Ghid de alimentație

sănătoasă!
Ce, cum și când să mănânci
ca să te menții în formă maximă
 Ghid de alimentație
sănătoasă!
Ce, cum și când să mănânci
ca să te menții în formă maximă

S erviciu, familie, cumpărături, ieșiri cu prietenii...

În ziua de astăzi, tot mai multe persoane au un program haotic, împărțindu-
se cu greu între cei dragi și task-urile zilnice, motiv pentru care în ”alergătura” de
zi cu zi, mulți dintre noi tind să mănânce pe fugă și nu orice, ci mai ales mâncăruri
semipreparate, care nu sunt deloc sănătoase pentru organism.

Tocmai de aceea, medici din toată lumea avertizează că pe termen lung acestea
conduc la apariția unor boli grave, precum afecțiuni ale inimii, diabet zaharat de tip
doi, cancer, dar și obezitate. Prin urmare, ca să te bucuri de starea de sănătate, dar
și să fii în formă maximă și să ai o siluetă de invidiat este musai să optezi pentru o
alimentație sănătoasă.

Potrivit Vogue.es, care o citează pe Valeria Castagna, medic nutritionist la Clinica

Ravenna, ca să te menții în formă nu trebuie să apelezi la diete miraculoase, ci
trebuie să înveți să mănânci sănătos, să cauți acel echilibru alimentar, care îți
conferă vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru ca organismul tău să
funcționeze la cote maxime.

Astfel, potrivit medicului Lluis Serra Majem, președinte al SENC ( Sociedad Espanola
de Nutricion Comunitaria), să mănânci sănătos și bine nu înseamnă să mânânci
mult, ci variat. Pentru că nu există un singur aliment care să încorporeze toate
nutrimentele necesare organismului uman, este important să incluzi în dieta zilnică
alimente bogate în vitamine și minerale. Iar un ajutor în acest sens, este fără îndoială
piramida alimentară, care reprezintă o schemă ce ilustrează foarte bine care sunt
alimentele recomandate consumului.

Ghid de alimentație sănătoasă! 2

 Sursa foto: csid.ro

Așadar, după cum puteți observa în imaginea de mai sus, alimentele care sunt
recomandate consumului în cantitate mare sunt fructele și legumele, după care
produsele bogate în carbohidrați, lapte și derivate, iar în vârful piramidei se află
alimentele ce trebuie consumate într-o cantitate redusă, și anume dulciurile,
grăsimile și băuturile alcoolice. Evident, sunt recomandate exercițiile fizice și
consumul de apă.

Ce alimente trebuie să consumi ca să te menții în formă?

Având în vedere tipurile de nutrimente ce intră în componeța alimentelor, acestea

se divid în două mari grupe: macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) și
micronutrienți (vitamine și minerale), ambele fiind esențiale pentru organism,
deoarece fiecare dintre ele are funcții diferite, benefice pentru corp.

Ghid de alimentație sănătoasă! 3

Spre exemplu, proteinele sunt esențiale pentru formarea masei musculare, precum
și calciul, iar carbohidrații și grăsimile, consumate în cantități moderate, îți oferă
energie pentru a-ți îndeplini task-urile zilnice.

Dacă vorbim despre persoanele sănătoase, acestea trebuie să aibă o dietă

echilibrată, care să conţină toate componentele alimentare esenţiale, adică
proteine, lipide, glucide. Trebuie respectat numărul şi orarul meselor şi asigurat
un număr de calorii necesar pentru funcţionarea corectă a organismului. În cazul
persoanelor cu afecţiuni cardiace, acestora li se recomandă sau interzic anumite
alimente sau componente alimentare. Spre exemplu persoanele cu dislipidemii vor
avea un conţinut scăzut de lipide în alimentaţie. Persoanele cu diabet vor avea un
conţinut scăzut de glucide.
recomandă dr. Lăcrămioara Petrescu, într-un interviu acordat pentru HotNews.

Așadar, având în vedere spusele acesteia, este recomandat să incluzi în dietă:

• Proteine – le găsești în lapte și derivate, carne de pui, de porc, de vită, de iepure,

ouă, pește gras (macrou, hamsii, ton), leguminoase (mazăre, fasole, linte), nuci,
migdale, alune, cereale (grâu, orez, porumb, cartofi, morcovi, fasole verde, ardei,
tomate.

