tácticas y estrategias requeridas. La evaluación que usted realice,
depende mucho de la etapa de crecimiento y desarrollo de un atleta y el nivel en el que está
compitiendo. Por ejemplo, usted no esperaría que un jugador adolescente de voleibol ejecute las
mismas técnicas que los miembros de la selección nacional. Del mismo modo, usted no esperaría el
mismo nivel de desempeño de los equipos de la liga de la comunidad que la de los equipos de
competencia, aunque estén en el mismo grupo de edad. La gráfica que sigue es una extensión del
ejemplo de la página anterior, y muestra el nivel mínimo de desempeño actual de un jugador de
basquetbol de 16 años de edad compitiendo en una escuela preparatoria. Esta clase de gráfica es
llamada Perfil de Ejecución.
NIVELES MINIMOS DE EJECUCION: BASKETBOL, PRETEMPORADA

JUGADOR/EQUIPO: Ma. Luisa Robles Preparatoria nº 5 EDAD 16 SEXO F NIVEL Cadetes
7
6
5
4
3
1 Otro
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A teo Otro Otro
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s s
Técnicas Tácticas
TÁCTICAS Estrategias
ESTRATEGIAS
TECNICAS

NIVEL 5
 EJERCICIO 3
Pase a la gráfica que usted desarrolló en el Ejercicio 2. Ahora identifique a uno de sus atletas, use la secuencia
de habilidades de las siete etapas para estimar el nivel en el que cada atleta ejecuta cada técnica, táctica y
estrategia identificada en la gráfica, y registre sus evaluaciones en la misma.
3.5 “CERRAR LA BRECHA”

NIVEL 5
Usted ahora tiene dos series de información en una gráfica: el nivel mínimo de ejecución esperado y el nivel
actual de ejecución de un atleta en particular. Hay dos maneras en las que el desempeño mínimo y el actual
pueden ser conectados uno con otro:
• La ejecución actual puede ser igual o mayor que el nivel de desempeño mínimo. En esos casos, usted necesita
establecer nuevos objetivos o expectativas de ejecución para el atleta o equipo en cuestión.
• La ejecución actual puede estar por debajo del nivel mínimo de desempeño establecido. En esos casos, una
necesidad de desarrollo es evidente y se requiere de un análisis más detallado. ¿Por qué existe esta diferencia entre
el nivel mínimo y actual de desempeño?, y ¿cómo debería usted enfrentar ese problema?
<Cerrar la brecha> es relativamente sencillo, si sólo identifica una necesidad de desarrollo. Sin embargo, si varias
necesidades están presentes, usted debe priorizarlas según su impacto en la ejecución técnica o táctica. Los
atletas pueden tener problemas en más de una necesidad a la vez, y al tratar con una necesidad puede hacer
que las otras desaparezcan.
Identificar el origen de una necesidad de desarrollo a veces es difícil. Sin embargo, este proceso analítico es más
fácil si se siguen los cinco pasos:
Paso 1.- Piense en que las necesidades de desarrollo tienen cuatro componentes principales (que se
mencionarán enseguida). Paso 2.- Decida qué componente es el origen de la necesidad.
Paso 3.- Analice ese componente más detalladamente para tener una idea más precisa de cuál es el origen
preciso de la necesidad. Paso 4.- Aplique una corrección orientada al origen de la necesidad en desarrollo.
Paso 5.- Monitoree el desarrollo de la capacidad y dé la realimentación apropiada.
PASO 1
La ejecución es de naturaleza multidimensional. Como resultado, las necesidades de desarrollo tienen

cuatro componentes principales:
∗ Nivel de madurez: limitaciones de crecimiento y desarrollo

∗ Nivel de desempeño de las habilidades ∗ Capacidades de entrenamiento
mental ∗ Capacidades de preparación física.
La siguiente figura muestra los cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo.
Capacidade Nivel
Nivel de s de de
Nivel de Ejecución de Entrenamiento Preparación
Madurez las Mental Física
Habilidades

NIVEL 5
Cuatro Principales Componentes de las Necesidades de Desarrollo
PASO 2
Una vez que usted haya identificado los componentes de las necesidades de desarrollo, puede decidir
qué componente es el origen de su necesidad. Aquí hay más sugerencias relacionadas con la
identificación de esos componentes.
Nivel de Madurez
Para identificar el nivel de madurez como el origen de las necesidades en desarrollo, necesita
actualizarse en las cuestiones referentes a las características de crecimiento y desarrollo. Revise la
información de crecimiento y desarrollo de los manuales tanto del Nivel 1 como del 2 y tenga
constantemente en mente la importancia y las consecuencias de estas características.
Nivel de Desempeño de las Habilidades
La progresión del nivel de ejecución de las habilidades es usualmente asociado con tres clases
específicas de necesidades de desarrollo: necesidades técnicas, necesidades perceptuales o
necesidades de toma de decisión.

NIVEL 5
Las necesidades técnicas son quizá las más fáciles de identificar. Para identificarlas, usted debe tener
un conocimiento general de biomecánica y un sólido conocimiento técnico de su deporte. La
biomecánica se estudia en el Capítulo 5 de la teoría del entrenamiento Nivel 2, y el conocimiento
técnico (análisis) del deporte se estudia en la sección 3.2 de este capítulo.
Las necesidades perceptuales son aquéllas relacionadas con las habilidades de los atletas para
identificar y poner atención a estímulos relevantes o para interpretar la información. Por ejemplo, si el
abaniqueo del bateador es técnicamente correcto, pero no produce los resultados esperados, usted
puede suponer que ocurrió un error en la percepción (tal vez el bateador no identificó correctamente la
velocidad o la rotación de la pelota).
Las necesidades de toma de decisión son aquéllas en las que los atletas escogen la respuesta
equivocada a una situación. El no ajustarse a la dirección o velocidad de la pelota de tenis, es un
ejemplo de un error en la toma de decisiones; como lo es también, hacer un buen lanzamiento a una
base errónea en el softbol.
Habilidades mentales de entrenamiento
Ser capaz de identificar habilidades de entrenamiento mental inapropiadas como el origen de las
necesidades de desarrollo, significa que se es capaz de detectar lo siguiente: si es el ambiente
suficientemente positivo, qué tan efectivas son las habilidades del atleta, tanto en el control de su
atención como en el emocional, si son efectivas tanto las estrategias de la precompetencia como las de
competencia y si es adecuada la aplicación de las habilidades y estrategias. Estos aspectos de
preparación psicológica son cubiertos en detalle en el Capítulo 5 de este manual.
Capacidades de preparación física
Ser capaz de identificar el nivel actual de preparación física como el origen de la necesidad de
desarrollo significa que se es capaz de evaluar la calidad de la preparación en las siguientes áreas:
resistencia, rapidez, movilidad, fuerza y capacidades coordinativas. El Capítulo 6 de este manual cubre
a detalle estos aspectos de la preparación física.

NIVEL 5
PASO 3
El tercer paso en el proceso de <cerrar la brecha> es realizar un análisis más fino y detallado de los
componentes identificados en el Paso 2, para obtener una idea más precisa de los fundamentos de la
necesidad de desarrollo. Por ejemplo, si el problema está en el área de la preparación física,
pregúntese exactamente dónde está el problema (fuerza inadecuada, capacidad láctica anaerobia
pobre, nutrición inadecuada, etcétera).
PASO 4
El cuarto paso es aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad de desarrollo. Por ejemplo,
si un atleta no tiene suficiente resistencia, incluya en el programa de entrenamiento actividades de
resistencia apropiadas. En forma similar, si ocurren errores en la toma de decisiones, trabaje con el
atleta las reacciones apropiadas a la información que él o ella obtuvo. Por ejemplo, si un jardinero tira la
pelota con una técnica correcta, pero a una base equivocada, ayúdelo a aprender cómo enfocarse en la
información relevante a la situación específica.
PASO 5
Una vez que haya definido acerca de cuál es la fuente de la necesidad de desarrollo y aplicado un
remedio para esa necesidad, debe preguntarse si éste funciona. ¿Se está “cerrando la brecha" entre el
nivel mínimo de rendimiento y el actual? Para responder a esto, usted debe monitorear la adquisición
de las habilidades.
En las páginas siguientes se presenta un procedimiento de monitoreo llamado Programa de Evaluación

y Manejo de Logros. Este programa establece varias metas específicas, identifica técnicas de
evaluación, especifica estrategias de práctica y establece fechas en las que usted piensa que las metas
se habrán alcanzado.
Cuando diseñe estrategias específicas de práctica, tenga en mente las necesidades de los atletas para
pasar de un nivel de destreza al siguiente; por ejemplo, del perfeccionamiento a la variación. Después
asegúrese de que esta progresión puede ocurrir en la práctica establecida o en los ejercicios
seleccionados. Por ejemplo, conducción de pelota entre conos facilita la adaptación y el
perfeccionamiento de los movimientos, pero no permite el desarrollo de la variación o la improvisación.
El diseño de su sesión de entrenamiento determina la extensión del progreso posible.
Es importante involucrar a los atletas en el desarrollo del Programa de Evaluación y
Manejo de Logros. Esto los obliga a compartir la responsabilidad de su propia
planificación y el progreso de sus habilidades. Este programa es también una
poderosa herramienta de comunicación, porque permite a usted y a sus atletas
interactuar en un nivel personal y les da a ellos acceso al apoyo que necesiten.

NIVEL 5
Mantener este Programa actualizado, es responsabilidad de los atletas. Este

programa es sólo una parte de sus actividades diarias.
Los próximos tres capítulos (del 4 al 6) incluyen material para el análisis de sus
habilidades (necesidades técnicas), preparación psicológica y preparación física
que le ayudarán a seleccionar, aplicar y monitorear las correcciones con las
necesidades de desarrollo en cada una de estas tres áreas.
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO

EVALUACION
Deporte Nivel ______________________________
Atleta ________________________________ Posición __________________
Dimensión de Desempeño. Técnica ____ __ Táctica Estrategia ___________
______________________________________ _____________________________________
Nivel de Ejecución Actual _____________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________
______________________________________ _____________________________________
Descripción __________________________ Descripción ________________________
______________________________________ _____________________________________
Origen de las necesidades de desarrollo:
Nivel de Maduración
Necesidad Técnica
Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones
Preparación psicológica
Preparación Física
Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de Meta Específica Estrategias de Práctica Fecha

Desarrollo (“Remedio”) Límite

NIVEL 5
Mejorar la Interpretar y elegir Ejercicio de Golpe en grupo (5 5 de Abril

distancia de correctamente la colocación veces).
colocación de 5 a y golpe de 7 ó 10 bolas Ejercicios Escalados (5 veces).
8 pies. introducidas al hoyo, desde Ejercicio de Continuidad (5
8 pies. veces).
 EJERCICIO 4
Vea el Perfil de Desempeño que usted diseñó en el Ejercicio 3, escoja la técnica, táctica o
estrategia que necesita trabajo de desarrollo en el área de percepción o toma de decisiones y
complete, el Programa de Evaluación y Manejo de Logros.

EVALUACION
Deporte Nivel ______________________________
Atleta ________________________________ Posición _________________
Dimensión de Desempeño. Técnica _______ Táctica Estrategia ___________
_______________________________________ _____________________________________
Nivel de Ejecución Actual _____________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________
_______________________________________ _____________________________________
Descripción __________________________ Descripción ________________________
_______________________________________ _____________________________________
Necesidad Técnica
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de Meta Específica Estrategia de Práctica Fecha Límite

Desarrollo (“Remedio”)

NIVEL 5

NIVEL 5
3.6 CONCLUSIONES
En el Nivel 5, el desarrollo de habilidades se refiere a un marco de trabajo que permitirá al entrenador

contar con todos los elementos. Este capítulo ha descrito dicho marco de trabajo y ha presentado un
proceso paso a paso para su aplicación en el contenido del Nivel 1, 2 y 5.
El material de este capítulo es, sin duda, detallado y complejo. Pero al trabajar a través de él y al
aplicarlo en su entrenamiento, le dará beneficios a usted y a sus atletas. Tanto sus habilidades de
entrenamiento como las de sus atletas mejorarán.
3.7 RESUMEN
Desarrollar un inventario de habilidades le ayudará a analizar su deporte técnica y tácticamente.
El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño mínimo que usted espera que un atleta o un
equipo alcance en un período de entrenamiento específico.
El nivel de ejecución actual se refiere a qué tan bien se desempeña un atleta de acuerdo a las técnicas,
tácticas y estrategias seleccionadas en el presente.
os cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo son:
• Nivel de madurez.
• Nivel de desempeño de las habilidades.
• Habilidades de entrenamiento mental.
• Capacidades de preparación física.
Para <cerrar la brecha> entre el nivel de ejecución actual y el mínimo, se necesita:
• Pensar en las necesidades de desarrollo, así como en sus principales componentes.

• Decidir qué componente es la base de la necesidad.
• Un análisis más detallado para así tener una idea más precisa del origen de la necesidad.
• Aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad de desarrollo.
• Monitorear el desarrollo de habilidades y dar realimentación apropiada.

NIVEL 5
3.8 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Relacione ambas columnas, según corresponda.
1. Gráfica que muestra el nivel mínimo

de desempeño actual de un jugador. ( ) a) Estrategias
2. Combinación y uso de las tácticas y ( ) b) Perfil de ejecución
técnicas para planear y dirigir
movimientos del equipo/grupo y
obtener un resultado específico.
3. Se refieren a las habilidades ( ) c) Nivel de desempeño actual
individuales especializadas, que
hacen posible la ejecución de un
deporte o actividad.
4. Para obtenerlo se realiza una ( ) d) Técnicas
evaluación de qué tan bien un atleta
en este momento desempeña las
técnicas, tácticas y estrategias.
5. Están relacionadas con las ( ) e) Necesidades perceptuales
habilidades de los atletas para
identificar y poner atención a la
simulación relevante o para
interpretar la información.

derecha.
6. Se refieren a los planes o procedimientos usados para alcanzar un procedimiento

deseado ( ) a) Las tácticas
b) Las técnicas
c) Las estrategias

NIVEL 5
7. Se refiere al nivel mínimo que usted espera que un atleta logre en un equipo en un período
específico de entrenamiento ( )
a) Nivel de preparación física

b) Nivel mínimo de rendimiento
c) Nivel de desempeño actual
8. Los niveles de madurez, de desempeño de habilidades, de habilidades mentales de entrenamiento

y de preparación física son componentes de las: ( )
a) Necesidades de desarrollo
b) Habilidades físicas
c) Habilidades psicológicas
9. Su característica principal es la transición entre el nivel actual y el mínimo de

rendimiento ( )
a) Período de transición
b) Etapa de preparación general
c) <Cerrar la brecha>
10. Realice un ejemplo del nivel de desempeño actual de sus atletas.

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
11. Realice un ejemplo del nivel mínimo de rendimiento que sus atletas deben lograr de acuerdo al
proceso de entrenamiento.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

CapítuloNIVEL 5 4
Sección Contenido
4.1 Introducción 4.2

El análisis de
habilidades: un
repaso 4.3
<Cerrar la brecha>
ANÁLISIS DE en las necesidades
HABILIDADES técnicas
4.4 Conclusiones
4.5 Resumen
4.6 Autoevaluación
SICCED Manual de Entrenador.

Nivel 5.
Identificar elementos que permitan
proporcionar sugerencias específicas a
los atletas en el área de las necesidades
técnicas.
ANÁLISIS DE
HABILIDADES
Instrucciones:
Objetivo:
Analice con detenimiento los puntos que
aborda el presente capítulo, a fin de que

NIVEL 5
al En el capítulo 3
térm de este manual,
ino del mismo usted sea capaz de: • aprendió que el desarrollo de habilidades
Aplicar los conceptos biomecánicos. tiene cinco principales componentes: nivel
de maduración, nivel de habilidades de
ejecución, habilidades de entrenamiento
• Identificar las técnicas de detección mental, habilidades de
y corrección de errores. preparación psicológica y nivel de
preparación física. Este capítulo está
basado en un sólo aspecto del nivel de
• Seleccionar ejercicios o rutinas habilidades de ejecución, es decir,
para “cerrar la brecha” de las necesidades técnicas y da sugerencias
necesidades técnicas. para tratar con éstas. Toda la información
de este capítulo está diseñada para
• Emplear gráficas y listas de ayudarlo a que sus atletas <cierren la
verificación para facilitar la brecha> entre sus niveles actuales y los
niveles mínimos de ejecución.
detección de errores y su
corrección.
4.1 INTRODUCCIÓN 4.2 EL ANÁLISIS DE

HABILIDADES: UN REPASO
En el Nivel 1 aprendió a observar
habilidades. En el Nivel 2 adquirió un
Esta sección es un rápido repaso del
conocimiento funcional de los siete
material del Nivel 1 y 2, en el análisis de
principios de la biomecánica y su relación
las habilidades, entendimiento,
con el deporte.
observación y biomecánica.
Observación
En el Nivel 1, aprendió el proceso de habilidades de observación en dos

etapas. Las tablas 1 y 2 resumen este proceso.
Tabla 1: La Etapa de Preobservación Tabla 2: La Etapa de Observación
Etapa 1 – Preobservación Etapa 2 - Observación

NIVEL 5
Paso 1 Para cada elemento clave que

es observado:
• Identificar el propósito de la capacidad
Aplique la estrategia o estrategias de

Paso 2 observación apropiadas
• Dividir la capacidad en etapas:
• Movimientos preliminares
Tome la ubicación apropiada
• Movimientos de balanceo y de recuperación
• Movimientos generadores de fuerza
• El instante crítico Haga el número de observaciones
especificadas en el plan de observación.
• Ejecución Final
Paso 3
• Identificar los elementos clave.
Paso 4
• Desarrollar un plan de observación:
• Decidir cuáles son los elementos a observar
• Escoger las estrategias de observación
• Seleccionar su ubicación
• Decidir el número de observaciones.
Biomecánica
En la Teoría del Nivel 2 aprendió los siete principios de la biomecánica. Estos principios están asociados
con ciertos conceptos de la biomecánica que pueden tener relación con los movimientos de los atletas.
Ver la Tabla 3.

NIVEL 5
Tabla 3: Conceptos de la Biomecánica

CONCEPTOS DE LA BIOMECÁNICA ACCIONES DE LOS ATLETAS
Estabilidad Cuando los atletas quieren

conservar el equilibrio deben:
• Bajar su centro de gravedad
• Ampliar su base de sustentación
• Poner su centro de gravedad en el centro
de su base.
• Aumentar su masa corporal.
Cuando los atletas quieren moverse más rápido (ser
menos estables), ellos deben:
• Elevar su centro de gravedad
• Reducir su base de soporte
• Mover su centro de gravedad hacia afuera
de su base
• Disminuir su masa corporal.
Esfuerzo Máximo
Cuando los atletas quieren emplear su fuerza máxima,
ellos deben:
• Usar todas las articulaciones posibles.
•
Usar todas las articulaciones
simultáneamente.
Cuando los atletas quieren producir su máxima
velocidad, ellos deben:
• Usar todas las articulaciones posibles
• Usar las articulaciones en secuencia,
empezando por aquéllas asociadas a
grandes masas musculares.
Movimiento Rectilíneo Cuando los atletas
quieren moverse en una dirección, ellos
deben:
• Aplicar fuerza en la dirección opuesta.
Movimiento Angular
Cuando los atletas quieren girar más rápido, deben:
• Disminuir su momento de inercia.

Cuando los atletas quieren reducir la velocidad de sus
giros, deben:
• Aumentar su momento de inercia.
4.3 “CERRAR LA BRECHA” EN LAS NECESIDADES TÉCNICAS

NIVEL 5
A continuación se presentan algunas sugerencias en cuatro aspectos para “cerrar la

brecha” entre el nivel de desempeño actual y el mínimo en el área de las necesidades
técnicas:
• Aplicación de principios biomecánicos

• Uso de técnicas de detección y corrección de errores
• Selección de ejercicios y rutinas • Uso de gráficas y listas de verificación.
Aplicación de los Principios de Biomecánica
Los principios de la Biomecánica pueden ser de gran ayuda al “cerrar la brecha”, entre
los niveles de desempeño actuales y los mínimos (vistos en la sección 3.5 de este
manual). Aquí hay algunas sugerencias para la aplicación de estos principios:
Cuando usted esté observando habilidades en donde la precisión o fuerza es

importante (Principio 2), recuerde que tales habilidades son simultáneas.
Cuando usted esté observando habilidades en donde la velocidad es importante

(Principio 3), recuerde que tales habilidades son usualmente más secuenciales.
Cuando usted esté observando habilidades en donde la máxima velocidad en el

extremo de una cadena cinética del cuerpo es más importante, verifique que los
movimientos de los atletas sean secuenciales y que la velocidad de cada segmento
sucesivo esté aumentando.
• Cuando es importante la tersura en un ejercicio y usted observa en cambio

movimientos violentos, busque la causa de esos movimientos. Por ejemplo, los
corredores que aterrizan bruscamente o con un impacto violento en cada paso se
desaceleran en un tiempo muy corto. Esos corredores necesitan aprender a
aterrizar con sus músculos parcialmente contraídos y bajar su cuerpo gradualmente
durante la primera parte del contacto con la tierra.
Nota: use siempre un enfoque positivo cuando aplique estas sugerencias Sólo después
de comentar lo que el atleta hizo bien deberá señalar los errores cometidos.
Uso de la Técnica de Detección y Corrección de Errores

NIVEL 5
Ciertas técnicas son comúnmente usadas en la detección y en la corrección de errores:

observación y video, por ejemplo, en la detección de errores; video y ejercicios en la
corrección de errores.
Aquí hay unas consideraciones generales sobre dichas técnicas:
• Diferentes atletas aprenden de manera diferente.- En consecuencia, una técnica

que funciona para un atleta, tal vez no sea efectiva para otro.
• Experimentar con nuevas técnicas.- ¡Nunca tema intentar nuevas cosas que
pudieran ayudar a sus atletas!.
Las necesidades técnicas pueden ser tanto primarias como secundarias. Las
necesidades técnicas secundarias son síntomas de errores primarios cometidos con
anterioridad, durante una secuencia de movimientos y son importantes como
indicadores del problema real del atleta anterior. Con las necesidades técnicas, el
énfasis debe estar en la identificación y la corrección de las causas. Por ejemplo, si un
atleta tiene un aterrizaje pobre por la falta de rotación en su salto o desmonte, usted
debe enfocarse en la corrección de dicha falta (los errores de aterrizaje vienen siendo
secundarios).
Entender cómo las habilidades individuales evolucionan. A medida que los atletas
crecen y se desarrollan, la manera en que ellos ejecutan sus destrezas cambia y, por lo
tanto, usted debe conocer qué movimientos son los apropiados según las etapas
específicas de desarrollo. Por ejemplo, para ejecutar un lanzamiento poderoso de
distancia, los jugadores de béisbol deben sentirse cómodos transfiriendo su peso
desde atrás hacia el pie delantero, lo cual no sucede hasta que ellos hayan manejado
otras habilidades en la práctica de lanzamiento.
Estar preparado para incorporar tanto las correcciones de “corto plazo” como de “largo
plazo”. Por ejemplo, la nueva técnica de “patinaje” usada por los esquiadores de campo
traviesa, exige que los atletas transfieran su peso de un esquí hacia otro y
secuencialmente planten el bastón en el punto y momento correctos. En tanto que la
transferencia del peso es relativamente fácil de corregir, puede tomar mucho más
tiempo dominar el plantado de los bastones.
Constantemente trabaje en sus habilidades de observación. De especial importancia es

desarrollar la correcta imagen mental de cómo sus atletas deben ejecutar una
capacidad. Cualquiera que sea su experiencia en el deporte del que usted es

NIVEL 5
entrenador, puede beneficiarse viendo videos de ejecutantes expertos e inexpertos;

asistiendo a competencias y observando cuidadosamente a ejecutantes expertos;
leyendo material específico sobre deportes; asistiendo a clínicas técnicas de su
deporte, etcétera.
Siempre recuerde, sin embargo, que algunas ejecuciones “incorrectas” pueden ser el
resultado de factores que hacen que las habilidades parezcan diferentes de la imagen
que usted tiene de la ejecución correcta. Por ejemplo, en tiro de gancho de un jugador
de baloncesto de 1.85 metros, puede parecerle incorrecto porque es diferente al de un
jugador de 2.20 metros. Por lo tanto, usted necesita entender el papel que tienen
factores como la movilidad, la longitud del brazo y la configuración del cuerpo en la
ejecución de habilidades de los atletas.
Enfoque su observación en los movimientos que son importantes para el resultado de

la ejecución. Algunos movimientos pueden parecer raros o fuera de lugar, pero usted
NO debe cambiar esos movimientos a priori si ellos no afectan la capacidad misma.
Por ejemplo, Bjorn Borg nunca cambió el movimiento de “aspa” que usaba en muchos
de sus tiros de derecha, porque sus movimientos de acercamiento y contacto de la
pelota eran correctos.
Cada técnica de error-detección y corrección tiene cierto propósito y ciertas ventajas.

Usted debe estar informado de dicho propósito y ventaja para escoger la técnica que
mejor satisfaga a sus necesidades.
Los cuadros de las siguientes páginas presentan una lista de los propósitos y ventajas
de las técnicas específicas para detección y corrección de errores. Lea cada gráfica
cuidadosamente, piense sobre su propio estilo de entrenamiento, evalúe las técnicas
que ha usado hasta ahora y decida si una técnica alternativa puede hacerlo más
efectivo.
TÉCNICAS DE -DETECCIÓN DE ERRORES

Técnica Propósito / Ventajas

NIVEL 5
Observación Comparar el movimiento observado con una imagen

mental de la ejecución correcta.
Video / película* Da oportunidades de ver las habilidades
frecuentemente y desde varios ángulos.
Aplicación de los Detecte los errores usando los conceptos de la

principios/conceptos biomecánica como base para la evaluación.
Resultados, Evalúe a los atletas, vea específicamente los resultados y
seguimiento lo que ocurre.
Gráficas/lista de Use los puntos clave de las gráficas técnicas para evaluar
verificación los movimientos.
Autoanálisis del atleta El atleta completa una autoevaluación. Análisis
recíproco Los atletas se enseñan entre ellos.
TÉCNICAS DE CORRECCIÓN DE ERRORES

Técnica Propósito / Ventajas
Realimentación verbal La realimentación crítica es específica y apropiada a la
edad.
Video/película Da oportunidad a los atletas para que vean la ejecución
deseada o su propia ejecución.
Ejecución mímica Da a los atletas un sentido visual de la ejecución correcta de la
técnica.
Ejercicios de Da a los atletas situaciones parecidas a las del juego, para
repetición realizar correcciones.
Visualización Crea el escenario mental adecuado, mejorando el objetivo.

NIVEL 5
Cinestésica Los atletas aprenden a reconocer las sensaciones

cinestésicas correctas cuando sus extremidades son
movidas por el entrenador o un auxiliar (por tener sus
extremidades en movimiento).
SELECCIÓN DE EJERCICIOS DE REPETICIÓN
Una vez que usted haya entendido bien las causas de la diferencia entre el nivel de
desempeño actual y el mínimo requerido, usted puede utilizar ejercicios que ayuden a
sus atletas a acercarse más a su nivel de rendimiento mínimo requerido. Enseguida
encontrará algunos puntos que le pueden ayudar a seleccionar o a diseñar ejercicios
para “cerrar la brecha” en las necesidades técnicas:
• Sea específico cuando les da realimentación. Utilice palabras y frases que
ayuden a sus atletas cuando ellos están trabajando en sus habilidades.
• Recuerde que diferentes atletas aprenden de manera diferente. Un ejercicio que
puede ayudar a uno a corregir un error, tal vez no ayude a otro con el mismo
error.
• Escoja ejercicios que ayuden a sus atletas a desarrollar y mejorar su sentido
cinestésico de la correcta ejecución. Son ejemplos de estos ejercicios, los
presentados en las páginas siguientes.
.
EJERCICIOS PARA EL SENTIDO CINESTÉSICO DEL
LANZAMIENTO EN BÉISBOL

NIVEL 5
Ejercicio# 1: Ejercicio de Balance
Propósito: Enseñar al lanzador a lograr y mantener un balance para y en la postura de

contacto.
Equipo: Guante, pelota y montículo.
Procedimiento: El lanzador se para en semicírculo o en un círculo completo y adopta su posición de
reunión mientras se hace el lanzamiento de sombra. El “lanzador” practica
manteniendo su balance con una pierna levantada en el aire cuando su
entrenador o compañero le dice que la detenga.
Los lanzadores eventualmente deben ser capaces de mantener su pierna
levantada en cualquier punto y mantener su balance.
Variación: Los lanzadores en repetidas ocasiones levantan la pierna en la postura de contacto y luego la
bajan sin tocar la tierra entre los levantamientos.
Nota: El entrenador/compañero puede asistir manualmente a los lanzadores.
Ejercicio# 2: Ejercicio de la Silla
Propósito: Enseña a los lanzadores a pasar la parte superior del cuerpo por encima de la
rodilla durante la continuación después de soltar la pelota.
Este ejercicio también enfatiza el movimiento de la cadera.
Equipo: Silla, guante, pelota y el equipo del receptor.
Procedimiento: El lanzador pone su pie en la silla.
Las manos comienzan en el nivel de los hombros.
El lanzador pone todo su peso en el pie de adelante y lanza la pelota como
siempre.
Nota: El receptor debe ponerse en cuclillas a dos tercios de la distancia normal de
un lanzador.
Este último debe tratar de lanzar duro.
Ejercicio# 3: Ejercicio de Contacto
Propósito: Enseñar a los lanzadores a no apresurar su movimiento hacia el

plato.
Equipo: Pelota, montículo, guante y equipo del receptor.
Procedimiento: El entrenador se para en el montículo del lado de la segunda base, con una
pelota en la mano.
El lanzador empieza sus movimientos circulares sin la pelota.
En el punto de contacto, el entrenador o el compañero coloca la pelota
en el guante del lanzador y éste tira a “home”.
Nota: El lanzador no deberá lanzar la pelota con demasiada fuerza y el
receptor deberá estar en posición.

NIVEL 5
Ejercicio # 4: Ejercicio de la Ruta del Brazo
Propósito: Enseñar a los lanzadores la sensación de la ruta adecuada de brazo cuando tiendan a hacer
un gancho.
Equipo: Pelota, pared y un compañero.
Procedimiento: El lanzador se para de espalda contra la pared.
El lanzador primero experimenta la sensación de la ruta del brazo apropiada y
“lanza” sin la pelota, después de adoptar la posición de preparación. El
lanzador empieza a partir de la postura de preparación y sigue con el
movimiento del lanzamiento, lanzándole a un compañero que está a 10 ó 12
metros de él.
Uso de Gráficas y Lista de Verificación
Las gráficas pueden ayudarlo a:
• Identificar los errores comunes en cada una de las etapas de ejecución de un

movimiento técnico.
• Ponderar las posibles causas de estos errores.
• Desarrollar formas apropiadas de corrección.
La siguiente página presenta una gráfica desarrollada que lo ayudará a identificar y a

corregir los problemas de los jugadores de voleibol con los remates, y posteriormente
se presenta una gráfica diseñada para identificar y corregir algunos de los errores que
los lanzadores de béisbol cometen.
Lista de cotejo técnico
• Facilita la recolección de datos

• Es un recurso invaluable cuando usted quiere comparar las ejecuciones, por
ejemplo, para evaluar el progreso de una temporada a otra,
• Puede dar información valiosa de los errores técnicos.
REMATE EN VOLEIBOL
Error Observado Posible(s) Causa(s) Correcciones Sugeridas

NIVEL 5
1.0 Falta de altura 1.1 Velocidad insuficiente en el 1.1.1 Repetir los primeros pasos y
“sprint”. moverse de una manera dinámica.
1.2 Arrastre de los pies. 1.2.1 Hacer marcas en el suelo para

saber cuál es el número de pasos
que deben hacerse.
1.3 El bloqueo no es dinámico. 1.3.1 Empezar un salto suficientemente
flexionado, seguido de un rápido
regreso.
1.4 Falta de fuerza muscular o 1.4.1 Brincar en un trampolín.
exceso de peso.
2.0 Bloqueo cerca de la 2.1 El acercamiento a la red es 2.1.1 Reanude la carrera de

red. excesivo (demasiados pasos). acercamiento con marcas en el
suelo.
2.2 El punto de iniciación del 2.2.1 Comience a correr adecuadamente
acercamiento está muy cerca desde los 3 mts.
de la red.
2.3 El paso preliminar es muy largo. 2.3.1 Hacer marcas en el suelo.
3.0 Saltos con excesivo 3.1 El saque no es dinámico. 3.1.1 Lo mismo que el caso 1.3
desplazamiento
horizontal (no
brincar lo suficiente
hacia arriba).
3.2 No hay acción del brazo. 3.2.1 El jugador practica atrapar rebotes
(baloncesto).
3.3 Centro de gravedad sobre o por 3.3.1 Lo mismo que el caso 1.3
delante del apoyo en el
momento del salto durante el
saque.
4.0 Golpear con la punta 4.1 4.1.1 Mantener o sostener la pelota a la
de los dedos Pegar con el codo flexionado. altura que necesite la extensión del
brazo.
4.2 El acercamiento comienza 4.2.1 Lanzar a diferentes alturas para
demasiado pronto. golpear.
5.0 5.1 5.1.1 Ver error 3.0
Pegar cuando la Saltos con excesivo
pelota está detrás desplazamiento horizontal.
5.2 El salto de 5.2.1 Espere un poco más antes de
acercamiento empieza saltar.
demasiado pronto.
5.3 Está rematando muy cerca de la
red.

NIVEL 5
LANZAMIENTO EN EL BÉISBOL
Error Observado Posible(s) Causa(s) Correcciones/ Ejercicios
1.0 El lanzamiento 1.1 El movimiento de balanceo 1.1.1 Ejecutar el movimiento de balanceo

<cruza el cuerpo> (hacia atrás) se dirige a un directamente hacia atrás.
lado.
1.2 La zancada hacia adelante es 1.2.1 Asegúrese de que la pierna frontal
muy cerrada. sea plantada en línea con el centro
de la extremidad y el pie pivote.
1.2.2 Marcar donde el pie que va adelante
debe aterrizar.
2.0 Aterrizaje sobre los 2.1 La zancada hacia adelante 2.1.1 Acortar la zancada a un 100% de la
talones es muy larga. El pie que va altura del lanzador.
adelante apunta hacia arriba
al aterrizar
2.1.2 No levantar la pierna de la zancada
tan alto durante el pivoteo.
2.1.3 Mantener la postura de contacto por
más tiempo antes de soltar la pelota
y flexionar la rodilla de pivote (de
atrás).
2.2 El movimiento de balanceo 2.2.1 Tratar de poner el pie plano o tocar
(hacia atrás) es demasiado tierra con la parte delantera del pie.
largo.
3.0 Apresurar el 3.1 La postura de contacto está 3.1.1 Acortar el movimiento de balanceo
movimiento de desbalanceada. hacia atrás.
lanzamiento hacia el
“home”
3.2 La acción del brazo está 3.2.1 Mantener el centro de gravedad
3.3 pobremente sincronizada con sobre el pie pivote.
las acciones del resto del
cuerpo.
3.3.1 Acelerar la acción de la mano y
separar las manos rápidamente.
3.3.2 Traer más rápidamente el brazo
lanzador a la posición de inicio del
lanzamiento.
3.4 La cadera y los hombros se 3.4.1 Asegure un buen grado de rotación

abren demasiado pronto. hacia atrás de la cadera y los
hombros durante el ejercicio.

NIVEL 5
EJERCICIO 1
Se refiere al perfil de la ejecución que usted desarrolló en el capítulo 3. Escoja una

técnica, táctica o estrategia que necesite desarrollar en el área de las necesidades
técnicas y complete el Plan de Evaluación y el Manejo de Logros que se muestra a
continuación:

EVALUACION
Deporte Nivel ______________________________
Atleta ________________________________ Posición _________________
Dimensión de Desempeño. Técnica _______ Táctica Estrategia ___________
_______________________________________ ____________________________________ Nivel
de Ejecución Actual ______________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________
_______________________________________ ____________________________________
Descripción ___________________________ Descripción ________________________
_______________________________________ ____________________________________

Necesidad Técnica
Preparación psicológica Preparación
Física
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de Estrategias de Práctica Fecha Límite

Desarrollo Meta específica (“Remedio”)
4.4 CONCLUSIONES
Este capítulo se ha enfocado a las necesidades técnicas. Usted puede ayudar a sus
participante a acercarse más a la calidad de ejecución que ellos desean, aplicando sus
conocimientos de biomecánica, utilizando las diferentes técnicas de detección y

NIVEL 5
corrección de errores, escogiendo los principales ejercicios y usando las gráficas y las
listas de verificación sistemáticamente.
4.5 RESUMEN
Los conceptos biomecánicos de estabilidad, esfuerzo máximo, movimiento lineal y

movimiento angular, pueden ayudarlo a ver mejor y a entender los movimientos de sus
atletas.
Aplicar los conceptos de la biomecánica puede ayudarlo a “cerrar la brecha” entre el

nivel de desempeño actual y el nivel mínimo de ejecución.
Las distintas técnicas de detección y corrección de errores tienen diferentes ventajas.
Asegúrese de entender estas ventajas al escoger la técnica que se adecua a sus
necesidades.
Escoja los ejercicios de repetición con cuidado, ellos son la clave para mejorar la
ejecución del deporte.
Las gráficas y las listas de verificación pueden ayudarlo a desarrollar una base de
datos invaluable de las ejecuciones de sus participantes.
4.6 AUTOEVALUACIÓN

derecha.
1. Bajar el centro de gravedad y ponerlo en el centro de su base y aumentar su masa

corporal son acciones que un atleta debe hacer cuando quiere: ( )
a) Realizar un esfuerzo máximo.

b) Lograr la estabilidad.
c) Realizar un movimiento angular.
2. Son las acciones que debe realizar un atleta cuando quiere realizar un esfuerzo
máximo: ( )

NIVEL 5
a) Usar todas las articulaciones posibles simultáneamente.

b) Disminuir sus movimientos rápidos progresivamente.
c) Usar todas las articulaciones posibles en pausas.
3. Tiene su fundamento en que cada participante aprende de diferente forma: ( )
a) Técnica de desensibilización.
b) Técnica de detección y corrección de errores.
c) Técnica del entrenamiento sistemático.
4. Técnica que permite detectar los errores usando los conceptos de la biomecánica
como base para la evaluación: ( )
a) Aplicación de los principios/conceptos.

b) Análisis recíproco de la ejecución.
c) Análisis del participante.
5. Da a los participante situaciones semejantes a los del juego, para realizar

correcciones: ( )
a) Video/película.
b) Ejecución mímica.
c) Ejercicios de repetición.
Instrucciones: Relacione las siguientes columnas:
6. Proporciona a los atletas la oportunidad de que vean su desempeño.
( ) a) Visualización.
7. Proporciona a l
ejecución de la téc
8. Crea el escenar
9. Permiten iden
movimiento técnico

NIVEL 5
10. Facilita la recolección de datos, comparar

ejecuciones y proporciona información sobre errores
técnicos.
( ) e) Ejecución mímica

NIVEL 5
CAPÍTULO 5
SECCION CONTENIDO
5.1 Introducción.
5.2 Un marco de trabajo para enseñar

habilidades mentales dentro de la
preparación psicológica
Etapa 1: Desarrollo de un ambiente

5.3 positivo
Etapa 2: Desarrollo del control PREPARACIÓN 5.4 emocional
122
NIVEL 5
PSICOLÓGICA Etapa 3: Desarrollo del control de la

5.5 atención
Etapa 4: Desarrollo de estrategias

5.6 de precompetencia y competencia
Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias

5.7
Desarrollo de las habilidades
mentales en usted mismo
5.8
Integración de la preparación psicológica
dentro del plan anual de
5.9 entrenamiento
5.10 Conclusiones
5.11 Resumen
5.12
Autoevaluación
SICCED Manual de Entrenador. I

PREPARA
Nivel 5. n
CIÓN s
PSICOLÓGICA trucciones:

Objetivo: puntos que aborda el presente capítulo,
esto le permitirá que al término del mismo
usted sea capaz de:
Identificar los elementos que permitan • Desarrollar un marco de trabajo
estructurar un marco de trabajo para la para la enseñanza de las
enseñanza de las habilidades mentales a habilidades de preparación
los atletas, como parte fundamental de su psicológica.
preparación psicológica.

NIVEL 5
• D Los Niveles 1 y
a 2 introducen
r a los atletas un ambiente positivo. varias habilidades de preparación
• Enseñar a los atletas psicológica, y el énfasis en su uso para
cómo desarrollar el control aprender y refinar las habilidades físicas.
emocional. En el Nivel 5, el énfasis cambia hacia el
modelo de preparación y planeación, los
• Enseñar a los atletas cómo atletas usan la preparación psicológica
desarrollar el control de la atención. para enfrentarse a la competencia.
• Enseñar a los atletas cómo Dicha formación está integrada en el plan
desarrollar estrategias de de entrenamiento anual.
precompetencia y de competencia.
• Enseñar a los atletas cómo aplicar 5.2 UN MARCO DE TRABAJO
sus habilidades y estrategias. PARA ENSEÑAR
• Aplicar habilidades de preparación HABILIDADES
psicológica a uno mismo. MENTALES DENTRO DE LA
• Integrar la preparación psicológica PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
dentro del plan de entrenamiento
anual. Es muy importante enseñar habilidades
de entrenamiento mental, en el ramo de
la preparación psicológica en una
5.1 INTRODUCCIÓN progresión lógica como parte del plan
anual de entrenamiento. Para llevarlo a
Este capítulo introduce técnicas de cabo, usted necesitará un marco de
preparación psicológica que los atletas trabajo: una guía general para la
pueden utilizar y discute la importancia introducción, práctica y aplicación de
de que los entrenadores empleen las estas habilidades.
técnicas de control mental en ellos
mismos.
Varios marcos de trabajo son posibles, pero este capítulo emplea un marco de trabajo
que destaca tres principios para la enseñanza y desarrollo de habilidades de
entrenamiento mental, una progresión de cinco etapas en el desarrollo de éstas y una
propuesta de preparación psicológica en períodos. Asimismo, enfatiza el continuo
crecimiento y el desarrollo de un sentido de autonomía e integra armoniosamente la
preparación psicológica con otros componentes del entrenamiento. Sobre todo, este
marco de trabajo ve la práctica de la psicología deportiva como una serie de
habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden
habilidades físicas. En otras palabras, enseñar a los atletas estas habilidades puede
disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios
de psicología deportiva.
Principios
Los tres principios son como siguen para la enseñanza y desarrollo de habilidades de
entrenamiento mental son (Figura 1):

NIVEL 5
• El Principio de las Diferencias Individuales.- Únicamente desarrollando sus

habilidades y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeño
acorde con su potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal
basado en sus propias habilidades.
• El Principio de Autodirección.- Para desarrollar su potencial al máximo, los

atletas tienen que aplicar un plan autodirigido de preparación psicológica. En
otras palabras, los atletas deben poner énfasis en lo que pueden hacer por
ellos mismos, para independizarse poco a poco de sus entrenadores.
• El Principio de un Estado Ideal de Ejecución (EIE).- Cada atleta tiene un estado

mental propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita
descubrir las condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su
potencial. Cuestionarios, listas de verificación y cuadernos de bitácora,
pueden ser utilizados para determinar el EIE de un atleta.
Figura 1: Principios para la Instrucción y Desarrollo de

Habilidades de Preparación Psicológica
es
al Au
du to
d vi d
n i ire
cc
asI ió
ci n
en
er
Dif
Estado Ideal de Ejecución
Progresión
Las cinco etapas de progresión son (figura 2):

• Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a través de la reducción de la presión
externa y el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirse
aceptados antes de que ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo de
habilidades para la preparación psicológica y la etapa 1 les da el apoyo que
ellos necesitan. El nivel 1 cubrió con esta etapa en su planteamiento de
proporcionar un programa balanceado y asociado a la filosofía del Juego

NIVEL 5
Limpio; el nivel 2 trató con esta etapa en su cobertura de establecimiento de

metas, realimentación positiva y armonía de equipo.
• Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a través de la relajación del cuerpo y
la mente para bloquear, controlar o reducir distracciones internas. El nivel 1
cubrió el control emocional a través de la plática consigo mismo, el nivel 2
plantea el control emocional a través de la relajación.
• Etapa 3.- Desarrollar el control de la atención respecto a las señales
relacionadas con las tareas. El control de la atención se refiere a concentrarse
en las señales relevantes a la tarea. Las habilidades de control de la atención
incluyen la formación de imágenes mentales (Niveles 1 y 2) y la concentración
(Nivel 2). La concentración relajada permite a los atletas visualizar y ensayar
mentalmente en forma más efectiva.
• Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia.

