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Saltos : zancadas, Gacela, salto en circulo.Cuerda :
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Zancada dentro de la cuerda
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Molinos encima de la cabeza.
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Lanzar un cabo de la cuerda por detrás y recoger con las dos manos.
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lanzamiento con la cuerda hacia delante y recoger con las dos manos.Aro :
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Rodamiento por los brazos hacia delante.
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inversión del aro.
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Lanzamiento y recogida en rotación.
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Lanzamiento horizontal del aro.Pelota :
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Rodamiento por los brazos.
Botes, cuatro con la mano derecha y cuatro con la izquierda, manteniendo el ritmo.
Dibujos en ocho.
Lanzamiento y recogida de la cinta.El estilo de las manos libresLo primero que debe
aprender una gimnasta, es a dominar el movimiento de las manos. Las posiciones
de piernas y brazos se pueden mejorar con la danza clásica o ballet, que ayudana
que se muevan con gracia y elegancia. Las manos tienen que estar estiradas, con
el dedo pulgar cerca del dedo corazón y los demás no muy separados y en
prolongación del brazo.
Con los brazos estirados y las manos apoyadas a la altura de las caderas,
extensióndel tronco hacia atrás.
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Hacer el puente, con o sin ayuda de la espaldera, intentar bajar por ella hasta
colocar las manos en el suelo.
Otros ejercicios de flexión del tronco, en los cuales el estómago queda totalmente
pegado a las piernas.EquilibriosExisten dos tipos de equilibrios :
Los giros se pueden clasificar en : 180 grados (medio giro), 360 grados (un giro),
540grados (un giro y medio) y 720 grados (doble giro).SaltosUn salto se compone
de tres fases :
Despegue.
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Suspensión en el aire.
Contacto con el suelo.Todos los saltos tienen que tener un momento de suspensión
en el aire durante unossegundos, tienen que dar sensación de ligereza, los brazos
deben estar coordinados con los brazos y las piernas y el abdomen tienen que estar
tensos pero no a nivel de los brazos.Los saltos que más se practican son :
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Adriana Dunadska : Nació en Bulgaria en 1970. Debutó en el campeonato deEuropa
en Florencia (1986), donde consiguió el oro en pelota. Un año más tardequedó
subcampeona del mundo en Varna. En 1988, obtuvo cuatro medallas de oroen las
modalidades de mazas, general, aro y cinta, y medalla de plata en los
JuegosOlímpicos de Seúl. Tercera el mudo de Sarajevo 89 (plata en cinta y pelota)
ysegunda en la Copa de Europa Hannover 89.