• Fructe uscate – nuci, migdale, cereale (grâu, orez, porumb), cartofi, morcovi,
fasole verde.

• Carbohidrați – orez, pâine, cartofi, legume, zahăr, gem, miere, fructe și dulciuri

• Grăsimi – ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui, nuci, migdale, arahide,

avocado

• Minerale – Calciu – regăsit în produsele lactate (lapte, brânză, iaurt) și pește;

Fier- regăsit în carne de vită, gălbenuș de ou, nuci, stafide, prune uscate și în
cerealele pentru micul dejun; Iod – regăsit în peștele marin și în sare iodată.

Ghid de alimentație sănătoasă! 4

Cum știi care sunt nutrimentele necesare organismului?

Ei bine, având în vedere recomandările nutriționale ale experților și ținând cont de

faptul că vrei să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să consumi zilnic
următoarele nutrimente:

Macronutrienti Procent din calorii

Carbohidrați între 50 și 60 la sută din caloriile totale ale dietei
Proteine între 12 și 15 la sută din caloriile totale ale dietei
Grăsimi între 25 și 30 la sută din caloriile totale ale dietei

Toate acestea trebuie împărțite în cinci mese zilnice, trei principale și două gustări,
iar cantitatea de nutrimente inclusă în fiecare este diferită.

Micul dejun, considerat drept cea

mai importantă masă a zilei, trebuie să
conțină cel puțin 25 la sută din nutrimentele
necesare zilnice. Deși mulți dintre noi sărim
peste această masă, din cauza faptului
că ne grăbim să ajungem la birou sau la
facultate, este musai să ne facem timp
pentru a mânca dimineața.

Ce trebuie să conțină un mic dejun

sănătos?

Un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de

orice fel, cu excepția celor grase), pâine,
cereale, ouă, un fruct sau suc preparat
în casă, marmeladă sau miere, unt sau
dulceață.

Ghid de alimentație sănătoasă! 5

De asemenea, prima gustare a zilei poate conține un fruct, un iaurt sau o felie de
pâine prăjită cu brânză, asta în cazul în care micul dejun nu a fost unul copios.

Prânz – Este recomandat să conțină între 35 și 45 la sută din nutrimentele zilnice,

iar mâncarea trebuie să fie suficient de variată, pentru a include toate grupele
de alimente. De asemenea, desertul trebuie să conțină, neapărat fructe. Așadar,
conform recomandărilor oferite de Organizația Națională a Sănătății, trebuie să
consumăm:

Mâncare Porții
Pește și fructe de mare 3, 4 porții pe săptămână
Carne macră 3, 4 porții pe săptămână
Ouă 3, 4 porții pe săptămână
Leguminoase 2, 4 porții pe săptămână
Fructe uscate 3,7 porții pe săptămână
Ulei de măsline 3, 5 porții pe zi
Legume 2 porții pe zi
Fructe mai mult de trei porții pe zi
Pâine, cereal integrale, paste, cartofi 4-6 porții pe zi
Apă 4, 8 pahare pe zi

Cea de-a doua gustare trebuie să fie luată nici prea târziu, pentru a nu îți pierde
apetitul înainte de cină și nici prea devreme. Este recomandat să incluzi un aliment
dulce, un fruct sau un lactat.

Cina - trebuie să conțină aproximativ 30 la sută din nutrimentele zilnice și trebuie

luată devreme, înainte de ora 19.00, pentru ca alimentele să fie digerate înainte de
somn. Este recomandat să consumați alte alimente față de cele din timpul zilei, în
principal pește, fructe, supă și lactate.

Ghid de alimentație sănătoasă! 6

Organizează-ți timpul!
Ce alimente să mănânci în funcție de oră

De cele mai multe ori, potrivit specialiștilor în nutriție, alegerea alimentelor este un
obicei personal, ce ține de cultură, tradiție și chiar educație nutrițională. Tocmai
de aceea, alimentele trebuie consumate ”cu cap”, în funcție de ore. Mai exact, la
primele ore ale zilei sunt recomandate produse uşor digerabile, dar care în același
timp asigură energia de care ai nevoie pe parcursul zile.