• Etapa 5.- Aplicación de habilidades y estrategias en simulaciones, prácticas y
competencias. Esta etapa requiere una evaluación continua y refinamiento de
habilidades y estrategias. Si la ejecución se deteriora, será necesario el
trabajo correctivo sobre las habilidades.
Figura 2.- Progresión en el Desarrollo de Habilidades para la Preparación

Psicológica
Aplicación de
Habilidades y
estrategias
Desarrollo de Nivel 5
estrategias Nivel
Control de la 4
Atención
Nivel 3
Control
Emocional
Nivel 2
Ambiente
Positivo
Nivel 1
Este método progresivo de enseñar habilidades es una manera

psicológicamente correcta y comprobada para que los atletas se vuelvan
altamente competentes en el desarrollo de sus habilidades. A medida que el
atleta se vuelve competente, ocurre una integración (la extensión de la
integración depende del atleta en particular). Practicar la relajación puede

NIVEL 5
mejorar la concentración y viceversa. La visualización puede convertirse en

un método efectivo de control emocional y de control de la atención. La
plática consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres
habilidades.
Nota: Existe una relación estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios (figura
3). Cuando trabaje las tres primeras etapas de la progresión, debe enfatizar el Principio
de Diferencias Individuales y el Principio de Autodirección. Cuando progrese a la cuarta
etapa, tiene que introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecución. Una
vez que están enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las
primeras tres etapas que evoquen reacciones y respuestas positivas.
Figura 3: Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparación

Psicológica

NIVEL 5
es
al Au
du to
Aplicación de
habilidades y
d v
i estragtegiasd
i
n Desarrolo de estrategiasirec
s
a I Desarrollo del control ci ó
ci n
en de la atención
er Desarrollo del control emocional
Dif
Desarrollo de un ambiente positivo
Estado Ideal de Ejecución

Periodización de la Preparación Psicológica
La periodización se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en

períodos y etapas (ver capítulo 1). El enfoque de periodización de la preparación
psicológica se refiere a su integración dentro del plan anual de entrenamiento, de tal
forma que los objetivos de esta preparación para cada período y etapa sean
compatibles con los objetivos de otros componentes de entrenamiento. Por ejemplo, no
tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer énfasis en la preparación técnico-
táctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio, ya que los
jugadores están mejorando su condición física en el cuarto de pesas, en la pista, y su
primer torneo oficial ¡es dentro de cinco meses, o más!
Dicho de manera más sencilla, pueden presentarse problemas si la preparación
psicológica no está integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta. Si no
se proporcionan programas de preparación psicológica que sean consistentes con las
altas y
bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede disminuir la
motivación y la confianza del atleta en sí mismo, aumentar la ansiedad y peor aún,
disminuir el rendimiento deportivo.
Si usted decide, por ejemplo, la preparación psicológica a la mitad del periodo
competitivo porque su equipo tiene problemas de confianza y concentración, los atletas
no tendrán tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades
mentales; la preparación y el desempeño pueden sufrir alteraciones.
El modelo conceptual presentado en la figura 4 apoya un enfoque de periodización de
la preparación psicológica. En este proceso los atletas primero aprenden una
capacidad mental básica, como la relajación (en un cuarto oscuro y en silencio).
Entonces, ellos sabrán cómo adaptarlo al deporte; por ejemplo, un pateador de goles
de campo de fútbol americano usa una breve técnica de respiración para relajarse
antes de cada patada en la práctica. Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia
para usar la relajación en una situación del juego (usando relajación progresiva antes

NIVEL 5
de un juego, teniendo respiración céntrica mientras caminan hacia el campo y

sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).
Figura 4: Un Enfoque de Periodización de la Preparación Psicológica
Habilidades Mentales del Deporte Específico

Habilidades Mentales Básicas
Las siguientes cinco secciones de este capítulo describen la progresión de cinco

etapas para habilidades de preparación psicológica y las habilidades de preparación
psicológica asociadas. La sección 5.8 plantea cómo aplicar las habilidades de
preparación psicológica a usted mismo y la sección 5.9 presenta información sobre
cómo puede integrar las habilidades de preparación psicológica al plan anual de
entrenamiento.
5.3 ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE

POSITIVO
En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que
hacen: la motivación para el entrenamiento, disposición para el aprendizaje, el
compromiso a mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de
aceptación personal, satisfacción global y la capacidad para alcanzar su potencial.
En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender
habilidades de preparación psicológica. Tratar de enseñar estas habilidades en un
ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estéril.
Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:
• Satisfacción personal
• Una fuerte identidad de equipo
• Cohesión de equipo
• Aceptación mutua
• Comunicación efectiva
Estar juntos en prácticas, competencias y de parte de usted. Existen por lo menos cinco
eventos sociales, no garantiza un ambiente maneras para propiciar en el desarrollo de un
positivo. Crear un ambiente positivo para las ambiente positivo:
habilidades de los atletas requiere esfuerzo

NIVEL 5
Ofrecer Múltiples Incentivos

• Plan para involucrarse a largo plazo en
el deporte Muchos atletas tienen múltiples motivos para
involucrarse en el deporte. En consecuencia,
• Ofrecer múltiples incentivos
tiene poco sentido usar sólo un tipo de
• Fijar metas incentivo. Ofrecer a los atletas una amplia
variedad de incentivos, les da una gran
• Desarrollar armonía de equipo
oportunidad de satisfacer sus motivos para
• Comunicarse efectivamente involucrarse y así, incrementar su satisfacción
personal.
Plan para Involucrarse a Largo Plazo Existen varias formas de ofrecer múltiples
en el Deporte incentivos. Por ejemplo, puede reconocer
logros en áreas distintas a la ejecución, como:
Los pasos que usted tome para alentar el

involucramiento en el deporte a largo plazo, • Esfuerzo: el esfuerzo puesto en el
también son pasos que le dan a los atletas un entrenamiento y competencias
sentido de satisfacción personal. Para que
la participación en el deporte sea • Desarrollo de habilidades:
personalmente satisfactoria, debe cambiar incrementando la destreza en la
continuamente, ampliarse y progresar. ejecución de habilidades
Enseguida se mencionan cuatro maneras por • Ejecución de tareas: apoyando

medio de las cuales los atletas pueden comportamientos como la asistencia y
experimentar satisfacción personal en el puntualidad
deporte: • Volumen de trabajo: la cantidad de
trabajo completo o acumulado
• Mejorar continuamente su nivel de • Interacción de los ejecutantes: la

ejecución y ampliar el alcance de su relación positiva entre los miembros
experiencia deportiva. del equipo
• Pasar de participante dirigido a líder

contribuyente en la organización Usted también puede usar la aceptación
deportiva a la que pertenece. social, el reconocimiento, la responsabilidad,
el adelanto o el crecimiento dentro del
• Convertirse en experto en su deporte y deporte, como incentivos. Otra posibilidad son
estar consciente de su capacidad para las sesiones de entrenamiento. Después de
dirigir y de su criterio para la toma de todo, las prácticas donde se exige un
decisiones. esfuerzo adaptado a la capacidad de trabajo
• Pasar de un individuo dependiente individual del atleta son, por definición,
del entrenador en los primeros incentivos.
años, a un atleta semi Establecimiento de Metas
independiente del entrenador.
El establecimiento de metas es una manera
ideal de promover la identidad de equipo y la

NIVEL 5
cohesión de equipo. Fijar metas también • Usted desaprueba el comportamiento.

fomenta la mutua aceptación y facilita la
comunicación efectiva entre usted y sus
atletas. Desarrollo de la Armonía del Equipo
Esta técnica para desarrollar un ambiente
positivo anima a los atletas y entrenadores a La armonía de equipo se refiere a las
intercambiar ideas, filosofías, escuchar sus relaciones interpersonales positivas entre los
pensamientos, aspiraciones y metas. integrantes del equipo. Se caracteriza por la
Además, las metas proporcionan una comunicación efectiva, el respeto de unos a
dirección perfilando lo que el equipo y sus otros, un sentimiento de unidad, una
miembros intentan lograr durante la atmósfera amigable, aceptación y animación
temporada. mutua.
Tanto las metas individuales, como las de Pero el estar juntos en prácticas, juegos y
equipo, pueden ser usadas para tratar eventos sociales, no necesariamente
asuntos de disciplina. Enfocarse en las metas desarrolla la armonía de equipo. Para
en lugar de hacerlo en una falta del atleta, obtenerla, los atletas deben apreciarse y
evita la acusación, reduce los riesgos de que comprenderse unos a otros.
el atleta se ponga a la defensiva y le da la
oportunidad de explicar su versión de la Comunicarse honestamente y compartir
historia. ideas, filosofías y metas, es el primer paso en
el desarrollo de la armonía de equipo. Es este
compartir, lo que permite a los atletas
Usando esta propuesta usted podrá: aceptarse unos a otros como personas. Esta
aceptación indica que los compañeros de
• Enfocarse en las metas del equipo. equipo son interdependientes. Cualquier
• Discutir los medios y estrategias para método que estimule una discusión que se
el logro de esas metas. enfoque en la interdependencia, es una
• Describir cómo el atleta ha ignorado o manera útil de construir la armonía de equipo.
violado esas metas. El resto de esta sección plantea cuatro
métodos:
Al enfrentar problemas de disciplina de esta
manera, podrá reafirmar positivamente el
conocimiento y la aceptación del atleta hacia • Usar un tema que inicie la discusión
las metas y reglas del equipo, así como su específica.
compromiso de adherirse a las reglas. Tomar • Crear un dicho o un lema para el
esta propuesta también le dirá al atleta lo equipo.
siguiente, de una forma sutil y gentil: • Desarrollar el nombre del equipo en
forma de acrónimo.
• Practicar la enseñanza mutua.
• Usted está consciente de la violación.
• La falla no es aceptable, porque
interfiere con el logro de la meta del
equipo.
• Usted se preocupa por el atleta.

NIVEL 5
Temas Iniciadores de Discusión
Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la

discusión. Haga que los atletas llenen las formas individualmente y
posteriormente facilite que compartan las respuestas en grupo. La
discusión debe permitir a los atletas ver en qué forma dependen unos
de otros.
Lema o Dicho del Equipo
Otra técnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es

hacer que los atletas hagan un lema o dicho del equipo. Aquí hay una
manera de desarrollar un lema:
• El equipo se divide en grupos de tres o cuatro.

• Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espíritu de equipo.
• Cada grupo presenta su lema al equipo entero.
• Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente después de que es presentado y
determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideas también ayuda a que se
comprendan mejor unos a otros
• El equipo desarrolla un lema que integre los puntos fuertes de cada lema de grupo.
El proceso es más importante que el lema que desarrollen los atletas. Es la discusión y el
compartir lo que lleva al desarrollo de la armonía de equipo, no un lema en particular.

NIVEL 5
Acrónimos
Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrónimo, puede generar una discusión similar.
Los acrónimos en este caso, son palabras que están formadas a su vez por las primeras letras
de una frase más grande. Por ejemplo, EIE es una sigla formada por las primeras letras de la
frase: Estado Ideal de Ejecución. En el ejemplo que se muestra a continuación, el nombre en
español del equipo GAMO, se convierte en una forma corta de un lema
entusiasta:
GA M O
AU Á S
ND S A
AA D
DC O
OE S
RS
E
S
Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusión y el

compartir lo que lleva a desarrollar la armonía de equipo, no un acrónimo en particular.
Enseñanza Recíproca o Mutua

NIVEL 5
La enseñanza recíproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a
otros. Esta técnica transfiere la responsabilidad de la instrucción a los atletas; su papel es
entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.
La enseñanza recíproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones de

equipo donde no hay un entrenador presente. En las prácticas puede utilizar la enseñanza
recíproca junto con otras estrategias de enseñanza.
Como otras técnicas utilizadas para promover la armonía de equipo, la enseñanza recíproca
facilita el proceso de comunicación efectiva y aceptación mutua.
Es importante practicar la enseñanza recíproca sistemáticamente, de otra manera, los

sentimientos pueden herirse y la discordia puede aparecer. Es también importante que los
atletas adopten una actitud de cooperación, apreciación, responsabilidad e interdependencia.
Los atletas deben asimilar que la enseñanza recíproca es una situación opuesta a lo
egocéntrico, que lo positivo es opuesto a lo negativo, que lo informativo se opone a lo
evaluativo; y que el emisor y el receptor de la información, tienen ciertos derechos:

Derechos del Emisor de la chos del Receptor de la Información
Información
Tener diferentes ideas, métodos o NIVEL

Tener diferentes ideas, 5
métodos
s
Expresar preocupaciones y hacer Escuchar y seleccionar n
as en una forma adecuada. ó que considere relevante.
No ofenderse si las sugerencias no No incorporar las sugerencias
cdas inmediatamente. mente.
Proporcionar o no asistencia, o Pedir asistencia.
cionar un momento conveniente para
sistencia.
Comunicar Efectivamente
La comunicación efectiva contribuye y es producto de un ambiente

positivo. Para facilitar la comunicación efectiva, debe alentar a los
atletas a hacer lo siguiente:
• Escuchar.- Poner atención y respetar las opiniones de los
demás, no interrumpir a otras personas cuando hablan y no
emitir juicios de valor. Dejar que otros expresen sus
sentimientos.
• Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y
pensamientos con precisión.
• Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prácticas y
competencias; por ejemplo, darse apoyo verbal y físico unos a
otros, ser genuinamente positivos.
La información sobre comunicación en la sección 2.3 acerca del
liderazgo, también proporciona elementos que le permiten adoptar
la comunicación efectiva con y entre sus atletas.

NIVEL 5
5.4 ETAPA 2: DESARROLLO DEL CONTROL EMOCIONAL
Las emociones juegan un papel importante en el desempeño del atleta. Para comprender
cómo afectan las emociones a la ejecución del deportista, necesitará saber lo siguiente:
• Qué es el nivel de activación.

• Cómo afecta el nivel de activación a la ejecución.
• Cómo se relaciona el nivel de activación con el control
emocional.
El Nivel de activación
El nivel de activación se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y

física. Estos tres factores están relacionados estrechamente:
• Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza real
o imaginaria, es acompañado por un incremento del factor físico. Este último se
manifiesta a través de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rápida, mariposas en
el estómago, etcétera.

• El cerebro detecta estas sensaciones psicológicas incómodas y los encuentra
alarmantes psicológicamente. El resultado es tensión mental.
• Este estado intensificado de estimulación mental incrementa las respuestas físicas
y aumenta, a su vez, el factor emocional.
136
NIVEL 5
• Similarmente, una disminución en cualquiera de las tres áreas reduce la

estimulación en las otras dos áreas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir
con la relajación física. Las tensiones mentales y emocionales son liberadas
cuando la tensión física disminuye.
Nivel de activación y Desempeño
Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeño deportivo, los atletas

necesitan ser capaces de controlar su nivel de activación. Los competidores exitosos son
capaces de controlar el nivel de activación antes y durante la competencia.
Un nivel bajo de nivel de activación tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial
del atleta.
El subnivel de activación interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:
• Físicamente: Movimientos lentos.

• Fisiológicamente: Reflejos lentos.
• Psicológicamente: Entorpece la toma de decisiones.
Nota: Sin embargo, un alto nivel de activación no garantiza un rendimiento máximo. A

niveles altos de nivel de activación, la clave de la ejecución se localiza en la fuente del
nivel de activación en sí misma. Si la fuente del nivel de activación es positiva (por
ejemplo, si el atleta siente gozo, determinación, poder o intensidad), el atleta se sentirá
activado y en control.
Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con la
sobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de las siguiente manera:
• Físicamente: Impiden la movilidad y movimiento.
• Fisiológicamente: Impide la respiración y la circulación.
• Psicológicamente: Impide la destreza para enfocarse en señales apropiadas.

NIVEL 5
Nivel de activación y Control Emocional
Las emociones de los atletas tienen, por definición, un poderoso efecto en su nivel de
activación. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus
emociones y así lograr un nivel de activación óptima durante la competencia.
Pero, ¿cómo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta
sea contestada, un pequeño planteamiento de Biología es necesario:
• Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o

potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas
incrementan la presión sanguínea, el pulso cardíaco, la velocidad de la respiración,
el fluido sanguíneo a los músculos y la velocidad del metabolismo; ello también
prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de
respuesta se les llama de huir o pelear.
• Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario,
llamado sistema nervioso simpático, se vuelve altamente activa y secreta
hormonas específicas que provocan estos cambios psicológicos.
• La respuesta huir o pelear está asociada con el aumento en la actividad del
sistema nervioso simpático. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente,
como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana.
• La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los
atletas la sensación de que tienen una reserva de energía cuando están
subactivados.
• La respuesta de relajación produce una disminución en la actividad del sistema
nervioso simpático. Esta respuesta protege contra la sobretensión y sólo puede ser
producida por un esfuerzo consciente.
NIVEL 5
• El uso regular de la respuesta de relajación puede anular los efectos de la

respuesta huir o pelear.
Sugerencias sobre Energetización
A largo plazo, la manera de sentirse lleno de energía, en forma regular y natural es

entrenar y recuperar el cuerpo con un programa efectivo de descanso, líquidos y
nutrición.
Aquí hay algunas cosas que los atletas pueden hacer a corto plazo para obtener energía:
• Ejercitarse.- Una actividad corta y vigorosa activa la circulación.

• Estirarse y respirar.- Estire cada grupo grande de músculos mientras toma un
respiro profundo desde el abdomen.
• Visualizar.- Hace a un lado los sentimientos de fatiga.
• Hacer ejercicios que requieren de atención.- Las actividades de mano-ojo y pie-ojo
son efectivas.
• Sea expresivo y asertivo.- Ensaye física o mentalmente con expresividad y
asertividad.
• Interactúe.- Apoye y comparta retos y oportunidades con aquéllos que lo rodean.
• Tome duchas y masajes.- Los contrastes de la temperatura de una ducha y el

estímulo de un masaje, pueden ayudar a obtener energía.
• Escuche o vea cintas.
• Practique una actividad disociativa.- El cambio puede, por sí mismo, ser un

estímulo efectivo. El tiempo que se pasa afuera, frecuentemente, da como
resultado regresar sensibilizado al potencial energizante del ambiente de
entrenamiento.
• Fije y repase metas.
• Enfóquese en señales energizantes que tipifiquen cómo quiere actuar.
• Absorba energía del ambiente. Visualice que absorbe energía de los

espectadores, oponentes, compañeros, etcétera.

NIVEL 5
• Transfiera energía.- Visualice cómo transfiere energía de emociones negativas

(por ejemplo, odio, temor, sorpresa, disgusto, desprecio), a energía positiva como
el deseo, el reto, la anticipación, la fuerza o la confianza.
• Almacene energía excedente.- A través de la visualización, almacene energía que

pudiera servir para ejecuciones futuras.
Enseguida se describen brevemente algunas técnicas para desarrollar la capacidad de

energizar:
• Identifique las fuentes de energía desperdiciada u obstáculos al flujo eficiente de

energía.
• Convierta la eliminación de desperdicios y obstáculos del flujo de energía en una

meta mayor.
• Visualice regularmente respuestas energizantes a situaciones clave.

• Practique regularmente técnicas de energización efectiva.
• Periódicamente monitoree y evalúe la efectividad de habilidades y respuestas.
• Automatice sus respuestas energizantes a situaciones clave.
¿Cómo pueden los atletas controlar sus emociones? Usando la respuesta de relajación
para compensar los efectos de la respuesta huir o pelear. Hay cuatro maneras para
provocar la respuesta de relajación:

NIVEL 5
• Usar el control de cuerpo a mente. Esta propuesta usa Relajación Muscular

Progresiva (RMP) para quitar las manifestaciones psicológicas de una emoción y
así, la emoción misma.
• Usar el control mente a cuerpo. La mente se enfoca en algo alejado de
pensamientos perturbadores, la respuesta de relajación se produce y
automáticamente el cuerpo se relaja.
• Combinar control físico y mental.
• Combinar la respiración y el estiramiento.
Métodos para Producir la Respuesta de Relajación
El control cuerpo a mente es uno de los métodos que los atletas pueden usar para
conseguir la respuesta de relajación. El anexo B (Control cuerpo-mente RMP) presenta
una muestra de una sesión del control de cuerpo a mente. Cuando use este material,
asegúrese de que se adapte a las necesidades de atletas discapacitados.
El control mente a cuerpo es un segundo método para obtener la respuesta de relajación.

Las técnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:
• Seleccione un ambiente tranquilo.

• Colóquese en una posición cómoda y cierre los ojos.
• Concéntrese en hacer una respiración profunda (use la respiración en tres partes,
explicada en el Nivel 2).
• Sienta su respiración. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar
y repita; continúe así durante 10 a 20 minutos.
• Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distracción que entre a su
mente, pase y que la relajación se lleve a cabo a su propio ritmo.
Combinar el control físico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de

relajación. Los atletas aprenden a sentir y liberar la tensión física y a reemplazar
pensamientos estresantes con pensamientos tranquilizantes.
Las siguientes páginas presentan una muestra de combinación de control físico y mental.

NIVEL 5
COMBINACIÓN DE CONTROL FÍSICO Y MENTAL
Cierre sus ojos y ajuste su posición hasta que se encuentre estirado y haciendo máximo contacto
con el suelo. Primero eleve y descienda su cabeza para estirar su cuello, pero cerciorándose de
que no esté inclinada hacia atrás. Después muévase un poco para aflojar su espalda. Finalmente,
empuje con sus talones para estirar sus piernas.
Inhale profundamente y mientras exhala lentamente, sienta el peso de su cuerpo en el suelo.

Tome otro respiro profundo y deje que el suelo comience a soportar su cuerpo. Tome un
momento para mirar sus sentimientos, como si estuviera afuera en una clara noche mirando la
luna. Imagine que un grupo de nubes que flotan, son sus sentimientos, véalos pasar,
identifíquelos y déles un nombre.
Ahora, dirija su atención a sus pensamientos, imagine que está parado en un puente, mirando
hacia abajo al arroyo; y sus pensamientos, ya sean afirmaciones, preguntas o imágenes en su
mente, son como hojas que flotan en el agua, pasando por debajo del puente y alejándose. Vea
sus pensamientos y enseguida véalos cómo cambian.
Ahora, dirija su atención de nuevo a su cuerpo. Note otra vez su peso y vuélvase consciente
particularmente de sus pies. Note la sensación de sus dedos, los músculos bajo sus pies y
alrededor de sus tobillos. Si encuentra alguna tensión ahí, quédese ahí y entonces, un poco más
tarde, cuando exhale, libérela gradualmente.
Permitiendo que el piso sostenga sus pies, concentre su atención en los músculos de sus
pantorrillas, sintiendo los huesos de sus piernas descansando con los músculos relajados y
soportados por el piso.

NIVEL 5
Continúe la relajación a este paso, vaya sintiendo los grupos de músculos principales: muslos,
ingle, glúteos, pelvis, cintura, estómago, espalda baja, espalda superior, pecho, hombros, brazos,
codos, antebrazos, muñecas, pulgares y manos. Deje que cualquier tensión remanente baje por
sus dedos hacia el suelo. Entonces ponga atención a su cuello, mandíbula, boca, lengua, mejillas,
los músculos alrededor de sus ojos, los músculos de sus ojos, los músculos de su frente y los
músculos de su cuero cabelludo.
Después de una pausa, concentre su atención
una vez más hacia sus sentimientos, sus • Facilita la respiración eficientemente.
pensamientos y nuevamente de regreso al La respiración profunda desde el
peso de su cuerpo en el piso. Esté consciente abdomen, puede ayudar a estirar y
de los dedos de los pies, los músculos bajo relajar el diafragma y los músculos del
sus pies, sus tobillos y continúe recorriendo pecho.
los grupos de músculos desde los dedos de
los pies hasta la cabeza una vez más, más
rápido, sólo como un recordatorio, de tal • Mejora la capacidad de atención. A
forma que elimine los últimos rastros de medida que la tensión disminuye, los
tensión. pensamientos negativos pueden ser
eliminados y reemplazados por
pensamientos relevantes y relajación.
Finalmente, note la sensación apacible y
placentera, de haberle permitido al piso • Resalta las sensaciones de control y
soportar su cuerpo. Esta es la “posición de confianza. Esta sensación puede
muerte” en yoga, una posición en la que el beneficiar a los atletas cuando
cuerpo está como si estuviera muerto, pero en enfrentan nuevos retos, situación que
la cual puede sentir el calor y la fuerza puede causar tensión.
potencial de la vida, mientras su energía es
repuesta, sabiendo que puede mover
cualquier parte del cuerpo cuando lo desee, La técnica para combinar la respiración y el
pero eligiendo disfrutar esta completa estiramiento, es la siguiente:
relajación un poco más. Cuando esté listo,
estire sus brazos sobre su cabeza, gire sobre
un lado y entonces, levántese. • Estire un grupo específico de
músculos hasta su rango máximo de
movimiento. Debe haber una cómoda
Combinar la respiración y el estiramiento es la sensación de tirantez y calor.
cuarta manera de producir la respuesta de
relajación. Esta técnica tiene un importante • Tome un respiro profundo desde el
efecto físico y psicológico para los atletas: abdomen (ayuda a disipar la tensión
muscular general del cuerpo).
• Visualice y sienta que la tensión se

• Mejora la circulación y de esta manera disipa por las extremidades.
ayuda a la recuperación y a la
prevención de dolores musculares, los • Tome una segunda o aun, una tercera
cuales pueden interferir con la respiración profunda, visualice y sienta
capacidad de relajarse. el grupo muscular que está siendo
estirado, después “suéltelo”.
• Elimina la tensión innecesaria y como • Sostenga cada estiramiento por 15 ó
resultado mejora la postura del atleta, 20 segundos.
la movilidad, la coordinación, la
sincronización y las reacciones.
NIVEL 5
Información Adicional sobre Relajación • Practican la técnica durante 20

minutos al día en un ambiente
Los atletas alcanzan, más fácilmente, un tranquilo.
profundo estado de relajación cuando están • Escogen una palabra clave que
acostados. Sin embargo, si los atletas evocan haga que la mente pase de un
la respuesta de relajación cuando están
estímulo externo (ansiedad o
cansados, estarán más propensos a perder la
fastidio, por ejemplo) a un
atención y tenderán a quedarse dormidos. La
enfoque interno (relajación).
pérdida del estado de alerta y el sueño no • Desarrollan una actitud pasiva ante
importan, si los atletas están pensamientos distractores.
descansando después de una Cuando tales pensamientos
competencia difícil o un día exhaustivo. ocurran, los atletas regresarán a
Pero, si los atletas se relajan o visualizan la repetición de la palabra clave y
antes de una competencia, deberán ocurrido esto NO se preocuparán.
sentarse con su espalda derecha y • Desarrollan la destreza de ejecutar
apoyada en algún lado. Eventualmente, la técnica con los resultados
los atletas aprenden a relajarse estando deseados durante un período de
en una posición de pie. Es también tres a cinco segundos.
recomendable que los atletas usen
diferentes técnicas para conseguir la En la etapa de simulación los atletas:
relajación y el sueño. • Son introducidos en un ambiente
Una vez que esté familiarizado con las tranquilo a situaciones que los
cuatro técnicas de relajación presentadas, lleven al sobrenivel de activación
necesitará hacer lo siguiente: o al subnivel de activación. Ellos
reaccionan a estas situaciones
con técnicas adquiridas en la
 Ayudar a los atletas a aprender la etapa de aprendizaje.
técnica de relajación que para ellos • Practican respuestas en los
es la más efectiva. lugares de entrenamiento.
 Enseñar a los atletas a relajarse
con señales. • Evalúan y perfeccionan la técnica.
 Enseñar a los atletas a relajarse en • Practican de nuevo en un ambiente
cualquier sitio. tranquilo.
• Repiten la práctica, la evaluación y
Hay tres etapas para enseñar a los atletas el proceso de perfeccionamiento.
a relajarse con una señal y en un sitio En la etapa de aplicación, los atletas:
determinado:
• Usan su técnica de relajación en
• La etapa de aprendizaje situaciones de competencia.
• La etapa de simulación • La etapa • Evalúan y perfeccionan su técnica
de aplicación. en situaciones de simulación y
práctica.
En la etapa de aprendizaje los atletas:

NIVEL 5
• Usan su técnica en situaciones de

juego.
• Entre los intervalos de intercambios en
• Evalúan, perfeccionan y practican deportes de cancha.
su técnica.
• Como parte de la rutina de tiro en
pruebas de tiro al blanco.
• Automatizan la relajación en
situaciones de juego. • Entre lanzamientos en el béisbol.
• Entre jugadas en el fútbol americano.
• Entre cambios en el fútbol rápido.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas
pasan por tres niveles de relajación. Mientras
los atletas progresan a través de estos 5.5 ETAPA 3: DESARROLLO DEL
niveles, su estado de relajación se incrementa
y su sentido de control aumenta. Estos niveles CONTROL DE LA ATENCIÓN
son:
Esta sección cubre tres habilidades de control
de la atención:
• El nivel simbólico. Deliberadamente, al
disminuir y profundizar su
respiración, los atletas reafirman su • Concentración
control sobre sus propias reacciones.
Los atletas entonces se sentirán más • Visualización
seguros y comenzarán a darse • Reenfoque
cuenta que ellos crean la tensión o la
relajación.
Concentración
• El nivel mental. Los atletas se enfocan
en una técnica de relajación,
dirigiendo así su atención lejos de El ser capaz de controlar sus emociones,
distracciones que les causen permite a los atletas concentrarse mejor. Y
ansiedad. Los atletas sienten un ser capaces de concentrarse es fundamental
efecto calmante a medida que la para maximizar el potencial atlético. Los
atención se reorienta y ellos atletas desarrollan control de la atención
reafirman el control sobre sí mismos. aprendiendo a seleccionar y a concentrarse
en señales y factores relevantes para la tarea
• El nivel físico. Al practicar una técnica, que deben realizar.
los atletas se vuelven capaces de
producir la verdadera respuesta de
relajación. Cuando han aprendido a La concentración en el deporte es un estado
controlar sus emociones, los atletas relajado de alerta que difiere de cualquier
se vuelven conscientes de un cosa mantenida mediante fuerza de voluntad,
profundo estado de relajación. en que puede cambiar de foco
instantáneamente y mantener al atleta en la
dinámica de la competencia. Tal
Con el tiempo, los atletas pueden automatizar concentración es un estado natural y relajado
la respuesta de relajación y producirla si es de la mente, que permite a los atletas recibir e
necesario, por ejemplo: interpretar información relevante; no se refiere

NIVEL 5
a esforzarse por poner atención. A pesar de pueden reducir el número de factores que les
que los atletas no excluyen ninguno de los son importantes en un tiempo dado.
factores relevantes cuando se concentran,
Por ejemplo, los “quarterbacks” tienen que poseer un foco amplio de
atención cuando escudriñan el campo defensivo para un receptor
abierto y luego concentrarse rápida e intensamente en el receptor
abierto. Ellos tienen que pensar únicamente en factores
directamente relacionados con la ejecución y excluir de sus
consideraciones todos los otros factores, ya sean internos (por
ejemplo, temor de una intercepción) o externos (por ejemplo, el
ruido de la multitud).
Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una
buena concentración. Es, después de todo, una capacidad difícil de
aprender y de aplicar consistentemente. Afortunadamente, los
atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.
Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios:
• Concentrar su atención en la carátula de un reloj
• “Ir y venir” entre dos focos de atención. Esto se refiere a
cambiar la concentración de interna a externa y viceversa
• “Detener” los pensamientos
• Concentración en un objeto.
CONCENTRARSE EN LA CARÁTULA DE UN RELOJ

• Concéntrese en el segundero del reloj conforme completa un
giro. Cierre sus ojos o chasquee sus dedos cada cinco
segundos.
• Después de un giro completo del segundero, concéntrese
ahora en el minutero mientras el seguimiento realiza otro giro
completo. Esta vez, cierre sus ojos y chasquee sus dedos cada
diez segundos.
• Después de este segundo giro completo atendiendo al
minutero, concéntrese en el segundero conforme realiza un
tercer giro. Esta vez alterne el chasquido de sus dedos con el
cierre de sus ojos a intervalos de cinco segundos.
• Practique este ejercicio varias veces al día. Mejorará
progresiva y gradualmente su capacidad de concentración.
“IR Y VENIR” ENTRE DOS FOCOS DE ATENCIÓN

NIVEL 5
• Escoja a un compañero.
• Si usted tiene el primer turno, cierre sus ojos, concéntrese en
un sentimiento, sensación o pensamiento y diga algo como
“Ahora estoy consciente de un dolor en mi pierna”, “Ahora
estoy consciente de mi respiración” o “Ahora me siento tonto”.
• Después abra sus ojos y diga “Ahora me doy cuenta de…”,

añadiendo algo que está ocurriendo a su alrededor. Por ejemplo,
diga “Me doy cuenta de la luz del sol” o “Me doy cuenta del color
del salón”.
• Repita el proceso, primero una percepción interna y luego una
externa, durante algunos minutos sin interrumpir. Si se cansa, el
compañero puede ayudarle al preguntar “¿Ahora estoy
consciente...?”
• El compañero hace el ejercicio de concentración.
• Más adelante, intente el ejercicio con los ojos abiertos todo el
tiempo.
DETENCIÓN DE PENSAMIENTOS
• Siéntese en silencio, con los ojos cerrados, relajado y recuerde

una situación que evocó pensamientos negativos que hayan
afectado el desempeño.
• Piense en los sentimientos y las acciones que acompañan a
estos pensamientos.
• Piense, deténgase e inmediatamente reemplace los
pensamientos negativos por unos más apropiados. Piense en
los sentimientos y las acciones que acompañan estos
pensamientos.
• Piense cómo los sentimientos y acciones difieren y cómo esta
experiencia se relaciona con la situación competitiva.
CONCENTRARSE EN UN OBJETO

NIVEL 5
• Escoja una palabra de concentración. Por ejemplo, si usted está

en un deporte de pelota, escoja la palabra “pelota” y, si no es el
caso, entonces escoja una palabra corta, suave, que no
distraiga y que le ayude a enfocarse en un objeto o imagen, por
ejemplo, “uno”, “corre”, “llegada”, “línea” o “brazo”. Vea el objeto
y diga su palabra de concentración. Repetir una palabra ayuda a
la mente a no divagar.
• Examine el objeto de la concentración. Ahora comience a
examinarlo visualmente en cada detalle. Por ejemplo, vea el
contorno de la pelota y su superficie. ¿Es lisa o áspera?, ¿tiene
algún impreso en su superficie? ¿existen marcas?
• Vea sus colores y la forma en que la luz y las sombras caen en
su superficie. Trate de no parpadear. Relájese.
• Sienta el objeto. Por ejemplo, tome una pelota, sienta su textura,
de le vuelta y véala desde diferentes ángulos.
• Imagine el objeto. Por ejemplo, con una pelota, colóquela en el
suelo y enfoque su mente y vista en ella. Vea la pelota
completamente para que hasta el más pequeño detalle se grabe
en su mente. Conozca la pelota. Conforme se relaja y mantiene
su vista en el objeto, parecerá que viene hacia usted. Usted debe
mantener una actitud pasiva en este proceso,

• permitiendo que el objeto de su concentración entre por
completo en su mente y no simplemente sea algo externo
que usted está estudiando. Cuando usted se concentra se
dará cuenta de que este proceso misterioso ocurre muy NIVEL 5
natural.
• Siéntalo. Cuando su concentración se rompa, y lo hará, d
mismo: “he estado concentrado en (nombre del objeto).
As se siente estar concentrado. Estoy relajado, me siento
o atención está totalmente concentrada en (nombre del
objet estar concentrado”. Mire el objeto de nuevo.
Nota: El ejercicio debe durar unos 10 minutos.
• Diga la palabra de concentración. Ahora dígase la palabra
de concentración para usted mismo. Vea el objeto.
concéntrese.
• Relájese. Use la técnica de relajación con la que se sienta
más cómodo.
Visualización
Visualización se refiere al proceso de verse a usted mismo en una

pantalla en su mente, evocando y guiando de manera consciente
pensamientos orientados a un fin específico. Estos pensamientos
pueden afectar el rendimiento.
La visualización puede tomar la forma de una visión interna o

externa. Una “imagen de cámara” que muestra a un esquiador
bajando por la colina es una visión externa. Por el contrario, una
cámara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una
visión interna (subjetiva), una visión de lo que el esquiador ve (el
curso, las puntas de los esquíes, los árboles, etcétera).
Ambas formas de visualización son igualmente válidas. Además, las

visiones son complementarias. La visión interna proporciona la
sensación del desempeño, la externa ve una imagen, lo que hace
más fácil la corrección de errores.
Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visión externa,

en tanto que los atletas que aprenden sintiendo (cinestésicos)
tienden a la visión interna. Es mejor para los atletas que sigan su
inclinación natural, pero que intenten la otra visión una vez que
dominan su visión “natural”.
Existen dos usos diferentes de la visualización:

 Resolución de problemas: usando la visualización para ayudar a la relajación y
concentración o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares.
 Ensayo mental: usando la visualización para mejorar la ejecución de un movimiento
específico o capacidad.

NIVEL 5
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
La visualización le puede ayudar a resolver un sin número de problemas: Los atletas

pueden utilizar la visualización para provocar la respuesta de relajación. Ver imágenes
o escenas de calma en la mente puede traer relajación a todo el cuerpo.
Los atletas pueden usar la visualización para crear situaciones donde la aplicación de
la concentración es necesaria.
Los atletas pueden usar la visualización para “ver” situaciones comunes de

competencia y visualizar las posibles respuestas. Un jugador de soccer puede
visualizar respuestas a tiros de penalty y tiros de esquina. Un atleta también puede
visualizar repuestas apropiadas a situaciones tales como problemas antes de la
competencia, nerviosismo, competir en una instalación que no nos guste o contra un
oponente con un estilo de juego incómodo o desagradable.
ENSAYO MENTAL
Existen tres formas en que los atletas pueden usar la visualización para un ensayo
mental:
 Ensayo mental de desempeño de la práctica.
 Ensayo mental de desempeño antes de la competencia.
 Ensayo mental de la evaluación de una ejecución.
 En el ensayo mental de desempeño de la práctica, los atletas practican una
capacidad que han dominado perfectamente en el pasado. Conforme visualizan la
capacidad, los atletas primero se “ven” a ellos mismos realizando la capacidad y
notan los aspectos clave de su técnica. Después los atletas se enfocan en estos
aspectos clave y “sienten” el desempeño.
El ensayo mental antes del juego ocurre inmediatamente antes de desempeñar la

actividad. Este tipo de ensayo mental facilita pensar acerca del desempeño y realizarlo.
El ensayo mental antes del juego también prepara al cuerpo y a la mente para la
actividad, y proporciona una transición suave de las actividades de precompetencia
para el desempeño.
El ensayo mental de la evaluación de una ejecución es una revisión visualizada del

desempeño en el que los atletas ponen particular atención en el sentido cinestésico (de
movimiento). Esta clase de ensayo mental ayuda a grabar el desempeño perfecto en la
memoria sensitiva. Además, la visión externa ayuda a proporcionar una evaluación
crítica del desempeño.

NIVEL 5
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS VS. ENSAYO MENTAL
La visualización de la resolución de problemas generalmente es más efectiva con

habilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeño depende de la interacción con
los compañeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar las
respuestas adecuadas en situaciones críticas.
Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados,
tiro con arco, lanzamientos, se prestan más al ensayo mental. Por supuesto, los atletas
en un deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar
habilidades cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a balón parado en el
fútbol, una falta en el baloncesto. Los atletas en un deporte de habilidades cerradas
pueden a su vez usar la visualización de resolución de problemas para manejar la
ansiedad.
La siguiente página presenta una muestra de un ejercicio que ayuda a los atletas a
visualizar con todos sus sentidos.
EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN PARA TODOS LOS SENTIDOS

NIVEL 5
Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que
usted usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un
edificio que a usted le guste. Una rosa que florece.
Ahora imagine...
El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a
distancia. El bullicio de la gente después que el equipo de casa ha hecho un punto
importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de música favorita. La
voz de uno de sus compañeros del equipo o de una persona contra la que usted compite
frecuentemente.
Ahora imagine...
El sol en su espalda en un día caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a
un baño de agua fría. Amarrarse las agujetas. La sensación de un apretón de manos
firme. Correr en un campo .
Ahora imagine...
El olor de hojas quemándose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa. El
olor de un equipo o ropa nuevos.
Ahora imagine...
El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor. El
sabor de una bebida refrescante después del ejercicio físico.
Antes de terminar este ejercicio de imaginación, tómese un momento para reflexionar
sobre cuál sentido fue el más fácil de evocar. Cuál fue el más difícil, esto le dará una idea
de que sentido es el principal para usted y cuáles son secundarios.
Después cierre sus ojos otra vez e imagínese practicando su deporte. Usted está
practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede
practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tómese un momento
para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, oído,
gusto) que parecen importantes.
Cuando termine, abra sus ojos y tómese unos minutos para escribir estos factores. La
lista que usted haga será importante. Contendrá señales importantes y asociaciones
esenciales que usted tiene con su deporte. Evocar estas asociaciones será una valiosa
ayuda no nada más cuando realiza el ensayo mental, sino también cuando se prepara
para una competencia.
Nueve Lineamientos para Usar la Visualización:
Fije metas específicas acerca de qué es lo que va a practicar.

Realice un ejercicio de relajación para aclarar la mente antes de visualizar.
Dirija su atención hacia cómo deberá ser su desempeño.
Enfóquese en el desempeño en detalle, use el éxito pasado como contenido.
Siempre llegue a una conclusión exitosa, perfecta.

NIVEL 5
Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible.

Use visiones internas y externas.
Practique regularmente para crear confianza. Disfrute.
Reenfocarse
Además de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces de

reenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentración de
distracciones externas o internas no deseadas, a algo más constructivo y bajo su
propio control.
Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, a
situaciones en las que pierden la concentración. Simular situaciones en las que pierden
la concentración y practicar la respuesta adecuada es muy útil para los atletas, quienes
pueden visualizar las situaciones de distracción y verse a ellos mismos respondiendo
de manera efectiva.
5.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS DE PRECOMPETENCIA Y

COMPETENCIA
El estado psicológico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidad de

su desempeño. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sus
sentimientos y pensamientos antes y durante la competencia. Los atletas deben
aprender a relajarse y controlar la emoción de la competencia, energizarse cuando es
necesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos aprenden a controlar
estos aspectos psicológicos para que puedan crear de manera consistente un estado
de rendimiento ideal (ERI) El ERI es el único estado psicológico que permite a los
atletas alcanzar su máximo potencial total o casi total.
Sus características generales son las siguientes:
Autorregulación de la estimulación con energía, pero relajado, sin temor

Mayor autoconfianza
Mejor concentración y focalización apropiada
Control no forzado
Preocupación positiva del deporte (visualización y pensamientos)
Determinación y compromiso
Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su
ERI. Para lograrlo deben:

NIVEL 5
Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su
rendimiento fue óptimo y reflexionar sobre el estado psicológico que les permitió
desempeñarse a ese nivel.
Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.
Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.
IDENTIFICACIÓN DEL ERI
Existen muchas técnicas para incrementar la consciencia del rendimiento óptimo e

inducir la reflexión sobre ella. Dos métodos específicos son la discusión de grupo y los
libros de bitácora con cuestionarios de post-competencia.
Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexión. Los
libros de bitácora proporcionan un método estructurado de reflexión sobre el
desempeño y capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.
Después de una competencia, usted puede facilitar una discusión de lo que han
aprendido los atletas o pedirles que llenen una sección de su libro de bitácora.
Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemáticamente de sus
experiencias y concluir su presentación del día para que puedan comenzar a enfocarse
en el siguiente evento.
DISCUSIONES EN GRUPO
Las discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento.
Un buen momento para comenzar una discusión de grupo es
después de una experiencia positiva. Usted puede hacer que los
atletas respondan preguntas, describan rendimientos de manera
individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean:
Recuerde su mejor rendimiento. ¿Qué sintió? ¿que ocurría en su
mente? ¿Cuál era su actitud? ¿Qué cosas especiales recuerda?
Describa por escrito este rendimiento. Utilice todos sus sentidos:
vista, olfato, tacto, gusto, oído.
Técnicamente, ¿Qué es lo que usted debe hacer para alcanzar su
mejor rendimiento? Use palabras descriptivas para hacer una lista
de estas cualidades.
Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas
comienzan a descubrir la relación entre su estado psicológico y su
rendimiento.
Usted también puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a
los atletas a descubrir la relación entre su estado psicológico y su
rendimiento.

