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Los eventos que se realizan en campo se dividen en Saltos y Lanzamientos: y estos a su vez en lo
siguiente:
Saltos Horizontales
Saltos Verticales
1) Salto de altura
2) Salto con pértiga o garrocha.
Lanzamientos
1) De Jabalina
2) De Martillo
3) De Disco
4) Impulso de bala, es importante mencionar que este no es un lanzamiento, porque el
implemento(bala) se impulsa hacia adelante y no se lanza por sobre el hombro.
Las milésima de segundo de una salida pueden marcar la diferencia entre entrar el primero en
meta o no hacerlo. Las posturas básicas son, dependiendo de la longitud de sus piernas, los
atletas eligen una u otra postura entre Contraído, Medio o Estirado.
Pero hay varios aspectos que siempre se han de tener en cuenta:
- Las manos están justo detrás de la línea y el dedo gordo forma una V con los demás.
- El peso descansa por igual en la rodilla y en las manos.
- Los pies deben estar en pleno contacto con los tacos.
- La pierna que queda delante se estira fuertemente.
Así, los pasos en la salida deben ser los siguientes:
1.- Cuando el árbitro grita “¡En sus marcas!”, el corredor se acomoda en los tacos y respira
lentamente.
2.- “Listos”: el atleta toma aire y contiene la respiración. La posición que se adopte es crucial.
3.- Al sonar el disparo de salida el corredor empuja las piernas contra los tacos y despliega los
brazos.
Entrega estafeta
El corredor que entrega el testigo depositará él mismo sobre la mano de su compañero que estará
bien extendida hacia atrás. El receptor, con un movimiento rápido de muñeca llevará el testigo
hacia delante. La técnica básica de la carrera de relevo sería la de recibir y entregar a mano
cambiada.
Resistencia
Las carreras de resistencia, tal y como indica su nombre, están determinadas por esta capacidad
física. Todos los gestos que realiza el corredor que domina estas especialidades, tanto en
entrenamientos como en competición, deben ser repetidos un gran número de veces. Esto origina
una fatiga de muchos tipos que debe retardarse su aparición y soportarse, lo más posible, gracias
al entrenamiento de resistencia.
Prueba de Cooper: 12 minutos que revelan el estado físico 1
Una sencilla prueba en una pista de atletismo puede revelar el estado de tu cuerpo, su condición
física. ¿Ya te la realizaste? Es indispensable para planear tus entrenamientos. Checa la info.
El sábado 1 de diciembre, Adrián, nuestro entrenador, nos pidió que estuviéramos en la Pista de
Atletismo para nuestro examen final. Se trataba de la prueba de Cooper, un test de exigencia,
donde hay que recorrer la mayor distancia posible en tan sólo 12 minutos, obviamente con el
mayor esfuerzo para recorrer la distancia más larga.
El test de Cooper pone a prueba la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona,
hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
La hidratación es vital en el deporte. Aunque esto es una obviedad, no por ello hay que dejar de
recordarlo. Es fundamental mantenerse hidratado antes del esfuerzo y durante la carrera —
todavía más en los meses de intenso calor—, pero mantener los niveles de agua en el cuerpo en su
justa medida también es clave tras los duros entrenamientos y carreras.
El organismo seguirá sudando y por eso resulta necesario reponer los líquidos que hemos ido
perdiendo, ya sea con agua o con bebida isotónica. Esto servirá tanto para remediar la posible
deshidratación sufrida como para acelerar el proceso de recuperación muscular.
Alimentación tras una carrera
Antes del gran día de la carrera, lo habitual es cuidar más de la cuenta lo que comemos: tratamos
de llenar los 'depósitos de energía' y evitamos tomar alimentos que pueden sentarnos mal
durante el ejercicio. Nunca viene mal recordar la máxima de 'no experimentar a última hora', ni
con la comida, ni con el material que vayamos a utilizar.
Otro de los trucos para recuperarse después de una carrera también es cuidar la alimentación
aunque se sienta la tentación de meterse un atracón de comida basura, que suele ser lo común. La
recuperación pasa por comeralimentos ricos en carbohidratos sin olvidar las proteínas, ya que
también ayudarán a la reparación muscular.
Descanso activo y masajes
La recuperación tras una carrera no pasa por quedarse en reposo absoluto. Un truco que funciona
muy bien para activar y acelerar la recuperación muscular son los baños de contraste. Tras el
esfuerzo, la musculatura estará inflamada y un baño en agua con hielo ayuda a reducir esa
inflamación. Si no es posible llenar la bañera, es aconsejable aplicar agua fría y un leve masaje
sobre las piernas.
Durante el descanso activo entran en juego los masajes. En el caso de los corredores, los distintos
músculos de las piernas son los principales afectados tras una dura carrera, más todavía si se trata
de larga distancia o montaña, donde los impactos son continuos y el cuerpo trabaja
continuamente para estabilizarse y recibirlos.