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Uma abordagem simples de Auto-Hipnose, para os que desejam os benefícios da Hipnose e

não possuem disponibilidade no momento de fazer Hipniatria.

AUTO-HIPNOSE
A Auto-hipnose é uma técnica ou um método de uma pessoa colocar-se em estado
sugestionável e dar a si mesma, sugestões construtivas e úteis. A pessoa tem o domínio da
situação, antes, durante e depois da hipnose. A auto-hipnose significa autodomínio, o caminho
mais curto para o autodomínio e para uma vida de êxitos. Ë importante que você descubra em
sua mente aquilo que você deseja exatamente que a auto-hipnose faça por você.

Certifique-se que tem uma clara compreensão do que quer exatamente realizar, antes de
começar a empregar a auto-hipnose. Você pode fazer isto: fazendo uma lista dos problemas da
personalidade dos quais você deseja se se libertar?Pergunte a si mesmo: Quais são as suas
falhas? Quais são os seus problemas? A auto-hipnose pode te ajudar é só tentar!

A técnica de auto-hipnose consiste de quatro etapas:

1. Auto-relaxamento.
2. Auto-sugestão
3. Auto-análise
4. Autoterapia

AUTO-RELAXAMENTO
Para a indução ao estado de auto-relaxamento hipnótico, siga, cuidadosamente, as seguintes
instruções:
1. Escolha o lugar ou quarto em sua casa onde possa estar mais ou menos seguro de não ser
perturbado pelo telefone ou por outros ruídos e, ainda, por desnecessárias interrupções. É
aconselhável fechar as cortinas ou escurecer o ambiente. Uma música suave ajuda no estado
de relaxamento hipnótico.
Você poderá fazer uma experiência, escolhendo um tipo de música que lhe seja um verdadeiro
calmante e capaz de conduzi-lo a um estado de entorpecimento semelhante ao do sono.
2. Deite-se na cama, num sofá confortável ou numa poltrona semi-inclinada, pondo os pés num
tamborete ou um apoio firme que o acomode bem. Afrouxe as roupas.
3. Respire profundamente três vezes. Respire funda e lentamente.
4. Feche os olhos
5. Diga para si mesmo:
"vou relaxar todos os músculos do meu corpo...começando da cabeça até os pés ...os
músculos do rosto e os do pescoço estão se relaxando... os músculos do ombro e do peito
estão frouxos...estou começando a me sentir livre de toda tensão muscular... meus braços
estão ficando moles e frouxos . Os músculos de minha coxas, pernas e pés estão frouxos ...
Enquanto respiro fundo e devagar, todo o meu corpo está completamente relaxado. Sinto-me
completamente calmo e relaxado...".
6. Durante esse estado de auto-relaxamento lembre a si mesmo que o relaxamento é um
estado de espírito. Significa "soltar-se", obtendo alívio da ansiedade e tensão, e estar livre de
medos e preocupações, pensando coisas agradáveis.
7. Diga também a si mesmo:
"O auto-relaxamento trará grandes benefícios para a minha saúde. Vou dedicar quanto tempo
e esforço que puder para a técnica de auto-relaxamento. E não obtiver resultados imediatos,
nem por isso vou me sentir desanimado. Com o tempo, acabarei por dominar esta arte. A cada
novo exercício, ele se tornará mais fácil.".

Método rápido de auto-relaxamento:


Após ter praticado todos os dias, por mais de uma semana, o método de relacionamento acima
descrito, e verificar que é capaz de relaxar-se completamente, você estará preparado para usar
um método mais rápido. Isso exige o uso de uma palavra CHAVE ou frase CHAVE, tal como
"Solte-se", "Acalme-se", "Relaxe os músculos" ou "Controle os pensamentos". Pode ser
qualquer palavra ou expressão desse gênero. O importante é que a palavra ponha
imediatamente em atividade o processo de auto-relaxamento. É preciso que resolva de
antemão o que vai fazer, logo que der a si mesmo uma determinada palavra-comando.
Esta pode implicar em fechar os olhos, respirar fundo duas ou três vezes e sugerir que todos os
seus músculos, da cabeça aos pés, estejam ficando moles e distendidos. Isso é perfeitamente
possível, um rápido relaxamento pode ser obtido com a pessoa desperta. Você diz a si mesmo
a palavra escolhida e imediatamente experimenta uma sensação de relaxamento em todo o
corpo. Sua mente fica relaxada e receptiva a sugestões. No estado hipnótico você sugere a si
mesmo que daqui por diante, sempre que usar a palavra escolhida para o fim especifico de
relaxamento, este ocorrerá instantaneamente. Se você esta andando, sentado, guiando um
carro, você, naturalmente, está com os olhos abertos. Você diz a si mesmo que está
completamente ciente do que o rodeia e que tem absoluto domínio de sua mente, exceto é
claro, de que se encontra num estado semi-induzido de relaxamento e com a faculdade de
receptividade aumentada para o acolhimento das próprias sugestões.

