MANUAL DE

BELLEZA TOTAL
AHORA PUEDES
LOGRAR
LA ARMONIA PERFECTA
Creada especialmente para
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Por la DOCTORA DANIELLE
DELCROIX

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CONTENIDO

CAPITULO 1
¡COMO Y POR QUE ENVEJECE LA PIEL!

CAPITULO 2
TU PIEL: ¿LA ESTAS CUIDANDO
COMO ES DEBIDO?

CAPITULO 3
RETARDA EL ENVEJECIMIENTO
DE TU PIEL…
¡CON MEDIDAS NATURALES!

CAPITULO 4
¿TUS MANOS…?
¡MANTENLAS SIEMPRE
EN CONDICIONES OPTIMAS!

CAPITULO 5
¿SUDAS…?
SI, ES UNA CONDICION
QUE MOLESTA…
¡PERO ES MUY SALUDABLE!

CAPITULO 6
¡PROTEGETE DEL SOL!
(ANTES Y DESPUES)
DE SUFRIR UNA
QUEMADURA SOLAR

CAPITULO 7
TRATAMIENTO PARA QUE ELIMINES
LAS ARRUGAS DEL ROSTRO
 CAPITULO 8
EL FACIAL…
TRATAMIENTO INDISPENSABLE
PARA QUE LOGRES
UNA PIEL SALUDABLE

CAPITULO 9
EXFOLIACION:
¡”DESPRENDE” LAS ARRUGAS
DE LA CARA
CON ACIDO GLICOLICO!

CAPITULO 10
MICRO-PIGMENTAACION
EL MAQUILLAJE PERMANENTE…
¿COMO AFECTA TU SALUD?

CAPITULO 11
¡CONVIERTE TU BAÑO
EN UN FABULOSO
CENTRO DERMATOLOGICO!

CAPITULO 12
ANTES DE RASURARTE
LAS AREAS MAS INTIMAS
DE TU CUERPO…
¡CONSIDERA TODAS
LAS ALTERNATIVAS!

CAPITULO 13
CIRUGIA PLASTICA…
SE HA CONVERTIDO EN
UN PROCEDIMIENTO DE RUTINA

CAPITULO 14
LAS PREGUNTAS QUE LAS PACIENTES
HACEN AL CIRUJANO PLASTICO

CAPITULO 15
EL MAQUILLAJE…
EL TOQUE DEFINITIVO
PARA QUE LUZCAS BIEN

CAPITULO 16
¡TODO LO QUE QUIERES SABER
 SOBRE LA CELULITIS!

CAPITULO 17
¡DECLARA LA GUERRA
A LA CELULITIS!
¡PUEDES GANARLA CON
LA DIETA ANTI-CELULITICA Y
OTRAS MEDIDAS EFECTIVAS!

CAPITULO 18
¿TE INQUIETA TU SALUD?
¡MIRATE LAS UÑAS…
Y CUIDALAS DEBIDAMENTE!

CAPITULO 19
¡DIETA ESPECIAL PARA ALIMENTAR
(SALUDABLEMENTE)
TU CABELLO!

CAPITULO 20
¿QUE CHAMPU USAS…?
¡ES LA BASE DE
UN CABELLO SALUDABLE!

CAPITULO 21
¡CONTROLA EL ESTRES!
¡EVITA ENVEJECER PREMATURAMENTE!

CAPITULO 22
NO PUEDES SER BELLA
SI NO “DUERMES BIEN”

CAPITULO 23
¿CUAL ES EL MEJOR EJERCICIO
PARA TI…? ¡ELIGELO!

CAPITULO 1
¿COMO Y POR QUE

ENVEJECE LA PIEL?
 Ess importante comprender mejor
cómo se produce gradualmente
el deterioro de la piel que, sin duda, es
la manifestación más visible de que
“ESTAMOS ENVEJECIENDO” FÍSICAMENTE…
aunque nuestra mente
continúe funcionando a capacidad total...

Todos los hallazgos antropológicos nos permiten pensar que es muy probable que hasta
los primeros humanoides que poblaron nuestro planeta se preocuparan por su apariencia
física.
Sabemos, por ejemplo, que la aplicación de colorantes en la piel como decoración era
práctica común en las culturas más antiguas. Esta cos-tumbre se ha mantenido a través de
los siglos, y si bien hoy en día hacemos alarde de nuestra sofisticación y de los avances
tecnológicos que hemos alcanzado, la realidad es que sólo las técnicas y los gustos han ido
variando con el transcurso del tiempo, porque todavía ha-cemos esfuerzos extraordinarios
por mejorar nuestra apariencia, al punto de que podríamos afirmar que ésta es una
preocupación general que compartimos todos los seres humanos.
Esto es especialmente importante en lo que se refiere a la piel, ya que la piel es
(precisamente) la parte de nuestro cuerpo que mostramos al mundo exterior, reflejando
nuestra edad y las condiciones de nuestra salud.
Tomamos pasos importantes para que nuestra piel proyecte una imagen de juventud, aun
cuando los años ya estén tomado su saldo en nuestro cuerpo. Y es muy posible que al
comprobar la presencia de la primera arruga en el rostro (o la primera mancha en
las manos), nos pregun-temos si de alguna manera es posible controlar los efectos del
tiempo... es decir, si podemos dar marcha atrás en ese proceso inexo-rable de estar vivos:
EL ENVEJECIMIENTO.

Al iniciar la lectura de mi libro, MANUAL DE BELLEZA TOTAL, es importante que te

ofrezca unas nocio-nes generales para comprender mejor cómo se produce gradualmente
el deterioro de la piel que, sin duda, es la manifestación más visible de que “estamos
envejeciendo” físicamente, aunque nuestra mente continúe funcionando a capacidad total.
Si aplicas mis recomendaciones, no hay duda de que lograrás retardar el envejecimiento y
mantener una imagen física excelente. ¿COMIENZO…? ¡INICIA TU LECTURA!

¿QUE ES LA PIEL?
La piel es el tejido que cubre al cuerpo y
que lo protege de los elemen-tos.

Consta de dos capas diferentes…

* La EPIDERMIS, que es la capa que se halla en contacto con el mundo exterior, y la cual
tiene el espesor de una hoja de papel.
* La DERMIS, que se encuentra inmediatamente debajo de la epi-dermis, y tiene entre 1 y
4 milímetros de espesor.
Es en la dermis- (formada por tejido conjuntivo) donde radican pequeños vasos capilares
que bañan a los tejidos con sangre, y también donde se hallan una serie de estructuras
especializadas: los folícu-los capilares, las glándulas sudoríparas, y las glándulas sebáceas.
La dermis también contiene los vasos linfáticos y terminaciones ner-viosas.

¿Sabes cuál es la función

más importante de la piel?

* Proteger al cuerpo, ya que constituye una barrera muy efectiva entre el medio ambiente
en que nos desarrollamos y los órganos de nuestro cuerpo, a los cuales protege de sufrir
lesiones y golpes, así como de los nocivos rayos del sol, y de la invasión de agentes externos
(como las bacterias, por ejemplo).
* Pero también la piel es un órgano sensible al tacto, a la tem-peratura, a la presión, al
dolor y al escozor. Y otra de sus funciones más importantes es la de mantener la
temperatura del cuerpo a un nivel constante; es decir, si la temperatura del cuerpo sube a
niveles demasiado altos, las glándulas sudoríparas producen el sudor, los vasos sanguíneos
en la dermis se expanden para disi-par ese calor, y la temperatura del cuerpo desciende
rápidamente.
Por el contrario, si la temperatura del cuerpo baja, los vasos san-guíneos se contraen para
mantener el calor en el organismo.
* Es igualmente importante mencionarte que la epidermis (que está compuesta de células
planas que semejan adoquines al ser vistas a través del microscopio), contiene una
sustancia grasosa que hace impermeable la piel y que impide que al mojarnos absor-bamos
el agua como si fuéramos una esponja.
Al mismo tiempo, la epidermis también tiene la capacidad de retener el agua, lo cual
contribuye a que la piel mantenga su elasticidad, y sirve de equilibrio entre los fluidos y los
electrolitos. Si el nivel de agua disminuye a niveles anormales, la piel se resquebraja y
en-tonces disminuye considerablemente su eficiencia como barrera protectora de nuestro
cuerpo.

TE ACLARO CONCEPTOS…
¿CUAL ES LA DIFERENCIA
ENTRE LA PIEL JOVEN
Y LA PIEL DAÑADA?
Las señales más visibles del envejecimiento de la piel son, por su-puesto, LAS ARRUGAS...
pero también las manchas, la falta de tonicidad, y el aspecto áspero que adquiere su
superficie.
A medida que pasa el tiempo, el tejido elástico de la dermis va perdiendo volumen, y el
re-sultado de este proceso es el deterioro de la piel y la aparición de las arrugas. Asimismo,
la pérdida de los vasos capilares disminuye el flujo de la sangre a las heridas, dificultando el
proceso de recupera-ción.
Las CÉLULAS PIGMENTOSAS (MELANOCITOS) se encuentran entre la der-mis y la
epidermis, y su número disminuye con los años (entre un 10% y un 20% cada diez años).
Estas células protegen al cuerpo de los rayos ultravioletas del sol, y su pérdida
incrementa la vulnerabili-dad de la piel a los daños que son causados por el sol.
Otro grupo de células de la epidermis (llamadas CÉLULAS DE LANGHERMANS) están
relacionadas con el sistema inmunológico del organismo, y su función principal es eliminar
las células cancerosas en su fase primaria, cuando todavía es posible controlar el desarrollo
del cáncer.
A través de los años, un 50% de estas células llega a desa-parecer, y como consecuencia,
la piel se debilita y ofrece menos pro-tección en las personas de edad más avanzada.

¿CUAL ES EL FACTOR
QUE MAS INFLUYE
EN EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL?

Además del transcurso de los años (un factor

que, evidentemente, no podemos evitar), una
de las causas que más influye en la apariencia
de la piel es EL SOL (los rayos ultravioletas
del sol, específicamente). Si
comparas el estado de la piel que se mantiene
generalmente pro-tegida de los rayos
ultavioletas del sol con la piel de las manos o la
cara (que sí está expuesta al sol y a los
elementos del medio am-biente), podrás
observar una diferencia enorme: la piel protegida será siempre más suave, presentará una
pigmentación uniforme, y resul-tará más atractiva que la piel que está expuesta a esos
rayos del sol.
Desde luego, la pigmentación de la piel ofrece cierta protección a los rayos del sol, y se ha
podido comprobar que las personas que presen-tan un color de piel más oscuro, tienden a
envejecer más lentamente que las de piel más clara; es decir, los daños provocados por los
rayos ultravioletas del sol no son tan intensos en ellas.
Una manifestación muy común del daño que provocan los rayos solares son las manchas
que aparecen fecuentemente en la piel de las personas de edad más avanzada.

Estas manchas ovales de color

 ma-rrón uniforme se manifiestan generalmente
en las áreas de la piel que se hallan
expuestas al sol y son causadas por una
producción ex-cesiva de melanocitos...
Las manchas más peligrosas son las que adop-tan una forma irregular y que presentan
tonalidades diversas, las cuales pueden ser señales de la formación de tejido canceroso, el
cual debe ser tratado inmediatamente por el Dermatólogo.

UNA ACLARACION FUNDAMENTAL…

¿POR QUE LA PIEL ENVEJECE,
AUN CUANDO ESTA PROTEGIDA DEL SOL?

La realidad es que el cuerpo humano

envejece en su totalidad... y la piel
(nuestro órgano de mayor tamaño) no es la
excepción.
La Ciencia, a pesar del desarrollo
considerable que ha alcanzado en las
últimas décadas, aún no puede explicar cabalmente el mecanismo que controla este
proceso inexorable de la evolución. Existen infini-dad de hipótesis y teorías al respecto, por
supuesto, pero ninguna ha sido aceptada y comprobada por la comunidad científica
internacional.
Algunos científicos especulan que “el envejecimiento es un proceso intrínsico que
comienza a funcionar en el mismo momento en que nacemos; es decir, el proceso del
envejecimiento se activa naturalmente en el instante preciso en que vemos la luz por
primera vez”.
Otros especialistas consi­deran que “la vida es un balance entre el daño y la recuperación
y que, con el transcurso del tiempo, el cuerpo no puede continuar asimi-lando la
acumulación de los daños que inflige el tiempo, y por ello envejecemos”.
Las investigaciones más recientes sugieren que las dos hipótesis an-teriores tienen cierta
validez a la luz de los estudios científicos actua-les. La edad (no hay duda de ello)
disminuye la integridad del fun-cionamiento del DNA (o sea, el mecanismo hereditario) y la
eficacia de las membranas celulares. Pero también se ha comprobado sin lu-gar a dudas
que son los rayos ultravioletas del sol los que afectan más severamente las estructuras
celulares de la piel, lo cual significa que al exponernos al sol estamos acelerando el proceso
natural del envejecimiento de nuestra piel. ¡Tenlo muy presente!

¿CUALES SON LAS CONSECUENCIAS

PARA LA SALUD DEL
ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL?
El cáncer es, sin duda, el problema de mayor importancia que se pre-senta con el
envejecimiento de la piel. En los Estados Unidos, por ejemplo, se estima que más de un 50%
de los casos de cáncer se mani-fiestan en la piel, comprobándose que la aparición de estas
células ma-lignas son más comunes en las personas que presentan una piel de
pigmentación clara y que habitan en aquellas regiones que reciben un nivel mayor de luz
solar durante el año.
En este sentido, todas las investigaciones que se han realizado hasta el presente
demuestran que la aparición del cáncer en la piel está directamente relacionada con la
exposición de la persona a los rayos ultravioletas del sol, los cuales son sumamente
nocivos.
No obstante, el proceso es más complejo de lo que pudiera parecernos inicialmente.
Aunque el cáncer es más común en aquellas regiones que reciben mayor nivel de luz solar
durante el año, la edad de la per-sona también constituye un factor fundamental en la
manifestación del cáncer en la piel. Es decir…

Las personas de mayor edad, aunque

es-tén expuestas a un mismo nivel de luz
solar que otras de menos edad, SIEMPRE
muestran una propensión mayor a
desarrollar el cáncer en la piel que éstas...
Aparentemente, esto se debe a que las personas jóvenes gozan de cierta protección natural
contra los daños provoca-dos por la luz solar, la cual se va perdiendo gradualmente con el
tiempo. En otras palabras, el daño causado por el sol durante la ju-ventud no se manifiesta
en pleno hasta que la persona envejece.
Otra consecuencia del envejecimiento de la piel es la mayor lentitud con la que las heridas
sanan, debido a la disminución del flujo de sangre a la dermis. Aunque esta condición en
realidad preo-cupa menos a los científicos que la aparición de las células cancerosas en la
piel, no se puede ignorar de que es un fenómeno que representa un problema médico serio,
y que puede afectar a infinidad de perso-nas de edad más avanzada.
Si bien una persona joven puede asimilar los golpes y las heridas menores que se reciben
casi a diario, y a las cuales no se les presta mayor importancia, las mismas pueden resul-tar
mucho más severas para las personas de mayor edad, especial-mente si las mismas no
sanan en un corto plazo.

¿ES POSIBLE APLAZAR O REVERTIR

EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL?

La mejor medida para retardar el

envejecimiento de la piel (o, por lo menos,
para demorar las señales que acompañan este proceso inexo-rable de estar vivos) es evitar
los rayos ultravioletas del sol... lo más posible. Esta recomendación cobra aún mayor
importancia cuando la piel es de pigmentación clara, ya que está más expuesta a la acción
nociva de los rayos solares y, por lo tanto, es más vulnerable a sufrir daños mayores.
Sin embargo, es preciso tener en cuenta que el sol también es necesario para la salud del
ser humano. La vitamina D, por ejemplo, estimula el desarrollo y el fortalecimiento de los
huesos, pero necesita de los rayos solares para ser activada y para facilitar su asimilación
por el cuerpo. Hoy sabemos que con el transcurso de los años, la capacidad del cuerpo para
activar la vitamina D va dismi-nuyendo, y que por ello, las personas de edad más
avanzada necesi-tan exponerse más a los rayos del sol para que este proceso de absor-ción
se cumpla debidamente.
Tomando en cuenta esta realidad, los Dermatólogos sugerimos que lo más adecuado es
tomar las mayores precau-ciones para evitar los rayos ultravioletas durante la infancia y la
ju-ventud, permitiendo entonces una exposición mayor al sol a una edad más avanzada
(por supuesto, los suplementos dietéticos de vi-tamina D también son indicados en estos
casos).
Las cremas protectoras contra los rayos del sol, los produc-tos humectantes, y algunos
cosméticos de alta calidad pueden proteger y retardar los efectos de la edad en la piel, pero
nunca en una forma permanente. En este aspecto, la publicidad de algunas empre-sas
manufacturadoras de estos productos puede resultar a veces algo confusa. Por ejemplo,
nunca se ha logrado comprobar que los cosmé-ticos y cremas nutritivas elaboradas a base
de estrógeno puedan re-vertir el proceso de envejecimiento de la piel, y hasta el presente,
la única sustancia que aparentemente suaviza de alguna manera las arrugas (después de un
número de aplicaciones), es la llamada Retin-A, aunque tambien puede presentar efectos
secundarios peligrosos en algunas personas.

En conclusión…
El envejecimiento de la piel es un proceso que no es reversible... al menos, no lo es hasta el
presente. Podemos retardar los efectos de este proceso inexorable del cuerpo humano
tomando una serie de medidas de protección, y éstas son las recomendaciones bási-cas que
todos los Dermatólogos ofrecemos y que vas a encontrar en este libro. ¡Síguelas!

RECOMENDACIONES BASICAS
PARA PROTEGER TU PIEL...

¡Y RETARDAR EL PROCESO
NATURAL
 DEL ENVEJECIMIENTO!
La piel comienza a mostrar los efectos de la edad aproximadamente a los 30 años; es en
este momento que comienza a perder su elastici-dad y flexibilidad, al punto de que también
se vuelve más delgada y vulnerables a factores del medio ambiente.
La herencia es, sin duda, un factor determinante en el momento en que se hace más
visible el proceso de envejecimiento del ser humano, y es por ello que los miembros de
algunas familias mantienen su piel tersa y sin arrugas por más tiempo, mientras que otras
sufren prematuramente los estragos del envejecimiento.

Ten presente que la piel se renueva

constantemente; es decir, las células muertas
quedan en la superficie de la piel
(en la EPIDERMIS), se eliminan, y dan paso
a nuevas células que van ascendiendo
a la su-perficie desde la DERMIS.
Este proceso normalmente toma de tres a cuatro semanas, pero se va haciendo más lento
con la edad, se altera con los cambios bruscos de temperatura, y se interrumpe cuando se
sufre de alguna enfermedad.

Mi primera recomendación…

* ¡Nunca te expongas excesivamente a los rayos del sol! Si decides hacerlo, ten presente en
todo mo-mento el término MODERACIÓN... pero consciente de que nunca debes exponerte
al sol entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde.
Asimismo, emplea siempre cremas protectoras que bloqueen la in-cidencia en tu piel de
los peligrosos rayos solares (el nivel de pro-tección de estas cremas viene determinado por
el llamado factor SPF y un número... ¡prefiere siempre un SPF DE 15 Ó MÁS!).
* Tanto los hombres como las mujeres deben emplear cremas hu-mectantes para
mantener la piel debidamente tonificada (muy en especial en el rostro, que es donde
primeramente aparecen las arrugas y otras señales de envejecimiento).
* Las cremas emolientes y las cremas nutritivas (especialmente después de que la persona
ha cumplido los 40 años) son altamente recomendables, ya que le devuelven a la piel la
grasa y los elementos nutritivos que ésta haya podido perder y que necesita.
* Lava la piel de todo tu cuerpo, diariamente, para eliminar to-das las impurezas que se
acumulan en ella... especialmente si re-sides en ciudades donde el nivel de contaminación
es alto.
* Prefiere jabones de excelente calidad; considera que muchos de los que exis-ten
actualmente en el mercado no privan a la piel de sus aceites naturales.
* Después de enjabonar tu cuerpo, enjuágate bien... Los productos químicos empleados en
la elaboración de algunos jabones, si per-manecen en contacto con la piel por un tiempo
determinado, pue-den provocar desde reacciones alérgicas hasta irritaciones innece-sarias
que, lógicamente, afectan la salud de la piel.
* No expongas tu piel a los rigores del clima... Tanto el calor exce-sivo como el frío intenso
pueden dañar la piel y provocar su enve-jecimiento prematuro.
* Duerme las horas que son necesarias para tu organismo. Cada persona necesita dormir
un mínimo de horas diferente, pero casi siempre el promedio recomendado es de ocho
horas diarias. El sueño reparador revitaliza la piel y le devuelve la tonicidad per-dida.
* Bebe suficiente líquido; 8 vasos de agua, preferiblemente, es lo re-comendable.
* Sigue una dieta equilibrada, enfatizando la ingestión de vegeta-les ricos en fibra y
limitando las grasas saturadas y las carnes ro-jas.
* Los ejercicios moderados son excelentes para activar la circula-ción de la sangre en el
cuerpo y la irrigación de los vasos capilares en la dermis. ¡Hazlos disciplinadamente, sin
cometer excesos que pudieran provocar tensión muscular y otros malestares!
* Los masajes también son excelentes para reactivar la circulación, siempre que sean
moderados y vigilados por un profesional.
* Los cosméticos de calidad no afectan la salud de la piel; al ad-quirirlos, cerciórate de las
indicaciones que incluye el fabricante. Muchos de ellos son hipo-alergénicos; es decir, no
contienen ingre-dientes activos que pudieran provocar reacciones alérgicas en tu piel.
* No obstante, antes de acostarte, elimina totalmente todos los residuos de los cosméticos
que puedas haber aplicado a tu piel durante el día. En el caso específico del rostro, la
frotación con un cepillo de cerdas (muy suaves) es recomendable.

CAPITULO 2
TU PIEL…

¿LA ESTAS CUIDANDO

COMO ES DEBIDO?

El proceso de envejecimiento
de la piel
no puede ser detenido... ¡pero sí puede
ser controlado y retardado!
¡En este capítulo te ofrezco un
PROGRAMA ESPECIAL
para cuidar tu piel en la forma debida!
Antes de comenzar a elegir productos para tratar tu piel (ya seas hombre o mujer) es
fundamental que definas cuál es tu tipo de piel, tomando en consideración que cada
persona desarrolla características muy especiales que permiten que su piel sea clasificada
dentro de un grupo determinado…
* Piel normal (balanceada);
* piel grasosa (hiperactiva);
* piel seca (hipoactiva); y
* piel mixta, que incluye condiciones de los tipos anteriores.

Estas características no se definen al azar, sino que son el resultado de la herencia, de la

edad, y (muy importante) del estilo de vida que hayas llevado.
Para determinar TU TIPO DE PIEL, comprueba cuál categoría de las que te presento a
continuación coincide con un mayor número de características que consideres que son
afines a tu tipo de piel.

1
PIEL NORMAL (BALANCEADA)

Tener una piel normal es la meta de todas las

personas. ¿La realidad? Solamente los niños
presentan este tipo de piel, cuando la misma
es suave, tensa, elástica, y libre de
manchas y arrugas. Lamentablemente, a
medida que vamos avanzando en años,
nuestra piel va cambiando
progresivamente, a veces en forma
drástica.
En Dermatología se considera que LA PIEL ES NORMAL si existe un equilibrio entre el
agua en las células y el aceite que es producido por las glándulas sebáceas, lo cual permite
que la piel se mantenga hidratada y en condiciones óptimas.

Las características de este tipo de piel son las siguientes; compárelas con las tuyas…
* La piel se mantiene tersa, con una tonicidad uniforme.
* Es suave, lisa, y firme; su elasticidad es excelente.
* Los poros presentan un tamaño de pequeño a medio.
* Su espesor es medio.
* No se observan manchas o lesiones (o muy pocas).
* No ha sido afectada por los rayos ultravioletas del sol.
* Es posible que exista un área grasosa (la llamada ZONA T, formada por la frente, la nariz,
y la barbilla), pero a menos que el aceite sea excesivo, se considera que esto es normal.
 2
PIEL GRASOSA (HIPER-ACTIVA)

La persona que tiene este tipo de piel presenta

glándulas sebáceas (que son muy pequeñas y
segregan una sustancia lubricante, llamada
SEBO) excesivamente activas y (como
consecuencia de ello) las mismas producen un
exceso de aceite.

Compara las características de este

tipo de piel con las tuyas…
* Los poros son más visibles a simple vista que los de otros tipos de piel; presentan un
tamaño de medio a grande.
* La piel tiene una apariencia brillante.
* Es un tipo de piel más gruesa, firme, y menos sensible que otras.

La piel grasosa se presenta por lo general entre las edades de 12 a 22 años, aunque algunas
personas mantienen este tipo de piel durante toda su vida.
Las personas de piel grasosa desarrollan una tendencia a que sus poros se obstruyan, se
les formen espinillas, y desarrollen manchas. La ventaja: el exceso de lubricación hace que
la piel adquiera una apariencia juvenil, además de que no envejece tan rápidamente como
otros tipos de piel.

3
PIEL SECA (HIPO-ACTIVA)

Las personas que presentan piel seca

tienen glándulas sebáceas que
funcionan deficientemente y, por
lo tanto, las mismas no producen la
lubricación necesaria para que la piel se
mantenga debidamente hidratada.
Se presenta en personas de todas las
edades, pero es más frecuente en las
mujeres que en los hombres, así como en
los individuos que tienen una complexión más clara.
Durante los años de la juventud, la piel seca tiene la ventaja de que su textura es fina y
tersa. Sin embargo, a medida que se va envejeciendo, este tipo de piel desarrolla líneas
finas y arrugas con mucha más rapidez de lo que sucede con otros tipos de piel.
 No obstante, muchas personas que consideran que tienen un tipo de piel seca en realidad
lo que presentan es una condición conocida como RESEQUEDAD SUPERFICIAL, la cual es
causada por el medio ambiente (los rayos del sol, el viento, los elementos contaminantes en
el aire, etc.). También la piel se puede resecar debido a su cuidado indebido, como puede
suceder si se utiliza un tipo de jabón o de crema limpiadora no adecuada, o si no se
emplean lociones humectantes con la frecuencia debida para mantener la piel húmeda y
debidamente protegida. Es por ello tan importante brindarle el cuidado debido a la piel
para eliminar esa resequedad superficial, de manera que el equilibrio de la humedad pueda
ser restablecido.

¿Cómo se compara tu piel

con las características de la
PIEL SECA,
que te enumero a continuación?

* La piel seca es fina; los poros prácticamente no son visibles.

* Carece de la lubricación necesaria; por lo general, no mantiene la humedad.
* Se percibe tensa, a veces presenta pequeñas escamas, y es evidente que necesita ser
hidratada.
* Es muy delicada, se irrita fácilmente, y por lo general es sensible a las temperaturas más
frías.
* No presenta brillantez alguna; puede resultar ligeramente áspera al tacto.

4
PIEL MIXTA

Es un tipo de piel que (como su nombre

indica) presenta dos (o más) de las
características de otros tipos de piel en
diferentes partes del rostro.
Puede presentarse en personas de todas las
edades, pero las estadísticas indican
que es más frecuente entre las edades de 12
y 40 años.

Compara las características de tu piel

con las de la PIEL MIXTA…

* Es evidentemente grasosa solamente en ciertas áreas; seca en otras.

* La llamada ZONA T es casi siempre grasosa, pero las mejillas, y el área alrededor de los
ojos, puede ser normal o seca.
* En algunas personas, presenta pequeñas manchas o lesiones ligeras.
* También puede presentarse con un tipo de piel seca en las mejillas, y normal en otras
áreas.

5
¿QUE ES UNA PIEL
SENSITIVA Y DELICADA?

La PIEL SENSITIVA se caracteriza porque

puede ser afectada fácilmente por factores
externos. Esa sensibilidad especial
puede presentarse lo mismo en las personas
que tienen una piel normal, seca, o
grasosa... y a cualquier edad. No obstante, es
más frecuente en aquéllas que tienen
una complexión más blanca, de cabellos rubios, y ojos azules.
Se caracteriza por ser más delgada que otros tipos de piel, y tanto las terminaciones
nerviosas como los vasos sanguíneos están más próximos a la superficie, lo cual es una de
las causas de esa hipersensibilidad que presenta.
Por supuesto, la piel sensitiva requiere cuidados muy especiales. Además, como las causas
que provocan que se irrite con facilidad varían de una persona a otra, es preciso que cada
individuo consulte su situación con el Dermatólogo para que sea éste quien recomiende un
tratamiento adecuado.
Por lo general, no obstante, los productos que contienen alcohol, fragancias, y colores
artificiales deben ser evitados, así como los que incluyen preservativos o aditivos
especiales.

¿Tienes PIEL SENSITIVA?

Compara tu condición con
las características siguientes…

* La piel sensitiva se irrita fácilmente (con el empleo de cosméticos, al ser expuesta al sol,
al viento, y a las temperaturas extremas... por ejemplo).
* La exposición a las condiciones negativas del medio ambiente no sólo provocan el
enrojecimiento de la piel, sino también escozor. Inclusive puede quemarse.
* La piel sensitiva muestra la tendencia a que los vasos capilares se distiendan o se
fragmenten.
* Con frecuencia es afectada por alergias.
* Es especialmente sensible a los rayos ultravioletas del sol.

¿QUE SE ENTIENDE POR

UNA “PIEL MALA”?

Este tipo de piel se

caracteriza
por las siguientes
condiciones…

* Con frecuencia se desarrollan espinillas

en ella.
* Los granos y las pústulas son comunes.
* A veces presenta cicatrices.

Este tipo de piel es más frecuente entre los adolescentes (afectados muchas veces por el
acné juvenil), debido a la hiperactividad hormonal de sus organismos... pero también puede
presentarse en los adultos…
* El exceso de hormonas estimula la actividad de las glándulas sebáceas, y si el aceite que
las mismas producen fluye libremente a través de los poros, no se presenta problema
alguno.
* No obstante, esta sobreproducción de aceite por lo general se combina con una
acumulación de células muertas de la propia piel, lo cual provoca que los poros se
obstruyan, se incremente la presión, y el aceite se filtre a los tejidos circundantes, a los
cuales afecta.
Las bacterias comienzan entonces a proliferar en los poros obstruidos y en la superficie
de los tejidos inflamados, lo cual provoca infecciones y las lesiones que hacen que la piel
sea calificada como “mala”.

En el caso de los adultos que presentan este tipo de piel con frecuencia se debe al uso
indebido de cosméticos y de otros productos para la piel, a la dieta que la persona observa,
y a la contaminación ambiental.
Se trata de una situación que debe ser tratada por el Dermatólogo, el cual debe siempre
considerar que la “piel mala” puede ser síntoma de una condición subyacente que esté
afectando la salud del paciente: alergias aún no identificadas a determinados alimentos, la
eliminación defectuosa de las toxinas del organismo, trastornos digestivos, etc.
 ¿POR QUE ENVEJECE LA
PIEL?

Lamentablemente, la piel envejece... y como

es el órgano de mayor tamaño en nuestro
cuerpo, el efecto de los años sobre ella es
fácilmente apreciable. Pero a veces este
proceso de envejecimiento se
presenta antes de tiempo, y son varios los
factores que pueden provocarlo…
* La exposición a los rayos ultravioletas del
sol... la causa principal, a la cual muchas
personas aún hoy no le prestan la debida atención.
* Fumar cigarrillos.
* Llevar un estilo de vida no saludable.
* Enfermedades.
* No cuidar debidamente de la piel.

En cambio, cuando la persona es saludable y su estilo de vida es igualmente equilibrado, la

piel se deteriora más lentamente (al disminuir las funciones hormonales en el organismo),
al punto de que inclusive ese proceso natural que es inexorable en todo ser humano puede
ser retardado, aunque nunca detenido…

Considera…
* Como promedio, se puede esperar que la piel comience a mostrar los primeros síntomas
de envejecimiento a partir de los 30 años de edad, cuando la regeneración celular comienza
a ser más lenta.
* Al llegar a los 40 años, los pigmentos en la piel, así como las células inmunológicas en
este órgano (que nos protegen de los daños de los rayos del sol) comienzan a ser menos
eficientes y, por lo tanto, el daño del sol es más evidente.
* A los 50 años, la actividad de las glándulas sebáceas es cada vez más deficiente, la
lubricación es menor, y este factor causa la resequedad de la piel... agravada muchas veces
por las condiciones del medio ambiente.
* A medida que avanzamos en años, estos mismos factores continúan creando líneas y
arrugas, resequedad, y aspereza en la piel. También disminuyen su elasticidad y tonicidad,
lo cual hace que la piel se vea mustia y afectada por ese proceso de envejecimiento que, en
cambio, tantas personas logran controlar y retardar por años.

¿Tienes una piel envejecida?

Las características son las siguientes…
* Un aspecto mustio.
* Las líneas en la comisura de los labios comienzan a aparecer.
* La piel pierde su elasticidad normal.
* Las llamadas “líneas de la expresión” comienzan a ser cada vez más profundas y
evidentes.
* Aparecen las “manchas de la edad” debidas a trastornos en la pigmentación.
* Asimismo, hay áreas que van perdiendo su pigmentación normal.

¡TOMEMOS EN CONSIDERACION
EL FACTOR HEREDITARIO!
Antes de que decidas cuál es tu tipo de piel, y cuáles son las condiciones actuales de la
misma, toma en consideración cómo los factores genéticos pueden estar influyendo en tu
caso específico. Considera, por ejemplo, que las condiciones climáticas son diferentes en las
distintas regiones del planeta, y que en los climas extremos (ya sean de frío o de calor) las
personas desarrollan un tipo de piel más gruesa.
Por ejemplo, en los climas más calurosos se estimula la pigmentación en la piel de las
personas que nacen y crecen en ellos, además de que la actividad de sus glándulas sebáceas
es mayor. Asimismo, las personas naturales de los climas más fríos y húmedos por lo
general presentan un tipo de piel más delgada, seca, y sensitiva.

Basándonos en estos factores,

podemos definir (básicamente)
TRES TIPOS DE PIEL
que son muy diferentes…

* PIEL BLANCA O CAUCÁSICA, que es características de los habitantes de las regiones

más frías, donde la incidencia de los rayos del sol es menor. Por lo general es una piel más
blanca, tiene una textura fina, y puede ser fácilmente afectada por la falta de humedad y por
las condiciones negativas del medio ambiente.
* LA PIEL OLIVA O MEDITERRÁNEA, es característica de latitudes donde la incidencia
del sol es más directa y prolongada. Casi siempre es más grasosa y menos vulnerable a los
daños que puedan ser causados por el medio ambiente.
* LA PIEL NEGRA, frecuente en los trópicos, tiene una alta concentración de melanina, y
por lo general es más grasosa y gruesa.
* LA PIEL MESTIZA presenta más melanina que la caucásica; puede ser entre normal y
grasosa, y por lo general es menos afectada por las condiciones del medio.

LA PIEL CAMBIA CON LOS AÑOS...

 ¡INFORMATE SOBRE
ESTE PROCESO NATURAL!
Una vez que hayas determinado cuál es tu
tipo de piel y cuáles son tus condiciones
actuales, considera que la piel es un órgano
que se halla en constante evolución,
por lo que es conveniente analizarla
periódicamente y comprobar las
variaciones que se hayan podido producir
en ella.

Son muchos factores los que pueden influir en que tu tipo de piel varíe, pero entre
los principales están…
* El cuidado que le proporciones a tu cutis.
* Los alimentos que ingieras.
* Las condiciones ambientales.

Es decir, aunque presentes un tipo de piel normal en este momento, es altamente probable
que se vaya transformando en un tipo de piel seca con el paso de los años. Asimismo, es
frecuente el caso de personas que en su juventud presentaron un tipo de piel grasosa y que,
al cumplir más años, llegan a presentar una piel balanceada, normal.
Muchos de estos factores que hacen que la piel vaya evolucionando con los años pueden
ser controlados por ti misma, si comienzas a seguir una rutina para mantenerla limpia,
debidamente hidratada, y no expuesta a elementos ambientales negativos que puedan
afectarla.
No obtante, ten en consideración que una vez que este programa de cuidados especiales
para tu piel sea definido y establecido, será preciso revisarlo periódicamente, ya que (por
ejemplo) cualquier cambio ambiental (épocas de más calor o más frío, por ejemplo) pueden
provocar que tu piel cambie, y en esos casos es preciso hacer los ajustes correspondientes.
Lo fundamental es que seas consciente de que inclusive la piel dañada y superficialmente
seca puede ser tratada actualmente para restablecer en ella algún grado de su vitalidad y
tersura original.

PROGRAMA BASICO

PARA CUIDAR TU PIEL

La recomendación inicial para todas las
personas que decidan cuidar
debidamente el órgano de mayor
tamaño en su cuerpo, retardar el proceso de envejecimiento en el mismo, y lograr una
apariencia mucho más juvenil y dinámica: mantén la piel limpia, debidamente
acondicionada, y protegida de los elementos ambientales que tanto daño pueden
ocasionarle.
Este tipo de cuidado (al ser combinado con los productos adecuados que la Dermatología
ha desarrollado para cada tipo de piel) permite evitar muchos problemas dermatológicos,
controlar otros, y retardar el envejecimiento prematuro.

Para ello, tu meta debe ser la siguiente…

* Mantenerla limpia en todo momento.
* Mantener la tonicidad en ella.
* Mantenerla siempre hidratada.

En el mercado existe actualmente una variedad formidable de productos dermatológicos

que pueden ser adquiridos sin receta médica, los cuales en su mayoría son excelentes para
cuidar la piel. No obstante, es imprescindible que elijas los de mejor calidad para tener la
seguridad de que le estás proporcionando a tu piel los elementos que la misma requiere.

Para ello, sigue estas recomendaciones…

* Lee minuciosamente las etiquetas de todos los productos que compres. Fíjate en los
ingredientes que incluyen, los cuales (por ley) deben ser especificados (aceites vegetales,
extractos de hierbas, vitaminas, aceites esenciales, etc.). Evita las fragancias y colores
artificiales en los productos para la piel, ya que pueden provocar alergias.
* Infórmate con respecto a la compañía que manufactura los productos que elijas. ¿Cuál es
su prestigio? ¿Cuántos años lleva de vigencia en el mercado? ¿Cuál es el resultado de las
pruebas que se han realizado con los productos que distribuye? Esta información muchas
veces puedes obtenerla del empleado que vende estos productos, pero también de los
folletos (e inclusive libros) que pueda haber publicado la empresa en cuestión. En todo
caso, el Dermatólogo es quien mejor puede orientarte en este sentido.
* Inicialmente, usa limitadamente los productos que hayas seleccionado para comprobar
cómo tu piel reacciona a los mismos. Considera que algunos laboratorios distribuyen
tamaños de muestra de sus productos (gratis, o a un costo muy limitado) que permiten
probarlos antes de hacer una inversión mayor en envases de más tamaño.

¿COMO LOGRAS EVITAR

LA PIEL SECA?

Sin duda, la PIEL SECA es la que más preocupa

porque es, con frecuencia, la que más
acelera el proceso de envejecimiento de la
piel del ser humano.

¿Qué la provoca?
La falta de agua en las células de la piel, lo que hace que las mismas muchas veces se
vuelvan escamosas. Este proceso puede ser provocado por una combinación de los
siguientes factores…
* Una deficiencia de humedad en el ambiente donde permaneces la mayor parte del día.
* El no beber la cantidad de líquidos que tu cuerpo necesita.
* El estar expuesto por más tiempo del debido al frío, al viento, o a los rayos ultravioletas
del sol.
* A deficiencias de la digestión; dificultad para digerir las grasas y los aceites que ingieres.
* A una deficiencia de ácidos grasos en la dieta.
* A una deficiencia de la hormona tiroidea.
* Al uso excesivo de sustancias que resecan la piel (alcohol, por ejemplo).
Considera que las capas más profundas de la piel contienen grasa. La capa media es la
DERMIS, donde las células de la piel se están produciendo constantemente. La capa externa
es la llamada EPIDERMIS, la cual cuando está hidratada se mantiene en condiciones
óptimas. No obstante, a pesar de esta renovación celular constante, a medida que vamos
avanzando en años se va afectando, presentando una apariencia mustia y áspera.

¿Por qué sucede esto? Considera que…

* A los 30 años, toma aproximadamente 24 días en que una nueva capa de células se
muevan de la dermis a la epidermis;
* sin embargo, a los 60 años, el proceso toma no menos de 48 días.
Esto significa que las células de la epidermis están expuestas (por un período mucho mayor
de tiempo) a los estragos que pueda causar en ellas el medio ambiente.
Además, a medida que avanzamos en años, las glándulas sebáceas son menos eficientes
en el proceso de lubricación de la piel, disminuyendo la producción de aceite, que es el
elemento que en definitiva atrapa la humedad en la piel. Asimismo, el espacio intercelular
es mayor, lo que permite que las toxinas y micro-organismos en el medio ambiente
penetren la barrera inmunológica de la piel y causen irritación o infecciones.

Sin embargo, cualquiera que sea tu edad,

la piel seca no es una condición a la
que hay que resignarse abnegadamente.
Para tomar MEDIDAS EFECTIVAS, sigue
los pasos que te ofrezco a continuación…

1
 ¡EVITA LA DESHIDRATACION!
* Evita el empleo de agua caliente al lavarte la cara. El agua caliente libera elementos
químicos en las llamadas CELULAS MASTOIDEAS que normalmente se hallan próximas a
los vasos sanguíneos en la piel, lo que provoca el enrojecimiento y la resequedad. Además,
el calor elimina los aceites naturales en la piel, que son los que atrapan la humedad.
* Bebe cantidades abundantes de agua para evitar la resequedad de la piel. Cuando las
células de la dermis carecen del agua que normalmente requieren, obtendrán la humedad
que necesitan de la epidermis... lo que hará que la piel se reseque.
No obstante, considera que el beber agua solamente no resuelve el problema de la
resequedad de la piel, ya que cuando el organismo está deshidratado y se bebe agua, el
líquido satisface inicialmente la necesidad de otros órganos más importantes. Por lo tanto,
es el exceso de agua que se bebe lo que evita la deshidratación general del cuerpo.
* No emplées productos con ingredientes que puedan deshidratar la piel, tales como
alcohol, talco, glicerina, etc.
* Mantén la humedad en el lugar donde pasas la mayor parte de tu tiempo (ya sea la casa o
tu centro de trabajo) por lo menos en un 40%. En cualquier tienda puedes adquirir, por un
precio muy razonable, un pequeño dispositivo para medir la humedad ambiental. Para
aumentarla, coloca recipientes de agua en diferentes partes de la casa. También puede usar
un humidificador.
* Moderación con respecto a la ropa que uses. Si vives en una región donde en
determinados meses del año el frío es intenso, evita abrigarte excesivamente.
* Lava la ropa con detergentes suaves.
* Al bañarte, emplea jabones suaves, sin fragancias ni preservativos especiales.

2
ELIMINA PERIODICAMENTE
LAS CELULAS MUERTAS DE TU PIEL
El proceso se conoce con el nombre de EXFOLIACIÓN, y provoca que las células nuevas de
la dermis emerjan a la epidermis, proporcionándole un aspecto más terso a la piel. Sin
embargo, la exfoliación puede causar irritación si la acidez relativa de la solución empleada
para ello no es la adecuada.

Considera que…
* La acidez es medida en una escala (pH) en la que el dígito 7 significa que es neutral.
* Cualquier cifra por debajo del 7 significa que la solución es más ácida; por encima, es
más alcalina.
* ¿Lo ideal? Una solución con un pH entre 3 y 4.5.
Comprueba que el producto que adquieras para la exfoliación tenga el pH adecuado. En
caso de duda, consulta con tu Dermatólogo, o sométete a un tratamiento profesional de
exfoliación.
 También puedes estregarte la piel de todo el cuerpo con un cepillo de cerdas adecuadas o
una lufa… o estregarte la piel con granos de sal y enjuagarte con agua (lo más fría posible).
La exfoliación de la cara puede lograrse con una combinación de harina de avena, huevo
en polvo, leche en polvo... o simplemente empleando harina de avena.

3
ACEITE...
¡PARA ATRAPAR LA HUMEDAD!
¡El aceite atrapa la humedad de la piel... tenlo siempre presente! No obstante, es importante
ser consciente de que no todos los aceites son igualmente efectivos.
Un aceite cosmético, por ejemplo, contribuye a complementar el nivel de lubricación
natural que las glándulas sebáceas del cuerpo deben producir. Sin embargo, el aceite
mineral, la vaselina, y otros productos que son extraídos del petróleo crudo no pueden
reemplazar el aceite de la piel.

¿Qué hacer?
* Aplícate directamente a la piel un aceite vegetal (de girasol, jojoba, aguacate... por
ejemplo), los cuales contienen los ácidos grasos esenciales que son similares a los de la
células de la piel.
* También puedes tomar baños de inmersión (tibios, nunca calientes) y agregar algún tipo
de aceite adecuado al agua, para que atrapes la humedad en tu piel.

4
¡MEJORA LA CIRCULACION DE
LA SANGRE EN TU CUERPO!
La sangre es el medio que alimenta y humidifica la dermis, donde se hallan los vasos
sanguíneos. Cuando la circulación de la sangre no es la adecuada, la piel se deshidrata,
provocando la resequedad en la piel. Para activar la circulación, haz ejercicios o sométete a
sesiones de masajes. ¡Ambos mejoran la circulación de la sangre a nivel de la piel!

5
EVITA DEFICIENCIAS DE
LA GLANDULA TIROIDES
La deficiencia de la HORMONA TIROIDEA provoca la resequedad de la piel, así como la
fatiga, la pérdida del cabello, el estreñimiento, el aumento de peso, y la sensibilidad al frío.
Si con frecuencia sientes frío, lo más probable es que presentes alguna deficiencia en el
funcionamiento de esta glándula tan importante del organismo... y que tu piel esté
sufriendo las consecuencias.
Recomendación: acude al médico… ¡inmediatamente!

6
¡NUTRE TUS CELULAS!
Cuando la piel adquiere un aspecto áspero y seco, ello es síntoma de que puede necesitar
las vitaminas A, B, C, o magnesio:
* La deficiencia de estas vitaminas y minerales provoca la resequedad de la piel y la piel
escamosa.
* La deficiencia de magnesio causa problemas en el funcionamiento de la glándula tiroides
y reduce la fluidez de la sangre.

Para contrarrestar esta condición…

* Toma vitaminas del complejo B, las cuales también puedes obtener en la yema de los
huevos, el brócoli, los granos enteros, y los vegetales verdes.
* También puedes tomar vitamina A, presente igualmente en el pescado y los mariscos, el
hígado, la mantequilla, la yema de los huevos, y los vegetales verdes y amarillos, así como
en las frutas rojas.
* La vitamina E puedes obtenerla también en los granos enteros, en las nueces, las
semillas, y los huevos.
* El magnesio puedes obtenerlo en los granos enteros, las nueces, las semillas, y los
vegetales de hojas verdes.

7
¡MEJORA TUS PROCESOS DIGESTIVOS...
TU PIEL TE LO AGRADECERA!
El hígado produce la bilis, la cual contiene las SALES BILIARES que descomponen las
grasas que se hallan en los alimentos que ingerimos, convitiéndolas en productos más
fáciles de digerir.
Es evidente, por lo tanto, que la bilis es un elemento esencial para que podamos absorber
adecuadamente las vitaminas solubles en grasa (como son las vitaminas A y E), así
como para transportar las grasas y los aceites (los lípidos) a través del sistema digestivo.

¿Qué hacer?
* Protege tu hígado observando siempre una alimentación siempre balanceada.
* Evita el exceso de grasas saturadas en la dieta.

CAPITULO 3
RETARDA EL ENVEJECIMIENTO
DE TU PIEL…

¡CON MEDIDAS NATURALES!

 ¡Constantemente estamos avanzando en años!
Sin embargo, podemos retardar
las señales de este proceso en el órgano
que más las muestra: LA PIEL.
¿Cómo? Observando una serie de
medidas fáciles, desde ahora...
¡Y manteniéndola
debidamente limpia e hidratada!

