UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE KINETOTERAPIE ȘI MOTRICITATE SPECIALĂ

MASTER KINETOTERAPIA ÎN AFECȚIUNILE LOCOMOTORII

EXERCIȚIUL AEROBIC ÎN KINETOTERAPIE

PENTRU PERSOANELE VÂRSTNICE

Decan prof. univ.dr. Niculescu Georgeta

Masterand

Crivăț Veronica Adriana

Cuprins

I. Program aerobic pentru vârstnici .................................................................... 3

1. Îmbătrânirea .................................................................................................... 3
2. Beneficiile antrenamentului fizic .................................................................... 3
3. Beneficiile antrenamentului fizic de anduranta (aerobic) :............................. 4
3.1 Functia cardiovasculara ............................................................................... 4
3.2 Capacitatea metabolica ................................................................................ 5
3.3. Structura organismului ................................................................................. 5
4. Exercitii ........................................................................................................... 6
5. Bibliografie ..................................................................................................... 8
 I. Program aerobic pentru vârstnici

1. Îmbătrânirea

Reprezintă un proces complex în care sunt implicaţi o multitudine de

factori (patologici, genetici, stil de viaţă) şi care frecvent se asociază cu o
reducere a capacităţii funcţionale şi cu prezenţa unor boli cronice. Inactivitatea
fizică şi prezenţa unui stil de viaţă sedentar reprezintă un factor de risc
semnificativ care afectează starea de sănătate a vârstnicilor.

Odata cu inaintarea in vârstă, articulatiile si tendoanele devin mai

dureroase iar in acest caz pot apărea afectiuni osoase si inflamati articulare.

Pentru a evita aceasta degradare lenta a corpului este recomandat un

program simplu de exercitii, mai exact exercitii aerobic de cel putin 3 ori pe
saptamana.

Dupa o perioada de cel putin 4 saptamani se poate simti o diferenta

uimitoare.

Metabolismul se intareste in urma exercitiilor, iar afectiunile

cardiovasculare si diabetul vor fi evitate cu mult success.Specialistii din intreaga
lume recomnada persoanelor trecute de varsta a doua exercitii pentru genunchi,
brate si spate.

2. Beneficiile antrenamentului fizic

Printre beneficiile antrenamentului fizic moderat la vârstnic putem enumera:

- Managementul stresului;

- Ameliorarea calitatii vietii; (9)

- Diminuarea anxietatii si a depresiei;

3
 - Ameliorarea imaginii pozitive de sine;

- Reducerea riscului aparitiei bolii coronariene;

- Diminuarea frecventei cardiace si a TA (în efortul submaximal);

- Managementul obezitatii;

- Reducerea riscului de aparitie a osteoporozei (exercitii cu

încarcare);

- Ameliorarea metabolismului glucidic;

- Ameliorarea fortei si rezistentei musculare;

- Ameliorarea flexibilitatii, coordonarii si a balansului;

- Diminuarea costurilor îngrijirilor medicale;

- Ameliorarea simptomatologiei artrozelor;

- Ameliorarea functiei imune;

- Cresterea aportului de oxigen la creier (ameliorarea functiilor

cognitive)

3. Beneficiile antrenamentului fizic de anduranta (aerobic) :

3.1 Functia cardiovasculara

S-a demonstrat ca vârstnicii îsi pot creste VO2 max. prin antrenamentul
de rezistenta (aerobic) cu acelasi grad comparativ cu tinerii (15-25%).

Kohrt si colab. au constatat cresteri ale VO2 max. cu 23% la vârstnice si

cu 26% la vârstnici printr-un antrenament fizic similar (4 zile/saptamâna, 45
minute/zi, la o intensitate relativa de 80% din F.C. maximala).

Intensitati mai crescute ale antrenementului fizic se pot materializa în

cresteri mai mari ale VO2 max.

4
3.2 Capacitatea metabolica

Este cunoscut efectul protector al antrenamentului fizic prin influenta

pozitiva asupra factorilor de risc coronarian (hipercolesterolemie, HTA,
hiperinsulinemie, intoleranta la glucoza, obezitate).

Vârstnicii prezinta un declin în toleranta la glucoza datorita rezistentei

tesuturilor periferice si a muschilor la actiunea insulinei cu aparitia mai
frecventa a diabetului zaharat non-insulinodependent.

