ÍNDICE

Introducción personal del tema ………………………………………. 03

Acondicionamiento Orgánico……………………………………... 03

Resistencia Aeróbica - Anaeróbica………………………………. 04

Flexibilidad…………………………………………………………… 05

Coordinación…………………………………………………………... 05

Fuerza……………………………………………………………………. 07

Importancia de la Actividad Física………………………………... 08

Conclusión……………………………………………………………… 09
I. INTRODUCCIÓN PERSONAL DEL TEMA

El cuerpo humano, al igual que el motor de una máquina, trabaja bajo

principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en
condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que
permitan los ajustes indispensables para la realización de las
actividades que se proponen. Por ejemplo cuando tenemos
necesidad de usar el automóvil, y ha estado estacionado por un lapso
de tiempo relativamente largo, su motor necesita calentarse y
lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz;
igualmente el cuerpo humano necesita acondicionarse psíquica y
fisiológicamente de manera que pueda adaptarse en forma general,
suave y progresiva para la realización de actividades posteriores.
Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar el
acondicionamiento neuromuscular.

II. ACONDICIONAMIENTO ORGÁNICO

Se puede decir que el acondicionamiento orgánico es una serie de

ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un
entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al
organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor
esfuerzo.

Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y

preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo
emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

Se clasifica en:

• ACONDICIONAMIENTO GENERAL:

Se realiza un condicionamiento de este tipo cuando los ejercicios

van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual Intensidad,
con el fin de preparar el organismo en su totalidad a través de
actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

• ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO:

Se denomina así a los ejercicios o movimientos que van dirigidos

específicamente en forma sistemática a los diferentes segmentos
corporales, con objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por
ejemplo: rotación de muñecas.
 Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen
durante el acondicionamiento no requiera fuerza o un alto grado de
consumo de energía.

El individuo debe prepararse o acondicionarse primeramente en

sentido general y esto podrá hacerlo a través de un trote suave, con
un tiempo de duración de 5 a 8 minutos. Posteriormente se realiza el
acondicionamiento específico, que debe ejecutarse
sistemáticamente, es decir, los ejercicios o movimientos llevarán un
orden de ejecución, por ejemplo: comenzar por el cuello, y continuar
hombros, brazos, tronco, caderas, y concluir en las extremidades
inferiores; o viceversa. Los ejercicios de acondicionamiento
específicos se dividen a su vez en cuatro grandes grupos: rotaciones,
balanceos, rebotes y ejercicios de flexibilidad o estiramiento. Estos
movimientos pueden realizarse así:

 Rotaciones: de cuello, de hombros, de las caderas, de rodillas, de

tobillos, de muñecas.
 Balanceos: de brazos, del tronco, de piernas.
 Rebotes: con los pies juntos, unir y separar las piernas, con
rotación de las caderas, en un pie.
 Ejercicios de flexibilidad: para los hombros, para el tronco, Otros.

III. RESISTENCIA AERÓBICA - ANAERÓBICA

La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la

capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad
física prolongada durante el mayor tiempo posible.

Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la

forma de proveer y emplear el oxígeno:

 Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.

 Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular.

 Resistencia Aeróbica:

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad

moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se
absorbe; hay por tanto un equilibrio entre el aporte y consumo de
oxígeno por parte del organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es

llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico".
"Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los
sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y
materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de
eliminación los productos de deshecho que se forman durante el
esfuerzo".

Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben

una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de
equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las
pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se
produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno.
Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo
dinámico en equilibrio de oxígeno.

Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar

un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de
oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.

 Resistencia Anaeróbica:

Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno

que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que
se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady
state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando
el esfuerzo finalice.

Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase

anaeróbica".

Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la

cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el
abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual
que su absorción por los tejidos.
En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es
decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la
necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los
tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el
movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el
láctico (el que produce las agujetas).

Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o

ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de
movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse
imposibilitadas para contraerse.

En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las

reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante.
 A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de
velocidad.

IV. LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los

músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por
diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los
tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o
enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la
zona.

Es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El

envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de
movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el
tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar
actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger
cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma
regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

La flexibilidad es específica para cada articulación y varía

considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es
mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en
las personas entrenadas. No parece que la composición corporal
influya de manera importante en ella.

La flexibilidad se pierde bastante rápido si no se trabaja de forma

continua, por eso se recomienda realizar ejercicios durante todo el
año. Es importante saber que una disminución de la flexibilidad
puede aumentar el riesgo de lesión durante la práctica deportiva.

V. COORDINACIÓN

La coordinación es la capacidad que tienen los músculos de

sincronizarse. El grupo muscular que se requiere para
un movimiento, ha de tener una determinada velocidad e intensidad
correctas para dicha acción. Para ello, se necesita previamente un
aprendizaje y una automatización, que serán regulados a nivel
cerebeloso y vestibular con ayuda de la percepción visual.