Uma vez que você tenha praticado esse rápido método de relaxamento induzido pela auto-
hipnose, você pode congratular-se por ter dado o seu primeiro e grande passo na direção do
Autodomínio. Estará pronto para utilizar proveitosamente sua mente consciente, dando-lhe
ordens, comando, sugestões, ou seja, qual for o nome que você prefira dar a esses benefícios
e estímulos. Seu subconsciente fará por você aquilo que você quiser que ele faça. Repetindo
sempre uma dada sugestão ao seu subconsciente, você estará atingindo o seu objetivo, seja o
de perder peso, deixar o vicio de fumar, controlar os nervos ou dominar determinado medo ou
fobia.

AUTO-SUGESTÃO
Já deu para perceber que a auto-hipnose funciona com base na sugestibilidade, assim como
somos suscetíveis de ser influenciados pelos outros, também somos suscetíveis de ser
influenciados por nossos próprios pensamentos . A aceitação de uma sugestão é essencial a
uma boa hipnose. Através da prática persistente, você poderá aumentar sua receptividade à
sugestão.

O "teste de sugestionabilidade" é um teste que determina a sua capacidade em aceitar ou ser


influenciado por uma sugestão, idéia ou pensamento, que seja dado por outra pessoa ou de
você mesmo. Eis aqui três testes de sugestionabilidade que você poderá por em prática . No
caso de auto-hipnose, você escolherá o teste, de acordo com a sua preferência. ( * ). (*) Os
três testes foram recomendados por Melvin Powers, autor do livro "Guia Prático de Auto-
Hipnose" e Jack Heuse, autor de "O Surpreendente Método Hipnótico"

1. PROVA DO FECHAMENTO DOS OLHOS


Escolha algum objeto que esteja colocado acima do nível dos seus olhos, de modo que para
olhá-lo você tenha que fazer um ligeiro esforço, tanto do globo ocular como da pálpebra. Pode
ser por exemplo, uma mancha no teto. Tente fazer com que as suas pálpebras se fechem,
enquanto você conta até dez . Se sentir uma necessidade irresistível de fechar os olhos no
instante em que você chegar a dez ou antes, isso significa que você está em estado de alta
sugestionabilidade ou de auto-hipnose. Se você não conseguir o objetivo da primeira vez, é
possível que você não esteja suficientemente relaxado. Se os olhos não se fecham
involuntáriamente, feche-os voluntáriamente e, a seguir, faça as sugestões pós-hipnóticas
desejadas, tal como você estivesse em estado hipnótico.

Eis aqui algumas sugestões que você poderá usar para realizar o teste de fechamento dos
olhos. Não decore as palavras com exatidão; o importante é obedecer a forma.

... Quando eu completar a contagem até dez, minhas pálpebras se tornarão muito pesadas,
úmidas e cansadas Até mesmo antes de chegar a dez, poderei me sentir obrigado a fechar os
olhos. No instante em eu fechar os olhos, cairei em estado de auto-hipnose. Estarei
plenamente consciente, ouvirei tudo e poderei dirigir minhas próprias sugestões à minha mente
subconsciente ... (pausa)
Um.. minhas pálpebras estão ficando muito pesadas... Dois... minhas pálpebras estão ficando
úmidas...Três.... minhas pálpebras estão ficando muito cansadas... Quatro... Mal posso manter
os olhos abertos... Cinco...Estou começando a fechar os olhos... Seis... Estou completamente
relaxado e à vontade... Sete.... Me sinto muito tranquilo, muito confortável e isso me faz muito
bem... Oito...Quase não posso mais ficar com as pálpebras abertas... Nove... Meus olhos estão
fechando, estou entrando em um estado auto-hipnótico... Dez... Posso dar a mim mesmo
qualquer sugestão pós-hipnótica que eu escolher...

2. A PROVA DA DEGLUTIÇÃO
Este é outro teste que você pode pôr em prática para verificar se conseguiu a auto-hipnose.
Você pode fazê-lo imediatamente após o período de relaxamento ou em seguida à prova do
fechamento dos olhos. Este teste é conhecido como o "teste da deglutição". Eis as sugestões
que você poderá usar.