Câteodată, este bine să avem o gustare

(ex: un măr, o pară, un iaurt de 125 g)
deoarece, în funcţie de tipul de alimente
consumate dimineaţa (ora 7.00 - 8.00), se poate
întâmpla să existe o senzaţie de hipoglicemie în
jurul orei 11.30-12.00.
ne recomandă dr. Ciprian Constantin, citat de Libertatea.

Prânzul este, de asemenea, o masă esenţială, la care trebuie consumate multe

legume, fie că este vorba de fel principal (mâncare gătită), fie că ne referim la salate
(sau ambele). Iar seara necesită cea mai mare atenţie! Însă “atenţie” înseamnă o grijă
sporită, nicidecum înfometare.

Așadar, descoperă ce alimente să consume în funcție de ore:

Potrivit specialiștilor, micul dejun trebuie să fie luat în intervalul 7.00 – 9.00, iar
produsele recomandate sunt Cerealele (integrale) cu lapte, deoarece sunt săţioase,
iar fibrele pe care le conţin ajută la îmbunătăţirea tranzitului intestinal.

Ghid de alimentație sănătoasă! 7

În orele următoare, mai exact în jurul orei 11.30, este indicată o gustare, deoarece
mâncarea de la micul dejun se digeră repede. Atunci, poți consuma fructe,
deoarece îți dau energie, având vitamine, şi satisfac pofta de dulce, deşi nu pentru
tot restul zilei, fiindcă se absorb repede. Indicaţia nutriţioniştilor francezi este de
a consuma cinci fructe în fiecare zi, dar separat. Nu trebuie combinate mai multe
tipuri de fructe, pentru că fermentează şi dau senzaţia de balonare.

Ciocolata poate fi mâncată în prima parte a zilei, în cantităţi mici, adaptate nevoilor
nutriţionale, fără să îngraşe, pentru că organismul va avea o sursă bună de energie,
pe care o poate apoi consuma. Este de preferat să se consume ciocolată neagră, cu
un conţinut ridicat de cacao (65% - 85%).

De asemenea, mierea este indicate a fi consumată dimineața, deoarece conține

calorii și carbohidrați, care se absorb repede. Atenţie însă la cantitate! O linguriţă
sau două pe zi, în cafea sau ceai, reprezintă un mod echilibrat de a consuma acest
aliment.

Prânzul este indicat a fi luat între orele 12.00 și 14.00, iar alimentele care ar trebui
consumate sunt alunele, nucile, migdalele, seminţele (neprăjite). Acestea pot chiar
înlocui o masă pentru că sunt sațioase, însă nu sunt recomandate seara, deoarece
se digeră greu. Supe, ciorbe, mâncarea gătită sunt foarte indicate pentru organism
la mijlocul zilei.

Masa de prânz ar trebui să fie un echilibru

între proteine, glucide şi lipide. O masă
caldă se mulează cel mai bine peste acest
ideal, iar angajaţii care beneficiază de servicii de catering
(pauza pentru servirea mesei) au şansa unei mai bune
productivităţi , spune medicul.

În ceea ce privește cina, masa de seară ar trebui luată între orele 18.00 și 19.30 și ar
trebui să fie echilibrată.

Ghid de alimentație sănătoasă! 8

Miturile conform cărora nu ar trebui să consume cereale, ouă sau citrice seara nu
sunt susţinute, pentru că toate aceste alimente consumate echilibrat, alături de o
garnitură de legume, pot constitui o cină veritabilă.

Așadar, ca să vă bucurați de starea de sănătate și să vă mențineți în formă țineți

cont de regulile de alimentație enumerate mai sus și, de asemenea, nu uitați să
faceți mișcare. Doar 30 de minute de exerciții fizice pot face diferența dintre o
minte sănătoasă, într-un corp frumos și un sedentar.

Ghid de alimentație sănătoasă! 9

 Sănătatea vine din interior!
Ce trebuie să știi despre cura de detoxifiere

Î n ultimii ani, cura de detoxifiere

a devenit foarte populară și nu
doar pentru că ajută la pierderea
în greutate, ci și datorită faptului că
îi conferă organismului un plus de
vitalitate. Totuși, atunci când optezi
pentru un astfel de regim este
important să fii deosebit de atentă,
deoarece pot exista și efecte
secundare.
Prin urmare, înainte de a te apuca
de o astfel de cură este musai
să te informezi corect ori chiar
să apelezi la ajutorul unui medic
nutriționist:

Ce este procesul de detoxifiere?