A pesar de que todo el mundo se resiste a envejecer, la realidad es que muchas personas
no le prestan la debida atención a la piel, el órgano de mayor tamaño en el cuerpo humano,
y en el que se manifiestan en una forma más visible precisamente todas esas señales de
envejecimiento que tanto nos preocupan.
Sin embargo, con sólo observar a tiempo una serie de medidas fáciles de implementar,
podemos proteger fácilmente la piel de los factores que la envejecen. Y uno de los que más
contribuyen a acelerar el deterioro de la piel es precisamente LA SEQUEDAD, la cual se
puede presentar a cualquier edad, aunque es más frecuente a medida que avanzamos en
años. Y esto se debe a que la producción de las glándulas sebáceas declina drásticamente
después de la adolescencia, provocando una condición que recibe el nombre médico de
XEROSIS (del griego “sequedad”).
Esta condición se desarrolla en las áreas del cuerpo donde hay menos glándulas sebáceas,
como en los brazos y las piernas, por ejemplo. Cuando la piel se seca, la capa superior de
células en la epidermis se fragmenta y cae provocando fisuras que pueden irritarse,
inflamarse, y provocar escozor.

Desde luego, hay también

diferentes factores que pueden
contribuir a la sequedad de la piel.
Entre las más importantes…

* La baja humedad en el ambiente en el que la persona habitualmente se encuentra.

* El uso de jabones anti-bacteriales fuertes.
* El bañarse con una frecuencia excesiva (dos o más veces al día).
Lavar la piel repetidamente elimina la capa natural de grasa que se encuentra en la
epidermis, lo cual permite que la humedad en la piel se evapore.

¿Qué puedes hacer para evitar la sequedad?

* En primer lugar, toma duchas más cortas y lávate con un jabón natural, suave.
* Asegúrate de que los productos de limpieza que utilices para el cutis no tengan
detergentes fuertes.
* Después del baño, es esencial reemplazar la grasa eliminada con aceites hidratantes,
lociones, o cremas. Uno de los humectantes naturales más efectivos puede ser preparado
fácilmente a base de una mezcla de pulpa de aguacate y yogurt.
* También el enjuague facial con un vinagre muy diluido es excelente, ya que restablece el
nivel de acidez normal de la piel.
* Asimismo, puedes aplicarte una crema preparada con claras de huevo y unas gotas de
jugo de limón.
* Cada vez que te laves la piel, aplícate una crema humectante, abundantemente, en todo
el cuerpo.

LAS MANCHAS EN LA PIEL

Otra señal de envejecimiento que se presenta con frecuencia en la piel son esas pequeñas
manchas de pigmentación marrón que reciben el nombre de MELASMA y que se deben a
un exceso de pigmentación causado por la melanina en la epidermis.
Son manchas que desaparecen lentamente, aunque no siempre. Hasta el presente, el único
tratamiento efectivo para esta situación es el uso de la HIDROQUINONA, una sustancia
química que se le adiciona a las lociones y cremas y que retarda la acción de la melanina en
las células.
La mejor recomendación que puedo ofrecerte, sin embargo, es evadir en lo posible la
exposición a los rayos ultravioletas del sol mediante lociones bloqueadoras. ¡Fundamental!

DESDE AHORA,
¡CUIDADO CON EL ACNE!

El acné es el tormento de infinidad de jóvenes,

ya que es más frecuente durante los
años de la adolescencia. Sin
embargo, cuando no se le presta la debida
atención en esos años de la juventud, puede
llegar a afectar seriamente el cutis y a
causar estragos posteriores que aceleran el proceso de envejecimiento de la piel a medida
que la persona avanza en años.
El acné es causado cuando las glándulas sebáceas se obstruyen, atrapando la bacteria
Propionibacterium acnes, la cual se multiplica dentro de la glándula sebácea produciendo
una enzima llamada LIPASA que descompone el aceite en sustancias irritantes (llamadas
ÁCIDOS GRASOS). Estos ácidos grasos irritan la glándula sebácea y hacen que ésta se
expanda, provocando los granos que son característicos de esta condición.
 La piel grasienta, por lo tanto,
es más propicia que los demás
tipos de piel al desarrollo del acné…
¿Qué puedes hacer?
* La vitamina A, aplicada sobre las áreas afectadas, puede ser efectiva para aliviar esta
condición. Es más, los medicamentos actuales para el acné presentan formas químicas
alteradas de la vitamina A.
No obstante, estos medicamentos pueden tener diferentes efectos secundarios, entre ellos
el enrojecimiento de las áreas en las que la sustancia sea aplicada, sequedad extrema, caída
de la piel, e inclusive dolores de cabeza.
* ¿Por qué no tomar, sencillamente, suplementos de vitamina A? Durante años los
Dermatólogos hemos prescrito los suplementos de esta vitamina, pero los efectos positivos
han sido en extremo limitados.
También se ha tratado de controlar la situación con dosis de suplementos de zinc y cobre,
las cuales favorecen el tratamiento del acné, aunque también en forma limitada.
* Por supuesto, la dieta es fundamental en el control del acné. Ingerir productos lácteos,
cerdo, chocolate, maní y alimentos ricos en grasa activan los brotes de acné.
También el uso de cosméticos (en el caso de las mujeres), ya que pueden obstruir las
glándulas sebáceas o provocar un cambio en la secreción de los aceites naturales de la piel.

DESDE LUEGO, LA LIMPIEZA

ES ESENCIAL PARA MANTENER

LA PIEL EN CONDICIONES
OPTIMAS

Todos los Dermatólogos estamos

de acuerdo en que la limpieza de la piel es
fundamental para mantener su lozanía y
tonicidad. Sin embargo, muchas personas
consideran que con sólo lavarse la cara y
eliminar las impurezas acumuladas en el cutis
ya están protegiendo debidamente la piel.
Especialmente los hombres consideran que no requieren de cuidados especiales... y las
consecuencias no tardan en manifestarse. Para quienes así piensan he preparado esta
RUTINA DE CINCO PASOS para mantener la piel en condiciones óptimas y retardar su
envejecimiento.

1
PRIMER PASO…

¡LIMPIA LA PIEL!
Antes de comenzar cualquier tratamiento para la piel, ésta debe estar completamente
limpia. De lo contrario, las partículas de impurezas pueden quedar atrapadas en los poros,
y la situación se complicaría considerablemente. ¿Recomendación? Usa uno de los muchos
limpiadores suaves, preferiblemente uno natural que tú misma puedes preparar
fácilmente.

Para ello…
* Mezcla 2 tazas de gel de aloe vera con 2 cucharadas de leche.
* También puedes crear un tonificador utilizando la cáscara de una toronja (pulverizada)
combinada con una pastilla de vitamina C, hervido todo en agua.
* Permite que la mezcla se enfríe (a temperatura ambiente) y filtra a través de un tamiz
muy fino.
* Aplícate este limpiador y tonificador directamente al cutis, y enjuaga seguidamente con
agua corriente (después de unos minutos).

2
SEGUNDO PASO

¡VAPORIZA TU PIEL
CON HIERBAS AROMATICAS!

Después de la limpieza inicial de la piel, nada

mejor para eliminar las capas de células muertas
que se acumulan en la epidermis que una
vaporización (con agua caliente, no hirviente).

Para ello…
* Hierve un recipiente de agua. Bájalo del fuego
y agrégale té de manzanilla. Permite que se enfríe por varios minutos.
* Si tu piel es seca o tiene áreas en que se desarrollan pequeñas escamas, aplica una capa
fina de humectante a la cara antes de la vaporización.
* Seguidamente, aproxima el rostro al recipiente de agua caliente. Cubre la cabeza y el
recipiente con una toalla, de manera que el vapor no se escape.
* Aplica los vapores al cutis del rostro por varios minutos, y relájate. Considera que si en
algún momento comienzas a sudar, ello se debe a que estás aproximando el rostro
demasiado al recipiente. Alejate un poquito.

3
TERCER PASO

¡ELIMINA LAS CELULAS MUERTAS!

La piel se beneficia notablemente cuando la exfoliamos; es decir, al eliminar la capa de
células muertas que se han debilitado durante la vaporización. También hay limpiadores
preparados a base de pequeños granos que estimulan la renovación celular.
Para la piel más sensitiva o irritada, se pueden usar los exfoliadores a base de ácidos alfa-
hidróxidos.

Durante este paso…

* Evita exfoliar el área delicada de los ojos.
* Tampoco trates de extraer las espinillas por cuenta propia, ya que éste es un proceso
que puede causar infecciones y por lo tanto, debe ser realizado por un Dermatólogo.
Considera que el aceite, las impurezas y las bacterias pueden penetrar en el poro, causando
una infección o un grano.
* No te olvides de exfoliar los labios. Aplica para este proceso el aceite de la vitamina E con
un cepillo de dientes de cerdas muy suaves.

4
CUARTO PASO

¡APLICATE UNA MASCARA NUTRITIVA!

¡SON MUY EFECTIVAS!

El propósito de todas las máscaras es hidratar las

células debajo de la superficie de la piel y
eliminar cualquier residuo de células
muertas que haya podido quedar después de la
limpieza y el proceso de exfoliación.
También las máscaras son efectivas para tratar
y reparar diferentes trastornos que se presenten en la piel (cualquiera que sea el tipo),
aunque es importante elegir un tipo de máscara que sea la más indicada para las
condiciones específicas de su piel.

En general…
* Los efectos absorbentes de una máscara de barro o fango equilibra la piel grasosa.
* Las máscaras a base de cremas hidratan la piel. Los geles ligeros refrescan y rehidratan
la piel sensible.
* Para la piel mixta, usa una máscara limpiadora y aplica en las mejillas una máscara
hidratante.

Usa las siguientes

MÁSCARAS… todas a base
de productos naturales…
* PARA LA PIEL SECA: Aplica miel de abejas en la cara y permite que se seque por 10
minutos. No sólo la miel de abejas tiene propiedades astringentes formidables, sino que
también actúa como un humectante, atrapando la humedad en la piel.
* PARA PIEL GRASOSA. Combina la clara de un huevo con 1 cucharada de avena. Aplícate
la pasta directamente a la cara y al cuello, y permite que se seque por 15 ó 20 minutos.
La clara de los huevos contiene papaína, una enzima que elimina el aceite y las impurezas
atrapadas debajo de la superficie de la piel; la avena es rica en proteínas y en minerales
(como son el potasio, el hierro, fosfatos, magnesio y silicón).
* PARA LA PIEL SENSITIVA: Prepara una máscara a base de ácido alfa-hidróxido. Para
ello cocina la mitad de una manzana (pelada y cortada en porciones muy pequeñas) en 1/4
de taza de leche, hasta que la manzana esté tierna.
Maja la manzana y aplica la pasta al cutis por 20 minutos. No solamente la manzana
contiene ácido glicólico, sino que es rica en sorbitol, que actúa como un excelente
humectante.

5
QUINTO PASO

¡HIDRATA LOS OJOS Y LOS LABIOS!

* Antes de que la máscara se seque,

hidrata los labios (ya exfoliados) y la
delicada piel de alrededor de los ojos.
Aplica a los labios vitamina E o aceite de
almendras.
* Seguidamente, aplica motas de leche
helada a los párpados de los ojos. El ácido
láctico reduce la inflamación.
* Finalmente, limpia, tonifica e hidrata para una complexión excelente.

CAPITULO 4
¿TUS MANOS...?

¡MANTENLAS SIEMPRE
EN CONDICIONES
OPTIMAS!

Una de las partes del cuerpo donde más

fácilmente podemos observar los estragos
del tiempo y de los factores ambientales es precisamente en LA PIEL DE LAS MANOS.
¿No te has visto alguna vez en una situación en la que has sentido vergüenza ante el
estado en que se encuentran tus manos...? ¿Quizás esa ocasión se ha presentado en el
momento de sentarte a cenar, cuando tus manos están más expuestas a las miradas de los
demás... o tal vez en el instante en que has tenido que probar en tus dedos una sortija o
anillo, ante la mirada implacable de la vendedora? Son situaciones embarazosas en las que
lo único que se nos ocurre es proteger nuestras manos de las miradas de los demás,
metiéndolas en los bolsillos o escondiéndolas detrás de algún objeto.

No hay duda de que las manos

constituyen una parte fundamental
de nuestro cuerpo, probablemente la que
mayor abuso recibe, y (sin embargo)
la que más nos olvidamos de cuidar.
Consideremos, no obstante, que las manos carecen de toda protección, están siempre
expuestas a las inclemenncias del medio ambiente, y su uso continuado hace que se
deterioren con más rapidez que cualquier otra parte de nuestro cuerpo.

En este sentido, hay tres factores importantes que afectan el estado de nuestras
manos…
* LOS BAJOS NIVELES DE HUMEDAD en el medio ambiente; secan e irritan la piel.
* EL TIEMPO. A medida que pasan los años, el cuerpo disminuye la producción de los
aceites y grasas naturales, que son las que lubrican la piel y la mantienen tersa y suave.
* LOS HÁBITOS NEGATIVOS a los que con frecuencia sometemos nuestras manos, así
como la negligencia en su cuidado.

Sobre los dos primeros factores no tenemos control alguno, evidentemente; sobre el

tercero sí podemos tomar medidas efectivas.

¿Qué es lo que puedes hacer por

esas manos que piden auxilio?
Veamos…
* Primeramente, evita el agua. Cuando se presenta una situación de resequedad en las
manos, es fundamental evitar que las mismas estén en contacto con el agua. Si te lavas las
manos con mucha frecuencia, estás provocando la pérdida anticipada de los aceites
naturales que se hallan en la superficie de la piel, provocando que la humedad natural en
tus manos se evapore, y (como consecuencia) se resequen más.
Esto no quiere decir, desde luego, que si tus manos se ensucian, no te las laves. En todo
caso, de ser posible lávate únicamente las palmas de las manos; la parte superior es más
fina y delicada y, por lo tanto, se reseca más fácilmente.
* En vez de usar jabón, lávate las manos con lociones especialmente preparadas para este
propósito (en el mercado hay muchas a tu disposición; prefiere siempre las de mejor
calidad, no precisamente las más caras). Frótate las manos con esta loción y elimina el
exceso con un papel o toalla absorbente. Esta es una forma de evitar que se te irriten.
* También puedes sustituir el jabón por un buen aceite de baño (el tipo que se emplea
para los baños de inmersión, los cuales tienen la ventaja de que inclusive son perfumados).
Si bien es cierto que no tendrás la sensación de que las manos no quedan tan limpias como
si hubieses utilizado el jabón, tampoco se te resecarán.
* Después de que te laves las manos, utiliza siempre una loción emoliente en tus manos;
hazlo también antes de acostarte (en la noche).
En el mercado hay infinidad de variedades de lociones emolientes que permiten combatir
los diferentes estados de deterioro de la piel. Tu Dermatólogo puede sugerirte cuál es la
más apropiada para el estado en que se encuentren tus manos.
* Ten siempre presente que las propiedades humectantes de las lociones son menos
efectivas que las que proporcionan las cremas; a su vez, éstas son menos efectivas que los
ungüentos.
Comienza el tratamiento de tus manos utilizando una loción humectante, pero si observas
que la piel de tus manos la absorbe totalmente, y que su efecto suavizante no es total,
considera entonces probar una crema o ungüento... hasta lograr el efecto deseado.
* Evita, en todo momento, usar los secadores de aire caliente (como los que existen en
algunos baños públicos). No hay duda de que el uso de estos secadores es una causa muy
directa de la resequedad en las manos.
* Aunque como regla general es conveniente no lavar las manos, también hay ocasiones en
las que el agua puede ser beneficiosa. Por ejemplo, sumerge las manos en agua caliente por
algunos minutos, después elimina el exceso, y aplícate un aceite mineral o vegetal sobre las
manos aún húmedas; de esta forma podrás atrapar la humedad en ellas. Una alternativa a
este método: agrega al agua caliente un poco del aceite de baño (si es perfumado, mucho
mejor).
* Otra forma muy eficaz controlar la resequedad de las manos, y de retener la humedad,
es la de aplicarte grasa animal (manteca de cerdo, por ejemplo). Usa muy poca y frótatela
bien en ambas manos (para que la piel la absorba totalmente y no te las sientas grasosas).
* Para obtener resultados favorables no es preciso comprar lociones humectantes, cremas
o ungüentos muy caros; hay muchos productos de costo moderado que contienen los
elementos necesarios para obtener los resultados deseados en el cuidado de tus manos.
Entre ellos se hallan el aceite de cacao, la lanolina, la vaselina, y los aceites minerales.
* Es importante que cuando te apliques las lociones humectantes, cremas o ungüentos, lo
hagas siempre en dos aplicaciones: primeramente aplica una capa ligera y permite que ésta
penetre en la piel durante unos minutos; después, aplícate otra capa ligera de la misma
loción, crema o ungüento. Considera que dos aplicaciones ligeras son más beneficiosas que
la aplicación de una sola capa, aunque ésta sea más gruesa.
* Para suavizar la piel y aliviar cualquier estado de irritación que puedan presentar tus
manos, trata el siguiente remedio casero (¡muy efectivo!): mezcla unas gotas de glicerina
con unas gotas de aceite de limón (puedes obtener estos productos en cualquier farmacia,
sin necesidad de receta médica). Frótate las manos con la mezcla por unos minutos, hasta
que compruebes que la piel absorba la combinación de los aceites.
* También en las farmacias puedes obtener lociones o cremas que contengan
hidrocortisona; aplícatelas después de lavarte las manos (sin secarlas).
* Al lavarte la cabeza, y aplicarte un champú (cualquiera que sea tu tipo), usa siempre
guantes. Aunque por lo general los ingredientes con los que se fabrican los champús son
muy delicados, siempre pueden dañar tus manos.
* Para eliminar las células muertas de la piel de tus manos, frótatelas con harina de avena
(puedes obtener en cualquier supermercado), enjuágate con agua fresca, y aplícate
entonces una capa ligera de una crema protectora. Espera unos minutos y vuelve a
aplicarte otra capa protectora de la misma crema.
* Al preparar los alimentos, observa cuidados muy especiales para proteger tus manos.
Considera que los jugos de las carnes y ciertos vegetales (como las cebollas, los tomates, las
zanahorias, y las papas) pueden ser tóxicos para la piel.
Asimismo, evita por todos los medios el exprimir con las manos frutas de alto contenido
ácido (naranjas, toronjas, limones... por ejemplo). El jugo de estas frutas puede irritarte las
manos y resecarlas.
* Observar medidas de prevención, desde luego, es muy importante para mantener tus
manos en condiciones óptimas. Si padeces de resequedad en las manos, usa guantes (de
algodón, si es posible) al realizar los quehaceres de la casa.
Asimismo, usa guantes al realizar cualquier tipo de actividad que pueda representar
someter tus manos a la fricción: ya sea leer el periódico, vaciar la bolsa de alimentos que
compraste en el supermercado, o conducir el automóvil.
Una de las ventajas de los guantes de algodón es que éstos permiten que la piel respire, a
la misma vez que mantienen limpias las manos, sin que se presente la necesidad de lavarlas
frecuentemente, empeorando su condición.
* Los guantes de goma o de látex son muy nocivos para las manos. ¿Motivo? Se adhieren a
la piel e impide que ésta respire. Si los trabajos de la casa requieren que uses guantes de
goma o de látex, acostúmbrate a ponerte primeramente los guantes de algodón debajo de
los de goma o látex, para que los primeros absorban la humedad que naturalmente se
produce al tener las manos cubiertas. De esta forma sencilla evitarás que la sudoración
agrave la condición de tus manos.
 En caso que los guantes de algodón se te mojen, cámbialos inmediatamente por otro par
que esté seco. Lamentablemente uno de los errores más frecuentes que se cometen con
respecto al cuidado de las manos es usar guantes de goma o de látex, ya que éstos atrapan
la humedad y no permiten que la piel respire, causando a su vez fricción entre la superficie
de la piel y el material sintético.
Tampoco son recomendables los guantes de vinilo que tienen un forro interior de
algodón, simplemente porque son bastante difíciles de lavar; los de algodón, en cambio,
pueden ser lavados fácilmente (hazlo con un detergente no muy abrasivo). Si tienes que
lavar la loza, evita usar guantes (un error que cometen muchas personas). En la actualidad
existen muchos cepillos (de diferentes tamaños y formas) que permiten hacerlo sin tener
que exponer las manos a detergentes muy fuertes.

¡UN HABITO MUY IMPORTANTE!

Seas hombre o mujer, una de las formas más

eficientes de mantener tus manos en
condiciones óptimas es seguir una rutina antes
de acostarte en la noche... Después de
todo, si empleas algún tiempo para cepillarte
los dientes y el cabello, ¿por qué no dedicarle
unos minutos más al cuidado de tus manos?

Sigue estos pasos…

* Comienza por aplicar una ligera capa de vaselina a un par de guantes de algodón.
* Aplícate en las manos una capa de loción humectante, crema o ungüento.
* Seguidamente, ponte los guantes (la vaselina evitará que el algodón absorba la loción o
crema que te aplicaste en las manos).

A la mañana siguiente podrás comprobar los beneficios terapéuticos de esta simple rutina
que debes observar diariamente. Por supuesto, al levantarte a la mañana siguiente, no
corras a lavarte las manos con jabón. Asimismo, bajo ningún concepto uses guantes de
goma o látex en este tratamiento nocturno para tus manos.

¿CUANDO DEBES VER

AL DERMATOLOGO...?
Préstale atención a los siguientes síntomas y posibilidades…
* Es muy posible que si se te agrieta o abre la piel de tus manos, padezcas de eczema, y
éste es un síntoma que debe ser considerado por tu Dermatólogo, cuanto antes.
* Si después de dos semanas de estarte tratando las manos con lociones y cremas, no
observas mejoría alguna, es muy posible que estés padeciendo de una condición que vaya
más allá de un estado de irritación o de resequedad en las manos; tal vez pueda ser causada
por una infección de hongos, o es posible que se trate de un brote de psoriasis en las
manos.
* Ciertos grupos de individuos (médicos, enfermeras, dentistas, cocineros y hasta las amas
de casa), debido a que con frecuencia deben sumergir sus manos en agua o en elementos
líquidos, fácilmente desarrollan infecciones que son causadas por una cepa de la bacteria
monilia (la misma se manifiesta sobre la piel que rodea la cutícula de las uñas).
* Los camareros y las personas que expenden determinados tipos de bebidas que
contienen levaduras (tales como la cerveza) también son susceptibles a desarrollar las
infecciones que atacan a las uñas de los dedos, las cuales en realidad no son más que parte
de nuestra piel, sólo que es una piel que está formada por una proteína endurecida (la
QUERATINA).

CAPITULO 5
¿SUDAS…?

SI, ES UNA CONDICION

QUE MOLESTA…
¡PERO MUY SALUDABLE!

El sudor es el regulador por

excelencia de
la temperatura de nuestro
cuerpo.
Si no sudára-mos,
moriríamos en menos
de veinticuatro ho-ras. ¡Infórmate sobre
este maravilloso meca-nismo de ajuste
que nuestro organismo emplea
para adaptarse a las diferentes
temperaturas a las que lo sometemos!

Cuando no es el calor excesivo, son los nervios ante una entrevista o una cita romántica...
Lo cierto es que, bajo cualquier circunstancia, el sudor del cuerpo se presenta en nuestra
piel y, para ciertas personas, esto puede llegar a generar un trauma sicológico de tal
magnitud que es capaz de inhibir el desarrollo de la personalidad y hasta imponer límites a
nuestra vida en muchos aspectos diferentes.

Pero... ¿qué es realmente el sudor?

Es un líquido segregado por las llamadas GLÁNDULAS SUDORÍPARAS, unas estructuras
muy diminutas que se hallan en las profundidades de la piel, y de las cuales todo ser
hu-mano tiene aproximadamente tres millones.

Las características del sudor son las siguientes…

* Tiene un sabor ligeramente salado.
* Su pH (que es la abreviatura de potencial Hidrógeno, que marca el coeficiente que
caracteriza el grado de acidez de un medio) puede mostrar una variación entre 4.5 y 7.5.
* Su composición química varía dependiendo de diferentes factores, como pueden ser la
temperatura del medio ambiente al que esté expuesto el individuo, o el área de la piel en la
que se active la secreción.
* En él podemos encontrar aproximadamente un 99% de agua, así como otras sustancias
disueltas (cloruro de sodio, amoníaco, pota-sio, calcio, magnesio, ácidos grasos, urea, etc.).

A pesar de que para muchas personas el sudor es un elemento desa-gradable (al punto de
que tratamos de evitarlo), es preciso entender que el mismo es, también, un elemento
natural de nuestro funcio-namiento orgánico. Es más, si no tuviéramos la capacidad de
secretar el sudor, la retención de éste nos llevaría a la muerte en menos de veinticuatro
horas.

¡LAS GLANDULAS SUDORIPARAS

TRABAJAN SIN DESCANSAR!

La actividad de las GLÁNDULAS

SUDORÍPARAS está controlada por el
sis-tema nervioso autónomo, y son ellas las
que se encargan de recibir las órdenes del
hipotálamo para llevar a cabo la compleja tarea de
mantener equilibrada (y bajo control absoluto) la
temperatura de nuestro cuerpo (la sudoración es
casi siempre más intensa en la frente, en el área
superior del labio, en el cuello y en el tórax).
Según la información que les envíe el
hipotálamo, estas glándulas sabrán lo que
tienen que hacer en cada momento determinado de nuestras vi-das.
Las mismas se encuentran en el tejido subcutáneo, están forma-das por un tubo enrollado
en forma de espiral (que es donde se segrega el sudor) y por un conducto que dirige el
sudor a la superficie de la piel.

Es importante mencionar que hay

 dos tipos de glándulas sudorípa­ras…

* Las GLÁNDULAS SUDORÍPARAS ECRINAS (las cuales son las más comunes y se
encuentran distribuidas por casi toda la superficie del cuerpo) expulsan su contenido
directamente a la superficie del cuerpo.
Estas glándulas ecrinas comienzan a formarse mientras la criatura aún se halla en el útero
materno, a los tres meses de haber comenzado el desarrollo del feto; y se activan en el
mismo mo-mento en que nacemos.
Sus funciones son la regulación de la tem-peratura en el cuerpo y la reabsorción del sodio,
en el caso de que este elemento sea eliminado en una forma excesiva.
* A su vez, las GLÁNDULAS SUDORÍPARAS APOCRINAS son mayores y están altamente
especializadas. Vacían su contenido en la parte superior del folículo piloso, en vez de
hacerlo en la superficie cutá-nea (como lo hacen las ecrinas).
Las glándulas apocrinas se en-cuentran sólo en determinadas áreas de mucho vello del
cuerpo, como son las axilas, la zona púbica, y el ano.
También comienzan a formarse durante la etapa de nuestra vida en el útero materno,
sobre los cinco meses de embarazo. No obstante (a diferencia de las ecrinas) no comienzan
a activarse hasta la etapa anterior a la pu-bertad.
También su función incluye la regulación de la tempera-tura del cuerpo, y su secreción es
la que produce un olor caracterís-tico, debido a que producen materia celular lo mismo que
sudor.

No obstante la relación directa que existe entre las glándulas sudorí-paras y la temperatura
del medio en que nos hallemos, los estados de ansiedad, tensión o temor igualmente
pueden provocar la sudora-ción, la cual en estos casos se presenta principalmente en las
axilas, en las palmas de las manos, y en las plantas de los pies. Asimismo, la sudoración
también ocurre como síntoma de determinadas enferme-dades que se presentan
acompañadas de fiebre.

¿Qué es el sudor…?

* El sudor es una sustancia inodora hasta el momento en que las bac-terias actúan sobre
él, lo descomponen, y entonces adquiere ese olor característico que es rechazado
intensamente por nuestra cultura occi-dental.

CUANDO LAS GLANDULAS SUDORIPARAS

NO FUNCIONAN ADECUADAMENTE...
En realidad son pocos los trastornos que se pueden presentar en el cuerpo con respecto a
las glándulas sudoríparas, y probablemente el más común de todos ocurre cuando las
mismas se obstruyen debido a la acumulación de sudor y materia orgánica, una condición
que por lo general provoca un brote o especie de salpullido en el área afectada.

Menos frecuente son tres situaciones que se conocen con los nom­bres de…
* hiperhidrosis (sudoración excesiva);
* hipohidrosis (sudoración limitada);
* así como la bromidrosis, el olor intenso, fétido, de la sudoración.

Es difícil establecer un patrón general que indique cuál es el volumen normal de sudor que
transpiramos durante el día, porque ello depen-derá de las características de cada persona
y de la humedad ambien-tal en la que ésta se encuentre.
Muchas veces, los ambientes secos no delatan todo el sudor que eliminamos porque el
mismo se evapora rápidamente, sin ser advertido en ese proceso. Por ello, si se desean
es-tablecer las márgenes de una sudoración excesiva, debemos referirnos entonces al
aumento de la actividad de las glándulas sudoríparas (ecrinas y apocrinas), una condición
que es conocida como HIPERHI-DROSIS.

Esta puede producirse por…

* Un incremento en la temperatura del medio ambiente (el calor ex-cesivo).
* Aumento en la temperatura del cuerpo (la fiebre).
* Factores emocionales de tensión, ansiedad o temor (sin importar en este caso la
temperatura ambiental).
* Factores digestivos (al ingerir alimentos picantes o muy calientes).
Por otro lado, frente a la hiperhidrosis se encuentra la hipohidrosis (sudoración limitada) y
la bromidrosis, una situación en la que se presenta un olor excesivo o anormal de la piel, en
especial en el área de las axilas y las plantas de los pies.
Este fuerte olor se origina ante la descomposición del sudor segregado por las glándulas
sudoríparas apocrinas por la acción de las bacterias (como los estafilococos o las
corinebacterias), las cuales necesitan tan sólo de una hora para co-menzar su activo
proceso de descomposición y culminar con la expe-dición de ese olor fétido tan particular
que provoca rechazo.
sLa bromi-drosis se puede presentar en una gran gama de olores, como son los olores
agrios, los ácidos, los rancios, los mohosos, los fecales, etc...

¿COMO PUEDES COMBATIR EL

SUDOR?

La solución para combatir el sudor se

limita a dos puntos principales…
* El cuidado en la higiene personal.
* La acción terapéutica específica.

Dentro del epígrafe higiene personal te

sugiero las siguien­tes recomendaciones…
* Utiliza para tu baño jabones con un pH ácido, para evitar de esta manera la formación de
gérmenes.
* Mantén las axilas depiladas; evitarás que las bacterias encuen-tren un lugar para
depositarse, descomponerse, y luego generar olores desagradables.
* A la hora de comprar el calzado, procura que los zapatos permitan que la piel de tus pies
respiren. Sobre todo, observa con atención los zapatos deportivos que tengan esta
característica antes de adquirir-los.
* Cambia de calzado en el transcurso del día y sentirás un gran alivio en este sentido.
* Trata de conservar la ropa limpia y fresca, renovándola en el día. Luego de usarla, cuida
de que la misma sea lavada adecuadamente.
* Evita las ropas de materiales sintéticos que impidan la circulación del aire, las cuales
elevan la temperatura del cuerpo y originan la sudoración intensa.
* Evita exponerte a situaciones de alto estrés; controla asimismo tus temores y
ansiedades.

Si estas medidas no te permiten controlar tu sudoración, es impor-tante que consultes la

situación con un Dermatólogo para de-terminar qué factores pueden estar afectándole.

En relación con las muchas medidas

de acción terapéutica,
te recomiendo las siguientes…

* El empleo de soluciones específicas que pueden ser pre-paradas en la farmacia local:

1. Para la HIPERHIDROSIS PALMAR Y PLANTAR (palmas de las manos y plantas de los
pies): soluciones con sales de aluminio o de glutaraldehído diluido en agua.
2. Para la HIPERHIDROSIS AXILAR: solucines saturadas de cloruro de aluminio en etanol
absoluto. Esta mezcla se aplica a las axilas limpias y bien secas. Luego se aplica una banda
plástica que cubra el área.

* El empleo de tranquilizantes, siempre y cuando los mismos sean controlados por el

especialista, ya que pueden ayudar a neu-tralizar los estados emocionales intensos que
estimulan la hiperac-tividad emocional con su respectiva sudoración creciente.
* Los tratamientos sicológicos ayudan e eliminar el factor emo-cional que causa la
sudoración excesiva, a partir de su raíz. De esta forma, el individuo afectado adquiere más
confianza en sí mismo, desarrolla un control mayor de sus estados síquicos, y como
resul-tado final logra una actividad equilibrada de las glándulas sudorí-paras en su cuerpo.

FINALMENTE, RECUERDA...
* El sudor es el resultado de un ajuste normal de nuestro cuerpo, o de una reacción de
nuestra siquis ante determinados estímulos. Si no sudáramos, nuestra vida misma estaría
en peligro.
* El uso de calzado de mala calidad incrementa el olor desagradable en los pies, debido a
la poca ventilación que éstos generalmente tienen. La sudoración retenida es atacada y
descompuesta por las bacterias, originando fetidez.
* Padecer de hiperhidrosis, hipohidrosis, o bromhidrosis no es fre-cuente, pero los
especialistas te pueden ofrecer orientación al respecto para controlar la situación. En la
actualidad, todos los problemas ocasionados por el sudor pueden ser fácilmente
controlables.

EL SUDOR Y LOS DESODORANTES...

¡PROTEGE TU HIGIENE INTIMA!
¿Te has detenido alguna vez a estimar lo que
sudamos cada día...? Quizás te sorprendas
cuando leas que entre medio litro y casi tres
litros. ¿Una exageración...? ¿A dónde
va a parar todo ese sudor? Pues la res-puesta
es bien sencilla: ¡se evapora!

Considera que…
* Aproximadamente el 90% del sudor proviene de las llamadas glándulas ecrinas. Es un
sudor saludable, que no causa olores desagradables, y que actúa como un benéfico sistema
de enfria-miento normal para el cuerpo humano.
* El 10% restante, en cambio, procede de las glándulas apocrinas, la mayoría de las cuales
se localiza en las axilas, en el área púbica y en el ano. Este sudor contiene materia orgánica
que, al combi-narse con bacterias que se hallan habitualmente en la piel, provoca el
ofensivo y peculiar olor a sudor que todos conocemos y recha-zamos.

El baño diario, desde luego, evita ese olor desagradable... pero sólo por espacio de unas
horas. La persona que desee estar a salvo de ese olor desagra-dable debe complementar su
higiene con algún producto desodorante o anti-transpirante que puede ser recomendado
por el Dermatólogo.
Si bien es cierto que sudamos más en verano, este sudor es inofensivo porque es
producido por las glándulas ecrinas. La otra transpiración, la ofensiva, se mantiene
constante durante todo el año. Cuando es exce-siva, ello no obedece a la temperatura, sino
generalmente a los estados de tensión emocional.

En la actualidad hay dos maneras

de combatir los
 problemas del mal olor a sudor…

* El uso del desodorante es una de ellas;

* los productos anti-transpirantes son la otra.

Estos últimos no se limitan a eliminar el olor desagradable sino que evitan el sudor
apocrino. ¿Cómo? Mediante una acción astringente, no dañina, que contrae los poros. De
esta manera el sudor no se acu-mula sino que se desvía a las glándulas ecrinas que se
hallan distri-buidas por todo el cuerpo.

A la persona que no transpira en exceso le bastará el uso de un DESODORANTE. En

cambio, la que sí suda copiosamente, so-bre todo en momentos de tensión nerviosa, hará
bien en seleccio-nar un ANTI-TRANSPIRANTE.
Estos productos fueron introducidos en el mercado hace ya algunos años, y su triunfo
comercial y aceptación por parte del público en general no se hicieron esperar.
* El DESODO-RANTE tiene la ventaja de que puede aplicarse inmediatamente des-pués
del baño y, aunque una sola aplicación diaria suele ser sufi-ciente, puede repetirla durante
el día si así lo estimare conveniente. El desodorante también comienza a surtir sus efectos
inmediata-mente.
* Los ANTI-TRANSPIRANTES, por el contrario, no deben aplicarse cuando nos hemos
acabado de bañar, según la opinión de algunos especialistas. Además, requieren
aproximadamente cuatro días para comenzar a producir la plenitud de su acción, y esa
efectividad también se pierde gradualmente.

El mismo baño diario cierra los poros e impide a los ingredientes químicos del an-ti-
transpirante cumplir su misión debidamente. Por ello, precisa-mente, aplícatelo en la
noche, al acostarte, si te duchas en la ma-ñana, o por la mañana temprano (si acostumbras
a tomar tu baño en la tarde).
El anti-transpirante no necesita, tampoco, usarse a dia-rio, sino sólo entre días. Sin
embargo, nada se opone a su uso dia-rio si consideras que así obtienes mejores resultados
para tu protec-ción íntima.

¿Qué producto debes comprar?

Tanto los desodorantes (como los anti-transpirantes) se venden comercialmente en forma
líquida, en lo-ciones y en cremas. Escoger unas u otras es materia de preferencia personal.
Asimismo, es conveniente saber que la aplicación de deso-dorantes y anti-transpirantes,
cuando se acaban de afeitar las axilas, suele producir ardor.

¿Consejo…?
Prescinde de tales productos en esos momentos. No olvides, sin embargo, que su uso no es
el único responsable de toda irritación que puede aparecer en las axilas, ya que a veces son
los tin-tes de las prendas de ropa los que pueden provocar tal efecto.
 Ello no equivale a negar que los desodorantes y anti-transpirantes sí provocan reacciones
alérgicas en algunas personas, sobre todo a las de piel muy blanca. La más común de esas
reacciones es una erupción en los bor-des exteriores de las axilas. A veces el problema se
evita sólo con cambiar a un producto de otra marca. No obstante, nada de extraño tiene que
el efecto alérgico se presente frente a una marca que se ha es-tado usando sin problemas
durante años.
Si usas estos productos con regularidad, has probado distintas formulas y todavía no
obtienes resultados positivos en la protección de tu higiene personal, no consideres que el
olor desagradable a sudor es un enemigo invencible. Prueba con una solución de cloruro de
aluminio al 20%, la cual puede ser preparada fácilmente en cualquier farmacia.
Esto es lo que usan muchas actrices y modelos que tienen que trabajar durante largas
horas, en tensión, bajo luces intensas. Desde luego, esta solución química es fuerte y en
algunos casos puede irritarte las axilas. Si ésta no es la fórmula que necesitas, infórmale a
tu médico; él puede prescribirte algún medicamento para reducir o con-trolar la
transpiración.

SALPULLIDO…

CUANDO RETENEMOS EL
SUDOR...
¿QUE PUEDES HACER?
La retención del sudor (o SALPULLIDO, conocido
clínicamente como MILIARIA RUBRA) se
debe a una deficiencia de la piel que se caracte-riza
por un brote que provoca escozor intenso (aunque
no inflama-ción), causado por la
obstrucción de los conductos de las glándulas sudoríparas.

Se trata de una condición que

puede afectar al ser hu-mano a cualquier edad
(a ambos sexos), aunque es
más frecuente en los niños pequeños...
¿Qué factores provocan el salpullido?
Los especia-listas aún no lo han determinado, pero sí sabemos que hay una serie de
elementos que agravan la condición…
* La obesidad.
* El estrés.
* El calor, la humedad.
* Factores genéticos (especialmente en las personas que tienen un co-lor de piel muy
blanco, sensible a los rayos del sol).

Por supuesto, la única forma de prevenir la aparición del salpullido es evitar el calor y la
humedad.

También puedes seguir

las siguientes re­comendaciones…

* Toma duchas de agua fría frecuentes

cuando el calor sea intenso. También
puedes tomar baños de inmersión de agua fría.
* Aplícate un ungüento que lubrique
la piel (6 ó 7 veces en el día).
* Recurre a las aplicaciones de
compresas de agua fría para aliviar las
molestias que provoca el brote característico
del salpullido.
* Aplica un talco secante (preferiblemente medicado) después de es-tas aplicaciones.
* Mantén el área afectada por el salpullido expuesta al aire por el mayor tiempo que le sea
posible.
* No uses ropa de materiales sintéticos, ni muy ceñida al cuerpo.
* No te expongas al sol una vez que hayas tenido un brote de salpu-llido. Aunque la
condición haya sido controlada, la exposición de nuevo a los rayos ultravioletas del sol
pueden activar un nuevo brote.
* En el caso de niños pequeños, cambia los culeros y pañales con fre-cuencia (o apenas
detectes que están húmedos). Limpia las áreas afectadas y aplica un talco secante.
* En casos en que el salpullido sea intenso, el médico puede reco-mendar aplicaciones de
una crema a base de esteroides, la cual se puede aplicar dos o tres veces diariamente.
* Disminuye la actividad física durante los días de mucho calor y humedad excesiva.
¡Descansa!
* No es necesario observar una dieta determinada, aunque sí es con-veniente beber una
buena cantidad de líquidos.
* Si la situación no se mejora en el término de diez días, es impres-cindible que veas a tu
Dermatólogo. Por lo general el salpullido puede ser curado en un período que oscila entre 6
semanas y 6 me-ses. No obstante, con frecuencia se trata de una condición recu-rrente.

CAPITULO 6
 ¡PROTEGETE DEL SOL!

(ANTES Y DESPUES)
DE SUFRIR
UNA QUEMADURA
SOLAR

Antes de exponerte al
próximo rayo de sol,
lee este capítulo.
Protege tu piel, evita
el envejecimiento prematuro de tu cutis,
y prevén el desarrollo del cáncer.
¡Cuida tu salud... pero siempre a la sombra!

Los muchos peligros de la exposición prolongada a los rayos ultravioletas del sol no
constituyen hoy un secreto para nadie; sin embargo, todavía muchas personas pasan horas
bajo el sol, convencidas de que un cuerpo bronceado les proporcionará una imagen joven y
saludable...
¿La realidad? Precisamente todo lo contrario. La exposición solar causa el 80% de todas
las señales visibles de envejecimiento prematuro: arrugas, líneas finas de expresión,
rugosidades, manchas o puntos oscuros en la piel... Es posible que no detectes esos efectos
inmediatamente, pero el daño a las células de la piel que es causado por el baño de sol
permanece activo mucho después de que tu bronceado desaparece, añadiendo lentamente
años a tu apariencia... además de exponerte a la posibilidad de desarrollar tumoraciones
cancerosas en la piel (entre ellos el melanoma maligno, que rápidamente hace metástasis
en otros órganos, expandiendo el cáncer por otras área del cuerpo).
Sin embargo, los avances alcanzados por la Ciencia en el cuidado y en el tratamiento de la
piel hacen posible que hoy podamos permanecer expuestas a los rayos del sol sin correr
mayores riesgos. Incluso si ya no puedes revertir completamente el daño que el sol ya le ha
causado a tu piel, sí es posible aliviar el dolor, la ardentía, y todas las molestias que se
pueden experimentar después de haberte asoleado excesivamente.

En este capítulo te muestro cómo

PROTEGER Y CUIDAR TU PIEL
antes y después
de sufrir una quemadura solar...
¿QUE EFECTOS TIENE EL SOL
SOBRE TU PIEL?
Durante los últimos años, términos como
rayos ultravioletas, bloqueadores solares y
factor de protección solar, se han hecho
muy populares... Pero, ¿sabes realmente qué
significan? ¿Conoces qué es exactamente lo
que ocurre en tu piel cuando te expones al
sol? Comprender debidamente todos
estos aspectos constituye la base de
una buena PROTECCIÓN SOLAR... y la posibilidad de retardar el envejecimiento de tu piel,
e inclusive prolongar tus años de vida.

Veamos...
* La luz del sol está formada por diferentes rayos. Los rayos solares que causan el
bronceado de la piel (y también su envejecimiento), son los llamados RAYOS
ULTRAVIOLETAS (UV).

* Pero a su vez, hay varios tipos de rayos

ultravioletas. Están, por ejemplo, los rayos UVB y
los rayos UVA.
Los primeros (UVB) afectan las capas
superiores de nuestra piel, mientras que los
segundos (los UVA) pueden penetrar mucho
más profundamente en la piel.
* Ambos tipos de rayos pueden causar
quemaduras solares, pero los rayos UVB
originan quemaduras más severas al provocar
que los vasos sanguíneos se dilaten para permitir
que las células dañadas de la piel liberen fluido.
* Por su parte, los rayos UVA contribuyen más a
la aparición de las señales de envejecimiento, muy en especial de las arrugas,
descomponiendo las fibras de elastina y colágeno que mantienen la piel firme y con aspecto
lozano y juvenil.
* Cuando el sol debilita estas fibras, la piel también se debilita y se pliega, formando las
llamadas “patas de gallina”, los paréntesis alrededor de la boca (también llamados “líneas
de la risa”), y los profundos surcos que suelen aparecer entre las cejas.
* Una persona podrá broncearse o quemarse dolorosamente, dependiendo de la eficiencia
en el funcionamiento de sus células melanocitas en la producción del pigmento marrón
protector (la melanina), que es el que broncea la piel.

PRODUCTOS PARA PROTEGER LA PIEL

 Y EVITAR LAS QUEMADURAS SOLARES...

En la actualidad, los productos para el

cuidado de la piel que nos protegen de los
rayos ultravioletas del sol se hallan al alcance
de todos los presupuestos; están
desde las marcas más económicas que
pueden comprarse en cualquier farmacia,
hasta las líneas más sofisticadas y más
costosas elaboradas por empresas de
prestigio internacional.
Puedes encontrar protectores solares,
bloqueadores solares, humectantes que también ofrecen protección solar, cremas
especiales para los ojos que incluyen determinado nivel de protección... ¡Hay infinidad de
productos para protegerte del sol! Sin embargo, con tanta variedad y especificaciones
técnicas es muy fácil confundirse a la hora de hacer la elección adecuada.

A continuación te ofrezco los elementos

que debes tener en cuenta al elegir…

1
FACTOR DE PROTECCION SOLAR

* El número DEL FACTOR DE

PROTECCIÓN SOLAR (o SPF... sigla del
término en inglés Sun Protective Factor,
como se le conoce internacionalmente) de
un producto en particular dependerá
siempre de la tolerancia de tu propia
piel al exponerte a los rayos del sol.
Si sueles enrojecerte después de 20 minutos
bajo el sol sin ningún tipo de protección, al
aplicar un producto con SPF de 15
protegerá tu piel por aproximadamente cinco horas. Es decir, 20 minutos multiplicados por
15 equivale a 300 minutos (ó 5 horas).
* Los NIVELES DE SPF de los productos que puedes encontrar en el mercado varían desde
2 hasta 50, pero invariablemente necesitarás usar un SPF de 15 (o más) para poder filtrar
los dos tipos de rayos ultravioletas: los UVB y los UVA.
Ten en consideración que los protectores solares con SPF de 15 absorben más del 93%
de los rayos ultravioletas, y los que tiene un SPF de 30 filtran hasta el 97% de los rayos
solares.
* Los Dermatólogos generalmente recomendamos usar productos con un SPF de 15, a
menos que vivas en regiones que se encuentran próximas a la línea ecuatorial o en altitudes
altas, donde la intensidad con que inciden los rayos solares es mucho mayor.
* Otra consideración a tener en cuenta es que LOS NIVELES DE SPF NO SON
ACUMULATIVOS. Esto significa que si aplicas un protector solar con SPF de 15 encima de
un humectante con un SPF de 10, seguirás teniendo solamente un factor de protector solar
de 15.
Además, aplicar dos productos con SPF juntos puede debilitar la fortaleza de uno de ellos.
Para prevenir esto, permite siempre que tu piel se seque antes de aplicar un nuevo
producto.

2
PROTECTORES SOLARES

* Un PROTECTOR SOLAR es un producto

que ha sido especialmente
diseñado para proteger la piel del sol con un
SPF más alto que 2. Los protectores
solares absorben la radiación ultravioleta
para que no penetre en la piel.
* Los protectores solares deben aplicarse
entre 15 a 30 minutos antes de exponerte a
los rayos del sol; de esta forma se garantiza
que la piel pueda absorberlo
completamente. Además, es muy importante que nunca escatimes al aplicártelo; considera,
asimismo, que deberás cubrir todo tu cuerpo.
* Es conveniente aclarar que los protectores solares no han sido concebidos para
conseguir que la piel se broncée. Muchas personas que quieren broncearse utilizan un
protector solar con un SPF menor en todas esas áreas de cuerpo que desean que adquieran
color; sin embargo, esto puede ser muy peligroso y terminar provocando quemaduras
solares.
La forma más segura de broncearte no es bajo el sol, sino empleando una crema auto-
bronceadora que puedes encontrar en el mercado y aplicar tranquilamente en tu casa sin
que la misma represente ningún tipo de riesgo para tu piel.

3
BLOQUEADORES DE LOS RAYOS DEL SOL

* Los BLOQUEADORES DE
LOS RAYOS DEL SOL tienen un SPF mucho
más alto que los protectores solares, y
usualmente son opacos debido a los
ingredientes en su fórmula: básicamente zinc y dióxido de titanio.
* Los bloqueadores de sol forman una especie de barrera sobre la piel que refleja y
dispersa los rayos ultravioletas. Son muy efectivos para proteger las áreas más sensibles a
las quemaduras solares (como son los labios, la nariz, y las orejas).