Enquanto eu conto até dez e até mesmo antes de chegar a dez, sentirei uma irresistível
necessidade de engolir. Assim que eu engolir uma vez, ficarei livre dessa sensação e me
sentirei de novo normal em todos os sentidos. Um... Meus lábios estão secos... Dois... Minha
garganta está ficando seca... Três... Estou começando a ficar com vontade de engolir...
Quatro... Esta vontade está ficando mais forte... Cinco... Minha garganta está ressecada...
Seis... A vontade de engolir é cada vêz maior... Sete... Sinto um impulso involuntário de
engolir... Oito... Este impulso está ficando cada vez mais forte... Nove... Preciso engolir...
Dez...Engoli uma vez e agora caio em estado de auto-hipnose e estou pronto a receber as
minhas sugestões...

3. PROVA DO FORMIGAMENTO DE MÃO


Este é o terceiro teste que você pode empregar para determinar sua receptividade à sugestões.
Você usa a mesma orientação geral que utilizou para os dois primeiros testes. Lembre-se de
que estas sugestões não devem ser decoradas palavra por palavra; só a forma é que importa.

Enquanto eu conto até dez e até mesmo antes de chegar a dez, sentirei um formigamento ou
adormecimento na mão direita. Um... Estou me concentrando na mão direita... Enquanto penso
nela, vejo-a completamente relaxada... Dois... Vou sentir um agradável formigamento...
sensação... em minha mão direita... Três... Em pensamento... vejo a minha mão... está mole...
está pesada... bem mole... Quatro... Estou completamente a vontade... Cinco... Minha mão
está começando a formigar... Seis... É uma sensação gostosa... mole... formigamento... Sete...
Está ficando cada vez mais forte... Oito... É uma sensação muito agradável ... Nove... Sinto um
formigamento muito agradável... Dez... Estou agora em estado hipnótico e posso dar a mim
mesmo sugestões pós-hipnóticas, que me serão muito benéficas...

Você aprendeu a técnico do auto-relaxamento e pôs a prova a sua própria sugestionabilidade.


Como dissemos anteriormente, a capacidade de fazer essas coisas sempre existiu em você -
tal como um músculo não usado. Agora você esta pondo essa força para trabalhar -
possivelmente pela primeira vez. É como se estivesse ligando interruptor de força.. Você está
pronto para dar a si mesmo sugestões no sentido de analisar e resolver problemas pessoais,
destruir um hábito, adquirir melhor personalidade ou uma filosofia de vida mais positiva.

AUTO-ANÁLISE
Comece com o auto-relaxamento. A seguir, ponha em prática a técnica do fechamento do
olhos. Depois dê a si mesmo a sugestão de que agora está pronto para resolver o problema
específico que o aflige. Analise todos os lados do problema. Remonte ao passado até ao ponto
que for necessário. Procure associar os acontecimentos e circunstâncias de sua vida que
conduziram ao seu problema atual. Essa espécie de busca em sua alma cai na categoria de
auto-análise hipnótica. A expressão se explica por si mesma. Refere-se ao fato de você
analisar-se e compreender a si mesmo, enquanto se acha em estado de hipnose auto-induzida.

Ë útil porque lhe permite obter a sim mesmo, como por exemplo: Que espécie de pessoa eu
sou? Até que ponto minha saúde e influenciada pela minha maneira de pensar? Quero,
realmente aperfeiçoar-me? Que planos tenho feito para o futuro? Tenho tendência para culpar
meus pais ou outras pessoas por minhas deficiências? Qual a minha atitude em relação ao
sexo, ao amor, ao casamento?

Você ficará assombrado com o acervo de coisas que aprenderá sobre si mesmo. Esse método
lhe permitirá compreender suas falhas, de modo que lhe será mais fácil corrigi-las. Tome uma
ou duas perguntas a cada sessão e procure pensar em tantas respostas quantas lhe for
possível. Assim que despertar de seu estado auto-hipnótico, anote as respostas num
caderninho. Lembre-se que o conhecimento de si mesmo é a chave para uma boa auto-
disciplina.

AUTOTERAPIA
A auto-terapia consiste em condicionar a sua mente ao pensamento positivo e a um plano de
ação positivo, por meio de uso de sugestões pós-hipnóticas. Não é possível, nesta altura, dar-
lhe instruções especificas sobre o que devera dizer a si mesmo ou o que deverá fazer, pois isso
depende do objetivo especifico que deseja atingir ou o problema que você está procurando
resolver. Caso o problema seja muito complexo, pense na possibilidade de obter o apoio de um
hipnoterapeuta profissional.

A autoterapia pode se dizer que se baseia no principio consubstanciado nesta afirmativa:


"Eu posso - eu preciso - eu conseguirei atingir os meus objetivos. Eu tenho a força mental
necessária para aceitar e por em prática certas sugestões que darei a mim mesmo e que me
permitirão vencer praticamente todas as dificuldades, melhorar minha personalidade e adquirir
uma filosofia de vida bem melhor".

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