Îndrăgită în mod special de celebritățile de la Hollywood, dar și de numeroase

femei, detoxifierea este, potrivit descoperă.ro, procesul prin care sunt eliminate
toxinele din corp, cele mai răspândite forme fiind ”curățarea ficatului” și ” curățarea
colonului”. Mai exact, procesul de detoxifiere se realizează urmând o dietă bine
stabilită, bazată în general pe consumul de fructe și legume ce conțin o cantitate
mare de fibre și antioxidanți, toate acestea fiind înglobate sub forma unor băuturi
delicioase (sucuri ori pireuri), în care alimentele au trecut printr-un proces ”de
macerat la rece”, pentru a-și păstra nutrimentele. Evident, nu se adaugă zahăr ori
lapte, scrie yuufit.es.

Ghid de alimentație sănătoasă! 10

De asemenea, conform sursei citate mai sus, în timpul curei de detoxifiere pot fi
consumate doar aceste sucuri, pentru ca efectele să fie vizibile și anume, să pierzi
câteva kilograme în plus și să elimini toxinele.

Cu alte cuvinte, însă, potrivit dr. Mihaela Bilic, citat de csid.ro, regimul de detoxifiere este
O periodă pentru organism când punem metabolismul în repaus, când
îi dăm posibilitatea să consume energia şi în altfel de procese şi asta
înseamnă să-l cruţăm de tot ce înseamnă digestie. Pentru că digestia în organism
şi metabolizarea substanţelor hrănitoare presupun un consum de 70, 80 la sută
din energie. Şi dacă lucrul ăsta îl uşurăm, respectiva energie poate fi folosită în alte
scopuri.

Când se recomandă cura de detoxifiere?

Deși numeroase tinere apelează la detoxifiere ori de câte ori își doresc să scape
de kilogramele în plus, ceea ce este total greșit și nu este recomandat de niciun
medic, detoxifierea a fost gândită pentru a fi folosită de două ori pe an, primăvara și
toamna, deoarece atunci metabolismul nostru se schimbă radical.
Mai exact, potrivit dr Mihaela Bilic, trecerea de la alimentaţia din timpul iernii care
este bogată în grăsimi şi făinoase la alimentaţia de vară seamănă cu trecerea unei
centrale de pe cald pe rece.

Acest switch are nevoie de o perioadă de reacomodare. La fel şi toamna, pentru

hibernare, pentru pregătirea organismului, din nou atunci putem să-i dăm
organismului un pic de pauză, adică să-i dăm legume care în timpul toamnei sunt
extrem de prezente pe piaţă, tocmai ca organismul să poată face o curăţire. Asta
este cura de detoxifiere clasică, pe parcursul a 3, 5, 7 zile.

Ce trebuie să mănânci ca să-ți detoxifiezi organismul?

Fie că optezi pentru o cură de detoxifiere după ce ai petrecut prea mult ori te-ai
înfruptat din numeroase preparate, este indicat să urmezi niște reguli clare. Mai
exact, Estefania Sierra, expert în nutriție al centrului Les Gemeaux, îți recomandă să
ții cont de sfaturile de mai jos:

Ghid de alimentație sănătoasă! 11

Redu consumul de sare: o linguriță de sare pe zi este mai mult decât suficientă,
mai ales că nu este benefică pentru organism, din cauza faptului că favorizează
retenția de lichide. Tocmai de aceea, medicii recomandă să incluzi în alimentație
o cantitate mică de sare, mai ales că un consum excesiv sporește și tensiunea
arterială.

Bea apă dimineața: O zi bună începe cu un pahar cu apă. Așa, îți vei îmbunătăți
tranzitul intestinal și vei ajuta procesul de curățare a ficatului. De asemenea, pe
parcursul zilei este indicat să bei cel puțin doi litri de apă.