NIVEL 5
LIBROS DE BITÁCORA
El uso de los libros de bitácora ayuda a los atletas a procesar la

información subjetiva que se obtiene de cada competencia. Los
libros de registro deben contener las autoevaluaciones del atleta. Se
pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras.
Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su
ERI. Con los cambios en las habilidades físicas y la creciente
exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas deben afinar su ERI.
El proceso de conscientización, reflexión e identificación es continuo
para los atletas en desarrollo.
PROCESO PARA LA DETERMINACIÓN DEL ERI
Paso 1 Después de la competencia #1, clasifique su rendimiento

(1 es bajo, 5 es alto) y registre su calificación en la
siguiente tabla.
Paso 2 Usando las siguientes palabras clave como guía, determine un valor
numérico para el control emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensación
física (SF) antes de la competencia #1:
• Control emocional (CE): ansioso=1, Mariposas=2, calmado=3, confiado

=4, controlado =5.
•
*Control de la Emoción: distraído=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3,
reduciendo el foco estrecho=4, enfocado=5.
• Sensaciones físicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3,

excitado=4, energizado=5,
Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para la
competencia #1 en la tabla siguiente.
Paso 3. Anote cualquier condición o situación especial que la haya parecido asociada
con la competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o su estrategia)
en la tabla inferior.
Paso 4. Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de las
competencias de la 2 a la 5

NIVEL 5
CLASIFICACIÓN DE RENDIMIENTO Y ETAPAS ANTES DE LA COMPETENCIA

Competencia #1 Competencia #2 Competencia #3 Competencia #4 Competencia #5
Fecha: Fecha: Fecha: Fecha: Fecha:
____________ ____________ ____________ ____________ ____________
Rango de Rango de Rango de Rango de Rango de
rendimiento rendimiento rendimiento rendimiento rendimiento
CE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Notas:__________ Notas:__________ Notas:__________ Notas:__________ Notas:__________
_______________ ______________ _______________ _______________ _______________
ENTRENAMIENTO MENTAL
Paso 5 Ahora calcule el valor promedio del CE para eventos en los que usted calificó
su desempeño con un 4 o un 5; después haga este cálculo de valor de
rendimiento tanto para el EM como para los SF. Registre estos tres
promedios en la siguiente tabla; esta tabla es su perfil de ERI.
ERI de ______________________________
Fecha
5
4
3
2
1
0
CE EM SF
Perfil de un ERI
Paso 6 Ahora que ya ha completado un ERI, llene la siguiente forma con sus
reflexiones.
REFLEXIONES

NIVEL 5
Control emocional: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel emocional es

_________________ y me siento _______________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Enfoque mental: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de enfoque mental es
_____________________________________ y pienso en _________________________________
__________________________________________________________________________________
Evoco estos pensamientos por: _________________________________________________________

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Sentimientos físicos: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de sentimientos

físicos es ____________________________ y me siento ____________________________________
__________________________________________________________________________________
Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE PRECOMPETENCIA
Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para
asegurarse de que generarán sentimientos de confianza, control y una concentración
adecuada antes de la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos
que los atletas tienen antes de la competencia.
La intención general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletas
una actitud de: “la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo”. La intención
particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia los
factores externos e internos. Los factores externos incluyen el viaje, transportación,
sueño, el local de competencia, dieta, clima y trámites. Los factores internos incluyen
los sentimientos, pensamientos y actitudes.
La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el día
de la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el día del evento y el lugar de
la competencia.
DÍA DEL EVENTO
El objetivo principal del día del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las
distracciones por medio de la planeación, control del nivel de nivel de activación y
focalización de pensamientos.

NIVEL 5
La planeación en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia se

diseña para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento de
su desempeño. Los aspectos específicos del plan de un atleta dependen de si el atleta
tiene que viajar al lugar de la competencia. Esta es una lista de actividades que debe
cubrir cada plan:
Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes y
comportamientos durante el resto del día. Estas son algunas sugerencias de formas
para tener un buen comienzo:
• Levantarse despacio.
• Repetir un número de frases positivas hasta que esté completamente despierto,
por ejemplo, “me siento bien,” “estoy listo para arrancar”, o “este va a ser un
buen día”.
• Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo.

• Sonría deliberadamente.
• Siga sonriendo hasta que se despierte por completo.
• Continúe esta rutina hasta que se sienta bien.
• Comer. De vital importancia es cuándo y qué comer, dependiendo de cuándo se
realizará la competencia.
• Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible.
• Descansar-- si es necesario o posible.
• Revisar equipo. Repita el procedimiento que siguió la noche anterior o antes de viajar a
la competencia.
• Trasladarse al lugar de la competencia.
• Visualizar tiempos específicos. Use ensayo mental o resolución de problemas
• Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interacción con los compañeros de equipo
puede causar tensión.
• Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia.
• Reenfoque. Sepa como manejar la pérdida de concentración.
Los atletas controlan su nivel de activación monitoreando sus sentimientos y respondiendo a

ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI.
Sentimientos Habilidade
Nervioso, alteradoEnergizaci
Aburrido, cansado Actividad f
Rigidez corporal, con ensayo
Torpeza

NIVEL 5
 EJERCICIO 1
Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de
confianza y respondiendo a éste con las habilidades mentales que les
ayudan a recuperar su ERI. A la mitad de la columna inferior, haga una
lista de las habilidades que piensa que debe usar para volver a tener el
ERI descrito en la columna derecha.
Sentimientos Habilidades ERI

Duda, temor Confiado
Preocupación acerca Confianza, goce del
tamaño Concentración
EL LUGAR DE LA COMPETENCIA
Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar los

preparativos, controlar las emociones y la focalización en los pensamientos.
Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de la

misma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeños
sucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse. Las actividades durante
este período incluyen el calentamiento físico de los atletas, controlar sus emociones y
enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.
Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:
• Preparación de la utilería y equipo. Haga una última revisión para verificar que todo
el equipo está en el lugar.
• Tomar recesos para ir al baño. Esta actividad se incrementa con la emoción del
evento.
• Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.
• Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.
• Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias.
• Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo.

NIVEL 5
• Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atención en los factores

relevantes a la tarea.
• Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianza
• Uso de automotivación tarea positiva. Relajarse y tener confianza
• Verificación del estado de nivel de activación y relajación o energizarse si es
necesario.
• Reenfocarse. Saber cómo responder a las distracciones.
La revisión que se presenta en las páginas siguientes es útil para la planeación

detallada de actividades en el lugar de la competencia.
PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIA

Objetivos Acciones
Tiempo antes ¿Qué ¿Dónde quiere ¿Con quién ¿Qué ¿Cómo lo
del evento sentimientos estar? quiere estar? hará? logrará?
quiere
mantener u
obtener?
Alternativas
#1 #2
Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la

competencia
Existen ocho pasos en la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la

competencia:
Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial.
Paso 2- Usted revisa el plan.
Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios.

NIVEL 5
Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones,

visualización y competencias.
Paso 5- Usted y el atleta evalúan la efectividad del plan.
Paso 6- Se diseñan estrategias alternativas.
Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado.
Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8.
La página siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador de
golf.
El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su
madurez, experiencia y motivación. Los atletas inexpertos necesitan registrar las
estrategias más detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de
precompetencia al lugar de la competencia por si las necesitan.
• Frase
DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA s de autoa
La estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de un firma atleta una
vez que comienza la competencia. El propósito de dicha estrategia es ción planear eventos esperados y
prepararse para los inesperados y así mantener, recuperar o volver a ganar el estado de rendimiento
ideal.
Contenido de una estrategia de competencia

Una estrategia de competencia debe contener la siguiente información:
• Señales relevantes a la tarea
• Palabra-señal
• Respuestas planeadas a situaciones
• Frases de autoafirmación
GOLFISTA FEMENIL
Plan para la estrategia antes de la competencia. En el
lugar
Objetivos Acciones
Tiempo antes ¿Qué sentimientos ¿Dónde quiere estar? ¿Con quién quiere ¿Qué hará? ¿Cómo lo logrará?
del evento quiere mantener u estar?
obtener?
Alternativas
#1 #2
90 min. Tranquilo, con en el auto en el solo Verifique el equipo todo en su lugar ir a la tienda y
confianza, muy estacionamiento comprar el equipo
relajado. que falta
80 min. Tranquilo, con en el club solo verifique el tiempo a tiempo --plan retraso -- ir a la
confianza y muy para comenzar de seguimiento cafetería hasta que
relajado falten 20 minutos
para comenzar.
70 min. Amistoso , abierto, en el club con otros jugadores Socialice y vaya al charla no conoce a nadie -
despreocupado de golf baño leer el periódico.

NIVEL 5
50 min. Tranquilo, con en el sitio de prácticas solo Estírese y relájese Rutina usual el pasto húmedo
confianza y enfocado (respiración en tres hacer una rutina
partes) estacionaria.
35 min. Tranquilo, con en el sitio de prácticas solo golpe: seguir rutina de lluvia reducir a 10
confianza y enfocado 20 golpes iniciales tiro c/u, dentro y
20 con palo del No. visualizar la rutina
5 de tiro
20 con palo del No.
9
20 min. Tranquilo, con en el sitio de prácticas solo golpe suave: 20 seguir rutina de lluvia reducir a 10
confianza, enfocado con el palo Putt tiro c/u, dentro y
No.3 visualizar la rutina
20 con el palo Putt de tiro.
No. 5
20 con el palo Putt
No. 10
10 min. Tranquilo, con en el baño solo
confianza, enfocado
5 min. Listo, en el primer hoyo con los otros 3 seguir rutina de tiro rutina primaria 2a. rutina
Enfocado, competidores
Positivo,
Preparado
La concentración en la competencia debe permitir que los pensamientos

del atleta sean claros y controlados. Además, la mayor concentración debe
estar en los aspectos técnicos de la actividad del atleta. El atleta debe
estructurar estos aspectos técnicos como una lista de verificación de los
puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una
carrera corta, cada frase en el habla interior del participante se relaciona
con una clave relevante a la tarea:
• “Cuerpo amartillado enrollado” = posición adecuada en el

arrancadero.
• “Poderoso” = la posición en el arrancadero se siente correcta.

• “Explota” = primer paso fuera de los bloques.
• “Mantenerse bajo” = mantener la inclinación del cuerpo apropiada.
• “Empuja, empuja” = pasos cortos y rápidos al principio.
PALABRAS CLAVE
Existe evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de
un atleta pueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las
palabras clave deben ir de acuerdo al estado de ánimo. Por ejemplo, si un
atleta quiere ser rápido, debe pensar palabras relacionadas con la rapidez
mientras está realizando su actividad. Las palabras clave también deben
estar dirigidas a movimientos específicos. Esta es una lista de las palabras
clave para varios estados de ánimo:

NIVEL 5
• Fuerza: violento, sólido, intenso, músculo, fuerza, energía, apretón,

abrazo de oso, arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.
• Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca,
impulso, choca, levanta, truena, golpea, explota.
• Velocidad: rápido, alerta, lánzate, dispárate, explota, intenso, duro,
golpea, avienta, vuela, tira, jala, estallido, embestida.
• Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rápido, ágil, muévete,
activo, ligero, pirueta, cabriola, rigor, brinco, ligero.
• Persistente: continúa, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma,
hostiga, empuja, busca.
• Confianza: grande, empuja, concentrarse, cómodo, en control,
fantástico, grandioso, excelente, hermoso, magnífico, tremendo, se
siente bien, va bien, eso es todo, audaz.
• Equilibrio: bloque, roca sólida, firme, estable, rígido, duro, anclado,
clavado, puesto.
• Control de la atención: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner
énfasis, relevancia.
FRASES DE AUTOAFIRMACIÓN
El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo
que ha logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeño.
Respuestas planeadas a situaciones
Las respuestas planeadas incluyen:

• Comportamientos explícitos, como salir de la cancha
rápidamente en una substitución.
• Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajación o
visualización.
• Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a
la tarea, energizar, inspirar confianza, ayudar a compañeros a
relajarse, energizar, etcétera.
DETERMINANTES DEL CONTENIDO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los
siguientes:
• La naturaleza del deporte. ¿Qué es más adecuado una
focalización técnica, una serie de claves psicológicas
generales o una focalización táctica?

NIVEL 5
• Las características del atleta. ¿El atleta realiza mejor su

desempeño al dejar que su cuerpo se maneje
automáticamente o al mantener una focalización técnica
estricta? Sólo mediante ensayo y error puede ayudar a
responder esta pregunta.
Los atletas deben intentar cada tipo de focalización y seleccionar el que funcione mejor
para ellos.
Una focalización técnica es la más adecuada para los deportes de habilidades

cerradas (boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duración (2 a 4
minutos), como canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir
en puntos de focalización secuenciales:
9 El comienzo. El enfoque es lograr cierto número de golpes de remo

fuertes seguidos de cierto número de golpes suaves para alcanzar el
paso.
9 El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos

preestablecidos de la ruta y hace los ajustes necesarios. El remero
también se puede enfocar en una serie de palabras clave (“forma”,
“suave”, “alcance”, “paso”, “aprieta”, “ritmo”, etcétera) para mantener
una focalización técnica firme.
9 El patinaje también se beneficia de una focalización técnica. El atleta

genera su propia velocidad y el mejor enfoque es patinar
técnicamente bien. El atleta mantiene una focalización técnica con
sus recordatorios de “abajo”, “empuja hacia un lado”, “relájate”,
“recarga”, empuja duro”, “corre tu carrera”, “relajarse”, “inclinarse”,
“acelerar”, etcétera.
9 Una serie de claves psicológicas generales es más efectiva en

eventos que continúan durante un período largo: maratón, esquiar,
ciclismo, entre otras. Las claves generales funcionan como
recordatorios que los atletas pueden usar para mantener su enfoque.
Las claves pueden ser técnicas (“agachado”, “estira”, “jala”, etcétera),
o pueden ser frases positivas de autoafirmación, tales como “mantén
el paso”, “sí se puede”, “te ves bien”, etcétera. Los atletas pueden
desarrollar claves específicas para manejar partes específicas de la
carrera.

NIVEL 5
9 En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalización

debe ser táctica. En cada situación crítica, el atleta debe saber que
hacer y tener un plan de focalización efectivo para hacerlo.
9 En deportes que requieren una focalización táctica, una excesiva

focalización técnica puede afectar el desempeño, los atletas no
pueden atender a las claves externas de manera adecuada. El
mejoramiento de la técnica debe ocurrir en el entrenamiento y debe
ser automático para cuando los atletas llegan a la competencia.
Las siguientes páginas presentan un ejemplo y un ejercicio de la

preparación de una estrategia de competencia.

NIVEL 5
PLANEACIÓN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Evento Estrategia de competencia Estado de Rendimiento Ideal
Comienzo de una carrera corta. Ejercicio de respiración Visualizar Relajado
una salida perfecta Habla interior: Alerta
“cuerpo amartillado”
“poderoso” “explosivo” Enfocado
“mantenerse bajo” “empuja,
empuja”
En la banca durante los Si está cansado - ejercicios de En control

cambios. energización
Si está tenso - ejercicios de Metido
relajación
Mantenerse expresivo Visualizar
desde la banca las jugadas Positivo
Habla interior:
“pegársele al botador en la
defensa”
“busca los huecos”
Últimos diez metros nadando. Habla interior: Saca energía Fuerte

“cierra fuerte” Con confianza
“estírate”
“jala”
“empuja”
9 EJERCICIO 2
Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de
competencia con sugerencias específicas de habla interior y visualización.
PREPARACIÓN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Evento Estrategia de competencia ERI
Recuperar después de Calma
una pérdida de balón. Controlado
Energizado
Focalización en la tarea
Anotación del oponente
en el último minuto del Energizado
juego. Focalizado en la tarea Con
confianza
El árbitro marca una
jugada cuestionable. Calma
Focalizado En
control
171

NIVEL 5
BENEFICIOS DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Una estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo

siguiente: • Enfrentar el dolor
• Afrontar la fatiga
• Recuperarse de una pérdida de concentración
• Controlar el enojo
Enfrentar el dolor
Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga
incómodos. Esta fatiga, por lo general llamada dolor, es causada
principalmente por altos niveles de ácido láctico. Los mejores atletas
conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos.
Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si están
conscientes de su severidad y de las sensaciones que lo
acompañan, si están dispuestos a identificar y reconocer cuando
ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se
presente. De acuerdo con Meichenbaum, los atletas deben manejar
el dolor en cuatro etapas:
• Prepararse para el dolor
• Confrontarse y manejar el dolor
• Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos
críticos
• Usar frases autoafirmantes de refuerzo
El cuadro siguiente presenta un ejemplo detallado de estas cuatro

etapas. Los atletas deben incorporar estas cuatro etapas en su
estrategia de desempeño en el lugar adecuado.
ENFRENTAR EL DOLOR: LAS CUATRO ETAPAS
Prepararse para el dolor. Desarrollar frases que sugieran la capacidad
Etapa 1 para manejar la aparición del dolor “Tú tienes un plan para manejar la fatiga”.
“Concéntrate en tu técnica”.
“A los otros les duele igual que a ti, pero tienes una estrategia”.
“Tú podrás tener un mejor desempeño que los otros porque tu tienes
una estrategia”.
Etapa 2 Confrontar y manejar el dolor:

NIVEL 5
“Tu tolerarás esto”.

“Realiza cada estrategia”.
“Piensa en las estrategias, no pienses en el dolor”.
“El dolor es una clave para concentrarse más intensamente que antes”.
“Esta es la señal para enfocarse más intensamente en la ejecución”.
Etapa 3 Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos críticos.

La sensación de la fatiga periódicamente surge durante el evento y
distrae al atleta. El atleta necesita manejar estas sensaciones y
reenfocarse en la tarea:
“El cansancio es una señal para seguir adelante”.
“¿Qué hay que hacer? Comienza con el comportamiento número uno”.
“Seguro que duele, pero tu puedes aguantarlo si te concentras en la técnica”.
“Usa tu estrategia. Te ayudará a mantener el control”.
“Conforme aumenta el dolor, cambia a la estrategia alternativa”.
Etapa 4 Usa las frases autoafirmantes de refuerzo. Después que la actividad

estresante ha terminado, el atleta debe valorar su estrategia “Muy
bien. Lo lograste”.
“Concentrarse en la técnica funcionó muy bien”. “Lo
puedes hacer todavía mejor”.
Note que todas las oraciones del cuadro anterior están en segunda persona, creando la
impresión de control objetivo externo. Usar la primera persona abre la puerta para las
frases autocomplacientes y da un enfoque incorrecto. También note el enfoque en las
claves relevantes a la tarea; esta visualización asociativa “cierra la puerta” y no deja que
se reconozcan las sensaciones de dolor. Los mejores atletas usan la visualización
asociativa en la competencia; los atletas de menor calidad usan la visualización
disociativa para distraerse de la fatiga. Los atletas deben aprender a depender casi
exclusivamente de la visualización asociativa en la competencia. La visualización
disociativa, mezclada con la visualización asociativa es aceptable en el entrenamiento;
ofrece variación que evita el aburrimiento.
173

NIVEL 5
Confrontar la fatiga
La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comúnmente no es un

síntoma de lesión o una señal de que no queda nada en el músculo. Por el contrario,
la fatiga debe ser una clave para el atleta para que “vaya más adentro” e intensifique
su esfuerzo. Los músculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar
palabras clave previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes
pueden ser efectivas si se enuncian o piensan con fuerza y emoción y pueden
imponerse sobre la emoción y los pensamientos negativos asociados con la fatiga.
Muchos atletas han usado las siguientes palabras clave, pensamientos y puntos de
enfoque de manera efectiva:
Palabra clave ---- “vamos, vamos” “empuja”

“extiende” “duro, duro, vamos”
“fuerte, fuerte” “si puedes, si puedes”
Pensamientos --- “para atrás ni un centímetro”

“has entrenado mucho; este es el momento”
“no hay mañana”
“se acabará en .....”
Puntos de enfoque Contar los pasos, las brazadas Enfocarse

en la línea de meta
Enfocarse en la persona frente a ti.
Recuperarse de una pérdida de concentración
Los atletas pierden concentración cuando “se cansan” de enfocarse en el mismo punto
técnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentración o cuando
han estado expuestos a una fuerte distracción.
Los atletas deben reconocer cuando ocurre una pérdida de concentración y responder
con un plan de refocalización. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo,
aun cuando se sientan seguros de no perder la concentración.
Un plan de refocalización es una manera de mantenerse en control de la situación, aún

bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones no
deseadas y regresarlos al enfoque adecuado (táctico o técnico).
Para refocalizar rápidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cómo
restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalización, los
atletas deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dañinas
o momentos en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rápidamente.

NIVEL 5
Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran
ocurrir y perfilar una estrategia de refocalización para cada una.
Control del enojo
El enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo

tiene muchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar
daños en el rendimiento.
Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes:
• Incrementa la emoción
• Muestra determinación
• Produce sentido de control
• Origina conductas aprendidas
• Es una señal para comenzar ejercicios de relajación
Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes:
• Impide pensar con claridad si la emoción es demasiado fuerte

• Conlleva a la pérdida de control, lo cual puede provocar
sanciones.
• Permite que otros controlen al atleta.
Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la

capacidad del atleta para controlar la emoción. El objetivo de la estrategia de
competencia es controlar el enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.
Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener
mayor control.
• Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo.

• Redefinir los disparadores de una manera positiva.
• Escucharse a sí mismo cuando aumenta el enojo.
• Practicar hablarse a sí mismo, decirse cosas que originen
conductas positivas
• Practicar controlar las acciones y no defender el ego.
• Combinar hablarse a sí mismo y técnicas de visualización y

relajación para configurar una estrategia de competencia.
• Ensayar regularmente las respuestas de refocalización para
situaciones que puedan causar la “pérdida de los estribos”.
Aplicar esta estrategia como sigue:

NIVEL 5
• Las acciones se intensifican; roces frecuentes:

• Habla interior. “Juego importante -- juega duro”, “el enojo es
una señal para pensar”, “actuar no reaccionar”, etcétera.
• Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones
que con más probabilidad pueden desembocar en un
problema.
• La situación se presenta:
• Habla interior “relájate”, “no vale la pena una sanción”, “deja
que los otros pierdan el control”, etcétera.
• Relajarse usando la respiración de tres partes.
• Al término de un evento exitoso:
• Habla interior: “funcionó, es fantástico”, “tengo que seguir
así”, “mantuve el control”, etcétera.
• Al término de un evento menos exitoso:
• Habla interior: “casi lo logro”, “la próxima vez”, “comencé
bien”, “estuve mejor”, “aprendí de esto”, etcétera.
• Relajación usando la respiración en tres partes.
• Visualizar una respuesta más adecuada a la situación.
Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia de

competencia
Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de

competencia:
Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial.

Paso 2 Usted revisa el plan.
Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios.
Paso 4 Usted y el atleta trabajan juntos para desarrollar
estrategias alternativas.
Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones,
visualización y en la competencia. Paso 6 Usted y el atleta
evalúan la efectividad del plan. Paso 7 Basado en la evaluación
del paso 6, usted y el atleta perfeccionan el plan.
Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.
Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qué

tan experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca
deben estar completamente satisfechos con su estrategia.
Una descripción como la que se presenta a continuación es útil para la planeación

detallada de una estrategia de competencia.

NIVEL 5
UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Objetivos Acciones
¿Cómo se quiere sentir durante la ¿Qué acciones debe tomar para tener esos sentimientos?
competencia (ERI)
¿Cuándo? ¿Qué? ¿Cómo? (estrategia primaria y
alternativas)
Físicamente
Mentalmente
Emocionalmente
5.7 ETAPA 5: APLICACIÓN DE

HABILIDADES Y ESTRATEGIAS
La aplicación de las habilidades mentales del entrenamiento y

las estrategias, es el producto de todo el trabajo de
entrenamiento mental que usted y sus atletas han hecho.

NIVEL 5
Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de

manera efectiva, los atletas deben estar metidos de lleno en el
“aquí es y ahora es cuándo”. Las reacciones deben ser
automáticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que
van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de fútbol no pueden
estar pensando: “no temas”, “relájate, relájate”, o “tengo que
mantener las piernas cerradas” cuando su tiro va ya hacia la
portería.
Para que sus reacciones sean automáticas, los atletas deben
practicar una y otra vez las respuestas al punto en el que se
vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual se
convierte en la respuesta deseada.
Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje:
• Enfatizar los programas individualizados.
• Motivar a los atletas a usar la visualización.
• Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y
estrategias en las prácticas.
• Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las
competencias.
Enfatizar los Programas Individualizados
Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al

hacer que los atletas dediquen el mayor tiempo posible a sus
puntos débiles. En lugar de progresar por medio de un
programa genérico, donde pierden tiempo al trabajar en áreas
en las que funcionan bien, los atletas se enfocan en áreas que
necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una hoja de
autoevaluación y elaborar un plan semanal como se muestra
en la página siguiente, ayudará a establecer un programa
individualizado.
HOJA DE AUTOEVALUACIÓN
Capacidad Calificación Marcar

Bueno Regular Deficiente Debilidad Fortaleza
Relajación 1 2 3
Respiración 1 2 3
Concentración 1 2 3
Visualización 1 2 3
Ensayo mental 1 2 3
Resolución de problemas 1 2 3

NIVEL 5
PLAN INDIVIDUAL SEMANAL
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Motivar a los Participantes a que Usen la Visualización
Para que se pueda dar la automatización, los participantes deben trabajar en las
habilidades psicológicas fuera del área de práctica. Una de las habilidades más
efectivas que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualización:
Pueden usar el ensayo mental para mejorar la técnica y tácticas y mejorar la calidad de
su trabajo físico.
Pueden usar la técnica de resolución de problemas para visualizar sus respuestas a

diversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas “ven” su estrategia de
competencia y precompetencia “en acción”.
Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los
atletas evalúen la calidad de su visualización y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene
problemas, usted puede recomendar uno o más de los siguientes puntos:
• Usar tarjetas de clave (Nivel 2).

• Hacer ejercicios de ensayo mental.
• Ver una cinta de video comercial sobre visualización.
• Producir una cinta de audio que ayude a la visualización.
Incorporación de las habilidades de entrenamiento mental y
estrategias a los entrenamientos
Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los

entrenamientos es la manera más eficaz y práctica de facilitar la
automatización. Los atletas asisten a los entrenamientos esperando aprender
lo que necesitan para desempeñarse bien en la competencia. La práctica de
habilidades mentales bajo estas condiciones incrementa la probabilidad de
que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos.
Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental también

proporciona a los atletas una oportunidad para combinar las habilidades

NIVEL 5
físicas y mentales. Dicha inclusión también significa que usted no tiene que
disponer de tiempo adicional para el entrenamiento mental.
Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de

entrenamiento mental en las sesiones de entrenamiento:
Usar instrucciones vívidas que estimulen la visualización
Permitir a los atletas que preparen y practiquen la visualización mental de pre-

evento y de evaluación durante los ejercicios para la técnica o la táctica. La
figura 5 muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la
visualización de pre-evento y de evaluación el juego previo y el ensayo
mental.
4 3 2 1 0 0 0
Visualiza Regreso al
pre-evento final de la
línea
Ejercicios
de
relajación
Recuperación
Visualiza el 0 - conos
ejercicio
que acaba
de realizar
1,2,3,4,5-
posición de
los
jugadores
en el
campo
Figura 5: Práctica mental en un ejercicio de fútbol
Combinación de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias de

práctica. Por ejemplo, combinar el

NIVEL 5
calentamiento inicial y estiramiento con los ejercicios de relajación. O combinar la

visualización con las sesiones de pizarrón: los atletas “ven” al oponente y las
respuestas adecuadas, no las X’s o las O’s en el pizarrón.
Enfatizar la comunicación efectiva. Dar realimentación constructiva, motivando a

los atletas a ser expresivos y trabajar con la enseñanza recíproca en las
prácticas.
Usar simulaciones. Crear condiciones en la práctica que sean similares a las
condiciones en la competencia: tensión, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones
climáticas, ruido, estrategias ofensivas y defensivas que usarán los oponentes.
Evaluación de las Habilidades y Estrategias en la Competencia
Es muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus

habilidades y estrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias
en la competencia, los atletas encuentran que habilidades no funcionan, y
por lo tanto, necesitan más atención. La evaluación también proporciona un
sentido de progresión, ya que los atletas se vuelven más conscientes de su
capacidad para aplicar con efectividad las habilidades y estrategias.
La aplicación de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes (figura 6):
• Practicar habilidades mental y físicamente.

• Aplicar las habilidades en situaciones de competencia.
• Evaluar las habilidades en la práctica y la competencia.
• Meta-análisis: usted y el atleta analizan la evaluación y perfeccionan las
habilidades o estrategias, según se necesite.
Práctica
Aplicación
Análisis Evaluación
Figura 6: Cuatro componentes de aplicación de habilidades y estrategias
Existe también una evaluación del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las
características del estado de rendimiento ideal se vuelven más regulares, los ajustes también
se hacen más finos y las habilidades y estrategias más fijas.

NIVEL 5
 EJERCICIO 3
Consulte el Perfil de Desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del Capítulo 3. Seleccione

una técnica, táctica o estrategia que requiera de mayor trabajo de desarrollo en el área de
entrenamiento mental y complete el siguiente Programa de Manejo de la Evaluación y el Logro.

EVALUACION
Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________
Atleta:____________________________ Posición:__________________________
Dimensión de desempeño : Técnica Táctica Estrategia Nivel actual de desempeño Nivel
de desempeño mínimo
Descripción:_______________________ Descripción:________________________
Origen de la necesidad de desarrollo:
Nivel de maduración Necesidad técnica Necesidad percibida Prep
o toma de decisiones psicológica

Preparación física
Descripción de la neces id ad de desarrollo __________________________________
____________________________________________________________________
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de desarrollo Meta específica Estrategia de Fecha límite
entrenamiento
(“corrección”)
5.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED

MISMO
Usted es el recurso más importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo,
deberá ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las
prácticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en
un modelo de aplicación de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.
A la aplicación de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se le

llama visión dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visión dual son
paralelos a los pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales :
* Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control

emocional y de atención con sus atletas.

NIVEL 5
* Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas
usan para clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal.
* Planear estrategias. Planear cómo usar las habilidades mentales para alcanzar y
mantener su estado de rendimiento ideal.
* Desarrollar procedimientos específicos para tratar los problemas que se presentan

durante el entrenamiento.
Estos son algunos procedimientos recomendados:
Y Prevención. Si usted sabe que una situación o interacción particular va a ser

tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador, es
mejor que lo haga.
Y Compensación. Substituya una respuesta inadecuada a una

situación específica con un comportamiento más adecuado.
Y Delegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades ayuda

a asegurarse que todo se hace bien sin que usted esté más tensionado.
Y Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los
jueces, atletas o espectadores, verbalmente déles a sus atletas
autorización para que le recuerden que se está excediendo.
Y Evaluación por parejas. Haga que otro entrenador califique su

comportamiento y facilite la discusión de posibles procedimientos
de mejoramiento.
Y Autoevaluación. Grábese en vídeo durante las prácticas y las

competencias -- le dará una mejor evaluación de su
comportamiento.
Integración de procedimientos y estrategias. Haga que los

procedimientos y estrategias de confrontación sean parte de sus
estrategias de precompetencia y competencia al hacer lo siguiente:

NIVEL 5
• Aplicar las estrategias en los entrenamientos.

• Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones
críticas.
• Aplicar estrategias en las competencias.
• Evaluar la efectividad de sus estrategias.
• Realizar un meta-análisis con los atletas y otros colegas para
ayudarse a perfeccionar sus estrategias.
5.9 INTEGRACIÓN DE LA PREPARACIÓN

PSICOLÓGICA DENTRO DEL PLAN ANUAL DE
ENTRENAMIENTO
El diseño del componente de entrenamiento mental del plan anual

debe ser paralelo al de los componentes técnico, táctico y físico. Los
objetivos para cada componente, incluyendo el entrenamiento
mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivos generales
de cada período o etapa.
Período/etapa Objetivos generales Objetivos del entrenamiento

mental
Preparación Desarrollar habilidades técnicas
General y especial básicas y condición física
general. Evaluar habilidades mentales.
Técnica perfecta, tácticas Aprender habilidades mentales
básicas, condición física básicas en un ambiente
específica. tranquilo.
Desarrollo de habilidades en Adaptar y practicar habilidades
situaciones específicas del mentales en situaciones
deportivas específicas.
deporte.
Usar habilidades mentales
para alcanzar objetivos
de entrenamiento.
Mantener habilidades
mentales básicas.

NIVEL 5
Hacer entrenamiento específico

Desarrollar, practicar un
para la competencia y elevar la plan de focalización.
intensidad. Usar plan de focalización
en simulaciones.
Mantener habilidades
mentales básicas.
Competitivo Maximizar el desempeño Evaluar y mejorar plan de
competitivo. focalización.
Regenerar energía en
preparación para la
competencia principal.
para oponentes y
competencias
específicas.
básicas para el manejo
de la tensión.
Usar las habilidades
mentales para la
competencia principal
ayuda a la
recuperación y reduce
la tensión.
Tránsito Tener descanso activo, Hacer actividades de
mantener el entrenamiento recreación para
logrado. mantener la condición
y evitar el
estancamiento.
El resto de esta sección discute, etapa por etapa, cómo integrar el

entrenamiento mental en un plan de entrenamiento anual con una
competencia de campeonato durante el año. Si se presentan dos o
más competencias fuertes en el año, el plan debe ajustarse de
acuerdo con los mismos principios de planeación. (Bompa, 1983)
Etapa de Preparación General
Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se

deben valorar hablando con él y haciendo una evaluación del
desempeño del año anterior. Esta evaluación se puede facilitar al
usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de
Orlick o los cuestionarios de autoevaluación de Suinn. Si existe
tiempo, recursos económicos, y un consultor calificado disponible,
se pueden usar los cuestionarios psicológicos como la prueba de
atención y estilos interpersonales para ayudar al proceso. En esta

NIVEL 5
etapa, se enfatiza la enseñanza de las habilidades mentales

básicas. La mayoría de la práctica se debe realizar preferentemente
en un lugar tranquilo en el que se puedan aprender las habilidades
en un ambiente libre de tensiones.
La etapa de preparación general dura aproximadamente dos a tres

meses y un promedio de ocho semanas para adquirir habilidades
mentales básicas (practicar tres a cinco veces por semana, 15 a 30
minutos por sesión). Aunque a los atletas se les deben enseñar
todas las habilidades mentales, ellos deben enfocar sus esfuerzos
al aprendizaje de las habilidades más estrechamente relacionadas
con los objetivos personales.
Se ha sugerido el siguiente orden para enseñar las habilidades

mentales: relajación, habla interior positiva, energización,
visualización y concentración.
Una vez que se han aprendido los principios básicos de cada

capacidad, los atletas pueden usar la capacidad para lograr otros
objetivos de entrenamiento para esta etapa. La visualización se
puede usar para ensayar una técnica y el habla interior `positiva se
puede usar para manejar los errores durante la práctica.
Etapa de Preparación Especial

Los atletas generalmente usan habilidades mentales básicas en la etapa de
preparación especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento. Por
ejemplo, pueden usar la visualización para probar diferentes tácticas en
situaciones competitivas específicas. Sin embargo, el propósito principal del
entrenamiento de las habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los
requerimientos específicos de su deporte.
De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura típicamente dos a tres meses,
dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta
etapa sea específico para el deporte. En el caso de las habilidades mentales, los
atletas deben desarrollar y practicar habilidades durante los entrenamientos dual-
meets, partidos interescuadras y partidos amistosos. Por ejemplo, en lugar de
relajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10 minutos, un jugador de baloncesto
puede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que incorpore una técnica de

NIVEL 5
relajación y concentración. El jugador puede trabajar durante 10 minutos para

incorporarse a su ritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada tiro.
Aunque existe poca investigación sobre este tema, parece razonable suponer que el
tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales
específicas para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades
mentales básicas.
El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental específicos

para el tenis en la etapa de preparación especial.
Período competitivo
El principal objetivo de este período, desde el punto de vista psicológico, es

asegurar que las habilidades mentales están completamente integradas en la
preparación de las actividades de la precompetencia y en el buen desempeño
durante la competencia. El mayor énfasis está en usar y evaluar las habilidades y
estrategias mentales en los ejercicios competitivos y en las competencias menos
importantes, antes de la participación en la competencia fundamental.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO MENTAL ESPECÍFICOS PARA EL TENIS

EN LA ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL
Ejercicio 1: Encontrar el nivel ideal de nivel de activación
Descripción: El entrenador alterna envíos de pelotas a la derecha y revés

de un jugador. El jugador comienza regresando los envíos en su nivel más
bajo de energía “0” y gradualmente incrementa su esfuerzo; al final del
ejercicio, el jugador está en su mayor nivel de activación, “10”. El
entrenador y jugador ven en cuál nivel de intensidad el jugador ejecutó
mejor.
Capacidad mental básica incorporada: energización.
Ejercicio 2: Encontrar el nivel ideal de tensión muscular

NIVEL 5
Descripción: Igual que para el ejercicio 1, el jugador pega de derecha y

revés comenzando con músculos muy tensos contraído, “0” y termina con
músculos totalmente relajados “10”. El entrenador y el jugador discuten en
qué calificación el jugador ejecutó mejor.
Capacidad mental básica incorporada: relajación
Ejercicio 3: Manejo de errores
Descripción: El entrenador establece un ejercicio difícil en el que es

probable que se produzcan errores. Los jugadores intentan una de las
siguientes estrategias después de cada error (los jugadores deben tener
suficiente tiempo para intentar cada estrategia):
 Visualizar una corrección

 Centrarse, relajarse y aclarar la mente
 Usar habla interior positiva “relajarse, golpear antes la próxima
vez”.
 El entrenador y el jugador ven que estrategia funcionó mejor
 Capacidad mental básica incorporada: visualización, relajación,
habla interior positiva.
Ejercicio 4: Control visual
Descripción: Los jugadores juegan a 10 puntos. El objetivo es estar completamente

enfocado durante los 10 puntos en mantener la vista en uno de tres “objetos”: la
pelota, las cuerdas de la raqueta o el piso. El jugador que desvíe menos la vista gana.
Capacidad mental básica incorporada: concentración.
Los atletas deben desarrollar y perfeccionar las estrategias de precompetencia y

competencia para mantener la concentración y el juego al máximo de su capacidad.
Deben probar estrategias en situaciones progresivamente más desafiantes (ensayos
generales, simulaciones, exhibiciones). La herramienta preliminar usada para lograr
estos objetivos es el plan de focalización, un plan escrito que contiene las estrategias
de competencia y precompetencia. Si se sigue, el plan debe mantener al atleta

NIVEL 5
enfocado a lo largo de la competencia. Típicamente, un plan de enfoque tiene tres

partes:
Plan de preparación antes de la competencia: Es una lista detallada

de actividades que mejor preparan al atleta para la competencia (comer
alimentos altos en hidratos de carbono la noche anterior a la
competencia, trotar, estiramientos, visualización, hablar con los
entrenadores, etcétera.)
Plan de focalización para la competencia: Son los puntos clave que

un atleta necesita para concentrarse durante el desempeño de la
competencia. Dependiendo del deporte, estos recordatorios pueden ser
técnicos, tácticos o relacionados con el esfuerzo.
Plan de refocalización: Es una lista de situaciones de distracción y las

soluciones que pueden ayudar al atleta a recuperar su concentración o
mejorar el rendimiento.
Un objetivo secundario de este periodo es mantener las habilidades mentales que se

han desarrollado en las etapas anteriores y continuar usando estas habilidades para
ayudar a lograr los objetivos de entrenamiento y competencia. Por ejemplo, los atletas
pueden visualizar diferentes partes de su plan de focalización.
Durante este periodo, que dura de dos a cinco meses según el deporte, la preparación
psicológica se dirige a ayudar a los atletas para que compitan con su mejor
capacidad. Los planes de focalización se evalúan después de cada competencia
importante y si es necesario se ajustan. Cualquier debilidad en el desempeño mental
de un atleta se puede corregir al repetir los ejercicios de preparación psicológica de
las etapas anteriores.
Las habilidades mentales como la visualización se pueden usar para

prepararse con oponentes y competencias específicos. La relajación y el
habla interior positiva se pueden usar para manejar la tensión durante
este periodo.
Una o dos semanas antes de la competencia principal se deben disminuir

gradualmente los efectos estresantes, tales como el entrenamiento de
alta intensidad y la ansiedad precompetitiva (Bompa, 1983). Al final de
este tiempo los atletas alcanzan un breve “pico” de máximo rendimiento
que coincide con la fecha de la competencia. Reducir el volumen de
entrenamiento físico es un factor clave en la etapa de descenso. Las

NIVEL 5
habilidades mentales también juegan un papel importante, ya que

ayudan a disminuir la tensión, mejorar la confianza y mantener foco de
atención en la competencia. Por ejemplo, los atletas pueden pasar 10-20
minutos por día usando una técnica de relajación y después visualizar
sus mejores desempeños.
Fase de Transición
Después de la competencia principal, los atletas deben pasar de cuatro a

seis semanas recuperándose del entrenamiento anual al practicar
actividades recreativas que les permitan mantener el nivel de condición
requerido al mismo tiempo que evitan caer en total
desentrenamiento.
Programa Muestra
Un programa tipo de preparación psicológica periodizada se presenta en

la siguiente página. Este programa fue implementado como parte de un
plan de entrenamiento anual en el Centro Nacional de Entrenamiento de
Squash de Canadá durante la temporada 1986-1987. Dos programas
similares se han organizado desde entonces y se han implementado
exitosamente con atletas junior de tenis de alto rendimiento.
HORARIO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL CENTRO NACIONAL DE

ENTRENAMIENTO DE SQUASH
Etapa de preparación general Sesión 12 Ejercicios de visualización en la

(junioagosto) cancha para la técnica.
Evaluación y establecimiento de
nuevas metas mentales.
Sesión 1 Introducción del entrenamiento Sesión 13 Introducir estrategias para trabajar
mental. Llenar cuestionario de en debilidades
evaluación. individuales. Ejercicios de
relajación y energía en la cancha y
practicar rituales.
Sesión 2 Los atletas califican el cuestionario, Periodo Competitivo (Diciembre-Abril)

discuten áreas de mejoramiento.

NIVEL 5
Sesión 3 Se establecen metas de Sesión 14 Trabajar con la

entrenamiento mental basadas en simulación, preparación y
la evaluación. Introducir evaluación antes de la
visualización, visualizar el mejor competencia.
rendimiento histórico de cada
atleta.
Sesión 4 Revisar visualización. Introducir Sesión 15 Simular todo el juego, evaluar
concentración, practicar preparación de precompetencia.
sentarse quieto entre los Ejercicios de cancha para
intervalos del controlar errores.
acondicionamiento.
Sesión 5 Revisar la concentración Introducir Sesión 16 Ejercicios de energización en la
meditación, visualización. cancha. Practicar control de
concentración-distracción.
Practicar manejo de situaciones de
refocalización.
Sesión 6 Revisar meditación Introducir habla Sesión 17 Evaluar el programa.
interior positiva, practican entre los
intervalos del
acondicionamiento aerobio.
Sesión 7 Revisar habla interior positiva. Introducir
control de respiración, practicar
entre intervalos.
Sesión 8 Revisión de todas las habilidades. Sesión 18 Desarrollo de plan de focalización o
Usar habilidades mentales para para el juego usar el plan,
mejorar la confianza. practicar diferentes situaciones de
juego en la cancha.
Sesión 9 Repetir sesión 8. Sesión 19 Desarrollar plan de refocalización,
introducir formas de evaluación de
competencia.
Etapa de preparación especial Sesión 20 Revisar todo el plan, antes del juego,
(septiembre-noviembre) juego y plan de refocalización.
Sesión Introducir preparación previa al Sesión 21 Revisar todo el plan, discutir cómo
10 juego. perfeccionarlo.
Sesión Revisión de todas las Sesión 22 Hacer evaluación anual del
habilidades. 11 programa.
5.10 Conclusiones
Este capítulo ha presentado un marco de trabajo para la enseñanza de las habilidades

mentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresión
en cinco etapas y un enfoque de períodos de la preparación psicológica. Al
implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted está ayudándoles a
acercarse a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las
habilidades mentales de la preparación psicológica, se convierte en un mejor recurso
para sus atletas.
5.11 RESUMEN

NIVEL 5
El marco de trabajo de la preparación psicológica usado en este capítulo comprende

tres principios, una progresión en cinco etapas y un enfoque periodizador de la
preparación psicológica.
Los tres principios son:
• El principio de las diferencias individuales.

• El principio de la autodirección.
• El principio de un rendimiento ideal.
Las cinco etapas de avance consisten en:
• Desarrollo de un ambiente positivo.

