10 consejos para aumentar la testosterona

La falta de testosterona es la principal causa de disfunciones

L&S.- La hormona testosterona tiene un papel muy importante en el aumento de masa muscular durante
el ejercicio. No hace falta decir que los esteroides anabolizantes u hormonas sintéticas no son una
opción para conseguir una musculatura “de poster”. Estos productos pueden causar la esterilidad.
Además, pueden provocar fallos renales, taquicardia y hasta la muerte.

Algunas de las razones de que los niveles de esta hormona bajen son la edad, el estrés, el
entrenamiento intensivo, el abuso de drogas, algunas enfermedades disminuyen los niveles de la
testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. Si quieres lucir un cuerpo diez, te
proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en
peligro tu salud.

10 consejos para subir los niveles de testosterona

1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el
músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona glucagón, la cual
interviene en los procesos catabólicos liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos
como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos
hormonas destructoras del músculo y que disminuyen su producción y la formación de masa
muscular.
3. Apúntate a la grasa sana. La testosterona es una hormona esteroide que se fabrica a partir
del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben su producción. Para evitar los
inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los
pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.).
4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de
la hormona masculina, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una
hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y la testosterona disminuye provocando la
degradación muscular.
5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los
niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la
masa muscular que has conseguido.
6. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un
sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas como la adrenalina y el cortisol
para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución
drástica de los niveles de la tan preciada hormona para ahorrar la energía que se gasta
en funciones sexuales y de formación muscular.
7. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para su producción. Cuando
disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona.
Para ayudar a mantener unos niveles óptimos debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de
zinc.
8. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima
aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina
C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
9. Bebe mucha agua. Beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general.
Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y
2 litros diarios.
10. Complementa tu dieta con maca roja y negra. Es una raíz natural que proviene de Perú, que
consigue elevar los niveles de testosterona de una manera espectacular, consiguiendo incluso un
rejuvenecimiento en la actitud del hombre.
Dos complementos perfectos para elevar los niveles de testosterona
 Maca roja y negra
 Volumisim Up