Spune NU sucurilor carbogazoase: Ca să scapi de toxinele din organism este

indicat să optezi pentru sucuri preparate în casă, din fructe ori semințe, motiv
pentru care este musai să uiți de băuturile carbogazoase, care îngreunează procesul
de curățare a organismului. De asemenea, în timpul curei de detoxifiere este
recomandat să renunți la cafea și la alcool.

Consumă fructe și legume: O alimentație echilibrată se bazează, evident, pe

consumul de fructe și de legume, iar medicul Șeban Damian, citat de eva.ro,
recomandă o cantitate de 400 de grame de fructe și legume.

Minimum cinci porţii de fructe şi legume consumate zilnic oferă

organismului o cantitate corespunzătoare de nutrienţi pentru prevenirea
bolilor grave şi a carenţelor nutriţionale. Organismul uman nu înmagazinează
vitaminele hidrosolubile, iar cele 5 porţii asigură minimul necesar de vitamine. În
plus, o alimentaţie bogată în fructe şi legume are capacitatea de a prelungi speranţa
de viaţă prin reducerea riscului instalării unor boli grave precum diverse forme
de cancer sau boli cardiovasculare. În general, fructele şi legumele au o valoare
calorică redusă. De aceea, creşterea consumului de fructe şi legume, în detrimentul
alimentelor bogate în grăsimi şi cu adaos de zahăr, ajută la menţinerea greutăţii
optime şi previne apariţia obezităţii. Aşadar, ne putem menţine starea de sănătate
având un regim alimentar echilibrat, ceea ce include consumul regulat de fructe şi
legume , a declarat acesta, care a precizat, printre altele, că și sportul joacă un rol deosebit de
important în cura de detoxifiere.

Ghid de alimentație sănătoasă! 12

Consumă pentru alimente light: Un alt pas pe care trebuie să-l faci atunci când
vrei să elimini toxinele este să optezi pentru lapte degresat și să încerci să-ți iei
cantitatea de calciu necesară zilnică din spanac, fructe și praz.

Mănâncă fibre: Sunt esențiale

pentru organism, deoarece nu
facilizează doar tranzitul intestinal,
ci îți conferă și o senzație de
sațietate. Așadar, include în
alimentație cereale integrale,
verdețuri precum spanac, praz,
spanac, salată verde, roșii,
castraveți.

Sucurile naturale, oferite de Blue Diamond, esențiale în procesul de detoxifiere

Potrivit Laurei Mira, nutritionist al portalului Yuufit, sucurile naturale sunt esențiale
în procesul de detoxifere, deoarece sunt sărace în calorii, dar îți conferă sațietate,
astfel că vei pierde în greutate. De asemenea, conțin fibre și apă care ajută la
eliminarea lichidelor din organism.

Prin urmare, dacă vrei să urmezi o cură de detoxifiere, îți recomandăm să optezi
pentru sucurile 100% natural de la Blue Diamond.

Graviola, Turmeric Curcuma, Aloe Ferox, Goji Juice Organic și Noni Juice
Tahiti sunt doar câteva dintre produsele Blue Diamond care te ajută să scapi de
toxinele din organism și să pierzi în greutate.

Realizate din ingrediente 100 % naturale, în comparație cu alte produse de pe piață

care conțin doar o pulbere din ingredientul principal (aloe, fructe goji, turmeric)
și un adaos de apă, sucurile de la Blue Diamond sunt preparate din ingrediente
naturale, presate la rece, care te vor ajuta să scapi rapid atât de kilogramele în plus,
cât și de toxinele din organism. Așadar, nu ezita. Comandă-ți sucurile naturale la
Blue Diamond chiar acum și începe o cură de detoxifiere.

Ghid de alimentație sănătoasă! 13

 Sportul, esențial
pentru sănătate!
Cum poate deveni mișcarea un stil de viață

O alimentație echilibrată, bogată în fructe și legume și o cură de detoxifiere pot

face minuni pentru corpul și organismul tău, dar dacă le vei combina cu mici
sesiuni de sport, efectele vor fi mai vizibile și mai de durată, deoarece mișcarea este
esențială în viața noastră.

O minte ageră, într-un corp sănătos. Așa spune un dicton popular, însă nu este
suficient să mergi la sală o lună de zile sau două. Potrivit ziare.com, mișcarea
trebuie să devină un stil de viață, deoarece numai așa efectele vor fi vizibile.