¡UN PLAN SENCILLO

PARA PROTEGERTE DEL SOL!

No sólo deberás protegerte del sol cuando vayas a la playa o te expongas al aire libre. La
protección solar es una tarea diaria, y aunque es cierto que durante los meses de verano ( y
el exponerte al sol junto al mar exige condiciones y productos de cuidado especiales) cada
vez que nos exponemos al aire libre (incluso en días nublados), NOS ESTAMOS
EXPONIENDO A LOS ESTRAGOS DEL SOL... ¡los cuales pueden ser muchos!
El siguiente plan (que contempla algunas medidas especiales de cuidado para la playa, y
otras para la protección diaria) puede ayudarte a prevenir quemaduras solares y mantener
tu piel, tu cabello, y tus ojos en las mejores condiciones.

¡Sigue estas recomendaciones!

A
PROTECCION EN LA PLAYA

* Entre 15 y 20 minutos antes de

exponerte al sol, aplica el protector solar en
todo tu cuerpo. Incluye la parte superior de los
pies; se trata de un área que muchas
personas olvidan y que, sin embargo, es una de
las que se quema con mayor facilidad.
* Usa un bloqueador solar alrededor del
área de la nariz, los labios, y las orejas.
* Mientras permanezcas en la arena, procura usar un sombrero de ala ancha y anteojos
para el sol, asegurándote de que éstos bloqueen entre el 99 y el 100% de los rayos
ultravioletas (las etiquetas de los anteojos indican la protección que los mismos te ofrecen).
* Después de nadar en el agua, y mientras la piel todavía está húmeda, puedes aprovechar
el momento para proporcionarle a tu cuerpo una poderosa fricción exfoliante.

Para ello…
(1) Siéntate cerca de la orilla.
(2) Llena tu mano de arena húmeda.
(3) Frótala sobre tus tobillos, codos, rodillas, y otras áreas secas y rugosas de la piel, para
de esta forma eliminar las células muertas que se acumulan en la superficie.
(4) Sumérgete nuevamente en el agua, para eliminar la arena.
(5) Finalmente, seca tu piel con ligeros golpecitos de toalla.
(6) Aplícate otra vez protector solar por todo el cuerpo.
* Al regresar a tu hogar, deberás tratar de que tanto su piel como tu cabello se recuperen
de los efectos deshidratantes del sol:
(1) Aplica sobre toda la piel de tu cuerpo una crema humectante, especialmente sobre
aquellas áreas que estuvieron más expuestas a los rayos solares.
(2) En cuanto al cabello, enjuágatelo bien para eliminar todos los residuos de agua salada;
seguidamente, aplícate un tratamiento acondicionador intensivo y permite que se seque
con el aire.

B
¿PROTECCION DIARIA…? ¡POR SUPUESTO!

* Hidrata tu piel: Como el sol tiene un

efecto deshidratante sobre la piel,
necesitarás reemplazar diariamente la
humedad perdida.
Antes de aplicar cualquier crema, usa
primeramente un tonificador que
contenga algún humectante (como
glicerina, sorbitol, o glicol) que atrape la
humedad del aire y contribuya a que la piel
se mantenga debidamente
hidratada.

Después…
(1) Si tienes piel seca, aplica una crema con base de aceite.
(2) Si la piel es grasosa, aplica una loción ligera con base de agua, la cual agregarás
humectantes sin aceites.
(3) Para la piel muy sensible usa productos hipo-alergénicos sin fragancias.
* Usa diariamente productos que contengan protectores solares con un SPF de 15;
aplícatelos diariamente, e incluso en los días nublados. Aun con el cielo saturado de nubes,
puedes sufrir una quemadura solar intensa. Sólo tienes que considerar que más de un 80%
de los rayos ultravioletas del sol pueden pasar a través de las nubes.
Usando protector solar diariamente, sin embargo, le darás la oportunidad de regenerarse
a las fibras de colágeno dañadas; asimismo, disminuirás líneas finas de expresión y
prevendrás arrugas que son causadas por el sol.
* Mantente al tanto del índice de rayos ultravioletas pronosticado para cada día. Para
mayor seguridad y protección de tu piel, evita el contacto directo con la luz solar en
aquellos días en que el índice de rayos ultravioletas es alto (Consulta el recuadro Indice de
rayos UV que incluyo en estas mismas páginas).
* No olvides tu cabello... ¡ni tampoco tus ojos! Al igual que tu piel, tu cabello y tus ojos
también pueden ser afectados por los rayos ultravioletas del sol a los que te expones
diariamente.
Usa siempre anteojos especiales para el sol, asegurándote de que bloqueen entre el 99% y
el 100% de los rayos ultravioletas (Para otras especificaciones, consulta “ Anteojos
especiales para el sol” en MUY IMPORTANTE al final de este capítulo).
En cuanto al cabello, dos veces a la semana aplícate un tratamiento acondicionador rico
en ingredientes como queratina, trigo, o soya. Permite que el acondicionador aplicado en el
cabello actúe por 10 minutos; después, enjuágate bien. Para evitar cambios de colores que
no deseas, prefiere regularmente un champú y acondicionador que activen el color de tu
cabello.

Y DESPUES DE SUFRIR UNA

QUEMADURA SOLAR…

¿QUE PUEDES HACER?

No importa todo lo que sepas sobre
protectores solares, cáncer de la piel, y
arrugas; aun así, cometiste el error de
exponerte excesivamente a los
rayos del sol, y has sufrido quemaduras en
la piel... estás enrojecida, sientes ardentía, inclusive te duele. Lo más probable es que desees
sumergirte en un tanque lleno de crema, pero aunque no es una mala idea,
resultaría totalmente impráctica.

¿Qué puedes hacer, entonces...?

Aunque la realidad es que no hay ninguna manera de borrar completamente el daño que el
sol ya ha ocasionado en tu piel, sí hay productos y tratamientos que pueden ayudarte a
aliviar el dolor, el ardor y la resequedad que acompañan una quemadura solar o el
desprendimiento de las capas de piel afectadas.
 Tu cabello (que probablemente estará reseco, frágil, y sin cuerpo) también puede ser
nuevamente hidratado, y devuelto a su apariencia normal.

A continuación te explico cómo

puedes (y debes actuar…

A
CARA Y OJOS

Si te has quemado la piel del rostro debido a

la exposición excesiva a los rayos del sol, y ésta
se encuentra severamente
deshidratada, una de las medidas más
importantes que puedes tomar es
inundarla con humectantes.

Además…
* Aplica compresas frías sobre las áreas de
la piel que se hallan enrojecidas o
inflamadas, especialmente
alrededor de la delicada zona alrededor de los ojos.
* La recomendación de aplicar dos rodajas de pepino (frías) sobre los ojos también puede
ayudarte a reducir la inflamación.
* Ten cuidado de no limpiar tu rostro en exceso; tu rostro necesita recuperar su nivel de
humedad. Además, asegúrate de que cualquier limpiador que emplees sea suave y no
abrasivo.
* Si usas un tonificador, comprueba que éste no incluya alcohol entre sus ingredientes; de
esta manera evitarás que tu piel se reseque aún más.
* Si tu piel tiende a ser grasosa, emplea gelatinas o productos humectantes que en su
composición no contengan aceites.
* Si necesitas remover la piel muerta, prefiere siempre un exfoliador suave.
* Finalmente, comprueba con tu Dermatólogo si ofrece tratamientos faciales
específicamente dirigidos a reparar la piel afectada por los rayos del sol. De ser así, trata de
someterte a uno de ellos.

B
TU CUERPO

Aunque la piel del cuerpo es más gruesa y

más fuerte que la piel del rostro, ésta
también puede ser dañada por los rayos
del sol. La marca del bañador en el cuerpo
es sólo una muestra del daño que los rayos solares han ocasionado en tu piel.

¿Cómo logras aliviar las quemaduras que hayas podido haber sufrido...?
* Aplica compresas frías sobre las áreas quemadas, o toma un baño de inmersión frío; es la
mejor forma de reducir el dolor y la inflamación.
* Nunca apliques grasas o aceites sobre la piel quemada. Considera que lo que en realidad
hacen estos productos es sellar el calor. En su lugar prefiere un humectante o un producto
preparado a base de aloe vera para elevar la hidratación de la piel y activar su
recuperación.
* Si ya está en la etapa en que la piel afectada se desprende, retira la piel muerta con un
exfoliador de cuerpo suave.

C
EL CABELLO

¿Tu cabello luce y lo sientes como si fuera

un estropajo? ¿Tiene un color extraño... o se
cae completamente, sin cuerpo? Si es así, debo
informarte que el cabello puede ser
devuelto a sus condiciones normales
después de haber sufrido los efectos
nocivos de los rayos solares.

Para ello…
* Evita darte un champú durante por lo
menos 8 horas después de haber estado expuesta a los rayos del sol. Esto le dará a tu
cabello el tiempo necesario para restaurar los aceites naturales que se han perdido debido
a la acción del sol y del agua salada del mar.
* Para eliminar la resequedad del pelo, emplea champús que humecten; prefiere los que
contienen aloe entre sus ingredientes.
* Para reparar las puntas partidas, aplícate un tratamiento acondicionador intensivo.
* Evita usar el secador del cabello por algún tiempo; permite que tu cabello se seque con el
aire, a temperatura ambiente.

Como puedes apreciar, después de

sufrir una quemadura solar aún
hay esperanzas de tomar acción...
y prevenir que la situación
se vuelva a repetir en el futuro...
Ten siempre presente que el daño que causan los rayos ultravioletas del sol continúa
afectando a las células de la piel después de que tu dolor y ardentía hayan desaparecido...
La próxima vez que te expongas al sol, usa protección. ¡No corras riesgos innecesarios!

MUY IMPORTANTE

A
EL INDICE DE
RAYOS

ULTRAVIOLETAS…

¿COMO SEGUIRLO E INTERPRETARLO?

No importa si se estás bronceanda en la playa, sembrando en tu jardín, o caminando hacia
el trabajo... Todos los días escucha el pronóstico del tiempo local para saber cuál será el
índice de rayos ultravioletas del día. Estos índices informan la radiación ultravioleta que
llegará a la superficie de la Tierra durante el mediodía y las primeras horas de la tarde… el
momento en que el sol es más ardiente. Si conoces el INDICE DIARIO DE RADIACIÓN
ULTRAVIOLETA, podrás protegerte mejor del sol.

A continuación te sugiero lo que

deberás hacer dependiendo
del número del que se trate…

* DE 0 A 2: Es el nivel mínimo de radiación ultravioleta. Veinte minutos de exposición

solar sin protección pueden resultar en quemaduras de sol. Necesitarás usar un protector
solar con un SPF de 15.
* DE 3 A 5: BAJO: Entre 15 a 20 minutos de exposición sin protección pueden resultar en
quemaduras solares. Necesitarás un protector solar con un SPF de 15 y un sombrero para
proteger mejor tu rostro y cabellos.
* DE 5 A 6: MODERADO. Riesgo alto de sufrir daños en la piel y quemaduras de sol en
sólo 10 a 12 minutos de exposición a los rayos solares sin la protección debida. Necesitarás
un protector solar con un SPF de 15 a 30, sombrero, y permanecer a la sombra el mayor
tiempo posible.
* DE 7 A 9: ALTO. La quemadura de sol puede ocurrir a los 8 ó 10 minutos de exposición
sin la protección debida. Necesitarás un protector solar con un SPF de 15 a 30, sombrero, y
anteojos.
* DE 10... O MAS: MUY ALTO. La quemadura de sol puede ocurrir en menos de 6 minutos
de exposición sin protección. Necesitarás un protector solar con un SPF de 30, sombrero, y
anteojos.

B
COMBINACIONES PELIGROSAS...
Exponerte a los rayos solares tomando determinados medicamentos o usando ciertos
productos químicos puede provocar la aparición de manchas de la piel y otros daños.

Estas son algunas de las peores combinaciones…

* SOL Y RETÍN A: Puede causar que la piel se queme más fácilmente, y con una rapidez dos
veces mayor de lo normal.
* SOL Y DIURÉTICOS: Puede provocar la aparición de un salpullido o la formación de
pequeñas protuberancias (que causan escozor) en las áreas donde la piel estuvo expuesta a
los rayos del sol.
* SOL Y FRAGANCIAS: Pueden desarrollarse quemaduras o manchas, especialmente
cuando la fragancia contiene almizcle, lavanda, aceite, sándalo, o limón.
* SOL Y TETRACICLINA: Puede incrementar la sensibilidad a los rayos del sol, resultando
en una quemadura severa.
* SOL Y PÍLDORAS ANTICONCEPTIVAS: Puede causar manchas o enrojecimiento de la
frente, mejillas, y sobre el labio superior.

C
COMO PUEDES ATENDER
UNA QUEMADURA
SOLAR
Todas las quemaduras solares no son iguales,
y el recurso que se utilice para aliviarlas
debe depender de la severidad de la misma:
 PARA UNA QUEMADURA MENOR...
Los síntomas de este tipo de quemadura incluyen enrojecimiento e incomodidad ligera.

El tratamiento consistirá en…

* Un baño de inmersión, frío, de 10 minutos.
* No uses jabón porque puede secar excesivamente la piel.
* Si no puedes bañarte, aplica compresas frías. Para ello, emplea toallas suaves de
algodón; aplícalas sobre la piel por algunos minutos, y repite las aplicaciones dos veces al
día.
* Finalmente, hidrata debidamente la piel con una loción humectante (prefiere las que
incluyen aloe).

PARA UNA QUEMADURA MODERADA...

Los síntomas de una quemadura moderada incluyen enrojecimiento de la piel expuesta al
sol, inflamación, y dolor.

Para tratarla…
* Date un baño de inmersión, con agua tibia y avena, por 15 minutos. La mezcla del agua y
la avena reducirá la inflamación y aliviará el calor de la quemadura, suavizando la piel y
aliviando el escozor.
* Después del baño, aplica una crema a base de cortisona sobre las áreas inflamadas.
* Toma aspirinas para reducir el enrojecimiento, la inflamación, y el dolor.
* El vinagre blanco (aplicado con una mota de algodón) también ayudará a eliminar el
ardor.

PARA UNA QUEMADURA SEVERA...

Los síntomas de una quemadura severa incluyen enrojecimiento, inflamación, formación de
ampollas, piel abierta, y dolor.

Recomendaciones…
* No trates de romper las ampollas porque lo único que conseguirás es infectarlas.
* Inmediatamente, aplica compresas frías sobre las áreas de la piel afectadas.
* Toma un baño de inmersión (en agua tibia) de 10 a 15 minutos.
* Usa únicamente un jabón anti-bacterial.
 Seca la piel dando ligeros golpecitos con la toalla.
* Aplica una crema anti-bacterial en las áreas donde la piel está abierta.
* Toma aspirinas para ayudar a aliviar los síntomas; si éstos persisten, consulta la
situación con tu médico: lo más probable es que necesites antibióticos.

D
 ANTEOJOS PARA PROTEGERTE
DE LOS RAYOS DEL SOL...
Muchos anteojos para el sol tienen
características especiales que pueden
mejorar sus beneficios, pero lo más importante
que debes tener presente al comprarlos
es que ofrezcan protección contra los
rayos ultravioletas del sol. Unicamente
compra anteojos que absorban del 99% al
100% de los rayos ultravioletas; no te
conformes con menos.

Entre otras características que puedes considerar durante tu compra…

* LENTES POLARIZADOS. Eliminan el resplandor directo y el resplandor reflejado por
otras superficies brillantes.
* LENTES DE ESPEJO. Su fina cubierta metálica refleja la luz en lugar de absorberla,
consiguiendo de esta forma reducir el severo resplandor del sol
* LENTES FOTOCROMÁTICOS. Estos lentes son sensitivos a la luz solar, y
automáticamente se oscurecen o aclaran en respuesta a la intensidad y brillo del sol.

E
10 RECOMENDACIONES (BASICAS)
PARA PROTEGERTE
DE LOS RAYOS DEL SOL...

a
El mejor momento para aplicar el PROTECTOR
SOLAR es de 15 a 20 minutos antes de salir
al aire libre y exponerte a los rayos
solares.

b
El FACTOR DE PROTECCION SOLAR (o SPF) mínimo que debes utilizar para protegerte
debidamente es 15.

c
La combinación de varios productos o cosméticos con factor de protección solar no
aumenta su nivel de protección. Un protector solar con SPF de 15, combinado con otro
producto con SPF de 5, te seguirá ofreciendo una protección de 15.
 d
Tu CABELLO y tus OJOS, al igual que tu piel, también pueden afectarse a causa de los
nocivos daños que causan la exposición prolongada a los rayos del sol. ¡Protégelos!

e
Si te aplicas PERFUME antes de exponerte a los rayos del sol, estás corriendo un riesgo
mayor de sufrir una quemadura solar severa; igualmente, puedes desarrollar una erupción
en la piel.

g
Usa siempre ANTEOJOS ESPECIALES PARA EL SOL que absorban del 99% al 100% de los
rayos ultravioletas.

h
El INDICE DE RADIACION ULTRAVIOLETA es una nueva forma de determinar la
extensión del tiempo en que podemos permanecer seguramente bajo el sol.

i
La forma más segura de broncearte es con una CREMA AUTO-BRONCEADORA.

j
Todas las personas deben usar PROTECTORES SOLARES cuando se exponen al sol, aun
aquéllas cuya piel se broncea fácilmente y nunca sufren quemaduras solares.

k
Durante los DIAS NUBLADOS, también necesitas usar protector solar. Considera que hasta
el 80% de los rayos solares se filtran a través de las nubes.

F
HORARIO PARA QUE LOGRES
UN BRONCEADO PERFECTO DE TU PIEL

a
CUELLO
* Debes protegerlo de la exposición directa a los rayos solares hasta el sexto día de
asoleamiento. Entonces, comienza por exponerlo al sol solamente durante 30 minutos al
día.

b
BRAZOS Y PIES
* Primer día: 15 minutos de exposición al sol.
* Segundo día: 30 minutos.
* Tercer día: 45 minutos.
* Cuarto día: 45 minutos.
* Quinto día: sin límite.

c
TORAX
* Exponlo al sol solamente al cuarto día de haber comenzado a asolearte, y solamente
durante 10 minutos.
* Quinto día: 30 minutos.
* Sexto día: 1 hora.

d
VIENTRE
* Exponlo al sol solamente al cuarto día, durante 30 minutos.
* Quinto día: 45 minutos.
* Sexto día: una hora.

e
MUSLOS
* Expolos al sol solamente al tercer día, durante 15 minutos.
* Cuarto día: cubiertos.
* Quinto día: 30 minutos.
* Sexto día: 30 minutos.

f
PIERNAS
* Exponlas al sol solamente el segundo día, durante 15 minutos.
* Tercer día: 30 minutos.
* Cuarto día: 30 minutos.
* Quinto día: sin límite

CAPITULO 7
 TRATAMIENTO PARA QUE ELIMINES

LAS ARRUGAS DEL ROSTRO

Puedes mantener tu cutis sin arrugas...

y mientras más pronto comiences, ¡mejor!
Aunque apenas estés saliendo
de la adolescencia, ya es hora de pensar
en el futuro y dedicarte a evitar las arrugas!

El rostro está formado por huesos, músculos, grasa y líquido que llena los tejidos. ¡Y es
necesario mantener todos estos elementos en exce-lente estado para conservarla firme y
tersa, desde luego!
Cuando los múscu-los empiezan a perder volumen, o la grasa y el líquido disminuyen en
determinadas áreas, comienzan a aparecer las arrugas, muchas de las cuales pueden ser
evitadas si sigues una serie de ESTRATEGIAS DE SALUD que voy a ofrecerte en este
capítulo.

¡MANTEN EN BUEN ESTADO

TUS MUSCULOS FACIALES!

Paradójicamente, muchas personas

pasan horas ejercitando todos los
músculos del cuerpo... y después los cubren
con ropa. Sin embargo, el rostro nunca está
cubierto... ¡y jamás se ejercita! Casi nadie se
de­tiene a pensar que…
* Si no se mantiene la tonicidad de los músculos faciales, éstos se deterioran y pierden
tamaño (lo mismo que cual-quier otro músculo del cuerpo humano)... ¡Y SURGEN LAS
ARRUGAS!

Por el contrario, cuando haces que un músculo trabaje (porque lo ejercitas), un mecanismo
en él provoca la producción de una proteína llamada CREATINA. Esta actúa como un
estímulo químico para el cre-cimiento y desarrollo del músculo en cuestión... y
mientras más se ejercita el músculo, más creatina se produce y mayor es el creci-miento...
hasta que se alcanza un determinado nivel.

Por lo tanto, para obtener el máximo beneficio de cualquier ejercicio, lo más

indi­cado es…
* Hacer dos tandas cortas (de 5 ó 10 repeticiones cada una), y descansar entre ellas.
* Asimismo, lo más conveniente es saltar un día, y volver a hacer los ejercicios al siguiente.
De este modo, la creatina puede reunir todos los aminoácidos necesarios y formar las
estructuras de proteína que fortalecen el músculo... evitando la formación de las arrugas.

EJERCICIOS ESPECIALES
PARA LA CARA Y EL CUELLO

Para la cara y el cuello, realiza los

siguientes ejercicios (en dos tan-das; y
un día sí y otro no). Repite cada rutina
entre 5 y 10 veces, de acuerdo con tu
tolerancia al ejercicio en cuestión:

1
MANDIBULA
* Coloca los dedos en la parte de atrás de la
mandíbula (a ambos lados de la cara),
frente a las orejas.
* Mantén la boca ligeramente abierta.
* Aprieta los dientes con fuerza.

2
POMULOS
* Coloca los dedos debajo de los pómulos.
* Engurruña la nariz.
* Levanta el labio superior.

3
MEJILLAS
* Pon los dedos sobre las mejillas.
* Ahora mueve la boca hacia adelante y hacia atrás.
* Primeramente presenta los labios como si fueras a silbar; después, es-tira la boca en una
sonrisa bien amplia.
 4
CEJAS
* Coloca los dedos sobre las cejas.
* Manteniéndolas en la misma posición, levanta mucho las cejas (lo más que puedas).

5
OJOS
* Coloca los dedos debajo de los ojos.
* Ciérralos apretadamente.
* Vuélvelos a abrir.

6
CUELLO
* Proyecta la mandíbula inferior hacia adelante.
* Pon en tensión el cuello, hasta que marques todos los mús-culos.
* Relájate... y repite.

Con estos ejercicios mantendrás el volumen de tus MÚSCULOS FACIALES y los ayudarás a
desarrollarse, de modo que se man-tengan en una proporción correcta de acuerdo con el
creci-miento de la piel, un proceso inevitable al transcurrir los años.
Al fortalecer los músculos superficiales de la cara, cada ejercicio ayuda a impedir la
flaccidez en las zonas que afecta (evitando la for-mación de arrugas). Y (en conjunto) todos
ayudan a mantener la elasticidad de los tejidos sobre los que se apoya el cutis,
mantenién-dolo terso.

¿ESTAS A DIETA…?
¡MUCHO CUIDADO!
Las acumulaciones de grasa en el rostro
influyen decisiva-mente en la
firmeza del cutis. Pero las dietas para reducir
hacen que la zona de la cara pierda grasa y
líquido. ¡Mucho cuidado!
Asimismo, algunas de las dietas más estrictas
hasta hacen que disminuya el volumen
del tejido muscular en general, incluyendo la cara, por supuesto.

¿Resultado...?
Las arrugas, por supuesto...
Para evitar que esto te ocurra, lo más importante es lograr perder el peso lenta y
progresivamente; así el cutis tiene la oportunidad de ajustarse gradualmente a la pér-dida
que se está produciendo, y evitar que surjan las arrugas indeseables.
De todas formas, considera que la edad también tiene mu-cho que ver con todo este
proceso de la aparición de las arrugas en el rostro. Las personas muy jóvenes pueden
reducir su peso en forma considerable, sin sufrir los efectos perjudiciales de estos procesos
drásticos... Pero cuando ya no se es tan joven (especialmente si se ha mantenido un exceso
de peso durante varios años), entonces ya no re-sulta tan fácil que el cutis vuelva a
recuperar su lozanía juvenil.
Lo principal es, en estos casos, la elasticidad que posea. Quienes están constantemente
engordando y reduciendo su peso, por lo general terminan por perder esta elasticidad y se
arrugan cada vez que pierden peso.

MANTENER LA HUMEDAD DE TU ROSTRO...

¡ES FUNDAMENTAL PARA QUE EVITES

LA APARICION DE LAS ARRUGAS!

Otro factor muy importante para

prevenir la aparición de las arrugas en el
rostro es la HIDRATACIÓN
INTERIOR DEL ORGA-NISMO... aunque
la hidratación del cutis (toda la piel externa
que cu-bre nuestro cuerpo) también es
muy importante, sobre todo si toma-mos en
cuenta que el 50% del peso de nuestro cuerpo no es más que agua.
Los diuréticos son una causa de la deshidratación. Las dietas dema-siado estrictas
(especialmente las que eliminan el consumo de carbo-hidratos) son otra. En estos casos, se
pierde demasiada sal. Y como el cuerpo mantiene un equilibrio constante entre sus niveles
de sal y de agua, también se pierde más agua de la cuenta.

¿PARA NO ARRUGARTE…?

¡ACTIVA LA CIRCULACION DE LA SANGRE!

Los tejidos se desarrollan mejor cuando reciben un buen su-ministro de oxígeno... ¡un
concepto que debes memorizar! Es por este mo-tivo que la llamada “buena circulación”
ayuda al cutis a regenerarse y a mante-nerse libre de arrugas.
Los ejercicios físicos constituyen un método excelente para activar la circulación, pero
deben ser ejercicios especiales; es de-cir, que hagan trabajar un poco más al corazón que de
costumbre, de manera que se incremente la afluencia de sangre al cutis.
Correr, an-dar en bicicleta, o cualquier otro ejercicio que te haga sudar es lo ade-cuado.
Cuando se corre, por ejemplo (y fíjate en alguien para que lo compruebes), la cara se
sonroja y el cutis se ve notablemente mejo-rado, más saludable. La razón es que para
despedir calor del cuerpo, mucha sangre tiene que acudir al cutis.

Para activar la circulación de la sangre en tu rostro, viene muy bien el siguiente

ejercicio…
* Flexiona el cuerpo a partir de la cintura y mantén la cabeza ha-cia abajo por espacio de
un minuto.
* Repite este sencillo ejercicio varias veces, y muy pronto comen-zarás a notar la
diferencia.

EL SOL ES UNO DE LOS PEORES

ENEMIGOS DE TU CUTIS...
¡ESCONDETE DE SUS RAYOS!

Como ya te he explicado en otros

capítulos de este libro, para impedir la
aparición de las arrugas, ES
IMPRESCINDIBLE EVITAR EL SOL. La
atmósfera y su capa de ozono filtran
naturalmente gran parte de las
radiaciones solares dañinas, pero los rayos
de luz ul-travioleta del sol logran pasar este
filtro y dañan el cutis, provocando muchos de los cambios que se atribuyen a la vejez...
cuando en reali-dad no lo son.
A los peligros del sol se le presta en verdad muy poca atención, y las jóvenes son las más
descuidadas en este sentido. De modo que cuando transcurren unos pocos años, tienen que
lamentarse por el estado deplorable en que se halla su cutis... pero ya entonces, es
demasiado tarde.

¡Prevención desde la juventud!

Es la regla de oro en este sentido…
Repito una vez más: las radiaciones ultravioletas del sol dañan el cutis, inhi-biendo la
formación de los ácidos nucleicos vitales (DNA y RNA), tanto como la síntesis de las
proteínas. Así se limita considerablemente la capacidad regenerativa de las células del
cutis, y éste pierde su elasticidad normal en menor tiempo.
El sol, desde luego, constituye un problema grave durante todo el año, especialmente para
las personas de cutis muy blanco, las cuales se ven afectadas por él hasta en los días en que
todo parece nublado.
Curiosamente, las pruebas científicas realizadas al respecto permiten comprobar que
siempre penetra sufi-ciente radiación para hacer estragos considerables en el cutis... a
me-nos que se usen cremas bloqueadoras especiales (con diferentes niveles de obstrucción
a los rayos solares… y éstos son dados por las siglas en inglés SPF, del inglés Sun Protection
Factor; el ideal es un SPF de 15) para prote-ger el cutis.

10 ESTRATEGIAS PARA
ELIMINAR (Y PREVENIR) LAS
ARRUGAS
Un poco de prevención ofrece resultados
formidables en lo que a mantener un cutis
terso se refiere (lo mismo en el caso de
hombres como de mujeres). Y aunque
nadie puede detener por completo el paso
inexorable de los años, se puede hacer mucho
por lograr que este pro-ceso natural de
envejecimiento sea mucho más lento, y
controlar sus estragos.
Las arrugas son inevitables al fin y al cabo, pero siempre es posible (además de retrasar
su aparición) borrrarlas sin nece-sidad de recurrir a la Cirugía Plástica (que, por supuesto,
en muchos casos es lo indicado).

¡Una buena rutina de limpieza, protección

y nu-trición del cutis es lo esencial
para mantener nuestra piel saludable!
Sigue las siguientes recomendaciones…

1
¿UN AGENTE LIMPIADOR? ¡SIEMPRE!

Trata a tu cutis del mejor modo posible,

usando siempre un agente limpiador muy
suave, que no produzca la menor se-quedad. Es
importante limpiar y eliminar las capas de
epidermis que se encuentren muertas,
para lograr que el cutis luzca más bri-llante, más vivo... y para que absorba mejor la
humedad.

2
¡TEN SIEMPRE PRESENTE
LA AYUDA QUE
TE OFRECEN LOS HUMECTANTES!

Usa siempre un humectante que selle la

humedad en las ca-pas superiores del cutis,
logrando que se vea más joven y suave Los
mejores humectantes borran las líneas finas
que se forman en la piel y la suavizan
adecuadamente para que se conserve mejor.

3
LA PIEL QUE RODEA LOS OJOS

Préstale especial atención a la delicada

piel que rodea tus ojos. ¡Es la más sensible de
toda la cara! Por ello, si presentas una fuerte
tendencia a la resequedad y a las
arrugas, usa siempre algún producto
humectante de calidad con el que puedas
lubricar debida-mente toda esta zona. Las
mejores cremas lubricantes también
impi-den que los párpados se hinchen.

4
¡LA PIEL DEL AREA QUE CUBRE
LA GARGANTA SE ARRUGA
FACILMENTE!

La piel del cuello, sobre la garganta, es

sumamente vulnerable y se arruga
con facilidad. Es ésta un área que envejece
muy rápidamente porque contiene muy
pocas glándulas productoras de grasa.
Protégela siempre con una loción o crema
estimulante, nutritiva y tonificante.
Procura darte también, masajes en
esa zona de la garganta (emplea la yema de tus
dedos) mediante un movimiento ligero, suave, siempre de abajo hacia arriba.
 5
LAS FABULOSAS (Y EFECTIVAS)
MASCARAS FACIALES

Son excelentes, lo mismo para el hombre

que para la mujer. Procura usar todas las
semanas una máscara facial de proteínas y
colágeno para que refuerces los
tratamientos humectantes que
diariamente le proporcionas a tu
cutis. Las mejores máscaras estimulan,
tonifican y refinan la textura del cutis.
Después de quitártela con agua debes
apli-carte una ligera capa de colágeno para
que esta sustancia continúe su labor
protectora.

6
¡ESCOGE LA BASE CON MUCHO CUIDADO!

Elige la base con detenimiento, por

supuesto. Puedes complementar y
aumentar los efectos de tu humectante, no
destruirlos. La base debe estar hecha para
promover la retención de humedad en el cutis,
pero (además) darle un acabado perfecto.

7
¡LUCHA CONTRA
LA RESEQUEDAD EN LAS MANOS!

Como las manos están constantemente

expuestas a la acción dañina de los
elementos, se endurecen y envejecen
prematuramente. Lucha contra la
resequedad aplicándoles una buena
crema emoliente varias veces al día (y no
olvides usarla tambien en los codos).

Para recibir un super-tratamiento…

* Aplícate una buena cantidad de crema en
los pies y las manos y cúbrelas después con
guantes y medias de algodón. Duerme con ellos; no te los quites hasta la mañana siguiente.
 8
PROTEGE LA CARA DEL RESTO DEL
CUERPO

Evita los baños, especialmente los muy

prolongados y en agua ca-liente. Te pueden
robar tus aceites naturales.

9
GELATINAS Y GELES… ¡MIMA TU PIEL!

Al bañarte, emplea alguna de las

excelentes gelatinas y geles que con-tienen
emolientes y colágeno para dejar tu cutis
suave y deliciosa-mente
satisfechos de estos elementos.

10
PARA TU CUTIS…
¡MUCHA AGUA CON SALES MINERALES!

El agua con sales minerales abundantes

(como las que se encuentra en los más
famosos manantiales termales), ayuda a
mantener el cu-tis suave e hidratado.
Hay diferentes sales para el baño que
modifican el agua corriente de la casa y la
convierten en un verdadero trata-miento
de salud para evitar las arrugas. Solamente
tienes que añadir-las al agua de tu bañera,
entrar en ella... ¡Y RELAJARTE!

11
TU CUERPO, COMPLETO,
NECESITA DEL HUMECTANTE

Un humedctante para todo el cuerpo es

necesario después del baño... para prolongar
sus efectos beneficiosos y sellar en
el cutis su humedad natural. Usalo…
¡abundantemente!
 CAPITULO 8
EL FACIAL…

TRATAMIENTO

INDISPENSABLE
PARA QUE LOGRES
UNA PIEL SALUDABLE

A pesar de que la piel es el órgano

más extenso del cuerpo humano,
no siempre es el que más cuidamos.
El cutis de la cara, por supuesto, es el
que más se ve afectado por las impurezas
que se acumulan en él... ¡y éstas
sólo pueden ser eliminadas mediante
la limpieza profunda que ofrece el FACIAL!

Tengo una amiga excelente que ha llegado a ser una actriz muy importante en el cine
internacional. Hace poco volvimos a reunirnos, y no pude menos que confesarle que, como
Dermatóloga, consideraba que su piel era perfecta. ¿Su respuesta?

“Constantemente me celebran la piel... Nadie puede creer la edad que realmente tengo, la
cual no oculto: 66 años. Lo que el público quizás no sabe es que me he convertido en una
verdadera Dermatóloga en lo que al cuidado de mi piel se refiere...
Sigo una rutina diaria de cuidados especiales, duermo las horas necesarias que mi cuerpo
exige, evito el estrés por todos los medios a mi alcance, y me someto a un tratamiento facial
todos los meses. La piel no tiene por qué envejecer en una forma tan acelerada como
sucede en algunas personas... inclusive en jóvenes. Celebran mi piel y todos mencionan que
me veo joven... ¡Y estoy de acuerdo con ellos! Es un esfuerzo importante que hay que
realizar, pero... ¿Los resultados? Bueno... ¡aprécielos!”.

En efecto, mi amiga tiene razón. Una piel verdaderamente saludable no se logra por arte de
magia, ni con los cuidados que podamos observar durante una semana solamente, o
mediante los tratamientos a los que nos podamos someter en un momento dado.

La piel saludable se logra día a día,

siguiendo una rutina que la mantenga
limpia e hidratada, observando
una alimentación adecuada, sometiendo
el cutis del rostro a un facial todos
los meses, durmiendo las horas
necesarias, evitando las tensiones y las
ansiedades, y siguiendo un programa de
ejercicios que activen la circulación
de la sangre por todo tu cuerpo.
Lamentablemente, muchas mujeres descuidan estos pasos, y como resultado de ello,
envejecen prematuramente.

¿QUE ES UN FACIAL?
El FACIAL consiste en un proceso para
proporcionar al cutis del rostro una limpieza
que no es posible obtener en la casa,
eliminando todas las impurezas acumuladas
en la piel.
Es ideal para los hombres lo mismo que
para las mujeres, aunque en éstas el
método de limpieza es ideal para remover los
residuos de cosméticos que siempre quedan
acumulados en el rostro, aun cuando se
hayan observado las reglas más estrictas en cuanto a la limpieza del cutis después del
maquillaje.
Tanto el llamado “facial americano”, como el “facial europeo”, se basan en el mismo
concepto, el cual incluye normalmente el análisis y la limpieza profunda de la piel (para
eliminar las espinillas y pequeñas acumulaciones de sebo), masaje, aplicación de máscaras
limpiadoras y estimulantes (formuladas expresamente para las necesidades específicas de
cada tipo de piel), e hidratación (aplicando una crema hidratante o protectora).
 La mayoría de los Dermatólogos consideramos que aunque el facial pudiera considerarse
dentro del campo de la Cosmetología, para mantener la piel en condiciones óptimas tiene la
misma importancia que la visita regular que podamos hacer al dentista para mantener la
salud de nuestra dentadura. Y, en efecto, debe ser realizado todos los meses, ya que debido
a que las células de la piel se regeneran cada 21 días, se trata de un procedimiento ideal
para eliminar las células muertas que se van acumulando en la epidermis.

EL FACIAL, PASO A PASO...

1
EL ANALISIS

El primer paso en un tratamiento facial

consiste en el ANÁLISIS DE LA
PIEL DE LA PACIENTE, el cual es
fundamental porque sus resultados
determinarán el tratamiento que el
especialista va a seguir.

2
LA VAPORIZACION

El segundo paso es la VAPORIZACION DE

LA PIEL. Para ello, los especialistas
emplean una máquina
vaporizadora especial que permite
suavizar la epidermis y hace más fácil la
extracción de todas las impurezas que se
puedan haber acumulado en ella.
Además, los vapores a los que las
capas externas de la piel están expuestas
durante esta fase del facial estimulan la
actividad de las glándulas sebáceas.
Este es el motivo por el cual las personas que presentan un tipo de piel grasienta se les
debe aplicar la vaporización durante menos tiempo (de 8 a 10 minutos) que a aquéllas que
tienen un tipo de piel normal o seca.
Algunos especialistas emplean aceites esenciales y hierbas aromáticas especiales (que
incluyen lavanda, bergamota, madera de cedro, mirra y ciprés), en este paso del facial, para
limpiar y nutrir las pieles estropeadas por el descuido o por la contaminación ambiental en
el medio ambiente.
 No obstante, la vaporización no es aconsejable para todas las personas. Aquéllas que
padecen de acné deben evitarla, ya que los vapores aplicados al cutis estimulan los vasos
sanguíneos y la condición puede agravarse fácilmente.

3
LA LIMPIEZA PROFUNDA

Muchos especialistas llaman a esta fase del

facial “la extracción”, porque es el momento
del tratamiento en que es posible ELIMINAR
TODAS LAS IMPUREZAS
ACUMULADAS EN LA PIEL.

Hay varias maneras de hacerla…

* Apretando suavemente los
comedones o espinillas (granitos con un puntito negro en el centro, que se forman en la piel
de la cara) con la yema de los dedos envueltos en una toalla o una gasa esterilizada para
extraer las impurezas.
* Utilizando un extractor de comedones o espinillas para extraerlos.
* Empleando un aparato especial con una aguja en el extremo.
* O mediante una máquina especial que succiona la piel para eliminar la grasa y las demás
impurezas que puedan haber en ella.

Cada método tiene sus seguidores y sus detractores, desde luego…

* Algunos especialistas opinan que, estando bien entrenados en el uso del equipo, el
extractor de comedones es más efectivo, porque mantiene la presión ejercida sobre la piel
controlada, mientras que con los dedos la misma puede variar.. Y los dedos no.
* Los especialistas en la limpieza de la piel que han estudiado en Europa (un
entrenamiento de dos años en una Escuela de Medicina) utilizan preferentemente las
manos para limpiar y aplicar masajes a la piel, y no están de acuerdo con el método
anterior.
Según quienes siguen la técnica manual, “con la máquina el especialista pierde el
verdadero contacto con la paciente, y no sabe qué puede suceder... Con las manos, en
cambio, el control es absoluto”.

En todo caso, el método del extractor es el más discutido porque, de ser utilizado
incorrectamente, puede dejar parches enrojecidos y cicatrices temporales en la piel de la
paciente. Es por ello tan importante que la paciente pregunte al especialista que lava a
someter al tratamiento facial cuál es el método de limpieza profunda que emplea, pidiendo
que le explique las ventajas que el mismo pueda presentar en tu caso específico.

4
 EL MASAJE

Después de la limpieza profunda del cutis, la

siguiente fase consiste en la aplicación de UN
MASAJE ESTIMULANTE, el cual
puede tomar entre 12 y 15 minutos si la piel de
la paciente es seca (o unos 4 minutos, si la
piel es grasienta, ya que no se la debe
estimular para que continúe segregando
los aceites naturales del cuerpo). En el caso
de personas de edad más avanzada, con la
piel seca y visiblemente más
frágil, el masaje debe ser muy ligero.
A continuación del masaje, muchos especialistas aplican a la piel de su paciente descargas
eléctricas de alta frecuencia (con una especie de varita), cuyo propósito es esterilizar,
desinfectar, y proteger la piel de las bacterias y de posibles infecciones.
Aunque las investigaciones realizadas al respecto demuestran que estas técnicas aceleran
el proceso de cicatrización de cualquier herida o lesión que se presente en el cutis de la
paciente, y que estimulan el desarrollo del hueso, la realidad es que los estudios se hallan
aún en sus fases preliminares, y no todos los especialistas recomiendan este tipo de
tratamiento.
Muchos consideran que la piel es la mejor barrera que ofrece el cuerpo del ser humano
contra los agentes externos, y que no es preciso recurrir a procesos sofisticados para
esterilizarla. En todo caso, la esterilización y desinfección de la piel no se recomienda para
las mujeres que están en estado de gestación o para las personas que tienen marcapasos o
alguna prótesis metálica en el cuerpo; las reacciones pueden ser adversas.

5
LA MASCARA

La parte más reposada del facial es, sin duda,

la APLICACIÓN DE LA MÁSCARA, la cual casi
siempre contiene un bálsamo a base de
manzanilla (que es calmante), o aloe vera
(para evitar que la piel se enrojezca, inflame, o
quede manchada).
También puede contener ingredientes
especiales que necesite determinado tipo de
piel, lo cual se define al hacerse el examen
inicial de la piel; es decir, al comenzar el
tratamiento facial.
Muchos especialistas aconsejan a sus clientes que se apliquen habitualmente una
máscara diaria que (de acuerdo con el tipo de piel de cada persona) puede ser preparada
por el propio paciente a base de:
* Aceites vegetales o una combinación de leche, aguacates, y plátanos (para hidratar la
piel seca);
* y fresas o pepinos (para la piel grasienta).
Otros prefieren las hierbas aromáticas, (como el romero, el alcanfor y el castaño de Indias),
y no faltan los que se inclinan por el empleo de aceites esenciales.
Una variación de la máscara que tradicionalmente se ha empleado en los tratamientos
faciales consiste en exfoliar la piel mediante ÁCIDOS ESPECIALES (ALFA-HIDRÓXIDOS),
los cuales estimulan la hidratación natural de la piel. Ya sea la piel de la paciente seca o
sensible, las capas exteriores de la piel comenzarán a desprenderse suavemente cuando la
piel recibe una aplicación de estos ácidos al 4% ó al 6%.
No obstante, muchos especialistas consideran que estos procesos deben ser realizados
con extremo cuidado para no dañar las barreras naturales que protegen la piel.

6
LA HIDRATACION FINAL

Una vez que la piel está limpia, relajada y

fresca, está lista para ser sometida a un
proceso de HIDRATACIÓN
ADICIONAL mediante la aplicación de una
crema protectora, que puede incluir alcanfor
para proteger la piel de cualquier infección.
También se pueden aplicar geles especiales
preparados con hierbas aromáticas para
hidratar los poros, además de un
humectante para evitar la pérdida de líquido.
En este paso termina el TRATAMIENTO FACIAL, pero no el cuidado de tu piel en general,
una rutina que debe ser observada con la mayor disciplina… ¡Y A DIARIO!

En este sentido, lo ideal es identificar

cuál es tu tipo de piel, y observar las
REGLAS BASICAS
DE LIMPIEZA DIARIA
que pueden ser complementadas
con el tratamiento facial periódico.

MUY IMPORTANTE

1
 ¿COMO SE APLICA

UN FACIAL PERFECTO?

A continuación te brindo una lista

de lo que debes saber, antes
someterte a un tratamiento facial…

1
Primero que todo, haz una cita con el especialista, y con toda franqueza pregúntale dónde
recibió su entrenamiento y que experiencia tiene en Dermatología.
Considera que los especialistas que aplican los faciales no necesariamente tienen que ser
Dermatólogos, pero por lo menos deben haber cursado dos años de Medicina o haber sido
sometidos a cursos de capacitación, intensivos y muy especiales, en centros debidamente
reconocidos.

2
Seguidamente, determina qué equipos utiliza y cuánto tiempo estima que le tomará hacerle
el facial. Es sumamente importante que te informe a cuántos pacientes atiende a la vez, ya
que muchos especialistas tienen tanto trabajo que simultáneamente atienden a tres y hasta
cuatro pacientes. La respuesta correcta que debes esperar? Solamente una… ¡TÚ!

Ahora bien…
* Una vez que estés lista para recibir el facial, ofrécele al especialista toda la información
con respecto a tu piel que consideres que debe conocer. Específicamente, menciónale si
recientemente has sentido molestias, si se te ha presentado algún brote, irritación, etc.
Asimismo, menciónale si ésta es la primera vez que te vas a someter a un facial.
* Infórmale si estás tomando algún medicamento, especialmente si se trata de Retin-A o
Acutane. Ciertos métodos dermatológicos no pueden seguirse cuando la paciente está
siendo tratada con estas prescripciones.
* Si has comprobado que tu piel es más sensible en los días próximos al período
menstrual, infórmaselo también al especialista. Debido que la piel de la mujer es mucho
más sensible en esa etapa del mes, algunos Dermatólogos recomendamos que el facial no
debe hacerse hasta pasados esos días críticos.
* Si usas lentes de contacto, quítatelos antes de someterte al facial, para que te sientas
más relajada.
* Pregúntale al especialista acerca del tiempo que considere necesario que tengas aplicada
la máscara. De esta manera, tanto tú como el especialista estarán más al tanto del tiempo de
aplicación de la máscara... En algunos casos, cinco minutos más de los indicados, pueden
causar irritación en la piel de la paciente.
* Sigue los consejos del especialista: si te menciona que no te apliques maquillaje hasta
después de unas horas después de haberte hecho el facial, observa sus recomendaciones.
En todo caso, durante el primer día después de un facial, es conveniente que te limites a
usar un ligero humectante con color, o una crema protectora.
El maquillaje con pigmentos más intensos puede aplicarse en los días subsiguientes.

2
PIEL SALUDABLE...
EN SOLO 5 MINUTOS
Cinco minutos al día pueden significar la diferencia entre tener una piel mustia, que va
envejeciendo prematuramente con arrugas innecesarias, y una piel saludable, tonificada...
¡una piel joven! Los Dermatólogos consideramos que existen una amplia serie
de procedimientos altamente efectivos que se pueden aplicar rápidamente al cutis del
rostro, con facilidad, empleando únicamente productos naturales... y con un costo mínimo.

Estos productos y estas técnicas son

la clave para resolver los problemas
de una PIEL SECA, o DEMASIADO GRASOSA,
o HIPERSENSIBLE. Veamos…

A
TE... ¡SI TIENES UNA PIEL
DEMASIADO DELICADA O SENSIBLE!

Una vez por semana (después que te hayas

limpiado bien el cutis) sigue esta
RUTINA­DE­CINCO- -MINUTOS si tienes
una piel demasiado delicada o sensible:
* Coloca dos bolsitas de té de manzanilla o te
negro en una taza de agua hirviente. Logra
una infusión fuerte... y permite que se enfríe.
* Extrae las bolsitas de té y aplica las
mismas directamente a la piel (durante cinco minutos), colocándotelas en distintas partes
del rostro.
* Seguidamente, seca con una toallita de papel, sin frotar.
MUY IMPORTANTE
Las bolsitas de té también son excelentes para aliviar los estragos causados al cutis por una
mala noche. Son especialmente efectivas para eliminar o suavizar las ojeras y esas bolsas
que aparecen después de una noche de excesos.

* Enfría ligeramente las bolsitas de té, y la infusión que ya preparaste con ellas.
* Cierra los ojos y aplícate las bolsitas directamente sobre los párpados. Humedece con
frecuencia para que los efectos se renueven.

