TECNICA DEL DEBATE DE A.

ELLIS
Tres filtros

Como decíamos, usaremos la pregunta para ir acorralando al pensamiento irracional

identificado. Serán tres filtros que irán modificando nuestros pensamientos según se vayan
aplicando en un orden determinado para obtener los mejores resultados.

1. La evidencia: Lo primero que me plantearé será conocer la evidencia o certeza del pensamiento.
Este filtro por sí solo ya deshecha gran parte de nuestros pensamientos irracionales. Me haré
preguntas del tipo de:

¿Es totalmente cierto este pensamiento? ¿En qué pruebas me baso? ¿Podría existir otra explicación
u otra forma de pensar más realista? ¿Es un hecho probado científicamente?

EJEMPLOS

El pensamiento cotidiano de "Siempre pasa igual: justo cuando llego yo se va el autobús" puede
ser rápidamente contrastado usando el sentido común o registrando si esto es así todos los días. Es
absurdo pensar que el conductor se dedica a esperar a que yo llegue para arrancar. Pensarlo me
produce rabia en vez de simple fastidio si lo modificara por "a veces llego al autobús a tiempo y otras
no, de las cuales a veces es por mucho y otra por cuestión de segundos"

Otro pensamiento más desolador y profundo como "Nadie me ha querido nunca" si indago me daré
cuenta de que es una exageración inexacta, probablemente por un mal momento personal que estoy
pasando, pero que existen al menos una persona que sí me quiere o que en otros momentos de mi
vida sí me he sentido muy querido. De no ser así ni siquiera sabría el valor de lo que es querer y no
estaría por tanto pasándolo mal.

Hay veces que el pensamiento que me hace sentir mal sí tiene evidencia que lo sustente y así
se ajusta a la realidad. Por ejemplo "He suspendido el examen de física" o "Mañana tengo cita con el
dentista para hacerme una endodoncia". En este caso pasamos al siguiente filtro

2. La gravedad: Nos vamos a hacer preguntas encaminadas a evaluar la magnitud de las

consecuencias, en caso de que el pensamiento fuera cierto.

¿Serían tan terribles las consecuencias? ¿Qué ocurriría si...? ¿A cuántas áreas de mi vida afectaría?
¿Podría encontrarme bien aun cuando esto sea así? ¿Hay otras personas a quienes les haya
ocurrido y cómo lo han vivido?

Aplicando estas preguntas a los ejemplos, nos daremos cuenta de que "aunque haya suspendido
el examen de física, no significa el fin de mi carrera. Mucha gente ha suspendido también y en el
pasado lo he hecho y no tiene más consecuencias que el tener que seguir estudiando, lo cual no es
agradable pero no es en absoluto una desgracias." Igual ocurre con el ejemplo del dentista, "me han
dicho que una endodoncia duele menos que hacer un empaste y sólo será un mal rato que puedo
soportar sin problemas".
Pero existe la posibilidad de que un pensamiento sea cierto y que además implique cierta
gravedad. Por ejemplo "Me han despedido del trabajo" o "Mi novio ha roto conmigo" Para eso existe
una última pregunta que si bien no va a desechar el pensamiento irracional sí va a amortiguar el
malestar que me produce.

3. La utilidad: Preguntas que intentan evaluar los efectos de pensar de esa manera.

¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así? ¿Me ayuda a solucionar mis problemas? ¿Me hace
sentirme bien?

"Aunque sea una situación compleja el que me despidan o hayan roto conmigo no va a mejorar nada
por seguir pensándolo, aunque sea duro tengo que tomar decisiones que me ayuden a salir del
bache en vez de seguir machacándome con este pensamiento."

Es importante señalar que este último filtro es usado de manera instintiva por muchas personas pero
que lo aplican sin antes hacerse las preguntas de evidencia y gravedad, y por ello no consiguen
grandes resultados sino un cierto conformismo con su situación. De ahí la importancia de usar
nuestras armas de lógica en el orden correcto.

Este sólo ha sido un esbozo de una técnica. Pensar que con esta guía básica todo el mundo
puede salir de situaciones muy complicadas y de emociones muy negativas es ingenuo e,
incluso, irresponsable. Para eso se requiere un gran trabajo personal y la ayuda de un terapeuta en
muchas ocasiones.

Pero si hoy has sido capaz de dudar de la fuente de tu malestar, si has podido poner en tela de juicio
algunas de las creencias que te estaban angustiando y, aunque fuera por un momento, has podido
generar algún pensamiento que te haya hecho sentir mejor, significará que ya estás en el camino
de aprender a cambiar la manera de enfocar tu vida y ser más feliz.