SEGMENTO CORPORAL PIERNAS,

Entrelazamos las TOBILLO Y PIE

manos y giramos
la muñeca en
Para estirar los muslos y la
ambos sentidos.
rodilla, nos sujetaremos la RECOMENDACIONES DE
parte posterior de un pie con
la mano, tirando de él ERGONOMIA Y PAUSAS ACTIVAS
lentamente hacia las nalgas.

SEGMENTO CORPORAL ESPALDA Partimos de una posición

De pie o sentados, con las
piernas ligeramente
separadas, inclinamos el
cuerpo hacia un lado.
Nos ayudamos
cogiéndonos el codo con
la mano.
De pie, con las piernas
separadas y los brazos
apoyados en la
cadera, giramos el
torso hacia un lado.
Elevar los brazos y las
manos al máximo y
ponerse de puntillas.
erguida, primero
flexionamos las rodillas y
luego flexionamos la
espalda para tocarnos
las puntas de los pies.
Para estirar los cuádriceps y
la rodilla, nos sujetaremos la
parte posterior de un pie con
la mano, tirando de él
lentamente hacia las nalgas.
Juntando bien los
dedos de los pies y
apoyándose sobre ellos
en el suelo, eleve los
talones.

¿CADA CUÁNTO TIEMPO SE DEBEN REALIZAR

LAS PAUSAS ACTIVAS?
De pie, con las piernas Por más cómodo que te sientas
rectas, ligeramente  Cada vez que se realiza un descanso en la
durante el tiempo que dure tu
separadas, inclinamos labor ejecutada
el cuerpo y apoyamos  Si se realiza una labor intensa, hacer una jornada laboral, los músculos de tu
los brazos extendidos. pausa activa por 5 minutos cada 3 horas cuerpo se resienten ante la falta de
Para estirar bajamos  Los estiramientos se pueden realizar en movimiento y es ahí donde
más el cuerpo. cualquier momento del día cuando se sienta comienza el padecimiento de
pesadez corporal, fatiga muscular,
incomodidad, angustia.
enfermedades
 ¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS? SEGMENTO CORPORAL HOMBRO,
BRAZO, ANTEBRAZO, MUÑECA

Son breves descansos durante la jornada De pie o sentados, con

laboral para recuperar energía y tener un las piernas ligeramente
desempeño eficiente en el trabajo. Se utilizan separadas, estiramos
OBSERVACIÓN: diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a alternativamente los
reducir la fatiga laboral, transtornos óseo- brazos intentando
En la tarea ejecutada de Cambio de bocina de alargar una mano más
musculares y prevenir el estrés.
brazo estabilizado, se evidencio un riesgo Alto, que la otra.
ya que, la postura crítica evidenciada fue
tiempo prolongado tumbado en espacio De pie o sentados, con
reducido, torsión de tronco, torsión de cuello. Cada auto estiramiento se tendrá que realizar los brazos sobre la
con un máximo de tres (03) repeticiones y el cabeza, se sostiene un
RECOMENDACIÓN ESPECÍFICA: tiempo de duración será 30 segundos como codo con la mano del
máximo. Las repeticiones del día se realizarán de otro brazo. Lentamente,
Se recomienda evitar realizar el trabajo detrás tiramos el codo hacia la
acuerdo a la disponibilidad de tiempo de cada
nuca.
del plano frontal, ya que la zona óptima de equipo de trabajo o persona.
trabajo está entre los nudillos y los hombros. De pie o sentados,
pasamos el brazo por
Se recomienda utilizar adecuadamente las encima del hombro
SEGMENTO CORPORAL CUELLO
herramientas de acuerdo a cada necesitada y contrario, estiramos
función, ya que si no se realiza puede perjudicar De pie o sentados, ayudándonos con la
en el funcionamiento de la herramienta estiramos lateralmente el otra mano.
cuello, inclinando la
logrando alguna contusión o contractura
cabeza hacia un lado
muscular. ayudándonos de la mano. Entrelazamos los dedos
detrás de la espalda.
Se recomienda evitar realizar el trabajo De pie o sentados, con las Giramos lentamente los
tumbado o con el contacto con el piso para ello manos entrelazadas por codos hacia adentro,
se sugiere realizarlo bajo una plataforma con detrás de la cabeza por
mientras se estiran los
encima de la nuca. Tire de
ruedas y acolchadas. la cabeza para llevarla brazos. Se levantan los
hacia abajo, sin mover el brazos por detrás hasta
Se recomienda evitar mantener posturas fijas o tronco, hasta que la notar el estiramiento de
posturas inestables (peligrosas) por más de dos barbilla toque el pecho. los hombros, el pecho o
horas durante el turno de trabajo (sea turnos los mismos brazos.
De pie o sentados, coloque
rotativos).
una mano sobre la frente y De pie o sentados,
con suavidad lleve la cruce una muñeca
Se recomienda disminuir la exposición con
cabeza un poco hacia sobre la otra
herramientas que emitan vibración (sea mano atrás. Tire con cuidado de entrelazando las manos.
brazo o cuerpo entero), ya que repercute en los la cabeza hacia atrás todo Estire y extienda los
tendones y ligamentos de las articulaciones lo que pueda, sin mover el brazos hasta que las
tronco
adyacentes del equipo. manos queden por
encima de la cabeza y
hacia atrás.