Sunteți pe pagina 1din 1

Exercitii pentru corectarea genunchilor in varum

In una din lucrarile sale (Fozza,2006) autoarea explica despre importanta efectuarii anumitor
exercitii fizice pentru remedierea genunchilor in varum, exercitii ce sunt prezentate mai jos:

1. Mers fandat cu răsucirea trunchiului spre dreapta şi stânga, mâinile pe şold.


2. Mers cu genunchii îndoiţi, mâinile pe creştet.
3. Mers cu ducerea în cerc a braţelor dinainte înapoi, cu îndoirea genunchilor la doi paşi şi
apăsarea cu mâinile pe genunchi, executând două arcuiri.
4. Alergare uşoară cu genunchii îndoiţi şi lovirea şezutei cu călcâiele.
5. Stând depărtat cu mâinile pe şold, răsucirea trunchiului spre dreapta-stânga, cu inspiraţie,
revenire – expiraţie.
6. Stând cu genunchii îndoiţi cu faţa spre scara fixă, apucat cu mâinile la nivelul genunchilor,
ridicarea şezutei, simultan cu întinderea genunchilor şi aplecarea trunchiului înainte.
7. Stând depărtat, braţele lateral, fandare lateral stânga, spatele drept, piciorul fandat are vârful
orientat în afară, acelaşi exerciţiu cu fandare pe piciorul drept.
8. Pe genunchi câte o ganteră în fiecare mână, braţele lateral, îndoirea trunchiului spre stânga, cu
ducerea braţelor sus şi trecerea pe coapsa dreaptă, revenire şi executarea exerciţiului spre
dreapta.
9. Pe genunchi stând, ducerea piciorului stâng lateral, sprijinit pe partea internă, simultan cu
ducerea braţelor sus şi îndoirea trunchiului spre stânga. Aceleaşi exerciţii spre dreapta.
10. Pe genunchi cu braţele lateral, aşezarea pe coapsa stângă, mâinile pe şold, ridicarea
picioarelor întinse în faţă în echer, îndoirea genunchilor şi ducerea lor spre dreapta, ridicarea pe
genunchi.
11. Culcat înapoi cu mâinile apucat de ultima şipcă a scării de gimnastică, îndoirea genunchilor
şi ducerea bazinului spre stânga, umerii rămânând lipiţi pe sol.
12. Culcat înapoi, extensia trunchiului cu apucarea gleznelor, balansarea trunchiului înainte,
înapoi.
13. Culcat înainte, mâinile sub bărbie, îndoirea alternativă şi simultană a picioarelor în ritmul
respiraţiei.
Bibliografie: Fozza Cristina A.-2006 – Indrumar pentru corectarea deficientelor fizice