B
PARA ELIMINAR
LAS MANCHAS DE LA PIEL...

Si se te presentan MANCHAS O
IRREGULARIDADES EN EL TONO DE TU
PIEL (por lo general causadas por haberte
expuesto indebida-mente al sol),
este ungüento puede resultar muy efectivo…
* Mezcla partes iguales de agua de rosa
con agua de hamame-lis o hazelina
(la hazelina absorbe el aceite superfluo y
suaviza la piel; el agua de rosas la refresca y
ayuda a que recupere sus condiciones normales).
* Enfría ligeramente la mezcla en el refrigerador, y aplícala con una motita de algodón a
las partes sensibles de tu piel, donde hayas detectado cualquier irregularidad.

C
TE… TAMBIEN PARA
LA PIEL NORMAL

También podemos emplear el té para

ayudar a eliminar los resi-duos de maquillaje
y para restaurar el equilibrio natural de la
piel.
* Utiliza el TÉ DE MANZANILLA (dos
bolsas), y colócalas en agua hirviente
(durante 5 minutos).
* Después, elimina las bolsas y guarda la
infusión en el refrigerador (hasta que esté ligeramente fría).
* Seguidamente, empapa motas de algodón en esta infusión y pásalas suavemente por todo
el rostro... ¡hasta que lo sientas bien fresco y radiante!
* Sécalo después con papel toalla absorbente; sin frotar.

D
BAÑO DE HIELO PARA TU PIEL

Todos los tipos de piel

se pueden beneficiar

(¡extraordinariamente!)
de los baños de hielo!

* Después de limpiar bien el rostro, llena una vasija limpia con agua fresca
(preferiblemente filtrada o agua mineral, para que no tenga impure-zas) y varios cubitos de
hielo (preparados anteriormente con el mismo agua). Permite que el agua se enfríe.
* Una vez que esté helada, échate este agua en el ros-tro...¡hasta que lo sientas
cosquilleante y bien frío! Recuerda que el agua helada ayuda a cerrar los poros y estimula
la circulación de la sangre, revitalizando el cutis y proporcionándole un aspecto muy
saludable a la piel.

MUY IMPORTANTE
Este tratamiento es más efectivo si prime-ramente abres los poros del cutis exponiendo el
rostro a los vapores de una infusión de manzanilla. Mientras más sudes, más impurezas y
toxinas habrás eliminado de tu piel. Seguidamente, sella los poros con el agua helada (se
contraerán inmediatamente).

E
MASCARAS A LO GEISHA...
¡PARA TODOS LOS TIPOS DE PIEL!

Esta máscara, de origen japonés, es otro de los

secre-tos mejor guardados por las
GEISHAS de ese país asiático, y uno de los
tratamientos que las ayudan a preservar esa piel fabulosa, de porcelana, que las ha
distinguido en todo el mundo desde tiempos inmemoriales.
Se trata de una combinación de zumo de limón fresco, miel de abejas, y levadura... Elimina
las capas de células muertas que se mantienen adheridas a la superficie de la piel; por
último, la acidez del limón absorbe el exceso de grasa y ayuda a luchar contra las bacterias
que pudieren afectar la piel, y que son las que causan esas manchas indeseables.

INGREDIENTES
* Levadura de cerveza
* Miel de abejas (pura)
* El zumo de 2 ó 3 limones

COMO SE PREPARA
* Disuelve 3 ó 4 cucharaditas de levadura de cerveza en agua tibia... hasta que se forme una
pasta suave.
* Añade 1/2 cucharadita de miel de abejaas a esa mezcla.
* Agrega el zumo de uno o dos limones.
* Une todos los ingredientes, revolviendo bien.

COMO SE APLICA
* Aplícate la mezcla por todo el rostro (evitando el área de los ojos, como es natural).
 Relájate durante cinco minutos y permite que los efectos de la máscara actúen
sobre la piel.
* Seguidamente, exprime la mitad de un limón en un recipiente; con una motita de
algodón, empápala bien en el zumo recién extraído.
* Pásate la mota de algodón por el rostro donde tienes aplicada la máscara, lo cual creará
como un efecto de burbujas.
* Deja descansar (3 minutos apróximadamente), y luego enjuágate con agua tibia.
* Cuando te hayas quitado la máscara, enjuágate finalmente con abundante agua bien fría.

F
MASCARAS DE LECHE...
PARA SUAVIZAR LA TEXTURA DE TU PIEL

Si tu piel es muy seca (o se reseca con

facilidad), esta máscara de leche beneficiará tu
cutis. La leche entera es rica en ácidos grasos
que suavizan la textura de la piel y le
devuelven los aceites que pueda haber
perdido.
* Utiliza una taza y llénala de leche entera
(es decir, leche no descremada).
* Empapa una mota de algodón, y pásala por todo el rostro (durante unos 3 minutos),
mojando constantemente el agodón en la leche... espera 5 minutos antes de enjuagar.
* Usa agua tibia para el enjuague final; sécate bien el rostro con una toalla, dándote
palmaditas suaves con ella (no frotes).

G
PARA LA PIEL IRRITADA...
CALAMINA Y ALOE

Si tu piel se irrita fácilmente, la solución

es una combinación de calamina y aloe.

Puedes prepararla fácilmente…

* Mezcla varias cucharaditas de polvo
de calamina (puede adquirirlo en cualquier
farmacia) con sufi-ciente zumo de la
planta aloe (se puede conseguir en las
tiendas de salud, así como en muchos
supermercados, porque se trata de una
planta ornamental).
* Forma una pasta suave y luego aplícatela directamente sobre la piel (evitando el área
alrededor de los ojos).
* Déjala que actúe sobre la piel durante unos 5 ó 7 minutos; seguidamente, enjuágate bien
con agua fría.

CAPITULO 9
EXFOLIACION:
¡ELIMINA ARRUGAS DE TU ROSTRO!
 ¡“DESPRENDELAS”
CON ACIDO GLICOLICO!

¿Has pensado en la Cirugía Plástica…?

La mejor alternativa consiste en eliminar
las capas de la piel con ácidos suaves... un
procedimiento mucho más económico,
con resultados de efectividad comprobada.
Pero... ¿es esto lo que realmente necesitas?

Una breve historia… La paciente (una mujer casada, de 52 años) permanecía acostada en la
camilla del consultorio de su Dermatólogo. Después de un saludo y varias preguntas de
rutina, la enfermera lavó cuidadosamente su cara con una solución de acetona, con la cual
eliminó todo el maquillaje que se había aplicado aquella mañana (a pesar de que le habían
indicado previamente que no lo hiciera), así como la grasa natural de la piel.
Pocos minutos después se aproximó a ella el especialista, con una gasa empapada en
ácido glicólico, un agente para eliminar las capas de piel que es un derivado de la caña de
azúcar. Suavemente frotó la gasa sobre su frente, las mejillas, la barbilla, y toda el
área alrededor de los labios. Al final, aplicó la solución alrededor de sus ojos, empleando en
esta área un fino aplicador de algodón.
Aproximadamente tres minutos después (los cuales a la paciente le parecieron una
verdadera eternidad debido a la constante sensación de hormigueo que experimentaba en
el rostro), el Dermatólogo observó en la piel de la joven una tonalidad rosada uniforme... se
sintió complacido. Le indicó que se aproximara al lavabo, y le pidió que se enjuagara el
rostro con abundante agua fresca, asegurándole que iba a sentir un alivio instantáneo al
malestar que la embargaba.
Y, en efecto, la sensación de quemazón que experimentaba en la piel fue rápidamente
aliviada por el agua a temperatura ambiente.

“El ácido glicólico está siendo neutralizado”, fue el único comentario del especialista el
especialista.

Finalmente, le pidió que se lavara varias veces la cara con un jabón especial, asegurándose
de enjuagarse debidamente después de cada aplicación del jabón. Seguidamente él mismo
secó suavemente su rostro (sin frotar); la enfermera le aplicó una crema humectante, y se
le entregaron indicaciones escritas (muy precisas) acerca de los cuidados que debería
observar en la casa durante los días siguientes.
Entre éstas: evitar completamente los rayos del sol, aplicarse una suave crema a base de
hidrocortisona (en el caso de que el enrojecimiento de la piel o la sensación de quemazón
persistieran), y descansar lo más posible.
La paciente se levantó de la camilla donde había permanecido acostada la mayor parte del
tiempo en que fue sometida a este procedimiento, se miró al espejo, y regresó a su casa. En
sólo unos pocos minutos, su rostro había sido sometido a un PEELING (o EXFOLIACIÓN
QUÍMICA) con el objetivo de eliminar algunas suaves líneas de expresión y conseguir una
apariencia más juvenil en su rostro.
Estaba satisfecha con el procedimiento al que acababa de someterse, pero se preguntaba...
¿Desaparecen en realidad las arrugas con este método de renovación de la piel...? ¿Son en
verdad tan dramáticos los cambios que se logran con este procedimiento en la textura y
apariencia de la piel...? ¿Por cuánto tiempo pueden prolongarse sus resultados? ¿Se
necesitan otras sesiones posteriores para obtener mejores beneficios? ¿Qué riesgos puede
traer consigo este procedimiento al que tantas mujeres (e inclusive hombres) están
recurriendo en estos momentos...?

¡UNA NUEVA TECNICA CUYOS

ANTECEDENTES TIENE MILES DE AÑOS!
La llamada QUIMIO- EXFOLIACIÓN (o el
procedimiento de eliminar las capas superficiales de la
piel mediante agentes químicos) se ha estado
practicando como técnica de la Cirugía Plástica por
más de cincuenta años... aunque algunos
especialistas aseguran que los fundamentos de este
procedimiento se remontan a tiempos
milenarios, mencionando que la propia reina egipcia
Cleopatra utilizaba regularmente ácidos de
frutas fermentadas como parte de sus famosos
rituales de belleza.
Al aplicar los agentes exfoliadores a la piel de
una paciente se produce lo que los médicos llamamos
LESIONES CONTROLADAS que no ofrecen peligro
alguno para la salud de la paciente, ni van a dejar huellas anti-estéticas en las áreas de la
piel que son tratadas.

Es decir, la EXFOLIACION QUIMICA es

una especie de destrucción calibrada de la
piel, la cual reacciona a los agentes
químicos que se le aplican haciendo que
se desprendan algunas capas de células
muertas para después dar paso a
la regeneración de nuevas capas de piel...
Por medio de la exfoliación química se puede modificar la textura de la piel, removiendo las
capas que han sido dañadas por los rayos ultravioletas del sol, las líneas finas que se van
formando con el paso de los años, las manchas, las asperezas, y todas las escamosidades.
Básicamente, mientras más profundas sean las arrugas, más profunda necesitará ser la
exfoliación.
Sin embargo (y es importante que te lo aclare), el procedimiento no es una alternativa
eficaz para tratar la piel fláccida o abultada... lo que significa que si tu interés es eliminar las
bolsas que se van formando en los párpados, entonces la exfoliación química no es el
procedimiento a considerar.

¡HAY DISTINTOS GRADOS

DE EXFOLIACION DE LA PIEL!

* Las primeras exfoliaciones químicas

practicadas por los especialistas fueron en
su gran mayoría tratamientos profundos, dirigidos a eliminar arrugas severas y marcas
causadas por el acné.
* Después surgieron las exfoliaciones moderadas, las cuales prometían menos penetración
de los ácidos en la piel; por lo tanto, sus efectos secundarios eran menores.
* Y finalmente comenzaron a practicarse las exfoliaciones superficiales (realizadas
mayormente con ácido glicólico), las cuales han llegado a ser las más utilizadas en la
actualidad, aunque los dos tipos anteriores de exfoliaciones anteriores también continúan
practicándose en determinados casos.

LA EXFOLIACION QUIMICA
SUPERFICIAL...

¡UNA NUEVA ERA EN

LOS TRATAMIENTOS DERMATOLOGICOS!

Bautizada con sobrenombres muy

sugestivos (como pueden
ser “exfoliación sin dolor”, “exfoliación
natural” o “exfoliación al instante”), la
EXFOLIACIÓN QUÍMICA
SUPERFICIAL realizada con ácido glicólico ha iniciado una nueva era en todo el complejo
proceso de devolverle a la piel una textura más lozana y juvenil. La popularidad y el éxito
que el procedimiento ha alcanzado durante los últimos años ha sido tal que basta que
notemos algunas pequeñas líneas sobre los labios, o tengamos que comenzar alguna nueva
batalla contra el acné de adulto, para pensar inmediatamente en qué podrían hacer los
ácidos por nuestro rostro.
En realidad, una exfoliación química superficial puede ser un medio muy efectivo (y hasta
relativamente económico si se le compara con las cirugías plásticas, ya que la exfoliación
superficial, lo mismo que la exfoliación moderada, puede costar entre 150 y 300
dólares) para que la piel adquiera una apariencia mucho más juvenil.
Sin embargo, antes de que decidas someterte al procedimiento es importante que
conozcas todos sus detalles, que valores los distintos grados y técnicas de exfoliación que
existen en la actualidad y las condiciones que pueden corregirse con cada una de ellos.
También debes conocer cuáles son exactamente sus riesgos y sus contraindicaciones.

¡EL ACIDO GLICOLICO ES

EL AGENTE EXFOLIADOR MENOS

AGRESIVO!

Para las mujeres que quieren beneficiarse

con los resultados de una exfoliación
química pero le temen a los serios efectos
colaterales que ésta pudiera tener, no hay
duda de que el ácido glicólico constituye la
mejor opción.
A diferencia de los agentes químicos que
se emplean en las exfoliaciones profundas y moderadas, las concentraciones de ácido
glicólico que habitualmente se utilizan para realizar una exfoliación superficial no penetran
más allá de la epidermis; es decir, la capa exterior de la piel.
Los resultados que se obtienen son sólo cosméticos y temporales. Sin embargo, aunque
para efectos terapéuticos de larga duración generalmente es necesario realizar
exfoliaciones más profundas (las cuales estimulan la producción del colágeno), algunos
especialistas han comprobado que utilizando concentraciones más altas de ácido glicólico,
o realizando una serie de exfoliaciones superficiales en lugar de una sola, también se
pueden obtener cambios mucho más dramáticos en la apariencia de la piel.

Entre las razones que han contribuido

a definir el ÁCIDO GLICÓLICO entre
los agentes exfoliadores de mayor demanda
se destacan los siguientes…

* Si las exfoliaciones con ácido glicólico son realizadas debidamente, la piel tratada
adquiere un aspecto más fresco y vital, al mismo tiempo que el proceso contribuye a
eliminar los elementos que puedan estar obstruyendo los poros. ¡Y todo sin quemar o
dañar la piel de ninguna manera!
* El ácido glicólico no cambia el color de la piel, lo que sí sucede en el caso de otros
agentes exfoliadores. Una exfoliación realizada con fenol, por ejemplo, puede dejar hasta la
piel de una tonalidad tan blanca que, a menos que se emplee un maquillaje especial, el color
de la piel del rostro nunca llegará a ser igual al del cuello ni a la del resto del cuerpo. Las
personas con piel oscura o de tonalidades oliva no deben siquiera considerar este tipo de
exfoliación.
* En las exfoliaciones en las que se utiliza el ácido glicólico no se necesita tiempo para que
la piel se recupere, y es por ello que muchos la llaman “la exfoliación de la persona que
trabaja”. Antes, cualquier exfoliación tomaba una o más semanas de recuperación, debido a
las postillas que se formaban en la piel tratada, lo que obligaba a la persona a permanecer
en su casa hasta que las mismas caían. Esto hacía que sólo quienes dispusieran de tiempo
se sometieran a este tipo de tratamiento.
Con la exfoliación con ácido glicólico, sin embargo, no hay necesidad de esconderse: la
paciente se puede reincorporar a su actividad habitual el mismo día del tratamiento (o al
día siguiente)... y pocos notarán el proceso dermatológico al que ha sido sometida.

Sin embargo, conjuntamente con todos estos factores a su favor, también surge una
advertencia…
* Las exfoliaciones de ácido glicólico son tan fáciles y accesibles al individuo promedio,
que a menudo se abusa de ellas. Como no alteran la estructura básica de la piel, ni su
funcionamiento, no se ha establecido una regulación oficial al respecto... ni en lo que se
refiere al número de exfoliaciones que puede ser practicado en una misma paciente, ni la
especialización que debe tener el profesional que la realice. En estos momentos, puede ser
hecha por un Dermatólogo, un Cirujano Plástico, o un Especialista en Estética que haya
recibido el entrenamiento adecuado.

ELEGE AL ESPECIALISTA ADECUADO...

¡UN FACTOR DE
IMPORTANCIA TRASCENDENTAL!

La EXFOLIACIÓN QUÍMICA puede ser un

tratamiento muy exitoso si es realizado
por un especialista adecuado. Sin embargo,
en las manos de una persona que no esté
debidamente entrenada en el
procedimiento, las consecuencias podrían
ser lamentables. Teniendo en cuenta
esta realidad, la selección del especialista que practicará el procedimiento debe ser muy
cuidadosa.

Al hacerlo, debes tener en cuenta

las siguientes indicaciones…

* Es imprescindible encontrar a un especialista que haga varias exfoliaciones químicas por

semana. Si bien algunos profesionales hacen exfoliaciones dos o tres veces al año, es
evidente que este tipo de especialista no puede estar muy experimentado en el
procedimiento.
* Como los Dermatólogos tenemos un conocimiento y entrenamiento profundo en la
fisiología de la piel, somos quienes probablemente constituimos la mejor elección.
Otros especialistas, aunque estén igualmente familiarizados con la piel, podrían no
proveer el tratamiento adecuado para controlar una irritación severa u otras
complicaciones que pudieran presentarse al realizar la exfoliación.
* El procedimiento que emplee el especialista al atender a la paciente que quiera
someterse a una exfoliación química es otro factor que puede indicar si es el profesional
adecuado para realizar el tratamiento. Este profesional deberá examinar primeramente a la
paciente, hablar acerca de la salud de la piel y la manera de mantenerla, y no concentrarse
exclusivamente en enfatizar los efectos cosméticos que pueden ser logrados mediante la
exfoliación.
* Finalmente, es preciso tener mucho cuidado con esos especialistas que proclaman tener
una especie de “fórmula secreta” para realizar exfoliaciones. Los mismos pueden usar una
variedad o combinación de agentes exfoliadores que no han sido completamente probados,
los cuales podrían resultar peligrosos al ser aplicados a la piel.
Las mejores soluciones para realizar una exfoliación química son aquéllas que han sido
probadas e investigadas por un largo período de tiempo, y con las cuales los especialistas
ya estamos bien familiarizados.

¿CUALES SON LOS RIESGOS

DE LA

EXFOLIACION QUIMICA?

* Aunque hayas elegido al mejor de todos los especialistas, ninguna exfoliación química
ofrece una garantía absoluta de éxito... y hasta el empleo del relativamente benigno ácido
glicólico puede implicar algunos riesgos.
Como este agente químico actúa en la superficie de la piel en lugar de en sus capas más
profundas, algunas condiciones ambientales (tales como la exposición al sol y hasta la
irritación causada por el viento) pueden hacer que la piel reaccione al ácido de una forma
diferente a la que se espera.
* También hay una serie de factores particulares que pueden alterar los resultados de una
exfoliación química. Por ejemplo, las mujeres que usan Retin-A, las que se depilan con cera
el área entre los labios y la nariz, o las que suelen usar numerosos productos cosméticos
exfoliantes pueden presentar una hipersensibilidad a las sustancias químicas que son
empleadas en la exfoliación.
* De igual forma, algunas condiciones especiales de la piel pueden limitar el potencial
terapéutico del agente exfoliador, aun cuando éste sea utilizado en concentraciones
superiores a las habituales.
Algunas veces, para alcanzar un efecto terapéutico superior, someten repetidamente a
una misma paciente a exfoliaciones repetidas con ácido glicólico, en concentraciones que
con toda intención penetran en la piel. En distintas investigaciones se ha comprobado
algunos beneficios del ácido glicólico sobre el colágeno cuando se usa suficientes veces en
concentraciones del 70%.
Sin embargo, si las personas que van a ser sometidas al tratamiento presentan daños
severos provocados por el sol, si sus arrugas son muy profundas, o si muestran otras
condiciones serias de la piel, puede que ésta (ni ninguna otra concentración de ácido
glicólico) llegue a ser completamente efectiva.
* Por otra parte, la reacción de la paciente al ácido glicólico también puede ser
impredecible. Una paciente que haya sido sometida con éxito a una exfoliación ligera con
este agente puede someterse a una segunda exfoliación del mismo tipo que le cause
irritación. Haber tolerado perfectamente el ácido en una sesión no garantiza que siempre
se reaccionará de la misma forma.

Entre otros riesgos menos comunes que pueden correrse con una exfoliación
química se encuentran…
* Si la piel no es limpiada en una forma uniforme antes de ser sometida a la exfoliación, los
agentes químicos pueden penetrar más profundamente en determinadas áreas, y causar
manchas.
* Si la cantidad del ácido aplicado es limitada, la paciente puede manifestar un dolor
intenso y presentar el enrojecimiento severo del área tratada, y sin embargo, no obtener
ningún resultado positivo del tratamiento.
Por el contrario, si se aplica excesivamente el ácido exfoliante, entonces se corre el riesgo
de que queden cicatrices permanentes.
* Pasar el algodón mojado en ácido sobre el párpado cerrado pudiera provocar que los
agentes químicos penetren hasta la córnea y afecten la visión.

COMO DEBES CUIDAR LA PIEL...

ANTES Y DESPUES
DE LA EXFOLIACION
QUIMICA
La última variable que debe ser tomada en consideración en la compleja ecuación que
conduce al éxito de una EXFOLIACIÓN QUÍMICA son los cuidados que deben tenerse con la
piel antes y después de practicar el procedimiento.
Si las reglas más básicas para el cuidado de la piel (antes y después del procedimiento)
son ignoradas, los resultados pueden ser devastadores. Las investigaciones más recientes
realizadas sobre la exfoliación química de la piel permiten comprobar que los cuidados de
la piel son esenciales para alcanzar los resultados que se esperan, limitando los efectos
secundarios que se pudieran manifestar.

* Antes de someter a una paciente a una exfoliación química (y dependiendo del problema
a tratar y del tipo de exfoliación que se vaya a practicar) algunos especialistas recomiendan
que la paciente observe un programa de seis semanas en el cual se incluye el uso diario de
bloqueadores solares (aunque la persona no se exponga a los rayos del sol), así como
de productos como el Retin-A y cremas que contengan ácido glicólico.
De esta manera confirman que los efectos de la exfoliación van a ser totales. Después de
este “tratamiento casero” (como pudiera ser llamado) algunas personas comprueban que
ya no necesitan la exfoliación. Pero aun en el caso de que decidieran someterse al
procedimiento profesional, es muy posible que logren un efecto más completo en lo que al
aspecto de la piel se refiere, con menos exfoliaciones.
La experiencia demuestra que las rutinas recomendadas antes del procedimiento hacen
que sus resultados sean más efectivos, logrando que la exfoliación sea más beneficiosa, ya
que de antemano se ha logrado hacer más uniforme la superficie de la piel que va a ser
tratada.
* De igual forma, los cuidados a seguir después de la exfoliación química son muy
importantes, sobre todo para ayudar mantener los resultados que se obtengan con el
procedimiento y prevenir problemas tales como el exceso o deficiencia de pigmentación en
la piel.
Dependiendo de si se ha tratado una situación de acné o un daño ligero causado por los
rayos del sol, el cuidado posterior de la piel puede incluir el uso de Retin-A o productos con
ácido glicólico. Además, invariablemente, debes contemplar el uso de un bloqueador solar
(con un factor de protección de por lo menos 15 SPF).

Finalmente, es preciso enfatizar que ningún especialista puede extender un certificado de

garantía absoluta sobre la exfoliación química que realice. No obstante, si se tienen en
cuenta todas estas recomendaciones que incluyo en este capítulo de mi libro, no hay duda
de que la paciente podrá (literalmente) “desprender” las arrugas y marcas del rostro, con
un mínimo de riesgos y molestias.

MUY IMPORTANTE

A
 TIPOS DE EXFOLIACIONES
QUIMICAS

1
EXFOLIACION SUPERFICIAL

* Agente exfoliador. Este tipo de exfoliación

se realiza utilizando ácido glicólico (que es
un ácido alfa- hidróxido) en
concentraciones de entre un 40% y 70%.
La paciente puede experimentar una
sensación de hormigueo y escozor durante el procedimiento, pero usualmente no siente
dolor.
* Problemas que corrige. La piel seca, el cutis opaco, el acné, las asperezas, las líneas de
expresión alrededor de la boca y los ojos.
* Resultados. Las líneas finas pueden ser disminuidas y suavizadas; el acné es mejorado; y
las áreas de pigmentación oscura pueden ser aclaradas. En general la piel luce más fresca y
se siente más suave. En altas concentraciones y varias sesiones, las exfoliaciones con ácido
glicólico pueden producir resultados más dramáticos.
* Efectos secundarios. Aunque han sido raros, se han reportado algunos casos de ligeras
cicatrices que son formadas por el ácido. La recuperación es prácticamente instantánea. Si
la paciente padece de herpes labiales, la exfoliación podría activarlos.
* Duración. Suplementados con un programa de aplicación de cremas con ácido glicólico
en el hogar, los resultados pueden prolongarse por varios meses.

2
EXFOLIACION MODERADA
* Agente exfoliador. Acido tricloroacético en concentraciones de 20% a 35%. En algunas
ocasiones, se requiere darle un sedante a la paciente para aminorar la sensación de
quemazón que experimenta durante la aplicación de la solución química.
Cinco minutos después de que la solución es retirada, la piel es refrescada utilizando un
ventilador y la aplicación de compresas.
* Problemas que corrige. Las llamadas “manchas de la vejez” y las “patas de gallina”; las
líneas típicas que presentan las fumadoras alrededor de la boca; el acné; y el melasma
(también llamado “marca del embarazo”), que consiste en una pigmentación oscura de
ciertas áreas de la piel.
* Resultados. Las arrugas son suavizadas; las manchas o puntos oscuros son aclarados. La
piel adquiere una apariencia mucho más suave y radiante.
* Efectos secundarios. Después de una exfoliación moderada, si las concentraciones de
ácido utilizadas fueron altas, pueden aparecer ampollas en la piel y aberturas que
probablemente requerirán un tratamiento a base de antibióticos; después se formarán las
postillas.
La recuperación se prolonga por un período de entre dos y seis semanas, aunque después
de transcurrida la primera semana la paciente puede generalmente comenzar a usar
maquillaje.
Los riesgos incluyen cicatrices permanentes, pérdida de color en algunas áreas de la piel,
y el desarrollo de infecciones (como los herpes labiales).
* Duración. Si la piel es cuidada apropiadamente, los resultados de una exfoliación
moderada pueden prolongarse hasta por dos años, especialmente si se la paciente se
porotege debidamente de los rayos solares.

3
EXFOLIACION PROFUNDA
* Agente exfoliador. Fenol (un componente del ácido carbólico, un desinfectante que fue
empleado durante mucho tiempo) en concentraciones de un 88%.
Este tipo de exfoliación es altamente tóxico, y el ritmo cardiaco de las pacientes debe ser
controlado durante todo el procedimiento. Los médicos algunas veces prescriben anestesia
general por la intensa sensación de comezón y dolor que se experimenta durante el
proceso.
* Problemas que corrige. Las cicatrices del acné, las arrugas, y las manchas profundas.
* Resultados. La piel adquiere una apariencia considerablemente más suave, firme, y
tersa... aunque las áreas particularmente fláccidas y caídas no son mejoradas mediante este
procedimiento.
* Efectos secundarios. La exfoliación es tan profunda que la paciente podría necesitar
permanecer por lo menos dos semanas sin salir de la casa.
La piel inicialmente se blanquea; después, el enrojecimiento y las postillas podrán ser
cubiertos con maquillaje. Los riesgos pueden ser serios. Este tipo de exfoliación no debe ser
utilizada en ninguna paciente que presente trastornos cardíacos, renales, o hepáticos.
* Duración. Los resultados duran para siempre. Los especialistas recomiendan una sola
exfoliación de este tipo durante toda la vida; el siguiente paso podría ser una cirugía
plástica.

CAPITULO 10
MICRO-PIGMENTACION

EL MAQUILLAJE
 PERMANENTE...
¿COMO AFECTA TU SALUD?

Se trata de una técnica efectiva que

comenzó a ser aplicada exclusivamente
por especialistas en Cirugía Plástica.
Hoy también la aplican Cosmetólogos
experi-mentados... pero los riesgos
de complicaciones para la salud no sólo
son mayores, sino que los resultados
estéticos no siempre resultan tan efectivos.
¿Qué debes saber al respecto?

Consideremos el caso de una mujer promedio que está casada, tiene dos hijos, y trabaja
como reportera en una importante revista capita-lina: Marisa Pereda.
Como sus dos niños ya están en edad escolar, Marisa se debe levantar muy temprano en la
mañana para preparar-les el desayuno a los pequeños y comprobar que tienen todo su
equipo escolar listo, antes de que llegue el ómnibus que los llevará al colegio. Su esposo se
levanta media hora más tarde... y nuevamente Marisa prepara un segundo desayuno, el cual
tomarán juntos, mientras pres-tan atención a las noticias que están ofreciendo en la
televisión u ojean los diarios de la mañana.
Seguidamente, corre a bañarse, ma-quillarse y vestirse... ya que tiene una entrevista
programada tem-prano en la mañana... y en esta ocasión debe ser absolutamente pun-tual,
porque se trata de un político muy importante. Apenas termina con su entrevistado, corre a
la Redacción de la revista para la cual trabaja, intercambia información rápida con la
Directora sobre el estado de varios reportajes en los que está trabajando simultáneamente,
y se encierra en su pequeña oficina hasta el mediodía, para transcribir to-dos los apuntes
tomados durante la entrevista.
No, en este día típico Marisa Pereda no puede regresar a su casa para almorzar. Por la
tarde tiene que entrevistar a un cantante de moda que va a presentarse por una semana en
la ciudad en que vive, y debe prepa-rarse debidamente para formularle preguntas que
realmente resulten im-pactantes... Ya es la hora de salir para este encuentro, retoca su
maqui-llaje y toma un taxi hasta el hotel donde se halla hospedado el fa-moso artista.
La entrevista se prolonga más de lo que había pensado, e inclusive la han invitado a un
coctel en la tarde, al cual tiene el compromiso ineludible de asistir. Como no le alcanza el
tiempo para volver a su casa a cambiarse de ropa y maquillarse de nuevo, llama por
teléfono a los niños... Después habla con su esposo y le pide que se encuentre con ella en el
coctel... a las 7 p.m.
Aunque se ha hecho el propósito de regresar temprano a la casa, esto no es posible. Unos
ami-gos la invitan (a ella y a su esposo) a cenar en un nuevo restaurante que se ha puesto
de moda, y la idea les entusiasma... Es pasada la medianoche cuando finalmente regresa a la
casa, agotada por la acti-vidad tan intensa a la que ha estado sometida durante todo el día.
Se quita el maquillaje (que ha tenido que retocar varias veces durante el día, obviamente) y
se acuesta a dormir... ¿Los niños...? Ya están dormidos, desde luego. Los verá a la mañana
siguiente.
¿Te identificas de alguna manera con una situación como la que vive Marisa Pereda?

El dinamismo del mundo actual impone

UN ESTILO DE VIDA ACELERADO
que a veces nos es difícil seguir...
Para la mujer promedio del presente siglo, muchas veces sus acti-vidades diarias se
complican, pues en infinidad de casos no sola-mente tiene que ocuparse de la casa y de la
familia, sino trabajar en la calle... ¿El resultado de esta actividad constante...? Falta de
tiempo, por supuesto. Y no es de extrañar que por esa falta de tiempo que todos
experimentamos, constantemente se estén diseñando nuevos enseres domésticos para
facilitarnos el trabajo en el hogar, medios de trans-portes más rápidos, sistemas de oficina
más eficientes, prendas de vestir que son fácilmente lavables...
¿El maquillaje...? La situación se complica un poco más al llegar a este punto, pues la prisa
puede pro-vocar un desastre de proporciones mayores, sobre todo en el caso de mujeres
presumidas. Es más, un estudio reciente llevado a cabo en el Reino Unido confirma que la
mujer promedio dedica entre 15 y 30 minutos diarios a maquillarse, lo cual representa una
inversión de tiempo considerable si tomamos en consideración la rapidez con la que debe
realizar otras actividades (incluyendo las comidas y el amor conyugal).
Y es por ello que los Dermatólogos y Cosmetólogos actuales han diseñado un tipo de
MA-QUILLAJE PERMANENTE para esa mujer que no tiene tiempo, el cual está basado en la
llamada MICRO-PIGMENTACIÓN, un proceso similar al que se sigue cuando los hombres
se hacen tatuajes en los brazos o en el pecho, y que consiste en la implantación de gotitas
de tintas y pigmentos especiales en la piel del rostro de la mujer para lograr la apariencia
de un maquillaje perfecto... sólo que este maquillaje no tiene que ser eliminado al finalizar
la jornada diaria, ¡PORQUE ES DEFI-NITIVO!

¿Quiénes aplican (o hacen) este maquillaje permanente...?

Hasta no hace mucho, la técnica se hallaba bajo el control absoluto de los especialistas en
Cirugía Plástica; hoy, muchos Cosmetólogos lo aplican... y es aquí donde surge un nuevo
tipo de problema al que la mujer de hoy no había tenido que enfrentarse hasta el presente:
el des-concierto sobre si debe acudir al Cirujano Plástico, o al especialista que trabaja en un
nuevo salón de Cosmetología que se ha puesto de moda.
En todo caso, al igual que sucede con la Cirugía Plástica, la experien-cia del profesional
que ofrezca la micro-pigmentación (ya sea el Cirujano πlástico o el Cosmetólogo) es
fundamental para evitar que se presenten luego problemas de salud.

Pero antes de avanzar más en la lectura

de este capítulo, toma en consideración
 LOS DIFERENTES PASOS

que se deben seguir en este

proceso…

* El especialista, utilizando un aparato

especial (similar al que em-plean los dentistas para trabajar las piezas afectadas por caries
den-tales), hace cientos de pinchazos por minuto en el área de la piel a la que va a dar color
con una aguja sumamente pequeña y fina. La aguja implanta fragmentos de pigmentos
sumamente pequeños, dando color a la epidermis.
* No obstante el cuidado que observe en este proceso, cada pinchazo provoca que surjan
gotas de sangre; la técnica es algo dolorosa, aunque la intensidad de ese dolor varía según
la parte del rostro que esté siendo “maquillada” (los labios parecen ser los más sensibles a
esta nueva tecnología).
* Después de un promedio de dos horas, el rostro de la paciente habrá quedado
debidamente maquillado... ¡permanentemente! Se inicia entonces, el PROCESO DE
RECUPERACIÓN.
* Es normal que los labios se hinchen y que se desarrolle en ellos una postilla ligera, la
cual cederá al cabo de una semana, aproxi-madamente.
* Los párpados se inflaman y se enrojecen.
* Después de haberse sometido al proceso, la mujer no puede expo-nerse a los rayos del
sol durante varias semanas, hasta que los co-lores implantados logren estabilizarse.
* Finalmente, el proceso requiere de sesiones de “retoques”... por lo que la paciente debe
regresar a los varios días para “cubrir” cual­quier área que no haya absorbido debidamente
la micro-pigmenta-ción.

Aunque algunas mujeres que se someten a este proceso de la micro-pigmentación para

implantarse un maquillaje permanente regresan a su trabajo y reanudan sus actividades
diarias al día siguiente, la mayoría prefiere descansar hasta por una semana, que es el
término en que realmente comienzan a observarse las ventajas de este método
cosmetológico.

¿CUALES SON LOS COSTOS

DE LA MICRO-PIGMENTACION?
En los Estados Unidos, donde la micro-pigmentación cada día está tomando un auge mayor,
los precios del proceso varían entre 1500 dó-lares (por el maquillaje de los ojos, las cejas y
las pestañas) a 1800 dóla-res (por las sombras en los ojos, y la aplicación del color elegido
en los labios)... una industria nueva que se estima que en represente ingresos hasta de unos
25 millones de dólares.
Inicialmente, cuando el maquillaje permanente fue dado a conocer, el proceso de la micro-
pigmentación era considerado exclusivamente dentro del campo de la Cirugía Plástica y,
por ello, eran cirujanos altamente especiali-zados los que lo realizaban. En muchas
ocasiones, este nuevo método no sólo era aplicado a mujeres que sencillamente no
disponen del tiempo necesario para maquillarse debidamente todos los días, sino a
pacientes de artritis y de enfermedades degenerativas (entre ellas el mal de Parkinson) que
no pueden aplicarse el maquillaje debido a sus limitaciones físicas, así como a mujeres que
debido a tratamientos de quimioterapia han perdido permanentemente las cejas y las
pestañas.
Hasta ese momento, la micro-pigmentación no ofrecía peligro alguno para la salud de las
mujeres que recurrían a este proceso, y las estadís-ticas no muestran que se haya
producido accidente alguno. Sin em-bargo, al hacerse mayor la demanda (y como la micro-
pigmentación puede ser considerada como una especie de técnica de aplicación de ta-tuaje,
y por lo tanto, no se requiere de una certificación profesional para ofrecerla) están
surgiendo a diario numerosos establecimientos de Cosmetología en los que individuos no
profesionales, que no han desarrollado la especialización debida (algunos han recibido
única-mente instrucciones preliminares en cursos de ocho horas), están aplicando estas
nuevas técnicas, poniendo en peligro (en formas di-versas) la salud de las mujeres que
acuden a ellos... y haciendo que los accidentes sean cada vez más frecuentes (desde agujas
aplicadas a los párpados que han llegado a perforar el globo del ojo, hasta la transmisión de
enfermedades infecciosas).

¿ESTAS DISPUESTA A SOMETERTE

A LA MICRO-PIGMENTACION?
Lo recomendable es que la mujer que
definitivamente desea some-terse a la micro-
pigmentación y aplicarse un maquillaje
permanente (después de tomar en cuenta, en
una forma muy objetiva, sus venta-jas y
desventajas) acuda a un Cirujano Plástico
con experiencia pro-fesional en este
nuevo método.
Si decide recurrir a un Salón de Cosmetología que se especialice en la implantación del
maquillaje permanente, es fundamental que seleccione uno que tenga prestigio y que ya
haya adquirido la experiencia necesaria en la aplicación de esta nueva técnica.

En este sentido, sigue estas recomendaciones…

* Habla con el especialista que va a someterte a la micro-pigmentación, e infórmate de la
experiencia que pueda ha-ber desarrollado al respecto. ¿Puede darte el nombre de al-guna
clienta que se haya sometido a la técnica y que pueda reco-mendarlo...?
* No te limites a que el especialista te muestre las fotogra­fías típicas de “antes y después”
de clientas que se hayan sometido al proceso. Obtén el teléfono de las mismas, ¡Y
LLÁ-MALAS!
 Es más, es recomendable que las veas personalmente para que compruebes cómo luce el
maquillaje permanente en ellas.
* Llega a un acuerdo previo sobre el precio que vas a pagar por la micro-pigmentación, y
confirma que ese precio incluye los retoques que sean necesarios (en el caso de que no
quedes completamente conforme con los resultados, o si los mismos fue-ren necesarios). Si
es posible obtener las condiciones del acuerdo por escrito, mejor.
* Pregunta al especialista qué tipo de pigmento considera implantarte. En estos momentos,
los tintes son elaborados a base de óxido de hierro o dióxido de titanio, los cuales han sido
aprobados por las agencias reguladoras de la salud de los Estados Unidos. Ahora bien,
algunos especialistas en micro-pigmentación recomien-dan tintes a base de vegetales y de
la llamada “tinta china”, los cuales no son recomendados por los médicos, ya que ambos
pueden pro-vocar reacciones alérgicas intensas en las pacientes.
* Sospecha de la experiencia del especialista si te ofrece un vaso de vino o un coctel para
relajarte y que “sientas menos” el dolor inevitable de los cientos de ligeros pinchazos que
vas a reci-bir en las áreas que van a ser maquilladas permanentemente.

¡PROTEGE TU SALUD...
¡NO CORRAS RIESGOS!
Además, una vez que estés de acuerdo con el especialista que te va a ofrecer la micro-
pigmentación, vigila para que se cumplan deter-minadas condiciones de seguridad
elementales que garanti-cen que tu salud no va a ser puesta en peligro con el
proce-dimiento.
* Los instrumentos que vayan a ser empleados en la micro-pigmen-tación deben ser
debidamente esterilizados en el autoclave.
* El especialista debe usar guantes de cirugía, en todo momento.
* Para cada sesión de implantación de pigmentos, se deben usar agu-jas nuevas. Una vez
terminada la sesión de micro-pigmentación, las mismas deben ser desechadas. De esta
manera se evita el riesgo de la contaminación con el virus de la hepatitis B o el virus HIV
del SIDA.
* Después de terminado el proceso, se le debe aplicar a la paciente al-gún tipo de
ungüento anti-bacterial, para evitar los riesgos de infec-ción.

¡NO TODAS LAS MUJERES PUEDEN

(O DEBEN) SOMETERSE
A LA MICRO-PIGMENTACION!
Casi todos los Cosmetólogos profesionales que aplican la micro-pig-mentación trabajan con
sus clientas hasta que las mismas quedan completamente satisfechas del maquillaje
permanente que han reci-bido, aunque algunos exigen el pago correspondiente a las
sesiones de retoques que con frecuencia son necesarias para corregir defectos, in-tensificar
colores, o definir determinadas líneas del maquillaje.
No obstante, los especialistas están de acuerdo al mencionar que no se trata de una
técnica que pueda (o deba) ser aplicada a todas las muje­res… ¡y esto es sumamente
importante que lo tengas en cuenta!
 Consideremos que hay mujeres que prefieren estar a la moda y usar los colores y to-nos
que imponen los diseñadores internacionales. Para este tipo de mujeres, la micro-
pigmentación no es recomendable, porque... ¿qué pueden hacer una vez que la moda
cambie, y el look del maquillaje perma-nente que hayan seleccionado en un momento
determinado sea ya distinto...?
No obstante, es importante mencionar que quizás el término “maqui­llaje permanente” es
un poco exagerado, ya que la experiencia ha de-mostrado que los colores implantados
mediante la micro-pigmentación comienzan a desvanecerse entre los tres y cinco años de
haberse so-metido al proceso. A partir de ese momento, los retoques son impres-cindibles.
No obstante, ese desvanecimiento en la intensidad de los colores muchas veces se
produce antes de los tres años de la mujer haberse sometido al tratamiento, probablemente
porque el especialista que aplicó la micro-pigmentación carecía de la experiencia necesaria
y no profundizó debidamente al proporcionar los pinchazos iniciales con las agujas
saturadas de pigmentos, o no lo hizo de una manera completamente uniforme, que cubriera
completamente la superficie requerida.

LAS MUCHAS VENTAJAS

DE SOMETERTE A
LA MICRO-PIGMENTACION
CON UN CIRUJANO PLASTICO
Para evitar situaciones de conflicto, lo
indicado es que la micro-pig-mentación
sea implantada por un Cirujano Plástico. Las
ventajas son muchas.

Por ejemplo…
* En primer lugar, la confianza de que se
observarán todas las re-glamentaciones de
higiene, lo cual evitará la posibilidad de infec-ción o contaminación con microorganismos.
* En segundo lugar, la experiencia del Cirujano Plástico es extraor-dinaria; se trata de un
profesional de la reconstrucción estética y, por lo tanto, ha desarrollado una formidable
habilidad en este sen-tido. Asimismo, de presentarse cualquier tipo de situación de
emergencia en la paciente (una reacción alérgica, por ejemplo), el Cirujano Plástico puede
tomar las medidas de emergencia que sean requeridas.
* El Cirujano Plástico puede someter a su paciente a la anestesia lo-cal, inyectable. De esta
manera, los pinchazos requeridos para apli-car la micro-pigmentación no dolerán.
Algunos cirujanos, no obs-tante, prefieren el empleo de gotitas de anestesia aplicadas
local-mente sobre la superficie de la piel en la que va a trabajar... pero la realidad es que
este procedimiento no amortigua el dolor y las mo-lestias completamente, lo que hace que
la paciente no se mantenga inmóvil en todo momento, y esto ofrece gran dificultad al
ciru-jano que está trabajando con la aguja en la implantación de los pigmentos.
* Asimismo (y para evitar riesgos de accidentes) el Cirujano Plástico puede insertar un
protector de plástico debajo del párpado, de manera que la aguja no pueda llegar en ningún
momento al globo del ojo.
* Como muchos Cirujanos Plásticos no son especialistas en la apli-cación de este
maquillaje, algunos están recurriendo a los servicios de un especialista Cosmetólogo en el
momento de la aplicación de la micro-pigmentación. De esta manera, los resultados del
procedi-miento son óptimos.

MUY IMPORTANTE

ANTES DE SOMETERTE
A LA MICRO-PIGMENTACION…

¡ASEGURATE DE
LOS RESULTADOS PERMANENTES
QUE DESEAS!

* Los especialistas en Cirugía Plástica recomiendan a sus pacientes que van a someterse a
la micro-pigmentación que vean a un maqui-llista profesional para que las maquille
tomando en cuenta todos los detalles que desean incorporar a su maquillaje permanente.
* Fotografíate una vez que estés maquillada profesionalmente, para que puedas
comprobar que estás de acuerdo completamente con el look que quieres proyectar
permanentemente.
* Visita al especialista que te va a aplicar la micro-pigmentación y pídele que, antes de
aplicarte las tintas definitivas, reproduzca el maqui-llaje que te está presentando en la
fotografía que te tomaste.
Si no es capaz de lograr el mismo efecto con maquillajes que pueden ser eliminados
mediante cremas limpiadoras, ¡no esperes que pueda reproducir los mismos resultados con
tintes permanentes! Por lo tanto, sería un error entregarte en sus manos.
* Define de antemano, conjuntamente con el especialista, cuáles son los puntos del rostro
que deseas enfatizar. Por lo general, los Cirujanos Plásticos y los Cosmetólogos
recomiendan tonalidades claras inicialmente, las cuales se pueden hacer más intensas en
esas sesiones de retoque, inevitables, posteriores a la implantación de la micro-
pigmentación.
* Ten siempre presente que algunos errores que se cometan en la implantación de los
colores pueden ser corregidos; pero también debes ser consciente de que el maquillaje
permanente es para toda la vida, y no siempre puede ser removido.
* En el caso de que el maquillaje permanente tuviera que ser remo-vido, es preciso que la
paciente sea sometida a la cirugía reconstruc-tiva; es decir, a una operación para eliminar
la piel afectada, lo cual es imposible en el caso de los párpados y los labios, por ejem-plo.
* Otra posible técnica para remover el maquillaje permanente es mediante el empleo de
rayos láser, pero ésta no resulta efectiva en todas las pacientes.
* Antes de someterte al proceso de la micro-pigmentación, no bebas al-cohol durante
varios días. Se ha comprobado que los pigmentos no se fijan bien en las pacientes que
ingieren cantidades excesivas de alcohol, probablemente porque el alcohol dilata los vasos
sanguí-neos y provoca mayor sangramiento.
* Después de la micro-pigmentación, evita los rayos del sol, ya que los mismos hacen que
los pigmentos implantados se desvanezcan rá-pidamente.

CAPITULO 11
¡CONVIERTE TU BAÑO

EN UN FABULOSO
CENTRO

DERMATOLOGICO!

Si quieres tener un cabello saludable y

un cutis espectacular… Si deseas evitar
las arrugas prematuras y proyectar
siempre una imagen dinámica, saturada
de energía, en este capítulo te informo
cómo lograrlo en la comodidad de tu
 propio hogar... ¡y solamente utilizando
PRODUCTOS NATURALES!

A
¡CUIDA TU CABELLO!

Ya sabemos que el cabello es

el marco del rostro, y uno de
los puntos
focales más importantes en
la cabeza.
Por lo tanto, tu salud es
imprescindible
para trasmitir esa imagen de
juventud imperecedera por la que
todas luchamos. ¡Sigue estas
RUTINAS DERMATOLOGICAS NATURALES!

1
TU CABELLO NECESITA
UN EXCELENTE CHAMPU...

Y UN BUEN

ACONDICIONADOR

¡Aplícatelo diariamente!
¿QUE NECESITAS?
* Un champú y un acondicionador.
 ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?
* Entre 5 y 7 minutos.

Considera que los mejores champús y acondicionadores son los naturales, formulados con
extractos de hierbas y aceites esenciales, los cuales puedes obtener en cualquier tienda
especializada en la venta de productos naturales.

