Sunteți pe pagina 1din 1

Risca Mihaela-Andreea BFKT an II

Exercitii pentru corectarea genunchilor in hiperextensie

Scopul exerciţiilor fizice:

– Tonificarea şi scurtarea musculaturii posterioare a coapselor şi gambelor, concomitent cu


lungirea muşchilor quadriceps femural.

– Formarea reflexului corect de atitudine a poziţiei genunchilor, în ortostatism şi mers. (Fonzza


Cristina, 2006)

1. Genoflexiuni la spalier cu mainile prinse de sipca la nivelul umerilor si mentinerea


pozitiei cateva secunde.
2. Fandari laterale de pe un picior pe altul.
3. Alergare cu genunchii la piept.
4. Alergare cu calcaiele la sezut
5. Mersul piticului cu mainile pe genunchi.
6. Urcatul scarilor.
7. Sarituri de pe un picior pe altul cu aducerea genunchiului la piept.
8. La spalier, din atarnat, se ridica ambii genunchii la piept.
9. Din decubit dorsal se ridica cate un genunchi la piept si se mentine pozitia cateva
secunde.
10. Din decubit dorsal se ridica ambii genunchi la piept si se mentine pozitia cateva secunde.
11. Din decubit ventral, cu saculeti de nisip pe glezne, se indoaie pe rand cate un genunchi.
12. Genoflexiuni cu spatele lipit de perete, revenirea se face fara a se dezlipi spatele de
perete.
13. Urcatul a cate doua scari o data.
14. Mers cu control asupra pozitiei corecte a membrelor inferioare.
15. Mers pe plan inclinat.
16. Mers cu spatele pe plan inclinat.
17. Stand pe genunchi cu sezutul pe calcaie, ridicare si revenire.
18. Sarituri din ghemuit cu extensia trupului.

S-ar putea să vă placă și