7 alimentos que te ayudan a endurecer tus

músculos
Además de prolongar el nivel de energía durante el ejercicio el arroz también favorece la
formación de masa magra gracias a su aporte de carbohidratos complejos

En la actualidad hay muchos planes de entrenamiento físico cuyo principal objetivo es lograr un
mayor tono y desarrollo muscular.

Pese a esto, es fundamental tener en cuenta ciertos alimentos que desempeñan un papel
principal para lograr buenos resultados.

Existe la posibilidad de elegir algún suplemento dietario para complementar el efecto del
ejercicio. No obstante, lo mejor es optar por ingredientes orgánicos cuyos nutrientes
benefician de múltiples formas la salud muscular.

Teniendo en cuenta que muchos se están esforzando para endurecer sus músculos, hemos
recopilado 7 deliciosos alimentos que contienen proteínas, ácidos grasos y otra variedad de
sustancias claves para su fortalecimiento.

¡Añádelos en tu dieta!

1. Espinaca
Este delicioso vegetal verde es una de las mejores opciones para cualquier dieta; es bajo en
calorías, contiene muy poca grasa y está lleno de antioxidantes y aminoácidos esenciales que
ayudan a fortalecer la masa magra del cuerpo.

 Está recomendada para los planes de adelgazamiento, ya que prolonga la sensación de

saciedad y mejora la salud metabólica.
 Sus minerales esenciales evitan el debilitamiento de los músculos, manteniendo en
equilibrio los niveles de electrolitos.
 Es de alto valor energético, lo que favorece el rendimiento deportivo.

Lee también: 5 recetas con espinacas que debes incluir en tu dieta

2. Frutos secos
Las nueces, las almendras y toda variedad de frutos secos pueden contribuir a la ganancia de
masa muscular gracias a su significativo aporte de grasas saludables y aminoácidos.

 Cada porción de 100 gramos contiene hasta 20 gramos de proteína de alto valor
biológico, la cual se asimila con más facilidad.
 Son una fuente significativa de ácidos grasos omega 3 y compuestos antioxidantes que
ayudan a mantener la salud del músculo.
 Sus aportes de fibra mantienen un óptimo proceso digestivo y reducen la ansiedad por
la comida para evitar “picoteos” innecesarios.

3. Lentejas
Las lentejas son una de las variedades de legumbres más populares debido a sus enormes valores
nutricionales. Son muy bajas en calorías y contienen fibra y antioxidantes que benefician la
salud.

 En lo que respecta a la salud muscular, sus minerales esenciales ayudan a prevenir el

deterioro y deshidratación de los músculos.
 Hace un ligero aporte de aminoácidos que ayudan a formar y fortalecer la masa
magra.
 Sus carbohidratos complejos ayudan a tener un buen nivel de energía, potenciando el
rendimiento durante el ejercicio.

Visita este artículo: 8 interesantes beneficios que te brindan las lentejas

4. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es una de las carnes magras que se pueden consumir habitualmente para
complementar la alimentación con el fin de endurecer los músculos.

 Esta parte del pollo tiene muy poco contenido graso y aporta hasta 22 gramos de
proteínas por cada porción de 100 gramos.
 Una óptima asimilación de proteínas es clave para mantener la masa muscular en buenas
condiciones.

5. Pescados grasos

Los pescados grasos, como el salmón o el atún, son alimentos ideales para cualquier plan dietario
que tenga como fin perder peso y mejorar el aspecto de la figura.
  Son bastante moderados en calorías y contienen cantidades importantes de aminoácidos,
vitaminas y minerales que fortalecen los músculos.
 Cada porción de 100 gramos contiene hasta 21,5 gramos de proteína, en función del
tipo de pescado elegido.
 Aporta cantidades importantes de ácidos grasos omega 3, que mejoran la circulación y
ayudan a mantener saludables los músculos.
 Su consumo, por lo menos 2 veces a la semana, frena la ansiedad por comer y mejora la
salud cardiovascular.

6. Huevos
El consumo moderado de huevo tiene muchos beneficios para el peso y los músculos. Aunque
durante mucho tiempo se pensó que podían afectar la salud, hoy está claro que su aporte de
nutrientes promueve de múltiples formas el bienestar.

 Son una fuente importante de vitaminas, minerales y ácidos grasos que ayudan a
prevenir los bajones de energía a lo largo de la jornada.
 Contienen dosis importantes de proteínas de fácil asimilación, las cuales apoyan el
proceso de fortalecimiento de la masa muscular.
 Ayudan a mejorar el rendimiento deportivo y previenen los síntomas de la fatiga fruto
del entrenamiento.
 Es un alimento muy saciante que puede mantener bajo control la ansiedad para evitar
comer en exceso.

7. Arroz
El arroz hace parte del grupo de alimentos de carbohidratos complejos. Estos nutrientes se
almacenan en el cuerpo y, posteriormente, son utilizados en la formación de masa magra.

 Los carbohidratos sirven como fuente de “combustible” para las células,

prolongando el nivel de energía durante el ejercicio.
 Lo ideal es elegir la presentación “integral”, ya que conserva su fibra dietética y otros
nutrientes que benefician el organismo.

¿Aún no incluyes estos alimentos en tu dieta? Si tu objetivo es tener unos músculos más fuertes y
tonificados, no dudes en aumentar el consumo de todos estos ingredientes.