Usa la siguiente guía para elegir

los productos de acuerdo
con el tipo y textura de tu cabello...

* Si tu cabello es grasoso: prefiere los productos con ingredientes que limpien y sequen…
tales como alheña, la menta piperita, el romero, la salvia, la milenrama, y los aceites
esenciales obtenidos de frutas cítricas.
* Si tu cabello es seco: considera productos que contengan grasa, como el aceite de
jojoba, el aguacate, la manzanilla, la miel de abejas, y la sábila.
* Si tu cabello es normal: prefiere productos con caléndula, menta y manzanilla.

Para lavarte el cabello…

* Mójate bien el pelo (con agua tibia) y aplícate una pequeña cantidad de champú.
* Seguidamente, y empleando la yema de los dedos de la mano, aplícate un buen masaje en
todo el cuero cabelludo.
* Si lo prefieres, puedes diluir el champú en una cantidad igual de agua, para que resulte
más fácil el enjuague y no te cause resequedad.
* Enjuágate con agua tibia para eliminar completamente el champú utilizado.
* Seguidamente, aplícate un acondicionador; igualmente, aplícate con él un masaje en todo
el cuero cabelludo.
* Si tu cuero cabelludo tiende a segregar mucha grasa, aplícate el acondicionador
solamente en las puntas del pelo.
* Permite que el acondicionador ejerza su acción sobre el área del cabello en la que lo
aplicaste durante uno o dos minutos (si es grasoso), y por más de cinco minutos (si es
seco).
* Finalmente, enjuágate bien el cabello (con agua a temperatura ambiente).

2
¡LOS ENJUAGUES
 DE HIERBAS NATURALES

SON EXCELENTES PARA EL CABELLO!

Las aplicaciones pueden ser diarias.

¿QUE NECESITAS?
* Hierbas aromáticas y agua destilada; tú misma puedes preparar tu propio enjuague.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* 2 minutos.

Después que te hayas aplicado el champú y el acondicionador, y una vez que te hayas
enjuagado bien el cabello, enjuágate nuevamente con tu propio enjuague, preparado a base
de aloe, romero, salvia, lavanda, manzanilla, y cola de caballo.

¿COMO LO PUEDES PREPARAR?

* Hierve 1/4 de litro de agua con 4 cucharaditas de hierbas secas (las mencionadas), en un
recipiente cubierto.
* Una vez que comience a hervir, apaga el fuego, y permite que las hierbas se asienten y el
agua se refresque.
* Pase todo por un tamiz muy fino, y emplea 1/2 taza de esta infusión como enjuague final.
Puedes conservar este enjuague natural en el refrigerador por más de una semana.

3
UN MASAJE PARA
REVITALIZAR

EL CUERO CABELLUDO...
 ¡Aplícatelo diariamente!
¿QUE NECESITAS?
* Aceites esenciales, romero, y salvia.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* 3 minutos.

* El romero y la salvia pueden contribuir al crecimiento del cabello. Prepara una solución
revitalizante a base de 4 gotas de romero, 4 gotas de aceite esencial de salvia, y 1
cucharadita de aceite de avellano (puedes adquirir este ingrediente en cualquier
tienda especializada en la venta de productos naturales).
* Aplícate un masaje en todo el cuero cabelludo (empleando sólo la yema de los dedos)...
¡te devolverá su brillo natural y lo acondicionará más adecuadamente!

4
¿TU CABELLO REQUIERE
UN

ACONDICIONADOR PROFUNDO...?

¡PROPORCIONASELO!

Aplícatelo todas las semanas.

¿QUE NECESITAS?
* Aceite de jojoba, aceites esenciales de romero y salvia, y un gorro de baño.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* 30 minutos.

¿COMO SE PREPARA Y APLICA?

* En un recipiente pequeño, vierte 1 cucharadita de aceite de jojoba, 4 gotas de aceite
esencial de romero, y 4 gotas de aceite esencial de salvia.
* Aplícate un masaje con esta mezcla en tu cuero cabelludo, utilizando la yema de los
dedos.

MUY IMPORTANTE
* Si tu cuero cabelludo tiende a ser grasoso, aplícate la solución solamente en las puntas
del cabello.
* Ponte seguidamente el gorro de baño, y espera 30 minutos.
* Después, aplícate champú, enjuágate bien el pelo, y aplica por segunda vez champú (para
eliminar todos los residuos de grasa que hayan podido haber quedado).
* Después de enjuagarte de nuevo, aplícate un acondicionador (si consideras que lo
necesitas), y finalmente enjuágate, con agua a temperatura ambiente.

B
PARA EVITAR
LAS ARRUGAS PREMATURAS

EN EL CUTIS...
¿QUE DEBES HACER?

* Evita caer en una rutina en lo que al

cuidado de tu cutis se refiere, porque es
preciso que seas consciente de que tu
piel está en constante transformación.
* Vigila los cambios que se van
produciendo en ella, y elige cuidadosamente
el tipo de tratamiento que necesitas para
cada ocasión.

1
PARA LIMPIAR LA PIEL...

Este tratamiento puede ser diario.

¿QUE NECESITAS?
* Una crema limpiadora apropiada
para tu tipo de piel, y una toallita suave.
 ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?
* Aproximadamente, 3 minutos.

* Humedece tu rostro con agua tibia.

* Aplica una pequeña cantidad de crema limpiadora sobre la piel de la cara, haciendo
movimientos circulares suaves (siempre con la yema de los dedos).
* Elimina la crema limpiadora con una toallita humedecida en agua tibia.
* Seguidamente, enjuágate completamente la piel con agua tibia.
* Para completar el tratamiento, enjuágate nuevamente, ahora con agua fría, y date
golpecitos suaves en todo el rostro (para activar la circulación e incrementar su lozanía).

2
PARA DESPUES DE LA LIMPIEZA
DEL CUTIS…

¡APLICATE UN BUEN TONICO!

Aplícatelo diariamente.
¿QUE NECESITAS?
* Astringente o tónico (preparado a base de
aceites esenciales con avellana y agua
destilada); y motitas de algodón.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* Aproximadamente 1 ó 2 minutos.

Tanto el ASTRINGENTE como el TÓNICO

se emplean después de la limpieza
del cutis para eliminar cualquier
residuo de crema limpiadora y para
que la piel recobre el balance del pH…

* Los astringentes se recomiendan para los cutis grasosos, y están indicados para eliminar
el exceso de grasa y cerrar temporalmente los poros. Los astringentes naturales contienen
ingredientes secos tales como menta piperita y alcanfor.
* Los tónicos son más suaves que los astringentes, y se indican para todo tipo de piel.
 ¿COMO PUEDES PREPARAR
TU PROPIO TONICO?
* Mezcla 1/2 cucharadita de agua de hamamelis con los aceites esenciales apropiados para
tu tipo de cutis, en una botella de aproximadamente 120 gramos.
* Agita vigorosamente la botella para que se mezclen bien todos los ingredientes.
* Por último, llena la botella con agua destilada.
* Empapa una motita de algodón en esta mezcla, y aplícatela suavemente en la piel de toda
la cara.

3
¿EL HUMECTANTE?

¡SI, ES

IMPRESCINDIBLE!

¡Aplícatelo diariamente!
¿QUE NECESITAS?
* Un humectante que puedes preparar tú misma, a base de aceite de jojoba (u otros aceites
esenciales).

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* Un minuto, aproximadamente.

* El cutis seco responde bien a los humectantes preparados con plantas naturales que
contienen gran cantidad de grasa (como la cocoa);
* el cutis grasoso necesita un humectante más ligero (a base de sábila, por ejemplo);
*para un cutis normal, el humectante debe incluir caléndula, manzanilla, miel de abejas y
menta piperita.

¿COMO SE PREPARA Y APLICA?

* Mezcla 10 gotas de aceite esencial con 1 cucharada de aceite de jojoba.
* Aplica el humectante al cutis, y date un masaje (con la yema de los dedos), añadiendo 3 ó
4 gotas más sobre el cutis húmedo.
 4
EXFOLIACION...

¡PARA ELIMINAR
LAS CELULAS MUERTAS DEL
CUTIS!

Si tu cutis es normal, la
exfoliación
puede ser diaria.
Si tu cutis es seco, solamente
dos o tres veces a la semana...
¿QUE NECESITAS?
* Un exfoliante facial que puedes preparar con avena, almendras, harina de maíz y miel de
abejas. También puedes emplear enzimas exfoliantes, y una toallita de baño.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* 3 minutos para la exfoliación, ó 15 minutos para permitir que las enzimas exfoliantes
actúen sobre tu piel.

Los exfoliantes faciales eliminan las células muertas que son las que hacen lucir el cutis
estropeado y ajado; es decir, envejecido prematuramente.

¿COMO SE PREPARA?
* Combina 2 partes de avena y 1 parte de harina de maíz (finamente molida).

MUY IMPORTANTE
Las personas de cutis seco (o sensible) deben sustituir la harina de maíz por almendras
(también molidas finamente).
* Une 2 cucharaditas de esta mezcla con 1 cucharadita de miel de abejas, y aplícate un
masaje suave en el cutis, humedecido con agua (a temperatura ambiente) previamente.
Utiliza únicamente la yema de los dedos.
* Seguidamente, enjuágate con agua tibia.

5
PARA UNA LIMPIEZA PROFUNDA
DEL CUTIS…
 ¡NADA MEJOR QUE
UNA SAUNA FACIAL!

Aplícatela una vez a la semana...

¿QUE NECESITAS?
* Un recipiente grande con tapa, agua destilada (o potable), hierbas aromáticas, y una
toalla.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* Aproximadamente 25 ó 30 minutos.

Este tratamiento es indispensable para abrir los poros y limpiar profundamente la piel.
Las mezclas de diferentes hierbas aromáticas para los vapores faciales están disponibles
en casi todas las tiendas de productos naturales, pero también puedes crear tu propia
combinación de hierbas aromáticas:
* Si tienes la piel seca, mezcla partes iguales de consuelda, caléndula, y rosas.
* Si tu piel es grasosa, emplea hojas de limón, cáscara de naranjas, y romero.
* Si tu piel es normal, utiliza la caléndula, la menta piperita, y la manzanilla.

¿COMO SE PREPARA?
* En un recipiente grande, cubierto, vierte 1/2 litro de agua, añade 4 ó 5 cucharaditas de la
mezcla de hierbas aromáticas elegidas (pulverizadas) y permite que hierva (a fuego alto).
* Una vez que la infusión comienza a hervir, apaga el fuego y deja que las hierbas se
asienten por unos 10 minutos.
* Coloca el recipiente sobre una mesa, quítale la tapa, ponte una toalla sobre la cabeza
(para evitar que los vapores se escapen), y aproxima tu rostro lo más posible al recipiente,
para recibir los vapores.
* Permanece así por 10 minutos, para que los poros de tu piel se abran y se puedan
limpiar profundamente.
* Seguidamente, enjuagua la cara con agua (a temperatura ambiente).
* Finaliza la rutina enjuagándote la cara con agua helada (para que los poros cierren
nuevamente).

C
AROMATERAPIA FACIAL...
 ¡VAPORES PARA
ESTIMULAR
LA PIEL DE TU ROSTRO!

Aplícatelos una vez a la

semana...
¿QUE NECESITAS?
* Aceites esenciales aromáticos y agua destilada (o potable); un recipiente y una toalla.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* Unos 15 minutos, aproximadamente.

¿COMO SE PREPARA?
* Vierte 1/4 de litro de agua hirviendo en un recipiente grande.
* Añade aceites esenciales de acuerdo con tu tipo de cutis, y cúbrete la cabeza con una
toalla grande (para evitar que los vapores se escapen).
* Aproxima el rostro lo más posible al recipiente, y respira profundamente.
* Mantente así por unos 10 minutos.

1
AROMATERAPIA FACIAL...

ACEITES ESENCIALES
APLICADOS
DIRECTAMENTE AL CUTIS...

Puedes aplicártela
diariamente.
¿QUE NECESITAS?
* Aceites esenciales, y una toallita.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* Aproximadamente, 3 minutos.

¿COMO SE APLICA?
* Lávate la cara (como lo haces habitualmente).
* En un recipiente con agua bien caliente, echa 2 gotas de aceite esencial de lavanda o de
geranio.
* Sumerge la toallita en el agua aromatizada, exprímela, y aplícatela directamente sobre la
piel del rostro, durante 2 ó 3 minutos.

D
¿PARA CERRAR LOS POROS...?

¡UNA MASCARA DE ARCILLA!

Aplícatela una vez a la

semana.
¿QUE NECESITAS?
* Arcilla cosmética, aceites esenciales,
yogurt, miel de abejas (o aceite de
jojoba), y una toallita.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* 15 minutos.

Esta máscara es ideal para cerrar los poros,

estimular la circulación en la piel
de la cara, y lubricar profundamente el cutis...
¿COMO SE PREPARA?
* Combina 1/2 cucharadita de arcilla cosmética con 2 cucharaditas de yogurt, y 1 ó
2 gotas de aceites aromáticos adecuados para tu tipo de cutis.
* Añádele 1/2 cucharadita de miel de abejas (o aceite de jojoba), si quieres hacer una
máscara humectante.
* Aplícate esta mezcla directamente al cutis de la cara, y permite que ejerza su acción
revitalizante por unos 10 minutos.
* Elimina, después, la máscara con una toallita humedecida en agua tibia.
* Enjuágate bien la cara con agua a temperatura ambiente.

1
 MASCARA HUMECTANTE...

¡PARA OCULTAR
EL

ENVEJECIMIENTO PREMATURO!

Aplícatela tres veces a la semana.

¿QUE NECESITAS?
* Un aguacate maduro y yogurt natural. Además, una toallita.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* 30 minutos.

Te la recomiendo para el cutis seco, normal, y (muy especialmente) para la piel que ha sido
estropeada por el tiempo y que comienza a mostrar señales de un envejecimiento
prematuro.

¿COMO SE PREPARA?
* En un recipiente, mezcla 1/4 de aguacate (maduro), y 1 cucharada de yogurt natural...
combina bien los dos ingredientes hasta que obtengas una mezcla homogénea.
* Limpia bien el cutis del rostro, y después aplícate esta crema.
* Permite que ejerza su acción revitalizante por unos 15 minutos.
Retira la crema con la toallita humedecida en agua tibia.
* Finalmente, enjuaga bien la cara con agua a temperatura ambiente.

E
¡TRATAMIENTOS DESINTOXICANTES!

¡RELAJATE EN EL AGUA!
En la bañera puedes hacerte tratamientos
especiales para suavizar y desintoxicar tu piel, o para revitalizarte y recuperar la energía
perdida en tus actividades cotidianas; todo depende de los ingredientes y la temperatura
del agua en la que te vas a dar tu BAÑO DE INMERSIÓN DESINTOXICANTE.
Comienza por crearte un ambiente muy especial, porque una de las metas de este
tratamiento es lograr la RELAJACIÓN TOTAL de tus nervios y músculos. Elige una toalla
gruesa y suave para secar tu cuerpo una vez que salgas del baño... La música suave y la
fragancia de inciensos o velas perfumadas son esenciales... Aprovecha este rato de
relajación total para tomar una taza de té (tibio), el cual puede incrementar los beneficios
terpéuticos de este baño.

F
¡MASAJE TERAPEUTICO

PARA ESTIMULAR
LA CIRCULACION PERIFERICA!

Aplícatelo diariamente.
¿QUE NECESITAS?
* Un cepillo de baño (suave), una lufa o una
esponja (seca).

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* Entre 5 y 10 minutos.

* Mientras se llena la bañera (agua tibia), tómate unos minutos para darte un masaje en la
piel de todo su cuerpo (utiliza una esponja seca, una lufa o un cepillo de baño). Este masaje
estimulará la circulación sanguínea periférica y te permitirá eliminar, asimismo, las células
muertas acumuladas en la superficie de tu piel.
* Cepíllate suavemente, comenzando en los dedos de los pies, continuando por las piernas,
las caderas, y el abdomen.
* Después, levanta tus brazos, y comienza entonces en los dedos de las manos hacia los
hombros.
* Cepíllate el torso y la espalda (de abajo hacia arriba), finalizando en el cuello.

1
RELAJACION TOTAL...

CON UN RELAJANTE
 BAÑO DE INMERSION!

Sumérgete diariamente...
¿QUE NECESITAS?
* Hierbas aromáticas relajantes, sal de higuera para baño, aceites aromáticos, té, una
toalla.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

* Entre 20 y 45 minutos.

* Para un sencillo baño de hierbas aromáticas, ata un puñado de hierbas aromáticas en

una toallita (a modo de bolsita).
* Coloca esta bolsita dentro de la bañera, mientras corre el agua caliente.
* Para preparar tu propia mezcla de hierbas, combina (a partes iguales) manzanilla,
lavanda, y flores de tilo o de jazmín de cinco hojas.
* Bebe una infusión de manzanilla mientras te relajas con este baño de inmersión, el cual
es excelente para mitigar la ansiedad y combatir el estrés, los dolores de cabeza
recurrentes, la tensión muscular, y el síndrome premenstrual (SPM).

2
BAÑO DESINTOXICANTE...

¡ELIMINA TODAS LAS TOXINAS!

¡DEJALAS EN EL AGUA!

Desintoxícate diariamente.
¿QUE NECESITAS?
* Los aromas de tu preferencia, sales de
baño (o sal de higuera), hierbas aromáticas, té
de hierbas, y una toalla.

¿QUE TIEMPO PUEDE TOMARTE?

* Entre 30 y 45 minutos.

Este tratamiento estimula la circulación y la función intestinal; asimismo, ayuda a eliminar

las toxinas del cuerpo. Selecciona productos que contengan enebro, toronja, hinojo, diente
de león, y bardana.
 ¿COMO SE PREPARA?
* Mezcla los siguientes aceites aromáticos: 4 gotas de enebro, 2 gotas de toronja, y 2 gotas
de romero con 1 cucharadita de aceite vegetal o de leche entera.
* Vierte esta mezcla en tu bañera, llena de agua tibia, y sumérgete en ella durante 20 ó 30
minutos.
* Bebe, además, una taza de algún cocimiento de hierbas, mientras te relajas totalmente en
la bañera.

CAPITULO 12
ANTES DE RASURARTE
LAS AREAS
MAS INTIMAS DE TU CUERPO,

¡CONSIDERA
TODAS LAS

ALTERNATIVAS!

Son millones las mujeres que se rasuran sus áreas más íntimas, y a veces la irritación que
sigue al rasurado es tan fuerte que muchas (especialmente las que tienen tendencia a
padecer de acné juvenil o de afecciones de la piel) tienen que correr al Dermatólogo para
ser tratadas inmediatamente.

A continuación te ofrezco
un análisis de
LOS CINCO METODOS
MAS COMUNES
PARA ELIMINAR EL VELLO
en las áreas más íntimas de tu cuerpo

1
 EL RASURADO
Es, generalmente, el método más empleado.
Sin embargo, debido a que debe repetirse
constantemente (y, además, por la
sensibilidad de las áreas íntimas), resulta molesto
e irritante. No obstante, esas mo-lestias y
complicaciones pueden eliminarse en gran
medida si si-gues ciertas recomendaciones
importantes…

* Primeramente, utiliza solamente productos femeninos especial-mente preparados para

ese fin. El Doctor Stephen Mandy (Profesor de Dermatología de la Escuela de Medicina
de la Universidad de Miami, en los Estados Unidos) recomienda que “se utilice agua
caliente y un jabón que contenga peróxido de benzoil antes de comenzar a rasurarte. Puede
emplearse como espuma para afeitar los vellos púbicos, por ejemplo, y también para
aplicarte una buena jabonadura anti-bacteriana después de haber eliminado esos vellos. La
espuma se debe dejar aplicada en el área por unos 30 segundos; después, es importante
enjuagarte bien”.
* Existen, además, nuevos productos en el mercado... así como cre-mas de afeitar
especiales para la piel muy sensible, que aunque sean productos para el hombre, se pueden
usar en las áreas íntimas de la mujer si no causan irritación.

2
EL ENCERADO
La CERA DEPILATORIA es también otro de los
procedimientos más favore-cidos por el
público femenino porque (según las mujeres que la
utili­zan) “sus efectos duran semanas, dejan la
piel muy suave, y no cau-san mayores
complicaciones”. Sin embargo, otras mujeres
se quejan de que “el procedimiento es
incómodo y cuesta mucho dinero hacér-selo
profesionalmente”.
En general, si no quieres invertir mucho en los tratamientos pro-fesionales, lo mejor es
que tú misma te depiles con cera, en la casa, escogiendo el tipo de cera que mejor te
convenga: fría o caliente (la fría es mucho más fácil de trabajar, aunque es menos efectiva
que la caliente).
Además, con el encerado se te presentará una dificultad: tienes que aprender a vivir con
los vellos que van naciendo después de su eliminación, hasta que éstos alcancen un nivel de
crecimiento que permita eliminarlos nuevamente.
 Lo que suele hacerse en estos casos es teñir ligeramente los vellos para que pasen
inadvertidos y se con-fundan con el color de la piel (generalmente se decoloran con agua
oxigenada).

3
LOS DEPILATORIOS
Los depilatorios que se venden comercialmente
contienen sustancias químicas que destruyen
la estructura del vello. La depilación me-diante
este procedimiento dura más que un rasurado,
pero hay que tener cuidado y no dejar la
crema aplicada por más tiempo del que indican
los fabricantes, para evitar las irritaciones (las
cuales pueden ser frecuentes).
También es fundamental tener
especial cuidado en no aplicar las cremas
depilatorias directamente sobre el área de los genitales.

4
LAS PINZAS
Es un tratamiento similar al que las mujeres
empleamos cuando nos sacamos las cejas. Como
es evidente, requiere una paciencia
extraordina-ria. Lo que muchas mujeres hacen es
combinar los métodos anterio-res con el empleo
de las pinzas (para eliminar esos vellos
prominen-tes).
Por lo general, el sistema más favorecido
es el que combina el ra-surado con las pinzas.

5
LA ELECTROLISIS
Es, sin duda, el procedimiento más
eficaz, ya que la electrolisis eli-mina (para
siempre) los vellos y nunca más hay que
rasurarse o pen-sar en el problema.
El procedimiento es seguro: una aguja
electrolítica que hace desaparecer totalmente
los vellos al destruir el folículo pi-loso, el lugar
donde éstos crecen. El único problema que
ofrece es identificar un profesional responsable que la aplique; si no tiene la expe-riencia
necesaria, puede dañar la piel... y éste es un factor que hay que tomar muy en cuenta si
decides seguir este método de depilación.
Además, si el técnico no toma el debido cuidado en la es-terilización de los instrumentos
que utiliza, los mismos pueden ser elementos de contagio de enfermedades venéreas
(como el herpes ge-nital e, inclusive, el SIDA).
Después de la electrolisis, muchas mujeres se quejan de que se les de-sarrollan algunas
postillas en las áreas tratadas, además de que se ven afectadas por dolores. Lo primero se
evita perfectamente al elegir un técnico competente. El dolor se alivia con analgésico
durante el tra-tamiento (por lo general se recomienda que la mujer se someta a la
electrolisis en días alejados de sus períodos menstruales; en esos días críticos hay una
tendencia a retener los líquidos y, por lo tanto, los te-jidos se vuelven mucho más
sensibles).

CONCLUSION
Como puedes apreciar, la eliminación del vello que crece en las par-tes más íntimas del
cuerpo debe ser objeto de atención primordial, y cualquiera que sea el método que emplees
para eliminarlo, es preciso tomar todas las precauciones que te he enumerado
anterior-mente para evitar complicaciones y molestias innecesarias. ¡PROTEGE SIEMPRE
TU SALUD!

CAPITULO 13
CIRUGIA PLASTICA…

SE HA CONVERTIDO
EN
UN

PROCEDIMIENTO DE RUTINA
 Cada día es mayor número de mujeres
que se someten a la Cirugía Plástica
con fines estéticos. Estos procedimientos
quirúrgicos no sólo han sido perfeccionados
a niveles formidables, sino que los costos
hoy están al alcance de todos los
presupuestos. ¿Qué posibilidades te ofrece
LA CIRUGÍA ESTÉTICA
para modificar algún área de tu cuerpo
con la que no estés conforme...?
¡En este capítulo te lo explico!

Reconstruir y “rejuvenecer” la apariencia sigue siendo un deseo ferviente de todo ser

humano. Si bien los principios básicos de la CIRUGÍA PLÁSTICA se mantienen casi íntegros
desde que comenzaron a realizarse las primeras operaciones de este tipo (en la década de
los años veinte del siglo pasado), las técnicas de reconstrucción física han cambiado de
manera sustancial: la anestesia que recibe actualmente la paciente es más ligera, las
cicatrices son más pequeñas y fáciles de disimular, el período de recuperación se ha
reducido.
En este siglo XXI, la Cirugía Plástica con fines estéticos es un procedimiento tan
generalizado que pudiera considerarse que se realiza como rutina. Las estadísticas a nivel
internacional revelan que cada día es mayor el número de personas (hombres y mujeres
por igual) que se someten a operaciones de este tipo. Y el campo es tan competitivo que en
la actualidad la llamada CIRUGÍA DE RECONSTRUCCIÓN está al alcance de todos los
presupuestos.

A continuación te ofrezco
una síntesis de los
PROCEDIMIENTOS MAS UTILIZADOS
actualmente en la Cirugía Plástica.

A
LIPOSUCCION

* Este método de reconstrucción (que

comenzó a realizarse hace ya más de cincuenta
años) consiste en “aspirar” las células de
grasa del cuerpo. Hoy los instrumentos de succión
utilizados son cada vez más finos, como también lo son las incisiones que el cirujano deberá
practicar en el paciente.
* Se trata del único (entre los muchos tratamientos cosméticos desarrollados en la
actualidad) cuyos efectos pueden durar toda la vida. Aunque no se puede garantizar que la
grasa no se vuelva a acumular nuevamente (si la paciente no mantiene un régimen de
alimentación adecuado), la liposucción permite eliminar un volumen significativo de grasa
de una vez (a veces entre 10 y 12 litros).
* Una de las variantes de este procedimiento es la llamada LIPOSUCCIÓN TUMESCENTE.
Se inoculan inyecciones de lidocaína y adrenalina diluidas en el área del cuerpo de donde
se va a extraer la grasa, lo que hace que la piel se inflame y se contraigan los vasos
sanguíneos.
Así se garantiza que la manipulación de los instrumentos de succión lesionen un número
mínimo de vasos sanguíneos.
* La LIPOSUCCIÓN ULTRASÓNICA, mediante el cual es posible succionar la grasa en
estado líquido.
Suministra energía ultrasónica para eliminar la grasa subcutánea. Se ha vuelto menos
extendida debido a una mayor sensibilización entre los cirujanos, los cuales consideran que
la liposucción ultrasónica implica un mayor riesgo de complicaciones.

B
CIRUGIA FACIAL

* En la actualidad, en la mayoría de los casos la

CIRUGÍA FACIAL se limita a la alteración de
algunos rasgos del rostro, de manera que se
mantenga una apariencia más natural.
* Entre los nuevos procedimientos
empleados por los cirujanos plásticos se
encuentra la llamada CIRUGÍA DE PLANO
PROFUNDO, la cual se practica por debajo de la
piel, reajustando no sólo la piel sino también la
grasa y los músculos faciales.
* Aunque los cambios logrados con esta técnica pueden durar hasta diez años, los
especialistas opinan que el procedimiento requiere más anestesia, una intervención
quirúrgica más prolongada, y un mayor período de recuperación en comparación con la
cirugía facial tradicional.
* Por otra parte, la intervención en los músculos implica un mayor riesgo de inflamación y
de lesión a los nervios.

LA NARIZ

* La llamada RINOPLASTIA
(como se le conoce en términos médicos) es sin duda uno de los procedimientos de la
Cirugía Plástica que ha alcanzado mayor popularidad entre las jóvenes. Según los
especialistas, las adolescentes de 14 y 15 años ya pueden someterse a estos
procedimientos, siempre y cuando sus rasgos ya hayan alcanzado proporciones adultas
(este factor es determinado por el cirujano, desde luego).
* Al alterar la forma de la nariz, este procedimiento influye en buena medida en la
conformación del rostro, y esto hace que lograr una nariz de proporciones adecuadas
resulte en un incremento en la autoestima de las pacientes, en especial las más jóvenes.
* La desventaja de la rinoplastia es que no siempre queda bien; con frecuencia las
dimensiones de la nariz son reducidas excesivamente, lo que impide que la paciente pueda
respirar normalmente.
De acuerdo con las estadísticas, hasta el 20% de las rinoplastias que se realizan en la
actualidad se deben a la necesidad de revisar, ajustar o reconstruir una operación anterior.
La mejor forma de evitar este riesgo es acudir a un cirujano plástico que esté especializado
en la reconstrucción facial.

C
OTROS PROCEDIMIENTOS PLASTICOS
PARA EL TRATAMIENTO
DEL CUTIS
PEELING FACIAL CON AGENTES QUÍMICOS

Este procedimiento implica quemar la capa

exterior y dañada del cutis (la paciente tiene la
opción de que se eliminen sólo las capas
más exteriores o también las más profundas de la
piel), poniendo al descubierto las nuevas
capas saludables del cutis.
Debe tenerse en cuenta que la profundidad del procedimiento incrementa los riesgos de
infección, cicatrices, y alteraciones en la pigmentación del cutis, además de los riesgos de la
formación de los llamados “queloides”.

PEELING CON RAYOS LÁSER

Gracias a un preciso rayo de luz concentrada, los

cirujanos pueden contar con un mayor control a la
hora de practicar este procedimiento. Además
de que permite resultados más sutiles, es
más rápido, más exacto, y no lesiona los tejidos
circundantes a aquéllas en las que el cirujano
trabaja.
No obstante, el procedimiento puede resultar algo doloroso y en algunos casos provoca
alteraciones en la pigmentación del cutis.

LEVANTAMIENTO ENDOSCÓPICO
DE LAS CEJAS

Tradicionalmente, el levantamiento de las

cejas (mediante una incisión hecha en el
borde de la línea del cabello, casi de oreja a
oreja) consiste en halar la piel de encima de las
cejas y de esta manera “abrir” más los ojos y los
párpados, retirando las partes de los músculos
que provocan las arrugas en la expresión del
rostro.
Con el empleo del endoscopio, esta incisión se hace innecesaria. Ahora sólo se requieren
unas cinco pequeñas incisiones de más o menos un centímetro, a través de las cuales se
elevan los músculos y la piel.
* El procedimiento reduce las posibilidades de marcas, el tiempo de cicatrización, y las
lesiones a los nervios. Pero el empleo de pequeñas incisiones no le ofrece al cirujano mucho
espacio para maniobrar y obliga a elevar demasiado la línea del cabello.

IMPLANTES DE SENOS

* Aun a pesar de la controversia en cuanto a

los riesgos potenciales de los implantes, dada su
relación aparente con la incidencia de
enfermedades del sistema inmunológico,
los implantes (ahora rellenos de una solución
salina) han vuelto a recobrar gran
popularidad entre las mujeres, a nivel mundial.
* Si bien hasta no hace mucho se colocaban
practicando pequeñas incisiones en el doblez debajo del seno, en la areola, o debajo del
brazo, hoy algunos cirujanos están realizando la inserción a través del ombligo.
En esencia, el cirujano enrolla el implante, lo lleva desde el ombligo por debajo de la piel y
después de ubicarlo en su lugar, lo rellena con la solución salina.
* Según los cirujanos, con los implantes salinos ya no hay razón para preocuparse de las
complicaciones asociadas con los implantes de silicona (aunque todavía existen temores de
que la silicona de la envoltura pueda llegar a pasar al organismo).
 Por otro lado, las incisiones son de menor tamaño y es menor la probabilidad de que se
formen cicatrices alrededor de los implantes.
* Precisamente el PROCEDIMIENTO ENDOSCÓPICO (inserción del implante desde el
ombligo) es el más recomendado porque la operación es más rápida, el período de
recuperación es menor, y la cicatriz es prácticamente invisible. Sin embargo, algunos
médicos alegan que con este procedimiento la sensibilidad de la mujer en los senos se
reduce, ya que el implante es colocado directamente debajo de la piel, y no debajo del
músculo.

REDUCCION DE LOS SENOS

* La reducción del tamaño de los senos

(MAMOPLASTIA) es, sin duda, un factor que
influye de una manera positiva en la apariencia
de la mujer y en ocasiones alivia
problemas de la salud provocados por el peso
de los senos (dolores de espalda, dolores en los
hombros, etc.).
* Mediante la reducción de los senos se elimina tejido para dar a los senos una
consistencia más firme. De los casi 20 centímetros que medían las incisiones tradicionales,
las nuevas técnicas quirúrgicas han reducido la incisión en muchos casos a sólo 5
centímetros.
* Además, se está poniendo en práctica una nueva técnica mediante la cual, plegando la
piel debajo de la incisión, durante la cicatrización, la piel se va estirando sin casi dejar
marca alguna. Es cierto, sin embargo, que de esta forma es más difícil lograr la forma
deseada en el seno, porque no hay manera de preveer cómo quedará la piel después de
estirarse.

LEVANTAMIENTO DE LOS SENOS

* Levantar los senos caídos significa separar

el área de los pezones de la piel que los rodea,
retirar tejido, cortar piel, y levantar el tejido del
seno, para luego colocar de nuevo el pezón en una
posición más alta.
* El procedimiento deja cicatrices visibles y
puede reducir la sensibilidad en los
pezones o en los senos.
 LO ULTIMO EN
PROCEDIMIENTOS COSMETICOS

* Para el tratamiento de las arrugas en el rostro,

las manos, y también el cuello, se están
empleando una gran variedad de sustancias:
las hebras de Gore-Tex (se cosen a la piel para
“inflarla”), las inyecciones de colágeno,
las inyecciones de Botox (para paralizar el
músculo entre ceja y ceja y así impedir la formación de arrugas al fruncir el ceño), etc.
* Otros procedimientos son más polémicos, como los implantes en las pantorrillas y los
antebrazos, el delineamiento permanente de los ojos, o el remodelamiento de los genitales.
Y no son solamente los hombres quienes buscan agrandar sus genitales; las mujeres
también tratan de reducir el tamaño de los labios alrededor de la vagina. Esto hace que el
clítoris sobresalga aún más, y sean más intensas las sensaciones de placer sexual de la
mujer.
* Existe el peligro, sin embargo, de que este procedimiento lesione algún nervio, y
provoque entonces agudos dolores a la mujer a la hora del contacto sexual, o al realizar
actividades tan normales como caminar o sentarse.

DESDE LUEGO… EL DESGASTE

BIOLOGICO
SOLO PUEDE DETENERSE HASTA
UN PUNTO

La mayoría de los procedimientos

cosméticos se han convertido en cirugía
casi de rutina; en muchos casos, las
operaciones pueden hacerse en el propio
consultorio del cirujano, sin que la
paciente tenga que ser hospitalizada. Sin embargo, la opinión general entre los cirujanos
especializados en Cirugía Plástica es que las pacientes esperan demasiado de estos
procedimientos de reconstrucción.
Es preciso tener en cuenta que la duración de los efectos de estos procedimientos
cosméticos depende de diversos factores: la edad de la paciente, el tipo de piel, la seriedad
del procedimiento, etc.
Las nuevas técnicas quirúrgicas que se han desarrollado en los últimos años son capaces
de mejorar la calidad de los resultados, reducir el tiempo de cicatrización y recuperación de
la paciente, la duración de la intervención quirúrgica, y minimizar los posibles daños a
nervios o tejidos circundantes.
 No obstante, es preciso considerar que los efectos del desgaste provocado por la edad
sólo pueden frenarse hasta un punto. Hasta el presente, todo lo que puede hacerse es
RETARDARLOS.

CAPITULO 14
LAS PREGUNTAS
MAS FRECUENTES QUE
LAS PACIENTES HACEN

AL CIRUJANO PLASTICO...

A
SOBRE LA LIPOSUCCION

“He leído numerosos

artículos sobre la
LIPOSUCCION, pero la
realidad es
que no sé exactamente en
qué consiste.
Tampoco sé si sus resultados
son buenos...
o si se trata de un proceso que
puede ocasionar trastornos posteriores.
¿Podrías explicarme?”
En los últimos años, la LIPOSUCCIÓN se ha convertido en la Cirugía Cosmética de mayor
demanda, especialmente en los Estados Unidos y en algunos países de América Latina (en
Europa son menos las per-sonas que se someten a la liposucción, según las estadísticas).
Sin embargo, a pesar de su po-pularidad, también han surgido ciertas preocupaciones con
respecto a este procedimiento:
* ¿Cómo evitar posibles complicaciones?
* ¿Quién es el especialista más indicado para realizarla?
* ¿Qué tipo de persona debe (y puede) someterse a esta técnica?
* ¿Qué factores influyen para que la técnica tenga éxito en determi-nado individuo y en
otro no?

Un estudio reciente (realizado con estadísticas que han sido aportadas por la Sociedad
Norteamericana de Cirujanos Plásticos y Reconstructores (y basadas en el análisis de
100 mil casos diferen-tes) ha podido dar respuesta a muchas de todas estas interrogantes y
ha establecido lo que podría considerarse como una especie de mapa que muestra las
mejores y las peores zonas del cuerpo humano para ser someti-das a la liposucción.
Desde luego, cualquier médico puede practicar la liposucción, y mu-chos aprenden la
técnica en seminarios especiales. No obstante, es fundamental que quien la realiza posea
una sólida experiencia en Cirugía que le permita prevenir con suficiente tiempo cualquier
situa-ción anormal que se presente durante la operación, o hacerle frente a alguna
complicación que pueda surgir en un momento determinado de la intervención.
Por lo tanto, se considera que un médico con expe-riencia en Cirugía Cosmética es el más
indicado para recomendarle a la paciente la opción más apropiada, de acuerdo a su cuerpo.
Considera que hay tipos de abdomen, por ejemplo, que se benefician mucho mejor con una
“operación de recogimiento” y no “una succión de grasa”, mientras que determina-dos
rostros pueden ser mejor remodelados con un “levantamiento o lift”.

En estos casos, la liposucción

no es la técnica más aconsejable…
También se da el caso de las diferencias de especialidades. La reali-dad es que una variedad
de especialistas están practicando actual-mente la liposucción, pero si se apartan de su
campo pueden ser no muy efectivos. Un Otorrinolaringólogo, por ejemplo, conoce muy bien
la estructura facial, pero si se trata de trabajar sobre las caderas, determinar si un
abultamiento es debido a la grasa o a la estructura ósea de la paciente, sería más
conveniente confiar la tarea de liposuc-ción a un Cirujano Plástico, que es el especialista
con la debida expe-riencia en todas estas cuestiones.
La liposucción generalmente se lleva a cabo en el propio consultorio del médico o en una
clínica privada. Es importante que la paciente se cerciore de que su médico tiene licencia
para realizar la liposucción en un hospital, pues así tiene la seguridad de que sus
conocimientos en esta técnica serán mucho mayores.

A continuación,
VENTAJAS Y DESVENTAJAS
DE LA LIPOSUCCIÓN
según las distintas partes del cuerpo
que consideres…

1
ROSTRO
Las arrugas son rellenadas para permitir el recogimiento con trasplantes de grasa
procedente de otras áreas del cuerpo. Pueden necesitarse posteriormente algunas
inyecciones. La per-manencia de este trabajo de reconstrucción, y una imagen natural, no
están garantizados.

2
ZONAS INFERIORES DE
LA BARBILLA Y LAS MEJILLAS
La succión se realiza mediante tubos del tamaño de un absorbente común de re-frescos.

3
PARTE POSTERIOR DE LOS BRAZOS
Debajo de los brazos se hace la succión de las grasas flojas debido a que esa zona de la piel
pierde fácilmente su elasticidad. Esto significa que la liposucción va acompañada de
estiramiento de la piel, lo cual dejará (inevitablemente) algunas cicatrices.

4
EL IMPLANTE DE GRASA
PARA ELEVAR LOS SENOS
NO ES RECO-MENDABLE
Si la grasa cicatriza, puede enmascarar o imitar un nódulo canceroso. El trasplante de grasa
(o LIPO-INYECCIÓN) aún está bajo estudio por los médicos. La grasa no deseada en un
lugar es absor-bida y re-depositada en forma de arrugas, cicatrices, etc.

5
LA SUCCIÓN DEL ABULTAMIENTO DE GRASA
EN EL VIENTRE ES A MENUDO
ACOMPAÑADO POR UN RECOGIMIENTO
Este doble proce-dimiento, realizado al mismo tiempo, puede representar serias
complicaciones, tales como un shock producido en casos en que se retira demasiada grasa,
o una embolia (cuando pequeñas porciones de sangre y grasa se desplazan a los pulmones,
cerebro, etc.).
Es ne-cesario elegir cuidadosamente un buen Cirujano Plástico que pueda realizar este
tipo de liposucción.

6
LA LIPOSUCCIÓN ANTES DE
UNA OPERACIÓN DE RECONSTRUCCIÓN
Un nuevo uso no cosmético de la liposucción consiste en eliminar el exceso de grasa con
anterioridad a una reconstrucción de la arti-culación de la rodilla, con el fin de permitir al
Cirujano mayor es-pacio para que realice su trabajo.
 7
EN MUSLOS Y CADERAS
La liposucción en muslos y caderas re-quiere a menudo un considerable trabajo y es
necesario entonces estar preparado para una emergencia, sobre todo cuando es necesa-rio
eliminar una buena cantidad de grasa.
En estos casos el Cirujano Plástico recomienda anestesia general y una permanen-cia de
por lo menos una noche en el hospital.

B
SOBRE LAS INYECCIONES

PARA REMODELAR EL
CUERPO

¿Son seguras?
¿Cuáles son sus efectos
en el cuerpo humano?”
El efecto de todas estas inyecciones para reconstruir las formas del cuerpo es
espectacular... ¡pero únicamente al principio! ¿Después? Comienzan a surgir problemas de
todo tipo, ya que primeramente el área del cuerpo que fue inyectada comienza a perder su
forma. Seguidamente aparecen pro-tuberancias indeseadas, durísimas... sin contar las
alergias, la lla­mada “piel necrosada” (es decir, ennegrecida por falta de circulación), la
arteritis, y las inflamaciones.
Algunas pacientes que se someten a las inyecciones modeladoras llegan a desarrollar
trastornos muy serios de gangrenas e insuficiencias renales. Y lo peor del caso es que un
alto número de las personas que recurren a las inyecciones modeladoras no lo hacen en
clínicas y hospitales, sino con frecuencia en salones de Cosmética, donde practican
ilegalmente “técnicos” que no tienen conocimientos médicos y que muchas veces no tienen
la menor idea del terrible daño que están causando a sus clientes en su afán lucra-tivo.
En algunos casos, a las pacientes les inyectan únicamente agua o alguna solución salina
que a los pocos días es absorbida por el orga-nismo. En estos casos, el daño es menor. Pero
a muchas personas in-cautas, estos individuos de pocos escrúpulos les inyectan otras
sus-tancias que pueden ser muy peligrosas para la salud, entre las que se encuentran las
siguientes:
* SUSTANCIAS ACEITOSAS (aceite para bebés, aceite de co-cina y hasta grasa de
automóviles). Además de las reacciones na-turales de rechazo del cuerpo humano, el
problema mortal con los aceites es que si sólo una gota de estas sustancias llega a
introdu­cirse en una vena, se producirá una “embolia grasa”, que por lo gene­ral es mortal.
* COMPLEJOS VITAMINICOS O PRODUCTOS A BASE DE HIERRO. Además de producir
los trastornos propios del exceso de vitaminas, llegan a teñir la piel de esa zona
(irreme-diablemente) de un color café.
* PRODUCTOS AROMATICOS(guayacol, aceites al-canforados). Se diseminan por todos
los tejidos cercanos, llegando hasta los músculos y formando micro-esferas que luego son
impo-sibles de retirar.
* COLAGENOS (colágeno, silicón para sellar ventanas o barnizar). Aunque causan furor,
no siempre son lo que algunos sugieren. Existe, efectivamente, un colágeno que los médicos
y los Cirujanos Plásticos emplean... pero son pocos los especialistas que están debidamente
autorizados para utilizarlo y, cuando lo hacen, administran sólo pequeñas cantidades, ya
que la sustancia puede ser absorbida por el sistema circulatorio y, al ser filtrados por el
ri-ñón, obstruyen sus conductos hasta producir una insuficiencia re-nal muy seria.

Es evidente que el hecho de aplicarse una inyección modeladora puede poner en peligro no
sólo el aspecto físico de la paciente, sino también su vida.

¿QUE PUEDE OCURRIR

SI TE PONES UNA
“INYECCION REMODELADORA”?
El cuerpo humano está diseñado para defenderse contra cualquier sustancia extraña y
dañina que se introduzca en él, en la misma forma en que se defiende contra los virus y las
bacterias.

En el caso de las sustancias utilizadas comúnmente para modelar, se pueden

pre-sentar dos tipos de mecanismos de defensa…
* UNA REACCIÓN INFLAMATORIA. Esta surge siempre. El orga-nismo envía una gran
cantidad de glóbulos blancos macrófagos al sitio de la inyección para que devoren las
particulas extrañas que se han incorporado. Sólo que estas partículas generalmente son
más grandes que los glóbulos blancos macrófagos y, en consecuen-cia, éstos no pueden
digerirlas.

Se presentan entonces
dos situacio­nes posibles…
a. Que esas partículas sean absorbidas por los ganglios linfáticos, los cuales se obstruyen,
imposibilitando que se active una de las armas más eficaces del sistema inmunológico; y
b. Que se forme una durísima cápsula de tejido alrededor de cada partícula. Estas esferas
(que pueden medir desde algu-nas micras hasta varios centímetros) se esparcen por los
tejidos, interfiriendo con los mecanismos naturales de circulación de la piel y (a veces) de
los músculos. Estas cápsulas duras se alojan en-tre los tejidos, formando quistes y
produciendo una gran inflama-ción, acompañada de dolor.
* UNA REACCIÓN ALÉRGICA. Este segundo mecanismo de defensa del organismo
humano es el más grave y se presenta con mucha fre-cuencia en un altísimo porcentaje de
las pacientes.
El cuerpo re-chaza la sustancia inyectada y la zona afectada se inflama, endu-reciéndose.
La piel puede verse de una tonalidad rojiza o café. En el interior (y esto es lo más peligroso)
se engrosan las paredes de los vasos sanguíneos, produciéndose lo que clínicamente se
llama AR-TERITIS (es decir, inflamación de los vasos). Y como los mismos es-tán
prácticamente obstruidos, la sangre no circula debidamente por la zona. Este puede ser el
inicio de una gangrena seca (por falta de circulación); el tejido sufre y, eventualmente,
muere.
Aquí entran los glóbulos blancos macrófagos nuevamente en acción. Pero aunque los
glóbulos blancos digieran el tejido muerto, las partículas de la sustancia modeladora
inyectada permanecen en ese mismo lugar, y continúan provocando la reacción alérgica.
Esta avanza, invadiendo las arterias, hasta que la inflamación obstruye los grandes vasos y
se produce una gangrena total.
Por otra parte, la inflamación hace que se forme una cicatriz de tejido colágeno natural
(muy diferente al sintético). La zona com-pleta se endurece y se vuelve rígida. Este
colágeno desordenado impide que se formen nuevos capilares, avanza la arteritis, y la
pa-ciente cae en un círculo vicioso del que es practicamente imposible escapar.

LAS CONSECUENCIAS DE
LAS INYECCIONES REMODELADORAS...
Estas inyecciones modeladoras constituyen uno de los grandes pro-blemas a los que se
deben enfrentar los Cirujanos Plásticos en todo el mundo.
Normalmente las pacientes que se han sometido a estas téc-nicas modeladoras llegan a
sus consultorios cuando las reacciones in-flamatorias y alérgicas ya han comenzado. Es
decir, acuden al espe­cialista porque comprenden que “tienen un problema”... y la realidad
es que ya en esa etapa es muy poco lo que el profesional puede hacer por ellas. El único
recurso consiste en abrir la zona del cuerpo afectada y tratar de eliminar (en lo posible) la
sustancia extraña que fue inyectada. Esto casi nunca se logra en su totralidad, porque
muchas de las micro-esferas están insertadas en los músculos y en los tejidos, que tendrían
que ser retirados para poder eliminarlas.
En muchas ocasiones se presentan grandes concentraciones de sus-tancia, ya capsuladas,
que son las que dan el aspecto de abolladura a la piel de la paciente. Estas son
relativamente fáciles de extraer, aunque con frecuencia el especialista debe eliminar todo el
tejido (como su-cede en el caso de los senos).
Si la sustancia no se ha diseminado, es posible confiar en que el problema se detenga en
esa etapa… pero esto ge­neralmente no sucede. Con una sola cápsula o micro-esfera que
per-manezca en el organismo, los trastornos continuarán.