• Desarrollo del control emocional.
• Desarrollo del control de la alimentación.
• Desarrollo de estrategias precompetitivas y para la competencia.
• Aplicación de habilidades y estrategias.
El enfoque de periodización de la preparación psicológica se refiere a integrarla en el

plan de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cada
período y etapa sean compatibles con los objetivos de los componentes técnicos,
tácticos y físicos del entrenamiento.
Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparación psicológica a
usted mismo, no únicamente a sus participantes.

NIVEL 5

NIVEL 5
5.12 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.
1. Principio de la preparación psicológica en el que los atletas deben poner énfasis en lo

que pueden hacer ellos mismos. ( ) a) De autodirección
b) De ejecución
c) De transición
2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus
propias habilidades. ( ) a) De identificación
b) De diferencias individuales
c) De autodirección
3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su
potencial. ( ) a) De ejecución
b) Estado ideal de ejecución.
c) De preparación física.
4. Etapa que se caracteriza por la satisfacción personal, identidad y cohesión de equipo,

aceptación mutua y comunicación efectiva. ( )
a) Desarrollo de ambiente positivo
b) Contexto socioeconómico
c) Ambiente escolar
5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario: ( ) a) Fijar metas

b) Aceptar la derrota
c) Relajarse
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.
6. Se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre

los compañeros de equipo y se caracteriza por la ( ) a) Desarrollo de
comunicación efectiva, aceptación y animación mutua. control emocional

NIVEL 5
7. Técnica que permite resaltar la interdependencia del

equipo. ( ) b) Armonía de
equipo
8. Proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse
unos a otros. ( ) c) Incentivos
9. Etapa en la que las emociones juegan un papel importante
y se valora la actuación de los atletas. ( ) d) Enseñanza
recíproca
10. La aceptación social, la responsabilidad el reconocimiento
y el progreso en el deporte son considerados. ( ) e) Lema o dichos
del equipo.

derecha.
11. Se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y física. (

)
a) La preparación psicológica
b) La motivación
c) El nivel de nivel de activación
12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cómodas con los ojos

cerrados y realizar ejercicios de respiración profunda son técnicas de: (
)
a) Control de la mente a cuerpo
b) Control del entrenamiento
d) Desensibilización
13. Técnica que entre otros aspectos mejora la circulación, elimina la tensión innecesaria,
agudiza la capacidad de la atención y realza el control
y la confianza. ( )
a) Combinación de respiración y estiramiento
b) Combinación de atención y destreza
c) Combinación de respiración y actividad física

NIVEL 5
14. Etapa que se caracteriza por la concentración, la visualización

y el reenfoque. (
)
a) Desarrollo del control de la atención
b) Control de la mente
c) Control de la actividad física
15. Estado de relajación y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione
con el poder del deseo. (
)
a) Nivel de activación
b) Concentración
c) Desensibilización
16. Elabore un ejemplo de periodización de la preparación psicológica en el marco del

plan anual de entrenamiento realizado en el capítulo uno.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
17. Enliste los aspectos a considerar para crear un ambiente positivo.

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
18. Mencione cómo se desarrolla el control emocional.

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
19. Mencione cómo se desarrolla el control de la atención.

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
CAPÍTULO 6
NIVEL 5
SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.2 Exigencias
de
desempeño
PREPARACIÓN
6.3 Evaluación y
supervisión
FÍSICA 6.4 Programas de

entrenamiento aerobio
6.5 Programas
de
entrenamiento anaerobio
6.6 Sobreentrenamiento
6.7 Entrenamiento de la movilidad
6.8 Estrés por calor
6.9 Nutrición
6.10 Entrenamiento de la fuerza

NIVEL 5
6.11 Conclusiones
6.12 Resumen
6.13
Autoevaluación
SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 5

NIVEL 5
PREPARACIÓN FÍSICA
OBJETIVO:
Valorar la información especializada respecto a la preparación física.
Instrucciones:
Analice cada uno de los temas que aborda este capítulo, a fin de que al término del mismo sea capaz de:
•Determinar qué factores de rendimiento deben ser entrenados, cuándo entrenarlos y cómo
entrenarlos.
•Utilizar varias técnicas de evaluación y supervisión.

•Diseñar programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas.
•Identificar síntomas del sobreentrenamiento.
•Diseñar un programa de entrenamiento de la movilidad dirigido a los atletas.
•Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrés por calor de los atletas.
•Diseñar un plan de acción nutricional para los atletas.
•Comprender los principios básicos del entrenamiento de la resistencia y supervisar a los atletas
para una ejecución adecuada de los ejercicios de este tipo de entrenamiento.
6.1 INTRODUCCIÓN
En los Niveles 1 y 2, recibió información básica sobre los sistemas energéticos, la movilidad, el
entrenamiento de la resistencia y la nutrición. El enfoque general del Nivel 5 es el diseño de un programa
de entrenamiento para todo un ciclo anual de entrenamiento. Como resultado, se vuelven a cubrir estos
mismos temas, pero con un mayor énfasis en el desarrollo de programas de entrenamiento.
6.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEÑO

En el Nivel 1 de Teoría, se identificaron cinco factores del desempeño físico que afectan la ejecución en el
deporte:
La resistencia – Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo físico.
La fuerza – Capacidad para vencer una fuerza (oposición).

NIVEL 5
La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo
posible.
La movilidad – Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos de gran amplitud
articular por sí mismo o por la influencia de fuerzas externas.
Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadas

del desarrollo de los procesos de conducción y regulación de la actividad motora.
Representan requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder
ejercer determinadas actividades deportivas más o menos de forma adecuada.
Saber qué factores entrenar, cuándo entrenarlos y cómo hacerlo es una de las claves
de la preparación física exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario
considerar las siguientes acciones:
• Revisar literatura.
• Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.
• Hacer pruebas a los atletas.
• Realizar estudios de tiempo – movimiento - intensidad. Revisión de Literatura
Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar más

acerca de las exigencias de desempeño para su deporte de interés. Se sugiere la visita
a centros de información deportiva.
Comparación con Atletas de Alto Rendimiento
La información sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible en muchas

fuentes: artículos de investigación, periódicos sobre deportes y ejercicio, las
organizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba,
etcétera. Analizar esta información sobre la resistencia aerobia y anaerobia, la fuerza,
la movilidad, la coordinación y la composición corporal de los atletas que sobresalen, le
ayudará a comprender los requisitos físicos de una amplia gama de deportes.
Estas fuentes de información frecuentemente incluyen pruebas específicas de un

deporte que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas y
supervisión.
También puede ser de interés la comparación entre los atletas de diferentes deportes:
frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con
características de desempeño similares.

NIVEL 5
Evaluación de los Atletas
El tener acceso a una instalación de pruebas y a personal de evaluación deportiva le

coloca en la mejor posición para utilizar la información que usted extrajo de las
búsquedas de literatura. Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores de
desempeño adecuados e identificar cuáles de esos factores necesita mejorar en el
siguiente ciclo anual de entrenamiento.
Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluación, puede utilizar pruebas de

campo similares a las de laboratorio para generar la información que usted necesite
sobre el estado de los sistemas energéticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la
movilidad y las capacidades coordinativas de sus atletas. Más adelante se ofrece
información sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo entrenador debe saber
elaborar y aplicar los test de campo.
Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad
Los estudios de tiempo – movimiento – intensidad son observaciones reales de

situaciones de juego. Estas incluyen una descripción de la actividad de los atletas:
distancia cubierta, tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de las
repeticiones, etcétera.
1.- Existen diversos pasos en un estudio de tiempo – movimiento – intensidad:
Desarrollar un plan de observación. Ser organizado es esencial para registrar la

información de manera exacta.
Decidir cómo va a observar el desempeño. Usted puede utilizar un cronómetro, cuadros

del campo, grabaciones de vídeo, etcétera. La figura 1 muestra los resultados de los
cuadros de movimientos de un jugador de baloncesto durante 1:20 en un juego. Las
cintas de vídeo en cámara lenta y las características de pausa facilitan la medición de
las distancias o trazos de movimientos. Se debe observar, sin embargo, que los
deportes en los que no todos los jugadores están visibles son más difíciles de analizar
con un vídeo. También es importante saber que usted puede utilizar una computadora
para registrar y analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (número de tiros
bloqueados, número de intentos en una sola pierna, etcétera), detectar errores del
desempeño, analizar los castigos, etcétera.
Registrar los períodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, los

períodos de alta y baja actividad, los períodos de pausa, etcétera. Enseguida se
presentará una hoja de tiempo – movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar
para contabilizar el tiempo de todos estos períodos.

NIVEL 5
Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el
período de observación. Usted puede utilizar esta información para determinar las
distancias cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. También puede utilizar
un cronómetro para reunir información sobre las distancias cubiertas para calcular la
velocidad de los atletas.
Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puede

indicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurren
los saltos o los giros en un período de cuatro minutos de patinaje artístico le podrá
indicar la energía, la fuerza y la velocidad requerida en los períodos en los que
participará en las competencias clave. De igual manera, el contar el número de
remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en un punto largo de voleibol le puede
ayudar a calcular cuántas acciones de este tipo ocurren en un juego completo.
Usos de los Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad
Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos deportes: el fútbol,

el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios le puede ayudar a comprender
con mayor facilidad el deporte que está entrenando. Por ejemplo, usted puede utilizar las
observaciones de estos estudios para calcular la rapidez y las proporciones de trabajo y pausa
en sus entrenamientos.
Más adelante se presentan resultados de muestra de los estudios de tiempo/

movimiento/intensidad y el anexo C de este capítulo presenta mayores detalles sobre los
resultados de estos estudios.
Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los
estudios que consulte pueden no aplicarse específicamente al nivel de competencia o
desarrollo de sus atletas.
También puede utilizar información sobre el tiempo de los estudios de

tiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribución relativa de cada sistema
energético al desempeño. Recuerde que en los Niveles 1 y 2, se estudio que la
mayoría de los deportes requiere que los atletas utilicen dos o tres sistemas
energéticos. Usted puede también utilizar esta información para enfocarse en las
prioridades y el diseño de programas de entrenamiento más específicos y, por lo tanto,
ahorrar tiempo de entrenamiento muy valioso.
EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIÓN DE
TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
Deporte

NIVEL 5
_____________________________________________________________
Nombre__________________ Edad_______________
Posición_________________
Fecha___________________Evento_________________Nivel_______________ ___
Tiempo real, Tiempo Tiempo Tiempo de Relación Alta Baja

activo. real, activo. pausa. T.P. intensidad. intensidad.
pausa
Por ejemplo, la información de tiempo–movimiento-intensidad sobre el squash, indica

que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque los períodos
de alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio láctico, la resíntesis
del fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entre partidos. La
resíntesis, es decir, la formación nuevamente de fosfato de creatina (Cr P) llega al 95%
aproximadamente después de tres minutos de recuperación. Como resultado, la

NIVEL 5
repetición de estos períodos probablemente se basa en el uso del oxígeno almacenado

en los músculos después de unos cuantos puntos. De igual manera, aunque los puntos
más largos o consecutivos, con duración de 20 segundos aproximadamente parecieran
exigir al sistema anaerobio láctico, los niveles de ácido láctico son bajos o moderados
después de los juegos de squash. Esta información de los estudios de
tiempo/movimiento/intensidad señala la necesidad de enfocarse en el entrenamiento
del sistema energético aerobio.
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SOCCER -

JUGADORES DE LA 1ª DIVISION INGLESA
Posición y distancia cubierta (metros)

Actividad Medio campo Defensa Tirador Medio de
Contención
Correr 4042 2907 2769 2908
Caminar a
media 2159 1588 1752 1596
Velocidad
Arrancar 1063 787 1068 829
Caminar 2034 2293 2310 1774
Hacia atrás 507 670 498 652
Total 9805 8245 8397 7759
Conclusiones:
Caminar y correr 70.9% de toda la actividad

Arrancar 18.8% de toda la actividad
(Fuente: Reilly & Thomas, 1976)
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SQUASH DE

COMPETENCIA (NIVEL A)
Pelota en juego Tiempo promedio del Pausa entre puntos Duración del juego
rally

NIVEL 5
Aproximadamente 7
52-66% del tiempo total 8-11 segundos 5-7 segundos minutos
de juego (7-10 minutos) (min=1, máx=40 seg) (mín=2 máx=15 seg) 17 segundos por cada
punto 25 puntos
para
completar el juego
Relación T:P = 1:1/2 ó 1:1

Frecuencia cardíaca promedio = 85-95% máximo (una persona de 20 años de edad
aproximadamente 180-190 latidos por minuto)
COMPLEMENTO DE LOS ESTUDIOS DE TIEMPO – MOVIMIENTO –

INTENSIDAD
Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo – movimiento - intensidad si
los mejora registrando la frecuencia cardiaca y el lactato sanguíneo. Por ejemplo, al
utilizar un video para parear la respuesta de la frecuencia cardiaca con los eventos
reales en una competencia, se pueden comprender muchos requisitos energéticos de
los eventos individuales. De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos
cardíacos de diferentes atletas bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a
individualizar las estrategias o el entrenamiento.
REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
El registro de la frecuencia cardiaca es un indicador de nivel de entrenamiento

extremadamente valioso. La base para el uso de la supervisión de la frecuencia
cardiaca es la relación lineal existente entre la frecuencia cardiaca y el consumo de
oxígeno para la mayor parte del trabajo a niveles submáximos. Los avances en la
tecnología de monitoreo cardíaco han hecho posible el registro de datos continuos a lo
largo de un evento.
Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posición corporal, por
nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, es importante
tomar lecturas múltiples de la frecuencia cardiaca y registrar las condiciones bajo las
cuales se lleva a cabo la supervisión. Existen diferentes modelos de pulsómetros para
el control de la frecuencia cardiaca en el entrenamiento, es necesario el estudio de
estos dispositivos con el objetivo de una aplicación efectiva.

NIVEL 5
SUPERVISIÓN DEL LACTATO SANGUÍNEO
La producción de ácido láctico durante la práctica de un deporte indica la intervención

del sistema energético anaerobio.
Los valores de concentración sanguínea de lactato que se han detectado en varios

deportes pueden ayudarle para determinar qué tan predominantes son los sistemas
anaerobios en su deporte. Se ha sugerido que los niveles lácticos sanguíneos durante
períodos de descanso fluctúan entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha
sugerido que los niveles lácticos sanguíneos pueden llegar hasta los 20 ó 24 mmol por
litro de sangre en los deportes que tienen un componente anaerobio muy elevado (el
remo).
Una concentración de lactato sanguíneo inferior a los 4 mmol por litro tomado después
del ejercicio indica, en la mayoría de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia
anaerobia mínima. Es por esta razón que los 4 mmol por litro se consideran
generalmente como el umbral anaerobio (láctico).
Los nuevos analizadores de lactato requieren únicamente unas cuantas gotas de
sangre de cualquier dedo o del lóbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma
de la muestra sanguínea depende del tipo de ejercicio desempeñado. Aunque estos
nuevos analizadores hacen que las mediciones sean más fáciles, únicamente los
expertos en los protocolos de medición deben utilizarlos. Si usted está interesado en
estos analizadores, consulte al personal de una institución o universidad en el que este
procedimiento esté disponible.
6.3 EVALUACIÓN Y SUPERVISIÓN

NIVEL 5
Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad física de un atleta le puede ayudar

de muchas maneras:
• Le permite diseñar programas de entrenamiento más precisos.
• Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento.
• Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar.
• Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lógica de sus programas de
entrenamiento.
• Le brinda más información sobre las características físicas de los atletas, incluso
puede contribuir al desarrollo de estándares específicos de un deporte.
• Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a sus
características físicas.
• Puede ayudarle a predecir el desempeño.
Las evaluaciones físicas tienen ciertos límites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en
las pruebas de habilidades físicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco
ingenuo. Al tomar decisiones de entrenamiento, usted debe considerar las pruebas
físicas a la luz de la información con la que ya cuenta, como el nivel de capacidad de
un atleta.
La evaluación de las habilidades físicas de un atleta consiste en lo siguiente:

• Utilizar una prueba. Una prueba es una técnica o procedimiento específico para
reunir información pertinente referente al desempeño.
• Tomar mediciones, esto es, reunir información cuantitativa específica
• Hacer una evaluación. Una evaluación es la interpretación de los datos
generados en las pruebas y mediciones, cuyo propósito es comparar una
condición actual del atleta o equipo con la condición deseada. Una buena
evaluación afecta al atleta, ya que los cambios de entrenamiento se deben

NIVEL 5
basar en la evaluación. La buena evaluación involucra también la comparación

con algunas normas o estándares.
• El seguimiento del desempeño consiste en hacer una planeación sistemática de
las pruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se
debe realizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento.
Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al
período de entrenamiento en el que las está administrando.
Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de
cada etapa importante del entrenamiento o un número más pequeño de pruebas de
campo al final de algunos ciclos específicos de entrenamiento. Las evaluaciones
semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas o el tiempo
que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden también ser muy informativas.
El diálogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivación. Cuando
los resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.
Otra alternativa es que los atletas lleven su información personal, su frecuencia
cardiaca en los descansos, su peso corporal, sus hábitos de sueño, su dieta y la
percepción de su esfuerzo durante las prácticas. Esta información, en ocasiones,
puede ayudar a evitar el sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para
registrar esta información, pero únicamente es útil si usted y el atleta la leen, la
comentan y hacen los cambios necesarios.
LINEAMIENTOS
Estos son algunos lineamientos que deberá utilizar al seleccionar un tipo de evaluación
o un método:
• Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso
medir factores que no son importantes para la participación exitosa.
• Utilizar pruebas tan específicas para su deporte como sea posible. Las pruebas
seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeño tanto como sea posible.
Los grupos de músculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte
deben ser probados muy estrechamente. Pruebe a los atletas de remo mientras
reman, a los corredores mientras estén en la pista, a los ciclistas cuando estén en
ergómetros de la bicicleta, etcétera. En algunos deportes, el patinaje artístico y la
gimnasia, por ejemplo, es más difícil probar los grupos de músculos y los patrones
de movimiento utilizando instrumentos de medición existentes. En esos casos,
usted debe decidir que prueba actual es la más específica o desarrollar pruebas que
se aproximen más a los requisitos de desempeño del deporte.
• Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba
sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre
todo, la estandarización intenta minimizar los efectos de los factores, como el
calentamiento, el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza,
etcétera, que puedan influir en los resultados.

NIVEL 5
• Las pruebas deben ser válidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar
midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis ¿mide la potencia anaerobia
máxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper ¿mide la resistencia
aerobia o la capacidad para correr durante 12 minutos? Para dar el mejor uso
posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar cualquier prueba que
utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada mediante una metodología
científica que permita asegurar su validez y confiabilidad.
• Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros
grupos más grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos más grandes se
denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros
entrenadores son fuentes potenciales de información sobre las normas de un
deporte individual). Los grupos utilizados para la comparación deben ser
adecuados, deben ser de atletas, del mismo sexo y de una edad y un nivel de
desarrollo similar. Si usted compara los resultados de las pruebas con los de un
grupo inadecuado, puede malinterpretar los resultados de éstas. Por ejemplo, al
comparar los resultados de sus atletas en la Carrera Cooper con los resultados de
la población general, podría sobreestimar el nivel de sus atletas.
• Si no existen normas para los factores específicos que desea probar, usted deberá utilizar
las pruebas más específicas, confiables y estandarizadas disponibles o desarrollar sus
propias pruebas. Después deberá reunir la información de las pruebas y agruparla con base
en las edades de los atletas y su nivel de competencia. Compare los resultados dentro de
su club o equipo y compare a cada atleta contra sí mismo al volver a hacer pruebas.
Mantenga los registros de cada año y desarrolle sus propias normas para el nivel de juego
del deporte que está entrenando.
• Usted es en última instancia el responsable de la evaluación de sus atletas. Por lo
tanto, depende de usted determinar qué se evaluará, cuándo y cómo. En muchos
casos, es una buena idea consultar a un fisiólogo o un científico del deporte en esta
área.
TIPOS DE PRUEBAS
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado
físico de los atletas:
• Pruebas de laboratorio.
• Pruebas de campo.
• Pruebas similares a las de un laboratorio.
Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades
y a las del atleta.

NIVEL 5
PRUEBAS DE LABORATORIO
Estas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxígeno, la

concentración sanguínea de lactato y la composición corporal. Por ejemplo, el consumo
máximo de oxígeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadas
realizadas en un laboratorio.
Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal
capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de
equipos sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorización
de los padres para realizar las pruebas de laboratorio.
El anexo D de este capítulo presenta valiosa información complementaria sobre las
pruebas de laboratorio del máximo consumo de oxígeno (VO2 máx.).
VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO
• Las mediciones son precisas, confiables y objetivas.

• Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas.
• Los resultados son válidos para los factores físicos medidos.
• Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado de
entrenamiento del atleta y le dan información sobre los efectos a mediano y
largo plazo de los programas de entrenamiento.
DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO
Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado.

Generalmente, existe una cuota por los servicios del laboratorio.
La mayoría de las pruebas requieren de técnicas invasivas (muestras de sangre, por
ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las
pruebas de laboratorio.
En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos musculares
utilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difíciles de imitar en
un laboratorio.
Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas.
PRUEBAS DE CAMPO
Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el área de tiro,
etcétera) y miden el desempeño en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el
tiempo y registrar el número de escalones que puede subir corriendo un participante en
un período determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podrá
supervisar el entrenamiento aerobio.

NIVEL 5
Se puede obtener información adicional de los resultados de las pruebas de campo al

monitorear los factores físicos, tales como la frecuencia cardiaca. El anexo E presenta
instrucciones detalladas para dos pruebas de campo de la potencia anaerobia aláctica,
la prueba del salto vertical y la prueba de potencia Margaria.
VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO
• Son sencillas y fáciles de administrar a grupos numerosos.

• No son costosas.
• Sus resultados son mediciones del desempeño deportivo real.
• Las pruebas son específicas para cada deporte.
• Existe gran diversidad de pruebas.
• Usted puede diseñar su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con
una metodología científica para la población que se va a medir.
• Usted puede desarrollar normas específicas para su equipo con base en los
resultados de pruebas de campo.
DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO
• La motivación de los atletas y su exposición previa a las pruebas puede afectar los
resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.
• Las pruebas no miden la capacidad física real, sino el desempeño físico, el cual
puede depender de la capacidad física.
• Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.
• Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus
pruebas de campo para situaciones específicas y las normas, si existen, con
frecuencia únicamente aplican para un grupo reducido de atletas.
EL DISEÑO DE LAS PRUEBAS DE CAMPO
Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas,
tendrá que diseñar sus propias pruebas. Los pasos para diseñar una prueba de campo
son los siguientes:
Determinar el desempeño que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de las
piernas, puede establecer un desempeño objetivo directo, como el salto vertical o un
objetivo indirecto, como la relación grasa corporal - salto vertical.
Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga
como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeño objetivo.
Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiológico o
bioquímico, por ejemplo, la frecuencia cardiaca o la concentración sanguínea de
lactato. Esta medición adicionalmente le permite evaluar la efectividad de los

NIVEL 5
programas de acondicionamiento para los sistemas energéticos. Usted debe obtener

más información en bibliografías especializadas sobre pruebas de campo.
PRUEBAS TIPO LABORATORIO
Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeño y utilizan estos
resultados para predecir el valor de un factor físico altamente correlacionado con la
variable de desempeño. Con los nadadores, por ejemplo, podría utilizar la frecuencia
cardiaca después de cierta carga de trabajo para predecir el consumo máximo de
oxígeno.
El anexo F de este capítulo presenta instrucciones detalladas para una prueba tipo
laboratorio para VO2 máximo, la prueba del escalón.
VENTAJAS DE LAS PRUEBAS TIPO LABORATORIO
No son caras y son fáciles de administrar.
Hace posible predecir el valor de una variable física.
DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO
Existen pocas normas.

Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores físicos Las
pruebas pocas veces son específicas para un deporte.
6.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIO
El entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabo

durante un período largo en el que se involucra una porción substancial de la
musculatura esquelética. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema de
transportación de oxígeno (el sistema cardíaco y circulatorio) y al sistema de uso de
oxígeno en los músculos. El anexo G de este capítulo resume la información sobre los
entrenamientos aerobio y anaerobio de los Niveles 1 y 2. Es necesario señalar que
existen diferentes clasificaciones de métodos de entrenamiento. El entrenamiento del
sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los métodos continuos invariables,
fundamentalmente, y se emplean también los continuos variables u otros que cumplan
con los requerimientos fisiológicos y bioquímicos para este tipo de sistema energético.
La terminología utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial de la aplicación
del método.

NIVEL 5
Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobio

continuo y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido también como:
entrenamiento extensivo a intervalo.
El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos 20
minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportación de oxígeno,
como al sistema de uso de oxígeno.
El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de períodos de
trabajo de alta intensidad interrumpidos por períodos de pausa. Estas pausas pueden
consistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a intervalos, la
proporción de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el período total de
trabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos.
Generalmente se acepta que una combinación del entrenamiento continuo y a
intervalos es la preparación más efectiva para los atletas.
El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxígeno estimulando los cambios
adaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyección (volumen de sangre
que sale del corazón en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en un
programa continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un período de dos a tres años
de entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70%
del consumo máximo de oxígeno para ese individuo. Este entrenamiento de baja
intensidad puede causar un incremento del 20% en el número de capilares de los
músculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas), un incremento
del 60% después de dos o tres años.
El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de los
músculos de extraer y utilizar el oxígeno que les llegó por medio del sistema
cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxígeno depende a su vez de los
cambios metabólicos y estructurales dentro de los músculos:
• Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento de
oxígeno por parte de ese músculo.
• Un incremento del número, tamaño y actividad de las mitocondrias musculares
(estructuras productoras de energía aerobia).
• El mecanismo preciso que estimula estos cambios es aún desconocido. Sin
embargo, existe un acuerdo en cuanto a la relación entre la utilización de oxígeno
por parte del músculo y la adaptación. El modo seleccionado de entrenamiento
deberá, por lo tanto, estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el
atleta compite. Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxígeno en el
componente periférico y obtener efectos de entrenamiento específicos para su
deporte en el entrenamiento, se recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque
pueden y deben utilizarse otros tipos de entrenamientos para este fin.
Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:

NIVEL 5
• El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% de

VO2 máximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 máximo, comparado con
aproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo. Durante las
etapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energía aerobia para
reconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de oxígeno de
los músculos (mioglobina). Durante los períodos de ejercicio subsecuentes, el
cuerpo puede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el déficit de oxigeno,
mayor es el nivel de ácido láctico y menor será la posibilidad de duración del
esfuerzo.
• El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al
entrenamiento en los deportes que presentan un ejercicio intermitente.
• El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de la
competencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido.
• La combinación de entrenamientos que más agota el oxígeno muscular es una
intensidad de trabajo del 100% de VO2 máximo, períodos de ejercicio de 2 ó 3
minutos y períodos de recuperación de baja intensidad de 2 a 3 minutos. Si el
ejercicio dura menos de 60 segundos y el período de pausa dura de 30 a 90
segundos, habrá solamente un ligero incremento y disminución en el consumo de
oxígeno, cualquiera que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se
alarguen los períodos de intensidad a 2 ó 3 minutos, los atletas se aproximan a su
VO2 máximo y el consumo de oxígeno en los períodos de pausa se reduce
considerablemente. Tanto la frecuencia cardiaca como los volúmenes de ventilación
pulmonar siguen el mismo patrón de respuesta que el consumo de oxígeno. Como
consecuencia, los períodos de ejercicio y pausa de 2 ó 3 minutos producen una
estimulación óptima en el sistema aerobio.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIO
Los principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes:

• Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta durante
períodos prolongados (más de 30 minutos).
• Mejora la capacidad de resistir la fatiga.
• Mejora la capacidad de soportar una gran proporción de trabajo durante períodos

cortos (5 a 15 minutos).
• Mejora la capacidad de recuperarse rápidamente de grandes proporciones de

trabajo.

NIVEL 5
• Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energía total.
TRABAJO A UNA INTENSIDAD RELATIVAMENTE ALTA
El entrenamiento aerobio está asociado con una mayor capacidad para desempeñar un
trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la máxima. Esta mejoría se asocia,
generalmente, con aumentos en el VO2 máximo.
Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 máximo a un
30%. Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos años pueden
esperar únicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 máximo. La diferencia entre
un VO2 máximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 máximo de 70 a 75 ml/kg/min
de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia genética. Los VO 2 .
máximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2 máximo
promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estos valores
ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de entrada de
enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo. El VO2 máximo de las
mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver anexo D de este capítulo para mayor
información sobre los valores del VO2 máximo.
El entrenamiento aerobio puede, sin embargo, mejorar la capacidad de los atletas para
trabajar a un nivel de intensidad alto sin la participación significativa de los procesos
anaerobios. El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar
substancialmente en la provisión de energía es el umbral anaerobio. El umbral
anaerobio se puede expresar como un porcentaje del VO2 máximo, como la velocidad
de una carrera o como una frecuencia cardiaca específica. El umbral anaerobio se
determina, por lo general, en mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de una
gran variedad de variables bioquímicas como la acumulación de ácido láctico en la
sangre. El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima
de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en la
sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también de una manera
desproporcionada con respecto al consumo de oxigeno consumido.
Los atletas pueden, en teoría, trabajar en su umbral anaerobio durante períodos
prolongados sin acumular el ácido láctico y experimentar la consiguiente fatiga. El
umbral anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad
aerobia, que es la capacidad de desempeñar un trabajo de intensidad moderada
durante un período prolongado de tiempo. Se trata del trabajo que realiza un atleta en
la etapa de transición aeróbico-anaeróbica, en la cual existe un equilibrio entre la
formación y la eliminación del lactato. Este equilibrio del lactato (Estado estable de
lactato) se mantiene mientras no se incremente la actual intensidad. Sin embargo, con
4 mmol/l de lactato sanguíneo, (el umbral anaeróbio UAn), se alcanza el límite superior,
es decir, el punto máximo del estado estable lactacido. Para poder mantener el flujo
necesario de energía por tiempo para intensidades más allá de la UAn, se requiere una
mayor producción glucolítica de energía. Incluso manteniendo la misma intensidad

NIVEL 5
seguirá aumentando constantemente el nivel de lactato sanguíneo. La eliminación del

lactato ya no va a la par con su producción.
El VO2 máximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de
desempeñar un trabajo de intensidad relativamente alta durante un período moderado
de tiempo. El VO2 máximo puede reflejar la proporción máxima en la cual se puede
producir energía por medio del metabolismo oxidativo en los músculos.
El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 máximo de diferentes
maneras: mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxígeno, mejorando la
capacidad de los músculos de extraer oxígeno e incrementando el volumen sanguíneo.
Adicionalmente, el entrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el
cuerpo moviliza su grasa de reserva en respuesta al esfuerzo físico; las reservas
musculares de glucógeno también parecen incrementarse con el entrenamiento
aerobio. Según F.Zintl (1991), el VO2 máximo es una medida para el aporte de
oxigeno (respiración), el transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilización
de este (célula muscular), en un organismo esforzado al máximo. Es de alguna manera
el “Criterio Bruto” para la resistencia aerobia.
Resistencia a la fatiga
Hay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga:

• Su capacidad de desempeñar un trabajo de alta intensidad sin involucrar a los
sistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular ácido láctico.
• La eficiencia con la que el ácido láctico desaparece de los músculos.
• La proporción en la cual se convierte el ácido láctico en glucógeno o se utiliza para
la producción de energía.
• El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga:
• Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el ácido láctico de los
músculos.
• Incrementando la actividad de las enzimas en los músculos que ayudan a la
oxidación aerobia del ácido láctico y la resíntesis del glucógeno muscular a partir del
ácido láctico.
Trabajar a alta intensidad
Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 máximo significa una mayor participación de
los sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulación de ácido láctico y fatiga. El
entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los músculos a
trabajar a alta intensidad aerobia durante períodos cortos:

NIVEL 5
• Puede mejorar la capacidad de producir energía, incluso a niveles lácticos altos.

• Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente ácido producido en los
músculos por la presencia del ácido láctico.
• Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al ácido láctico y el
trabajo al nivel, o cerca del nivel, del VO2 máximo puede continuar durante 5 a 15
minutos.
Recuperación después de un trabajo de alta intensidad
Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperación del trabajo de alta

intensidad. La necesidad de recuperarse rápidamente es obvia en los deportes que
requieren de intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duración
de 120 segundos separada por períodos de baja intensidad.
En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energía aerobia tiene
un papel clave en el reemplazo o resíntesis de sustancias de alta energía como el ATP
y la fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad de
eliminar el ácido láctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad. Existen
varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl;
intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de más de 3
minutos.
El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia
aerobia:
• Incrementando la concentración de la mioglobina muscular, mejorando así la
capacidad de oxidación de los músculos e incrementando la capacidad de
amortiguación.
• Incrementando la capilarización y el volumen sanguíneo, ayudando así a la

transportación y el retiro de los desperdicios.
• Mejorando la capacidad de las fibras de contracción lenta de oxidar el ácido láctico

para utilizarlo como combustible, conforme es producido.
Gasto de energía
El número de calorías quemadas está más estrechamente relacionado con la duración

de una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, un
método efectivo para quemar calorías cuando la meta es perder peso o controlarlo.

NIVEL 5
Cuando la meta es quemar calorías, ejercitar a una intensidad de baja a moderada

(aproximadamente 50% del VO2 máximo o 65% de frecuencia cardiaca máximo) es
preferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO 2
máximo). Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la
grasa, deben considerar una actividad de larga duración de aproximadamente el 50%
del VO2 máximo.
Variables en un programa de entrenamiento
A continuación se presentan las variables que se deben considerar al diseñar

programas de entrenamiento:
• Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el
rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. En el ámbito de la
resistencia queda descrita a través de rapidez de desplazamiento, la frecuencia
cardiaca por minuto o el valor del lactato sanguíneo. Es el esfuerzo físico que se
realiza en el entrenamiento.
• Duración.- Es el tiempo durante el cual el estímulo del movimiento tiene un

efecto motriz sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.
• Frecuencia.- Cantidad de estímulos que se aplican dentro de la sesión de

entrenamiento. Es el número de sesiones de entrenamiento por microciclo. Depende de
la capacidad de recuperación del atleta y el nivel de rendimiento.
• Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias

sesiones de entrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones,
cantidad de elementos, distancia a recorrer, etc.
• Relación Trabajo-Pausa.- Es la proporción de tiempo entre el esfuerzo y el

descanso. La densidad depende en gran medida de la duración y de la
intensidad del estímulo; cuanto más alta sea la intensidad del estímulo, más
larga debe ser la pausa.
• Ritmo de Progresión.- Adaptar la prescripción del ejercicio para cada atleta de

acuerdo con el efecto de adaptación que tenga éste; a sus características, los
resultados de las nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de
entrenamiento.
Intensidad

NIVEL 5
La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad,

condición física inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir una
intensidad de diferentes maneras:
• Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
• Como un porcentaje del VO2 máximo del atleta.
• Como velocidad en carrera.
• Como frecuencia respiratoria.
• Como una función del cansancio.
Frecuencia cardiaca máxima
La intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuencia

cardiaca predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca máxima declina con la
edad (en general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablemente entre
personas de la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condición física. Como
resultado, la frecuencia cardiaca máxima puede no ser suficientemente precisa para
guiar la intensidad en un programa de entrenamiento individual. Si usted basa la
intensidad en la frecuencia cardiaca máxima, deberá determinar la frecuencia cardiaca
máxima de cada atleta. Para la mayoría de los atletas de 70 a 85% de frecuencia
cardiaca máxima es el rango de intensidad adecuado.
VO2 máximo
Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 máximo considera la edad y el

nivel de condición física inicial del atleta, pero también requiere de la administración de
pruebas para medir o predecir el VO2 máximo. Una vez que conoce o ha logrado
predecir el VO2 máximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de
trabajo del entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxígeno del 66% de VO 2 máximo
se puede asociar con una frecuencia cardíaca del 73% de la máxima o 146 latidos por
minuto en un joven de 20 años de edad.
Porcentaje FC Porcentaje VO2

máx. máx.

NIVEL 5
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
Rapidez de carrera
Utilizar la rapidez de carrera como una medición de la intensidad es conveniente para

los deportes para los que correr es un método efectivo de entrenamiento. Se debe
notar, sin embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los
atletas corren con la misma eficiencia. Se valorará la intensidad de acuerdo al deporte
que se esté practicando.
Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca
y anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento. Registrar la
frecuencia cardiaca es también importante cuando se determina la progresión, ya que
la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carrera específica se reduce
conforme aumenta la condición física. De acuerdo al deporte que se practica, será la
forma de valorar la intensidad.
Frecuencia respiratoria
Conforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia

respiratoria y se hace más difícil hablar al hacer ejercicio. Si la conversación normal es
posible, pero difícil, la intensidad del ejercicio está muy cerca del nivel requerido para
mejorar la condición física aerobia. Si la respiración y la conversación normal son
demasiado fáciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy baja
para mejorar la condición física. Pero si la respiración se dificulta, la intensidad del
ejercicio es probablemente muy alta. Si se desea mayor precisión se puede aplicar el
Índice de fatiga de Borg.
Duración
En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relación inversa entre la
duración y la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento,
disminuye la duración y viceversa.
Los atletas deben alcanzar una duración total de trabajo de al menos 20 minutos, ya
sea por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40

NIVEL 5
minutos ha demostrado incrementar significativamente el VO2 máximo y beneficiar a

los atletas, más de lo que consigue el trabajo de menor duración y mayor intensidad.
Frecuencia
Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es
incrementar el VO2 máximo:
• Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO2 máximo,
especialmente si el nivel de condición física inicial es bajo.
• Cuatro sesiones a la semana producen un cambio óptimo
• Cinco o más sesiones de entrenamiento a la semana no son más efectivas que
cuatro
• La intensidad puede ser más importante que la frecuencia para mejorar la
potencia aerobia.
Volumen total
El volumen del entrenamiento es una consideración importante en la planificación de

un programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparación óptima
para la competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar la
intensidad, la duración y la frecuencia o cualquier combinación de estos tres factores.
Ritmo de Progresión
Para los programas de ejercicios aeróbico continuo, hay que prescribir aumentos en la
intensidad, duración o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptación. Dicho efecto
permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesión de ejercicio. Los
efectos de adaptación más claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8
semanas del programa de ejercicios.
Se considera que los cambios fisiológicos asociados con el entrenamiento de

resistencia aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Los
mayores efectos en los niveles de condición física, se observan durante las primeras 6
u 8 semanas del programa de ejercicios. La resistencia aeróbica puede mejorar hasta
en un 3% semanal durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante el
segundo mes y hasta en un 1% por semana o menos a partir de aquí. Los individuos
que estén más entrenados y más cerca de sus limitaciones genéticas no mejorarán
tanto como los que no estén tan preparados.

NIVEL 5
Una correcta planificación del entrenamiento a largo plazo, organizada

cuidadosamente a lo largo de varios años (6-8), tiene sentido, éxito, es eficaz y
humana.
LINEAMIENTOS PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE

ENTRENAMIENTO AEROBIO
Estos son algunos lineamientos para el diseño de los programas de entrenamiento

aerobio:
• Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar en

cuenta el nivel actual de condición física del atleta y diseñar cada programa para
satisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor más
importante en la individualización de los programas de entrenamiento aerobio.
• Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuos
desarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos
demandantes tanto psicológica como fisiológicamente. Iniciar el entrenamiento
aerobio con un programa continuo establece mejores cimientos a partir de los
cuales se desarrollan la mayoría de los programas de entrenamiento aerobio
específicos de un deporte.
• Un programa de entrenamiento aerobio continuo debe iniciar a una intensidad de 65
a 70% de VO2 máximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 máximo en
los atletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condición física muy bajo, usted
puede minimizar el riesgo de una lesión iniciando a una intensidad de 50 a 70% de
VO2 máximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condición física. Se
ha sabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a intensidades de 80
a 85% de VO2 máximo.
• Incrementar la duración gradualmente antes de incrementar la intensidad.
Adicionalmente, incrementar la duración en una etapa temprana del entrenamiento
aerobio (preferentemente en el período preparatorio).
• La intensidad del entrenamiento debe ser de aproximadamente 75% de VO 2
máximo e involucrar a tantas masas musculares como sea posible. No incremente
esta intensidad hasta que el atleta sea capaz de realizar 45 minutos de actividad
continua.
• El método de entrenamiento no es tan importante a principios del año de
entrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar varios
tipos de entrenamiento continuo a principios de año. Pero los atletas necesitarán
entrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial.
• Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opción ideal para el desarrollo de la
condición física óptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos múltiples o diarios,

NIVEL 5
por ejemplo) aumenta la condición física aerobia muy poco. Sin embargo, si perder
peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser
adecuados.
• Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento pueden
presentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento bien
diseñados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy práctico; evaluar el
progreso cada dos o tres meses parece más adecuado. Sin embargo, puede
monitorear la frecuencia cardiaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo para
ajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia
cardiaca es medido manualmente durante 10 a 5 segundos después de la etapa de
trabajo a intervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15
latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca máxima. Adicionalmente,
debe reducir a 120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la
frecuencia cardiaca posterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja,
simplemente ajuste la proporción trabajo/pausa.
• Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 máximo mejora
consistentemente durante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento
continuo, pero esto disminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese
nivel, el estímulo del entrenamiento debe cambiar al componente periférico
(entrenamiento a intervalos).
• Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un período
determinado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transición puede
depender del incremento del número de períodos de trabajo de intervalos por
semana y de la reducción simultánea del número de trabajos continuos. El
entrenamiento aerobio a intervalos es probablemente el más efectivo para los
atletas que tienen una base aerobia sólida (se recomienda 55 ml/kg/min).
• El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento
a intervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se
pueden beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinación de ambos
tipos de entrenamiento.
• Una vez que los atletas tienen una buena condición física aerobia, pueden
mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin
embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la
capacidad aeróbica disminuyan considerablemente.
• Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el
desarrollo de la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente
manual.
6.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

NIVEL 5
La sección 6.4 identificó diversos beneficios anaerobios del entrenamiento aerobio. Los
programas diseñados para poner a prueba los componentes específicos de los
sistemas anaerobios aumentan aún más el desempeño anaerobio.
Por ejemplo:
Un mejor reciclaje de ATP (Adenosín Trifosfato) aumenta la potencia anaerobia
aláctica. El entrenamiento de alta intensidad puede incrementar la actividad de las
enzimas del sistema anaerobio láctico, permitiendo así un reciclaje más rápido de ATP.
El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeño aláctico anaerobio.

Sin embargo, el ATP y el glucógeno de los músculos no sufren cambios muy
considerables a lo largo del desempeño anaerobio y no es muy probable que lo limiten.
Los niveles de reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento,
que puede mejorar el desempeño, especialmente en los primeros 30 segundos.
Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar,
frecuentemente, mayores concentraciones de ácido láctico. La concentración del ácido
láctico muscular se incrementa rápidamente después del ejercicio de alta intensidad y
poca duración. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no
funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para
funcionar en un ambiente de mayor acidez.
Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el
desempeño de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta
capacidad.
Existe una relación positiva entre el porcentaje de las fibras de contracción rápida y la
potencia y capacidad anaerobia aláctica. Parece poco probable que el entrenamiento
pueda incrementar la proporción de fibras de contracción rápida. Sin embargo, el
entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor
oxidación, lo cual puede mejorar el desempeño anaerobico láctico.
Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeño

anaerobio. Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una
potencia absoluta y una capacidad mayor en los sistemas lácticos y aláctico. Para
muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia y
la capacidad relativas afectan mucho más al desempeño. Desarrollar la masa muscular
puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con los aspectos del desempeño
anaerobio más importantes para tener éxito; la deshidratación puede reducir
dramáticamente el desempeño anaerobio, recuperar el fosfato de creatina puede tomar
diez veces más de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 ó 3% de su peso corporal.

