Program kinetic pentru ameliorarea durerilor de spate

datorate cifozei lombare și corectarea acesteia

 Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, tălpile pe sol, ușor depărtate se execută un inspir
amplu pe nas concomitent cu ridicarea zonei lombare de pe planul solului. Se revine la
poziția inițială odată cu expirul pe gură. 3 serii x 10 repetări

Poziția inițială nr. 1

 Din poziție inițială nr.1, se execută ridicarea bazinului cu inspirție profundă pe nas. La
revenire se exipră pe gură. 3x20

 Din poziția inițială nr. 1, se execută ducerea alternativă a genunchilor lateral dreapta și
stânga până ce aceștia ating solul. Se inspiră pe nas atunci când genunchii sunt aliniați
cu trunchiul iar expirul se face pe gură de fiecare dată când genunchii ating solul. 3x20

 Din poziție așezat cu genunchii întinși, cu spirjin înapoi pe palme (poziție inițială nr.
2), se execută ridicarea bazinului. Se păstrează aceeași regulă de respirație ca la
exercițiul anterior. 3x10
 Poziție inițială nr. 2

 Din poziție culcat facial cu genunchii întinși, cu sprijin pe antebrațe (poziție inițială
nr.3), se execută flexia pe rând a câte unui genunchi, moment în care se efectuează un
expir prelungit pe gură. Se coboară ambii genunchi concomitent cu inspirația profundă
pe nas. 3x12

Poziție inițială nr. 3

 Din poziție inițială nr. 3 se execută extensia accentuată a trunchiului cu extensia

coatelor, bazinul și membrele inferioare rămânand în contact cu solul. Se expiră pe
gură la ridicarea trunchiului și se inspiră pe nas la revenire. 3x10

 Din patrupedie (poziție inițilă nr. 4), se execută extensia amplă, alternativă a câte unui
membru inferior (piciorul trebuie să treacă de linia trunchiului). Se expiră amplu
atunci când se ridică piciorul iar la revenire se inspiră profund. 3x20

Poziție inițilă nr. 4

 Din ortostatism (poziție inițială nr. 5) cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu
palmele pe șolduri, degetele orientate spre sol, se execută extensia spatelui, ducând în
acelați timp bazinul înaninte și capul pe spate. 3x10