Rezistenta la insulina si hiperinsulinemia sunt comune vârstnicilor, în

mod particular celor cu obezitate abdominala.

Prin efectele asupra actiunii insulinei, antrenamentul fizic regulat prezinta

un rol major în preventia si tratamentul diabetului zaharat noninsulinodependent,
a bolii coronariene si HTA.

3.3. Structura organismului

Antrenamentul aerobic determina reducerea preferentiala a tesutului

adipos din regiunile centrale (posibil viscerale) ale organismului.

Reducerea tesutului adipos intraabdominal este predictiva pentru

ameliorarea concentratiei plasmatice a colesterolului si insulinei.

Cresteri reduse ale masei nonadipoase (musculare) se pot realiza prin

antrenamentul aerobic care include componente de forta: urcatul treptelor,
vâslitul, ridicarea greutatilor.

Antrenamentul va fi supravegheat atent, realizat cu benzi elasice sau

dispozitive cu greutati, ecomandându-se evitarea manevrei Valsalva si a
mobilizarilor articulare dureroase.

Antrenamentul de ameliorare a flexibilitatii musculare (7s).

5
 Se recomanda pentru mentinerea unghiurilor utile articulare în cazul
pacientilor vârstnici. Stretchingul (10-15 sec) dupa o perioada de încalzire si
exercitiile pentru cresterea fortei musculare prezinta un rol important în
ameliorarea flexibilitatii.

Antrenamentul aerobic urmat de exercitii de asuplizare (stretching)

determina câstigurile cele mai mari în flexibilitate.

Exercitii pentru ameliorarea coordonarii

Constau în executarea unor activitati complexe care mentin eficienta

neuromusculara, în exercitii care implica încrucisarea liniei mediane a corpului
(ex. îmbracatul) si în exercitii din patrupedie.

Beneficii semnificative se pot obtine printr-un antrenament fizic moderat

(ex: 30 min. mers vioi), preferabil zilnic.

Beneficiile aditionale se pot realiza prin antrenamente fizice mai intense

(durata, frecventa si intensitate): mersul rapid sau urcatul treptelor.

Riscul accidentelor va creste la intensitati mai mari ale antrenamenetului,

motiv pentru care intensitatea se va creste progresiv.

4. Exercitii

Pozitia de start :Ortostatism(Stănd) cu picioarele departate

1. Membrele superioare flectate (indoite) la 90,coate extinse

(intinse),antebrate pronosupinate(cu plama spre interior) ,se executa abductii
orizontale ale umerilor.

2. Membrele superioare abduse (departate) la 90,coate extinse

,antebrate pronosupinate ,circumductii(rotari) ale umerilor prin cercuri mici
,apoi din ce in ce mai mari ,ulterior cercuri mici.

6
 3. Cu bastonul prins la ambele capete si sprijinit pe umeri,
flexii(indoiri) ale trunchiului pana la orizontala ,capul sus, privirea inainte.

Pozitia de start :Decubit(culcat dorsal) cu genunchii flectati.

4. Membrele superioare abduse la 90 antebratele pronate ,flexia

soldului, a genunchiului si gelznei alternative ,simultan.

5. Membrele superioare abduse 90 antebratele,abductia membrelor

inferioare alternative si simultan.

6. Membrele superioare tin de capete un baston la nivelul

abdomenului, se executa ridicarea bastonului prin inainte sus si revenire .

7. Miscari de pedalare inainte .

8. Maînile pe abdomen se executa respiratia abdominala cu inspiratie

cu bombarea abdomenului si expiratie cu contractia acestuia .

9. Maînile tinute pe coapsa aluneca pe fata anterioara a fiecarei

copase simultan cu flexia trunchiului.

Pozitia de start :Decubil lateral

10. Flexia simultana a genunchiului cu revenire .

11. Abductia soldului cu genunchiul extins.

12. Abductia soldului cu genunchiul extins

Pozitia de start:Patrupedie (sprijin pe genunchi)

13. Se executa respiratia abdominala

14. Ridicarea alternative a membrelor superioare

15. Mers prin camera cu inspiratie pen as si expiratie pe gura ,cu buzele
usor interdeschise.

7
5. Bibliografie

- https://www.scribd.com/document/93909233/Program-Aerobic-
Pentru-Varstnici