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AUTOREGISTRO DE PENSAMIENTOS E IDEAS IRRACIONALES

Esquema A-B-C. Este esquema representa las reacciones emocionales y conductuales de los
individuos, partiendo de la teoría central de que las cosas que ocurren no son las que producen
las perturbaciones, sino que éstas se generan por la interpretación que las personas tienen
sobre ellas. Siguiendo este esquema: los acontecimientos (A) no causan los problemas
emocionales y de conducta que tienen los sujetos (C), sino que estos son causados por las
creencias (B) que subyacen a las interpretaciones sobre A que hacen los sujetos, aunque se
tienda a pensar que A causa C porque le sigue inmediatamente y de forma directa.

Creencias racionales son probabilísticas, preferenciales o relativas y se expresan en términos


de deseos y gustos: “me gustaría”, “preferiría” “no me gustaría”, etc. Cuando las personas no
consiguen lo que desean, los sentimientos negativos de displacer o insatisfacción que generan
(tales como preocupación, tristeza o disgusto) no impiden el logro de nuevos objetivos o
propósitos. Las creencias irracionales, por el contrario, son dogmáticas o absolutas y se
expresan en términos de obligación, necesidad imperiosa o exigencia: “tengo que”, “debo
de”, “estoy obligado”, etc. Su no consecución provoca emociones negativas inapropiadas
(depresión, culpa, ira, ansiedad, miedo) que interfieren en la consecución de objetivos y
generan alteraciones de la conducta tales como aislamiento, conductas de evitación o de
escape, abuso de sustancias tóxicas, etc.

Día y Situación Pensamiento irracional Consecuencias emocionales y de conducta


hora (A) (B) (C)
Ideas irracionales básicas.

Entre ellas estarían las siguientes:

1) Tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes de mi
entorno

2) Si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para
conseguir todo lo que me propongo

3) Las personas malas, infames o inmorales, deben ser culpabilizadas y castigadas por sus
malas acciones

4) Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean, o no vayan, como yo quiero o
deseo

5) Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada
para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen

6) Si puede pasar algo peligroso o terrible, debo sentirme muy preocupado o asustado y
pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra

7) Es más fácil evitar que enfrentarme a las responsabilidades y los problemas de la vida

8) Debo depender de personas más fuertes y poderosas en quien confiar y apoyarme

9) Las cosas que me ocurrieron en el pasado, son determinantes de mi conducta actual y


futura porque siempre me influirán de manera definitiva y me volverán a ocurrir

10) Debo asumir y preocuparme mucho y constantemente por los problemas de los demás,
como si fueran los míos

11) Cada problema tiene una solución acertada y perfecta y es horrible y catastrófico no
encontrarla.
LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS

Con respecto a: Idea irracional

"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los


Uno mismo
demás por mis actuaciones".

"Los demás deben actuar de forma agradable, considerada


Los demás
y justa"

"La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles


La vida o el mundo para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo
y comodidad"

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