Tipos de coordinación:

Coordinación dinámica general:

Este tipo agrupa movimientos que requieren una acción conjunta

de todas las partes del cuerpo.
 Por ejemplo: para subirse a un árbol, hacer la voltereta...

Coordinación óculo-manual:

Este tipo agrupa los movimientos en los que se establece una

relación entre un elemento y nuestros miembros superiores.

Por ejemplo: para hacer malabares, jugar al golf...

Coordinación óculo-pie:

Este tipo agrupa los movimientos en los que se establece una

relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores.

Por ejemplo: para correr (atletismo), salto de valla...

VI. FUERZA

Es la capacidad muscular para ejercer una tensión frente a una

resistencia. Hay distintos tipos. Se combinan con resistencia o
velocidad.

Es una cualidad muy importante, desde el punto de vista del

rendimiento deportivo. Todos los gestos deportivos tienen como
condición la fuerza para su efectividad.

Podemos definir la fuerza como la capacidad de vencer una

resistencia externa o afrontarla mediante un esfuerzo muscular;
también podemos definirla como la capacidad de crear una tensión
muscular o, como la capacidad de mover una masa

 Tipos de fuerza.

En la actividad física la fuerza aparece vinculada a otras capacidades

como son la velocidad y a resistencia. De esta manera podemos
hablar de varios tipos de fuerza:

 Fuerza lenta. Es la capacidad de levantar un cuerpo máximo sin

importar el tiempo.

 Fuerza máxima. También es la capacidad de levantar un cuerpo

máximo pero, en este caso, el tiempo ya importa.

 Fuerza rápida. Capacidad de acelerar una masa no máxima a no

máxima velocidad.

 Fuerza velocidad. Capacidad de acelerar una masa no máxima a

máxima velocidad.

 Fuerza explosiva. Este tipo de fuerza coincide con la potencia.

  Fuerza resistencia. Es la capacidad del individuo para oponerse a la
fatiga en rendimientos de fuerza de larga duración o repetidos. Este
tipo de fuerza hace referencia a prolongar en el tiempo cualquiera de
las diferentes manifestaciones de fuerza.

 Clases de contracciones musculares.

 Contracciones musculares isométricas: Se produce fuerza pero no se

genera movimiento, el músculo no modifica su longitud (por ejemplo,
empujar una pared…).En este caso la fuerza es igual a la
resistencia. F = R

 Contracciones musculares isotónicas: Se produce cuando el músculo

varía su longitud, pero la tensión del mismo permanece constante.
Ahora la fuerza es distinta a la resistencia. F = R. Así, pueden ser:

 Concéntrica: Se produce un acortamiento del músculo y la

fuerza es mayor que la resistencia. F > R.

 Excéntrica:
Se produce un alargamiento del músculo y la
fuerza es menor que la resistencia. F < R.

VII. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Al realizar actividades físicas se producen las siguientes

modificaciones en nuestro organismo:

 Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3

factores:

 Aumento de la frecuencia cardiaca (fc): Se da una estimulación

debido a la excitación de la adrenalina.

 Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales

producen adrenalina y noradrenalina. La noradrenalina produce una
vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen
su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este
aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia
cardiaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de
la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al
músculo para compensar este aumento de presión).

 Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite

llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos.
Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que
puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.

 Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:

 Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC,
el equivalente respiratorio es más favorable y se consigue el
consumo máximo de O2. El ajuste respiratorio acusa un retraso al
inicio del ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado estable.
Lo que pretende el calentamiento es llegar antes a este estado
estable ("steady state"), por medio de un aumento del volumen de la
ventilación.

Reducción de la viscosidad muscular:

Unos 15-20 minutos de carrera lenta eleva la temperatura corporal a

38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para
reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares
entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un
mejor rendimiento y evita posibles lesiones.

 Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2:

La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida

del O2 fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la
alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y
ácidos grasos) se da por un aumento de la degradación selectiva en
el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación
sanguínea en los músculos.

VIII. CONCLUSIÓN

Realmente la educación física es más de lo que nosotros pensamos,

engloba una gran cantidad de cosas que tomábamos como
innecesarias pero son de vital importancia, ahora conocemos acerca
del modo de cuidarnos a la hora de realizar una actividad física, de
cómo saber si estamos realizándola adecuadamente cuidando
nuestro organismo y aplicando diferentes técnicas que nos ayudaran
a hacerlo de forma correcta y efectiva.

Por otro lado, es de esencial y fundamental importancia la parte de

recreación, parece muy simple pero después de estudiarla nos
damos cuenta que ayuda bastante en varios niveles de nuestro
aprendizaje y al cuidado de nuestro cuerpo en forma poco
complicada y divertida que nos proporcionara tranquilidad, a la vez
que nos da fortaleza corporal y mental.