NIVEL 5
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO ALÁCTICO
Existen tres tipos (métodos) de entrenamiento aláctico anaerobio:
• El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia aláctica (potencia

máxima)
• Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia aláctica.
• Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia aláctica.
• El entrenamiento para la potencia anaerobia aláctica es generalmente el
entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza máxima.
• El entrenamiento para mantener la potencia máxima es la forma más común de
entrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energía
anaerobia aláctica.
VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Cada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio aláctico consiste en

diversas combinaciones de las siguientes variables:
• Duración
• Etapa de pausa
• Relación trabajo/pausa
• Intensidad
• Número de repeticiones
• Máximo volumen por serie
• Número de series
• Descanso entre series
• Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo
DURACIÓN
El esfuerzo máximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia aláctica y el

ATP brinda la energía para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y
poca duración, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el
desempeño depende más de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contracción
muscular. Los programas de entrenamiento específico, como el entrenamiento con
peso y los pliométricos mejoran el desempeño de la potencia aláctica.
El esfuerzo máximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidad
anaerobia aláctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y el

NIVEL 5
sistema del ácido láctico brindan la energía necesaria para este tipo de esfuerzo. La
máxima capacidad aláctica es equivalente a la potencia máxima generada en 1 a 5
segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al
desempeñar repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. El
entrenamiento puede mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto,
incrementar el trabajo desempeñado en ese período de 10 a 15 segundos.
FASE DE PAUSA
El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad
moderada o alguna otra actividad durante los períodos de pausa disminuye la velocidad
de la recuperación al bloquear parcialmente la resíntesis del ATP y el CrP. Es por ello
que se recomienda un período de pausa más prolongado cuando la recuperación es
activa. Además de lo anterior, la velocidad de resíntesis del ATP y el CrP disminuye
con los intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de
recuperación se involucra al sistema láctico antes de lo normal, lo cual resulta en la
acumulación del ácido láctico. Esta es una guía de los porcentajes de ATP y CrP que
se reconstituye en diferentes períodos de pausa:
• 10 segundos - muy poco

• 30 segundos - 50% • 60 segundos - 75%
• 90 segundos - 88%
• 120 segundos - 94%
• 180 segundos - 100%
LINEAMIENTOS PARA LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

ALÁCTICO ANAEROBIO
La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos de entrenamiento

anaerobio aláctico. Debajo de la tabla se mencionan algunas notas importantes sobre
ellos.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO ALÁCTICO

Variable de entrenamiento Potencia máxima Mantenimiento Capacidad
de la potencia
máxima

NIVEL 5
Etapa de ejercicios (segundos) 1-5 5-15 15-30

Etapa de pausa (segundos) 2-10 25-90 90-180
Relación Trabajo: Pausa 1:2 1:5 ó 1:6 1:6
Intensidad (% del esfuerzo máximo) 95-100 90-100 85-90
Repeticiones (num.) 1-7 5-6 2-4
Volumen máximo por serie (segundos) 60 60 60
Series (num.) 2-4 5-6 2-4
Descanso entre series (min.) 5-10 5-10 10-15
Variabilidad de la progresión para el
volumen de trabajo (min.) Tiempo total 0-1.5 1-8 1-8
de trabajo 25 5-60 (segs) 35-45 (segs)
Notas:
Las proporciones de trabajo/pausa son puntos de inicio. Usted deberá modificar las proporciones
para ajustarse al atleta o a la situación individual.
La etapa de pausa debe consistir en reposo o actividad ligera.
Los atletas deben lograr la intensidad recomendada en por lo menos el 75% de las repeticiones.
Un calentamiento completo y vigoroso que incluya el estiramiento máximo de los tejidos blandos
debe anteceder a cada trabajo.
El número de repeticiones en sí varía con el programa específico de entrenamiento. Sin embargo,
los lineamientos generales sugieren que el número de repeticiones sea bajo (4 a 6) y que el
número de series sea alto (4 a 6). La etapa de pausa es el descanso entre series. La intensidad
debe estar entre 85% y 100% del esfuerzo total, no del VO2 máximo. Usted puede supervisar la
intensidad monitoreando la frecuencia cardiaca al final de cada grupo de repeticiones. También
puede medir la intensidad como una función de la distancia y el tiempo, por ejemplo, 85% a 100%
del tiempo más rápido en una distancia específica. Recuerde que los intervalos cortos pueden no
llevar a la frecuencia cardiaca, deben interpretarse con cautela en estas situaciones.
Usted puede acumular progresión incrementando el volumen total, agregando series, acortando
los períodos de pausa entre repeticiones o incrementando la intensidad. Intente
incrementar el volumen cada dos o tres semanas, pero supervise el entrenamiento para
asegurarse de que el desempeño está mejorando.
El tiempo total de trabajo no incluye el calentamiento ni el enfriamiento.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO LÁCTICO
El esfuerzo máximo que dura aproximadamente 30 segundos depende

principalmente del sistema anaerobio láctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos
por parte del atleta contra 15% para el anaerobio aláctico y otro 15% para el
sistema aerobio. El trabajo realizado en los últimos 5 a 10 segundos de ese
esfuerzo refleja la potencia anaerobia láctica. Los programas de entrenamiento que
requieren de trabajo de alta intensidad durante 20 a 30 segundos fuerzan este
componente e inducen los cambios físicos adecuados.
El esfuerzo máximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas

anaerobio láctico y aerobio. El ejercicio de esa duración pone a prueba la
capacidad anaerobia láctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad
adecuada hará los cambios químicos y estructurales necesarios para mejorar la
capacidad anaerobia láctica.

NIVEL 5
Existen tres métodos para entrenar el sistema anaerobio láctico:
• El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia láctica (potencia máxima).

El entrenamiento para la potencia anaerobia láctica es similar al entrenamiento
para la capacidad anaerobia aláctica.
• El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia láctica. Este tipo de

entrenamiento es la forma más común de entrenamiento láctico.
• El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia láctica.
• Los tres métodos del entrenamiento láctico exigen esfuerzos muy intensos por
parte del atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera
consideración durante esos trabajos.
VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Cada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio láctico está formado de
varias combinaciones de las siguientes variables:
• Duración
• Etapa de pausa
• Relación trabajo/pausa
• Intensidad
• Número de repeticiones
• Máximo volumen por serie
• Número de series
• Descanso entre series
• Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo
LINEAMIENTOS PARA LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

ANAEROBIO LÁCTICO
La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos. También se incluyen
algunas notas sobre esos lineamientos.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO LÁCTICO

NIVEL 5
Variable de entrenamiento Potencia máxima Mantenimiento Capacidad

de la potencia
máxima
Etapa de ejercicios (segundos) 1-5 5-15 15-30
Etapa de pausa (segundos) 2-10 25-90 90-180
Relación Trabajo: Pausa 1:2 1:5 ó 1:6 1:6
Intensidad (% del esfuerzo máximo) 95-100 90-100 85-90
Repeticiones (num.) 1-7 5-6 2-4
Volumen máximo por serie (segundos) 60 60 60
Series (num.) 2-4 5-6 2-4
Descanso entre series (min.) 5-10 5-10 10-15
Variabilidad de la progresión para el 0.1.5 1-8 1.8
volumen de trabajo (min.) Tiempo 25 5.60 (segs) 35-45 (segs)
total de trabajo (min.)
Notas:
El período de pausa consiste de actividad moderada (correr, por ejemplo) a una intensidad de hasta 60%
del VO2 máximo. La recuperación activa acelera la eliminación del ácido láctico, ya que las fibras de
contracción lenta lo utilizan como combustible en la producción de energía anaerobia. La recuperación
activa también estimula la circulación, asistiendo así en la movilización del ácido láctico de los músculos,
hacia otras partes del cuerpo, donde es procesado. Usted puede utilizar la frecuencia cardiaca para
supervisar la recuperación; se recomienda que la frecuencia cardiaca sea igual a 180 menos la edad
antes de la siguiente repetición.
La intensidad debe estar entre 80-90% del esfuerzo máximo. Usted puede utilizar la distancia y el tiempo
para determinar la intensidad. Por ejemplo, los atletas deben correr 400 m 1 a 4 segundos más rápido
que el ritmo de los 400 m de los 1500 (una prueba de 1500 en 5 minutos requeriría de un tiempo de
entrenamiento de 76 a 79 segundos cada 400 m). También puede utilizar la frecuencia cardiaca para
supervisar la intensidad. Sin embargo, no puede utilizar la frecuencia cardiaca para diferenciar entre los
sistemas aláctico y láctico, ya que la frecuencia cardiaca se incrementa con los intervalos
cortos repetidos.
El período de pausa entre conjuntos debe permitir tanto tiempo de recuperación como sea posible y
podría incluir 5 minutos de ejercicio moderado (recuperación activa) y de 5 a 10 minutos de reposo total
(recuperación pasiva). La eliminación del ácido láctico es un proceso lento, en 15 a 20 minutos de
recuperación se elimina únicamente la mitad del ácido láctico. Los atletas no deben sacrificar la calidad
de sus repeticiones por la cantidad o por un tiempo menor de recuperación.
Usted puede acumular la progresión en los programas de entrenamiento incrementando el volumen total:
agregando series, acortando los períodos de pausa entre repeticiones o disminuyendo la proporción
trabajo/pausa hacia 1:2 o incrementando la intensidad.
INDICACIONES PARA DISEÑAR PROGRAMAS DE

ENTRENAMIENTO ANAEROBIO
Existe comparativamente poca investigación sobre el entrenamiento anaerobio. Los

siguientes puntos son indicaciones para el diseño de un programa de
entrenamiento basadas en la investigación:

NIVEL 5
• Se recomiendan 3 ó 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los

intervalos incluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de
glucógeno. El alternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros.
Reponer las reservas de glucógeno. Entrenar 5 ó 6 veces a la semana puede
ser adecuado para el entrenamiento anaerobio láctico.
• Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un

programa de entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace
más lento.
• Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios

mejor que los aerobios. Aún más, los atletas que se desentrenan parecen
mantener los beneficios anaerobios alácticos mejor que los lácticos. Por
ejemplo, un atleta que no entrena después de un programa de entrenamiento
de seis semanas puede mantener el 8090% de sus beneficios anaerobios
alácticos durante seis semanas, aproximadamente el 50% de los beneficios
anaerobios lácticos.
• Las pérdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se

presentan rápidamente, en dos semanas aparentemente.
• El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres

sesiones semanales de entrenamiento.
• Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio.
• Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energéticos

anaerobios durante toda la temporada de competencias.
6.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparación física pueden resultar en el

sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las
tensiones y esfuerzos, físicos, sociales y psicológicos, que experimentan los atletas.
Estos son algunos de los síntomas que se presentan:

• Una lenta recuperación en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones.
• Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares.

NIVEL 5
• Pérdida de apetito.
• Letargo y una falta de interés por entrenar.
• Dolor muscular crónico.
• Pérdida de peso.
• Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable.
• Niveles de hemoglobina bajos.
• Elevados niveles sanguíneos de ácido láctico en reposo.
El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayores
probabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse en relación con
su desempeño, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, es muy importante que
usted sepa detectar los síntomas del sobreentrenamiento y reducir o eliminar el entrenamiento
hasta que los atletas estén saludables de nuevo.
6.7 ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD
La movilidad es un componente clave del desempeño en el deporte, la prevención de lesiones

y la rehabilitación de las lesiones ocurridas.
Existen tres tipos de movilidad:
• Activa Estática
• Activa Dinámica
• Pasiva
En la movilidad estática activa, la amplitud de movimiento ocurre como resultado de un movimiento lento,
controlado. “Estático” se refiere a que el movimiento es lento; “activo” se refiere a las fuerzas internas
musculares que controlan el movimiento. La torsión hacia atrás de un gimnasta es un ejemplo de la
movilidad estática activa.
En la movilidad dinámica activa, la amplitud de movimiento se aumenta rápidamente. “Dinámica” se

refiere a que el movimiento es rápido. El movimiento de los brazos de un nadador y el movimiento de las
piernas de saltadores de vallas son ejemplos de la movilidad dinámica activa.
En la movilidad pasiva, las fuerzas externas incrementan la amplitud normal de movimiento más allá de
los extremos activos. Ejemplo: Cuando un compañero ayuda aplicando una fuerza sobre la articulación
para incrementar la amplitud del movimiento de esta.
LÍMITES DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Tanto los huesos como los tejidos blandos limitan la amplitud de movimiento de un atleta en las
articulaciones específicas. Estos son algunos ejemplos de tejidos limitantes:

NIVEL 5
• Hueso
• Ligamentos
• Tendones
• Cartílago
• Cápsulas articulares
• Músculos
Hueso
El hueso es el límite más obvio de la amplitud de movimiento de una articulación. La

manera en que los huesos se unen unos a otros afecta el patrón de movimiento y
finalmente la amplitud de movimiento de cada articulación. Por ejemplo, el hueso limita
severamente la extensión del codo.
Ligamentos
Los ligamentos unen hueso con hueso. También estabilizan las articulaciones,
definiendo así su plano de movimiento. Los atletas, por lo tanto, no deben hacer
ejercicios de movilidad que estiren los ligamentos; esto saca a las articulaciones de sus
planos de movimiento normales.
Tendones
Los tendones unen el músculo al hueso y están, por lo tanto, expuestos a gran tensión
cuando se estiran los músculos. En las amplitudes extremas de un movimiento, los
tendones oponen mucha resistencia al estiramiento. Como resultado, estirar los
músculos en exceso o con demasiada rapidez puede lesionar a los tendones. Los
tendones se adaptan con estiramientos controlados, que ayudan a resistir con mayor
facilidad las lesiones y permiten una amplitud de movimiento mayor a las articulaciones.
Cartílago
Los meniscos y los cartílagos articulares pocas veces reducen la amplitud de

movimiento a menos que se lesione el cartílago. Los meniscos lesionados se pueden
alojar en una articulación y crear una cuña mecánica, trabando con ello una
articulación. Los traumatismos y algunas enfermedades pueden dañar el cartílago
articular, que cubre la superficie del extremo de los huesos más largos. Cuando ocurren
estos daños, la articulación no funciona suavemente y la fricción resultante, el calor y la
inflamación restringen el movimiento.

NIVEL 5
Tanto los problemas de meniscos, como los de cartílago articular requieren de atención
médica. Es su responsabilidad dirigir a los atletas con estos problemas al personal
médico adecuado.
Cápsulas articulares
Cada cápsula contiene un fluido viscoso llamado fluido sinovial que rodea cada
articulación. El fluido sinovial ayuda a establecer una unión casi carente de fricción
entre los huesos y una articulación. Ya que la cápsula de las articulaciones es un tejido
blando, no distensible, puede restringir el movimiento entre los huesos a los que está
adherida.
Músculo
Los músculos brindan considerable resistencia a la amplitud de movimiento de una

articulación. Los reflejos neuromusculares protegen a los músculos del sobre
estiramiento, especialmente cuando son estirados rápidamente (por ejemplo, un
movimiento activo dinámico).
Un reflejo neuromuscular, el reflejo de estiramiento miotático, contrae un músculo y
reduce la proporción de estiramiento de un músculo estirado rápidamente durante ese
reflejo, el músculo resiste el establecimiento de una amplitud máxima de movimiento y,
en algunos casos, contribuye a las lesiones de los tendones. El estiramiento balístico
evoca este reflejo, por lo tanto no es recomendado. En contraste, el estiramiento lento y
controlado del músculo reduce la resistencia del tejido muscular, ya que no evoca este
reflejo.
Los atletas pueden utilizar los reflejos musculares a su favor. Estirando lentamente los
músculos al punto máximo y sosteniéndolo activamente durante 15 a 20 segundos se
provoca un reflejo que promueve el estiramiento del músculo. Este reflejo se llama el
reflejo miotático inverso. Ya que este reflejo hace posible lograr la amplitud de
movimiento máxima, los atletas deben sostener sus músculos al punto máximo durante
al menos 20 segundos.
La facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP (ver sección 7.8 del manual de Nivel
1), lleva el reflejo miotático inverso un paso más allá. El FNP inicia con un estiramiento
lento, controlado y sostenido, pero agrega una contracción isométrica máxima contra
una resistencia aportada por otro individuo durante 5 segundos. El músculo se relaja
aún más y el atleta puede incrementar el rango de movimiento aún más. Los atletas
deben hacer tres combinaciones de estiramiento/contracción.

NIVEL 5
LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD
Estos son algunos lineamientos para el entrenamiento de movilidad:
• Antes de establecer un programa de entrenamiento, identifique los grupos de

músculos y los patrones de movimiento que requieren de un entrenamiento
de movilidad. Recuerde que los atletas no solamente necesitan ese
entrenamiento para evitar las lesiones, este entrenamiento incrementa la
potencia muscular, conserva la energía reduciendo la resistencia de los
músculos asociados y permite las posiciones extremas del cuerpo en algunos
deportes.
• El estiramiento balístico es potencialmente peligroso y usted debe ser muy

cuidadoso si lo incluye en los programas de entrenamiento. Mientras que los
movimientos balísticos ciertamente ocurren en el deporte, usted debe diseñar
el estiramiento balístico con especificidad del deporte en mente y debe
supervisar ese estiramiento. Los atletas anteceden al entrenamiento balístico
con estiramientos pasivos y activos.
• El estiramiento debe seguir un calentamiento vigoroso general. Los atletas

pueden estirarse de manera más efectiva y con menos probabilidades de
lesiones si tienen un calentamiento previo. El calentamiento general debe ser
lo suficientemente intenso para causar un sudor ligero. Por ejemplo, un atleta
puede correr, andar en bicicleta o nadar con un frecuencia cardiaca de 130
latidos por minuto durante 5 a 7 minutos.
• El estiramiento debe proceder de las articulaciones grandes a las pequeñas

que son más específicas para el deporte.
• Los atletas pueden incrementar considerablemente su movilidad en 12

semanas. Los atletas pueden mantener la movilidad practicando su deporte.
• El orden recomendado para el entrenamiento es el siguiente: movilidad activa

estática, después pasiva y finalmente dinámica activa.
• Los atletas pueden hacer trabajos de movilidad en múltiplos diarios. Por

ejemplo, usted puede incluir una sesión de movilidad al inicio del

NIVEL 5
entrenamiento, otra al final de éste. Al final de una sesión de entrenamiento,

los músculos parecen ser capaces de estirarse más. Sin embargo es
necesario ser cuidadoso con ello.
6.8 ESTRÉS POR CALOR
La capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulación. La

temperatura normal corporal puede variar a lo largo del día hasta en 2ºC y esta
variación sigue un patrón bastante predecible.
La termoregulación es una función física vital, ya que las variaciones en la temperatura

corporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reducción de 5ºC o un
incremento de 10ºC presenta un reto extremo al cuerpo. Los retos a los mecanismos
termoreguladores se denominan estrés por calor.
El estrés por calor no solamente afecta el desempeño atlético, sino que pone en peligro
a la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrés por calor.
El resto de esta sección trata con un tipo de estrés por calor: el aumento de calor.
También trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los
ejercicios en una humedad relativa elevada, los desórdenes causados por el calor y la
reducción del estrés por calor.
AUMENTO DE CALOR
Hay tres grandes factores que contribuyen a la obtención de calor:
• La tasa metabólica basal (TMB)

• La contracción muscular
• El ambiente
Tasa Metabólica Basal

NIVEL 5
La tasa metabólica basal (TMB) regula la cantidad de actividad física que ocurre en el
cuerpo. Aún más, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad,
el sexo, el tamaño y los factores intrínsecos hormonales la afectan.
Quienes tienen tasas metabólicas elevadas frecuentemente queman más calorías y

producen más calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen una TMB
menor. Contracción muscular
La contracción muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofríos son un

ejemplo de una contracción involuntaria.
Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las
actividades de alta intensidad y larga duración son un reto continuo para el mecanismo
de termoregulación. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden
afrontar exitosamente estos retos.
El ambiente
Por sí solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipación del
calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren además de los factores como la
deshidratación y el estrés por calor, le es muy difícil al cuerpo disipar el calor.
RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOR
El cuerpo responde a la obtención de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente.
Los siguientes factores facilitan la pérdida de calor:
• Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio

• El mecanismo productor de sudor
• Las respuestas hormonales
El sistema circulatorio
Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrés por calor, las venas y las
arterias se dilatan (la dilatación de los vasos sanguíneos se denomina vasodilatación).
Esta dilatación ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el área de
las espinillas y la cabeza. Aún más, esta dilatación es superficial; esto es, ocurre en la

NIVEL 5
superficie. La sangre caliente se envía a las áreas de la superficie corporal y el cuerpo

puede eliminar el calor de manera efectiva.
El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del
cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la pérdida de calor por medio de uno
de cuatro métodos:
• Convección
• Conducción
• Radiación
• Evaporación
La pérdida de calor por medio de la convección ocurre cuando una substancia se

desplaza (aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la
que se lleva el calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la
velocidad con la que la substancia viaja sobre la superficie de la piel.
La conducción ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran en

contacto y se transfiere calor de una substancia a la otra. La efectividad de la
transferencia de calor depende de las diferencias de temperatura de las dos
substancias y las propiedades térmicas de ambas. El agua disipa el calor, por
conducción, mil veces mejor que el aire.
La radiación ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio
de ondas electromagnéticas, de manera muy similar a un calefactor de radiación. La
cantidad de calor que se pierde por medio de la radiación depende de la diferencia de
la temperatura del cuerpo y la del ambiente.
La evaporación ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporización ocurre en la

superficie de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de agua
durante la ventilación de los pulmones. La vaporización de un litro de agua extrae
aproximadamente 580 kilocalorías de calor.
De los cuatro métodos de la pérdida de calor, la evaporación es la defensa física más

importante. La radiación representa las pérdidas considerables de calor cuando los
mecanismos con los que se suda entran en dificultades. La convección y la conducción
contribuyen a la pérdida de calor cuando la superficie de la piel se expone al aire o
agua en movimiento a alta velocidad.

NIVEL 5
El mecanismo del sudor
Este mecanismo facilita la rápida pérdida de calor retirando el calor de la superficie de

la piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa.
Respuestas hormonales
Las respuestas hormonales promueven la reabsorción del agua por medio de los
riñones, reservando así el agua para el sudor.
Ejercicio en Ambientes Calurosos
Los atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza el

ejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre la
evaporación y la termoregulación controla la temperatura del cuerpo.
Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable
de agua por medio del sudor. La pérdida de líquidos puede ser extrema con el trabajo
prolongado, el volumen total sanguíneo puede reducirse eventualmente; cuando se
reduce el volumen sanguíneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando
su volumen sanguíneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio continúa, el
cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rápido y se eleva la temperatura corporal
hacia niveles extremos y peligrosos.
Ejercicio en Humedad Relativa Alta
La humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedad

relativa alta reduce la rapidez de la evaporación que ocurre en la superficie de la piel.
Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difícil por dos razones. Primero,
incrementa la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema
circulatorio conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de
calor. Como resultado, se debe hacer mucho más esfuerzo en la termoregulación del
cuerpo.

NIVEL 5
Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad
extrema, puede causar producción de calor hasta exceder la disipación del mismo y lo
cual puede derivar en una crisis.
DESÓRDENES CAUSADOS POR EL CALOR
Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientes

desórdenes causados por el calor:
• Contracturas por calor (calambres)

• Agotamiento por calor
• “Golpe de calor”
Contracturas por calor (calambres)
Sus síntomas son:

• Sudoración profusa
• Espasmos musculares
• Fatiga
• Temperatura corporal elevada
Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro
inmediato. Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de
cualquier situación que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con
contracturas por calor simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de
calor “se pongan al corriente”.
Agotamiento
El agotamiento es la etapa más avanzada de las contracturas por calor. Sus síntomas
incluyen:
• Debilidad extrema
• Náusea
• Mareo
• Piel fría
• Temperatura corporal normal
• Pulso acelerado

NIVEL 5
Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan
elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio
o pida que lo realice en una ubicación más fría. Sobre todo, déle tiempo para
recuperarse. Golpe de calor
El golpe de calor es una situación médica de emergencia. Sus síntomas incluyen lo

siguiente:
• Confusión
• Dolor de cabeza
• Paso errante
• Náusea
Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)
Temperatura corporal elevada. La temperatura corporal del ejercicio se determina con

mayor precisión con un termómetro rectal administrado por personal capacitado. Las
temperaturas posteriores a la etapa del ejercicio determinadas por medio de un
termómetro oral frecuentemente son engañosas y no se puede confiar en ellas.
Los atletas que sufran de insolación deben detener su actividad de inmediato. Ayúdeles
a desplazarse a la sombra o a un ambiente más templado y asegúrese de que se
despojen de algunas prendas; esto induce la pérdida de calor por radiación. Lo
indicado es que se le transporte rápidamente a un hospital. La Reducción de la
Tensión Causada por el Calor
Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrés
causado por el calor:
• La aclimatación a los extremos que experimentarán en la competencia

• Asegurar la hidratación adecuada
• Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas
• Supervisarlos
Aclimatación

NIVEL 5
Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climáticos que
enfrentarán en la competencia. Insistir en la aclimatación puede significar NO ENTRAR
a una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climáticas
similares dos semanas antes.
Hidratación
La hidratación adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto. Los
atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratación, la sed NO es un
indicador de necesidad de líquidos. De hecho, la deshidratación ya ha empezado en un atleta
que siente sed.
En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde líquidos
generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad de
que los atletas beban líquidos antes de sentir sed.
El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa o sal
al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.
Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de líquido. Durante las
competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de líquido cada 15 minutos. Después de
la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto líquido como lo requiera su sed.
Ropa
En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas
para facilitar la pérdida de calor. Bajo ninguna circunstancia deberán los atletas utilizar
trajes de hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la pérdida
de peso que acompaña a la pérdida de líquidos.
Supervisión
La supervisión es una parte esencial de la reducción de la tensión causada por el calor y debe
ser de dos formas: comprender las causas de los desórdenes causados por el calor y reconocer
las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las competencias
asociadas con los desórdenes causados por el calor, la caminata, el maratón, etcétera, estén
supervisadas por médicos capacitados en tratamientos de emergencia.

NIVEL 5
6.9 NUTRICIÓN
El objetivo de esta sección es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio

hace un énfasis nutricional en el cuerpo y presentar información sobre diversos
complementos. Esta sección presenta también información sobre desórdenes
alimentarios y un plan nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.
La Presión Nutricional del Ejercicio y las Competencias
Tanto los ejercicios regulares como las competencias únicas tensan nutricionalmente al
cuerpo. La más obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratación y en los
nutrimentos energéticos: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La
magnitud de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.
El sudor y la ventilación causan pérdida de líquidos durante el ejercicio. Especialmente

en ambientes calientes y secos esta pérdida puede exceder los 2000 ml por hora. Si
estos líquidos no son repuestos, se afecta el desempeño y los atletas pueden incluso
sufrir problemas cardíacos. (ver sección 6.8)
Por lo tanto, la reposición de los líquidos se recomienda antes, durante y después de la

actividad de larga duración. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada 15
minutos durante el ejercicio (beber más de esta cantidad no tiene caso, ya que el
cuerpo no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es un
indicador de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua.
Usted puede averiguar cuánto líquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesándolos
antes y después de la actividad.
Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al
agua que beben los atletas se recomienda únicamente en el caso de actividades “ultra”.
De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorción del agua; así que si los
atletas necesitan agua, ¡deben beber agua sola!.
Énfasis en los hidratos de carbono

NIVEL 5
Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos

para apoyar el desempeño atlético es altamente aceptado. El sistema energético
anaerobio láctico utiliza únicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita
hidratos de carbono, incluso cuando metaboliza grasas.
Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente
debe consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucógeno serán
gradualmente agotadas y se afectará el desempeño. Los atletas que no entrenen tanto
necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de calorías.
Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples
antes de competir para producir glucosa para el metabolismo. Por otra parte, los
nutriólogos deportivos dicen que esto puede dañar el desempeño porque las cargas de
glucosa causan una reacción de insulina que obstaculiza el uso de grasas y resulta en
niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habría menos glucosa disponible para
los músculos al momento en el que debería ser cuantiosa.
Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. La

actividad de larga duración requiere de una cantidad considerable de hidratos de
carbono y su disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia.
Por esta razón, los hidratos de carbono se incluyen en la reposición de líquidos
tomados durante los eventos de resistencia.
El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hígado y los
músculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos de
carbono almacenados.
Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda la

ingestión de suplementos azucarados líquidos. Es importante ser cuidadoso en cuanto
al porcentaje de hidratos de carbono en la solución, los porcentajes mayores al 7%
dificultan la absorción de agua y pueden resultar en una deshidratación.
Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes
participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o más horas o en una
serie de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar
de las cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulación dietética acentúa el
almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento.
Existen tres métodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un
consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de
glucógeno almacenado en los músculos. Los tres métodos difieren de acuerdo a los
siguiente:

NIVEL 5
• Cuánto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucógeno.

• Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado.
• Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de
hidratos de carbono.
• Las tablas siguientes resumen los tres métodos de carga de hidratos de
carbono.
Nota: los niños no deben utilizar esta técnica, ni los adultos que sufran de desórdenes
cardíacos o metabólicos.

NIVEL 5
ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO
DIAS
MÉTODO 1 2 3 4 5 6 Incremento
esperado de
glucógeno
almacenado
Método 1: Características dietéticas: 80- hasta 150%

Sobrecarga 85% de calorías de los CHO.
de hidratos
de carbono Características del ejercicio:
(CHO) ACTIVIDAD RESTRINGIDA:
únicamente 2 actividad de baja intensidad,
días o menos poca duración.
antes de
competir
Método 2: Características 80-85% calorías de CHO. hasta 200%

Agotamiento dietéticas:
por medio del 8085% de
ejercicio, calorías
sobrecarga de después de
CHO (3 días agotar por
antes de la ejercicio
competencia)
Características
del ejercicio:
Ejercicio :
agotador del ACTIVIDAD RESTRINGIDA
tipo, ejercicio ligero únicamente.
intensidad y
duración
requeridas por
la
competencia
Método 3: Características CHO Sobrecarga de CHO – 80- hasta 250%
Agotamiento dietéticas: restringido 85% de consumo de CHO.
por medio del Restricción de a 500-600
ejercicio, CHO después calorías. El
restricción de de agotar con resto de
CHO y ejercicio proteínas
sobrecarga de
la grasa
de CHO(4-6
días antes de
la
competencia).
A. 4 días
hasta la
competencia

NIVEL 5
ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO
DIAS
MÉTODO 1 2 3 4 5 6 Incremento
esperado de
glicógeno
almacenado
Método 3A Características El ACTIVIDAD RESTRINGIDA - hasta 300%

(continuación) /ejercicio entrenamiento ejercicio muy ligero sólo
Agotar por pesado puede durante el período de
ejercicio como continuar en los sobrecarga de CHO.
en el Método 2. días en los que
se restringe el
CHO.
B. 5 días hasta Características CHO Sobrecarga de CHO 80-85% de consumo de
la competencia dietéticas: restringido a calorías de los alimentos con CHO
restricción de 500-600
CHO después calorías. El
de agotar con resto proteínas
ejercicio de grasa
Características El
del ejercicio: entrenamiento
Agotar con pesado puede ACTIVIDAD RESTRINGIDA: ejercicio muy
ejercicio como continuar en los ligero sólo durante el período de sobrecarga
en el Método 2 días en los que de CHO.
se restringe el
CHO.
C. 6 días hasta Características CHO restringido a 500-600 calorías. El Sobrecarga de CHO 80-85% más de 300%
la competencia dietéticas: resto de proteínas y grasa de consumo de calorías de los
restricción de alimentos con CHO
CHO después
de agotar con
ACTIVIDAD RESTRINGIDA:
ejercicio El entrenamiento pesado puede continuar
ejercicio muy ligero sólo
en los días en los que se restringe el CHO.
durante el período de
Características sobrecarga de CHO
del ejercicio:
agotar con
ejercicio como
en el Método 2

NIVEL 5
Notas:
Aunque el entrenamiento pesado puede continuar durante los períodos de restricción de CHO, los
atletas se pueden cansar con facilidad y ponerse irritables, la calidad y cantidad de entrenamiento se
puede ver afectada. Algunos atletas, deberán por lo tanto sacrificar cierta compensación y restringir el
CHO sólo un día.
No se puede utilizar el Método 3 más de una vez cada seis semanas; las prioridades en cuanto a las
competencias y eventos son esenciales.
Por cada gramo de glucógeno almacenado, se almacenan aproximadamente 3 gramos de agua. Esto
puede hacer que los músculos se sientan pesados.
Muchos almidones contienen mucha vitamina B; los complementos vitamínicos pueden ser benéficos
durante los períodos de restricción de CHO.
Si transcurren 7 días hasta la competencia, se puede agregar un día extra a la restricción de CHO o al
período de sobrecarga.
Mucha de la supercompensación lograda por el CHO ocurre en los primeros dos días de la
sobrecarga.
Énfasis en las grasas
La grasa es energía concentrada, contiene más de el doble de energía por gramo que
los hidratos de carbono y las proteínas. El cuerpo digiere la grasa más lentamente que
los demás nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente
cuatro horas. Comer grasas con otros nutrimentos energéticos desacelera la absorción
de estos nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben
contener poca grasa.
La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen

suficientes almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado.
Se ha calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocalorías de
grasa alrededor de los órganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas
subcutáneas. Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y así se
aumenta de peso cuando se consumen más de las que el metabolismo necesita.
Recuerde que es muy fácil comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio
contiene más del 40% de grasa.
Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mínimo de grasa

por razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria
para el funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa,
ya sea por medio de técnicas de reducción de peso o por medio del entrenamiento
excesivo, su salud puede verse adversamente afectada.
Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estéticas y de
desempeño con frecuencia hacen demasiado énfasis en una imagen delgada. Esta
necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear
hábitos alimentarios poco saludables que pueden dañar su desempeño y causar

NIVEL 5
disturbios emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial daño
emocional y físico y enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.
Énfasis en las proteínas
El consumo de proteínas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en la

reconstitución y reparación de los tejidos. Por esa razón, la carne ha sido un punto
predominante en la dieta del atleta.
Pero las proteínas también contribuyen de 5 a 15% del costo de la energía en el

ejercicio. A pesar de que la necesidad de proteínas aumenta durante el entrenamiento,
es poco probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente,
incluso los tipos más extremos de entrenamiento sólo requieren de un poco más que el
consumo promedio de proteínas.
La idea de que a través de las dietas se pueden “almacenar” proteínas para reserva es
un concepto erróneo. El cuerpo no almacena las proteínas ingeridas en la dieta en los
músculos, a menos que los músculos se encuentren en una etapa de físico-
construcción estimulada por el entrenamiento. Los procesos metabólicos pueden, sin
embargo, almacenar proteínas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo
obliga a su eliminación, lo cual crea problema a los riñones y puede incrementar la
pérdida de agua.
COMPLEMENTOS
Minerales y vitaminas
Muchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, aún cuando no existe

evidencia que sugiera que estas mejoran el desempeño de los atletas saludables y con
buenos hábitos alimentarios. Las enormes dosis de vitaminas no incrementan la
resistencia, la tolerancia al ácido láctico, la fuerza, el uso de glucógeno ni ningún otro
aspecto de las exigencias del deporte. De hecho, los atletas deben tener cuidado con
algunos complementos vitamínicos. Si los atletas toman ciertas vitaminas solubles en
grasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede almacenarlas hasta alcanzar niveles
tóxicos.
Ya que el hierro ayuda a transportar oxígeno en los glóbulos rojos, el nivel del hierro es
un asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias
de este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:

NIVEL 5
• No consumir suficiente hierro en la dieta

• No absorber suficiente hierro por algún trauma ocurrido en el ejercicio
• Perder sangre como resultado de la tensión del ejercicio
• La menstruación
• La complementación de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que
simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anémicos por la
pérdida de sangre. La complementación no tiene este efecto en los atletas cuyo
nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietéticas del hierro son
preferibles a la complementación, el cuerpo las absorbe mejor.
Cafeína
La cafeína está presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado que tiene

un efecto ergogénico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sido prohibido
en las competencias internacionales.
La cafeína moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando así

las importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los
atletas que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de café fuerte tienden a
subestimar el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad específica, el
ejercicio simplemente no se siente tan difícil. Por el lado negativo, las grandes dosis de
cafeína o incluso las más bajas para quienes son sensibles a la cafeína, puede causar
temblores, nerviosismo, insomnio, sueño y una irritación intestinal.
El efecto real de la cafeína sobre el desempeño es desconocido. Por lo tanto, usted

debe permitir su consumo únicamente en actividades de resistencia, en moderación y
después de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafeína en situaciones de
entrenamiento.
Desórdenes Alimentarios
Comer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores que

contribuyen considerablemente al desempeño en el deporte. Desafortunadamente,
muchos atletas siguen prácticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo de
estar más esbeltos.
Dos de las manifestaciones más comunes de este tipo de desórdenes alimentarios son
la llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. (Review NIN de enero, 1989):

NIVEL 5
La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecución incesante e implacable de

un cuerpo más delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otros
comportamientos como el ejercicio obsesivo, el vómito o el abuso de los laxantes que
causan pérdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciación. La
motivación detrás de este deseo de estar tan delgado va acompañada de una
insatisfacción con el cuerpo y una percepción distorsionada de su forma. Las mujeres
experimentan con frecuencia un período de amenorrea durante el período de la pérdida
de peso.
La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con

relación al cuerpo y la forma física, manifestada por un deseo de ser más delgado o un
miedo fóbico a la gordura. El síntoma más evidente de la BN es el consumo de grandes
cantidades de comida en un período muy corto con una sensación de pérdida de
control. Los alimentos consumidos durante estos períodos son generalmente
prohibidos a esas personas a causa de sus dietas. Este tipo de episodio es
generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta o el uso de purgas,
ya sea por medio del vómito o por medio de laxantes o diuréticos. Las personas
afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden
también sufrir de AN.
Estos dos tipos de desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por
ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo
cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardíaco repentino durante
el ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desórdenes se
aproxima al 15% durante los últimos 30 años.
En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hay

estudios que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algún tipo de
desorden alimenticio); tratar estos desórdenes es una de las principales
responsabilidades de un entrenador. Pero, ¿cómo puede hacerlo? Aprendiendo a
identificar los comportamientos asociados con los desórdenes alimentarios y
aprendiendo cómo acercarse a quienes los padecen.
Las páginas siguientes contienen una lista de los síntomas de los desórdenes
alimentarios y una lista de las COSAS QUE SE DEBEN Y LAS QUE NO SE DEBEN
HACER al acercase a una persona que padezca estos desórdenes. Recuerde que
ningún síntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la presencia de
uno o más síntomas justifica su atención a un problema potencial.
CÓMO IDENTIFICAR LOS DESORDENES ALIMENTARIOS

NIVEL 5
Las siguientes indicaciones deben llamar su atención:

Repetidas expresiones de preocupación por estar o sentirse obeso cuando el peso de la
persona está por debajo del promedio.
Expresiones de miedo de estar o de volverse obeso que no desaparecen conforme se reduce
el peso.
Rehusarse a mantener incluso un peso mínimo consistente con el deporte, la edad y la
estatura del atleta.
Consumo de grandes cantidades de comida inconsistentes con el peso del atleta.
Comidas clandestinas o el robo de comida (muchas envolturas de golosinas, contenedores
de alimentos, etcétera, encontrados en el casillero del atleta cerca de sus habitaciones,
desaparición continua de alimentos de las provisiones para los entrenamientos).
Un patrón de comer cantidades substanciales de alimentos seguido por continuos viajes al
sanitario y el volver a comer poco tiempo después.
Ojos inyectados de sangre, especialmente después de ir al baño.
Vómito u olor a vómito en el baño, lavabo o botes de basura.
Amplias fluctuaciones de peso en un período muy corto.
Quejas de mareo o desequilibrio no justificadas por otras causas médicas.
Evidencia del uso de pastillas dietéticas (fluctuación de irritabilidad con letargos en un periodo
de horas o minutos).
Quejas o evidente hinchazón o retención de líquidos que no se pueda atribuir a otras causas
médicas (un edema premenstrual, por ejemplo).
El uso excesivo de laxantes o paquetes de laxantes observados en el área, casillero, botes
de basura de acceso al atleta.
Períodos severos de restricción de calorías o continuos ayunos.
Evidencia de actividad física excesiva sin propósito obvio (especialmente en un atleta
delgado) que no sea parte del régimen de entrenamiento. Depresión y expresiones
autodenigrantes después de comer.
Evasión de situaciones en las que se pueda observar al atleta mientras come (negarse a
comer con el equipo en los viajes, dar excusas para comer antes o después de que coma el
resto del equipo).
Preocupación con el comportamiento alimentario de otras personas, amigos, parientes o
compañeros de equipo.
Ciertos cambios en la apariencia física del atleta (dilatación redonda o inflamada en/o justo
debajo de la quijada, úlceras o llagas en la boca o en la lengua, adelgazamiento o pérdida
del cabello).
Antecedentes familiares de desórdenes alimentarios o similares.
Si usted sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda lo

siguiente:

NIVEL 5
El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relación con el atleta debe
arreglar una reunión privada con él o ella.
El tono de la reunión debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupación por el

bienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la persona
como atleta.
En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observaciones

específicas que hicieron surgir la preocupación. Dejar que el atleta responda.
Afirmar que su papel en el equipo no será puesto en peligro por su admisión de que
tiene un problema alimenticio. La participación de un atleta en un equipo sólo será
condicionada si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro
su salud de tal forma que pueda conducir a una lesión, en caso de que continúe su
participación.
Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente de

incurrir en el problema.
Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o si

parece que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fácil corregirlo,
consultar a un médico con experiencia en el tratamiento de estos desórdenes.
Recuerde, la mayoría de las personas con estos problemas han intentado
repetidamente corregirlo por sí mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente
desalentador para los atletas que son constantemente orientados al éxito. Haga saber
a esa persona que con frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser
considerado como un fracaso o una falta de esfuerzo.
Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prácticas o si el atleta

consulta a un especialista, solicite información sobre cómo puede servirle de ayuda.
Esté consciente que a la mayoría de los atletas con desórdenes alimentarios se les ha
dicho en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber
qué papel, si lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo
de ese problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias
del deporte pueden haber contribuido al desarrollo del problema.
Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente:

NIVEL 5
• Preguntar a los compañeros de equipo en lugar de hablar directamente con el

atleta.
• Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un
problema.
• Indicar al atleta que usted sabe lo que está pasando pero no decir cómo es que
lo sabe o lo sospecha.
• Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificándolo
periódicamente.
• Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por sí mismo y que si no
hay mejoría es por falta de esfuerzo.
• Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto del
desarrollo del problema.
• Rehusarse a solicitar ayuda externa y “dejarlo en familia”.
El Plan Nutricional
Saber de nutrición con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en su

entrenamiento. Ayudar a sus atletas en esta área debe ser una parte integral de su plan
de entrenamiento anual. El alcance de sus consejos variará de una situación a otra.
Tener un plan nutricional le ayudará a utilizar sus conocimientos en práctica. Ese plan
consta de tres etapas: la etapa de observación, la etapa de análisis y la etapa de
acción.
La etapa de observación
El propósito de la etapa de observación es reunir información sobre el estado de

nutrición de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del año de entrenamiento,
así tendrá tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar
el comportamiento de sus atletas.
Existen tres métodos de observación y usted debe seleccionar el que mejor le

convenga por sus habilidades interpersonales:
Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir información sobre los
hábitos alimentarios de los atletas (incluyendo quién va de compras, quién cocina,
etcétera) y averiguar qué tan importante piensan que es la dieta en cuanto al
desempeño y el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en

NIVEL 5
grupos y puede solicitar información tanto escrita como oral. En algunos casos, puede
pedir a los padres que asistan a esas entrevistas.
Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho más

válido de sus hábitos de nutrición que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe
observar los hábitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las
comidas en los entrenamientos, en lugares de comida rápida, antes de los
entrenamientos, después de los juegos, etcétera.
Medir las características físicas. El medir ciertas características físicas (la altura, el
peso, la composición corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede
ayudarle a evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar información
sobre su nivel nutricional y sus necesidades. Es viable y adecuado realizar estudios
sanguíneos, con ellos se mide la glucosa en la sangre, los triglicéridos, el ácido láctico,
la hemoglobina y el hierro a fin de tener información más precisa sobre el estado físico
de los atletas. Frecuentemente, es importante documentar el nivel de fatiga de los
atletas y la incidencia de enfermedades así como observar qué tan saludables lucen su
cabello y piel.
La etapa de análisis
La etapa de análisis consiste en analizar la información reunida durante la etapa de

observación utilizando las normas que tenga disponibles y considerando las
características individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentales de
la temporada.
La edad, que está estrechamente relacionada con el tamaño, afecta la cantidad de

comida necesaria y la composición de la dieta. Conforme se incrementa el tamaño, se
incrementan las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la
edad, declina la tasa metabólica basal. Esta información es esencialmente importante
en el caso de las mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar
a sus necesidades metabólicas.
Es importante averiguar quién proporciona los alimentos que comen los atletas. Los
períodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensión en algunos factores de la
dieta y requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan
ajustar su dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello,
es esencial que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de
entrenamiento del año.