Pentru că mulți dintre noi știm că sportul este benefic pentru organism, însă puțin îl
practicăm, specialiștii americani, citați de ziare.com, au realizat un studiu prin care
au aflat ce îi motivează pe cetățenii țării lor să facă mișcare. Sentimentul de bine,
energia şi puterea corporală, somnul mai liniştit, controlul greutăţii sau felul în care
arată sunt doar câteva dintre motivele pentru care oamenii s-au apucat de sport.

De asemenea, pentru ca mișcarea să devină un stil de viață este necesar stabilirea

priorităților, realizarea unui plan ”de atac” și, în plus, alegerea unui sport pe care-l
îndrăgești.

Fie că sari coarda, fie că mergi pe bicicletă ori joci tenis de câmp, nu contează. Este
important ca în fiecare zi să faci loc mişcării în programul tău.

Ghid de alimentație sănătoasă! 14

De luni de zile vrei să te apuci de sport, însă nu ai găsit motivația necesară? Ei bine,
iată câteva motive pentru care să faci mișcare chiar din acest moment:

Minte sănătoasă într-un corp sănătos – Exercițiile fizice sunt benefice chiar și
pentru minte, deoarece o stimulează. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de
la Universitatea Stanford, persoanele care fac sport regulat au parte de o stare de
bine, asociată cu îmbunătățirea motivației, căci conferă o stare de optimism. Ba mai
mult, exercițiile fizice reduc pierderile cognitive.

Sporește masa musculară și întărește Mişcarea întăreşte

oasele - Sportul este benefic atât pentru funcţia cardiacă,
mușchi, cât și pentru oase. Dacă pe acestea îmbunătăţeşte circulaţia şi
din urmă le întărește, masa musculară crește. tonifică musculatura
De asemenea, prin mișcare pot fi prevenite spun specialiştii de la American
anumite afecțiuni precum osteoporoza. Printre Lung Association, citat de csid.ro.
altele, exercițiile fizice reduc apariția durerilor
musculare.

Îmbunătățește respirația – Problemele respiratorii precum astmul sau alergiile

pot fi tratate prin sport. Atunci când te complaci într-un trai sedentar, capacitatea
pulmonară este redusă. De aceea este necesar să faci mişcare pentru ca plămânii
să funcţioneze la maximum, iar respiraţia să fie profundă.

Îți crește speranța de viață – Conform unui studiu efectuat de către Centrul
Medical Erasmus din Rotterdam pe 4.000 de oameni, persoanele care practică
regulat activități sportive au o speranță de viață mai ridicată decât sedentarii. Din
acest grup au făcut parte inclusiv oameni care nu făceau miscare propriu-zisă, ci
doar se plimbau 20-30 de minute zilnic. Studii similare au dus la concluzii identice,
scrie Florin Roșoga.

Ghid de alimentație sănătoasă! 15

Eliberează și reduce stresul – Miscarea este deosebit de importantă pentru
organism, deoarece scade nivelul de cortizol (hormonul considerat a provoca
stresul) și crește nivelul de endorfină și serotonină. Endorfina și serotonina sunt
principalii responsabili de starea de bine și fericire. Când crește nivelul lor ne
simțim fericiți, binedispuși, capabili de orice. Când scade prea mult nivelul lor apar
anxietatea, stresul și emoțiile negative, conform sursei citate mai sus.

Vei avea mult mai multă energie – În general, exercițiile fizice crește nivelul de
energie. În acest fel, productivitatea este mai mare.

Peste 90% din studiile efectuate au relevat același lucru: Persoanele

sedentare care au terminat un program de mișcare au spus că starea de
oboseală s-a îmbunătățit, comparativ cu grupurile care nu au făcut mișcare
declară profesorul Patrick O’Connor de la University of Georgia.

Vei avea un corp de invidiat – Să arăți precum starul preferat nu este imposibil
dacă urmezi un stil de viață sănătos și faci mișcare. Sportul te ajută să arzi caloriile
și să-ți tonifiezi formele, astfel că îți vei menține greutatea în limite normale. În plus,
acest lucru se va vedea și mental, căci te vei simți minunat și vei avea o energie
debordantă.

