Strength Level / strengthlevel.

com

Squat Standards (kg)

These squat strength standards allow you to grade your one­rep max performance and compare it with other lifters at your
bodyweight. We have standards for men and women.

Our squat standards are based on 1,485,000 lifts collected from users of Strength Level.

The Strength Level Calculator can show your exact level of strength at any bodyweight.

Male Squat Standards (kg)
 Show bodyweight ratios

BW Beg. Nov. Int. Adv. Elite

60 47 68 95 126 159
x0.78 x1.14 x1.58 x2.1 x2.66

65 53 76 104 136 171

x0.82 x1.16 x1.59 x2.09 x2.63

70 59 83 112 145 181

x0.84 x1.18 x1.6 x2.08 x2.59

75 65 90 120 155 192

x0.87 x1.2 x1.6 x2.06 x2.56

80 71 97 128 164 202

x0.89 x1.21 x1.6 x2.04 x2.52

85 77 103 136 172 211

x0.9 x1.21 x1.59 x2.02 x2.48

90 82 110 143 180 220

x0.91 x1.22 x1.59 x2 x2.45

95 88 116 150 188 229

x0.92 x1.22 x1.58 x1.98 x2.41

100 93 122 157 196 238

x0.93 x1.22 x1.57 x1.96 x2.38

105 98 128 164 204 246

x0.93 x1.22 x1.56 x1.94 x2.34

110 103 134 170 211 254

x0.94 x1.22 x1.55 x1.92 x2.31

115 108 140 177 218 262

x0.94 x1.21 x1.54 x1.9 x2.28

120 113 145 183 225 269

x0.94 x1.21 x1.52 x1.88 x2.24

125 118 151 189 232 277

x0.94 x1.2 x1.51 x1.85 x2.21

130 123 156 195 238 284

x0.94 x1.2 x1.5 x1.83 x2.18

135 127 161 201 245 291

x0.94 x1.19 x1.49 x1.81 x2.16

140 132 166 206 251 298

x0.94 x1.19 x1.47 x1.79 x2.13

Female Squat Standards (kg)
 Show bodyweight ratios

BW Beg. Nov. Int. Adv. Elite

40 17 31 50 74 101

45 19 34 55 80 108

50 22 38 59 85 114

55 25 41 63 90 120

60 27 44 67 94 125
 BW Beg. Nov. Int. Adv. Elite

65 29 47 71 99 130

70 31 50 74 103 135

75 34 53 77 107 139

80 36 55 80 110 143

85 38 58 83 114 147

90 40 60 86 117 151

95 42 63 89 120 155

100 43 65 92 123 158

105 45 67 94 126 162

110 47 69 97 129 165

115 49 71 99 132 168

120 50 73 102 135 171

What do the strength standards mean?
Beginner
Stronger than 5% of lifters. A beginner lifter can perform the movement correctly and has practiced it for at least a month.
Novice
Stronger than 20% of lifters. A novice lifter has trained regularly in the technique for at least six months.
Intermediate
Stronger than 50% of lifters. An intermediate lifter has trained regularly in the technique for at least two years.
Advanced
Stronger than 80% of lifters. An advanced lifter has progressed for over five years.
Elite
Stronger than 95% of lifters. An elite lifter has dedicated over five years to become competitive at strength sports.