NIVEL 5
Asegúrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de análisis. Las

finanzas son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede
ser que no sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo. Los atletas que no
saben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fáciles de preparar, pero esos
alimentos son, por lo general, más caros y contienen menos valor nutritivo y más
aditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen dificultades
financieras enfrentan problemas similares.
La etapa de acción
En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer daño. Reconocer sus
limitaciones profesionales y recordar que los hábitos alimentarios son, por lo general,
conductas que se han practicado durante mucho tiempo y muy difíciles de cambiar.
Su análisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las
dietas de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisión que sólo podrá intervenir
cuando haya pasado por las etapas de observación y análisis.
Existen tres tipos de acción que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:
• Darles información
• Intervenir
• Recomendarles que consulten a alguien más
• Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe
desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.
Información
Usted es un recurso para sus atletas. Qué tan valioso sea dependerá directamente de
la cantidad y calidad de la información que pueda ofrecerles y los métodos que utilice
para distribuir esa información.
Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con él. De esta
forma, el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las
decisiones dietéticas pertinentes con conocimiento de causa.
Asegúrese de contar con la mejor información posible. Obténgala de fuentes confiables.
El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la información a los
atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutrición en
las reuniones del período preparatorio y previas a las competencias, por medio de
boletines, recordatorios, etcétera.

NIVEL 5
Intervención
Existen varias estrategias para la intervención: un análisis de la actividad, recordatorios

de la dieta, la asesoría, etcétera. Asegúrese de usar una estrategia individual para
identificar comportamientos específicos que se puedan cambiar y no como una
modificación de comportamiento a largo plazo; haga énfasis en la mejoría de la salud y
el desempeño al mismo tiempo.
La intervención funciona únicamente con los atletas que tienen la motivación para
cambiar. No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una
invasión a su privacía.
Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos
para los atletas, frecuentemente ellos tienen la última palabra en cuanto a los hábitos
alimentarios. Motívelos a participar en la intervención tan pronto como sea posible.
Recomendación
Cuando identifique un problema de salud o de desempeño y se sienta incapaz de

solucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En qué
momento puede ocurrir esto es algo que varía en cada situación.
Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de

edad debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden
acudir a las consultas directamente.
Establecer una relación profesional con personal médico capacitado es una buena idea
para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus
atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden
ofrecer asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los
aspectos de la nutrición.
Plan nutricional de muestra
La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de

voleibol que compite a nivel estatal.
PLAN NUTRICIONAL

NIVEL 5
Deporte: Voleibol (femenil) Nivel: Juvenil - estatal
Tiempo de práctica: 3 hrs. por sesión, 3 Edad: 12 - 15

prácticas por semana
Factores relacionados: o rcionan alimentos en los
Competencias: 1 juego por semana entrenamientos.
(temporada de 18 sus amiguitas para lucir
semanas) “esbelta porque está
3 torneos al año de moda”. crecimiento
de
adolescentes, pubertad.
Etapa de observación Etapa de análisis Etapa de acción
Atleta: Virginia R. Respuestas de la atleta ala Información:

entrevista y resultados de la
observación:
Guía alimentaria
Demuestra poco conocimiento o
1. Entrevista: de entrenamiento Entregar una copia de la Guía
interés en lo que debe incluir una
¿Quien hace las compras? Alimentaria de Entrenamiento y una
dieta saludable para los
entrenamientos. dieta adecuada a su edad a
¿Quién cocina/prepara el Su preferencia general de Carolyn y a sus padres.
desayuno, comida, cena? colaciones es deficiente Dar seguimiento con una reunión
Frecuentemente no desayuna. El para aclarar la información.
Sostener una reunión para
¿Cuántas veces a la semana almuerzo y la cena contienen poco
CHO. establecer las metas y estrategias
come fuera de casa?
Los padres dan buena atención a de equipo sobre este renglón.
Virginia y parecen recibir bien el Intervención y envío a especialista
¿Alimentos preferidos? (puede Plan nutricional. recomendación no requeridas.
dar lista a la atleta). Buen grupo de apoyo con sus
amigos, que parecen saludables y
2. Observar en el atleta equilibrados.
¿Colaciones preferidas (snacks)?su

selección de alimentos en
restaurantes o comidas con el
equipo
Características físicas
(pérdida o aumentos de
peso repentinamente,
menor movilidad.
6.10 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
En el Nivel 2 se presentaron varios términos y definiciones del entrenamiento de fuerza;

se describieron los cinco métodos principales del entrenamiento de fuerza y se
presentaron ejercicios de pesos libres y de tipo universal. El Nivel 5 amplía esta
información básica brindándole más de lo que necesita saber para diseñar programas
para sus atletas. En el Nivel 5 se hace énfasis en la experiencia directa, dándole una
oportunidad de ver y experimentar el entrenamiento de resistencia.

NIVEL 5
El objetivo de esta sección es presentarle ciertos principios del entrenamiento de

fuerza, sugerirle maneras en las que puede variarlo y presentarle información sobre el
orden correcto y la ejecución correcta de los ejercicios presentados en el Nivel 2.
Principios del Entrenamiento de Fuerza
Existen tres principios básicos del entrenamiento de fuerza con pesas que debe
conocer:
• La sobrecarga
• La recuperación • La
variedad.
SOBRECARGA
El principio de la Sobrecarga en las pesas se refiere a la necesidad de agregar una

carga o resistencia, generalmente con mancuernas y barras de pesas para desarrollar
fuerza muscular. La sobrecarga pone el músculo bajo tensión y estando bajo tensión es
cuando se desarrolla la fuerza muscular. Ello no hace referencia a un exceso de
trabajo sino un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada
sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.
Existe muy poca investigación definitiva en esta área. Sin embargo, la limitada
investigación existente sugiere que hacer de 3 a 6 series de 1 a 12 repeticiones cada
una producirá mayor fuerza siempre que el número de repeticiones produzca fatiga o
falla en los músculos en cada conjunto. Por ello, no parece importar qué combinación
de repeticiones o series utilice un atleta siempre y cuando llegue a la falla.
Es muy importante que usted sepa que cuando la meta es desarrollar la potencia, se
debe reducir la carga utilizada en un 40-50% de 1 RM (ver Manual del Nivel 2 para la
definición de este término). Esta reducción es necesaria, ya que el desarrollo de la
potencia requiere de un desplazamiento explosivo de la fuerza ejercida por el grupo
muscular. El número de repeticiones lo determina la capacidad del atleta de mantener
la velocidad máxima de contracción contra la resistencia o carga. A 40-50% de 1 RM,
el número de repeticiones posible es generalmente de 16 a 18.
Recuperación
El principio de la Recuperación se refiere a la necesidad de la recuperación completa

del músculo entre series. De otra forma, el músculo no puede trabajar a la tensión o
carga máxima y si un atleta no trabaja al máximo, no puede incrementar la potencia o

NIVEL 5
la fuerza. Según el tipo de fuerza que se vaya a desarrollar, se planificarán los

porcentajes de trabajos, series, repeticiones, etc. Los períodos de recuperación son
esenciales para el logro de los objetivos.
Después de la fatiga (la incapacidad de continuar con un cierto nivel de carga), los
músculos necesitan de 3 a 4 minutos para recuperarse. En el caso de los ejercicios
para grupos musculares específicos, la adaptación óptima requiere generalmente de
48 horas entre entrenamientos.
Variedad
El principio de la Variedad en las pesas se refiere a la creencia de que los resultados

óptimos ocurren cuando los programas son variados cada 2 ó 3 semanas. Variar los
programas incrementa también la motivación de los atletas. Métodos para Variar
los Programas de Entrenamiento de Fuerza
Existen varias formas para variar el programa de entrenamiento de fuerza de un atleta:

• Variar las cargas de entrenamiento
• Variar los ejercicios
• Variar el tipo de contracción
• Variar la velocidad de la contracción
Variación de las cargas de entrenamiento
Usted puede intentar variar las cargas de entrenamiento cambiando el número de

repeticiones y series. Por ejemplo, si la meta es desarrollar la fuerza y el atleta hace 3
series de 10 a 12 repeticiones, usted puede pedirle que haga 6 repeticiones con el
peso y el número de series que le cause fatiga. Ir aumentando en pirámide es otra
manera de variar la carga del entrenamiento. Aplicando cargas de forma uniformes y
discontinuas y variando los componentes de la carga, según corresponda, son otras
formas de variar la carga.
Se ha sugerido que una semana de descarga debe seguir a dos o tres semanas de
carga concentrada. Aún más, se piensa que cambiar la carga cada dos semanas
brinda un estímulo máximo a la adaptación muscular.

NIVEL 5
Variación de los ejercicios
Usted puede variar los ejercicios en un programa de entrenamiento de fuerza

cambiando de una barra de pesas a unas mancuernas o utilizando algunos ejercicios
diferentes para desarrollar el mismo grupo de músculos. Por ejemplo, los atletas
pueden trabajar los tríceps haciendo lo siguiente:
• Curl de tríceps con mancuernas, de pie

• Curl de tríceps con mancuernas, sentado
• Extensiones con mancuernas con un brazo, sentado y flexionado al frente
• Curl con barra inclinado, toma cerrada
• Press de tríceps hacia abajo, máquina universal
• Ejercicios en barras paralelas. Flexión-extensión de codos, sostenido sobre las
barras paralelas
Variación del tipo de contracciones
Los atletas pueden utilizar contracciones concéntricas, excéntricas o isométricas para

desarrollar la fuerza muscular. Estos son algunas sugerencias sobre las contracciones
excéntricas e isométricas y la fuerza:
• Las contracciones excéntricas son generalmente consideradas como las más

efectivas para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos. Sin
embargo, este desarrollo ocurre únicamente cuando las cargas son máximas,
120-150% de la carga concéntrica máxima. Estas cargas máximas tensan los
sistemas musculoesquelético y articular considerablemente. Como resultado,
estas contracciones NO se recomiendan para los atletas inexpertos.
• Las contracciones excéntricas pueden utilizarse con discreción para
sobreponerse a los puntos clave.
• La fuerza isométrica tiende a ser específica para el ángulo articular al que se
trabaja; su transferencia al deporte específico de un atleta puede ser limitada.
• Sugerimos el estudio de los principios metodológicos de la fuerza, planteados
por Weineck y Platonov.
Variación de la velocidad de las contracciones

NIVEL 5
Las cargas controlan la velocidad de la contracción hasta cierto punto. Sin embargo, los
atletas pueden controlar las etapas concéntricas y excéntricas de las contracciones
hasta diversos grados. Estas son algunas sugerencias y recomendaciones para la
variación de la velocidad de las contracciones:
• Extender el estímulo de 3 a 10 segundos en cada etapa concéntrica y

excéntrica puede causar el desarrollo más rápido de la fuerza.
• Al entrenar a baja velocidad, los atletas deben hacer 60 segundos de trabajo

por serie como máximo.
• Si la meta es desarrollar fuerza explosiva, la carga deber ser relativamente

ligera y la contracción tan rápida como sea posible.
El Orden de los Ejercicios
Los atletas pueden hacer ejercicio en casi cualquier orden que deseen, siempre que
sigan los siguientes lineamientos:
• Trabajar y después descansar los músculos lo suficiente para que el
siguiente ejercicio se realice en condiciones optimas. Se debe tener en
cuenta la capacidad que se está desarrollando.
• Al principio de la unidad de entrenamiento se sitúan los ejercicios cuya
eficacia requieren un estado psicológico reposado. Este es el caso de los
ejercicios de coordinación, de rapidez, de fuerza explosiva y de fuerza
máxima. A continuación vienen los ejercicios cuya eficacia se basa en la
recuperación incompleta como por ejemplo los ejercicios de fuerza-
resistencia. Para terminar se realizan los ejercicios que favorecen la
resistencia general.
La Ejecución de los Ejercicios
La ejecución adecuada es la clave para el desarrollo óptimo de la fuerza y de la

potencia y para evitar las lesiones. Las páginas siguientes presentan lineamientos para
la ejecución de todos los ejercicios libres con pesas y universales presentados en el
Nivel 2.

NIVEL 5
Nota: se recomienda muy especialmente consultar a un experto en programas de

entrenamiento de fuerza antes de que sus atletas inicien un programa.

NIVEL 5
LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS CON PESAS LIBRES Y UNIVERSALES

Con pesas libres Equipo de tipo universal
Presión hacia el pecho Press de pecho
Posición inicial: Boca arriba en una banca; la Posición inicial: Boca arriba en una banca con
parte posterior de la cabeza sobre la banca y los la parte posterior de la cabeza descansada sobre
pies plantados en el piso. Sostener una barra con ésta y los pies plantados en el piso. Empujando la
pesas con toma pronada; las manos deben estar barra inclinada, colocar las manos un poco más
abiertas a una separación ligeramente mayor a la abiertas que los hombros. Movimiento: Inhalar,
de los hombros. oprimir la barra a la longitud de los brazos al
Movimiento: Al inhalar, bajar la pesa lentamente exhalar. Bajar la barra lentamente e inhalar al
hacia el pecho. Al exhalar, extender los brazos hacerlo. No hacer pausas con los brazos
completamente. No hacer pausa entre las extendidos y no bajar el peso entre las
repeticiones. repeticiones.
Precauciones: Asegurarse de que la cabeza, la Precauciones: Asegúrese de que la parte
espalda y la caderas esté en contacto con la posterior de la cabeza, la espalda y la cadera
banca durante todo el movimiento. No asir la permanezcan en contacto con la banca durante
barra con las manos demasiado separadas, esto todo el movimiento. No empuñe la barra con las
tensa los hombros en exceso. manos demasiado separadas, ya que eso tensa
los hombros demasiado.
Medias sentadillas Press de piernas
Posición inicial: Ponerse de pie con la barra Posición inicial: Sentado en una silla con la
recta y una pesa en los hombros con toma espalda recta contra el respaldo, una posición de
pronada sobre la barra. 90º con las rodillas y con la parte interior de los
Movimiento: Mirando al frente y manteniendo la pies en los pedales. Para mayor equilibrio y
espalda recta, flexionar las rodillas hasta 90º, apoyo, tome las manijas a ambos lados del
inhalar al bajar y exhalar al subir, volver a la asiento.
posición de inicio. Las rodillas deben estar Movimiento: Estire sus piernas empujando los
ligeramente flexionadas, en la posición de inicio. pedales con los pies al exhalar. Regrese
Precauciones: Pedir a alguien que le pase la lentamente a la posición inicial al inhalar. No
hiperextienda las rodillas cuando estire las
barra por atrás y le ayude a colocarla en sus
piernas, manténgalas ligeramente dobladas.
hombros. Esa persona puede observarle para
asegurarse de que sus rodillas no pasen de los
90º. Hacer este ejercicio sobre una banca o una
silla, de esa forma se puede sentar si se
desequilibra.
Extensión lateral por encima de la cabeza Barras hacia abajo
Posición inicial: Acostado sobre su costado Posición inicial: Con las manos separadas
derecho con el brazo derecho sosteniendo su cómodamente, ligeramente más que los hombros,
cabeza, la pierna derecha sobre el piso, el brazo sosteniendo la barra inclinada. Colóquese de
izquierdo por encima de la cabeza sosteniendo rodillas o con las piernas cruzadas y la espalda
una pesa en el piso. recta y los brazos extendidos de tal manera que
Movimiento: Manteniendo el codo izquierdo la cabeza esté directamente por debajo de la
ligeramente doblado, eleve la pesa por encima del rueda de extracción.
hombro al exhalar. Lentamente baje la pesa a la Movimiento: Inhale; al exhalar jale la barra hacia
posición inicial al inhalar. Repetir del otro lado. abajo por detrás de su cabeza en una sola
acción de brazos y hombros.
Regrese la barra lentamente a la posición inicial al
inhalar

NIVEL 5

Estiramiento del tendón de la corva Estiramiento del tendón de la corva
Posición inicial: Acostado boca abajo en el piso, Posición inicial: Acostado boca abajo en la
pida a un compañero que se ponga de rodillas a banca con las piernas extendidas, las rodillas
un lado de su rodilla derecha y colocando su fuera del borde de la banca y los tobillos
mano en la parte trasera de su tobillo derecho. enganchados en la barra de movimiento
Movimiento: Flexionando la rodilla derecha, jale acojinada. Sostenga la banca con las manos.
el talón lentamente hacia sus glúteos mientras su Movimiento: Inhale, al exhalar doble las rodillas,
compañero ejerce resistencia. Después su jalando las piernas para que el talón se mueva
compañero empuja su pierna a fin de bajarla a la hacia los glúteos. Regrese a la posición de inicio
posición inicial y usted resiste. al inhalar.
Precauciones: Mantenga su cadera en la banca
y su espalda recta durante todo el movimiento.
Abdominales Abdominales
Posición inicial: Acostado boca arriba en el piso Este ejercicio es mejor en el piso y sin equipo. Ver
con las rodillas dobladas y los pies planos sobre la descripción de este ejercicio en la sección de
el piso. los ejercicios libres con pesas.
Movimiento: Pegue la espalda al piso y después
siéntese, deslizando sus brazos junto a sus
piernas; exhale al subir. Inhale al regresar a la
posición inicial.
Curl para bíceps Curl de los bíceps

Posición inicial: Póngase de pie con la espalda Posición inicial: De pie con la espalda y los
recta, los brazos rectos y las manos a la brazos rectos, coloque las manos a la separación
separación de los hombros, sosteniendo una pesa de los hombros sobre la barra. Movimiento:
con la palma hacia arriba. Inhale y estire la barra a la altura de los hombros
Movimiento: Al exhalar, levante la barra a la al exhalar. Baje la barra lentamente al exhalar.
altura de los hombros. Inhale y baje la barra a la Mantenga la posición de los brazos y las rodillas
posición inicial. Mantenga sus codos a los lados y dobladas durante todo el movimiento.
las rodillas ligeramente dobladas durante todo el
movimiento
Press de tríceps Press de los bíceps

Posición inicial: Acostado en una banca con la Posición inicial: De pie cerca de la barra, con la
cabeza, la espalda y los glúteos sobre la banca. espalda recta y los codos juntos a los costados,
Sostener una barra de pesas con los brazos tome la barra inclinada con las manos juntas al
estirados directamente sobre los hombros. centro.
Mantener las manos a la separación de los Movimiento: Inhale y al exhalar, empuje sus
hombros y tomar la barra inclinada. Movimiento: manos hacia abajo hasta estirar los brazos.
Manteniendo los codos directamente sobre los Después, al inhalar, vuelva a la posición inicial.
hombros, baje la barra doblando los codos hasta Mantenga sus codos en los costados y las rodillas
que toque su frente al inhalar. Al exhalar, lleve a ligeramente flexionadas.
la barra a la posición inicial. Asegúrese de que los
codos
permanezcan a la separación de los hombros y
estacionarios durante todo el movimiento.

NIVEL 5

Elevación de la pantorrilla Elevación de la pantorrilla
Posición inicial: De pie con la espalda recta y Posición inicial: Siéntese como en el press de
una barra con pesas sobre la espalda. piernas, pero con el asiento lo más reclinado que
Empuñando la barra inclinada. pueda; los pies paralelos a la separación de los
Movimiento: Manteniendo las piernas rectas, hombros. Enderece las piernas y jale sus dedos
póngase de puntas lo más alto que pueda al hacia usted (dorsiflexionando los tobillos).
exhalar. Baje a la posición inicial inhalando Movimiento: Oprima los pies aléjandolos de
conforme sus talones regresan al piso. usted. Después dorsiflexione los tobillos de
Precauciones: Pida a alguien que pase la barra nuevo, regresando lentamente a la posición
por detrás de usted y la coloque en sus hombros, inicial. Mantenga las piernas rectas y respire
que le ayude a sostenerla cuando termine. normalmente durante todo el movimiento
Remo con los hombros Remo con los hombros sentado
Posición inicial: De pie con la espalda recta y las Posición inicial: Sentado en el piso de frente a la
rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una barra polea, manteniendo las rodillas dobladas y
inclinada; las manos deben estar a 6” de distancia sosteniendo los pies en posición, toma la barra
en el centro de la barra y la barra debe estar con las palmas hacia arriba, las manos a la
colgando al frente a la distancia de los brazos. separación de los hombros; e inclínese hacia
Movimiento: Manteniendo la barra cerca de adelante ligeramente.
usted y sus codos por encima de la barra todo el Movimiento: Inhale y jale la barra hacia su
tiempo jale la barra hacia su barbilla al exhalar. pecho al exhalar. Al volver a inhalar, regrese a la
Al inhalar regrese la barra a la posición original. posición inicial.

NIVEL 5
EJERCICIO 1
Consulte el perfil de desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del capítulo 3. Seleccione una
técnica, táctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el área de la preparación
física y llene el programa de manejo de la evaluación y el logro siguiente.

EVALUACION
Deporte
Nivel ______________________________
Atleta ___________________________________
Posición _________________
Dimensión de Desempeño. Técnica __________
__________________________________________ Táctica Estrategia ___________ Nivel
de Ejecución Actual ________________
__________________________________________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ Descripción
_____________________________ _____________________________________
__________________________________________ Descripción ________________________
Nivel de Maduración Necesidad Técnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones
Preparación psicológica Preparación Física
MANEJO DEL LOGRO
Necesidad de Meta específica Estrategia de práctica Fecha límite

desarrollo (“corrección”)
6.11 CONCLUSIONES
Este capítulo ha cubierto diversos aspectos de la preparación física, el entrenamiento

anaerobio y aerobio, la evaluación y supervisión, el entrenamiento de movilidad, la
nutrición, el entrenamiento de fuerza, entre otras cosas. Ahora usted está en una
posición en la que puede combinar esta información con sus conocimientos sobre la
planeación para dar a sus atletas la preparación física que requieren para
desempeñarse lo mejor que puedan.

NIVEL 5
6.12 RESUMEN
Cinco factores que afectan el desempeño deportivo:

• La resistencia
• La fuerza
• Las capacidades coordinativas
• La rapidez
• La movilidad
El saber qué factores de desempeño entrenar, cuándo y cómo hacerlo es una de las
claves de la preparación física exitosa.
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado
físico de sus atletas:
• Pruebas de laboratorio
• Pruebas de campo
• Pruebas similares a las de laboratorio
Las fuertes demandas de la preparación física pueden tener como consecuencia el

sobreentrenamiento ya que éste puede ser un problema serio, es importante aprender
a detectar sus síntomas.
El estrés por calor no solamente daña el desempeño del atleta, pone en peligro su
salud. Por ello es importante saber cómo proteger a los atletas de ella.
Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutrición, a la hidratación,

hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Los desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como
consecuencia, es importante saber cómo identificar los comportamientos asociados con
ellos y saber cómo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.
Los tres principios básicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:
• La sobrecarga
• La recuperación
• La variedad

NIVEL 5

NIVEL 5
den lógico los pasos que se deben desarrollar en
to/intensidad.
registro de los movimientos de los
( )
ividad e inactividad. ( )
aturaleza de las repeticiones.

( )
vación. ( )
sempeño de los atletas. ( )
ectamente las siguientes columnas.

ercicios de alta ( ) intensidad a) Movilidad pasiva
ausa.
l menos 20 min. a ( ) b)Movilidad
e los sistemas de estáticaactiva
.
las fuerzas externas ( )c)Movilidad
movimiento. dinámicaactiva
de movimiento se ( ) logra d) Aerobio continuo
go de movimiento ( ) e) Aerobio a intervalos

un movimiento lento

derecha.
11. Cantidad de ácido láctico por litro, considerado de forma general como el
umbral anaerobio láctico. ( )
a) 24 mmol
b) 20 mmol
c) 4 mmol

NIVEL 5
12. Es el esfuerzo físico que se realiza en un entrenamiento. ( ) a) Repetición

b) Intensidad
c) Volumen
13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento. ( ) a)

Repetición
b) Volumen
c) Duración
14. Es el número de sesiones de entrenamientos que se realizan en una

semana .( )
a) Frecuencia
b) Duración
c) Intensidad
15. Es el producto de la intensidad, la duración y la frecuencia. ( )

a) Volumen total
b) Frecuencia
c) Repetición

NIVEL 5
CAPÍTULO 7
SECCIÓN. CONTENIDO.
7.1 Plan de Desarrollo Personal
PLAN DE
DESARROLLO

NIVEL 5
PERSONAL
SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 5.

NIVEL 5

OBJETIVO:
Estructurar un plan de desarrollo personal en el que se integren las
habilidades y conocimientos del entrenamiento adquirido.
INSTRUCCIONES: Revise con detenimiento la información que se proporciona en el

presente capítulo, a fin de que al término del mismo, esté capacitado para:
• Evaluar sus conocimientos actuales de entrenamiento.
• Comparar el nivel actual con el nivel deseado de desempeño.
• Sintetizar sus planes con respecto a las áreas específicas del entrenamiento.
7.1 PLAN DE DESARROLLO PERSONAL
Los primeros seis capítulos de este manual han presentado material técnico e
información real que puede utilizar para diseñar mejores entrenamientos, desarrollar
tácticas más efectivas, preparar física y mentalmente a sus atletas, etcétera. Con el
objeto de aprovechar al máximo este material, usted debe hacer mucho más que
simplemente tomar un curso y leer un manual. Debe hacer un compromiso personal
con el desarrollo de sus habilidades y conocimientos de entrenamiento.
Este capítulo describe una manera de hacer ese compromiso: establecer un Plan de
Desarrollo Personal (PDP). El PDP es un “contrato” que usted firma consigo mismo, en
el cual se describe lo que planea hacer con respecto a las áreas específicas del
entrenamiento. Como tal, el PDP es mucho más que cualquier otro capítulo de este
manual, ya que puede propiciar un cambio en sus decisiones de entrenamiento.
Para crear un PDP, necesita:
Evaluar sus conocimientos y comportamientos actuales de entrenamiento. Al hacer

esta evaluación, debe reflexionar en todo el contenido de los Niveles 1,2 y 5.
Compararlo con lo que le gustaría que fueran sus conocimientos y sus

comportamientos.

NIVEL 5
Decidir lo que necesita hacer para cerrar la brecha existente entre su nivel actual y su
nivel de desempeño deseado.
Observe que este proceso de evaluación es similar al proceso de evaluación de las

necesidades de desarrollo de los atletas (ver capítulo 3).
En las siguientes páginas se muestra una sugerencia para el desarrollo de un PDP:

primero se atienden sus necesidades de entrenamiento en el área clave de liderazgo y
después se trata con las áreas restantes del contenido.

CÓDIGO DE ÉTICA
¿Qué puedo hacer para enriquecer mi papel como ¿Qué puedo hacer para crear un mejor equipo con
líder ejemplar (capacitador, inspirador, etcétera)? mis atletas?
¿Qué puedo hacer para mejorar mis habilidades de ¿Qué habilidades dentro de la preparación
comunicación? psicológica puedo utilizar o desarrollar para
enriquecer mi desempeño como entrenador?

NIVEL 5
¡DETENER! Piense en el contenido cubierto en los

Niveles 1, 2 y 5 e identifique los
aspectos que necesita detener,
mantener e iniciar; y así convertirse en
un entrenador más efectivo
¡MANTENER! Revisión del contenido
Planificación
Crecimiento y desarrollo Prevención
de lesiones
Atención de emergencias/
primeros auxilios
Sobre entrenamiento, lesiones
en adolescentes
Observación
Principios biomecánicos
Detección/correción de errores
Aprendizaje Enseñanza
Práctica
Establecimiento de metas
en conjunto
¡INICIAR! Sistemas energéticos
Fuerza, potencia, velocidad

Movilidad Nutrición
Liderazgo
Firma_________________
Fecha ________________

NIVEL 5
SISTEMA DE CAPACITACIÓN Y CERTIFICACIÓN PARA ENTRENADORES

DEPORTIVOS FORMA DE EVALUACION DEL CURSO
Curso: Teórico Nivel Técnico-Práctico

Nivel Deporte ____________________
Nivel Deporte
Fecha_______________________ Entidad___________________________
Conductor(es) de curso:
No.·1.________________________________________________
No.2._________________________________________________
No.5_________________________________________________
A. CONTENIDO DEL CURSO

Instrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor represente su
opinión en cuanto a las siguientes oraciones.
Completamente De En Completa- Sin
de acuerdo acuerdo desacuerdo mente en opinión
desacuerdo
1. El contenido del curso fue muy 1 2 3 4 5

relevante para mis necesidades de
entrenamiento
2. El curso me brindó nuevas 1 2 3 4 5

habilidades o conocimientos que puedo
utilizar en mis entrenamientos.
3. La información del curso fue 1 2 3 4 5
adecuada a mis necesidades.

NIVEL 5
4. ¿Hay algún tema que le gustaría se agregase o se eliminase del curso? Agregar:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Eliminar:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
5. Pienso que voy a utilizar el manual para entrenadores como un recurso en mis
entrenamientos.
Sí No Comentarios:
_____________________________________
6. ¿Le inspira este curso el deseo de tomar algún otro curso del SICCED?
Sí Teoría Técnica/ Otros niveles
No Práctica
7. Por favor califique la calidad general de este curso encerrando en un círculo la
palabra que mejor describa su opinión acerca de él.
Excelente Bueno Promedio Malo

NIVEL 5
B. CONDUCTOR DE CURSO
Instrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor describa su opinión
en cuanto a las siguientes oraciones.
Complet De En Comple Sin CC#2 CC#3

amente acuerdo desacuer tamente opinión
de do en
acuerdo desacuer
do
8. El conductor del curso 1 2 3 4 5 ____ ____
motivó diálogos
significativos y la
participación de los
estudiantes.
9 El conductor del curso 1 2 3 4 5 ____ ____
explicó los objetivos de cada
capítulo de manera clara y
sencilla.
presentó el contenido de
manera clara y
comprensible.
dio el tiempo suficiente para
el diálogo y la
realimentación.
creó una experiencia de
aprendizaje muy agradable.
13. El conductor del curso se 1 2 3 4 5 ____ ____
mostró bien preparado.
14. Yo tomaría otro curso 1 2 3 4 5 ____ ____
con el mismo conductor.
15. Por favor califique la calidad general de cada conductor de curso encerrando en
un círculo la palabra que mejor describa su opinión.
#1 Excelente Bueno Regular Malo
#2 Excelente Bueno Regular
Malo
#3 Excelente Bueno Regular
Malo
C. ADMINISTRACION DEL CURSO

NIVEL 5
16. Las instalaciones del excelentes satisfactorias inadecuadas

curso fueron
17. El curso fue muy largo muy corto adecuado en
su duración
18. ¿Qué formato de curso fin de semana noches entre otro:
es el mejor para semana (especifique)
usted? (semanal)
19. Comentarios generales - Reacciones positivas:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
_________________________________________________________________
20. Comentarios generales - Críticas/sugerencias constructivas:

__________________________________________________________
Por favor devuelva esta forma a su Conductor de curso.
Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):PROPIO
En las páginas siguientes hay 30 afirmaciones descriptivas de diversos

comportamientos y actividades de liderazgo. Por favor lea cada una cuidadosamente,
después califíquese en términos de con qué frecuencia usted se involucra en las
prácticas descritas. Registre sus respuestas encerrando en un círculo el número que
corresponda a la frecuencia que ha seleccionado. Tiene cinco opciones:
Si pocas veces o rara vez hace lo descrito en la afirmación, encierre con un
círculo el “1”.
Si hace lo que se describe de vez en cuando, encierre con un círculo el
“2”.
Si a veces hace lo descrito, encierre con un círculo el “3”.
Si hace lo que se describe con bastante frecuencia, encierre con un círculo el
“4”.
Si hace lo que se describe con mucha frecuencia, encierre con un círculo el
“5”.

NIVEL 5
Al seleccionar su respuesta sea realista en cuanto al grado en el que en realidad

participa en cada comportamiento. No responda en términos de cómo se considera
usted mismo o en términos de lo que debería hacer. Responda en términos de cómo se
comporta típicamente. Por ejemplo, la primera oración es “Busco retos con los que
puedo probar mis habilidades y conocimientos de entrenamiento”. Si usted cree que
hace esto “de vez en cuando”, encierre el “2”. Si usted cree que lo hace “con bastante
frecuencia”, encierre el “4”.
Nota importante: Como parte de su evaluación del liderazgo, se deben seleccionar de 5

a 10 personas para completar su Observador IPL. Las personas seleccionadas deben
haberlo observado o trabajado con usted en situaciones en las que usted dirigió un
grupo o un proyecto. Pueden ser sus subordinados inmediatos. Si se le pide que
seleccione a alguien, elija a gente sincera cuya opinión usted respeta. En algunos
casos, las personas serán anónimas; en otros casos, se puede decidir que usted y
esas personas discutirán las respuestas abiertamente. Se les debe decir si sus
respuestas van a ser anónimas o no y su nombre debe estar escrito en cada
instrumento de Observación IPL antes de distribuirlos.

NIVEL 5
Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):PROPIO
¿En qué grado se involucra usted en las siguientes actividades y comportamientos?

Circule el número adecuado para cada oración.
1. Pocas veces 2. De vez en cuando 3. A veces
4. Con bastante frecuencia 5.Con mucha frecuencia
Busco retos que me permitan probar mis conocimientos y habilidades. 1 2 3 4 5
Describo a otras personas el tipo de futuro que me gustaría que 1 2 3 4 5

construyéramos juntos.
Involucro a otras personas en la planeación de los pasos que 1 2 3 4 5
tomaremos.
Tengo clara mi filosofía de liderazgo. 1 2 3 4 5
Tomo tiempo para celebrar los logros con que se alcanzan las metas de 1 2 3 4 5
nuestros proyectos.
Me mantengo actualizado con los más recientes acontecimientos que afectan 1 2 3 4 5
nuestra organización.
Invito a la gente a que comparta mi sueño del futuro como si fuera el propio. 1 2 3 4 5
Trato a los demás con dignidad y respeto. 1 2 3 4 5
Me aseguro de desglosar los proyectos que dirijo en pasos manejables. 1 2 3 4 5

Me aseguro de que se reconozca a la gente por sus contribuciones al 1 2 3 4 5
éxito de nuestros proyectos.
Cuestiono la manera en que hacemos las cosas en el trabajo. 1 2 3 4 5
Claramente comunico una perspectiva positiva y de esperanza del futuro de la 1 2 3 4 5

organización.
Le permitió a la gente tomar sus decisiones con mucha discreción. 1 2 3 4 5
Paso tiempo y gasto energía asegurándome que la gente se apegue a los 1 2 3 4 5
valores que hemos acordado.
Felicito a la gente por los trabajos bien hechos. 1 2 3 4 5
Busco maneras innovadoras en las que podemos mejorar lo que queremos de 1 2 3 4 5

la organización.
Muestro a los demás cómo sus intereses para el futuro a largo plazo se 1 2 3 4 5
pueden llevar a cabo adoptando una visión común.
Desarrollo relaciones de colaboración con la gente que trabajo. 1 2 3 4 5

NIVEL 5
Dejo que los demás conozcan mis creencias sobre como se realiza la 1 2 3 4 5
mejor dirección de la organización.
Doy a los miembros del equipo muestras de aprecio y apoyo por sus 1 2 3 4 5
contribuciones.
Pregunto ¿Qué podemos aprender cuando las cosas no van como 1 2 3 4 5
esperábamos?
Miro hacia adelante y hago predicciones de como espero que sea el 1 2 3 4 5
futuro.
Creo una atmósfera de confianza mutua en los proyectos que dirijo. 1 2 3 4 5
Soy consistente en las prácticas de los valores que adopto. 1 2 3 4 5
Encuentro maneras de celebrar los logros. 1 2 3 4 5

Experimento y tomo riesgos con los nuevos acercamientos a mi 1 2 3 4 5
trabajo aún cuando exista la posibilidad del fracaso.
Me entusiasmo y mi entusiasmo se contagia en relación a las 1 2 3 4 5
posibilidades del futuro.
Hago que otros tengan una sensación de propiedad de los proyectos 1 2 3 4 5
en los que trabajan.
Me aseguro de que el grupo establezca metas claras, planee y 1 2 3 4 5
establezca objetivos en los proyectos que dirijo.
Me es importante decir al resto de la organización el bien que han 1 2 3 4 5
hecho al grupo.
TRASFERENCIA DE SU PUNTUACION
Después de haber terminado el instrumento, por favor transfiera su puntuación a los
siguientes espacios. Observe que los números de estas oraciones se enlistan
horizontalmente. Asegúrese de que el número que asignó a cada oración sea el
adecuado para el espacio.
Gracias por su cooperación
1. ________ 2. ________ 3. ________ 4. ________ 5. ________

6. ________ 7. ________ 8. ________ 9. ________ 10. ________
11. ________ 12. ________ 13. ________ 14. ________ 15. ________
16. ________ 17. ________ 18. ________ 19. ________ 20. ________

NIVEL 5
21. ________ 22. ________ 23. ________ 24. ________ 25. ________
26. ________ 27. ________ 28. ________ 29. ________ 30. ________

NIVEL 5
CAPÍTULO 8
SECCIÓN. CONTENIDO

NIVEL 5
8.1 Introducción.
8.2
Internacional. Código Médico del Comité Olímpico
8.3
Definición de dopaje.
8.4
DOPAJE Antecedentes.
EN EL 8.5
Prevención del dopaje
DEPORTE 8.6 Control de dopaje.
8.7 Procesamiento analítico.
8.8 Factores Predisponentes para el uso

+ de sustancias dopantes por el atleta.
8.9
Peculiaridades del
Entorno del Atleta que Utiliza
8.10 Sustancias Dopantes.
Sustancias y Métodos8.11
Prohibidos Riesgos para la Salud por el Uso de
Aspecto Legal de la Lucha y

8.12
8.13 Resumen.
8.14

NIVEL 5
Prevención del Dopaje.
Conclusiones.
Autoevaluación
288
SICCED MANUAL PARA EL ENTRENADOR.

NIVEL 5.

NIVEL 5
DOPAJE EN EL DEPORTE
OBJETIVO
Identificar las características, los factores y peculiaridades del Dopaje en el deporte

contemporáneo
Instrucciones:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
• Comprender la filosofía del deporte como forma de vida.

• Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la ética universal y la
satisfacción del logro deportivo.
• Conocer la definición de dopaje dada por el Código Médico del Comité Olímpico
Internacional(CMCOI).
• Identificar las sustancias y métodos prohibidos por el CMCOI
• Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de competencia.
• Conocer las peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes
(aspecto social).
• Conocer los factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta
(motivación personal).
• Conocer en forma sintética el proceso analítico de la muestra para el control de
dopaje.
• Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el código
médico del comité olímpico internacional.
• Identificar el factor legal en la lucha y prevención del dopaje.
8.1 INTRODUCCIÓN

NIVEL 5
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilícita de obtener el máximo logro
deportivo, dejando de lado el comportamiento ético las consecuencias sociales y de salud de
los atletas.
El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de métodos prohibidos para aumentar el

rendimiento físico y los peligros que para la salud de los atletas representan, han obligado a
las organizaciones deportivas internacionales a implementar acciones tendientes a prevenir el
dopaje
Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte es responsabilidad de

todos los que en él intervienen: movimiento olímpico, organizaciones deportivas
internacionales y nacionales, organizaciones intergubernamentales y no gubernamentales,
atletas, médicos, entrenadores, auxiliares y dirigentes.
Por lo anterior, el juramento olímpico debería extenderse a los entrenadores y oficiales; debe
incluir el respeto a la integridad, ética y juego limpio en el deporte.
Paralelo a esto, deben intensificarse las campañas educativas y preventivas, enfocadas

principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares.
Así también, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para
combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los
derechos fundamentales de los atletas.
La realización de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuera de

competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y métodos prohibidos
por los atletas. El desarrollo tecnológico actual permite la búsqueda de sustancias prohibidas
con un alto grado de certeza y confiabilidad.
Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las
federaciones internacionales de cada deporte y del Comité Olímpico Internacional.
8. 2 CÓDIGO MÉDICO DEL COMITÉ OLÍMPICO

INTERNACIONAL.
El deporte olímpico nace como una filosofía de vida que exalta y combina, armónicamente las
cualidades del cuerpo, la voluntad y el espíritu. Es un estilo de vida sustentado en la ética
universal y la satisfacción del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la disciplina en
todos los niveles de competencia.
El problema es multifactorial, inciden los factores económico, político, social, cultural y de

salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posibles soluciones
a cada uno de ellos.

NIVEL 5
El deporte organizado y en particular el movimiento olímpico, considera al dopaje en el

deporte como prohibido.
Por lo cual el Comité Olímpico Internacional (COI) ha desarrollado un Código Médico del
Comité Olímpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores,
oficiales y personal médico y paramédico que trabajan y/o atienden atletas que participan y/o
se preparan para participar en los juegos olímpicos o en competencias organizadas bajo la
autoridad, directa o delegada, de una Federación internacional o Comité Olímpico Nacional
reconocido por el COI.
Así como también toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las
competencias descritas deberá aceptar, respetar y cumplir el código ético del Comité
Olímpico Internacional.
“Sin limitar la obligación de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es
responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el CMCOI
(no ingerir ni usar métodos médicos y sustancias prohibidas).
8.3 DEFINICIÓN DE DOPAJE
El código médico de control del dopaje del movimiento lo define como:
La administración a los deportistas o la utilización por estos, de cualquier sustancia natural o

química que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma artificial, así como
cualquier método o manipulación farmacológica, física o química que altere o enmascare la
utilización de sustancias consideradas como agentes dopantes.
8.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento físico.
El concepto doping proviene de la incorporación de la palabra “dop” que utilizaban los kaffirs
en el África para denominar a un licor que utilizaban como estimulante.
A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafeína, el alcohol, la
trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.
En los juegos olímpicos de Roma, se incremento la utilización de sustancias

peligrosas. Y en este mismo año muere a consecuencia del uso de anfetaminas el
ciclista Kurt Enemar Jensen. En los juegos olímpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se
define el concepto “doping”.
En 1968 en la Ciudad de México, se realizo el primer programa formal para el control

de dopaje en juegos olímpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye.
NIVEL 5
1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el
control de dopaje fuera de competencia.
1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto mimético y análogo.
1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder
judicial en la búsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como tráfico
de drogas.
1999, en Lausana, Suiza se emite la declaración sobre dopaje en el deporte.
8.5 PREVENCIÓN DEL DOPAJE
Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y métodos prohibidos por el

COI, para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos.
Clases de Sustancias Prohibidas
A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central
B. Analgésicos Narcóticos
C. Esteroides Anabólicos Androgénicos
D. Diuréticos
E. Hormonas Peptídicas, Miméticas y Análogas
Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas aún cuando
no se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto “y
sustancias relacionadas...”
A continuación se le presentará una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a la

clasificación que se menciona en el párrafo anterior.