Așadar, indiferent că mergi în parc să alergi, la sală, faci kangoo jumps, aerobic,
tae boe, joci fotbal sau tenis, nu contează. Fă mișcare. Cel puțin 30 de minute
pe zi, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. De asemenea, dacă ești o persoană
ocupată și nu ai timp de sport, mergi mai mult pe jos. Renunță la lift și urcă scările,
mergi cel puțin trei kilometri pe jos pe zi și, înainte de somn, fă câteva abdomene,
genuflexiuni. Orice, numai mișcare să fie și vei vedea că te vei simți minunat.

Ghid de alimentație sănătoasă! 16

Referințe
• ”Claves para comer sano”, accesat la 12 februarie 2015, http://www.vogue.es/belleza/articulos/
trucos-para-aprender-a-comer-sano-sin-estar-a-dieta/20369

• ”Una alimentación sana y equilibrada”, accesat la 5 februarie 2015, http://www.saludenfamilia.

es/general.asp?seccion=139

• Guía de la alimentación saludable, accesat la 5 februarie 2015, http://www.

nutricioncomunitaria.org/BDProtegidos/guia_alimentacion%20SENC_I_1155197988036.pdf

• Dr. Lacramioara Petrescu, medic cardiolog: “Alimentatia nesanatoasa este un factor de

risc ce duce la aparitia bolilor cardiovasculare”. Alimente recomandate si alimente interzise
pentru buna functionare a inimii, accesat la 5 februarie 2015, http://medlive.hotnews.ro/
interviu-dr-lacramioara-petrescu-medic-cardiolog-alimentatie-nesanatoasa-factor-risc-boli-
cardiovasculare-alimente-recomandate-interzise-inima.html

• ”Ce să mănânci în funcție de oră”, http://www.libertatea.ro/detalii/articol/ce-sa-mananci-in-

functiede-ora-418914.html

• Dieta pe ceas- Ce să mănânci în funcție de oră și cum să faci sport http://www.ele.ro/dieta/

diete-de-slabit/dieta-pe-ceas-ce-sa-mananci-in-functie-de-ora-si-cum-sa-faci-sport-26227

• Mitul detoxifierii – Care este realitatea științifică din spatele curelor și dietelor detox http://
www.descopera.ro/dnews/10911338-mitul-detoxifierii-care-este-realitatea-stiintifica-din-spatele-
curelor-si-dietelor-detox

• Dieta detox - Todo lo que necesitas sabes yuufit.es/dieta-detox-todo-lo-que-necesitas-

saber/

Ghid de alimentație sănătoasă! 17

• Diete de detoxifiere http://www.dietetik.ro/diete/diete-de-detoxifiere

• 7 pasos para desintoxicar tu organismo desde adentro http://www.biut.cl/belleza-

salud/2013/09/7-pasos-para-desintoxicar-tu-organismo-desde-adentro/

• 8 secrete dezvăluite de un expert în nutriţie despre fructe şi legume http://www.eva.

ro/dietafitness/nutritie/8-secrete-dezvaluite-de-un-expert-in-nutritie-despre-fructe-si-
legume-articol-43998.html

• Dieta detox, todo lo que necesitas saber antes de probarla, http://yuufit.es/dieta-detox-

todo-lo-que-necesitas-saber/

• Programa Detox Avanzado http://www.vivesanamente.com/detox/

• ”33 de motive pentru mișcare http://florinrosoga.ro/blog/33-motive-pentru-miscare-

sport/

• Siete beneficios del ejercicio físico practicado de forma habitual http://www.vitonica.com/

prevencion/7-beneficios-del-ejercicio-fisico-practicado-de-forma-habitual

• Cum transformi miscarea in stil de viata, http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/ceai/cum-

transformi-miscarea-in-stil-de-viata-998946

• ¿Por qué debemos hacer ejercicio?, http://www.esperanzaparalafamilia.com/Rev/

Principal/salud/articulo_0071.php

• Tehnici prin care sa-ti imbunatatesti respiratia, http://www.csid.ro/health/sanatate/tehnici-

prin-care-sa-ti-imbunatatesti-respiratia-6912612/, accesate în luna februarie 2015

Ghid de alimentație sănătoasă! 18