Sunteți pe pagina 1din 18

MÁQUINA DE REMO

MANUAL DE USUSARIO

¿PREGUNTAS?
Para servicio técnico:
Tel: 300 501 4852

_______________________________________________________________________________________________

1
CONTENIDO
ANTES DE COMENZAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
LISTA DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
IMÁGENES DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
PRECAUCIONES IMPORTEANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
CÓMO USAR LA MAQUINA DE REMO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
GUIA DE EJERCICIOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
MANTENIMIENTO Y SOLUCION DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2
_______________________________________________________________________________________________

ANTES DE EMPEZAR
Gracias por seleccionar la nueva máquina de Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
remo. El remo es un ejercicio eficaz para mejorar antes de usar la máquina de remo. Si tiene
el estado de forma cardiovascular, desarrollar la preguntas después de leer este manual, por favor
resistencia y tonificar el cuerpo. La máquina de vea la portada de este manual. Antes de seguir
remo fue diseñada para ayudarle a disfrutar de leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y
estos eficaces ejercicios en la comodidad y familiarícese con las piezas y sus nombres.
privacidad de su hogar.

3
_______________________________________________________________________________________________

Lista de piezas

PIEZAS CANTIDAD LETRA


ESTRUCTURA PRINCIPAL 1 A
CASETE 1 B
TUBO EN "T" 1 C
ASIENTO 1 D
TUBO EN "L" 2 E
VARRILLA 1 F
TAPA TRASERA 1 G
RODAMIENTOS 2 H
SEPARADORES 3 I
RESORTES 2 J
TORNILLOS AUTOPERFORANTE 4 K
TORNILLOS 2 L
TUERCAS 5 M
PASADOR 1 N
TAPAS EN ACRILICO 2 O

4
INSTRUCCIONES DE MONTAJE

ANCLAJE DE TAPA TRASERA AL RESORTE MONTAJE DEL CASETE ALA ESTRUCTURA PRINCIPAL

Acerque la tapa trasera (G) en la parte trasera del eje Acerque el casete (B) a la estructura principal (a) y
central (A) donde se localiza un resorte (J) figura (1) entrelácelo por la cadena como se ve en la figura (4)
una la tapa trasera con el resorte figura (2) colocar la coloque el casete en el apoyo de la estructura
tapa trasera en el eje principal figura (3) principal y asegúrelo con dos tuercas (M) figura (5)
ajuste las tuercas con la llave 14 milímetros figura (6)

figura 1 Figura 4

figura 2
Figura 5

Figura 6
Figura 3

5
MONTAJE DEL RESORTE EN LA PALANCA DE
RESISTENCIA

Coloque el resorte (J) entre la lengüeta y la palanca de


resistencia figura (7), luego enrosque la palanca de
resistencia hasta generar presión con la lengüeta en el
casete figura (8)

Figura 9

Figura 7

Figura 10

Figura 8

MONTAJE DE LOS TUBOS EN FORMA DE “L” Figura 11

Coloque primero uno de los tubos en forma de “L” (E)


en la abrazadera de la estructura principal hasta
donde indica la línea blanca figura (9) luego coloque el
otro tubo en forma de “L” por el otro lado de la
abrazadera figura (10) colocando al mismo tiempo la
varilla (F) entre los dos tubos en forma de “L” figura
(11) ajuste los tornillos de la abrazadera con la llave
de 14 mililitros figura (12)
Figura 12

6
MONTAJE DEL TUBO EN FORMA DE “T” PARA LOS
GRADOS DE INCLINACION

Acerque el tubo en forma de “T” (C) a la parte trasera


de la estructura principal (A) figura (13) y colóquela
entre las dos platinas de la estructura asegurándose
que los agujeros coincidan figura (14) luego con un
tornillo (L) y la tuerca (M) asegure el tubo en forma de
“T” con las platinas figura (14) y con el pasador (N) lo
ancla para darle los grados de inclinación figura (13)

Figura 15

Asegúrese de que cuando le esté dando los grados de


inclinación, los tubos en forma de “L” estén
descansando sobre el suelo de lo contrario afloje los
tornillos de la abrazadera hasta lograr que los tubos
en forma de “L” descansen en el suelo y vuelva y
ajuste los tronillos
Figura 13
MONTAJE DEL ASIENTO

Coloque el asiento (D) sobre el riel de de la estructura


principal figura (16) con el tornillo (L) los rodamientos
(H) y los separadores (I) colóquelos en el orden de la
figura (17) debajo del asiento como en la figura (18) y
asegúrelos con la tuerca y apreté con la llave 14
milímetros figura (19) comprueba que el asiento se
deslice libremente

Figura 16

7
MONTAJE TAPAS DE ACRLICO

Toma una de las dos tapas de acrílico (O) la más


grande y colócala en la parte más alta de la estructura
principal (A) figura (20) y con una tuerca ajústela
figura (21) y con la segunda tapa de acrílico (O) Y los
cuatro tornillos auto perforantes (K) asegure las tapas
de acrílicos con un destornillador de estrella figura
(22)
Figura 17

Figura 18

Figura 20

Figura 19

Figura 21

8
MÁQUINA DE REMO

Figura 22

MANTENIMIENTODE LA MAQUINA DE REMO

LIMPIESA Y LUBRICACION DE CADENA

Se quita la tapa de acrílico pequeña retirando los 4


tornillos auto perforantes figura (23) luego retire la
tuerca superior de la tapa de acrílico figura (24) y
retire la tapa de acrílico con cuidado figura (25) con el
aerosol WD40 figura (26) aplique a una distancia de 5
cm (al momento de la aplicación recuerde colocar una
vasija o una estopa en la parte inferior de donde se
localiza la cadena para los residuos que pueda soltar
esta )

9
_______________________________________________________________________________________________

10
_______________________________________________________________________________________________

11
PRECAUCIONES IMPORTANTES

ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e
instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias que se observan en su máquina
de remo antes de utilizarla. No se asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños
a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.

GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES

_______________________________________________________________________________________________

12
_______________________________________________________________________________________________

13
COMO USAR LA MAQUINA DE REMO

CÓMO AJUSTAR LA Luego, apriete el tirante alrededor de su pie.


Ajuste la otra placa para pie de la misma manera.
RESISTENCIA Asegúrese de ajustar las dos placas para pies a la misma
posición.
Para variar la intensidad de sus ejercicios, usted
puede ajustar la resistencia experimentada al CÓMO AJUSTAR LA MÁQUINA
tirar volante para remar.
DE REMO EN LA POSICIÓN DE
10° DE INCLINACIÓN

Para aumentar la resistencia, mueva la manija de


la resistencia girándola a la derecha; para reducir
la resistencia, mueva la manija de resistencia
girándola a la izquierda.

CÓMO AJUSTAR LAS PLACAS


PARA PIES

En primer lugar, siéntese en el asiento y coloque


sus pies en las placas para pies.

14
_________________________________________________________________
___________________________
CÓMO REMAR EN LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese en el asiento, apoye los pies en los reposa pies y ajuste los tirantes a sus pies.
Luego, sujete la barra para remar. La forma correcta de remar consta de cuatro fases:

 La primera fase es el Ataque Deslice el asiento  La tercera fase el Final: Sus piernas deben
hacia delante hasta que sus rodillas casi toquen estar casi rectas. Continúe tirando de la barra
su pecho. Tire de la barra para remar hasta que para remar hasta que sus manos estén a la
sus manos estén por encima de sus pies. misma altura de su pecho.

 La segunda fase el Pase: Presione hacia atrás


usando las piernas. Inclínese levemente hacia
atrás en las caderas (no en la cintura),  La cuarta fase la Recuperación: Tras la fase de
final, extienda los brazos hacia delante y tire
Manteniendo recta la espalda. A medida que del asiento hacia delante con sus piernas.
estira las piernas, tire de la barra para remar Repita esta secuencia, pasando por las tres
hacia su pecho. Mantenga los codos fases anteriores con un movimiento suave y
apuntando hacia fuera. fluido. Recuerde que debe respirar
normalmente durante la remada; jamás
contenga la respiración

15
_________________________________________________________________
___________________________
GUIA DE EJERCICIOS

quema la máxima cantidad de grasa y el número más


grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan
ejercicios aeróbicos.

Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,


debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los
primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
de ejercicios. Para información detallada sobre los comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo
médico. Recuerde que una nutrición y un descanso
adecuados son esenciales para obtener resultados cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona
satisfactorios. de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de
grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca
del número intermedio de su zona de entrenamiento.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS

Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su


fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios
alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la aeróbicos, una actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
intensidad adecuada. Usted puede basarse en su ritmo
prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la
cardíaco para encontrar el nivel de intensidad
adecuado. El esquema que se presenta más abajo intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco
muestra los ritmos cardíacos recomendados para esté próximo al número más alto de su zona de
quemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos. entrenamiento.

GUÍAS DE ENTRENAMIENTO

Calentamiento—Comience estirando y ejercitando


ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su
frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para
los ejercicios.

Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice


busque su edad en la parte inferior del esquema las ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo
edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano). cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las
Los tres números que se listan encima de su edad primeras semanas de su programa de ejercicios no
definen su “zona de entrenamiento.” El número más mantenga su ritmo cardíaco en su zona de
pequeño es el ritmo cardíaco cuando se quema grasa, entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire
el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se

16
regularmente y profundamente mientras hace
ejercicios; nunca contenga la respiración.

Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y


10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad
de sus músculos y le ayuda a evitar problemas
posteriores al ejercicio.
_______________________________________________________________________________________________

FRECUENCIA DE EJERCICIOS

Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos un día
de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesiones de
entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios una parte regular y
agradable de su vida diaria.

ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS

La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire—nunca se mesa.

17
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies

Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente


hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se
dobla lo más que pueda hacia la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior del muslo, parte posterior de las
rodillas y espalda.

2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo

Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia usted y
apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida. Flexione el
tronco hacia delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de los pies.
Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte
posterior del muslo, región lumbar e ingle.

3. Estiramiento de los Pantorrillas/Tendón de Aquiles

Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante y apoye
sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna que queda detrás y el
pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que
queda delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles,
flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorrillas,
tendones de Aquiles y tobillos.

4. Estiramiento de los Cuádriceps

Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el
cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve su talón lo más cerca
posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada
pierna. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.

5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo

Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera. Tire de sus
pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.

_______________________________________________________________________________________________

18