NIVEL 5
ESTIMULANTES DEL SISTEMA ISOPROTERENOL (Isoprenalina)

NERVIOSO CENTRAL MECLOFENOXATO MEFENOREX
MEFENTERMINA
ALFAPRODINA MESOCARB
AMFEPRAMONA METANFETAMINA (Desoxiefedrina)
AMIFENAZOL AMINEPTINA METAPROTERENOL (Orciprenalina)
ANFETAMINA METILEFEDRINA
ANFETAMINIL METILFENIDATO HCL
ANILERIDINA BEMEGRIDA METOXIFENAMINA
BENZFETAMINA MORAZONA NICOTINA
BUPRENORFINA NICOTINAMIDA
CAFEINA (más de 12 ug/ml) NIQUETAMIDA
CATINA NORFENFLURAMINA
CLOBENZOREX PARAHIDROXIANFETAMINA
CLORFENTERMINA PEMOLINA
CLORPRENALINA COCAINA PENTETRAZOL
CROPROPAMIDA CROTETAMIDA PICROTOXINA PIPRADOL
DESOXIEFEDRINA DIETILPROPION PIROVALERONA PROLINTANO
DIMETANFETAMINA PROPILHEXEDRINA
EFEDRINA PSEUDOEFEDRINA
ESTRICNINA SALBUTAMOL
ETAFEDRINA (Nethamina)
ETAMIVAN ANALGÉSICOS NARCÓTICOS
ETILANFETAMINA ETILEFRINA
FENCAFAMINA CODEÍNA
FENDIMETRACINA FENETILINA DEXTROMORAMIDA
FENFLURAMINA DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno)
FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina) DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina)
FENMETRACINA FENPROPOREX DIHIDROCODEINA DIPIPANONA
FENTERMINA HCL ETILMORFINA
FOLEDRINA FOLINTANE ETOHEPTAZINA FENAZOCINA
FURFENOREX HEPTAMINOL HIDROCODONA
ISOETARINA HCL HIDROMORFONA
ISOEFEDRINA LEVALORFANO LEVORFANOL
METADONA HCL
MORFINA
NALBUFINA

NIVEL 5
NORCODEINA BUMETANIDA CAMRENONE META

NOSCAPINA (Narcotina) CLORMERODRINA NDRO
OXICODONA CLORTALIDONA DICLOFENAMIDA STEN
OXIMORFINA ESPIRONOLACTONA FUROSEMIDA OLON
PENTAZOSINA HIDROCLOROTIAZIDA A
PEPTIDINA (Meperidina) INDAPAMIDA MANITOL (Meta
PROPOXIFENO MERSALIL ndieno
TINTURA DE OPIO TRIAMTERENO na)
METE
ESTEROIDES ANABÓLICOS HORMONAS PEPTÍDICAS NOLO
GLUCOPROTEÍNICAS Y NA
ANDROGÉNICOS
SUSTANCIAS ANÁLOGAS (Aceta
to de)
BOLASTERONA METIL
BOLDENONA CLOSTEBOL ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH)
TEST
CLENBUTEROL ERITROPOYETINA (EPO)
OSTE
DANAZOL GONADOTROPINA
RONA
DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA CORIONICA (HCG) SOMATOTROPINA
DIHIDROTESTOSTERONA (Hormona del crecimiento)
DROSTANOLONA ESTANOSOLOL
FENOTEROL Il. Métodos Prohibidos
FLUOXIMESTERONA A. Dopaje en sangre MIBO
FORMEBOLONA B. Manipulación farmacológica, LERO
MESTEROLONA METANDRIOL NA
Es la
admi
nistración de sangre, glóbulos NANDROLONA (Norandrostrenolona) rojos,
transportadores artificiales de
NORETANDROLONA oxígeno y productos relacionados.
OXANDROLONA
OXIMESTERONA B. Manipulación farmacológica, OXIMETOLONA (Oximetaona)
química o física:
DERIVADOS Es el uso de sustancias y/o métodos que

alteran y afectan razonablemente la
DIURÉTICOS integridad y validez de las muestras
utilizadas en los controles de dopaje.
ACETAZOLAMIDA
ACIDO ETACRINICO III. Sustancias con restricción
AMILORIDA
BENDROFLUMETIACIDA A. Alcohol
BENZTIAZIDA
TESTOSTERONA Y COMPUESTOS

NIVEL 5
B. Canabinoides - + mas de 15 ng / ml
C. Anestésicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo
requieren debe realizarse la notificación.
D. Corticoesteroides E. Beta – bloqueadores
F. Aminas usadas en el tratamiento del Asma
G. Descongestionantes
Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuación se le

presentará un listado de sustancias con restricción de acuerdo a la clasificación antes
mencionada.
Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas)
ANFETAMINA/METANFETAMINA
CANNABINOIDES (MARIHUANA)
COCAÍNA
OPIÁCEOS ALCOHOL
METADONA
Anestésicos locales
LIDOCAÍNA (todos los medicamentos inyectables que la contengan)
Corticoesteroides
BETAMETASONA CLOPREDNOL
DEXAMETASONA
FLUOCORTOLONA
HIDROCORTISONA
METILPREDNISOLONA
PARAMETASONA PREDNISONA
TRIAMICINOLONA
Betabloqueadores
ACEBUTOLOL
ALPRENOLOL ATENOLOL
LABETALOL
METROPROLOL NADOLOL
OXPRENOLOL
PINDOLOL
PROPANOLOL SOTALOL
TIMOLOL

NIVEL 5
Aminas usadas en el tratamiento del asma
BITOLTEROL
ORCIPRENALINA (Metaproterenol)
SALBUTAMOL (jarabe y tabletas)
SALMETOROL
TERBUTALINA
Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (sólo en

forma de aerosol o inhalante)
SALBUTAMOL
TERBUTALINA
Descongestionantes de uso restringido
EFEDRINA
EFEDRINA HERBAL
FENILEFRINA
FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA)
FENOTEROL
ISOEFEDRINA
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
8.6 CONTROL DEL DOPAJE.
El entrenador debe conocer la forma en que se realizó el protocolo de muestreo del

control de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello.
Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia.
A. En competencia se realiza el control de dopaje a:
1. Atletas ganadores.
2. Atletas elegidos por sorteo.
El atleta debe:

NIVEL 5
• Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo
señalado en la notificación.
• Presentarse en el área de control de dopaje con un acompañante.
• Saber que de no presentarse será considerado como positivo.
• Proporcionar una muestra de orina o de sangre según sea el caso.
• Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial.
• Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompañante, el federativo y el

comisario de dopaje).
B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de
Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa.
Son motivo de anulación de una muestra:
1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusión como tal como firma en
cualquier documento llegado al laboratorio.
2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales.
3- El hallazgo del frasco “a” o el frasco “b” (contraanálisis) roto al abrirse el contenedor
individual.
4- La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco “a” o (menos

de 25 mililitros) en el frasco “b” (contraanálisis).
5- La presencia del frasco “a” en el envase “b” o viceversa.
6- La no coincidencia de los códigos de los frascos "a” y “b” (contraanálisis) de los

precintos de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en
competencia y de envío de muestras.
7- La no inclusión de los códigos de los frascos y de los envases en las actas de

control de dopaje en competencia y envío de muestras.
8.7 PROCESAMIENTO ANALÍTICO

NIVEL 5
Las muestras de los controles de dopaje son analizadas:
A. En competencia, para todas las sustancias y métodos prohibidos.
B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptídicas y

análogas, diuréticos.
El análisis se realiza por el método de cromatografía y de espectrografía de masas.
La muestra “ a” se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento y

no se requiere notificación al organismo solicitante.
Si la muestra “a” resulta positiva es necesario realizar el análisis de la muestra “b” para
lo cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un
acompañante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco ”b" y se
realice el contraanálisis. Si la muestra “a” resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si
la muestra “b” es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual
impone las sanciones.
8.8 FACTORES PREDISPONENTES PARA EL USO DE SUSTANCIAS

DOPANTES POR EL ATLETA.
El uso de sustancias dopantes por el atleta está mediado por factores que inciden en la
personalidad, como la motivación personal de ganar a cualquier precio, tener
reconocimiento social, ser recompensado económicamente, y padecer de lesiones
crónicas.
8.9 PECULIARIDADES DEL ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA

SUSTANCIAS DOPANTES.
Las condiciones sociales a que está sometido el atleta, tales como la presión por
ganar, aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos
predisponen y facilitan la utilización de sustancias y/o métodos prohibidos para la
obtención del logro deportivo.
Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepción del dopaje de estado, el acto
de doparse es una acción completamente voluntaria y consciente por parte del atleta;
aún en los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable,
por no tener el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta
ingiriendo.

NIVEL 5
8.10 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y

METODOS PROHIBIDOS
La utilización de diversas sustancias y métodos prohibidos posibilita la presencia de:
• Deshidratación.
• Perdida de conocimiento
• Enfermedades coronarias
• Desordenes del comportamiento
• Infertilidad
• Enfermedad del hígado
• Enfermedad de los riñones
• Muerte
8.11 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIÓN DEL DOPAJE.
La colaboración entre las organizaciones deportivas y autoridades públicas en el

combate contra el dopaje, deberá reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cada
parte. Por lo que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de la
educación e investigación científica.
En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que deberán

subsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley que
armonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes
cometan estos ilícitos.
8.12 CONCLUSIONES
El atleta deberá conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de
obtener éxito personal y el logro deportivo.
Es necesario conocer las reglas que rigen este apartado en el deporte y reconocer las
sustancias y métodos prohibidos para no hacer uso de ellos.
Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas
sustancias y métodos prohibidos.
Desde la perspectiva legal la colaboración entre las organizaciones deportivas y las

autoridades públicas deberá realizar acciones en todos los ámbitos para proteger a los
atletas con relación al dopaje.

NIVEL 5
Se debe siempre privilegiar la prevención a través de la educación y concientización

del atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.
8.13 RESUMEN
Es necesario el conocimiento de las sustancias y métodos prohibidos para evitar su

uso.
Sustancias
A. Estimulantes
B. Narcóticos
C. Agentes anabólicos
D. Diuréticos.
Métodos prohibidos
A. Dopaje en sangre
B. Manipulación farmacológica, química o física.
Los riesgos para la salud provocados por el uso de sustancias dopantes deberán
tenerse siempre presentes:
Deshidratación. Pérdida del conocimiento.

Enfermedades coronarias. Desordenes del comportamiento.
Infertilidad. Enfermedad en hígado y riñones.
Muerte.
Se deberán realizar acciones educativas, de investigación, sociales y de salud para

prevenir el dopaje en el deporte.

NIVEL 5
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oración.
Es necesario que usted, identifique las características y los factores que inciden en
el uso se sustancias y métodos prohibidos en el deporte con el fin de prevenir su
uso por los deportistas a su cargo, por lo cual:
1.El movimiento olímpico internacional considera al dopaje en el

Deporte como: ( )
a) Prohibido.
b) Permitido en algunas competencias.
c) Prohibido solo para ciertas sustancias o métodos.
2. La lucha en contra del dopaje es responsabilidad de: ( )
a) Sólo de las federaciones nacionales e internacionales.

b) Organizaciones del movimiento olímpico, deportivas, gubernamentales, no
gubernamentales, atletas y personal auxiliar.
c) Sólo del movimiento olímpico y los gobiernos.
3. El código médico del Comité Olímpico Internacional aplica: ( )
a) Sólo a atletas que participan en competencias avaladas por el COI y federaciones

internacionales.
b) Sólo a entrenadores y médicos y paramédicos que trabajan con deportistas que
participan en competencias internacionales.
c) A todos los atletas, entrenadores, trainers, oficiales y personal médico y paramédico
que trabajo con, o atiende atletas que participan o se preparan para participar en
competencias avaladas por el COI.
4. El juramento olímpico debe extenderse además de los atletas a: ( )
a) Médicos y paramédicos que atienden a los atletas.

b) Auxiliares y dirigentes deportivos.
c) A los entrenadores y oficiales.
5. Es responsabilidad personal del competidor sujeto al código médico del COI:

( )

NIVEL 5
a) Informar al comité médico las sustancias que esta ingiriendo.

b) Estar seguro de que no ingiere ninguna sustancia prohibida o usa cualquier
método prohibido.
c) Presentarse a las competencias sin haber ingerido sustancias prohibidas.
6. Se define al dopaje como:
a) El consumo de sustancias y medicamentos considerados como dopantes.

b) El uso de drogas de abuso.
c) La administración a los deportistas o la utilización por estos, de sustancias
naturales o químicas que modifiquen y/o incrementen el rendimiento deportivo
en forma artificial o métodos que alteren o enmascaren la utilización de
sustancias dopantes.
7. Las sustancias prohibidas se clasifican en: ( )
a) Estimulantes, narcóticos, antitérmicos, depresores, drogas de abuso.

b) Estimulantes, narcóticos, agentes anabólicos, diuréticos, hormonas
peptídicas, miméticas y análogas.
c) Estimulantes, narcóticos, anticancerosos, antianginosos, diuréticos.
8. Se consideran métodos prohibidos: ( )
a) Dopaje en sangre, cateterismo cardíaco.

b) Manipulación física y química, dopaje en sangre.
c) Dopaje en sangre, manipulación farmacológica, química o física.
9. Se consideran sustancias retringidas: ( )
a) Alcohol, cocaína, mariguana.

b) Canabinoides, cocaína, corticoides, LSD.
c) Alcohol, canabinoides, anestésicos locales, corticoides,
betabloqueadores.
10. El control del dopaje se realiza en: ( )
a) Competencia y fuera de competencia.

b) Competencias internacionales.
c) Competencias nacionales.

NIVEL 5
11. Son motivos de anulación de una muestra: ( )
a) Conocimiento del nombre del atleta en el laboratorio, ausencia 0 rotura de

precintos de envases individuales, insuficiente orina en los frascos “a” y
”b”.
b) Cantidad adecuada de orina en el frasco e integridad de frascos “a” y "b”.
c) Coincidencia de los códigos de frascos y precintos de envases, frascos "a" y ”b"
íntegros.
12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje: ( )
a) Negarse a firmar la notificación para acudir al área de control de dopaje.

b) Recibir y firmar la notificación del control de dopaje, presentarse al área de
control en el tiempo señalado y proporcionar una muestra de orina.
c) Presentarse al área de control de dopaje sin la notificación y sin acompañante.
13. El procesamiento analítico en el control de dopaje se realiza por: ( )
a) Gammagrafía.
b) Cromatografía y espectrografia de masas..
c) Tomografía.
14. Son factores que predisponen y facilitan el uso de sustancias dopante: ( )
a) Sentir placer y ganar competencias.

b) Ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social 0 padecer lesiones
crónicas.
c) Ganar dinero, verse y sentirse bien.
15. Son factores del entorno social que favorecen el uso de sustancias
dopantes: ( )
a) Querer ganar a toda costa.

b) Sufrir presión para ganar por entrenadores y dirigentes.
c) Tener reconocimiento social.
16. La utilización de sustancias prohibidas aumenta el riesgo de padecer: ( )
a) Deshidratación, perdida de conocimiento y muerte.

NIVEL 5
b) Calambres y convulsiones.
c) Enfermedades del páncreas.
17. En la prevención y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse

con acciones de: ( )
a) Económicas y de comunicación.
b) Educación y salud.
c) Técnicas.

NIVEL 5
Capítulo 9
SECCION CONTENIDO
9.1 Introducción.
9.2 El sistema Nacional del Deporte.
EL SISTEMA 9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte.
NACIONAL DEL 9.4 Integrantes del SINADE.
DEPORTE (SINADE) 9.5 Formas de

integración al SINADE.
9.6 Conclusiones.
9.7
Autoevaluación.
EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE

(SINADE)

NIVEL 5
Objetivo:
Identificar la estructura del Sistema Nacional del Deporte (SINADE), los organismos, las
instituciones y las entidades que lo integran, así como sus funciones, responsabilidades y
derechos que se adquieren al pertenecer a él.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que se abordan en este capitulo, con la finalidad
de que al término del mismo usted sea capaz de:
• Diferenciar la conformación y las funciones o atribuciones de cada organismo

incorporado al Sistema Nacional del Deporte.
• Distinguir la interrelación que existe entre los miembros del Sistema Nacional del
Deporte, con base en su participación dentro del Programa Nacional de Educación
Física y Deporte.
9.1 INTRODUCCION
Con el fin de propiciar la participación de las diversas agrupaciones e instituciones deportivas

en la planeación de sus actividades a nivel nacional, así como de favorecer la
descentralización del deporte y propiciar la colaboración entre los sectores público, social y
privado se creó el Sistema Nacional del Deporte (SINADE) mismo que busca alentar el
aprovechamiento racional de los recursos y la infraestructura destinados al deporte y la
educación física.
Es así, que el funcionamiento del SINADE pretende beneficiar a las organizaciones,

deportistas y a la población en general que participe de alguna manera en el ámbito del
deporte y la cultura física, a través del otorgamiento de diversos apoyos en especie o en
servicios, acorde con las demandas y necesidades actuales de la población mexicana.
9.2. EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE).
Definición:

NIVEL 5
El Sistema Nacional del Deporte (SINADE) es el conjunto de órganos a cargo del Ejecutivo
Federal, el cual ejerce su coordinación por conducto de la Comisión Nacional del Deporte, y
esta integrado por los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la
Administración Pública Federal; los órganos e instituciones descentralizadas de carácter
nacional; los gobiernos de los estados por medio de sus institutos o consejos deportivos; el
Distrito Federal, los organismos civiles y privados como la Confederación Deportiva Mexicana,
el Comité Olímpico Mexicano, y los Consejos Estudiantiles; las Federaciones Deportivas
Nacionales; la Comisión de Apelación y Arbitraje y todos las agrupaciones e individuos que
participan en la promoción y desarrollo del deporte a nivel nacional, estatal y municipal, así
como las escuelas formadoras de docentes de educación física y deporte.
Esta constituido por el conjunto de acciones, recursos y procedimientos destinados a impulsar,

fomentar y desarrollar el deporte en el país.
Objeto:
• Promover y desarrollar el Programa Nacional del Deporte.
• Facilitar a todos los mexicanos, sin distinción de sexo, edad o condición socio-
económica, el acceso al deporte mediante las instalaciones y los apoyos suficientes
y adecuados, para su desarrollo.
• El apoyo y reconocimiento a los deportistas destacados a fin de incrementar la

competitividad internacional del deporte mexicano.
• La superación deportiva de los mexicanos.
• Contar con la afiliación de los gobiernos de los estados, y de las instituciones

deportivas de los sectores social y privado, a través de la firma de convenios de
coordinación y concertación con la CONADE, a fin de lograr conjuntamente el
desarrollo del deporte en nuestro país.
• Promover que los gobiernos de las entidades federativas, conformen su Sistema

Estatal del Deporte, a través de las instancias estatales y municipales, que sean
partícipes del desarrollo del deporte, a fin de que cuenten con su propio consejo,
programa, ley, fondo y registro estatal en materia deportiva.
• Concertar, regular y convenir el establecimiento de lineamientos generales, a través
del respeto, la buena y continua comunicación entre los subsistemas que integran el
SINADE.
Funciones:

NIVEL 5
 Proponer, formular y ejecutar las políticas que orienten el fomento y el desarrollo del
deporte a nivel nacional.
La Comisión Nacional del Deporte como órgano rector, normativo y coordinador del Consejo
del Sistema Nacional del Deporte, convoca a los miembros de este Consejo, a efecto de
integrar la información necesaria para elaborar el Programa Nacional del Deporte que es el
instrumento que define las líneas de acción que en materia deportiva se realizan en el país.
 Establecer los procedimientos que se requieran para la mejor coordinación en

materia deportiva, entre el Ejecutivo Federal y los Gobiernos de los Estados, así
como entre éstos y sus municipios.
La función de adhesión entre los miembros del Sistema Nacional del Deporte, así como, entre
sus representantes, que a su vez conforman el Consejo del Sistema Nacional del Deporte,
permite establecer mecanismos de operación de las actividades deportivas dentro del
SINADE, coordinar la formulación de programas estatales del deporte, la publicación de leyes
estatales del deporte y sus reglamentos y realizar estudios para incorporar cada vez a un
mayor número de organizaciones al Sistema Nacional del Deporte.
 Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas en la

determinación y ejecución de las políticas a que se refiere la primer función, de este
apartado, estableciendo los procedimientos para ello.
La Comisión Nacional del Deporte promueve con los miembros del SINADE, la realización de
foros en los que participan deportistas, entrenadores, asociaciones, clubes y otros grupos con
el fin de recibir propuestas para el diseño de los programas anuales del deporte.
 Promover una mayor conjunción de esfuerzos en materia deportiva con los sectores
social y privado.
La Comisión Nacional del Deporte celebra convenios de concertación con estos sectores, a fin de
promover la práctica del deporte en sus distintas disciplinas; a la fecha se han integrado al SINADE
entre otros, el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS), Instituto de Seguridad Social al Servicio de
los Trabajadores del Estado (ISSSTE), Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET) y clubes
privados, quienes tienen participación constantemente en eventos de convocatoria nacional y en las
reuniones ordinarias del Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
 Formular el Programa Nacional del Deporte y llevar a cabo las acciones que se
deriven del mismo.
Este programa se formula en base al Plan Nacional del Deporte, su vigencias no excederá a
un plazo mayor de seis años, y determinará los objetivos, lineamientos y acciones, así como la
participación que corresponda al Gobierno Federal, los gobiernos estatales, los municipios y
los sectores social y privado que participan en el Sistema Nacional del Deporte; los deportistas
en forma, individual u organizadamente, podrán participar en la elaboración del citado

NIVEL 5
programa; proponiendo, la elaboración, reformas, adiciones, derogación o abrogación de

ordenamientos o disposiciones reglamentarias de carácter deportivo.
Este Programa deberá contener: la política nacional del deporte; los objetivos, prioridades,
estrategias y metas para el desarrollo del deporte en el país; proyectos de acción para la
ejecución del programa; acciones que cada uno de los integrantes del Sistema deberá realizar
de acuerdo a su ámbito de competencia y naturaleza.
Asimismo, los integrantes del Sistema de referencia, proponen a la CONADE los elementos
para formular el Programa Operativo Anual que corresponde a cada una de las prioridades del
deporte. (Deporte para Todos (Popular); Deporte Estudiantil; Deporte Federado; Deporte de
Alto Rendimiento, Preparación de Entrenadores Deportivos; instalaciones deportivas; Talentos
Deportivos y Deportes autóctonos, tradicionales para personas con discapacidad y en la
senectud.)
 Determinar los requerimientos del deporte nacional, así como planear y programar
los medios para satisfacerlos, conforme a la exigencia de la dinámica social..
A partir del Programa de Educación Física y Deporte, cada miembro del Sistema determina
sus requerimientos, haciéndolos saber al propio Consejo del Sistema Nacional del Deporte,
para su análisis y aprobación.
 Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte realizado

por personas con discapacidad.
Las entidades de la Administración Pública Federal y las organizaciones sociales, impulsan el

desarrollo de las actividades físicas, deportivas y recreativas para personas con discapacidad,
llevando a cabo diversos programas en su beneficio, tales como el de realizar adaptaciones en
todas sus instalaciones deportivas, a fin de que las personas con discapacidad tengan acceso
a ellas, se les apoya con personal técnico para sus entrenamientos y con asistencia a eventos
internacionales.
En el marco del Sistema Nacional del Deporte, se otorgarán los estímulos y apoyos a las
personas físicas, morales o agrupaciones que realicen actividades destinadas al impulso del
deporte nacional; estos apoyos podrán consistir en: dinero o especie; capacitación; asesoría,
asistencia, gestoría y reconocimientos.
9.3 INSTRUMENTOS DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE
Decreto de Creación de la Comisión Nacional del Deporte, Acta Constitutiva del Sistema
Nacional del Deporte, Ley de Estímulo y Fomento del Deporte, su Reglamento, Plan Nacional
de Desarrollo, Programa Nacional del Deporte, Consejo del Sistema Nacional del Deporte,
Programa de Educación Física y Deporte, Fondo Nacional del Deporte y el Registro Nacional

NIVEL 5
del Deporte son los instrumentos de los que se vale este Sistema para la ejecución de las
acciones que se realizan dentro del mismo.
LEY DE ESTIMULO Y FOMENTO DEL DEPORTE.
Es la norma jurídica, que regula la ejecución de la política deportiva nacional, mediante la

promoción, organización, desarrollo, y participación, con criterio de seguridad y certeza, a
cargo del Ejecutivo Federal, determinado los derechos y deberes de la población deportiva;
misma que tiene por objeto establecer el Sistema Nacional del Deporte, así como las bases
para su funcionamiento.
CONSEJO DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE.
Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa de Educación
Física y Deporte; tiene carácter honorífico y se integra por los titulares de las instituciones y
organismos de los sectores público, social y privado.
Se instituye como marco de participación en cada entidad federativa y en cada municipio, para
coordinar las acciones deportivas dentro de sus ámbitos de acción.
La Comisión Nacional del Deporte funge como coordinador general del Sistema Nacional del
Deporte y expide las normas a las que se sujetan cada Consejo del Consejo.
PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
Con base en el Plan Nacional de Desarrollo y previa consulta popular, la Secretaría de

Educación Pública por conducto de la CONADE elaboran este instrumento jurídico, el cual
propone integrar los esfuerzo de ambas Instituciones, para generar una cultura de actividad
física y deporte, propiciando el desarrollo integral del ser humano.
Dicho Programa es de observancia obligatoria para las dependencias de la Administración

Pública Federal, en el ámbito de sus respectivas competencias.
MARCO LEGAL

NIVEL 5
Las disposiciones jurídicas en las que se sustenta el Sistema Nacional del

Deporte se describe en los siguientes documentos:
 Decreto que crea a la Comisión Nacional del Deporte.- Artículo Tercero, fracción IV.
“Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación que
corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones
de los sectores social y privado”.
 Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1.- “Las disposiciones de esta Ley
son de orden público e interés social y tienen por objeto establecer el Sistema
Nacional del Deporte, así como las bases para su funcionamiento”.
 Reglamento de la Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1, Las

disposiciones de este Reglamento tienen por objeto establecer las bases para la
integración del Sistema Nacional del Deporte, así como regular su funcionamiento.
 Plan Nacional de Desarrollo.- Apartado 4 referente al Desarrollo Social, Educación

Física y Deporte.
 Programa Nacional del Deporte.- Artículo 20 de la Ley de Estímulo y Fomento del

Deporte.
 Programa de Educación Física y Deporte.- Apartado del Sistema Nacional del

Deporte
 Acta Constitutiva del Sistema Nacional del Deporte.- Se instala el Sistema Nacional
del Deporte el día 28 del mes de agosto de mil novecientos ochenta y nueve, con la
representación del sector público federal y el social.
9.4. INTEGRANTES DEL SINADE
 Comisión Nacional del Deporte (CONADE)
Órgano: administrativo desconcentrado de la Secretaría de Educación Pública; rector del

deporte y es el responsable de establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la
participación que corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las
instituciones de los sectores social y privado; está a cargo de un Presidente designado por el
Ejecutivo Federal (Organigrama ver anexo).
Objeto:

NIVEL 5
Tener a su cargo la promoción y el fomento del deporte y la cultura física, a través de diversos
programas, con el fin de promover y fomentar el deporte en el país.
Atribuciones:
- Formular, proponer y ejecutar la política del deporte y la cultura física;
- Formular el Programa Nacional del Deporte y la Cultura Física;
- Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación que

corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones de los
sectores social y privado;
- Determinar los lineamientos en materia de eventos deportivos, y normar la participación

oficial de deportistas representantes del país en competencias deportivas nacionales e
internacionales;
- Promover ante los gobiernos locales, el establecimiento de sistemas estatales del deporte y
proponer la concertación de las bases y criterios para la coordinación de acciones en la
mismas materias;
- Proponer programas de capacitación y formación de recursos humanos en el ámbito del

deporte, programas de investigación, en ciencias y técnicas del deporte;
- Fomentar las relaciones de cooperación con organismos internacionales;

- Apoyar, cuando se estime conveniente, a las universidades e instituciones en sus
programas de fomento al deporte;
- Fomentar la creación y mejoramiento de instalaciones deportivas;
- Diseñar y proponer criterios que sean congruentes entre los programas del deporte y la
cultura física del sector público federal y la asignación de los recursos para los mismos
fines.
Existe la Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte, quien también forma parte del
Sistema Nacional del Deporte, y que funciona en forma independiente de las autoridades
deportivas y de la Comisión Nacional del Deporte y tendrá autonomía para resolver el recurso
de inconformidad previsto en la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte, el cual tiene entre
sus atribuciones la de:
Atender y resolver administrativamente las inconformidades que los miembros del

Sistema Nacional del Deporte presente en contra de las sanciones que apliquen las
autoridades deportivas ;

NIVEL 5
Intervenir como árbitro o amigable componedor, de conformidad con los compromisos

respectivos para dirimir las controversias que se susciten o puedan suscitarse como
consecuencias de la promoción, organización y desarrollo de actividades deportivas y
entre los deportistas o demás participantes en estas, independientemente de que las
partes pertenezcan o no al Sistema Nacional del Deporte.
El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE, designará a los miembros de la Comisión

de Apelación y Arbitraje del Deporte, quienes representarán al siguiente organismo:
Comité Olímpico Mexicano.

Confederación Deportiva Mexicana.
Medallistas Olímpicos.
Comisión Nacional del Deporte.
Habrá un representante de la autoridad, organismo o institución de la que provenga el

recurrente, quien sólo podrá participar en las sesiones donde se discuta el asunto que les
concierne, su presencia será estrictamente temporal y limitada a la resolución del asunto que
motivo su presencia en el citado organismo. La Comisión de Apelación y Arbitraje tendrá un
presidente designado por el Ejecutivo Federal y a propuesta del Consejo del Sistema Nacional
del Deporte y cuatro miembros restantes y sus respectivos suplentes y un secretario general
para el despacho de los asuntos administrativos de esa Comisión y de las actuaciones fuera
de su recinto.
 Comité Olímpico Mexicano (COM)
Es una asociación civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, se constituye el 23 de

abril de 1923. Es un organismo autónomo integrado por los representantes de las
Federaciones Nacionales Deportivas, debidamente afiliadas a sus respectivas federaciones
internacionales, que cuenta con el reconocimiento oficial del Comité Olímpico Internacional de
acuerdo con las normas de la Carta Olímpica.
Objeto:
Velar por el desarrollo y protección del deporte y movimiento olímpico en nuestro país.
Fines:
El Comité Olímpico Mexicano tiene entre sus fines los siguientes:

NIVEL 5
- Cumplir y hacer cumplir las normas de la Carta Olímpica;
- Promover en la niñez y en la juventud la afición al deporte y el espíritu olímpico en todo el

país;
- Coadyuvar con las Federaciones Deportivas Nacionales en la medida de sus alcances

económicos, en el desempeño de sus funciones y la posible satisfacción de sus
necesidades, así como, en la organización de competencias nacionales e internacionales,
en territorio nacional
- Colaborar con las entidades privadas y públicas en el fomento de una política sana del
deporte.
- Fomentar el establecimiento de escuelas y centros de capacitación para entrenadores

dirigentes y administradores deportivos.
- Colaborar con la CODEME en todo lo relativo al deporte federado del país y proponer
planes de fomento y evaluación del nivel deportivo del país.
Estructura:
El gobierno del Comité Olímpico lo ejerce una Asamblea General que es la autoridad suprema
integrada por los miembros con derecho a voto, así como un Comité Ejecutivo con derecho a
voz y voto en sus asambleas y se integra por las
siguientes
personas:
Presidente Tesorero
Presidente Operativo Cinco Vocales
Primer Vicepresidente El o los Miembros ex-oficio
Secretario General Vicepresidente Operativo
Prosecretario Presidente honorario vitalicio.
 Confederación Deportiva Mexicana (CODEME)
Asociación Civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, creada por Decreto Ley
en 1932, iniciando sus actividades en junio de 1933 y constituyéndose como
Asociación Civil en 1953; se integra por las Federaciones Deportivas Nacionales y
Organismos Afines, que han solicitado y obtenido la afiliación a este Organismo, a
quien se le reconoce como la Institución que representa al Deporte Federado de
México.

NIVEL 5
Objeto:
• Fomentar la unidad en el Deporte Federado.
• Encauzar la organización del deporte a través de las federaciones.
• Representar al Deporte Federado, emitir opiniones, promover y consolidar la

participación activa de éste deporte, ante los organismos públicos y privados, el
Gobierno Federal, estatal y municipal, así como, ante las instancia legales del
deporte que se constituyen en él ámbito nacional.
• Formular y desarrollar conjuntamente con las federaciones el Programa General

del Deporte Federado y realizar las actividades que correspondan para
garantizar la operación de este Programa.
Facultades:
- Promover y consolidar la participación activa del Deporte Federado con los

sectores social, público y privado, y con las instancias que se establezcan para
fines deportivos.
- Proponer al Consejo del Sistema Nacional del Deporte y los programas de largo,
mediano y corto plazo de cada modalidad del Deporte Federado, conforme a los
lineamientos establecidos para el desarrollo planificado del deporte nacional.
- Proponer las competencias en todas las categorías de cada modalidad deportiva,

con el fin de obtener los apoyos que se requieren, para su desarrollo planificado.
- Actuar concertadamente con los órganos de ejecución y evaluación del Programa

Nacional del Deporte que se integre en el Consejo del Sistema Nacional del
Deporte.
- Participar coordinadamente con las Federaciones, el Gobierno Federal y el Comité

Olímpico Mexicano, en la preparación de las preselecciones y selecciones
nacionales.
Estructura:

NIVEL 5
El gobierno de la Confederación Deportiva Mexicana, lo ejerce la Asamblea General

de Asociados, que es el órgano supremo de la Asociación, el Consejo Directivo
órgano permanente de dirección, control y representación, y el Presidente de la
misma quien la representa y es la máxima autoridad en ejercicio de facultades
estatutarias y de la demás normatividad aplicable; ésta asamblea esta integrada por
los delegados de todas las federaciones y organismos afines.
La Asamblea General está formada por los delegados de todas las federaciones y
organismos afines.
El Consejo Directivo esta integrado por once miembros siendo los siguientes:
Presidente Representante Jurídico Vicepresidente Cuatro Vocales

Federativos Secretario Un Vocal deportista Medallista.
Tesorero .
Comisario
- Comité Técnico de Coordinación, Programación y Evaluación de la

Comisión Nacional del Deporte (CONADE), Comité Olímpico Mexicano
(COM) y la Confederación Deportiva Mexicana (CODEME)
Objeto:
Regular la asignación del presupuesto anual que se otorga a cada una de las
Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y Organizaciones Deportivas
Homólogas; es la instancia superior de la CONADE en materia de asignación de
recursos financieros a las organizaciones antes mencionadas.
Atribuciones:
- Revisar que los organismos antes citados cuenten con su afiliación al Sistema
Nacional del Deporte, al Registro Nacional del Deporte, y su registro ante la
Confederación Deportiva Mexicana (SIRED).
- Evaluar y en su caso autorizar el presupuesto de operación, dentro del ejercicio

fiscal correspondiente, a las Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y
Organizaciones Deportivas Homólogas, de acuerdo con los programas y proyectos
beneficiados.

NIVEL 5
- Evaluar el alcance de las metas de los programas o proyectos autorizados, y

formular las recomendaciones correspondientes a su desempeño técnicodeportivo,
financiero y administrativo.
Estructura:
Esta constituido por la CONADE, CODEME y COM lo que permite una acción más
articulada del deporte federado y una mejor atención en el deporte de alto rendimiento;
y se integra por un Presidente Titular, un Presidente Suplente y tres vocales con sus
respectivos suplentes, Invitado permanente(Contraloría) y Secretario Técnico.
 Los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la

Administración Pública Federal.
La participación de las Secretarías de Estado y Paraestatales es obligatoria en el

Sistema Nacional del Deporte, toda vez que el deporte y la educación física son
actividades de orden público e interés social, que requieren de la intervención
gubernamental para normar, regular y apoyar un universo complejo de acciones
relacionadas con la salud pública, la recreación masiva y el desarrollo deportivo.
Por lo anterior, la CONADE promueve y establece una corresponsabilidad concertada
con los organismos deportivos de dichas dependencias, a fin de impulsar, fomentar y
desarrollar el deporte en el país .
Así también, consideran en su estructura los beneficios de la promoción y el desarrollo

del deporte, dirigidos a sus empleados o derechohabientes.
Consejos Estudiantiles
Organizaciones que se instituyeron con el fin de impulsar el deporte estudiantil y que

integran a las instituciones educativas de su nivel escolar, siendo estos los siguientes:
- Consejo Nacional para el Desarrollo de la Educación Física y el Deporte en la

Educación Básica (CONDEBA)
El CONDEBA se constituye como una Asociación Civil, con el propósito de regir,

coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las Instituciones de
Educación Básica del País.
Objeto:

NIVEL 5
Dirigir las políticas nacionales del deporte y la promoción y el fomento del deporte y la
recreación en todos las instituciones de Educación Básica del país mediante el inicio,
estímulo y fomento de programas que incentiven y reglamente la participación
estudiantil, adecuada a los grados académicos de los niños y jóvenes.
Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte de la Educación Básica, de

esencia multidisciplinaria, que contemple las ciencias y las humanidades en su
relación con el deporte y la cultura física y coordinar con la CONADE el deporte de la
educación básica dentro del Plan Nacional del deporte, así como, dirigir y planear
procedimientos para la capacitación y formación de lo profesionales de México y de la
comunidad estudiantil en este nivel.
Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de este nivel,
con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional; promover la
práctica masiva de la cultura física en las instituciones de la educación básica del país;
establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,
procurando intercambio académico, cultural y artístico durante las competencias
internacionales; sus diversas actividades no podrán perseguir ningún fin de lucro.
Estructura:
Esta integrado por un Consejo Directivo quien tendrá a su cargo la representación y

administración de la Asociación y deberá realizar todos los actos necesarios para el
buen cumplimiento de sus funciones; estará investido de los más amplios poderes
para la administración de la misma.
Se constituirá por :
- Presidencia;
- Vicepresidencia;
- Secretaría de Finanzas y Tesorería; - Secretaría Técnica;
- Coordinación de Asuntos Académicos; - Vocalias Ejecutivas regionales; -
Comité de vigilancia.
Asimismo, parte esencial en el proceso selectivo en la Olimpiada Infantil y Juvenil, en

coordinación con las instituciones y organismos de otros sectores que promueven el
deporte escolar.
- Consejo Nacional Para el Desarrollo del Deporte en la Educación Media

Superior (CONADEMS).
Organismo que se conforma por los subsistemas educativos que integran la Educación
Media Superior del país en materia deportiva, con el fin de unir, agrupar, dirigir y
representar en toda la nacional el deporte y la recreación en este nivel educativo.

NIVEL 5
Objeto:
Dirigir y desarrollar las políticas nacionales del deporte y la recreación en todos los
planteles de educación media superior del país, entre la comunidad estudiantil,
mediante el fomento de programas que incentiven y reglamenten su participación.
Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte
con respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de Educación media
Superior.
Coadyuvar con el órgano rector del deporte nacional, acciones en beneficio del
deporte y la cultura física en este nivel; regular la participación de los estudiantes de
educación media superior en actividades deportivas extracurriculares con los demás
organismos del deporte, así como el fomento al deporte masivo con la participación de
sus planteles.
Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,
procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico.
Funciones:
- Actuar como órgano coordinador, con respecto a la planeación, programación,

organización sistematización, promoción y evaluación de las actividades que en el
ámbito nacional que tengan relación con el deporte y la recreación, bien sea en su
desarrollo práctico o académico, docente y/o de investigación científica, tecnológica
y humanista.
- Asesorar y hacer recomendación en la aplicación de programas y métodos en

deporte y recreación en este nivel.
- Promover la coordinación de acciones interinstitucionales con los organismos que

desarrollen, programas de deporte y recreación, a efecto de fortalecer y desarrollar
las acciones del Sistema Nacional del Deporte y participar con los sectores público,
privado y social en los ámbitos municipal, estatal y federal.
- Patrocinar y coordinar la realización de programas de formación, capacitación y

actualización para el mejoramiento profesional del personal técnico.

- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la

recreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, social
y privado. Estructura:

NIVEL 5
El gobierno y la administración estarán a cargo de la Asamblea General de Asociados,

órgano supremo de esta Asociación, el Comité Ejecutivo Nacional, y la Comisiones
Consultivas y el Presidente.
Se constituye por :
- Presidente;
- Secretario General; - Secretario Técnico;
- Secretario de Finanzas;
- Secretario de Acreditación y Registro; - Secretario de Capacitación;
- Secretario de Comunicación Social;
- Secretario de Evaluación y Estadística;
- Consejo Nacional del Deporte Estudiantil (CONDDE).
Es una Asociación Civil, que se constituye para unir, agrupar y representar a todas las
Universidades e Instituciones de Educación Superior del País, en las áreas de deporte,
recreación y cultura física.
Objeto
Dirigir las políticas nacionales del deporte y la recreación estudiantil de educación

superior y promover el desarrollo, la recreación y cultura física, entre la comunidad
estudiosa del país, mediante el inicio, estímulo y fomento de programas que incentiven
y reglamenten la participación estudiantil, siempre adecuada a los grados académicos
de los jóvenes.
Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte Universitario, fundamento del

deporte estudiantil de la educación superior, que contempla las ciencias y las
humanidades en su relación con el deporte y la cultura física, incluyendo a la cultura
física.
Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte
con respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de Educación
Superior.
Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de nivel

superior, con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional, de
conformidad con los siguientes programas: talentos del deporte universitario, centros
de alto rendimiento y desarrollo del deporte universitario, selecciones nacionales
estudiantiles de la educación superior.

NIVEL 5
Fomentar, promover y coordinar, con los miembros instituciones y con el órgano rector
del deporte nacional, acciones tendientes al desarrollo del deporte popular.
Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,
procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico, durante las
competencias internacionales.
Funciones:
- Actuar como órgano asesor en materia de deporte y recreación de las personas

físicas y morales vinculadas a las Universidades e Instituciones de educación
superior.
- Estudiar y recomendar la adopción de los métodos más adecuados para obtener
una mejor aplicación de programas en deporte y recreación.
- Elaborar, promover y emitir opinión referente al material y programas técnicos
relacionados con el deporte y la recreación, con el propósito de estimular en la
comunidad estudiantil nacional y promover la comunicación y coordinación entre
los organismos que desarrollen programas de deporte y recreación.
- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la

recreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, social
y privado.

Estructura:
Asamblea General de Asociados;

Junta Directiva;
Comisión Consultiva; Presidente;
Secretario General;
Secretario Ejecutivo;
Tesorero
La Universiada es el máximo evento de este organismo deportivo, aunque

también se llevan a cabo los campeonatos del Mundo Universitario, la
Conferencia y el Foro de Federación Internacional del Deporte
Universitario (FISU)
 Los institutos, consejos o comisiones del deporte de los gobiernos de los

estados y las instituciones deportivas de los sectores social y privado.

NIVEL 5
Los Institutos, Consejos o Comisiones de los Gobierno Estatales, son la máxima

autoridad deportiva estatal para normar y coordinar a todos los grupos que de
cualquier forma promueven o desarrollan el deporte en los estados y los coordinan en
su propio Sistema Estatal del Deporte.
La descentralización de las actividades hacia los municipios es uno de los medios de

los que se vale el estado, para hacer llegar los programas deportivos hasta las ligas y
clubes deportivos, así como a las escuelas, barrios y colonias, a través de la
instalación de un Consejo Municipal del Deporte en cada uno de ellos.
Los Institutos, Consejos o Comisiones Estatales del Deporte, son los organismos
rectores, especializados y normativos del deporte en su entidad. En la mayoría de los
casos presentan una estructura y funciones similares a las de la CONADE;
desarrollando las acciones establecidas en el Programa de Educación Física y Deporte
1995- 2000.
Atribuciones en el marco del Sistema Nacional del Deporte:
Establecer un modelo de organización estatal, para lo cual es necesario:
1°. Integrarse al Sistema Nacional por medio de un convenio de coordinación

interinstitucional.
2°. Instalar su propio Sistema Estatal del Deporte, que es obligatorio para el Estado
una vez signado el convenio.
3°. Integrar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte, dentro de un marco de
participación, coordinación y concertación con la administración pública estatal y
los sectores social y privado del estado.
4°. Formular el Programa Estatal del Deporte, con base en el Plan Nacional de
Desarrollo y el Programa de Educación Física y Deporte, así como, coadyuvar,
coordinar y proponer programas de capacitación en materia de deporte.
5°. Integrar un Consejo del Deporte en cada municipio.
6°. Instalar un Fondo Estatal del Deporte.
7°. Operar el Registro Estatal del Deporte.
8°. Promover la iniciativa de Ley Estatal del Deporte y su Reglamento
- Instituciones del sector social.

NIVEL 5
El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE promueve la participación del

sector social, mediante convenios de concertación que al efecto se celebran, a fin
de impulsar, fomentar y desarrollar el deporte conforme a la planeación nacional,
asimismo, otorga estímulos y apoyos para las actividades deportivas, tal es el
caso del Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET).
- Instituciones del sector privado.
La CONADE promueve también la participación del sector privado social, mediante

la celebración de convenios de concertación que al efecto se celebran, a fin de
coadyuvar el desarrollar el deporte, conforme a la planeación nacional, entre estas
instancias se encuentran las asociaciones, sociedades.
- Federaciones Deportivas Nacionales
Son las Asociaciones Civiles que reconoce y afilian a asociaciones u organismos

nacionales, regionales, y estatales; ligas, clubes, organismos afines, ya sea con
carácter profesional o no, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar la
competencia deportiva en el deporte que le corresponde; considerándose las máximas
instancias técnica de su especialidad deportiva del deporte federado.
Estas federaciones representan a un solo deporte con todas sus modalidades y

especialidades en los términos del reconocimiento de su respectiva federación
internacional.
Objeto:
Fomentar, organizar, unificar, apoyar, promover al deporte federado en cada una de

sus disciplinas, así como, diseñar y aplicar programas técnicos para elevar el nivel
competitivo de los deportistas; participar en los programas de desarrollo publico y
privado del deporte.
Facultades:
- Orientar, promover, organizar, auspiciar, normar y encauzar su deporte, de

manera coordinada con las autoridades deportivas nacionales e internacionales
y otras que tengan ingerencia;
- Promover y consolidar la participación activa de su deporte, con los sectores

público, privado y social.

