MÁQUINA DE REMO

MANUAL DE USUSARIO

¿PREGUNTAS?
Para servicio técnico:
Tel: 300 501 4852

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CONTENIDO
ANTES DE COMENZAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
LISTA DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
IMÁGENES DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
PRECAUCIONES IMPORTEANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
CÓMO USAR LA MAQUINA DE REMO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
GUIA DE EJERCICIOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
MANTENIMIENTO Y SOLUCION DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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ANTES DE EMPEZAR
Gracias por seleccionar la nueva máquina de
remo. El remo es un ejercicio eficaz para mejorar
el estado de forma cardiovascular, desarrollar la
resistencia y tonificar el cuerpo. La máquina de
remo fue diseñada para ayudarle a disfrutar de
estos eficaces ejercicios en la comodidad y
privacidad de su hogar.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la máquina de remo. Si tiene
preguntas después de leer este manual, por favor
vea la portada de este manual. Antes de seguir
leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y
familiarícese con las piezas y sus nombres.
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Lista de piezas

PIEZAS CANTIDAD LETRA

ESTRUCTURA PRINCIPAL 1 A
CASETE 1 B
TUBO EN "T" 1 C
ASIENTO 1 D
TUBO EN "L" 2 E
VARRILLA 1 F
TAPA TRASERA 1 G
RODAMIENTOS 2 H
SEPARADORES 3 I
RESORTES 2 J
TORNILLOS AUTOPERFORANTE 4 K
TORNILLOS 2 L
TUERCAS 5 M
PASADOR 1 N
TAPAS EN ACRILICO 2 O

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INSTRUCCIONES DE MONTAJE
ANCLAJE DE TAPA TRASERA AL RESORTE
Acerque la tapa trasera (G) en la parte trasera del eje
central (A) donde se localiza un resorte (J) figura (1)
una la tapa trasera con el resorte figura (2) colocar la
tapa trasera en el eje principal figura (3)
figura 1
figura 2
Figura 3
MONTAJE DEL CASETE ALA ESTRUCTURA PRINCIPAL
Acerque el casete (B) a la estructura principal (a) y
entrelácelo por la cadena como se ve en la figura (4)
coloque el casete en el apoyo de la estructura
principal y asegúrelo con dos tuercas (M) figura (5)
ajuste las tuercas con la llave 14 milímetros figura (6)
Figura 4
Figura 5
Figura 6
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MONTAJE DEL RESORTE EN LA PALANCA DE
RESISTENCIA

Coloque el resorte (J) entre la lengüeta y la palanca de

resistencia figura (7), luego enrosque la palanca de
resistencia hasta generar presión con la lengüeta en el
casete figura (8)

Figura 9

Figura 7

Figura 10

Figura 8

MONTAJE DE LOS TUBOS EN FORMA DE “L” Figura 11

Coloque primero uno de los tubos en forma de “L” (E)

en la abrazadera de la estructura principal hasta
donde indica la línea blanca figura (9) luego coloque el
otro tubo en forma de “L” por el otro lado de la
abrazadera figura (10) colocando al mismo tiempo la
varilla (F) entre los dos tubos en forma de “L” figura
(11) ajuste los tornillos de la abrazadera con la llave
de 14 mililitros figura (12)
Figura 12

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MONTAJE DEL TUBO EN FORMA DE “T” PARA LOS
GRADOS DE INCLINACION

Acerque el tubo en forma de “T” (C) a la parte trasera

de la estructura principal (A) figura (13) y colóquela
entre las dos platinas de la estructura asegurándose
que los agujeros coincidan figura (14) luego con un
tornillo (L) y la tuerca (M) asegure el tubo en forma de
“T” con las platinas figura (14) y con el pasador (N) lo
ancla para darle los grados de inclinación figura (13)

Figura 15

Asegúrese de que cuando le esté dando los grados de

inclinación, los tubos en forma de “L” estén
descansando sobre el suelo de lo contrario afloje los
tornillos de la abrazadera hasta lograr que los tubos
en forma de “L” descansen en el suelo y vuelva y
ajuste los tronillos
Figura 13
MONTAJE DEL ASIENTO

Coloque el asiento (D) sobre el riel de de la estructura

principal figura (16) con el tornillo (L) los rodamientos
(H) y los separadores (I) colóquelos en el orden de la
figura (17) debajo del asiento como en la figura (18) y
asegúrelos con la tuerca y apreté con la llave 14
milímetros figura (19) comprueba que el asiento se
deslice libremente

Figura (14)

Figura 16

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 MONTAJE TAPAS DE ACRLICO

Toma una de las dos tapas de acrílico (O) la más

grande y colócala en la parte más alta de la estructura
principal (A) figura (20) y con una tuerca ajústela
figura (21) y con la segunda tapa de acrílico (O) Y los
cuatro tornillos auto perforantes (K) asegure las tapas
de acrílicos con un destornillador de estrella figura
(22)
Figura 17

Figura 18

Figura 20

Figura 19

Figura 21

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 MÁQUINA DE REMO

Figura 22

MANTENIMIENTODE LA MAQUINA DE REMO

LIMPIESA Y LUBRICACION DE CADENA

Se quita la tapa de acrílico pequeña retirando los 4

tornillos auto perforantes figura (23) luego retire la
tuerca superior de la tapa de acrílico figura (24) y
retire la tapa de acrílico con cuidado figura (25) con el
aerosol WD40 figura (26) aplique 6 veces por toda la
cadena a una distancia de 5 cm, después accione la
palanca para hacer mover la cadena , al finalizar
vuelva y arme las tapas de acrilico (al momento de la
aplicación recuerde colocar una vasija o una estopa en
la parte inferior de donde se localiza la cadena para
los residuos que pueda soltar esta )