¿LA SOLUCION?
¡NO TE INYECTES! ¡NUNCA!
La mujer que desee modelar su cuerpo debe acudir a un Cirujano Plástico calificado, el cual
empleará prótesis de silicón grado médico (en forma de gel, y perfectamente inerte),
contenido en una bolsita de silicón grueso. Este se introduce en la parte del cuerpo que se
desea modelar mediante una incisión en la piel, una técnica que no ofrece ningún tipo de
problema para el especialista.
Hay prótesis de diversas formas y tamaños, para todas las partes del cuerpo: senos,
piernas, glúteos, brazos, mentones... Y todas son muy seguras, además de que el efecto
cosmético de las mismas es espectacular y permanente.
En cuanto al rostro, la Cirugía Plástica ha desarrollado diferentes técnicas... como los
llamados LIFTS, por ejemplo, que consisten no en estirar (como algunas personas creen)
sino en retirar el exceso de piel para dar al rostro un aspecto más natural, sin arrugas.
Se podría considerar que la Cirugía Plástica es la rama creativa de la Medicina, dirigida
especialmente a corregir deficiencias de la Naturaleza y a mejorar el aspecto general de la
persona. En contra de lo que muchas a veces creen, el Cirujano Plástico sí es un médico que
ha cursado la carrera de Medicina y que, después, se ha especializado en esa rama en
particular: la Plástica.

C
SOBRE EL PEELING QUIMICO

Y LA DERMABRASION

El PEELING QUIMICO
y la

DERMABRASIÓN…
¿Constituyen alternativas a la
Cirugía Estética...? ¿En qué consisten
estas técnicas? ¿Pueden, en efecto,
reemplazar a la Cirugía Plástica?
¿Qué puedes esperar de ellas?
En efecto, para muchas personas, el PEELING es una alternativa a la Cirugía Plástica... y
muchas pacientes así lo están considerando en la actualidad, no sólo por ser más
económico, sino porque los riesgos para la salud son mucho menores.
Para algunas mujeres que ven con temor el paso de los años reflejado en sus rostros, por
ejemplo, la solu-ción más aceptada es la Cirugía Plástica. Sin embargo, este sistema (que
consiste en estirar los tejidos fláccidos, cambiando y mejorando el contorno del rostro), no
siempre logra la restauración de la piel en la misma forma en que lo hace un tratamiento
más radical: el lla-mado PEELING.
 El mismo es un procedimiento que intenta devolver a la piel su belleza y tersura original,
eliminando las capas superiores de la epidermis que están dañadas por la edad, que
presentan arrugas (especialmente alrededor de los ojos y en la parte de superior del labio),
manchas, y otras marcas que son producidas por el acné o cualquier otra irregularidad de
la piel.

¡EXISTEN DOS
METODOS DE PEELING!

* La QUIMIO- ABRASIÓN, también

conocida como Cirugía Química o Peeling
Químico; y

* la DERMABRASIÓN.

El propósito de ambos procedimientos es

destruir la capa externa de piel que cubre el
rostro para dar paso a una nueva que aparece,
gra-dualmente, de abajo hacia arriba.
Para darte un ejemplo fácil de imaginar, este
proceso es igual al que ocurre cuando una
persona pierde la piel de las rodillas como
resul-tado de una caída. Al principio la
zona afectada queda en carne viva, pero a medida que van transcuriendo los días, se le
forma una postilla (o costra) en esa área, hasta que ésta se seca y cae, dejando al
descubierto una piel nueva y completamente lozana, fresca..

1
QUIMIO-ABRASION
O PEELING
POR MEDIO DE SUSTANCIAS QUIMICAS
Los Cirujanos Plásticos que eligen este método como el adecuado para algunas de sus
pacientes, le conceden al mismo toda la importancia que en realidad tiene.
Un PEELING o CIRUGÍA QUÍMICA es una técnica controlada que quema la epidermis (la
capa superior de la piel) y parte de la dermis (capa intermedioa de la piel) con una
sustancia cáustica (generalmente fenol o ácido fénico) con el propósito de destruirla. La
misma se aplica con una brocha o por medio de un algodón, pero esta aplicación sólo debe
ser hecha por el Cirujano Plástico o por el Dermatólogo.
Una vez desaparecida la piel dañada, es preciso esperar un tiempo prudencial hasta que
aparezcan las postillas que cubren el rostro: mientras tanto, debajo de ellas van
desarrollándose células nuevas que son las que sustituirán a las eliminadas en el peeling, y
que que-darán expuestas a la superficie tan pronto se caigan las costras que las cubren.
La operación es delicada pero no tan dolorosa como muchas mujeres consideran. La
recuperación sí es larga, ya que deben transcurrir de tres a seis meses antes de que el
rostro vuelva a su estado normal y desaparezca toda la inflamación causada por los
productos químicos aplicados.

VENTAJAS Y DESVENTAJAS
DEL PEELING QUIMICO
Al PEELING QUÍMICO se le atribuyen muchos beneficios, no obstante tiene algunos puntos
de conflicto que (una vez analizados) pueden hacer cambiar la opinión del Cirujano
Estético o de la paciente que esté considerando someterse al tratamiento, acerca de si
deben some-terse al mismo u optar por otro sistema.

A continuación, consideremos va­rios de esos aspectos…

* Las personas de tez oscura o negra no son prospectos re-comendables para recibir el
peeling químico. La razón es que la piel nueva que aparece después que se desprenden las
postillas es mucho más clara que la normal y, a veces, esta condición es permanente.
* Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas, y las que están bajo un régimen de
terapia a base de estrógeno, de-ben saber que las hormonas que están ingiriendo pueden
oscurecer la piel nueva que aparecerá en las zonas tratadas. En ocasiones, la situación se
enmienda con aplicaciones de cremas blanqueadoras... pero no siempre el cutis responde
positivamente a esta técnica, por lo que entonces es necesario hacer otro peeling.
* Mientras se ejecuta una cirugía química total (o sea, en todo el rostro) pueden
presentarse palpitaciones y arrit-mia cardíaca. Como medida de prevención, los médicos
acos-tumbran a controlar en un monitor el corazón mientras dura toda la operación.
* El peeling químico no es un método preventivo contra las arrugas o el deterioro de la
piel, y esto debe explicársele a quien solicite el tratamiento. No obstante, algunos
profesionales en los Estados Unidos lo están empleando en personas jóvenes con la
intención de demorar la necesidad de recurrir a la cirugía plástica en el futuro.
* El tratamiento de peeling químico no requiere anestesia, ya que el fenol (el ácido que se
utiliza para quemar la piel) insensi-biliza las terminaciones nerviosas por varias horas. Sin
embargo, mientras dura la operación se le administran calmantes y sedan-tes a la paciente
por vía intravenosa.
Si el peeling es parcial, se puede realizar en el mismo consultorio del médico y la paciente
puede regresar a su casa ese mismo día. No obstante, si se trata de un peeling total, es
recomendable una permanencia de uno a tres días en el hospital.
* A las pacientes que consideren someterse a un peeling químico es necesario analizar su
historial médico, ya que hay algunas enfermedades que pueden ser un impedimento
definitivo para efectuar la operación. Entre estas se encuen-tran las enfermedades
hepáticas o renales (quienes confrontan problemas con estos órganos corren el peligro de
que sus organis-mos no puedan procesar la cantidad ínfima de fenol que se absorbe a
través de la piel).
* También debe vigilarse la reacción negativa hacia drogas y determinados medicamentos.
Es importante informar al médico acerca de cualquier brote, herpes, etc. que haya sufrido
la piel recientemente. También deben reportarse alergias o sensibili-dad desarrollada hacia
algunas drogas o medicamentos. Si ha ha-bido un peeling químico anteriormente, el mismo
debe ser conocido por el Cirujano Plástico con anterioridad.

¿CUALES SON LOS PASOS

DE UNA OPERACION

DE PEELING QUIMICO?
El PEELING QUÍMICO se ha generalizado de
tal forma que en la actuali-dad hay centros
especiales que se dedican solamente a
esa práctica. Sin embargo, siempre es un médico quien debe tomar la responsabi-lidad del
procedimiento, ya que (lo mismo que cualquier otro tratamiento con el cuerpo humano) es
susceptible a que se presenten determinadas complicaciones.

Los pasos que se siguen durante

el tratamiento son los siguientes…

* Limpieza total del cutis, para eliminar del mismo toda la grasa.
* Aplicación del fenol. Esta fase sólo toma unos minutos, e in-mediatamente (y durante uno
o dos minutos más) la paciente nota una sensación muy desagradable de calor en su rostro.
A con-tinuación la piel se torna helada, blanca, y se presenta una sudora-ción ligera.
Finalmente adopta una tonalidad rojiza profunda.
* Una vez que el fenol quema la epidermis y parte de la dermis, se cubre cada sección
tratada con una cinta adhesiva (a prueba de agua) para evitar que se evapore la solución
química que ha sido aplicada. Sólo se dejan al descubierto los ojos, la nariz y la boca.
Mientras más fuerte es el ácido que se emplea para el peeling, más rápidamente se coagula
en la capa externa de la piel, evitando la penetración en áreas no deseadas.
* Durante las 48 horas siguientes, las zonas afectadas se infla-man mientras un líquido
asoma por debajo de la capa de piel quemada. Hay dolor y se prescriben tranquilizantes y
calmantes. Se recomienda descanso, una dieta líquida, y hablar poco (si el área alrededor
de los labios ha sido tratada).
* Transcurridos los dos primeros días, se retira la venda y se aplica un polvo medicado
que es el que ayuda a que aparezcan las postillas. Este tratamiento se repite varias veces
en el día y se ex-tiende hasta por tres días consecutivos, durante los cuales la pa-ciente
pasa por la crisis de escozor que se presenta (se recetan anti-histamínicos para aliviarlas,
pero no siempre es posible controlar esta sensación).
* Al terminar la fase de los polvos, ya el rostro está cubierto de postillas y éstas comienzan
a desprenderse dentro de los cinco días siguientes. Algunos médicos prescriben la
aplicación de alguna crema suave, o de una base de antibióticos (para apresurar la caída de
las postillas). Es importante mencionar que queda prohibido a la paciente tratar de
quitarse esas costras por ella misma.
* Una vez que las postillas se han caído, aparece al descubierto una epidermis suave, sana
y sin marcas que la afeen, la cual debe empezar a recibir lentamente cremas que
mantengan su tersura... y finalmente, los cosméticos acostumbrados.

2
LA DERMABRASION
Este es el método que más se practica y el que
prefiere la mayoría de los médicos para
borrar las cicatrices del rostro y las huellas
dejadas por el acné. Consiste en lijar (con
movimientos rotativos) la superfi-cie de la
epidermis mediante un cepillo eléctrico o con
un disco ás-pero, también eléctrico.

¿COMO SE HACE LA DERMABRASION?

El proceso de preparación de la
paciente para realizar la dermabrasión es bastante similar al del peeling químico. Al igual
que en ese método, la dermabrasión puede realizarse en el consultorio del médico,
permi-tiendo a la paciente tratada marcharse para su casa unas horas des-pués de terminar
el proceso.
También puede hacerse en el hospital, donde se le pide a la paciente que permanezca por
esa noche. Se inves-tiga la historia clínica de la aspirante y en ella deben aparecer todos los
casos de enfermedades de la piel sufridos anteriormente. Igualmente, el médico debe
informarse sobre el uso de píldoras anticonceptivas y cual-quier tratamiento a base de
hormonas.
Muchos cirujanos utilizan anestesia general para la dermabrasión; otros prefieren la
anestesia local, siendo la más utilizada una solución de novocaína y la de xylocaína, ambas
inyectadas subcutáneamente. Los Dermatólogos nos inclinamos por el sistema de
congela-ción del rostro con cloruro de etilo. Según muchos especialistas, la ri-gidez que el
frío proporciona a la piel ayuda en el proceso de lijar la epidermis.
La operación de dermabrasión requiere más tiempo que la del peeling químico,
fluctuando entre media hora y una hora (para el rostro completo).

LA OPERACION...
* Mediante la dermabrasión el Cirujano Plástico elimina la capa superior de la epidermis
con un cepillo o disco ás-pero, eléctrico, auxiliándose de un secador de pelo (que emite aire
tibio) sobre el área que se está trabajando, y que contri-buye a que coagule la sangre y a
separar la piel dañada.
* Al terminar esta parte de la operación, algunos médicos aplican antibióticos en crema y
cubren las heridas para destaparlas al día siguiente. Otros especialistas prefieren dejar la
piel al descu-bierto desde un principio, recomendando a la paciente que utilice el aire tibio
del secador de pelo hasta que aparezcan las postillas.
* A los tres días siguientes a la operación se presentan dolores en la zona afectada, por lo
que se recetan calmantes y pastillas para dormir. Los antibióticos no son necesarios, pero
algunos médicos los consideran prudentes para evitar una infección bacterial, y es por ello
que los recomiendan.
* A partir del cuarto día la paciente se siente más confortable y se le sugieren cremas frías
y otros ungüentos para su rostro; se le pide, asimismo, que evite el agua o el jabón toque su
piel.
* Alrededor del décimo día las postillas empiezan a caer, dando paso a la piel nueva que va
surgiendo. Al completarse las dos semanas, y si no ha habido alguna complicación, las
actividades de la paciente tratada vuelven a la normalidad, incluyendo el pro-ceso del
maquillaje.
* La protección contra el sol, cuando se ha hecho la dermabra-sión (al igual que cuando se
ha efectuado un peeling químico) es esencial Debe usarse un sombrero y una crema
boqueadora contra los rayos del sol; mejor aún, evitar la exposición directa a los ra-yos
solares.

A pesar de todos los inconvenientes que puedan presentarse como consecuencia de la

dermabrasión o del peeling químico, ambos méto-dos son cada vez más empleados para
corregir defectos faciales y para devolver tersura y juventud al rostro mustio y ya cansado
por los estragos de la edad.

CAPITULO 15
EL MAQUILLAJE…

EL TOQUE DEFINITIVO
PARA QUE LUZCAS BIEN

Si lees, como yo, algunos de los

artículos publicados en las revistas
femeninas sobre el MAQUILLAJE,
estarás de acuerdo conmigo en que las
modalidades y tendencias varían
constantemente. ¿Acaso son
estrategias de los Cosmetólogos para
ampliar sus mercados… y vender más cosméticos? No obstante, no hay duda de que
también los Cosmetólogos han desarrollado una serie de TÉCNICAS NEUTRAS con las que
puedes aplicar distintas variedades de cosméticos.
De inicio te recomiendo que siempre adquieras cosméticos de mejor calidad; es la manera
más segura de proteger tu piel de elementos que pudieran ser nocivos.

Para este capítulo, he tenido la orientación profesional de ANA MARÍA LOMBARDI, una
Cosmetóloga de gran experiencia, y por este medio deseo darle mi agradecimiento por la
cooperación que me ha brindado. ¿El lema de Ana María…? Muy sencillo…

“Si deseas un MAQUILLAJE PERFECTO,

aprende cómo tratar cada
detalle de tu rostro… ¡a la perfección!”
En este capítulo comprobarás cuáles son las mejores técnicas para maquillarte y proteger
tu piel. Ten presente, siempre, que LA BELLEZA ESTÁ AL ALCANCE DE TODA MUJER,
pero que para lograrla es imprescindible prestar atención total a tres elementos
indispensables…

DEDICACION, TIEMPO y ARTE

¿COMO PUEDES (Y DEBES) MAQUILLAR

CADA ELEMENTO EN TU ROSTRO?

A
TUS LABIOS

* Para el día no tienes que maquillarte mucho

los labios.
* Las tonalidades fuertes están fuera de
lugar.

¿Que requieres?
* Un poco de abrillantador que
proporcione un toqque de color a tus labios.
* Al mismo tiempo, ese abrillantador te
sirve de humectante y de protección para tus labios.

B
AL CAER LA NOCHE,
EL MAQUILLAJE ES DIFERENTE

* Usa una tonalidad más intensa.

* Prefiere colores que sean más llamativos.
* Como toque especial, utiliza lápiz de
contorno, colores intensos.
* Y como toque especial, aplícate un
abrrillantador dorado, especialmente en el
centro del labio inferior.

Para que tus labios queden perfectos,

antes de aplicarles tus colores preferidos, cúbrelos con una capa pálida que les sirva de
base y los mantenga siempre frescos.
Además, esta medida es esencial si le vas a cambiar la forma a tu boca.

C
EL CONTORNO

* No, no es necesario que tengas una

estructura ósea perfecta. Pero sí es muy
importante que realces la que tienes… e
intentes imitar la perfección.
* Aunque no tengas unos pómulos
prominentes y tu rostro no tenga la
forma de un óvulo perfecto, sí puedes
lucir muy bien si aprendes a usar el
maquillaje de controno.
* Ten presente que no existe un maquillaje
que pueda ocultar un cutis cansado y seco.
En otros capítulos te explico que el reposo y el uso de abundante humectante son parte de
la base sobre la que tienes que mantener tu técnica de embellecimiento.
* Pero el maquillaje de contorno, el uso apropiado de las sombras y las luces, puede ser el
arma más importante en tu arsenal de Belleza.

¿Qué puedes hacer?

* Si tu rostro es estrecho, logra ampliarlo usando luces blancas y abrillantadores.
* Si es redondo, emplea más sombras y colores oscuros.
* Si tu nariz es irregular, sombrea el lado más llamativo.
* Aplica luces (con abrillantador o creyón blanco) en tu frente y a lo largo de la nariz. Es
una forma apropiada para equilibrar las sombras del resto de la cara.
* No te olvides de sombrear tus sienes con un polvo de color marrón. Usa para ello una
brocha suave. De este modo se definen y todo el rostro queda enmarcado para que tus
mejores rasgos resalten y tus ojos se vean mayores.
* Comienza por destacar tus pómulos con creyón blanco y da vida a tus mejillas con un
toque de color.
* Como toque final, aplícate una capa ligera de polvo rosado, muy pálido, a lo largo de todo
el cuello y la línea de la mandíbula… especialmente si es prominente..
* ¿Para la noche? Logra un contraste de luces y sombras más marcados. Aplícate un toque
glamoroso con polvo translúcido dorado en los pómulos.

D
TUS OJOS
En el rostro, estamos de acuerdo en que
todos sus elementos son importantes. El
maquillaje de los ojos podríamos calificarlo
de SUPER- IMPORTANTE.
Considera que constituyen el foco de
la atención de todo el mundo. Por fortuna, te
informo que estoy convencida que los
llamados “ojos feos” no existen. Existe la
posibilidad de que los tuyos no sean
espectaculares, pero si logras maquillarlos
debidamente podrán verse
“arrebatadores”… el calaificativo que utiliza
una paciente mía y que considero muy preciso.
Y si tienes unos “ojos maravillosos”, es tu
obligación saberlos maquillar en la forma
debida. Para ello únicamente tienes que proporcionárles el marco adcuado.

* Una estrategia para lograr un maquillaje espectacular de noche consiste en colocar un

punto de sombra dorada en el centro de tus párpados superiores.
* ¿No tienes suficiente espacio alrededor de tus ojos? Pues crea una ilusión de amplitud.
Basta con algo de maquillaje rosado en el ángulo interno, partiendo de las cejas y siguiendo
el puente de la nariz. ¡Lograrás un efecto fabuloso!
* ¿Buscas brillantez? Pues para tener lo que llamamos “una mirada luminosa” aplica algo
de blanco en la fisura de tus ojos. El blanco provoca la ilusión de que amplía la pupila. No
obstante, procura que la línea azul sea siempre tenue.

¿QUIERES LOGRAR
 UN MAQUILLAJE MILAGROSO?
1. La base es lo primero. Prefiere una base lìquida y úsala hasta para cubrir los párpados.
Así lograrás eliminar cualquier imperfección.

2. Aplica un maquillaje oscuro de contorno a lo largo de la mandíbula, bajo los párpados, en

las sienes y a los lados de la nariz. Llévalo hasta el punto que toque las cejas.

3. Usa un blusher de diferentes tonalidades sobre las mejillas y sobre las zonas ya
disimuladas con el maquillaje de contorno oscuro que ya utilizaste.

4. Máscara negra sobre las pestañas ya rizadas antes de aplicar las sombras. Es la estrategia
para comenzar a definir la forma adecuada de los ojos.

5. Con un lápiz marrón traza tres líneas convergentes en los ángulos externos de los ojos
para dar la sensación de agrandar y acentuar los mismos.

6. Después, los trazos del lápiz los puedes disimular con una brochita. El lápiz te permite
producir las distintas profundidades de matiz.

7. Una sombra beige sirve para dar realce y brillantez al ángulo interno del ojo, así como al
hueso debajo de las cejas.

8. Una nota de polvo rosado y brillante la puedes aplicar con delicadeza sobre toda el área
que rodea los ojos… inclusive en el hueso de las cejas.

9. Como toque final, una base clara sobre el párpado inferior, muy cuidadosamente unida al
resto del maquillaje. Es la manera ideal para borrar la sombra de las ojeras.

10. Los labios, delinealos con lápiz y terminalos de pintar con un pincel. Pueden quedarte
perfectos, aunque tal vez tu boca sea algo irregular.

ADAPTA TU MAQUILLAJE

AL NUEVO COLOR DE TU CABELLO

Si cambias el color de tu pelo, tu maquillaje debe ser adaptado a la nueva coloración...
¿estás de acuerdo? Como REGLA GENERAL, mientras más suave sea el color de tu cabello,
más suaves deben ser los colores de tu maquillaje.

SI TU CABELLO ES RUBIO

* Debes usar una base con matices dorados.

* Un blusher en algún tono rosa.
* Enfatiza el efecto del dorado con sombras
doradas, bronceadas.
* ¿Los creyones de labios? De reflejos
dorados o en la gama de los marrones.

SI TU COLOR ES ROJIZO

Consideremos desde el rubio fresa al caoba.

* Usa bases que vayan del marfil al dorado.
* Blushers en rosa.
* Sombras en terracota o vino.
* Creyones en rojo.

SI TU TEZ ES MORENA

* Debes usar bases beige.

* Blushers en malva o violeta.
* Rojos brillantes en los labios.

¿TIENES EL PELO CASTAÑO?

* Usa bases en siena pálido.

* Blushers que vayan de los marrones suaves
al rosado.
* Sombras bronceadas para tus ojos.
* Creyones de labios que estén entre el
chocolate y el bronce.

En general te recomiendo que busques los matices que más te favorezcan sin apartarte de
estas reglas generales. Y tan pronto como cambies el color de tu cabello, adquiere
rápidamente un juego completo de cosméticos nuevos… los más apropiados para el nuevo
color que hayas elegido.
¡ELIGE EL TINTE MAS
APROPIADO

PARA TU CABELLO!
¡EVITA ERRORES!
Si has decidido teñirte tú misma el cabello,
tendrás que considerar todos los pequeños
detalles en los que los profesionales se fijan
automáticamente.

A continuación te presento,
uno a uno, para que los tengas
muy en cuenta
al llegar el momento de tu elección...

1
EL COLOR DE TUS OJOS
Y DE TU CUTIS SON
FACTORES DETERMINANTES
PARA ELEGIR UN TINTE
Lo mejor en la inmensa mayoría de los casos es mantenerte dentro de la gama en que se
encuentra el color natural de tu cabello.
Además, de ese modo no hay duda de que te durará más el tinte y que habrá poco
contraste entre las raíces y el cabello ya teñido.

2
SI TU CUTIS ES MUY BLANCO Y PÁLIDO…
Puedes usar casi cualquier color en el cabello, desde el más rubio al más rojizo.
No obstante, te sugiero que evites los colores muy claros ya que te harían verte “incolora”.
¡No es lo que quieres!

3
SI TIENES UN CUTIS ROJIZO
Usa tonalidades tostadas o arenosas… y hasta caoba oscuro, pero jamás caigas en la
tentación de teñirte de rojo.

4
 SI TU CUTIS ES COLOR OLIVA
No hay duda de que los castaños claros (e inclusive los oscuros) te darán vida. Sí te sugiero
que evites los rojos (como los que se consiguen con la alheña) porque harían un contraste
demasiado violento con la tonalidad de tu piel.

OTROS ELEMENTOS BASICOS

QUE DEBES CONSIDERAR
AL MAQUILLARTE…

¡LA FORMA DE TU CARA!

1
* Ten siempre presente tomar en consideración la forma de tu cara Considera que el color
y el corte (unidos) pueden destacar cualquier defecto o pueden disimularlo.
Por ejemplo: ¿Una frente demsiado amplia? Considera que un tinte muy oscuro sería
desastroso porque reduciría visualmente el tamaño de tu cara.

2
* Piensa muy bien en tu estilo de vida antes de seleccionar un tinte. Si vives en una zona
cálida y pasas mucho tiempo al aire libre, es recomendable que investigues las
posibilidades de la alheña, ya que este tinte es el único que no es afectado por los rayos del
sol.

3
* El presupuesto y el tiempo que puedas dedicar al mantenimiento del tinte también
debes considerarlo. ¿No te van a ocasionar muchas molestias o gastos los retoques que
debes hacer mensualmente? Si así fuera debes limitarte en tu selección a los llamados
“tintes semi-permanentes” que no necesitan retoques frecuentes.

4
* Ten presente también que el color del tinte que selecciones, al mezclarse con el color
natural de tu pelo, daría como resultado un tercer color intermedio.
Lo que veas en el frasco de tinte es el color del producto al ser aplicado sobre un cabello
blanco. Si eso es lo que deseas, entonces debes decolora tu cbello antes de teñirlo. ¿De
acuerdo?

5
* Para oscurecer tu pelo elige un tinte que sea un par de tonos más oscuro del color actual
de tu pelo. Para aclararlo, elige uno que sea de tonos más claros. Considera que la cantidad
de pigmento rojo que contenga tu cabello influirá marcadamente en el resultado final.
Mientras más tengas, más cálido será el color resultante

6
* Para determinar si un color es “cálido” o no, examínalo bien y lee con mucho cuidado la
descripción y el nombre que aparecen en el envase. Las palabras “escarchado” y “ceniza”
siempre se refieren a tonalidades frías.

CAPITULO 16
¡TODO LO QUE
QUIERES SABER SOBRE

LA CELULITIS!

La CELULITIS es un trastorno
bastante
extendido entre las
mujeres. Afecta tanto
su salud física y su equilibrio
emocional.
Muchos complejos femeninos están
estrechamente relacionados con esta
condición. En este capítulo he compilado
toda la informa-ción y
40 CONSEJOS DERMATOLOGICOS
 para resolver este problema tan extendido...

1
¿QUE ES LA CELULITIS?

Es una inflamación de las células que forman

el tejido conjuntivo; es decir, las células que
unen unos tejidos a otros.
No se trata simplemente de un
abultamiento de grasa que aparece en
determinadas áreas del cuerpo... como muchas
personas piensan. En los casos de celulitis,
las CÉLULAS ADIPOSAS (células de grasa) aumentan de tamaño por debajo de la piel que
las cubre, un proceso que afecta los espacios que existen entre las mismas, así como la
circulación en los vasos capilares (los vasos sanguíneos más finos del cuerpo) y linfáti-cos
(por donde corre la linfa, un fluido compuesto de proteínas y agua, variando su
composición en las distintas partes del cuerpo), impidiendo que la piel se nutra
debidamente del oxígeno que necesita, y alterando la red de fibras elásticas que forma el
tejido conjuntivo.

2
¿COMO SE PRODUCE LA CELULITIS?

Todo el proceso de la celulitis co-mienza con

alteraciones que se producen en los vasos
capilares y en los vasos linfáticos.
En ciertas áreas del cuerpo, parte de ese
líquido se derrama, invadiendo entonces
las células que rodean los vasos. Las células se
defienden de esa invasión, construyendo una red finísima de colágeno, que constituye la
base del tejido conjuntivo. Así se va formando una zona de tejido muy diferente al restante.
Se trata de un tejido compacto, rígido, que no tiene elasticidad, y que va adop-tando una
forma de piel gruesa que es característica de las personas que están afectadas por esta
condición.
Esta formación intrincada va encerrando y sofocando a la célula adiposa, provocando la
formación de nódulos que si bien son pequeños al principio, van aumentando
paulatinamente de tamaño. El resultado de todo este proceso es lo que conocemos como
CELULITIS.

3
¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA CELULITIS?
Son muchos los factores que pueden
activar el proceso de desarrollo de la
celulitis, aunque en realidad todas podrían
resumirse en dos: predisposición y
hábitos.
* Una predisposición a la condición debido a la
constitución física de la persona, la cual puede
ser más o menos acentuada;
* el tipo de vida que la persona lleva; es decir, sus hábitos, los cuales pueden propiciar que
esa predisposición congénita se active y entonces se presente la celulitis.

Es decir, las células están preparadas

para que se presente la celulitis, pero son
los hábitos de vida de la persona en
cuestión las que en rea-lidad influyen
en la aparición de esta condición...

4
¿CUÁL DE ESTOS DOS FACTORES ES
EL MÁS DECISIVO EN LA APARI-CIÓN
DE LA CELULITIS...
PREDISPOSICIÓN O HÁBITOS?

Todas las in-vestigaciones que se

han realizado hasta el presente indican que la
presencia de la celulitis de-pende del tipo de
cada persona, porque cada caso es diferente.
No obs-tante, si se tiene en cuenta que la
celulitis no se manifiesta de repente,
sino que toma mucho tiempo para
desarrollarse, es preciso estar de
acuerdo en que los hábitos (es decir, el
estilo de vida que la persona lleva) pesa
más en su aparición que la predisposición genética a desa-rrollar la enfermedad.
No obstante, esa predisposición puede comba-tirse llevando un estilo de vida que tienda a
evitar la celulitis. A manera de prevención, la mjer predispuesta a desarrollar la celulitis,
debe modificar radicalmente sus hábitos de vida, transformando los nega-tivos en
positivos.

5
¿CUÁL ES LA PRIMERA SEÑAL DE LA CELULITIS?
La aparición de la clásica piel de naranja,
con abultamientos y depresiones. Al tocar el
área afectada se siente que el tejido adiposo se
ha endurecido, adhi-riéndose al tejido
muscular más profundo. Así, la parte
afectada ad-quiere una consistencia parecida a
la de la goma. Es más, si se com-prime esa
zona específica del cuerpo, la persona
siente dolor.

6
¿EXISTE UNA TERCERA ETAPA EN
EL DESARROLLO DE LA CELULITIS?

Sí, es la etapa en la que la condición ya es

evidente: la piel adquiere aspecto de
colchón. Mientras mayor sea la edad de la
persona afectada, más evidente es la celulitis
en su tercera etapa.

7
¿CUÁLES SON LAS ZONAS DEL CUERPO
MÁS AFECTADAS POR LA CELULI-TIS?

La zona más afectada es, generalmente, la de

los muslos (sobre todo en la parte superior y
delantera). Pero también se manifiesta
en los glúteos y en los lados de las caderas.
Cuando la condición está muy avanzada,
invade las rodillas y los talones. En general
puede afirmarse que aparece con menos
frecuencia en el abdomen, la nuca, y la
parte posterior e interna de los brazos (considera los ejercicios especiales que incluyo en
este capítulo).
Aparte de las diferencias provocadas por la edad de la persona afec-tada, hay variaciones
en la manifestación de la condición, las cuales dependen de la estructura física de la
persona.

8
¿CÓMO ES LA LLAMADA
“CELULITIS COMPACTA”?

Es una masa que apenas se mueve y que

estira al máximo la piel que la cubre. Si apa-rece en la nuca (una situación no frecuente,
debo aclarar), inclusive puede provocar jaquecas tan intensas que no se logran aliviar con
los analgésicos comunes.

9
¿CÓMO ES LA LLAMADA
“CELULITIS BENIGNA”?

Es de consistencia gomosa, y si se
comprime el abultamiento que se
desarrolla debajo de la piel, la persona siente
dolor. Se la localiza fácilmente en la parte
in-terior de los muslos y de los brazos.

10
¿CÓMO ES LA LLAMADA
“CELULITIS EDEMATOSA”?

Tiene una consis-tencia pastosa, y se localiza

principalmente en las rodillas de la per-sona
afectada, así como en los talones y los
tobillos. Este tipo de celu-litis es muy difícil
de tratar porque corresponde a la
tercera etapa del trastorno, en la cual la
condición está ya mucho más avanzada.

11
¿ES HEREDITARIA LA CELULITIS?
¿TIENE CURA...?

Digamos que la tendencia a sufrir de

celulitis (o la predisposición a
desarrollarla) es hereditaria. Pero puede
evitarse que llegue a desarrollarse tomando
a tiempo las precauciones debidas.
Por ello los especialistas
consideramos que el FACTOR
HEREDITARIO de esta condición influye en su
desarrollo, pero que no es el elemento
determinante para que la misma se
mani-fieste.
En determinados casos puede ser curada, pero para ello es pre-ciso seguir un plan o
estrategia para combatirla con éxito.
 12
¿ES LA CELULITIS UNA ENFERMEDAD FEMENINA?
¿TAMBIEN ATACA A LOS HOMBRES?

La celulitis se presenta casi siempre en las

mujeres; cuando la condición se manifiesta
en los hombres, ello se debe a defi-ciencias en la
producción de la hormona masculina
testosterona. Estos casos son en verdad raros.

13
ENTONCES... ¿CUÁL ES EL PAPEL
QUE DESEMPEÑAN LAS HORMONAS EN
LA APARICIÓN DE LA CELULITIS?

Las hormonas sexuales determi-nan las estructuras corporales…

* Las HORMONAS FEMENINAS hacen que el cuerpo de la mujer pre-sente mayores
concentraciones de grasa en ciertas áreas, y son precisamente estas concentraciones las
que permiten el desarrollo de la celulitis.
* Las HORMONAS MASCULINAS, en cambio, controlan la grasa que aparece en el cuerpo
del hombre, y esas estructuras no favorecen el desarrollo de la celulitis.

14
LA RETENCIÓN DE LÍQUIDO,
¿AFECTA LA CELULITIS?

Sí, desde luego. Las grandes

concentraciones de líquido que se
producen en los tejidos del cuerpo de la mujer
durante la menstruación, por
ejemplo, contri-buyen al desarrollo de la
celulitis porque afectan la circulación con su
peso.
Es importante tener presente que mientras menos eficiente sea la circulación capilar (o
de los pequeños vasos sanguíneos), mayores serán las posibilidades de que se desarrolle la
celulitis.

15
¿PUEDE AFECTAR EL USO DE
LA PÍLDORA ANTICONCEPTIVA
A LA CELU-LITIS?

Sí, pero sus efectos dependen de la

fórmula o cantidades de hormonas
contenidas en la píldora anticonceptiva
específica que esté tomando la mujer.
Si la mujer muestra una tendencia marcada
a desarrollar la celulitis, y está
tomando la píldora anticonceptiva, es
importante que lo comente con su médico
para que éste le recete la fórmula
anticonceptiva más apropiada a su caso en
particular.

16
¿AFECTA EL EMBARAZO A LA CELULITIS?

Sí. El peso (o la presión del feto) afecta la

circulación capilar y la circulación en general.

17
LA MUJER QUE LLEGA A LA ETAPA
DE LA MENOPAUSIA SIENDO MUY
DELGADA,
¿PUEDE ESTAR TRANQUILA DE QUE
YA NO DESARROLLARÁ LA
CELULITIS?

En ese caso, no hay duda de que su época

de mayor peli-gro para desarrollar la celulitis
habrá pasado. En efecto, si se mantiene
delgada, sus probabilidades de
desarrollar la celulitis son pocas. Pero, no
obstante, es importante que
mantenga un estilo de vida sano (dieta y
ejercicios)... ¡porque la celulitis suele dar
sorpresas desagradables!

18
¿CUÁLES SON LOS FACTORES QUE FAVORECEN
LA APARICIÓN DE LA CE-LULITIS?

Todo lo que afecte el metabolismo y la

circulación favorece el desarrollo de la
celulitis. Es por ello que los especialistas
insistimos tanto en la importancia de
mantener una dieta saludable y hacer
ejercicios moderados, pero siempre
constantes.
Asimismo, las tensiones nerviosas
contribuyen a que se manifieste la celulitis.
Muchas personas afectadas por estados
de ansiedad, ten-sión y nerviosismo (así como otros trastornos de tipo emocional) tienden
a comer excesivamente a manera de compensación. ¿Qué su-cede, entonces? Se
tranquilizan una vez que dejan de sentir hambre, un ajuste que (según los Siquiatras) se
debe a un recuerdo de la niñez, cuando nuestra madre nos proporcionaba leche o golosinas
para cal-mar nuestras ansiedades.
Por esta vía, evidentemente, las tensiones nerviosas y el es-trés contribuyen al desarrollo
de la celulitis. ¡No hay duda de ello!

19
¿QUÉ PUEDE DECIRSE RESPECTO
AL FUMAR Y BEBER ALCOHOL?

Estos son hábitos negativos, siempre

intoxicantes. Y sí, ambos afectan en gran
ma-nera la circulación capilar.
También afectan el metabolismo o la
ma-nera que en que el organismo procesa los
alimentos o el alcohol que se ingiere.

20
¿INFLUYE EL EXCESO DE CALORÍAS
EN LA MANIFESTACIÓN DE
LA CELU-LITIS?
¡Por supuesto! Mientras más calorías se ingie-ren, más posibilidades hay de afectar el
funcionamiento debido del metabolismo y de acumular grasa en el cuerpo. Además, el
exceso de peso interrumpe y afecta el proceso circulatorio, provocando que la condición se
manifieste.

21
¿AYUDA EL BEBER AGUA
A COMBATIR LA CELULITIS?

Sí. Mientras más agua se bebe, más toxinas se

eliminan del cuerpo por medio del sudor y
la orina. Además, si se bebe agua en
abundancia entre las comidas, el ape-tito por
lo general será menor a las horas de las
comidas.

22
¿AFECTA TAMBIÉN EL MODO DE VESTIRTE
LA MANIFESTACIÓN DE LA CELULITIS?

Depende... Si la persona viste ropas muy ceñidas,

lo más probable es que perjudique su circulación
de alguna manera. Esto no ocasiona un daño
excesivo al organismo, pero en la lucha contra la
celulitis, todas las precauciones que se
tomen para combatirla son po-cas.

23
¿ES NECESARIO QUE EL MÉDICO
DIAGNOSTIQUE LA CELULITIS
PARA SABER QUE LA CONDICIÓN
SE HA MANIFESTADO?

Lo más indicado es ver a un Dermatólogo para

que ayude a controlar la enfermedad desde sus primeras fases. En la mayoría de los casos,
el especialista puede diagnosticar la condición sencillamente palpando la zona afec-tada e
investigando cuáles son los síntomas.

24
¿CÓMO FUNCIONA A TERMOGRAFÍA...?
¿QUÉ INFORMACIÓN SE OB-TIENE
MEDIANTE ESTA TÉCNICA?

Este examen es sencillo y no causa dolor alguno

a la paciente. Le permite al especialista
seguir la evolución del proceso curativo, al
tomar la temperatura de las partes del cuerpo
afectadas por la celulitis.
La TERMOGRAFÍA es una fotografía de la
zona examinada basada en las diferencias de calor de las distintas partes que la componen.
Se ob-tiene así una imagen gráfica especial donde cada temperatura se marca con un color
determinado.
En la actualidad se considera que la termografía es un método imprescindible para
combatir la celulitis (también ayuda a estudiar la circulación periférica; es decir, la
circu-lación que toma lugar en las capas superiores de la piel).

25
¿EXISTE ALGUNA DIETA ESPECIAL
PARA COMBATIR LA CELULITIS?
¿CUÁLES SON LOS EFECTOS
DE LLEVAR UNA VIDA SEDENTARIA?

En la lucha con-tra esta condición, es

conveniente bajar de peso, aunque no se
debe se-guir una dieta extremadamente
drástica; es decir, no es necesario per-der peso
rápidamente, aunque sí en una forma
continuada.
En realidad no existe una dieta que
pudiéramos considerar “especial” para
combatir la celulitis, pero es importante
abstenerse de ingerir grasas y azúcar. Lo
ideal es seguir una dieta a base de vegeta-les y frutas, así como incluir granos y cereales en
la alimentación habitual. La dieta rica en fibras es un arma efectiva contra la celuli-tis.

¿Cuáles son los efectos de llevar

una vida sedentaria sobre la celuli-tis?
La vida sedentaria contribuye a que los alimentos ingeridos se almacenen en el organismo
en forma de grasa. Además, mientras menos se active físicamente la persona, peor será su
circulación. Por ello, el ejer-cicio físico es ideal para ayudar a combatir la celulitis, pues al
mismo tiempo que se elimina la grasa, se activa la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

26
¿POR QUE NO ES CONVENIENTE
ADELGAZAR RÁPIDAMENTE?

Porque la experiencia muestra que los

resultados de una dieta drástica no son
siempre duraderos. La persona pierde mucho
peso en poco tiempo, pero esto provoca que
se sienta débil y que empiece de nuevo a
comer excesivamente, recuperando en corto
tiempo toda la grasa perdida.
Lo más importante de la pérdida de peso en la
lucha contra la celulitis es establecer una
DIETA BALANCEADA, baja en calorías, de
manera que el peso se pierda gradual y progresivamente, sin que exista la posibili-dad de
recuperarlo en un futuro.

27
¿CUÁNTO TIEMPO DEBE DURAR LA DIETA
PARA LUCHAR CONTRA LA CE-LULITIS?

Es muy difícil precisarlo; en realidad,

depende de cada caso en particular. Pero si la
dieta es muy drástica, es lógico que no se
pueda mantener por mucho tiempo. Ahora
bien, si se sigue una dieta moderada, la
misma puede mantenerse por el
resto de la vida. Es de-cir, es posible
desarrollar un nuevo estilo de vida adecuado
para prevenir o mejorar una situación
de celulitis.
En ese caso, se pueden eliminar los
alimentos fritos o cocinados con exceso
de grasa, el exceso de dul-ces, así como el café, el té, el alcohol y los cigarrillos. ¡SON
ELEMENTOS INTOXICANTES!
También se debe incluir en las comidas frutas, vege-tales, granos, cereales y leche
descremada. Como proteína, se deben consumir raciones moderadas de pescado, ave, o
carnes magras. Una dieta de este tipo puede mantenerse indefinidamente y convertirse en
un nuevo aspecto de su estilo de vida.

28
¿QUÉ OTROS ASPECTOS PUEDEN
INCLUIRSE EN UN NUEVO ESTILO DE VIDA
PARA COMBATIR LOS ESTRAGOS
DE LA CELULITIS?

Ante todo, es preciso disminuir todos los

excesos. Piensa que la moderación en
cualquier actividad es preferible a esos
períodos de frenética actividad que
desequilibran tu organismo, tus nervios,
y tu propio metabo-lismo.
Entre los aspectos que debes tener en
cuenta al adoptar un nuevo estilo de vida se
incluyen las tensiones nerviosas, las cuales
deben ser reducidas a un mínimo. La persona
afectada por la celulitis debe aprender a
relajarse. En este sentido, los ejercicios
de relaja-miento y meditación son muy efectivos para controlar los efectos de la tensión.

29
¿SON IMPORTANTES LA GIMNASIA Y
LOS EJERCICIOS FÍSICOS EN ESE
NUEVO ESTILO DE VIDA PARA
PREVENIR (O CONTROLAR) LA CELULITIS?

Desde luego. Los EJERCICIOS

AERÓBICOS en el gimnasio (que
benefician la circulación y que
ayudan al organismo a inhalar un volumen
ma-yor de oxígeno) deben ser los
preferidos. También es conveniente caminar,
correr, andar en bicicleta (puedes,
inclusive, hacerlos en una bicicleta
estacionaria), así como nadar.
La llamada GIMNASIA DIRIGIDA
consiste en ejercitar la parte del cuerpo
afectada por la celulitis. Por ejemplo, si la
celulitis está locali-zada en el área
de las rodillas, es preciso hacer ejercicios
que te obliguen a mover enérgicamente
las rodillas.

30
¿CUANDO COMIENZAN A VERSE
LOS EFECTOS FAVORABLES
DE LOS EJERCICIOS FISI-COS?
Los efectos generales de un programa de ejercicios físicos mode-rados, pero constantes, se
percibirán en corto tiempo... aunque sus efectos sobre la celulitis no serán aparentes
enseguida. La constancia es un factor importantísimo en este sentido.

31
¿ES UTIL EL MASAJE EN
LA LUCHA CONTRA LA CELULITIS?

Sí, porque el masaje estimula la circulación

sanguínea y linfática, lo cual es siem-pre
beneficioso para el organismo. Ahora bien,
es importante tener presente que el masaje,
por sí mismo, no ayuda a adelgazar... aunque sí
establece las condiciones para que
los otros esfuerzos que hagas por adelgazar
surtan el efecto esperado.
En todo caso, el masaje debe ser suave,
lento y progresivo. Un ma-saje demasiado intenso no sólo no ayuda a combatir la
celulitis, sino que puede ser contraproducente, ya que puede fragmentar los vasos
capila-res y aumentar los derrames de la sangre o líquido linfático sobre las células ya
afectadas por la celulitis.
Los especialistas recomiendan un ciclo de 10 a 12 masajes aplicados dos o tres veces por
semana. De acuerdo con el tipo de celulitis y el estado de la circulación sanguínea, puede
repetirse el ciclo de masajes. Ten en cuenta de que para que el masaje contra la celulitis sea
realmente eficiente, debe ser dado por un profesional.

32
¿SON UTILES LAS CREMAS EN
EL TRATAMIENTO DE LA CELULITIS?

Por sí mismas, las cremas no resuelven la

condición. El secreto del éxito, cuando se
utilizan, está en la aplicación y en la
penetración que se lo-gre con ellas.
Las cremas a base de productos naturales
(como los ex-tractos vegetales, las algas,
hongos, etc.) deben ser aplicadas con un
masaje suave que debe prolongarse por más
de un minuto, siguiendo fielmente las instrucciones del fabricante del producto utilizado.
Además de lo que estas cremas puedan hacer contra la celulitis, in-dudablemente
mejorarán el aspecto de la piel, activarán la circula-ción, eliminarán las tensiones,
controlarán las situaciones de in-somnio (si las hay), porque tanto su aplicación como el
masaje suave son relajantes muy efectivos.

33
¿QUE OTROS TRATAMIENTOS
PUEDES SEGUIR HOY CONTRA LA
CELULITIS?

No son muchos: la MESOTERAPIA, el

tratamiento a base de iones eléctricos y las
CREMAS ANTICELULÍTICAS son
los más conocidos y efectivos.
El TRATAMIENTO A BASE DE IONES está
basado en la aplicación de corrientes eléctricas
de muy bajo voltaje, las cuales se aplican a cada
zona afectada por medio de una varilla
eléctrica envuelta en un paño, previamente
humedecido con una solución preparada con
agua y la sustancia química que se utilice
en el tratamiento.
Al producirse el corrientazo o pequeña descarga eléctrica a través de un folículo capi-lar,
esa electricidad hace que la sustancia química penetre dentro de la masa de la celulitis,
actuando sobre la misma. Al mismo tiempo el proceso estimula el metabolismo de la
persona afectada para que ayude a eliminar la grasa.
Este tratamiento no es doloroso; lo que más se siente es como una especie de ligero
pellizco, ya que la descarga eléctrica tiene muy poca intensidad.
Si la masa es muy densa y el tejido conjuntivo se ha en-durecido demasiado, entonces no
es fácil que penetre la sustancia química. El tratamiento es más efectivo cuando la
condición se halla en sus primeras etapas.

34
¿QUE ES LA “MESOTERAPIA”?

Se considera, hasta el presente, el mé-todo

más eficaz para combatir la celulitis.
Hace penetrar las sustancias químicas
aplicadas profundamente por
medio de una aguja finísima (de apenas 4
milímetros), la cual se incorpora a una
especie de pistola electrónica... aunque la
aplicación o inyección también puede hacerse
con una jeringuilla corriente.
En definitiva, se trata de una MICRO-INYECCION que lleva el medicamento directamente
a la masa de la ce-lulitis. Este tratamiento sólo produce el mismo tipo de dolor que se siente
al recibir cualquier otra inyección, aunque durante una o dos horas la piel afectada
mantiene un color rosáceo. También puede for-marse un pequeño hematoma o derrame,
pero todo el malestar cesa el mismo día de la aplicación.
La sustancia química que se utiliza en la aplicación de la técnica de la mesoterapia
depende del especialista. Muchas veces se hacen preparados de diversos productos
químicos, entre los cuales se inclu-yen la aminofilina y la tiroxina. También se inyectan
medicamentos contra la formación de edemas. En todo caso, el proceso se lleva a cabo en
un plazo que oscila entre uno y cuatro minutos.
El máximo de aplicaciones es de 12, seguido por aplicaciones de mantenimiento que se
prolongan por casi un mes.