NIVEL 5
- Realizar todos los actos jurídicos que estén relacionados con los fines de la
Asociación para el adecuado cumplimiento de los mismos;
- Mantener actualizadas los aspectos técnico que rigen su deporte;
- Reglamentar la participación de los deportistas en competencias convocadas
por el sector federado;
- Coordinar la realización de eventos nacionales o selectivos de su especialidad;
- Registrar a los deportistas que practican su disciplina;
- Coordinar y apoyar la operación de cuerpos de árbitros que sancionen los
eventos;.
- Coordinar acciones con el sector estudiantil para la realización de eventos y la
selección de deportistas;
- Solicitar y obtener apoyo de los diversos organismo deportivos, a fin de dar
cumplimiento a sus programas de largo mediano y corto plazo.
Estructura:
Su estructura, en general, se compone de un Presidente, un Secretario, un Tesorero y

vocales; están integradas a la Federación Internacional de su deporte.
Se reconocen como organismos deportivos dentro del Sistema Nacional del Deporte,
para competencias los Equipos, Clubes, ligas, asociaciones y federaciones de cada
deporte
 Las personas físicas, los deportistas y técnicos del deporte.
Las personas físicas que realicen actividades deportivas, los dirigentes, deportistas,
entrenadores, promotores, metodólogos, médicos y todos los profesionales del
deporte, integran el Sistema Nacional del Deporte,, con el fin de que todos los sectores
y las instancias estén representados.
Las personas físicas y morales, así como, las agrupaciones que contribuyan o realicen
actividades destinadas al impulso y desarrollo del deporte nacional, podrán gozar de
reconocimiento, estímulos y apoyos que se otorguen dentro del Sistema de referencia.
9.5 FORMAS DE INTEGRACIÓN AL SINADE
Las formas de integración al Sistema Nacional del Deporte son las siguientes:

NIVEL 5
 VERTIENTES:
Obligatoria. Para las dependencias y entidades de la Administración Pública

Federal, tal y como lo señala la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte.
Coordinada. Para los estados y sus municipios, el Distrito Federal, se realiza

por medio de un convenio de coordinación y colaboración interinstitucional, que
signan en acto protocolario el Gobernador del Estado y el Presidente de la
CONADE, y estos a su vez integran al Sistema Nacional del Deporte a los
miembros de sus sistemas estatales y municipales.
Dichos convenios prevén:
1º. La obligación de integrarse el Sistema Estatal del Deporte;
2º. Instalar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte;
3º. La forma en que se desarrollarán las actividades deportivas que realicen

dentro del Sistema nacional del deporte;
4º. Los apoyos que, en su caso les sean destinados para el desarrollo y
fomento del deporte, comprendiendo las actividades científicas y técnicas
que se relacionen con el mismo.
5º. Elaborar el Programa Estatal del Deporte
6º. Promover la Ley Estatal del Deporte y su Reglamento
7º. Operar el Registro Estatal del Deporte
8º. Integrar el Fondo Estatal del Deporte
Concertada. Se realiza a solicitud de los organismos e instituciones que por su

constitución se consideran del sector social y privado. Se realiza por medio de
un convenio de concertación en el que se prevén los mismos puntos que en el
caso anterior.
La integración al Sistema Nacional Deporte es condición para gozar de los

apoyos y estímulos a los que la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte hace
referencia.
 NIVELES:

NIVEL 5
Nacional. Donde se integran los organismos cuyas funciones tienen alcance

nacional; los estados, Secretarías de Estado, federaciones deportivas
nacionales, organismos deportivos como el COM y la CODEME, Consejos
Estudiantiles del Deporte (CONDEBA, CONADEMS y CONDDE), órganos
federales descentralizados asociaciones y/o colegios nacionales.
Estatal. Se integran organismos o instituciones, cuyo alcance y jurisdicción es

de nivel estatal; o municipal.
Municipal. Grupos o instituciones cuyo campo de acción es exclusivamente en

los municipios.
 SECTORES:
Público. Para las dependencias y entidades de la Administración Pública

Federal, es obligatoria su participación en el citado Sistema; algunas de estas
Dependencias son: Secretaría de la Defensa Nacional (SEDENA) Secretaría de
Medio Ambiente, Recursos Naturales y Pesca, (SEMARNAP), Secretaría de
Desarrollo Social, (SEDESOL) etcétera.
Social. Pertenecen a él algunas instituciones públicas que fomentan el deporte,

tales como el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS) el Instituto de
Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, (ISSSTE) y el
Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF).
Privado. Asociaciones civiles como el Comité Olímpico Mexicano,

Confederación Deportiva Mexicana, federaciones deportivas nacionales,
Consejos Estudiantiles del deporte (CONDEBA) (CONADEMS), CONDDE,
asociaciones relacionadas con el deporte, clubes deportivos privados,
empresas, instituciones formadoras de recursos humanos en deporte o
educación física, etcétera.
9.6 CONCLUSIONES
Toda actividad que realiza un entrenador o administrador deportivo, se encuentra

inmersa dentro de un Sistema de coordinación y colaboración entre personas, grupos,
organizaciones, instituciones o entidades.

NIVEL 5
Es necesario para un especialista que se emplea en este medio, conocer cómo se

coordinan y organizan entre sí todas estas instituciones, cuál es el mecanismo de
distribución y control de los recursos; el seguimiento de los beneficios que se logran
con los programas deportivos, dónde y cómo se forma parte de este ordenamiento.
En el presente capítulo se le ha dado la información básica para conocer como se

organiza el deporte en nuestro país.
9.7 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta

correcta y/o complete la oración.
1.Es el conjunto de órganos a cargo del Ejecutivo Federal, el cual ejerce su

coordinación por conducto de la Comisión Nacional del Deporte ( )
a) CODEME
b) COM
c) CONDEBA
d) CONADEMS
e) SINADE
2. Son funciones específicas del SINADE, excepto: ( )
a) Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas en la

determinación de políticas orientadas al fomento y desarrollo del deporte a nivel
nacional.
b) Promover la conjunción de esfuerzos en materia deportiva con los sectores

social y privado.
c) Formular el programa Nacional del Deporte.
d) Regir, coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las

instituciones de Educación Básica del país
e) Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte

realizado por personas con discapacidad.

NIVEL 5
3. Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa de

Educación Física y Deporte. Se instituye como marco de participación en cada
entidad federativa y en cada municipio para coordinar las acciones deportivas
dentro de sus ámbitos de acción. ( )
a) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

b) Decreto creado por la CONADE.
c) Programa de Educación Física y Deporte.
d) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.
e) Plan Nacional de Desarrollo.
4. Integran el marco legal que sustenta jurídicamente al Sistema Nacional del

Deporte, excepto: ( )
a) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte. Artículo 1º.

b) Plan Nacional de Desarrollo. Apartado 4.
c) Decreto que crea a la CONADE.
d) Programa Nacional del Deporte. Artículo 20.
e) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
5. Tiene por objeto establecer y coordinar el SINADE (Sistema Nacional del

Deporte). ( )
a) Decreto creado por la CONADE.

b) Plan Nacional de Desarrollo.
c) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.
d) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
e) Programa de Educación Física y Deporte.
6. Escriba en la línea el significado de las siglas.
a) SINADE
_______________________________________________________
b) CONADE:
________________________________________________________
c) COM
________________________________________________________
d) CODEME:

NIVEL 5
________________________________________________________
e) CONDEBA:
________________________________________________________
f) CONADEMS:
________________________________________________________
g) CONDDE:
_________________________________________________________ Instrucciones:
Relacione las siguientes columnas, anotando la letra que corresponde a la respuesta
correcta.
7. Asociación civil integrada por las Federaciones a)

CONADE
Deportivas Nacionales que han solicitado su afiliación se
relacione como la institución que representa el
Deporte Federado en México. ( )
b) CONDEBA
8. Regula la asignación del presupuesto anual que se otorga
a cada una de las Federaciones deportivas, asociaciones
y organizaciones deportivas. ( )
c) CONADE
9 Organismo conformado por los subsistemas educativos que integran la
Educación Media Superior
del país en materia deportiva. ( )
d) CONADEMS
10 Órgano administrativo desconcentrado de la SEP, rector del deporte y
responsable de establecer y
coordinar el SINADE. ( )
e) CODÉEME
11 Organismo autónomo integrado por los representantes de las Federaciones
Deportivas Nacionales afiliadas a las Federaciones
Internacionales. Cuenta con el reconocimiento oficial del Comité Olímpico
Internacional. ( )
12 Asociación Civil que tiene el propósito de regir, f) Comité Técnico de coordinar y
organizar la práctica del Deporte Coordinación de la Estudiantil en Instituciones de
Educación Básica del CONADE, COM y
País. ( ) CODEME
13 Asociación Civil que se constituye para unir, agrupar y g)COM representar a las
Universidades e Instituciones de
Educación Superior del País. ( )

NIVEL 5
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta

correcta y/o complete la oración.
14 Son la máxima autoridad deportiva estatal:
a) Instituto del Deporte de los Trabajadores.

b) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
c) Federaciones Deportivas Nacionales.
d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.
15 Institución que promueve la participación del sector social a fin de impulsar,

fomentar y desarrollar el Deporte conforme a la planeación nacional.
a) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.

b) Federaciones Deportivas Nacionales.
c) Instituto del Deporte de los Trabajadores.
d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.
16 Personas que integran el Sistema Nacional del Deporte con el fin de que todos los
sectores e instancias estén representados.
a) Federaciones Deportivas Nacionales.

b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.
c) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.
d) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
17 Asociaciones civiles que reconocen y afilian asociaciones u organismos

nacionales, regionales y estatales, teniendo como finalidad organizar, promover y
desarrollar la competencia deportiva.
a) Personas Física, deportivas y técnicos del deporte.

b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.
c) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
d) Federaciones Deportivas Nacionales.

NIVEL 5
ANEXOS

NIVEL 5

NIVEL 5
ANEXO A
VIDEO Y ANÁLISIS DE LAS HABILIDADES
Hay muchos elementos técnicos en los deportes que suceden tan rápido que usted no
puede observarlos a simple vista. Los videos ayudan a solucionar este problema, y son
ahora muy usados para ayudar a los entrenadores a analizar las habilidades.
El video facilita la identificación de las causas verdaderas de errores en la ejecución y le

permite a los atletas ver su propio desempeño, además de que les ayuda a visualizar la
acción correcta.
Para obtener el máximo beneficio de las sesiones de videos, usted debe observar los
siguientes lineamientos:
Las cámaras deben tener una velocidad de ventana de 1/500 segundos.
La videocassetera debe permitirle una imagen en cámara lenta.
Es importante variar el ángulo de vista (le permite ver todos los movimientos relevantes).
Al conocer los diferentes planos en donde los movimientos son realizados, usted puede
hacer sus observaciones desde una posición perpendicular a la acción que ha sido
ejecutada. Por ejemplo, una vista desde arriba de los lanzadores en béisbol le permite
tener una idea de cómo ellos giran su cadera y tronco y una vista lateral le permite tener
una idea de la trayectoria hacia atrás y hacia adelante de sus brazos.
Algunas veces es deseable tomar acercamientos, éstos pueden ayudarlo a detectar

algunos aspectos de las habilidades que frecuentemente no son captados a simple
vista.
Los videos deben verse tan pronto como sean grabados. Las siguientes sugerencias le
ayudarán a hacer las sesiones de video más efectivas:
Pasar cada capacidad a la velocidad normal y luego en cámara lenta.
Hacer preguntas, como por ejemplo: ¿qué fue lo que vio? o ¿qué estuvo mal?

NIVEL 5
Durante o inmediatamente después de cada sesión de video, se debe llevar a cabo una
sesión práctica para permitir a los atletas trabajar en las correcciones discutidas.
El video es especialmente útil cuando los atletas están desarrollando sus habilidades. A
los atletas más avanzados también puede serles muy útil, especialmente si ha tomado
acercamientos de segmentos de las habilidades que necesitan ser corregidos.
Sin duda, el video ha ayudado a los atletas a alcanzar más rápidamente niveles más
altos. Si usted usa esta herramienta de entrenamiento adecuadamente, puede diseñar
actividades que corrijan los problemas técnicos específicos y hacer sus prácticas más
divertidas y más útiles para sus atletas.
Anexo B
CONTROL CUERPO - MENTE (RMP)
1. Seleccione un recinto tranquilo y asegúrese que no habrá distracciones ni

interrupciones
2. Verifique que los atletas vistan ropa cómoda y seca (no mojada o con sudor).
3. Distribuya a los atletas en todo el recinto para que por lo menos exista un metro
de separación entre ellos.
4. Explique el principio de la relajación:
La relajación es importante. Lo que vamos a aprender le ayudará a descansar y

dormir cuando sea necesario. Para relajarse, se harán una serie de ejercicios.
Existe una razón científica para esto, cuando se contrae un músculo y luego lo
relajan, ese músculo regresa a un estado que está más relajado que antes de la
contracción; entonces, para relajarse, se necesitan hacer una serie de ejercicios
que contraigan y relajen todos los músculos del cuerpo. La primera sesión durará
aproximadamente 30 minutos.
5. Se comenzará desde la posición anatómica. Recuéstese sobre su espalda con

los brazos a los lados y haga estas posiciones:

NIVEL 5
a) La parte posterior de su cabeza toca el piso, así que usted ve hacia

directamente hacia el techo.
b) Sus hombros ejercen igual presión sobre el suelo.
c) Sus glúteos ejercen igual presión sobre el suelo.
d) Sus pantorrillas ejercen igual presión sobre el piso.
e) Sus talones ejercen igual presión sobre el suelo.
Usted debe recostarse recto en el suelo. Su espalda debe estar recta, sus muslos
y pantorrillas se tocan ligeramente y sus brazos extendidos a los lados con las
palmas hacia arriba. Verifique por última vez que usted esté derecho y relajado y
que la presión de su cuerpo sobre el suelo es igual en ambas partes de su
cuerpo. Probablemente usted encontrará este ejercicio más fácil si cierra sus
ojos.
6. Entonces usted camina entre los atletas para ver si es la posición correcta. Es
preferible que no se usen almohadas ni zapatos. Enseguida comenzará una serie
de ejercicios. Cada uno contendrá una secuencia de contracción sostenida,
relajación muy dura.
El período de sostenimiento de la contracción es por 4 ó 5 segundos. Relájese a

la posición en la que está ahora. Cuando haga el ejercicio, contraiga sólo el
músculo que se indica.
7. Es bueno practicar con un ejercicio preliminar que involucre a los brazos:
Lentamente mueva sus brazos a una posición en la que sus manos se

encuentren juntas, los dedos derechos y las palmas juntas como si rezara.
Cuando usted diga contraer, los atletas deben empujar sus manos una hacia la
otra lo más fuerte posible y sostener esa fuerza durante 5 segundos. Después,
lentamente colocarán las manos en la posición anterior.
Contraer. Apretar únicamente los brazos y hombros, nada más, tres-cuatrocinco

relajar lentamente y colocarlos a los lados. Sienta sus brazos relajados; puede
sentir hormigueo, los puede sentir pesados y después calientes.
Puede ser necesario dar algunas señalizaciones a los atletas en esta etapa:
Durante el ejercicio, algunos apretaron las piernas y otros la cara. Recordar que
solamente se debe contraer la parte de su cuerpo que se está ejercitando.
El ejercicio que se acaba de hacer es el primero que se debe hacer. Instar a
una repetición.

NIVEL 5
9. La rutina de ejercicio avanza de los pies a la parte superior de la cabeza.

Después de los primeros dos ejercicios, lléve a los atletas a concentrarse en el
control de la respiración. Para cuando los ejercicios terminan, el énfasis debe
estar en la respiración y en la pesadez total.
10. El primer ejercicio es con los pies. Mover los dedos y no los tobillos, doblar los
dedos, contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Déjelos regresar a su posición
natural.
11 El siguiente ejercicio es lo contrario a lo que acaban de hacer. Recuerden, no

muevan sus tobillos. Doblen los dedos de sus pies hacia abajo. Listos, contraer
dos-tres-cuatro-cinco-relájense. Regresen sus dedos a la posición más natural.
Esta es la etapa en la que hay presentación del control de respiración:
12. A partir de ahora, no respire cuando contraiga. Cuando se relaje, deje que todo el
aire de sus pulmones salga para que las respiraciones que haga después del
ejercicio sean regulares y mínimas. Tiene que escucharlos respirar cuando diga
“relajarse”. Después de cada ejercicio, contar 6 respiraciones y concentrarse en
hacerlas regulares, 6 respiraciones idénticas.
13. El siguiente ejercicio es doblar los tobillos. Doble su pie hacia las espinillas.
¡Listos! Contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse y respirar. Respire y establezca
un patrón de respiración. Haga seis respiraciones idénticas.
14. El siguiente ejercicio es opuesto al anterior, en un estiramiento del tobillo. Hay

que tratar de hacer punta hasta donde se pueda. Contraer, dos-trescuatro-cinco-
relajarse y respirar. Tratar de que no haya tensión en los dedos y tobillos,
continuar respirando.
15. El siguiente ejercicio es el de presionar las rodillas una contra otra. Si las rodillas
no se están tocando júntelas. Presionar las rodillas lo más que pueda ¡Listos!
contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, contar 6 respiraciones y hacerlas lo más
pequeñas posibles.
16. El siguiente ejercicio requiere que contraiga sus muslos. Contráigalos lo más que
pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.
Sienta sus piernas pesadas. La presión en el piso es igual en la parte posterior de

sus tobillos, talones y muslos. Respire regularmente.
17. El siguiente ejercicio requiere que usted haga los músculos de los glúteos lo más
pequeños posible. Hágalos duros y pequeños. ¡Listos! contraer-dostres-cuatro-
cinco, respirar.

NIVEL 5
Respire regularmente.
Eso completa su ejercicio de piernas. Hemos alcanzado lo que es un punto de

verificación. En esta etapa, verifique que cada segmento de sus piernas tenga la
misma sensación. Si todavía hay alguna tensión en algún músculo, debe repetir
el ejercicio para ese músculo.
Verifique que sus dedos estén flojos.
Verifique que sus tobillos no tengan tensión, que están en posición natural.
Vea que su cadera esté floja.
Sus muslos deben estar pesados, sus glúteos deben estar relajados, suaves.
Verifique que tenga la misma sensación en sus pies, piernas y en la parte

superior de sus muslos.
Sienta donde sus piernas tocan el piso. Asegúrese que se sienten pesadas donde
tocan. Debe tener la misma cantidad de peso en cada pierna. Usted debe sentir
que el piso presiona contra su pierna.
Concéntrese en la sensación pesada. Aun si quisiera mover la pierna, ni podría

porque son muy pesadas.
Haga 12 respiraciones uniformes mientras sus piernas están totalmente sin

movimiento.
18. Los siguientes ejercicios se concentran en su cuerpo y hombros. Conforme hace

esos ejercicios, mantenga sus piernas relajadas; también después de cada
ejercicio haga 8 respiraciones controladas.
Lleve sus músculos del estómago hacia la espalda lo más duro que pueda.
Hágalo hasta que la parte frontal de su columna se vea por el frente. ¡Listos!
contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar; deje salir la tensión. Concéntrese en su
respiración.
Déles a los atletas suficiente tiempo para que hagan más de 8 respiraciones
controladas.
19. El siguiente ejercicio requiere que contraiga todos los músculos de la espalda
hacia la columna. Jale los omóplatos juntos y empuje hacia el piso. Recuerde,
contraiga sólo los músculos de la espalda, no los levante del piso. ¡Listo!
contraer-dos-tres, cuatro-cinco-exhalar y dejar salir la tensión, respirar.

NIVEL 5
20. Ahora habrá que hacer el ejercicio contrario. Comprima los músculos del pecho y
una los hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar regularmente.
21. El siguiente ejercicio requiere que levante los hombros hacia las orejas, un
potente encogimiento de hombros. Mantenga el resto de su cuerpo recto y sólo
mueva los hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar y descansar.
Sienta su cuerpo muy pesado.
Haga 8 respiraciones muy suaves.
22. Hay otro ejercicio para su cuerpo. Requiere que empuje sus hombros hacia los
pies al señalar con sus dedos de la mano y apretar hacia abajo lo más que se
pueda con los muslos. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, relajarse.
Concéntrese en respirar la menor cantidad de aire posible.
23. Esto completa sus ejercicios del cuerpo. Este es el segundo punto de verificación.
Aquí verifica que su cuerpo y segmentos de las piernas tengan las mismas
sensaciones de peso.
Verifique la soltura o rigidez de sus hombros y la media espalda.
Su pecho y el estómago deben estar muy relajados, los glúteos no deben estar
rígidos al igual que sus tobillos, muslos y pantorrillas.
Sienta que el piso esté presionando de la misma manera en cada parte de su

cuerpo: hombros, glúteos, muslos, pantorrillas y talones.
Concéntrese en la sensación de pesadez.

Cuente 12 respiraciones muy suaves y uniformes.
24. La última sección de su cuerpo por relajar es su cabeza. Hay muchos músculos
en su cuello y cabeza; así que es muy importante.
El primer ejercicio requiere que no mueva nada excepto la mandíbula hacia el

cuello. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, exhalar. Relajar.
Contar 8 respiraciones.
25. En el siguiente presione la cabeza al piso. No arquee el cuello. Presione hacia

abajo. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.
Ya que estos ejercicios usan músculos pequeños, no requieren mucha energía;

así que su respiración no debe cambiar mucho y casi no se debe notar.

NIVEL 5
26. El siguiente ejercicio requiere que usted saque su mandíbula lo más que pueda.
¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.
27. Después, apretar los dientes. Apriételos lo más que pueda. ¡Listos!
contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.
8 respiraciones regulares
28. Mantenga sus dientes ligeramente juntos y separe los labios lo más que pueda.
¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relájarse.
Respire.
29. Presione la lengua hacia el paladar tan duro como pueda. Haga su lengua lo más
grande que pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-exhalar.
8 respiraciones regulares.
Sienta todo su cuerpo pesado.
30. Sus ojos necesitan comprimirse lo más que sea posible. Haga las mejillas hacia
arriba y las cejas hacia abajo lo más que pueda para comprimir sus ojos. Listos!
contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Deje que su rostro esté relajado. Sonría
un poco.
31. El último ejercicio requiere que frunza la frente lo más que pueda manteniendo
los ojos cerrados. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cincorelajarse- Deje que esa
tensión salga de su cabeza.
Sienta su rostro suave, muy relajado. Su mandíbula relajada.
Haga 12 respiraciones suaves.
32. Ya que este es el último ejercicio, verifique que sienta su cuerpo pesado, sus
piernas (talones tobillos, muslos, glúteos) su cuerpo (estómago, pecho, espalda
baja, hombros) y su cabeza (cuello, lengua, ojos, frente).
Vea que todos los puntos de presión en el suelo sean parejos y muy pesados.
Haga 12 respiraciones lentas.

NIVEL 5
33. Usted puede terminar el primer entrenamiento en esta etapa; sin embargo, es
una buena idea que los atletas queden relajándose por unos cinco minutos.
Algunos se quedarán dormidos.
34. Sea amable en sus órdenes cuando les pida a los atletas que se levanten:
Después que se han relajado, es importante que no se levanten de repente.
Gradualmente regrese a la posición normal haciendo lo siguiente:
Mueva sus dedos y pies
Mueva sus dedos y manos
Abra lentamente sus ojos
Sonría
Mueva sus codos
Mueva sus rodillas lentamente regrese a la posición de sentados
Colóquese de rodillas
Haga un estiramiento
Levántese y ya puede irse
ANEXO C
ANÁLISIS DE TIEMPO – MOVIMIENTO - INTENSIDAD
A continuación se presenta un ejemplo de un análisis real de movimiento de la categoría

femenil individual del campeonato mundial de patinaje artístico de 1989. En este caso,
el desglose más lógico de las actuaciones en el programa largo se realizó por medio de
segmentos musicales (parte de las actuaciones en las que el ritmo de la música impone
la demanda de intensidad al patinador). Los entrenadores contaron el número de
elementos de cada segmento. Se asignó una proporción de intensidad (3 alta, 2
moderada, 1 ligera) con base en el ritmo musical (velocidad) y la dificultad y el número
de elementos de cada segmento.

NIVEL 5
Segmento musical
Patinadora 1 2 3 4 5 6 Tiempo
total
1 48(2) 77(1) 28(3) 36(1) 13(3) 44(3) 246

2 33(2) 30(3) 24(2) 78(1) 82(3) 247
3 17(2) 64(3) 34(2) 73(1) 60(3) 248
4 86(3) 100(1) 58(3) 244
5 34(1) 53(3) 93(1) 57(3) 237
6 58(2) 63(3) 64(1) 60(3) 245
Nota: La información referente a tiempo/intensidad = tiempo en segundos (proporción

de la intensidad)
¿Qué se puede aprender de este análisis de tiempo - movimiento?
Todas las patinadoras terminan con un segmento de alta intensidad. La duración de este
segmento está más allá de la capacidad del sistema anaerobio aláctico. Estas
actuaciones requieren condición física anaerobia láctica. Únicamente el segmento 5 de
la Patinadora #1 podría equipararse con las fuentes alácticas anaeróbicas.
Alternar de la intensidad 3 a 1 es una característica común de estos programas. Se

requiere condición física aerobia del tipo que promueve la recuperación de los esfuerzos
anaerobios lácticos. La información del tiempo puede ser utilizada para constituir el
entrenamiento aerobio a intervalos. Por ejemplo, la Patinadora #1 requiere de condición
física aerobia para realizar un intervalo de 28 segundos de alta intensidad seguido por
un intervalo de 36 segundos de baja intensidad durante el cual la recuperación es
suficiente para regresar a la alta intensidad para 57 (13+44) segundos. El entrenamiento
aerobio a intervalos de alta intensidad que se reduce a intervalos de 30 segundos con
una proporción 1:1 de trabajo/pausa es lo indicado. La Patinadora #5 requiere de 53
segundos de alta intensidad seguidos por 93 segundos de baja intensidad para poder
recuperarse y regresar a 57 segundos de alta intensidad. El entrenamiento aerobio a
intervalos de baja potencia que crece hasta intervalos de 1 minuto con una proporción
T:P de 1:2 es lo indicado.
De igual forma, la información sobre tiempo e intensidad se puede utilizar para construir
sesiones de entrenamiento en tierra firme en los que el entrenamiento a intervalos se
puede utilizar para simular las exigencias del programa. Después de completar el
entrenamiento general (base), la Patinadora #3 puede hacer un entrenamiento en tierra

NIVEL 5
firme de intervalos de 1 minuto con un intervalo de recuperación activa de 2 minutos en

dos partes: actividad moderada de 30 segundos seguida por actividad ligera de
recuperación de 90 segundos. A partir de estos intervalos básicos, se puede ajustar el
entrenamiento para simular de manera precisa los requerimientos de 64:34:73:60 del
programa de los segmentos
2 al 5.
ANEXO D
PRUEBA DE LABORATORIO DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO 2
MÁXIMO)
La medición en el laboratorio del VO2 máximo se realiza frecuentemente utilizando una

banda sin fin inclinable para simular carrera cuesta arriba hasta alcanzar el esfuerzo
máximo; esta prueba es adecuada para un atleta cuyo deporte involucra correr.
Para los participantes de otros deportes, es mejor utilizar equipo técnico como los
ergómetros de remo, los carriles de natación o las bicicletas para la aplicación de la
prueba de esfuerzo.
La medición requiere de la recolección de un volumen de aire respirado durante un
intervalo específico al máximo esfuerzo. También se requiere del análisis del aire
exhalado para buscar la concentración de O2 y CO2
Los resultados se expresan en volumen de O2 consumido por unidad de tiempo,
generalmente litros por minuto (l/min.) o en mililitros de oxígeno consumidos por cada
kilogramo de peso corporal por unidad de tiempo, generalmente m/kg/min. La expresión
en términos de peso corporal permite la comparación de los valores para los individuos
de diferentes tamaños.
A continuación se presenta información de interés sobre los valores de VO 2 máximo:
Los hombres tienen un VO2 máximo mayor al de las mujeres desde los 7 años en
adelante; de los 7 a los 10 años, los valores de las mujeres son aproximadamente 20%
más bajos que los de los hombres; a los 11 y 12 años los valores de las mujeres tienen
un promedio de 25% menor al de los hombres, a partir de los 12 años los valores de las
mujeres son aproximadamente 30% más bajos.
Los hombres tienen un valor bastante consistente de 50ml/kg/min., aproximadamente a
los 8 años de edad y de 48 ml/kg/min., a los 16, el VO2 se mantiene a través de los años
de desarrollo. En los hombres activos durante la pubertad, el VO 2 máximo en realidad
se incrementa más allá de los niveles de la infancia, con valores máximos de los 14 a 15
años de edad; antes de la pubertad (8-11), la actividad general parece adecuada y el
entrenamiento de resistencia no siempre incrementa el VO2 máximo en los hombres
promedio de este grupo.
Las mujeres muestran una reducción considerable en el VO2 máximo alrededor de los 9
años de edad, principalmente por el incremento de la grasa corporal que inicia en esta

NIVEL 5
edad; en promedio las mujeres tienen 45 ml/kg/min., a los 9 años y 36 a los 16. Esta
reducción no es erradicada por las actividades de resistencia durante los años de
crecimiento, pero sí es considerablemente inhibida; por ello, en las mujeres activas, el
VO2 puede llegar a su máximo a los 11-12 años con un declive muy ligero
subsecuentemente.
El VO2 promedio para los hombres en edad de preparatoria es de 2.7 a 3.2 l/min. ó 36-
34 ml/kg/min.
El VO2 promedio para las mujeres en edad de preparatoria es de 1.8 a 2.3 l/min. ó 32-38
ml/kg/min.
Pico de VO2 máximo se alcanza a los 18-20 años de edad en ambos sexos. A partir
del pico de los 20 años, existe un declive regular del 5% por cada década hasta que
a los 60-70 años es de 70% del valor del VO2 máximo a los 20 años. La
modificabilidad en el VO2 máximo para un individuo dado a cualquier edad es de
20-30%.
Las siguientes dos páginas presentan información sobre el VO2 máximo para atletas de
varios deportes.
VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES

Género/ Promedio Fluctuación deporte esperado
esperada Comentarios de de
VO2 máx. ml/kg/min.

NIVEL 5
Masculino La medida más elevada registrada es de 96. Esquiadores 80 65-95 Primero en las listas de VO2
máximo en los nórdicos atletas
Observe que el valor es más elevado en los

Corredores de corredores de media distancia. El atleta alcanza su media distancia 78 70-86 VO2
máximo durante el desempeño y la medida es un buen indicador del éxito en esos eventos.
Los corredores de larga distancia no alcanzan el Corredores de VO2 máximo durante el

desempeño y la medida es larga distancia 73 65- 80 un indicador menos confiable del éxito entre
esos atletas.
El éxito está relacionado con la capacidad de

Remeros 66 58-74 seguir mucho tiempo con un % alto de VO2 max.
En los tres deportes, se apoya el peso corporal, por ello, los

atletas más pesados no sufren al Ciclistas 64 56-72 cargar su propio peso.
Nadadores 62 54-70 El mayor peso les da un valor menor.

(100m)
Estos atletas tienen un VO2 máximo en l/min, tan
elevado como el de los esquiadores nórdicos. En
los tres grupos, la masa muscular adicional
(particularmente la de las piernas de los ciclistas)
contribuye al mayor peso. Los nadadores
frecuentemente tienen más grasa que otros
atletas, la grasa ayuda a la flotación.
VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES

Género/ Promedio Rango deporte esperado
esperado de de Comentarios VO2 máx. ml/kg/min.

NIVEL 5
Jugadores de 60 50-70 ¿Debería ser más elevado? soccer

Luchadores En ambos deportes la actividad involucra un
ejercicio continuo de 3 minutos (la lucha) o de 2-3 60 50-70 minutos (las
rutinas de gimnasia) y por ello es
aerobia. Estos atletas también cargan un mínimo
de grasa. Su VO2 máximo expresado en
kilogramos es alto por esa razón.
Gimnasia 56 48-64
Jugadores de En ambos deportes, los intervalos de ejercicio y hockey sobre
55 45-65 descanso repetidos utilizan el sistema aerobio hielo
Jugadores de
baloncesto 55 45-65
Jugadores de Los requisitos del deporte probablemente no fútbol americano,

exigen un VO2 máximo muy elevado. Los valores béisbol 50 40-60 de
estos atletas son más elevados que los de la
gente sin entrenamiento, probablemente por su
vida en el atletismo.
Sin entrenamiento 45 38-52 Femenino
Esquiadoras 65 56-73 La medida más elevada registrada es 74. nórdicas

Correrdoras de 62 55-72 distancia
Remeras 58 48-68 Ver comentarios en la sección masculino.
Nadadoras 58 48-68
Patinadoras 48 42-54 La actividad involucra un ejercicio continuo durante artísticas más de
3 minutos.
Jugadoras de 48 42-54 Ver comentarios en la sección masculino, baloncesto
baloncesto y hockey.
Jugadoras de
hockey sobre 44 39-39 pasto
Gimnastas 43 38-48 Ver comentarios en la sección masculino.
Sin entrenamiento 38 30-46
Nota: Estos valores se basan en reportes de la literatura de varios países y la información de las muestras de
atletas de diversos niveles.
ANEXO E
PRUEBAS DE CAMPO PARA LA POTENCIA ALÁCTICA ANAERÓBICA
Prueba del salto vertical
Se monta un pedazo de cartón marcado en intervalos de un centímetro en un tablero de

baloncesto, o bien, se proyectan perpendicular a una pared. Es útil que el tablero o la
sábana negra se utilicen y se ponga gis en los dedos de las personas para registrar
hasta donde alcanzan y las alturas de los saltos.

NIVEL 5
El atleta se para con los dedos de sus pies sobre una línea a un pie (30 cm) en frente
del tablero y, con los talones en el piso, se estira sin separar los talones del suelo tanto
como pueda y toca el tablero con los dedos estirados de la mano.
Después, el atleta salta desde una posición de un cuarto de sentadilla y marca con la
mano el tablero tan alto como le sea posible. Se llevan a cabo tres saltos, se utiliza el
mejor.
La medición es la diferencia entre la altura lograda parado y la marca del salto con una
tolerancia de ¼ de pulgada (1/2 cm). La producción de potencia se calcula como sigue:
Potencia = 2.21 x Peso (kg.) x la raíz cuadrada de D, en donde D es la puntuación del
salto menos el alcance, expresado en cm y convertido a metros.
Los siguientes cálculos comparan la potencia de un jugador de baloncesto de 150 libras
(67.9 kg) con un salto vertical de 30 pulgadas (76.20 cm) y el de un corredor de fútbol
americano de 221 libras (100 kg) con un salto vertical de 20 pulgadas (50.8 cm).
Potencia del jugador de baloncesto
(2.21) (67.9) ( 0.762)
(150) (0. 873)
130.9 kg m./seg.
Potencia del jugador de fútbol americano
(2.21) (100) ( 0.508)
(221) (0.713)
1 57.6 kg m/seg.
Estos valores expresados en kg. m/seg. se pueden convertir a caballos de fuerza
multiplicándolos por 0.013; así, el jugador de baloncesto desarrolla 1.70 caballos de
fuerza y el de fútbol americano desarrolla 2.05 caballos de fuerza.
Prueba de potencia Margaria
El atleta se pone de pie a 1.80 mts. frente a una escalera y, cuando esté listo, corre
subiendo las escaleras de tres en tres. Se realiza el ejercicio tres veces, se utiliza el
mejor tiempo. Se inicia el cronómetro en el tercer escalón y se detiene cuando el pie
pisa el noveno.
La distancia vertical cubierta (escalones 3 al 9, o la altura de 6 escalones) se registra en

metros; el peso del atleta se registra en kilogramos.

NIVEL 5
La potencia se calcula como peso (kg.) x distancia (m) / tiempo (segundos).
Por ejemplo, si un atleta de 80 kg de peso tardó 0.37 segundos en cubrir 6 escalones

de 180 mm (distancia vertical total = 1.08 m), la potencia sería de 80 x 1.08 /.37= 233.5
kg m/seg. ó 3.04 caballos de fuerza.
ANEXO F
PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO DEL VO2 MÁXIMO
La prueba de escalones de una prueba similar a la de un laboratorio se puede utilizar

para predecir el VO2 máximo. El procedimiento es el siguiente:
Se utiliza una grada con cuatro escalones, 10, 20, 30 y 40 centímetros. La frecuencia es
de 24, 30 ó 36 pasos por minuto.
Se debe mantener la intensidad del ejercicio durante 3 minutos para asegurar que el
sistema aerobio cubra los requisitos energéticos del ejercicio.
Los pasos deben ser exactamente marcados. Por ejemplo, se puede utilizar un
metrónomo para establecer el momento de cada paso (arriba, arriba, abajo, abajo). Así,
a 24 pasos por minuto, se fijaría el metrónomo a 96 golpes por minuto.
Durante los pasos, el sujeto debe ser observado para asegurar que las rodillas estén
estiradas en cada ascenso a fin de que se eleve el peso corporal a todo lo alto del
escalón.
Después del ejercicio, se toma la frecuencia cardiaca del ejercicio. Se debe contar el
pulso 15 segundos después de terminar el ejercicio; el pulso debe ser localizado en los
siguientes 5 segundos, se cuentan 10 segundos y se multiplica por 6 para obtener los
latidos por minuto.
Si es posible, utilice tres o cuatro niveles de este ejercicio (para establecer una relación
lineal entre el ejercicio y el ritmo cardíaco).
Utilice la siguiente fórmula para establecer la intensidad del ejercicio:
VO2 máximo = (f x a x 1.8 x 1.3) + 1/3 f, en donde VO2 es el costo del oxígeno, f es la
frecuencia de los pasos (un conteo por cada ascenso y descenso completo) y a es la
altura de los escalones (en metros).
Trace cada combinación de ejercicio-intensidad/frecuencia cardiaca en una gráfica (la
frecuencia cardiaca en el eje vertical, la intensidad del ejercicio en el eje horizontal).
Estos valores deben estar en una línea (regularmente) recta. Extienda la línea formada

NIVEL 5
a una frecuencia cardiaca de 200 y lea los valores correspondientes para la intensidad
del ejercicio. Este valor es la predicción de VO2 máximo.
En el ejemplo mostrado se predice el VO2 máximo con base en los siguientes resultados
de una prueba de escalones de una mujer de 20 años de edad.
Costo de O2 Frecuencia
estimado cardiaca
Altura y frecuencia de los pasos
(ml/kg/min.) (latidos/min.)
Escalón de 10 cm a 30 escalones/min. 17.0 24.0 137

Escalón de 20 cm a 30 escalones/min. 31.0 152
Escalón de 30 cm a 30 escalones/min. 38.1 165
Escalón de 40 cm a 30 escalones/min. 178
ANEXO G
La siguiente tabla resume la información presentada en el Nivel 1 y el Nivel 2 sobre las

variables de entrenamiento de los tres Sistemas Energéticos

NIVEL 5
LOS SISTEMAS ENERGETICOS Y LAS VARIABLES DE LOS PROGRAMAS DE

ENTRENAMIENTO
Variable del SISTEMA ENERGETICO
programa de
entrenamiento Anaerobio Anaerobio Base Potencia
Aláctico Láctico Aerobia
Calentamiento Si Si Si Si
Primero base Primero base Etapa 1 Etapa 2
Etapas aeróbica aeróbica
Método Intervalos Continuo Intervalos

Intervalos
Actividad Relacionada Relacionada Alternadas
con el deporte con el deporte Relacionadas
con el deporte
Intensidad Vel./esfuerzo 60-70% VO2 85-95% VO2
máx. Vel./esfuerzo máx. máx.
casi al máx.
Tiempo de trabajo ≤ 10 seg. 20-60 min. 10 seg. - 3 min.
15 seg. 2 min.
Proporción 1:5 ó 1:6 1:5 ó 1:6 1:2
trabajo/pausa
Series/Volumen por ≤ 60 seg. ≤ 3 min. 3-5 min.
series
3-10 min. 10-15 min. 10-15 min.
Pausa entre series
Volumen total de 2-3 min. máx. ≤ 12 min. 15-60 min. 15-60 min.
trabajo
8-12 semanas 8-12 semanas 8-12 semanas 8-12 semanas

Período de
entrenamiento
Pesado-fácil Pesado-fácil Diaria Pesado-fácil
Frecuencia (48 hrs.)
CAPÍTULO 3
CAPÍTULO 1 CAPÍTULO 2 1-b 6 – a 11 - Abierta

1–c 6–e 1-c 6–c 11 - b 2-a 7–b

NIVEL 5
2–e 7–c 2-a 7–a 12 - Abierta

HO
JA
DE
RESPUESTAS
3–b 8–a 3-b 8–b 4–a 9–b 4-a 9–a CAPÍ 3 - d 8–a
5-d 10 – d 5 - b 10 – a TULO
4-c 9–c
6
11- *Análisis del macro anterior.
*Diagnóstico de los atletas. 5-e 10–Abierta
*Fecha, lugar, duración de la competencia fundamental
*Objetivos Generales y tareas para el macrociclo.
*Objetivos, fechas y lugar par las competencias preparatorias.
*Objetivos, fechas y contenidos de los test y pruebas médicas.
*Descripción de los métodos y medios fundamentales a utilizar.
*Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos.
*Requisitos educativos a cumplir.
*Otros aspectos de interés.
12 - c 16 – d 2- b 11- a 3-
13 – c 17 – 20 – Preparación Física c 12- b
Abierta 14 – a 18 – 4- c 13- b 5-
Preparación Técnica
Abierta Preparación Táctica b 14- b 6-
15 – b 19 – Abierta Preparación Psicológica c 15- b 7-
Preparación Teórica b 16- a 8-
c 17- b
9- c
CAPÍTULO 4
1 -b 6-d CAPÍTULO 5 1- e 7- e 13-c
2 -a 7-e 2- d 8- f 14- b
1 -a 6-b 11 - c
3 -b 8-a 3- a 9- d 15 c
2 -b 7-e 12 - a
4-a 9-c 4 b 10 a 16 c
5-c 10 - b 3 -b 8-d 13 - a 4 - a
9-a 14 - a 5 e 11 g 17 d
5-a 10 - c 15 – b 12 b
6 .Sistema Nacional del
Deporte
16 - Abierta  Comisión Nacional del Deporte 
17 – Plan para involucrarse a largo plazo en el Cómite Olímpico Mexicano
deporte; ofrecer múltiples incentivos; fijar metas;  Confederación Deportiva
desarrollar armonía de equipos; comunicarse Mexicana
efectivamente.
 Consejo Nacional para el
18 - Abierta Desarrollo de la Educación Física
19 - Abierta y el Deporte en la Educación
Básica
 Consejo Nacional para el
CAPITULO 8 CAPITULO 9 Desarrollo del Deporte en la
Educación Media Superior.
1- a 10- a  Consejo Nacional del Deporte Estud.

NIVEL 5
BIBLIOGRAFIA
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Bompa, T.D., Theory and Methodologue of Trinning; The key to Athletic

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Matvyev, L.P., fundamentos del Entrenamiento Deportivo, URSS, Ed. Ráduga,

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Torres, I., Conferencias Especializadas, I.S.C.F., Cuba, 1989
Vargas, René., Teoría del Entrenamiento –Diccionario de Conceptos-, México,

UNAM, 1999.
Weineck, J. Manual de entrainement, Paris, editions Vigot, 1983.

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D.R. c 1998, para la presente edición:

El tiraje consta de 3,000 ejemplares

II Teoría del Entrenamiento

Impreso y hecho en México

La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación

En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades

Asimismo, la instrumentación del SICCED obedece a una necesidad inminente, no

Teoría del Entrenamiento III

Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados

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IV Teoría del Entrenamiento

El Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos

Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos en la

En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la

En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el

El plan de estudios del SICCED está organizado por áreas para el

Teoría del Entrenamiento V

Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificación del

Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte,

Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la

Para ingresar al SICCED, únicamente es necesario ser mayor de 16

VI Teoría del Entrenamiento

en el área técnico-práctica cubrir los requisitos que varían en función

MATERIALES DIDÁCTICOS Y MODALIDADES

Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y

Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles teóricos con materiales

La operación del SICCED se realiza a través de las Unidades de Formación

Para coordinar esta operación se ha establecido un calendario a nivel

La certificación de cada nivel del SICCED se realiza mediante la

Teoría del Entrenamiento VII

En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa mediante la

En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, además de la acreditación de los

En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediante la presentación y

En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP

En el caso de los niveles en las áreas técnico-práctica y técnico-

Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonario,

CONDUCTORES DEL SICCED

El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional

VIII Teoría del Entrenamiento

• Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema.

• Contar con el perfil correspondiente al nivel que desea impartir.

• Participar y acreditar el curso-taller de unificación metodológica.

• Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mínimo

• Contar con una evaluación favorable sobre su desempeño docente

Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así como de optimizar

Dicha inscripción le da derecho a:

• El manual del entrenador del nivel al que se inscribe.

• Asistir al curso y/o asesorías.

• La aplicación del examen.

• La certificación a través de un diploma expedido por la sep.

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Teoría del Entrenamiento IX

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X Teoría del Entrenamiento

PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN

EL PAPEL DEL ENTRENADOR EL PAPEL DEL ENTRENADOR