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CONDICION FISICA

Cómo mantenerse en forma

Bud Getchell
“Según estimaciones recientes del riesgo
atribuible a la población, la vida sedentaria causo
en 1990 unas 370.000 defunciones anuales en las
Américas. Y estas asociadas, a enfermedades, no
transmisibles, cronico degenerativas,

Por lo tanto la inactividad física es un grave


problema de salud publica”

. La actividad física ocupa un lugar prioritario. En


los sistemas sanitarios de cada ciudad.
ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL
SEDENTARISMO
• Obesidad
• Sindrome Metabolico
• Diabetes ( DM1, DM2)
• Hipertension
1.Cardiopatias Aterosclerosis, Arteriosclerosis,
Apoplejía (trombosis, aneurisma), Infarto del
miocardio (trombosis,isquemia)
• Enfermedades renales
• Trastornos spicologicos
• Osteoporosis
Parte I: Todos a mantenerse en forma
JACK LONDON UN ESCRITOR NORTEAMERICANO DE FINALES DEL SIGLO XIX, EXPRESO QUE
LA FUNCION PROPIA DEL HOMBRE ES VIVIR ,NO EXISTIR.
“NO VOY A PERDER MIS DIAS TRATANDO DE PROLONGARLOS, VOY USAR MI TIEMPO”.
VIVIO 40 AÑOS
¿ Y QUE SIGNIFICA, ESTAR ENFORMA?
Composición corporal

% de grasa
% de musculo
% de hueso
% de t. visceral
Frecuencia cardiaca máxima
220 – edad = FCmax
Entrenamiento a un % de la FCmax
Ejemplo 220 – 20 años = 200 pulsaciones por minuto
200 = 100%
X = 50%
X = 100 pulsaciones por minuto

Zonas de trabajo aerobico

Acondicionamiento y resistencia aerobia 60-70%

Potencia y resistencia anaerobia 70-80%

Fuerza y potencia anaerobia (atletas) 80-95 %


Calentamiento
Entrenamiento
Enfriamiento
El Calentamiento: “un acondicionamiento físico que se
realiza previo a la actividad física que se entrenara”

características.
1. Variedad, que no sea siempre el mismo
2. Progresividad, al inicio baja y poco a poco aumentando
3. Primero movilidad articular
4. Naturalidad
5. Individualizado
6. Especifico
7. Estiramiento
8. Movimientos gimnásticos básicos
Entrenamiento: Ejercicios de desarrollo
según la capacidad física a estimular a una
intensidad que permita la asimilación de los
esfuerzos sin un impacto negativo.

Enfriamiento o vuelta a la calma


disminución del ritmo de trabajo
buscando la recuperación de la
normalidad en las funciones básicas del
organismo.
Ejercicio, Menstruación y Embarazo, lesiones, asma,
hipertension, discapacidad fisica,
Otros aspectos:
Las actividades y sus limitaciones
Cuando y donde realizar las practicas
Evitar lesiones
Indumentaria
Hora del día
 hora de la comida y el ejercicio
Camaradería
No apresurarse
Ejercicios de acondicionamiento personal

Un programa bien equilibrado de ejercicios tiene como fin


desarrollar los cuatro componentes del buen estado físico: la
fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad y la resistencia
cardiorrespiratoria.
Dr. JURGUEN WIENIK
Métodos de entrenamiento: ¿como entrenar?

1. Para la resistencia cardiorrespiratorio: ejercicios de


carácter cíclico y acíclico, (continuos e intervalados)
que puedan ser realizados de forma rigurosa

2. Para la fuerza: ejercicios contra resistencia


(levantamiento de pesas)

3. Para la resistencia muscular: ejercicios de formación


corporal (gimnásticos)

4. Para la flexibilidad: ejercicios de elongación

5. Método de entrenamiento en circuito


PARA SER UN MODELO:
• Modifique algunos de sus hábitos de vida, tal
como realizar actividad física.

• Realice actividades físicas o recreativas en


familia. Lo imitarán con mayor probabilidad.

• Realice actividad física en las tareas cotidianas


con su familia, para que se acostumbren y se beneficien.
Nutrición, control de peso y ejercicio

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