35
¿EN QUE CONSISTE LA “BALNEOTERAPIA”?

Es un tratamiento de la ce-lulitis en el cual se

emplea el agua como instrumento
terapéutico.
La paciente se sumerge en una bañera
o tina grande preparada para va-riar
la presión del agua por medio de una
computadora. Pueden em-plearse diversos
tipos de aguas… como las sulfurosas, las
carbonatadas y las radiactivas.
Estos baños a presión estimulan la circulación de la sangre y mejoran el metabolismo
celular. Es una especie de masaje hidráulico en un ambiente termal. Todo el proceso está
controlado por personal especializado a fin de que tanto la presión como la tem-peratura
de la aplicación sean las adecuadas.
Otro tipo de balneoterapia se aplica con ozono.

36
¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DEL OZONO
EN LA BALNEOTERAPIA?
El ozono ayuda a transportar los elementos minerales contenidos en la bañera. Favorece la
dilatación de los vasos sanguíneos capilares, me-jorando la circulación periférica o en las
capas superiores de la piel.

37
¿SE UTILIZA EL ULTRASONIDO
EN EL TRATAMIENTO DE LA CELULITIS?

Sí, el ULTRASONIDO consiste en vibraciones

que se producen a una fre-cuencia determinada (con ondas ultrasónicas). Actúa como una
espe-cie de masaje y aumenta la permeabilidad de las células, facilitando los cambios entre
ellas. Favorece la circulación de la sangre, lo cual es siempre muy beneficioso en los casos
de celulitis.
El tratamiento se hace por medio de un cilindro metálico adherido a un aparato eléctrico,
el cual recorre las partes del cuerpo afectadas por la celulitis durante un promedio de una
décima de minuto. No se sienten dolores ni molestias con este tratamiento.
El concepto del ultrasonido para combatir la celulitis consiste en esparcir la masa de la
celulitis para que no se concentre en un solo lu-gar. Este tratamiento, desde luego, es más
efectivo si se aplica en los comienzos de la condición, pero aun en las etapas más
avanzadas, se han obtenido resultados muy alentadores con el mismo.

38
¿COMO FUNCIONA LA TERAPIA
A BASE DE RAYOS LASER
CONTRA LA CE-LULITIS?

El RAYO LASER penetra en los tejidos.

Contra la celulitis se em-plea el rayo láser
de helio-neón, que es mucho menos potente
que el em-pleado actualmente en cirugía.
El procedimiento es sencillo: la pa-ciente se
acuesta en una cama, y la parte afectada es
expuesta al rayo láser, el cual la recorre lenta
y repetidamente. El procedimiento toma
aproximadamente unos veinte minutos.
No produce dolores o calor porque la luz
empleada es fría.
El tratamiento a base de rayos láser constituye una especie de dre-naje, porque el rayo
disminuye el volumen de líquido en las áreas afectadas del cuerpo. Desde luego, esto
también puede obtenerse con un buen masaje, aunque éste puede resultar doloroso,
mientras que en el caso del rayo láser, apenas se siente.
La apariencia de la piel, una vez tra-tada con el rayo láser, queda mejor desde el punto de
vista estético que cuando se le aplican masajes.

39
¿COMO FUNCIONA EL TRATAMIENTO
POR COMPRESION O NEUMATICO?

Es una técnica de FISIOTERAPIA. Se

emplea una máquina especial que distiende
los tejidos por medio de procedimientos
neumáticos (a base de presión de aire).
La presión que se aplica a las partes
afectadas por la celulitis exprime el tejido, eliminando parte del líquido y los resi-duos
metabólicos que se van acumulando debido a la deficiencia de la circulación sanguínea
local.
Existen contraindicaciones a la hora de aplicar este tratamiento por medio de
compresión. Si la paciente sufre de trastornos cardiovascu-lares (como son la
tromboflebitis o una insuficiencia cardíaca, respira-toria o renal) no debe ser sometida a
este tipo de este tratamiento o, en caso de aplicarse, debe procederse con mucho cuidado.
Si el tratamiento de NEUMOTERAPIA se aplica en las etapas iniciales de la celulitis, y se
sigue al mismo tiempo una dieta adecuada así como un programa de ejercicios físicos, por
lo general resulta efectivo. Pero los tra-tamientos deben ser prolongados para que surtan el
efecto esperado. Deben aplicarse durante dos o tres ciclos anuales por períodos que en
total deben acumular seis meses de tratamiento.
Generalmente, un tratamiento de casos leves dura un año; el de casos más complicados,
se prolonga entre tres y cinco años.

40
¿AYUDA LA LIPOSUCCION
EN LOS CASOS DE CELULITIS?

La LIPOSUCCION es una intervención

quirúrgica menor, muy eficaz, y sus efectos
pue-den ser apreciados inmediatamente. Sin
embargo, no se la considera un
tratamiento normal para combatir la
celulitis.

¿Cuáles son los pasos?

* Se practica una incisión pequeñísima
en la zona a tratar, formándose una
especie de túnel con una sonda que se introduce por ese orificio. Después se aspira la grasa
por medio de la sonda.
* Para practicar la liposucción se aplica anestesia general, pero la recu-peración es rápida.
Se están haciendo en estos momentos ensayos para hacer el tratamiento con anestesia
local, lo cual facilitaría mu-cho más el proceso.

El especialista recomienda la liposucción, en primer lugar, cuando el caso de celulitis ha

sido perfectamente diagnosticado.
La succión eli-mina por lo menos dos centímetros cúbicos de tejido adiposo, pu-diendo
eliminarse mucho más. Ahora bien, en casos de celulitis di-fusa no puede aplicarse este
tratamiento. Además, la piel debe ser to-davía lo suficientemente elástica para poder
adaptarse al nuevo con-torno.
Todo eso significa que la liposucción debe practicarse preferen-temente en pacientes
jóvenes (si la persona sufre de várices, tampoco debe ser tratada con liposucción).
 Los resultados de la liposucción no son definitivos, pero sí pueden durar por mucho
tiempo. La posibilidad de que la celulitis vuelva a manifestarse debe ser considerada en
todo momento. Sin embargo, la celulitis no ha se ha manifestado nuevamente en un buen
número de los casos tratados por medio de esta técnica de la liposucción, lo cual constituye
una gran esperanza para controlar esta condición.

CONCLUSION
* Si sufres de celulitis (o si te hallas en la etapa inicial de este trastorno) no te sientes a
lamentarte, porque la recomen-dación general de todos los especialistas es la misma:
¡TOMAR AC-CIÓN!
Elige un buen cirujano plástico u otro especialista en esta materia, y empieza el
tratamiento. Discute con el médico los diferentes tratamientos que existen actualmente
para controlar la celulitis, ya que él es el especialista mejor calificado para identificar cuál
de ellos es el que más conviene en tu caso. Y ten en mente que una actitud positiva es
imprescindible para obtener resultados positivos en el tratamiento de esta condición.
Está probado que cuando las pacientes son entusiastas y optimistas, logran resolver sus
trastornos de salud más fácilmente que si permiten ser embargadas por las frustraciones y
una actitud de desolación.
* Si no sufres de celulitis, tampoco permanezcas sin tomar decisiones. Piensa que en
cualquier momento se te puede presentar si llevas un estilo de vida sedentario y observas
há-bitos negativos de alimentación. Corre, camina, anda en bicicleta, nada... En fin, haz
ejercicios aeróbicos y sigue una dieta adecuada, baja en grasas y rica en fibras...
¡Y YA ESTÁS EN GUARDIA CONTRA LA CELUILITIS!

CAPITULO 17
¡DECLARA OTRO TIPO DE GUERRA
CONTRA LA CELULITIS!

¡PUEDES GANARLA CON

LA DIETA ANTI-
CELULITICA…
Y OTRAS MEDIDAS
EFECTIVAS!

La CELULITIS es el enemigo
más
importante de millones de
mujeres
en todo el mundo, las
 cuales no saben
cómo combatir esa acumulación de grasa
que le da a su piel el aspecto de una
cáscara de naranja... con abultamientos y
depresiones en las áreas más estratégicas
de su cuerpo. Sin embargo, te presento
un PROGRAMA RACIONAL
que puede ser seguido por toda mujer
que realmente esté deseosa de
lucir mejor... ¡y de proteger su salud!
Como ya te he explicado en el capítulo anteriorm la celulitis no es grasa común y corriente;
tampoco puede eliminarse por medio de dietas comunes. En una dieta para reducir, por
ejemplo, una persona de peso normal, con bolsas de celulitis en el área superior de los
muslos, perderá peso en todas las partes de su cuerpo, excepto en los muslos. Peor aún: al
adelgazar, esas bolsas serán todavía más visibles.
Consideremos que la mayoría de los casos de celulitis no siempre se presentan en
mujeres que tienen un peso excesivo. Pero si el sobrepeso y la celulitis se manifiestan a la
misma vez, no cabe duda de que la situación es bastante crítica. Por ello es preferible
perder el peso en exceso antes de poner en práctica la DIETA ANTI-CELULÍTICA, y como
existe un número considerable de dietas bajas en calorías que han sido diseñadas para
perder peso rápidamente, es importante que te cerciores de elegir una que te permita
eliminar los kilos de exceso en una forma progresiva, sin entregarte a uno de esos “planes
relámpagos” que tanto daño pueden hacerte.
Esta disminución gradual en tu peso te ayudará a recondicionar tus hábitos de
alimentación para que, una vez que hayas perdido el peso excesivo, estés más capacitada
para mantener tu peso normal, simplemente ingiriendo la cantidad adecuada de los
alimentos indicados.
La DIETA ANTI-CELULITICA ha sido diseñada para ayudar al organismo a eliminar las
sustancias tóxicas que puedan estar afectándote. La purificación del sistema por medio de
la eliminación de esas toxinas (a través de los riñones, los intestinos, y la piel) es la meta a
alcanzar en esta dieta… ¡no la pérdida de peso en sí! Por lo tanto, las calorías no se toman
en mucha consideración, porque lo fundamental es ingerir alimentos blandos, fáciles de
digerir, y aquéllos que realmente ayuden al cuerpo a quemar las sustancias de desperdicio
orgánico.

Las comidas muy pesadas,

desde luego, quedan totalmente prohibidas,
porque tienden a sobrecargar
al hígado en su funcionamiento,
y a dificultar la digestión...
Considera que UNA BUENA DIGESTIÓN es la clave de la DIETA ANTI-CELULÍTICA. Es muy
importante darnos cuenta de que el hígado desempeña una labor esencial en el proceso de
la digestión, la cual a veces pasamos por alto.
El hígado produce proteínas, procesa el hierro para incorporarlo al torrente circulatorio,
y desintoxica la sangre de muchas de sus impurezas. Esta función anti-tóxica es
especialmente crucial para resolver el problema de la celulitis.
Cuando el hígado está funcionando como es debido, neutraliza fácilmente todas las
toxinas, las cuales entonces pueden ser eliminadas a través de los riñones y de los
intestinos. Sin embargo, si las funciones del hígado son excesivas, el órgano pierde su
capacidad de neutralizar completamente todos los venenos que llegan a la sangre. Algunas
de estas toxinas se acumulan en el tejido conjuntivo... y es ese factor el que causa la celulitis.

La dieta anti-celulítica que te presento a continuación es, en realidad, placentera y fácil de

seguir (explora el MENÚ TÍPICO que incluyo en MUY IMPORTANTE el cual aparece en
estas mismas páginas. Haz, por supuesto, las variaciones que consideres adecuadas,
tomando siempre en cuenta los alimentos que te recomiendo y aquéllos definitivamente
prohibidos).

A continuación te presento una

LISTA DE LOS ALIMENTOS
QUE TE SUGIERO…
y comprobarás por qué los mismos
son tan importantes…

* VEGETALES. Consume una porción grande, y cruda.

* FRUTAS. Ingiérelas igualmente crudas.
* ENSALADAS. Alíñalas con aceite puro de oliva.
* JUGOS DE VEGETALES. Bébelos acabados de extraer.
* HUEVOS. Prepáralos sin mantequilla ni otro tipo de grasa.
* QUESOS. Elígelos de las variedades que tienen un contenido bajo en grasas.
* YOGURT. Prefiérelo sin preservativos artificiales; añádele frutas frescas si así lo
prefieres.
* LECHE. Bébela siempre descremada.
* CARNES. Limítate a las aves y al pescado. Consúmelas, de cualquier forma, en porciones
moderadas; preferiblemente asadas o hervidas.
* AGUA. Bebe de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día.
*LEVADURA. Este alimento es opcional, pero es altamente recomendado (usa dos
cucharaditas disueltas en un vaso de jugo de vegetales o de frutas, quince minutos antes de
la comida). La levadura es una fuente rica en proteínas y vitaminas (especialmente en las
vitaminas del complejo B, que son las que juegan un papel muy importante en la
eliminación de las toxinas del organismo).

Además…
* Como puedes apreciar fácilmente, la base de esta dieta son las frutas y los vegetales
frescos. Trata de incluirlos en todas tus comidas.
* La carne, el pescado y el pollo deben ser consumidos en una sola comida al día (nada
más), y únicamente cada dos días.
* Reduce el consumo de sal en todo lo posible.
* Evita tomar líquidos con las comidas.
* ¿Puedes consumir pan y otros farináceos? Si eres delgada, puedes comerlos... pero
siempre con moderación. Si muestras la tendencia a subir de peso con facilidad, evítalos
por todos los medios.

¡MUCHO CUIDADO CON LA SAL!

La sal es consumida en exceso por la mayoría de las personas, y
precisamente es su empleo excesivo uno de los factores más
importantes que contribuye al desarrollo de la celulitis, porque la
celulitis es agua retenida en los tejidos.
Como sabemos, la sal facilita la retención de fluidos en los tejidos,
y, según estadísticas a nivel internacional, las mujeres que
desarrollan la celulitis son por lo general aquéllas que muestran una
tendencia natural a retener el agua.
Es muy importante, por lo tanto, que tu consumo de sal sea restringido lo más posible
para prevenir esta situación y facilitar la eliminación de los líquidos que se hallan
atrapados en los tejidos.

Esto significa…
* Evita la sal en las comidas y no comas aquéllas que contienen cantidades considerables
de ella… como son las anchoas, los encurtidos, el tocino, etc. Tampoco deben sazonarse los
alimentos con sal de apio, de ajo, o de cebollas.
* Cada vez que te sea posible, evita las comidas procesadas y enlatadas, ya que casi
siempre contienen una gran cantidad de sal.
* No te preocupes si tienes que eliminar de tu mesa la sal común, porque no sufrirás
ninguna deficiencia perjudicial. La sal está presente en casi todos los alimentos naturales
en las cantidades suficientes para proporcionar al organismo ese mínimo que necesita.
* Las comidas pueden ser aderezadas con otros elementos: hierbas y especias, por
ejemplo. Prueba a reemplazar la sal con tomillo, laurel, azafrán, perejil fresco (o seco), ajo
fresco, cebolla fresca, jugo de limón, pimentón, estragón, etc.

¡VIGILA LO QUE BEBES!

Aunque en esta DIETA ANTI- CELULÍTICA es imprescindible
beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, no lo hagas durante las
comidas. Los líquidos (de cualquier clase) diluyen mucho
los alimentos e interfieren con los jugos digestivos. Las
bebidas, además, dilatan el estómago, produciendo una
sensación de llenura.

Mis recomendaciones…
* Excepto en el desayuno, bebe tus líquidos 15 minutos antes de las comidas, o dos horas
después de comer.
* Limita esas bebidas a té o café (descafeinado). En todo caso, cuando bebas café o té,
asegúrate de que está aguado.
* Las bebidas carbonatadas deben ser excluidas por completo de esta dieta... pero los 6 u 8
vasos de agua sí son imprescindibles. ¡Tenlo muy presente!

UNA AYUDA ESPECIAL: EL YODO

Uno de los mejores aliados en la guerra
que vas a entablar contra la celulitis es el
YODO. Este poderoso oxidante contribuye a
la combustión de los alimentos que
ingerimos diariamente.
El yodo es el encargado de nutrir a
la glándula tiroides, que es la que regula el
ritmo del metabolismo (el proceso de asimilar
los elementos nutritivos en los
alimentos para convertirlos en
energía). La asimilación de los
alimentos es importante, porque si las calorías que contienen no son debidamente
quemadas, terminan siendo almacenadas como grasa en los sitios donde menos lo
deseamos (y es una causa importante de las celulitis).

Hay muchos alimentos deliciosos

que son ricos en yodo; entre ellos…

MERIENDAS QUE SON SALUDABLES

Casi todos los seres humanos, debido a la
dinámica del mundo en que vivimos hoy en día, tenemos
alguna dificultad para comer a las horas indicadas
solamente y, desafortunadamente, resulta
que esas meriendas que ingerimos esporádicamente
son las que más contribuyen a la celulitis y a crear los problemas de sobrepeso.

Estos alimentos, sin embargo,

no son perjudiciales para las mujeres
que padecen de celulitis.
Además, son agradables al paladar…

* Frutas (naturales).
* Frutas (secadas al sol, como son las ciruelas, los dátiles y los higos... si no tiene problemas
de sobrepeso).
* Leche (descremada).
* Nueces (recién eliminada la cáscara, sin procesar y sin sal).
* Semillas (de girasol, de melón, de calabaza; son ricas en minerales y en proteínas).
* Vegetales (crudos).
* Vegetales (en jugo).
* Yogurt.
Recuerda nuevamente que la sal, ingerida en exceso, hace más fácil la retención de los
líquidos en el cuerpo, y esto es perjudicial para la salud.

Aunque esta DIETA ANTI-CELULÍTICA te permite tomar café, limítate a unas dos tazas al
día y prepáralo muy aguado. Las adictas al café pueden encontrar sustitutos que saben muy
bien y que han sido preparados con extractos naturales de cereal, granos, raíces y hasta
frutas; también puedes preferir una marca descafeinada.

¡OTRAS RECOMENDACIONES
QUE DEBES TOMAR EN CUENTA!

Hay algunas reglas orientadoras que,

si las pones en práctica habitualmente,
te ayudarán a combatir
la celulitis (si ya la tienes)
y prevenir su regreso (si ya la eliminaste)…

* Ingiere los alimentos despacio; recuerda que la digestión comienza en la boca y que el
proceso de la masticación es fundamental para digerir bien los alimentos que ingerimos.
* Evita irritarte mientras comes. No discutas; ni siquiera mires la televisión. El estrés (no
hay duda de ello) interfiere con el proceso digestivo y puede ocasionar malas digestiones.
Con frecuencia causa también flatulencia, porque cuando hablamos con fuerza, tragamos
aire... y éste debe ser expulsado por el cuerpo.
* Ingiere tus alimentos siempre a horas regulares. El estómago funciona mejor de esta
manera.
* Si tienes tendencia a la flatulencia, toma los líquidos a través de un absorbente. Esto te
ayudará a no tragar mucho aire.
* Disfruta cada una de tus comidas. Aunque es evidente que hay ciertas restricciones con
respecto a los alimentos que puedes ingerir en esta dieta anti-celulítica. Usa tu imaginación
para crear siempre un menú que te resulte interesante y de buen sabor.

1
AGUA… ¡TU MEJOR ALIADO
CONTRA LA CELULITIS!

Cuando el cuerpo funciona normalmente

y es capaz de eliminar todas las toxinas y los
residuos de alimentos, no queda ningún
elemento para envenenar los tejidos
grasos y convertirlos en celulitis.
Una vez que la celulitis se haya
formado, sin embargo, es necesario eliminar
como es debido todos esos RESIDUOS
TÓXICOS. Debido a que la eliminación
máxima se requiere para atacar el
problema de la celulitis, todos los
órganos que se encargan de la purificación de nuestros sistemas (los riñones, los intestinos,
y la piel) deben funcionar adecuadamente.
El agua, desde luego, es un arma básica en la lucha contra la celulitis. Mientras más agua
bebas, los riñones trabajarán mejor y podrán limpiar tu organismo de agentes dañinos,
eliminándolos por medio de la orina. Lamentablemente, muchas mujeres con celulitis a
veces ingieren muy poca agua. Es fundamental repetir (una y otra vez) que entre 6 y 8
vasos diarios de agua es el mínimo que se debe tomar.

Sigue estas recomendaciones…

* Nunca trates de beber varios vasos de agua al mismo tiempo. Esto distiende el estómago.
* El único momento en que no debes beber agua es a la hora de las comidas.
* Ten siempre presente que aunque tomes el volumen de agua recomendada, solamente te
beneficiará si mantienes una dieta baja en sal. Si bebes grandes cantidades de agua sin
disminuir tu consumo de sal, agravarás tu condición porque el organismo retendrá el
líquido.
* Si no estás acostumbrada a esta cantidad de agua, comienza con unos pocos vasos al día
y continúa aumentando la cantidad gradualmente. Tu organismo tardará unos días en
adaptarse y responder apropiadamente.
* Tan importante es el agua que aun cuando tu celulitis haya desaparecido, debes
continuar bebiendo por lo menos entre 4 y 6 vasos al día. Es un hábito muy saludable.
* Aprovecha las horas de la tarde y los fines de semana para ingerir toda la cantidad de
agua posible.
* Cuando te sientes a descansar en tu casa, estira tus piernas, acomoda tu espalda, y
reclínate cómodamente: es una posición confortable, muy beneficiosa para que los riñones
funcionen mejor. Lee, mira la televisión o siemplemente cierra tus ojos... Y RELÁJATE.

2
¡LOS ASOMBROSOS DIURETICOS
NATURALES!

Los diuréticos naturales (elementos

que estimulan la producción de orina)
pueden ser tomados en lugar de agua por
aquellas personas que no sean capaces de
tolerar la cantidad recomendada o,
simplemente, para variar... Son muy
valiosos para ayudar a eliminar las toxinas:

Ten presente…
* No recurras a pastillas para eliminar líquido; los tés o infusiones de hierbas pueden ser
empleados para este propósito. Como son totalmente naturales, puedes consumir todo el
que quieras.
* Hay muchas clases de estas hierbas y puedes obtenerlas fácilmente en las tiendas
especializadas en la venta de productos naturales. Prueba unas cuantas para definir cuáles
son las que más te gustan.
Al principio tal vez consideres que el sabor es un poco extraño, pero vale la pena que te
acostumbres al sabor de estos tés porque te ayudarán a limpiar completamente todo ru
sistema.
* Prepara suficiente cantidad de una vez y tómate como mínimo cuatro tazas durante el
día. Puedes añadirle un poco de miel de abejas y unas gotas de limón si así lo prefieres. Sin
embargo, no bebas té con las comidas.
* Además de las infusiones, hay muchos alimentos sólidos que tienen propiedades
diuréticas: los espárragos, la calabaza, los ajos porros, el berro, la cebolla, la toronja
(especialmente cuando se comen estando en ayunas), las manzanas, los rábanos, las uvas, y
la piña.
 El comino y la salvia tienen también propiedades diuréticas. Trata de incluir estos
alimentos en tu dieta, cocinados o crudos, o en forma de jugos. ¡Atacan directamente a las
formaciones celulíticas!

3
¡ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO
DE UNA MANERA NATURAL!

El estreñimiento es un trastorno serio, y está

directamente relacionado con la
formación de la celulitis. Cuando estás
estreñida y no puedes mover el vientre
normalmente, el cuerpo se ve forzado a
retener la sustancias tóxicas que lo están
envenenando.

Además de ser desagradable,

el estreñimiento es muchas veces
el gran responsable de la celulitis…
¿Qué causa el estreñimiento?
* La vida sedentaria y la falta de ejercicios. Considera que la actividad física ayuda a la
digestión y mantiene a los músculos debidamente tonificados, particularmente los de las
paredes del abdomen, que tienen una función muy importante en el proceso de
eliminación.
* La nutrición deficiente. La vida moderna nos obliga a veces a ingerir productos
demasiado procesados, tales como el pan blanco y el azúcar refinado. La deficiente dieta
moderna excluye muchas veces las frutas y los vegetales... ¡y es imprescindible que los
consumamos para evitar la celulitis!
* No beber suficiente agua. Es preciso beber el volumen de agua que el organismo
necesita diariamente (entre 6 y 8 vasos), lo cual ayuda al movimiento de los intestinos.
* Las tensiones. La tensión nerviosa constriñe las paredes de los intestinos, incluyendo
aquellas áreas que regulan el movimiento de excreción.
* Los laxantes. El abuso de los laxantes origina la formación de un hábito, provocando
que el reflejo normal de los intestinos disminuya y eventualmente se atrofie perdiendo la
capacidad de moverse por sí solo.
Es importante enfatizar que los laxantes nunca curan la irregularidad; solamente ofrecen
ayuda temporal, pero se corre el riesgo de arruinar los reflejos naturales del aparato
digestivo.

Recomendaciones…
* Una dieta bien balanceada y un programa de ejercicios moderados son el mejor método
para prevenir lel estreñimiento.
* Beber grandes cantidades de agua, también ayuda. Algunas personas beben un vaso de
agua tibia en ayunas. Si lo prefieres, puedes agregarle el jugo de medio limón.
* Ingerir ciruelas es otro remedio valioso para evitar la irregularidad intestinal. Bebe un
vaso de jugo de ciruelas (sin azúcar) en ayunas.
* Otra forma recomendable es dejar las ciruelas en agua durante toda la noche y
comértelas en el desayuno. Las ciruelas sirven, también como merienda o bocadillo
mientras miras la televisión.
* Otra cura ancestral contra el estreñimiento, y cuya efectividad ha sido demostrada, es
tomar una cucharada de aceite puro natural antes de desayunar y antes de acostarte.
Puedes tomar aceite de maíz, de oliva o de girasol. No son de mal sabor y no dejan un mal
gusto en la boca. Nunca uses un aceite mineral con este propósito, porque el mismo priva al
organismo de muchas vitaminas que ncesita.
* Considera, también, que numerosas hierbas son igualmente efectivas como laxantes
naturales.

5
ALIMENTOS EN TU DIETA DIARIA
QUE SON LAXANTES NATURALES...

Permite que sea la naturaleza la que

mantenga tu regularidad intestinal
ingiriendo los alimentos
siguientes…
* Miel de abejas. Es un laxante natural, y
debe ser utilizado siempre en lugar de
azúcar.
* Melaza. Tómala antes de acostarte.
Disuelve una cucharada en un vaso
de leche.
* Levadura. Ingiere cantidades abundantes de levadura seca. La levadura es rica en las
vitaminas del complejo B y es esencial para el mantenimiento de una buena tonificación de
los músculos intestinales. Mézclala con jugos de frutas o adquiérala en forma de tabletas.
* Yogurt. Es una forma de cultivo de la leche que contiene bacterias muy importantes en
la asimilación de la vitamina B. Aparte de ser un postre delicioso, y saludable, el yogurt
puede ser consumido a cualquier hora del día.

Asimismo…
* Asegúrate de ingerir suficientes frutas y vegetales cada día. Prepara ensaladas de
verduras verdes, de hojas, y alíñalas con aceite vegetal (preferiblemente de oliva). Estas
ayudas naturales contra el estreñimiento son totalmente efectivas y, además, muy sanas.
* Si sabes ya qué alimentos contribuyen a la celulitis, y cuáles ayudan a controlarla, es
necesario que planifiques tu alimentación pues en definitiva lo que comes es lo que influye
en la forma y en la salud de tu cuerpo. Harás a tu organismo un favor incalculable si
desarrollas paladar por las comidas naturales, sin aditivos y ni procesamientos.
* Aprende a elegir los alimentos por su valor nutritivo en vez de sabor o por la
conveniencia práctica de que vengan ya preparados en latas.
Cuando hayas aprendido los conocimientos básicos sobre la Nutrición Natural estarás
capacitada para preparar deliciosas comidas con un máximo valor nutritivo que te
ayudarán a mantenerte en forma, con una salud óptima. Además, no tendrás en realidad
que pasar por grandes sufrimientos y sacrificios para lograrlo... aparte de lo que sentirás
durante los primeros días de adaptación al nuevo régimen (compensado por el entusiasmo
que naturalmente experimentarás al comprobar los resultados positivos del mismo).

¡COMBATE LA CELULITIS
TAMBIEN CON OTRAS ARMAS!
Es indiscutible que en la lucha contra la
celulitis, LA DIETA ES FUNDAMENTAL...
probablemente el elemento más
importante para lograr una victoria completa y
hacer desaparecer cuanta grasa esté mal
acondicionada en tu cuerpo.
Es más, si tu caso no es particularmente
grave, posiblemente la dieta por sí sola
consiga devolverle a tu cuerpo la pureza de líneas que debe tener siempre.
Sin embargo, en una batalla como ésta, todos los recursos beneficiosos que puedan
emplearse ayudan, y no hay el menor motivo para que no los utilices. Sobre todo si tienes
en cuenta que cada uno de ellos, al combatir la celulitis, contribuye también a tu salud
general.
Recuerda en todo momento que si haces algo por resolver un problema específico de
salud en una parte de tu cuerpo, estarás al mismo tiempo mejorando su estado físico total.

¿Cuáles son esos recursos?

Todos son sencillos. Por ejemplo…

* ¿Se te ocurre algo más fácil que emplear un

buen guante de crín, una fuerte esponja vegetal, o
un cepillo de cerdas duras cada vez que te bañes?
No hay mujer que no pueda hacer eso y dedicarse a frotar con vigor cada una de las zonas
afectadas, mientras se enjabona. Con ello logra una mejor circulación (fundamental para
romper con las estragos de la celulitis), ayuda a disolver las acumulaciones de grasa y
toxinas que tanto daño te hacen, y además mantiene tu cutis escrupulosamente limpio, lo
cual toda mujer necesita si quiere mantenerlo en buen estado, sin barros, espinillas y otros
problemas desagradables.
Durante el baño también puedes probar algunos de los muchos productos (especialmente
a base de algas marinas) que se emplean de manera semejante al jabón y que combaten la
celulitis.

* Los ejercicios, como es de suponer, ayudan

a combatir la celulitis desde el momento en
que contribuyen a activar el
funcionamiento de todos los sistemas del
organismo; es decir, mejoran la circulación,
afirman los músculos (una mujer que
presente un buen desarrollo muscular es
mucho más difícil que padezca de celulitis),
regularizan tu metabolismo, eliminan
los excesos de grasa, facilitan la eliminación de toxinas.
Claro, es conveniente que te concentres en ejercitar precisamente aquellas partes de tu
cuerpo que más afectadas se vean por la celulitis. Los muslos, las caderas, los brazos...
ponlos en movimiento. A medida que desarrolles músculos fuertes en ellos, la celulitis irá
perdiendo terreno gradualmente y te sentirás infinitamente mejor.
Prepárate un PROGRAMA DE EJERCICIOS DIARIOS (o en días alternos), y no lo
abandones por nada del mundo. Nunca te arrepentirás. Además, una vez que te hayas
acostumbrado a la rutina de los ejercicios, te mantendrás físicamente más activa.

* Los MASAJES constituyen el otro

elemento de enorme importancia en su
guerra contra la celulitis.
Para los casos más serios (de invasión
total) podría decirse que son indispensables.
Un buen masajista es capaz (a base de golpes
bien dirigidos y bastante dolorosos,
debo advertirte) romper los focos
celulíticos, de activar la circulación, y activar la fluidez de la sangre hacia las zonas que
mayor necesidad de irigación tienen.
Las sesiones de masajes regulares te ayudarán a acelerar el proceso y te verás libre de la
celulitis en mucho menos tiempo que sin emplearlas.
 Por otra parte, el masaje también contribuye a dar mayor tonicidad a tus músculos, a
mantenerlos en forma, a eliminar gradualmente los depósitos de grasa, a embellecer tu
cutis, y (en general) a librarte de tensiones. No olvides que las tensiones emocionales se
reflejan en tu físico y que aliviando los síntomas físicos, aliviarás igualmente los problemas
sicológicos.

Como puedes apreciar, a la celulitis se puede combatir de diferentes armas y formas. Trata
de emplearlas… ¡todas! Y una vez terminada esa batalla, no abandones ni tu régimen
dietético ni tu programa diario de ejercicios físicos. Habituarte a un sistema de vida
totalmente sano es lo más efectivo que existe para conservar la belleza y la frescura,
indefinidamente... ¡y la salud, que en definitiva es lo más importante!

MUY IMPORTANTE

A
MENU ANTI- CELULITICO

Estudia el menú que te ofrezco,

el cual te puede servir de guía en
EL TIPO DE ALIMENTACIÓN
que debes llevar a partir de HOY...
Las comidas escogidas son nutritivas y
sabrosas, lo que te hará más fácil de continuar
con tu DIETA ANTI-CELULÍTICA.
Trata de orientarte por este menú, pero recuerda que hay muchos otros alimentos que
son igualmente deliciosos y saludables, los cuales pueden servirte de alternativa.

DESAYUNO

* 1/2 toronja (o cualquier fruta fresca

que sea de tu preferencia).
* 1 ó 2 huevos (pasados por agua).
* Café descafeinado.

A MEDIA MAÑANA

* 1 ración de frutas frescas, o

* 1 vaso de jugo de vegetales (recién extraído).

ALMUERZO

* Verduras crudas (zanahorias, apio,

brócoli, pepinos, tomates, rábanos).
* Una ensalada (puedes incluir
requesón, si lo prefieres).
* Yogurt.

EN LA TARDE

* Frutas frescas, o
* Jugo de vegetales.

CENA

* Verduras crudas.
* Pescado o pollo (hervido).
* Ensalada de verduras verdes.
* Verduras verdes (cocidas).
* Frutas frescas.

B
¿QUIERES CONTROLAR LA CELULITIS…?

¿PREVENIRLA…?

¡CONSIDERA ESTOS EJERCICIOS

1
PARA CONTROLAR LA CELULITIS
 EN EL ÁREA DE LOS MUSLOS
Sigue estas indicaciones…
* Acuéstate en el piso, bocabajo y con la cabeza apoyada sobre tus brazos.
* Levanta ahora la pierna derecha (extiéndela hacia atrás, sin flexionarla) lo más que
puedas, hasta que sientas los músculos en tensión.
* Bájala lentamente.
* Repite este movimiento 15 veces con cada pierna.

2
PARA LA CELULITIS
EN LAS RODILLAS
* Acuéstate bocarriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo; apoya los pies en el
piso.
* Levanta ahora las piernas, para formar un ángulo de 90 grados con las rodillas.
* Repite 15 veces con cada pierna.

También…
* Acuéstate bocarriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo; apoya los pies en el
piso.
* Apóyate en la espalda y eleva los glúteos... al máximo.
* Procura recoger el abdomen, para que quede liso.
* Mantén esta posición durante 15 segundos.
* Repite 15 veces.

CAPITULO 18
¿TE INQUIETA TU SALUD?

¡MIRATE LAS UÑAS…

Y CUIDALAS

DEBIDAMENTE!
Las uñas constituyen una de las partes del cuerpo a las que muchas mujeres (y un creciente
número de hombres, admitamos) dedicamos especial atención. No son sólo esas puntas
que, para ocultarlas, destacamos con afeites, lustres y pinturas; constituyen también un
valioso indicador del estado de salud de la persona, aunque ésta se empeñe en opacar (con
su arreglo y embellecimiento personal) esa propiedad reveladora.

Un médico observador no sólo examinará

la sangre y orina de la paciente, sino
TAMBIÉN SUS UÑAS.
La condición de éstas puede reflejar
ciertos trastornos de salud que no
han sido detectados por otros medios,
así como dolencias específicas
que atacan directamente a las uñas...
¡LAS UÑAS SON EL ESPEJO DEL CUERPO!

Al igual que nuestros cabellos, las uñas

están compuestas de una proteína llamada
KERATINA, la cual se forma en la llamada
MATRIZ DE LA UÑA, un conjunto de
células especializadas que se
encuentran debajo de la base de la uña.
Parte de la matriz es usualmente
visible: la denominada LUNA
DE LA UÑA.
La matriz y la parte conocida como “cama
de la uña” son tejidos vivos, situados debajo de la placa de la uña, que es la superficie
visible formada por la uña propiamente dicha. La placa de la uña está compuesta de tejido
muerto, y no puede ser nutrida directamente por los productos alimenticios que
consumimos a diario. Pero su apariencia sí puede ser realzada… o dañada, según las
sustancias que apliquemos sobre ella.
La CAMA O LECHO DE UNA UÑA SALUDABLE EXHIBE un color rosado a través de la
placa de la uña, lo que refleja una circulación sanguínea adecuada. Si la cama de la uña
adquiere un color blanco, esto puede significar anemia, mientras que un tono azulado es un
posible índice de una enfermedad del corazón o los pulmones. Estas dos últimas
condiciones reflejan un suministro insuficiente de oxígeno a la cama de la uña.

Al mirar las uñas, los médicos

pueden también detectar señales de
 desnutrición (o mala alimentación)
y varias enfermedades, así como
la presencia de un estado o condición
de estrés en la persona.
Por ejemplo…
* Las venas o vetas de color blanco a través de toda la extensión longitudinal de la uña
pueden deberse a un ataque cardíaco, un padecimiento de los riñones, o ciertos desórdenes
de la sangre.
* La capa o placa de la uña está rodeada por un tejido muerto que la envuelve en tres de
sus bordes: la cutícula, una extensión de la piel del dedo que ayuda a proteger la matriz de
la uña de infecciones y heridas.
* Las uñas de una mano saludable crecen alrededor de 0.30 centímetros cada mes,
mientras que las del pie tienen un crecimiento que es dos o tres veces más lento. Debido a
ello, el nacimiento de una nueva uña en una mano puede tomar de tres a seis meses,
mientras que debe transcurrir un año (y a veces más) antes de que podamos tener una
nueva uña en un pie.

* También es importante mencionar que las uñas crecen más rápidamente en los climas
cálidos; a medida que la persona va avanzando en años, el crecimiento de éstas se hace más
lento. Asimismo, las uñas de la mano más usada (la derecha, por regla general) son las que
crecen con más rapidez.
* Las enfermedades y la desnutrición retardan (e incluso detienen) el crecimiento de las
uñas. Las hormonas pueden también afectar el proceso de desarrollo de éstas, acelerando
su crecimiento durante el embarazo, o en personas con una hiperactividad en la glándula
tiroides (condición denominada hipertiroidismo).
* Mientras que una desnutrición severa, o una deficiencia de vitaminas y minerales,
perjudican el crecimiento de las uñas, no existen condiciones que demuestren que (en
personas bien alimentadas) los suplementos vitamínicos activen su desarrollo.

¿CUALES SON LOS AGENTES

QUE PERJUDICAN LAS UÑAS?
La placa de la uña se formará anormalmente si la matriz es dañada por un trauma físico
(como un golpe o una cortadura) o por un padecimiento que dificulte la circulación de la
sangre hacia el extremo de los dedos. Aun después de ser corregida la condición que
produjo esta anomalía, a las uñas les toma unos seis meses recobrar su normalidad.

Pero si bien ciertas enfermedades

pueden dañar nuestras uñas,
los trastornos más frecuentes de
éstas se deben siempre a actividades
 ordinarias y cotidianas...
Probablemente la causa más frecuente de UÑAS QUEBRADIZAS (que se parten fácilmente)
es la permanencia de las mismas en contacto con el agua por mucho tiempo, ya sea con o
sin detergentes disueltos en ella.

El agua produce un engrosamiento o

hinchazón en las uñas; posteriormente, cuando
éstas se secan, se contraen. Este proceso,
repetido muy frecuentemente, daña la
estructura de las uñas, causando que las mismas
se quiebren fácilmente.
Varios productos que se aplican normalmente a
las uñas (desde los removedores de pinturas
hasta los pegamentos usados para fijar las uñas
artificiales) también pueden perjudicar la
salud de las mismas. Además, algunas
personas pueden ser alérgicas a estos productos, y los estados alérgicos afectan no sólo a
las propias uñas, sino también a otras partes del cuerpo que puedan estar en contacto con
ellas.
Asimismo, las uñas pueden ser dañadas por una manicure que realice un excesivo corte
de las cutículas, lo que puede resultar en infecciones que no siempre son detectadas
fácilmente. Considera que las cutículas protegen la matriz de la uña de ataques de
organismos infecciosos o de productos químicos dañinos; por lo tanto, es muy importante
que ellas permanezcan adheridas a los bordes de la superficie de las uñas.
Las uñas y el tejido que las rodean pueden infectarse también por la acción de bacterias y
hongos; estos gérmenes producen una uña demasiado gruesa o irregularidades en su
crecimiento. En algunos casos son necesarios tratamientos a largo plazo para librar a la
paciente de esas infecciones, las cuales pueden extenderse por un período de un año o más.
Otros problemas que suelen presentarse en las uñas son las pequeñas hemorragias que se
forman debajo de ellas. En el caso de las uñas de los pies esas hemorragias se deben a la
presión que el cuerpo entero ejerce sobre ellas. Esto ocurre con frecuencia entre los
jugadores de tenis y balancesto, así como en los corredores.

¡APRENDE A PROTEGER TUS UÑAS!

Hay una serie de medidas que deben tomarse en cuenta para el cuidado de las uñas. No sólo
para conservar la salud de éstas y mejorar la apariencia personal; también las uñas deben
cuidarse para que puedan reflejar posibles trastornos en nuestra salud.

Para cuidar tus uñas, sigue

las siguientes recomendaciones…
* Lo primero que debes hacer para proteger tus uñas es usar guantes (cada vez que sea
posible) mientras realices actividades que puedan dañar tus uñas y dedos, o en aquéllas
que se vean expuestas a elementos perjudiciales, tales como detergentes, ácidos, y
productos cáusticos. Estas actividades incluyen el lavado de platos, ropas y automóviles; los
trabajos de jardinería; y la práctica de ciertos deportes (como el ciclismo).

* Después de mantener tus manos en contacto

con el agua (no importa lo breve que haya sido)
aplícate una loción humectante.
Seguidamente, frota no sólo tus manos, sino
también la superficie de las uñas y todos sus
tejidos blandos circundantes.

* Si le aplicas brillo a tus uñas (tratamiento que

puede fortalecer temporalmente a unas
uñas débiles), evita remover la sustancia
brillante más de una vez cada dos semanas. En vez
de aplicar un líquido removedor, trata de
quitarle el brillo descascarándolo con las
propias uñas. Considera que los removedores son
sustancias extremadamente secantes, y su uso excesivo puede provocar debilidad en las
uñas.
* Si tus uñas desarrollan algún tipo de anormalidad o deformación mientras estás usando
uno o más productos para su tratamiento, debes detener la aplicación de esas sustancias y
esperar a que la situación se resuelva por sí misma. Después de años de uso, las personas
pueden desarrollar cierta sensibilidad a determinados productos para las uñas.

* En vez de usar un brillador líquido para tus

uñas, considera la posibilidad de pulirlas
para hacerlas más brillantes y suaves. Pero
debes ser muy cuidadosa, no vaya a ser que el
abuso de la actividad de pulirlas (o de algún
compuesto asociado con la misma), hagan
demasiado delgadas las uñas.

* Ten mucho cuidado al cortar tus uñas. Las

de los pies deben cortarse en línea recta
(con un alicate cortador), y no más
cortas que el extremo del dedo.
* Para evitar las uñas encarnadas, los zapatos no deben ser demasiado cortos o
excesivamente estrechos.

* Las uñas de las manos se rebajan mejor con una

lima, dejando al menos una pequeña porción de
uña blanca visible en las esquinas.

* Si una cutícula se separa o sobresale,

córtala inmediatamente con un alicate
especialmente diseñado para ello, cuidando de no
cortar el resto de los tejidos que se encuentren
firmemente adheridos.

La uñas no son sólo un complemento al

embellecimiento en general del ser humano; mucho nos dicen de su personalidad y hábitos.
Conservarlas arregladas habla en favor del valor que la persona concede a la elegancia y el
buen gusto. Pero mantenerlas saludables es una imperiosa necesidad y una manera fácil de
detectar a tiempo cualquier enfermedad que pueda estar desarrollando el cuerpo.

LAS UÑAS Y TU SALUD

* Si la superficie de la uña se deprime,

adquiriendo una forma similar a la de una
cuchara, ello puede ser un síntoma de anemia
o trastornos de la glándula tiroides.
* Si se presentan surcos horizontales a
través de la superficie de las uñas, los mismos
pueden ser consecuencia de una
severa enfermedad, desnutrición, o del
síndrome del túnel carpiano.
* Uñas picadas, o con una corrosión muy
diseminada por su superficie, pueden reflejar psoriasis o eczemas (entre otras
condiciones).
* Una curvatura exagerada hacia arriba, y el torcimiento de la uña alrededor del extremo
del dedo, puede indicar una enfermedad del hígado, los pulmones, el corazón, o el colon.
* Uñas de superficie áspera y color amarillo intenso pueden deberse a una enfermedad
respiratoria crónica, un uso muy prolongado de la tetraciclina, o a trastornos de la glándula
tiroides y del sistema linfático.
* Si la línea de la uña presenta un color azuloso, puede deberse a problemas circulatorios
causados por la diabetes, padecimientos cardiovasculares, o la enfermedad de Raynaud.
* Rayas rojas hacia arriba, en toda la longitud de la cama de la uña, pueden indicar presión
alta, úlceras, artritis reumatoidea, psoriasis o endocarditis.
* Líneas blancas hacia abajo, a todo lo largo de la uña, pueden ser el efecto de un ataque al
corazón, un padecimiento de los riñones, la enfermedad de Hodgkin, anemia aplástica, o un
tratamiento con medicamentos contra el cáncer.

TODO LO QUE DEBES SABER

SOBRE EL CUIDADO DE
LAS UÑAS...
De acuerdo con estadísticas
compiladas en los últimos años, en los
Estados Unidos se estima que los
consumidores invierten unos 3 mil
millones de dólares anualmente en
productos especiales para el cuidado de las
uñas. En España y Francia la cifra llega
a los 2 mil millones de dólares. En
Alemania sobrepasa de los mil millones de
dólares, y en Italia, sorprendentemente,
la rama de la Cosmetología que manufactura productos para las uñas es una de las más
desarrolladas.
Es evidente que existe una preocupación a nivel mundial con respecto al cuidado de las
uñas, a pesar de que ningún producto que se distribuye actualmente en el mercado puede
lograr que las uñas crezcan con mayor rapidez o fortaleza. Es más, los Dermatólogos lo
enfatizamos una y otra vez…

La mejor forma de lograr uñas saludables

es limpiarlas y recortarlas regularmente,
protegiéndolas de los golpes y de las
sustancias irritantes. Además, observar una
dieta nutritiva, debidamente balanceada.

¿QUE DEBES SABER PARA

PROTEGER TUS UÑAS AL MAXIMO?

1
 DEFINICION DE “UÑAS SALUDABLES”

En primer lugar es preciso saber que por

UÑAS SALUDABLES se entienden aquéllas que
presentan una tonalidad rosada
pálida, que son lisas, que tienen una
superficie naturalmente brillante,
y que se desarrollan ligeramente curveadas.
Están integradas por células de la piel, ya
muertas, las cuales se endurecen por la
acción de una proteína fibrosa que recibe el
nombre de QUERATINA (se desarrolla a partir de las células vivas que se hallan debajo de
la cutícula, la piel ligeramente blanca que avanza parcialmente sobre la uña, en su base).
Es importante mencionar que la queratina es la misma proteína que se encuentra en el
cabello.

2
LOS “PRODUCTOS ESPECIALES”
PARA LAS UÑAS...

Como las uñas están formadas por células

muertas, no existe ningún producto que
pueda afectarlas en forma alguna para
hacerlas crecer o fortalecer (es probable
que al pintarlas se protejan parcialmente de
ser lesionadas con el uso diario).
No solamente la mayor parte de los productos
especiales que se diseñan para las uñas no son
efectivos, sino que algunos hasta pueden
provocar la pérdida de color de éstas o inclusive
cuartearlas o fragmentarlas. Además,
es importante tener presente que los
llamados REMOVEDORES DE CUTÍCULA pueden corroer las capas de queratina que
protegen a las uñas de una forma natural.

3
¡ACLARA TUS CONCEPTOS
CON RESPECTO A LAS UÑAS!

