Sunteți pe pagina 1din 3

Mananca Sanatos DIETA ROSU_GALBEN_VERDE (cu aceasta dieta eu am slabit 8 kg intr-o luna)

SAPTAMANA 1 (4+3 zile) Yellow 1 Primele 4 zile: Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite
la orice ora: • Branzeturi: pana la 7% grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage simpla/cu
legume, branzica de casa, branza de tip fagaras, perle de branza, branza alba) si lapte batut •
Lista urmatoare contine singurele legume pe care aveti voie sa le consumati in cantitati nelimitate,
numai in stare cruda, pe parcursul intregii diete. Exceptie fac dietele in care se permite si prepararea
legumelor si/sau consumul altor legume suplimentare listei. Legume crude: salata verde, castraveti,
ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile
aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare,
piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. NU : morcovi, mazare, fasole boabe, orez,
porumb, sfecla, masline Nu se vor consuma rosii in primele 4 zile. In plus, sunt permise urmatoarele
alimente in cantitati limitate: • oua /zi: 1 – 2 – 1 – 2 – 1 – 2 … • 200 g fructe zilnic: in
primele 4 zile mere dulci Golden Delicious • 3 lingurite de ulei pe zi obligatoriu. Nu conteaza felul
uleiului, toate uleiurile sunt permise, dar nu e voie prajit sau gatit, ci folosit numai pentru prepararea
salatelor • ½ pahar de lapte pe zi, daca sunteti in prima saptamana de dieta. Obligatoriu se beau
multe lichide: minimum 12 pahare pe zi. Este recomandat sa consumati 20 de pahare zilnic. Se
poate bea: apa plata, ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoare
dietetice (fara zahar/light) pe baza de zaharina sau aspartam de tip Coca Cola light, Pepsi Max,
SevenUp light, Redbull light. Sunt interzise sucurile naturale de fructe fara zahar. Este interzis
alcoolul pe toata perioada dietei. Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani, apar
urmatoarele modificari: sunt permise rosiile, alimentele acre: otet, lamaie, orice iaurt pana la 7%
grasime dar numai iaurturi simple (fara fructe sau alte suplimente) si 200 g din orice fruct (in locul
merelor) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane si struguri. Nu sunt permise fructele
uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma: guma de mestecat sau bomboane (tip Orbit) fara
zahar. Sunt interzise: • Orice aliment acru in primele 4 zile • Ulei prajit si legume gatite (inclusiv
fierte) • Zaharul si mierea; se vor folosi indulcitorii artificiali • Sucurile naturale de fructe, chiar si
fara zahar • Mustar, maioneza, ketchup • Carne, peste, paine SAPTAMANA a 2-a (7 zile) - Red
1 Micul dejun pana la ora 11: • 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime • Iaurturi nelimitat •
Legume crude din lista plus o jumatate de rosie • 1 ou fiert pauza 3 ore pana la urmatoarea masa
Pot fi consumate la orice ora si nelimitat: • Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat,
pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va fi fara grasime
(inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) ! • Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza,
ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii,
fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi (cu sare sau otet daca nu au zahar
sau miere). La salate se va folosi otet. Plus 3 lingurite de ulei. Nu sunt permise: • Lapte •
Fructe (inclusiv lamai) • Prajirea carnii • Hamburger, cremwurst, salam, mititei • Legume
gatite • Peste SAPTAMANA a 3-a (7 zile) - Yellow 2 Urmatoarele produse pot fi consumate fara
limite la orice ora: • Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime • Legume crude din lista, inclusiv
rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli,
ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare,
praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc,
si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. • Apa, ceai,
cafea, bauturi acidulate light In plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate: • 1
ou/zi fiert/teflon • 200 g fructe/zi cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane, struguri,
fructe uscate • 2 x 150 g peste proaspat fiert/gratar sau conservat in apa/ulei (scurs bine de ulei)
sau 2 x 100 g carne de pui (fara piele), porc, vita sau 100 g pastrama zilnic • 1 castron supa de
legume clara (vezi lista) • 1 cana de legume fierte in supa sau ca garnitura (vezi lista) sau o portie
de legume coapte Atentie, nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru gatit, ci rosii proaspete sau
conservate (intregi, fara zahar) ! Nu se foloseste vegeta pentru gatit ! SAPTAMANA a 4-a (primele 4
zile) - Red 2 Micul dejun pana la ora 11: • 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime • Iaurturi
nelimitat • Legume crude nelimitate din lista plus o jumatate de rosie • 1 ou fiert Pot fi
consumate la orice ora si nelimitat: • Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc
propriu sau ulei. Atentie la sardele: se scurge bine uleiul ! • Legume crude: salata verde,
castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole
verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate
ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. La
salate se va folosi otet. Nu sunt permise: • Lapte • Fructe (inclusiv lamai) • Prajirea pestelui
• Legume gatite SAPTAMANA a 4-a (urmatoarele 3 zile) - Red 3 Zilnic se pot consuma: •
Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui,
rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !
• Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. • Legume crude:
salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci,
dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si
toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca
muraturi. Rosii max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura. In plus sunt permise: • 2
lingurite de ulei pe zi, otet Absolut interzise: • Lapte, iaurt, branza • Fructe (inclusiv lamai) •
Legume gatite • Carne sau peste prajit SAPTAMANA a 5-a (7 zile) - Green 1 Micul dejun: • 1
felie paine sau 1 pesmet grau sau 2 pesmeti de orez • 2 linguri branzeturi (pana la 7% grasime)
• Iaurturi • Salata de legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi,
gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina,
ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry etc. Pranz: • 2 x 150 g peste sau 100 g carne pui, vita sau 100 g
pastrama • Legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista – supa de legume, ghiveci, varza +
rosii, sufleu Cina: La fel ca la micul dejun + 1 ou Sau la fel ca la pranz (150g / 100g) Legumele crude
sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua Nu sunt permise: • Fructe • Lapte • Vegeta •
Bulion • orice contine zahar SAPTAMANA a 6-a (primele 3 zile) - Yellow 3 Urmatoarele produse
pot fi consumate fara limita si la orice ora: • Legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista,
inclusiv rosii: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida,
brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,
anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin,
oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. 1.
supa de legume, 2. ghiveci,3. varza + rosii,4. sufleu • Sucuri naturale proaspete din legume •
Iaurturi In plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate: • 1 ou/zi fiert/teflon • 200
g fructe/zi cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane, struguri, fructe uscate • 250 g
branzeturi pana la 7% grasime – 400 g (2 cutii) Se poate adauga 1 lingura de amestec instant la
oala de supa de legume. Legumele pot fi folosite pentru ghiveci sau sufleu de legume. Sunt interzise:
• Lapte • Supe instant • Suc/pasta de rosii (conserva) • Prajirea alimentelor SAPTAMANA
a 6-a (urmatoarele 4 zile) - Red 3 Zilnic se pot sonsuma: • Carne fiarta sau gratar de porc, vita,
pui, curcan, ficat, pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea
va fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) ! • Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat,
conservat in suc propriu sau ulei. • Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul,
telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. Rosii max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean,
usturoi, saramura. In plus sunt permise: • 2 lingurite de ulei pe zi, otet Absolut interzise: •
Lapte, iaurt, branza • Fructe (inclusiv lamai) • Legume gatite • Carne sau peste prajite
SAPTAMANA a 7-a (7 zile) - Green 1 Micul dejun: • 1 felie paine • 2 linguri branzeturi (pana la
7% grasime) • Iaurturi • Salate de legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza,
ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii,
fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Pranz: • 250 g branzeturi (pana la 7%) SAU • 150 g
peste sau 100 g carne pui, vita sau 100 g pastrama • Legume crude si gatite (fierte, coapte) din
lista – siupa de legume, ghiveci, carza + rosii Cina: La fel ca la micul dejun + 1 ou Sau la fel ca la
pranz (150g / 100g) Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua Nu sunt permise:
• Fructe • Lapte SAPTAMANA a 8-a (3 zile) - Red 3 Zilnic se pot consuma: • Carne fiarta
sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui
la ceaun. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) ! • Peste
(orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. • Legume crude: salata verde,
castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole
verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate
ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate
condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi.
Rosii max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura. In plus sunt permise: • 2 lingurite de
ulei pe zi, otet Absolut interzise: • Lapte, iaurt, branza • Fructe (inclusiv lamai) • Legume
gatite • Carne sau peste prajite ******************************************************