Figura 23

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figura 24

Figura 25

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Figura 26

DESMONTAJE DE LA MAQUINA DE REMO

DESARME DE LAS TAPAS DE ACRILICO

Retire los cuatros tornillos auto perforantes con el destornillador de estrella para quitar la tapa pequeña de acrílico,
figura (22) luego retire la tuerca de la parte superior de la tapa de acrílico figura (24) y retire la tapa grande de
acrílico figura (25)

DESMONTAJE DEL CASETE Y RESORTE

Con la llave 14 milímetros proceda a retirar las tuercas de los lados que aseguran el casete figura (6) al momento de
retirar el casete desenrosque la barra tensora asta que ya no halla tensión , extraiga con mucho cuidado el resorte
que va entre la lengüeta y la barra tensora figura (7

DESMONTAJE DEL ASIENTO

Suelte la tuerca que asegura los rodamientos y los separadores figura (19) con una mano retire el tornillo y con la
otra mano sostenga los rodamientos y separadores, luego retire el asiento de la estructura principal

DESMONTAJE DE LOS TUBOS EN FORMA DE “L” Y LA VARILLA

Con la llave 13 milímetros afloje los tornillos de la abrazadera figura (12) luego retire los tubos en forma de “L”

DESMONTAJE DEL TUBO EN FORMA DE “T”

Con la llave 14 milimetros retira la tuerca que asegura el tubo en forma de “T” figura (15) luego proceda a retirar el
tornillo y el pasador que los atraviesa figura (14) retire con cuidado el tubo en forma de “T”.

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PRECAUCIONES IMPORTANTES

ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e
instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias que se observan en su máquina
de remo antes de utilizarla. No se asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños
a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.

GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES

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COMO USAR LA MAQUINA DE REMO

CÓMO AJUSTAR LA Luego, apriete el tirante alrededor de su pie.

Ajuste la otra placa para pie de la misma manera.
RESISTENCIA Asegúrese de ajustar las dos placas para pies a la misma
posición.
Para variar la intensidad de sus ejercicios, usted
puede ajustar la resistencia experimentada al CÓMO AJUSTAR LA MÁQUINA
tirar volante para remar.
DE REMO EN LA POSICIÓN DE
10° DE INCLINACIÓN

Para aumentar la resistencia, mueva la manija de

la resistencia girándola a la derecha; para reducir
la resistencia, mueva la manija de resistencia
girándola a la izquierda.

CÓMO AJUSTAR LAS PLACAS

PARA PIES

En primer lugar, siéntese en el asiento y coloque

sus pies en las placas para pies.

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CÓMO REMAR EN LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese en el asiento, apoye los pies en los reposa pies y ajuste los tirantes a sus pies.
Luego, sujete la barra para remar. La forma correcta de remar consta de cuatro fases:

 La primera fase es el Ataque Deslice el asiento  La tercera fase el Final: Sus piernas deben
hacia delante hasta que sus rodillas casi toquen estar casi rectas. Continúe tirando de la barra
su pecho. Tire de la barra para remar hasta que para remar hasta que sus manos estén a la
sus manos estén por encima de sus pies. misma altura de su pecho.

 La segunda fase el Pase: Presione hacia atrás

usando las piernas. Inclínese levemente hacia
atrás en las caderas (no en la cintura),
Manteniendo recta la espalda. A medida que
estira las piernas, tire de la barra para remar
hacia su pecho. Mantenga los codos
apuntando hacia fuera.
 La cuarta fase la Recuperación: Tras la fase de
final, extienda los brazos hacia delante y tire
del asiento hacia delante con sus piernas.
Repita esta secuencia, pasando por las tres
fases anteriores con un movimiento suave y
fluido. Recuerde que debe respirar
normalmente durante la remada; jamás
contenga la respiración

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GUIA DE EJERCICIOS
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa
de ejercicios. Para información detallada sobre los
ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su
médico. Recuerde que una nutrición y un descanso
adecuados son esenciales para obtener resultados
satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la
intensidad adecuada. Usted puede basarse en su ritmo
cardíaco para encontrar el nivel de intensidad
adecuado. El esquema que se presenta más abajo
muestra los ritmos cardíacos recomendados para
quemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior del esquema las
edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano).
Los tres números que se listan encima de su edad
definen su “zona de entrenamiento.” El número más
pequeño es el ritmo cardíaco cuando se quema grasa,
el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se
quema la máxima cantidad de grasa y el número más
grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan
ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los
primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo
cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona
de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de
grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca
del número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios
aeróbicos, una actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la
intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco
esté próximo al número más alto de su zona de
entrenamiento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su
frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para
los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice
ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las
primeras semanas de su programa de ejercicios no
mantenga su ritmo cardíaco en su zona de
entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire
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regularmente y profundamente mientras hace
ejercicios; nunca contenga la respiración.

Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y

10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad
de sus músculos y le ayuda a evitar problemas
posteriores al ejercicio.
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FRECUENCIA DE EJERCICIOS

Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos un día
de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesiones de
entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios una parte regular y
agradable de su vida diaria.

ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS

La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire—nunca se mesa.

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 1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies

Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente

hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se
dobla lo más que pueda hacia la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior del muslo, parte posterior de las
rodillas y espalda.

2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo

Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia usted y
apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida. Flexione el
tronco hacia delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de los pies.
Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte
posterior del muslo, región lumbar e ingle.

3. Estiramiento de los Pantorrillas/Tendón de Aquiles

Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante y apoye
sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna que queda detrás y el
pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que
queda delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles,
flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorrillas,
tendones de Aquiles y tobillos.

4. Estiramiento de los Cuádriceps

Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el
cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve su talón lo más cerca
posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada
pierna. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.

5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo

Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera. Tire de sus
pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.

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