* Se menciona con frecuencia que el ingerir

gelatina o tomar suplementos de calcio
fortalecen el desarrollo de las uñas. ¡Falso!
Enfatizo: las uñas están constituidas por tejido
muerto; nada las hará acelerar su crecimiento o
fortalecerlas.
* Si las uñas crecen con mayor rapidez cuando la temperatura ambiental es más elevada,
ello no se debe al calor en sí (como muchas personas piensan, equivocadamente) sino a que
los procesos metabólicos del organismo se aceleran si la temperatura es más alta.
* Las uñas de los hombres por lo general crecen con mayor rapidez que las de las mujeres,
contrariamente a la creencia popular. No obstante, los cambios hormonales que se
manifiestan en la mujer durante el embarazo, y justamente antes de la menstruación,
también estimulan el crecimiento de las uñas.
* A medida que el ser humano va avanzando en años, las uñas muestran la tendencia a
crecer más lentamente; también aumentan su espesor, presentan un nivel más bajo de
humedad, y son más frágiles. Este proceso se manifiesta lo mismo en las mujeres que en los
hombres.
* También las uñas crecen más lentamente cuando la persona está enferma.
* Los golpes ligeros pero frecuentes que puedan recibir las uñas (como el que sufren las
personas que trabajan con computadoras, los pianistas, etc.) estimulan el crecimiento de
éstas. Lo mismo sucede en aquellas personas que muerden sus uñas.

4
AL RECORTAR LAS UÑAS...

* Los Dermatólogos aún no hemos determinado si

el recortar regularmente las uñas también
estimula su crecimiento. En todo caso, ésta es una
rutina esencial para lograr uñas realmente
saludables.
* Las personas que prefieren tener sus uñas
cortas deben recortarlas todas las semanas; en este sentido, hay diferentes instrumentos
que facilitan esta operación... todos fácilmente al alcance del público.
* Las mujeres que prefieren tener uñas más largas, deben limarlas regularmente. De esta
forma se evita que se fragmenten, lo cual atrae suciedades y activan a las bacterias que
pueden provocar una infección.
* Ten presente que muchas veces es más fácil recortar las uñas después de un baño o una
ducha, especialmente si éstas son frágiles o muy gruesas.
* En contra de lo que puedan decir las manicuristas, la cutícula de las uñas no debe ser
eliminada. Al hacerlo, lo único que se está logrando es promover el desarrollo de
infecciones al abrir un punto de entrada en la piel para que penetren micro-organismos al
cuerpo.
* Las uñas que se desprenden parcialmente deben ser recortadas con sumo cuidado. De
esta manera se evitan las hemorragias y las infecciones. Algunos Dermatólogos
recomiendan suavizar las uñas con una loción para las manos, para evitar que se
desprendan o que se fragmenten.
* Las uñas de los dedos de los pies crecen mucho más lentamente que las de las manos;
por lo tanto, por regla general sólo deben ser recortadas una vez al mes.
* Al recortar las uñas de los pies, hazlo en una forma recta, y nunca las dejes
excesivamente cortas. De esta manera evitas las llamadas “uñas enterradas”, las cuales se
forman en los extremos de los dedos.
* También las uñas enterradas pueden ser evitadas mediante el uso de zapatos cómodos.

5
¿COMO PUEDES PROTEGER TUS UÑAS?

* El uso de guantes de goma, forrados en

algodón (pueden ser encontrados fácilmente
en cualquier tienda), previenen una variedad
de problemas asociados con la exposición
excesiva de las uñas al agua y a los detergentes
que incluyen sustancias químicas nocivas para la
piel.
Entre las situaciones que se pueden presentar
con el uso continuado de sustancias químicas de
consumo diario se hallan la descoloración de las
uñas, y su fragmentación... además
de las infecciones que se pueden desarrollar.
* Al terminar de usar los guantes, vuélvelos al revés para que se sequen completamente.
De esta manera se evita el desarrollo de bacterias y otros micro-organismos que causan
infecciones.
* De cualquier forma, en el caso de las mujeres que son propensas a que las uñas se les
cuarteen y fragmenten, es importante que eviten en lo posible el exponer constantemente
sus manos al agua. Además, deben emplear lociones especiales para las manos, antes y
después de lavarlas. Las más efectivas son las que contienen ácidos alfa-hidróxidos.
* Es recomendable que las mujeres que prefieren tener sus uñas largas usen guantes
protectores cuando la temperatura ambiental es fría. Asimismo, deben usar guantes para
trabajar en el jardín o realizar determinadas labores que sean riesgosas para la integridad
de sus uñas. De esta forma se evitan los accidentes que fácilmente pudieran sufrir las uñas
si no se observara esta sencilla medida de protección.

6
AL HACERTE LA MANICURA...

* Muchas mujeres se someten regularmente a

manicuras y pedicuras, porque consideran que
con estos tratamientos sus uñas no sólo lucen
mejor, sino que se mantienen más
saludables. No obstante, es importante aclarar que ni las manicuras ni las pedicuras
contribuyen a fortalecer las uñas o a estimular su crecimiento.
* Las mujeres que se pintan las uñas deben evitar extender las capas de pintura (o barniz
transparente) hasta la base de la uña, donde fácilmente podría cubrir el tejido vivo. Es más,
la manicura durará más si se aplican varias capas de pintura ligeras en vez de una sola capa
más espesa.
* También hay que tener presente que algunas mujeres son alérgicas al formaldehído que
incluyen muchas marcas de pinturas y barnices de uñas. Este tipo de alergia se manifiesta
por medio de erupciones alrededor de la cutícula, así como por el desprendimiento de la
uña del tejido que le sirve de base.
Desde luego, estas reacciones pueden ser evitadas empleando productos libres de estas
sustancias, además de asegurándose que la pintura o el barniz nunca lleguen a alcanzar el
tejido viviente. Además, ten en cuenta que la pintura de uñas con fibras de nylon protege
más a las uñas que son frágiles por naturaleza.
* La mayoría de los Dermatólogos recomendamos que el uso de los removedores de
pintura de uñas se limite a solamente una vez por semana, debido a que contienen
ingredientes químicos que presentan la tendencia a debilitar las uñas, además de que
eliminan la humedad natural en ellas.
Una forma de observar esta recomendación consiste en retocar solamente las partes
afectadas de la uña pintada, en vez de rehacerla completamente.

7
LAS UÑAS ARTIFICIALES...

* Hay muchas mujeres que, literalmente, se

muerden las uñas (los motivos pueden ser
muchos; básicamente el estrés emocional
desarrolla el hábito). Para ellas, la alternativa
más recomendable es el uso de uñas artificiales,
las cuales en la actualidad se encuentran
al alcance de todos los presupuestos.
La manicurista puede aplicar uñas de acrílico,
que no son más que uñas falsas adheridas a la uña
natural con un pegamento, limadas, y cubiertas con una pasta de acrílico.
* Asimismo, las envolturas especiales para las uñas se emplean para prolongar aquellas
uñas afectadas que ya han comenzado a crecer nuevamente, y consiste en el empleo de una
capa de fibra de cristal, lino, o seda.
* Cualquiera que sea el tipo de uña artificial que prefieras, debes tener siempre presente
que la uña natural se encuentra siempre debajo de la artificial, y que con el tiempo ésta
quedará separada de la zona de crecimiento. Esto requiere, evidentemente, que la uña
artificial sea retocada cada dos o tres semanas.
* Ten presente que si el procedimiento de retocar la uña artificial no es hecho en la forma
debida, la humedad atrapada por la uña artificial puede crear el ambiente propicio para el
desarrollo de infecciones por hongos. En algunos casos, éstas pueden ser tan severas que
pueden llegar a destruir completamente la uña natural.

8
UÑAS MANCHADAS, PARTIDAS,
CUARTEADAS... Y OTROS PROBLEMAS

* LAS MANCHAS BLANCAS DEBAJO DE

LAS UÑAS. Durante muchos años estas
manchas han sido atribuidas a una
deficiencia de vitaminas o minerales en la dieta de
la persona que las presenta, así como a
alguna enfermedad de la piel.
Las investigaciones dermatológicas más
recientes al respecto rechazan estas hipótesis.
Es muy posible que esas manchas se deban a
lesiones menores que las uñas en cuestión han sufrido (la presión excesiva ejercida sobre
la cutícula durante la manicura, por ejemplo). Inclusive las manchas pueden deberse a
pequeñas bolsas de aire atrapadas debajo de las uñas. Con el tiempo, estas manchas llegan
a desaparecer por sí mismas. No obstante, en algunos casos, el proceso puede tardar años.
* UÑAS DESCOLORIDAS Y LESIONADAS. Una mancha negra debajo de una uña (por lo
general, en la uña del dedo pulgar) no se debe más que a la sangre que se ha acumulado en
el lugar debido a un golpe fuerte que el dedo ha recibido. Si la lesión es más grave, es muy
posible que la uña se llegue a desprender completamente.
En ocasiones, las uñas pierden su color natural debido al contacto con sustancias
químicas potentes, así como a la reacción a determinados medicamentos.
Cuando la uña pierde su color natural, por lo general lo recupera nuevamente después de
transcurrido algún tiempo. No obstante, si la pérdida de color se mantiene por un tiempo
prolongado, la condición debe ser examinada por el Dermatólogo, ya que podría existir la
posibilidad de que se esté desarrollando un melanoma (cáncer en la piel).
* UÑAS CUARTEADAS Y UÑAS PELADAS. Cuando las uñas se pelan (se desprenden
algunas de sus capas) o se cuartean fácilmente por lo general significa que la persona no se
está alimentando debidamente, aunque también esta situación puede deberse a la
exposición a sustancias químicas (generalmente en los detergentes).
Estas condiciones por lo general pueden ser agravadas por el uso excesivo de productos
de venta comercial que precisamente se anuncian para controlar el problema. ¡Evítalos!
Ahora bien, si las uñas fragmentadas se presenta también con la caída del cabello, el
aumento de peso, estreñiiento, e inflamación, es importante que la situación le sea
informada al médico (podría tratarse de una enfermedad de la glándula tiroides).
* UÑAS ENTERRADAS. Cuando las uñas se entierran, el dolor puede ser intenso. Por lo
general las uñas enterradas se desarrollan en el llamado “dedo gordo del pie”, y la
condición se debe a que el extremo de la uña crece dentro del tejido que le sirve de base a
la uña.
Se trata de una situación que puede presentarse en ambos sexos, pero es más frecuente
en las mujeres que usan zapatos de tacones, sumamente estrechos. No obstante, también la
situación se observa en las personas de más edad, en las cuales las uñas crecen
excesivamente curveadas.

Las UÑAS ENTERRADAS

pueden ser tratadas muchas veces
por la propia persona afectada…
(1) Corta el exceso de uña.
(2) Eleva el extremo afectado insertando diminutas motas de algodón estéril entre la uña y
el tejido subyacente.
(3) Este algodón debe ser cambiado diariamente.
(4) Usa zapatos que realmente te resulten cómodos (al menos hasta que la inflamación
ceda).
(5) Si hay pus, lo más probable es que el tejido subyacente de la uña esté infectado; la
condición debe ser atendida por el médico. Por lo general, las uñas enterradas pueden ser
corregidas fácilmente por medio de un procedimiento quirúrgico muy sencillo.
* INFECCIONES CAUSADAS POR HONGOS... Y OTROS TIPOS DE INFECCIONES.
Cualquier lesión, fragmentación, o separación de la uña del tejido sobre el que descansa
constituye un foco de entrada para que penetren micro-organismos al cuerpo y se
desarrolle una infección en la llamada “cama de la uña” (la condición recibe el nombre de
PARONIQUIA). Inclusive la inmersión frecuente de las manos en agua puede causar la
paroniquia.
Esas infecciones que se desarrollan lentamente por lo general son causadas por levadura
u hongos (las mismas causas que provocan el llamado “pie de atleta”). Por lo general
afectan a varias uñas a la vez, y pueden ser resistentes, dañando las raíces de las uñas, lo
cual provoca que las uñas crezcan sin color y deformadas.
Si las uñas llegan a ser infectadas, aumentará su espesor, y adquirirán una tonalidad
blancuzca, como de polvo.

¿Qué hacer ante este tipo de situación?

(1) En primer lugar, es fundamental mantener las uñas limpias y lo más secas posible.
(2) La infección causada por hongos puede ser tratada por medio de medicamentos
fungicidas (orales), los cuales deben ser tomados por varios meses, hasta que la uña haya
crecido completamente y la infección haya desaparecido (las mujeres embarazadas no
deben tomar estos medicamentos).
Considera que los fungicidas aplicados en pomadas, directamente a las uñas afectadas, no
siempre ressultan efectivos.
Si las uñas desarrollan una infección causada por bacterias, los síntomas se presentarán
más rápidamente y el dolor será más intenso. Por lo general, la condición se caracteriza por
el enrojecimiento del área afectada, la inflamación, y el dolor en los lados de la uña o en el
área de la cutícula. Muchas veces, se presenta pus si la uña es presionada ligeramente.
Si la piel junto a la uña también se infecta, se puede desarrollar una ampolla con pus.

¿Qué hacer?
* Consultar la condición con el médico, quien recomendará un tratamiento a base de
antibióticos. En ocasiones, será necesario abrir las ampollas de pus para activar el control
de la infección que se ha desarrollado.

¿COMO PUEDES
CUIDAR (SALUDABLEMENTE)
TUS UÑAS…?

Una manicura profesional

puede dejar
tus uñas debidamente
arregladas. Pero...
¿cuáles son los riesgos que
corres
con respecto a posibles
infecciones?
Aunque las uñas desempeñan un papel esencial en el cuerpo humano (son las que protegen
los extremos de los dedos y evitan que éstos se deformen al realizar determinadas
actividades… como pueden ser agarrar, halar, etc.), también son consideradas como
elementos decorativos, y con este fin son utilizadas por la inmensa mayoría de las
personas, especialmente por las mujeres.

La propia Historia ofrece numerosas

pruebas del interés que desde
tiempos inmemoriales ha mostrado
la sociedad por embellecer las uñas...
Por ejemplo, tan lejos del momento actual como en el año 3,000 A. de J.C., en el Antiguo
Egipto tanto los hombres como las mujeres de las clases sociales más elevadas empleaban
el tinte de las hojas de alheña para darle a sus uñas una tonalidad rojo-naranja; mientras
más intensa era esa tonalidad rojiza de sus uñas, más importante era considerado el
individuo.
 Aproximadamente en esa misma época, en China, las personas solían darle color a sus
uñas con tintes elaborados a base de cera de abejas, huevos, gelatinas, y goma arábiga. Unas
uñas largas, arregladas, y brillantes fueron consideradas durante mucho tiempo por la
sociedad china como un símbolo de riqueza y ociosidad.
En la actualidad, cuando tanto los esmaltes como una inmensa variedad de productos
para el cuidado de las uñas están al alcance de todos los presupuestos, unas manos
esmeradamente cuidadas y arregladas no constituye un privilegio reservado
exclusivamente para unos afortunados.
Pero, ¿cuáles son las verdaderas ventajas que podemos obtener con estos productos y
servicios? ¿Se trata sólo de beneficios cosméticos... o también los mismos mejoran y
protegen la salud de las uñas? ¿Qué implicaciones puede tener para la salud de una persona
una manicura realizada incorrectamente, que no cumple con los requerimientos higiénicos
adecuados? ¿Cómo lucir unas uñas atractivas sin preocupaciones de ningún tipo?

A continuación te ofrezco los factores

que es preciso tener en cuenta a
la hora de valorar la seguridad de una
manicura profesional y al arreglar
las uñas en la comodidad de tu hogar...
LA LIMPIEZA DE LOS INSTRUMENTOS:
EL PRIMER FACTOR
QUE DEBE TENERSE EN CUENTA

Si tu manicurista no es capaz de informarte

debidamente cómo han sido desinfectados los
instrumentos que va a utilizar, es mejor que
tomes en tus propias manos el arreglo de tus
uñas. Aunque a veces no se le presta la debida
atención, es importante ser conscientes de que la
higiene inadecuada de los utensilios para la
manicura puede provocar una serie de
infecciones y enfermedades que
(aunque por lo general no suelen representar una amenaza para la vida; no hay muchos
casos conocidos y bien documentados de trasmisión de hepatitis o SIDA a través de las
tijeras u otros instrumentos que se utilizan en los salones de belleza para el arreglo de las
uñas, por ejemplo) sí pueden ser muy molestas y hasta requerir fuertes y prolongadas
dosis de antibióticos para su tratamiento.
Son muchas las personas que contraen hongos y virus capaces de provocar diferentes
tipos de infecciones de la piel si los instrumentos para el arreglo de las uñas no han sido
esterilizados en la forma debida. Este es el motivo por el cual es sumamente importante
que investigues con la manicurista cómo higieniza los instrumentos que utiliza en su
trabajo.
Considera…
* Unicamente un esterilizador profesional de calor a presión (el llamado AUTOCLAVE)
puede ofrecer una protección completa desde el punto de vista higiénico; no obstante, los
instrumentos para el arreglo de las uñas por lo menos deben ser debidamente lavados con
agua caliente y jabón, y después rociados con alcohol, antes de cada uso.
* Sin embargo, como la realidad es que son muy pocas las manicuristas que desinfectan
apropiadamente sus instrumentos de trabajo (lo más que hacen es limpiarlos ligeramente
con un algodón empapado en acetona o alcohol), la forma más efectiva para evitar el
contagio con unos instrumentos contaminados consiste en llevar nuestras propias tijeras y
limas de uñas al salón de belleza.
Considera que hasta una lima de uñas empleada en una persona enferma con alguna
afección dermatológica puede transmitir una infección, y el tratamiento de algunas de estas
infecciones puede prolongarse hasta por dieciocho meses y requerir el empleo de
antibióticos orales.
Por ello, si decides arreglarte las uñas con una manicurista profesional, el primer
requisito que deberás tener en cuenta para garantizar que tu manicura no te cause una
enfermedad es comprar tu propio equipo de instrumentos y llevárselos a la manicurista
cada vez que vayas a recibir sus servicios. Solamente así estarás absolutamente segura de
que no vas a contraer ninguna enfermedad a través de los utensilios.
Si el coste del equipo para el arreglo de las uñas es lo que te detiene a observar esta
medida de precaución, ten en cuenta que éste puede ser mucho más económico que el
precio que tendrás que pagar por los antibióticos y las visitas médicas que necesitarás en
caso de que te enfermes debido al contagio causado por un instrumento no esterilizado.
* Pero además de la limpieza adecuada de los instrumentos, también es preciso tener en
cuenta otros factores a la hora de valorar la seguridad del trabajo de una manicurista. Por
ejemplo: ¿Se lava las manos la manicurista antes de comenzar a trabajar en las tuyas? ¿Está
limpia su mesa de trabajo? ¿Hay alguna señal de enfermedad o de infecciones causadas por
hongos en sus uñas? Ante cualquier duda, es preferible que canceles el tratamiento y que
consideres otras alternativas para cuidar tus manos y uñas.

EL DAÑO DE LA CUTICULA Y
LAS REACCIONES ALERGICAS

Contrariamente a lo que muchas personas creen,

los instrumentos de trabajo no esterilizados
debidamente no constituyen la única
razón para que una manicura pueda
provocar enfermedades o infecciones; el daño a la
cutícula es otro problema que muchas veces se
presenta durante el proceso, y fácilmente
puede afectar la salud de las uñas.
La CUTÍCULA (esa pequeña y fina capa de
tejido que se encuentra alrededor del perímetro de la uña) forma un especie de sello entre
la uña y la piel que la rodea. Si este sello es eliminado o lesionado, las bacterias, hongos y
sustancias químicas pueden tener fácil acceso al tejido que se encuentra debajo y provocar
una infección.

Por este motivo…

* Es preferible no cortar ni eliminar la cutícula, como muchas personas prefieren. Pero en
caso de hacerse, es importante tomar en cuenta que la cutícula nunca debe ser eliminada
completamente; deja siempre un borde fino de cutícula intacto para proteger la uña... una
barrera importante que debe ser respetada para evitar la posibilidad de que se desarrollen
infecciones..
Si una manicurista inexperta corta completamente las cutículas o las empuja hacia atrás
con dureza, en realidad está creando un peligroso espacio debajo de la uña, en el cual
pueden acumularse suciedades que acabarán por irritar y causar una infección.
* Considera que antes de arreglar las cutículas es necesario humedecerlas, suavizarlas o
lubricarlas; sólo así podrá procederse a llevarlas hacia atrás, siempre con suavidad.
Asimismo, nunca elimines la cutícula completamente;

Otros riesgos que puede traer consigo

el arreglo de las uñas son más fáciles
de evitar, como sucede con las
reacciones alérgicas a los diferentes
productos químicos que por
lo general se emplean en el proceso…

* Algunas personas son sensibles a las sustancias químicas presentes en la composición de

los esmaltes de uñas, especialmente al formaldehido, una sustancia que comúnmente es
usada como agente endurecedor en los esmaltes.
El primer síntoma que indica la posibilidad de una alergia (a éste o a cualquier otro
ingrediente de los esmaltes) puede ser la aparición de una erupción alrededor de la
cutícula; si esta señal es ignorada, entonces la mujer puede llegar a desarrollar una
reacción alérgica severa en la que sus uñas pueden incluso llegar a separarse ligeramente
del tejido al que están adheridas.
No obstante, es importante aclarar que estas alergias son muy raras, y aun en el caso de
que se presenten, pueden ser controladas y evitadas en lo sucesivo, empleando los
PRODUCTOS HIPO-ALERGÉNICOS (sin elementos que causen alergias) que también se
encuentran en el mercado, o simplemente cuidando de que el esmalte de uña nunca llegue
a tocar la piel.
* Lo más importante para evitar las reacciones alérgicas es que se lean todas las etiquetas
de los diferentes productos y se entiendan las precauciones que se señalan en ellas. Si la
persona experimenta cualquier tipo de reacción alérgica (enrojecimiento, ardentía,
escozor, etc.) entonces deberá descontinuar inmediatamente el uso del producto que la ha
causado, y ver al Dermatólogo para controlar la situación que se ha presentado.
 ¿LAS UÑAS POSTIZAS?
¡SON UN ARMA DE DOBLE FILO!

Una de las reacciones alérgicas que con más

frecuencia se presentan en este terreno, es la
causada por las llamadas UÑAS ACRÍLICAS: el
lecho de la uña puede levantarse a causa de la
alergia que se desarrolla al material con el que
están elaboradas estas uñas postizas,
provocando dolor, irritación e inflamación.
Sin embargo, la posibilidad de una
alergia no es el único trastorno que se
presenta con las uñas postizas, porque también hay que considerar otras posibilidades.

Por ejemplo…
* Se puede desarrollar una infección causada por hongos. Es muy fácil (por muy experta
que sea la manicurista en este tipo de trabajo) que entre la uña natural y la uña postiza
queden pequeñas aberturas o brechas, en las cuales puede acumularse la humedad; las
bacterias que se reproducen en los medios húmedos preparan el camino para que el hongo
prolifere.
¿El resultado? Un viscoso y verdoso hongo que aparece en la uña, cuyo tratamiento
requerirá antibióticos orales especiales, pues los medicamentos fungicidas que se venden
sin prescripción facultativa no siempre tienen la potencia necesaria para neutralizar esta
condición.
* Un último riesgo que se corre con las uñas postizas es la posibilidad de que se debiliten
progresivamente las uñas naturales.
Aunque las uñas postizas pueden contribuir a que las uñas naturales sigan creciendo
debajo de ellas sin partirse, la realidad es que constituyen un arma de doble filo: para
colocarlas es preciso limar la superficie de la uña natural para hacerla más áspera y así
poder adherir mejor las uñas postizas.
Por ello, si la uña postiza es eliminada o se desprende por sí sola, con ella se pierde una
parte de la uña natural, y como consecuencia de ello, ésta se debilita.
Irónicamente, las uñas débiles (que se fragmentan fácilmente) es una de las razones más
comunes por las que las mujeres recurren a usar uñas postizas.

ENTONCES, ¿QUE PUEDES HACER

PARA FORTALECER TUS UÑAS
Y HACERLAS CRECER CON MAS RAPIDEZ?

Aunque por lo general complace pensar que las

uñas pueden ser fortalecidas, la realidad
es que la uña es (y nunca dejará de ser) lo que es:
un tejido muerto que crece a partir de una raíz
viva.
El principal componente de la uña (al igual que el de los cabellos) es una proteína dura
(llamada QUERATINA) que es producida por las células que se encuentran en la raíz de la
uña, en el interior de la piel. Una vez que la que la uña crece más allá de la superficie de la
piel, deja de ser tejido vivo; por lo tanto, no hay mucho que pueda hacerse para
estimularlas y lograr que crezcan con mayor rapidez o fortalecerlas... y todos los productos
comerciales que proclaman “fortalecer” las uñas, o que incluyen “factores de crecimiento”,
sencillamente no son efectivos. Meramente cubren la uña, proporcionándole de esta forma
algún tipo de protección a la hora de realizar actividades (como marcar los números del
teléfono, trabajar con la computadora, desprender una presilla, etc.).

Sin embargo, los Dermatólogos hemos

identificado varios factores que
sí pueden contribuir de alguna manera al
CRECIMIENTO O
FORTALECIMIENTO DE LAS UÑAS…

* La alimentación. Es esencial observar una

alimentación debidamente balanceada
para lograr la salud de la piel en general
(consideremos que las uñas son parte de la piel).
* Las cremas. Aplicar crema nutritiva de manos
a las uñas, después de lavarlas y secarlas, sí
puede ser una medida efectiva para evitar que
se debiliten. La crema atrapa la humedad en las
uñas, lo cual evita que se resequen y que se vuelvan frágiles.
* Las temperaturas cálidas. Sin duda, el calor incrementa el ritmo de todos los procesos
metabólicos... y éste es el motivo por el cual las uñas suelen crecer más rápidamente en los
meses de calor.
* El embarazo y la menstruación. La mujer por lo general experimenta un desarrollo
más rápido de sus uñas durante el embarazo y también antes de la menstruación. Esto se
debe, probablemente, a que la actividad hormonal es mayor en esas etapas.
* Algunas profesiones en las que se emplean constantemente las uñas. Por lo general,
las personas que escriben sobre teclados o que tocan el piano deben cortar sus uñas con
más frecuencia; el constante pero moderado trauma de sus uñas contra el teclado o el
piano estimula la zona de crecimiento.

No obstante, ni siquiera bajo las mejores condiciones, las uñas crecen más de unos
centímetros por mes. Además, las uñas cortas son siempre preferibles a las largas, sobre
todo a causa del llamado EFECTO DE PALANCA: mientras más larga es la uña, más actúa
ésta como una especie de palanca, lo que puede causar un trauma crónico al arrancar suave
y lentamente la plataforma de la uña de su lecho, lo cual puede crear a su vez un lugar
propicio para el desarrollo de bacterias y hongos.

CONCLUSION
En resumen, desde el punto de vista de la salud, el arreglo de las uñas puede presentar
mayores riesgos que beneficios. Salvo ayudar a prevenir esas molestas y anti-estéticas
excrecencias de piel que se levantan junto a las uñas (y el relativo efecto protector que
pueden tener los esmaltes y otros productos que las cubren para evitar que éstas se
fragmenten con mayor facilidad) los Dermatólogos no le vemos ningún otro beneficio a la
manicura...
Pero, ¿quién puede negar la agradable sensación que produce ver unas uñas bien
cuidadas y arregladas, con un esmalte adecuado...? Indiscutiblemente, las uñas lucen mejor
si están arregladas. Y si se tienen en cuenta todas las recomendaciones que hacemos
constantemente los Dermatólogos, es posible seguir disfrutando de los enormes beneficios
estéticos que reporta un buen arreglo de uñas... ¡pero sin ningún tipo de preocupaciones
con respecto a la salud!

¿LA MANICURA PERFECTA?

¡PUEDES HACERLA TU
MISMA!

Una manicura realizada en la casa no sólo

economiza tiempo y dinero, sino que
también elimina muchas de las
preocupaciones acerca de la limpieza de los
instrumentos y las implicaciones que ello
puede tener en la salud.
Por otra parte, con las nuevas y sofisticadas herramientas y cremas que se han
desarrollado en los últimos tiempos para el cuidado de las uñas, la MANICURA-EN-EL-
HOGAR puede ser tan efectiva y agradable como la realizada por una manicurista
profesional.

Lo importante es seguir
LOS PASOS QUE TE INDICO
y tener en cuenta cada una de
las recomendaciones básicas…

* Lo primero que deberás decidir es

cómo vas a suavizar sus cutículas: ¿Las vas a remojar, o sólo las lubricarás con
crema? La opinión de los especialistas con respecto a si remojar las uñas las debilita o en
realidad las ayudan están divididas: mientras que algunos consideran que remojar las uñas
en agua tibia jabonosa es la forma ideal de suavizar la cutícula, otros consideran que
aplicarles un masaje (con una crema nutritiva para las manos) es lo más adecuado.
En verdad, ambas formas de proceder son correctas. Lo importante es suavizar la cutícula
para que no se parta... y no importa si esto se logra empleando solamente agua o crema.

* Lávate las manos con frecuencia, y cepilla

siempre la parte inferior de las uñas
para evitar la acumulación de
suciedad. Considera que todo arreglo de uñas
debe comenzar por mantenerlas en
condiciones de higiene óptimas. El eliminar la
suciedad que se pueda haber acumulado, y
mantenerlas limpias, es la mejor manera de
evitar infecciones.
* Después de limpiarlas debidamente para la manicura, sécalas completamente.

* Córtalas (si están excesivamente largas),

y límalas en una forma cuadrada, con las
esquinas redondeadas. Lima siempre tus uñas en
una sola dirección: del extremo hacia el centro
(limar hacia adelante y hacia detrás debilita la
uña). No limes los lados de las uñas; sólo
alrededor de las esquinas, desde arriba, y
en una sola pasada.
* Frota las uñas con un bloque suavizador o un
brillador.

* Aplica una crema de manos nutritiva sobre

todas las uñas, las manos, el antebrazo, y
también el codo. Date un masaje con la crema
alrededor de las cutículas y en la parte de abajo de
las uñas. Después, envuelve tus manos en
una toalla bien caliente y relájte por cinco minutos.

* Retira la toalla y empuja suavemente

hacia atrás las cutículas. Puedes hacerlo con un palito de naranja envuelto en un algodón.
Corta sólo cualquier excrecencia sobresaliente.
* Elimina los residuos de crema. Humedece otro palito de naranja envuelto en algodón
en el líquido removedor de esmalte (generalmente acetona), y limpia con él cualquier
residuo de crema que haya podido quedar en la parte superior o inferior de las uñas.

* Aplica el esmalte que has elegido. Pasa

inicialmente la pequeña brocha sobre el centro de
la uña; después a cada lado. El método ideal es
cubrir la uña completa en sólo tres brochazos (de
esta manera se reducen las líneas).

Aplica pintura a la pequeña brocha

para pintar cada uña. Además, ten
en cuenta las siguientes sugerencias…

* Si has escogido un tono natural de esmalte, no necesitas aplicar una capa de base en las
uñas antes de aplicar el esmalte (considera que los esmaltes de colores pálidos no manchan
las uñas).
En cambio, si el esmalte elegido es oscuro, para proteger las uñas de posibles manchas,
aplica primeramente una capa de base y espera de 3 a 5 minutos antes de proceder a
aplicar el esmalte.
* Si el esmalte es pálido, asegúrate de que cada vez que vayas a pintar una uña la brocha
esté saturada pero no goteando. Si se trata de un esmalte oscuro, entonces necesitarás una
capa de esmalte gruesa para cubrir la totalidad de la superficie de la uña; por eso, la brocha
debe estar casi goteando (con una pequeña gota de esmalte en el extremo).
* Una vez pintadas todas las uñas, permite que el esmalte se seque por unos 10 minutos
antes de aplicar una capa de brillo transparente que selle la uña. Asegúrate de cubrir
también el extremo de la uña para formar una especie de sello protector.
* Limpia el esmalte que hayas manchado fuera de las uñas con un palito de naranja
mojado en el removedor de esmaltes.
* Permite que tus uñas se sequen completamente.

MUY IMPORTANTE

A
3 MITOS OBSOLETOS SOBRE LAS UÑAS
 1
LAS PEQUEÑAS MANCHAS BLANCAS
QUE APARECEN EN LAS UÑAS
INDICAN UNA DEFICIENCIA DE CALCIO

FALSO
Contrariamente a la creencia popular, estas pequeñas manchas no son causadas por la falta
de calcio sino que se forman cuando la raíz de la uña es lastimada o lesionada… y
desaparecen a medida que la uña va creciendo.
Sin embargo, algunos cambios en la apariencia de la uña sí pueden ser buenos indicadores
de enfermedades; por ejemplo, las uñas muy frágiles pueden ser síntoma del
funcionamiento deficiente de la glándula tiroides. De igual forma, las uñas pueden tornarse
amarillentas a consecuencia de posibles deficiencias respiratorias, y excesivamente blancas
en respuesta a una disfunción hepática.

2
DESPUES QUE LA PERSONA MUERE,
SUS UÑAS SIGUEN CRECIENDO

FALSO
Las uñas no continúan creciendo después de la muerte; lo que ocurre es que a medida que
la piel de una persona comienza a encogerse después de haber fallecido, sus uñas parecen
un poco más largas.

3
LA MANICURA PROFESIONAL REALIZADA
TODAS LAS SEMANAS HACE
QUE LAS UÑAS TE
CREZCAN CON MAYOR RAPIDEZ

FALSO
Es muy poco lo que puede hacerse para que las uñas crezcan con mayor rapidez y para que
se fortalezcan... excepto alimentarte balanceadamente. Sin embargo, la manicura
profesional sí puede (en algunos casos) ayudar a detener el hábito (frecuente en algunas
personas) de “comerse” o “morderse” las uñas.
No hay duda de que llevarse a la boca y arruinar unas uñas debidamente arregladas, en
las cuales se ha invertido dinero, es mucho más difícil que hacerlo con unas uñas
descuidadas.

B
¡LAS UÑAS EVIDENCIAN
LAS ENFERMEDADES!
* Si las uñas están descoloridas,
cuarteadas, presentan un espesor anormal, o
no tienen una forma definida, ello indica la
posibilidad de que la persona no esté
observando una nutrición adecuada, o
que la higiene que sigue no es la más
adecuada.
* Las uñas pálidas es uno de los primeros
síntomas de la anemia. Si la anemia es severa,
con el tiempo las uñas se cuartean, su
superficie se vuelve plana o cóncava (como si fuera una cuchara). Con frecuencia también
se desarrollan arrugas longitudinales.
* Si las uñas adoptan una tonalidad azulosa (una condición conocida como CIANOSIS), ello
puede ser síntoma de la exposición a una sustancia química tóxica (un exceso de cobre o
plata, por ejemplo). Si se presenta acompañada de dificultad al respirar y tos, también
puede indicar un fallo cardíaco o una enfermedad de los pulmones.
* Las uñas opacas, de una tonalidad blancuzca, pueden revelar una enfermedad del
hígado... especialmente la hepatitis crónica o la cirrosis hepática.
* El color blanco en la base de las uñas puede ser síntoma de una enfermedad renal. Si esa
media-luna blanca (llamada LÚNULA) que se presenta normalmente en la base de las uñas
(y que es más visible en el dedo pulgar) se desvanece, ello indica que puede estarse
desarrollando algún problema en la glándula pituitaria.
* Las uñas que desarrollan líneas horizontales y arrugas revelan la exposición a alguna
sustancia química tóxica, o que la persona ha sufrido una enfermedad seria o ha sido
sometida a algún tipo de proceso quirúrgico.
* Las uñas se cuartean y fragmentan cuando la artritis inflama las articulaciones de los
dedos.
* Las uñas cuarteadas que se separan fácilmente del tejido que les sirve de base sugieren
el funcionamiento deficiente de la glándula tiroides (HIPOTIROIDISMO). No obstante, si
además de cuartearse y separarse las uñas crecen en forma cóncava, ello indica la
posibilidad de HIPERTIROIDISMO.
* Si el problema que presenta la uña es la separación del extremo del tejido que le sirve de
base, la condición que afecta a la persona podría ser PSORIASIS (una condición en la que
pequeñas escamas plateadas cubren parte de la piel) o una infección causada por hongos.
Si las bacterias logran penetrar este espacio, la uña puede adquirir una tonalidad verdosa
o negruzca. En todo caso, la situación debe ser consultada con el Dermatólogo, ya que
podría deberse también a una deficiencia vitamínica o a la obstrucción de las arterias por la
placa.
* Las uñas muy redondas y aplanadas sugieren diferentes enfermedades: desde un
trastorno cardíaco congénito, cáncer en los pulmones, infecciones crónicas, abscesos,
trastornos crónicos del corazón y los pulmones, e inclusive tuberculosis.
* Si la mujer detecta una pequeña astilla (que no le causa dolor) debajo de una de sus
uñas, debe consultar al médico de inmediato.
La astilla en cuestión puede deberse a una pequeña hemorragia que es característica de la
ENDOCARDITIS BACTERIAL (una infección de la membrana que recubre el interior del
corazón). No obstante, estas astillas también pueden deberse a la llamada TRIQUINOSIS
(una infección que se puede producir por ingerir carne de cerdo que no ha sido cocinada
debidamente), o al LUPUS ERITEMATOSO (una enfermedad del sistema inmunológico que
se manifiesta mediante la inflamación de las articulaciones, los vasos sanguíneos, el
corazón, los pulmones, el cerebro y los riñones) o a la DERMATOMISITIS (la inflamación
de la piel).
* Por supuesto, si la persona se muerde las uñas, ello es síntoma de que está sometido a
niveles excesivos de ESTRÉS EMOCIONAL. En algunos casos, no obstante, el “comerse las
uñas” no es más que un hábito negativo que puede ser controlado. La orientación
profesional es importante en este sentido.

CAPITULO 19
¡DIETA ESPECIAL

PARA ALIMENTAR

(SALUDABLEMENTE)
TU CABELLO!

¿Sabías que una dieta adecuada

es tan importante para tu cabello como
el ce-pillado, los champús,
los acondicionadores
que empleas... o hasta mantener el
cuero cabelludo limpio y saludable?
 ¡Pues así es!

No hay duda de que hay personas (hombres y mujeres por igual) que tienen un cabello que
apenas necesita cuidado. ¿El secreto...? Bueno, es muy posible que la herencia sea un factor
determinante en muchos de estos casos... pero también es importante considerar como
res-ponsables a los alimentos que estas personas ingieren.
* Si no consumes los alimentos debidos, tu cabello será pobre, sin brillo, y estará siempre
saturado de horquetillas.
* Una alimentación balanceada, por el contrario, promueve el cre-cimiento, lo vuelve
sedoso y le da fuerza.

Afortunadamente, el cabello y el resto del organismo están de acuerdo. Es decir, si comes

pensando en tu cabello, también te manten-drás en un peso equilibrado... ¡Y son sólo SEIS
SEMANAS las que se nece-sitan para cambiar radicalmente el aspecto de tu pelo!
Esta DIETA ESPECIAL está basada en un consumo elevado de proteínas, y un mínimo de
carbohidratos.

Sigue todas las recomen-daciones

que te sugiero en este capítulo...
¡y comprueba sus resultados positivos!
¿Después...? ¡Mantenlos!

¡TU CABELLO ES EXIGENTE...

EN LO QUE A
LA DIETA SE REFIERE!
Estas SEIS RECOMENDACIONES BÁSICAS que te ofrezco a continuación de-ben ser
observadas de una manera general, y en todo momento…

1
¡CONSUME MUCHAS PROTEINAS!

Considera que el cabello está formado por un 98%

de proteínas, y que este elemento esencial de las
células es imprescindible para que crezca
abundante y reluciente.
Si tu cabeza tiene ahora una apariencia pa-jiza,
probablemente el motivo se deba a que estás
siguiendo en estos momentos una dieta baja
en proteínas. Las proteínas que tu
orga-nismo necesita se encuentran en las carnes, el pescado, las aves, el queso, los huevos y
la leche.
Mientras estés fortaleciendo tu cabello, debes consumirlas... ¡en cada comida!

2
INGIERE, TAMBIEN, ALGUNAS GRASAS…

Sí, soy consciente de que cuando hablamos de

grasas, nos preocupa inmediatamente la
salud... ¡Se han publicado infinidad de artículos y
libros sobre los peligros de las mismas y cómo
afectan nuestro sistema car-diovascular, además
de nuestro peso!
Sin embargo, las grasas son ne-cesarias para
quemar la proteínas y, además, son las que
proporcio-nan brillo al cabello. Si el consumo de
carbohidratos se mantiene en el mínimo,
no tienes que preocuparte mucho por el alto contenido caló-rico de las grasas. Ingiérelas,
aunque siempre moderadamente.

3
¡EVITA LOS CARBOHIDRATOS!

Son necesarios para el organismo, pero en esta

dieta especial para el cabello sólo se deben
ingerir en cantidades mínimas. Una
alimenta-ción rica en carbohidratos puede
empobrecer tu cabello, te hará au-mentar de peso,
y eliminará tu apetito, impidiéndote ingerir las
pro-teínas que sí son elementales para tu
salud.
Lo recomendable son unos 60 gramos de carbohidratos al día, ¡no más! Consulta una lista
de los alimentos con su contenido en carbohidratos para que puedas llevar la cuenta
debidamente.

4
¡TOMA VITAMINAS!

Los complejos de la vitamina B son

indispensables para lograr un cabello fuerte y
brillante. Además, siempre es conveniente
tomar vitamina E.
 5
¿BEBIDAS ALCOHOLICAS?
¡SIEMPRE CON MODERACION!

Se ha comprobado científicamente que el

exceso de alcohol elimina la vitamina B del
organismo y, por ello, es tan importante controlar
la ingestión de bebidas alcohólicas. Una copa de
vino al día sería lo ideal.

6
CONSIDERA LA IMPORTANCIA
DE LOS CONCENTRADOS
NUTRITIVOS NATURALES

Muchos de ellos puedes encontrarlos en las

tiendas que se esspecializan en la
venta de productos naturales.
* El lúpulo (en pastillas o en polvo) y el germen
de trigo hacen cre-cer el cabello con gran rapidez.
Aunque es verdad que contienen algunos
carbohidratos (no muchos), son
extremadamente ricos en vitaminas B y E, las cuales son muy necesarias en este tipo de
dieta.
* También puedes probar los polvos concentrados de proteínas que se mezclan con otros
alimentos (como el consomé).
Asegúrate de que el 98% de proteínas que hay en tu cabello reciba la alimentación
equilibrada para utrir sus células.

¡ESTOS SON LOS ALIMENTOS

QUE DEBES CONSUMIR!

Una vez que te he aclarado estos SEIS
PUNTOS ESENCIALES de la dieta, y para
lograr que la misma realmente tenga el
efecto deseado sobre el cabello, te incluyo a
continuación una lista de los alimentos que
debes consumir y aquéllos que debes evitar…

1
PROTEINAS
Son la base de esta dieta, y puedes comer los si-guientes alimentos, en las cantidades
que desees…
* Carne de cualquier tipo (de res o de cordero, vísceras, cerdo). Pero asegúrate de que sea
carne ciento por ciento; es decir, sin rellenos de otro tipo (como sucede en las salchichas y
las carnes moldeadas).
* Huevos: prepáralos a tu gusto… hasta fritos. ¿Mi recomendación? Preferiblemente,
hervidos... desde luego.
* Pescado: inclúyelo en tu dieta, aunque sea enlatado en aceite.
* Aves: pero sin piel y rellenos a base de pan ni empanadas.
* Quesos: preferiblemente los que sean duros y secos. El cottage cheese (requesón) es
magnífico, siempre que lo ingieras con mode-ración.

2
GRASAS
Queman las proteínas y mantienen el cabello y el cuerpo debidamente lubricados. Son
esenciales para el organismo, pero siempre que no se consuman en cantidades excesivas.
Tres cua-draditos de mantequilla y una cucharada de crema agria, por ejem-plo, son más
de la cuenta para acompañar una papa asada. Ingiere crema agria, mantequilla, margarina,
aceites vegetales, mayonesa. ¡Siempre con moderación!

3
LEGUMBRES
Contienen pocas calorías y son excelentes para el cabello y para mantener el peso en
niveles equilibrados. Pero como todas las legumbres son ricas en carbohidratos, lo ideal es
que te li-mites a media taza por día. Puedes ingerir 115 gramos de cualquier le-gumbre,
excepto maíz, papas, habas limas (que tienen demasiado al-midón), o remolachas (que
tienen demasiado azúcar). Ingiere, sin embargo, toda la ensalada verde que desees
(aderezada con aceite de oliva y vinagre, preferiblemente).

4
FRUTAS
Limpian el organismo, estimulan el funcionamiento de los diferentes sistemas vitales del
cuerpo humano, ¡y le dan brillo al cabello! Sin embargo, tienen un contenido demasiado
elevado en carbohidratos y son ricas en azúcar. Ingiérelas (por lo tanto) en can-tidades
moderadas; por ejemplo, en vez de una naranja, come la mi-tad.
Las mejores frutas para esta dieta especial para el cabello son las bayas, las cuales
contienen muy poca azúcar. Como regla general, come pocas frutas... y no más de una vez al
día.

5
LIQUIDOS
* Puedes tomar café y té, pero sólo tres veces al día. El exceso de ca-feína (como el de
alcohol) consume la vitamina B. Si no puedes re-sistir la tentación, prueba entonces los
productos descafeinados.
* Con respecto a la leche, muchas personas se sorprenden de que la leche descremada
tiene hasta 14.7 gramos de cabohidratos, mien-tras que la crema espesa (con sólo 7
gramos) es más recomendable para esta dieta especial para el cabello.
La leche entera, regular, llega a 11 gramos. A mayor abundancia de productos grasos en la
leche, menos cantidad de carbohidratos. Todos estos productos lácteos, sin embargo, los
contienen en exceso, por lo que debes limitar su consumo a media taza por día de crema o
de leche regular. Tómala con el café o las frutas.
* Bebe las cantidades que desees de agua, caldos y refrescos dietéticos.

6
ALCOHOL
* Prefiere los licores destilados, como la ginebra, el vodka, el whisky... y siempre
mezclados con sodas dietéticas.
* Evita el champagne (¡demasiados carbohidratos!), y los licores dulces y vinos dulces, los
cuales están cargados de azúcar.
* Recuerda que cuando se sigue esta dieta especial para el cabello, el alcohol puede tener
mayor impacto que en momentos en que no se están observando limitaciones de ningún
tipo en la alimentación.

7
SUPER-ALIMENTOS
* El germen de trigo (sin dulce) con leche o crema, constituye un ex-celente desayuno, y
un elemento formidable para la salud del ca-bello. Trata de ingerir por lo menos una
cucharada de germen de trigo al día.
* Proteína en polvo: toma una cucharada al día, mezclada con cual-quier tipo de soda que
sea de tu preferencia.
* Levadura de cerveza: toma hasta tres cucharadas al día, mezcla-das con leche (cuando te
sientaS falta de energías).

8
BOCADITOS
* Cuando tengas necesidad de calmar el apetito entre comidas, prueba apio crudo,
rábanos, pepinos... todos con un contenido muy bajo de carbohidratos.
* Las nueces, avellanas, pacanas tienen un alto contenido de vita-mina E y satisfacen el
hambre.
* ¿Los quesos? Ingiérelos moderadamente... y secos, siempre.
 ¡EVITA ESTOS PRODUCTOS!
* Goma de mascar.
* Medicamentos con base de jarabes azucarados.
* Encurtidos dulces.
* Sopas de crema (contienen mucha harina).
* Yogurt (tienen una abundancia sorprendente de carbohidratos).
* Diuréticos. Si sigues esta dieta no los necesitarás; además, contribu-yen a eliminar
minerales que son muy necesarios para la salud del cabello.

¡DOS MENUS ESPECIALES

PARA ALIMENTAR TU
CABELLO!

A
DESAYUNO
* Media taza de fresas, con crema espesa
* Tortilla de huevos a la francesa
* 1 lasca de jamón
* Café o té

ALMUERZO
* Consomé caliente, con abundante concentrado de proteínas en polvo
* Filete de pescado (lenguado, por ejemplo)
* Ensalada verde a la vinagreta, con cubitos de queso Roquefort

CENA
* Almejas
* Consomé gelatinado
* Bistec (con su salsa)
* Ensalada de lechuga y endivias
* Una copa de vino tinto
* Queso
* Café

B
 DESAYUNO
* Germen de trigo (3 cucharadas, mezcladas con crema espesa)
* Café o té, o media taza de leche

ALMUERZO
* Huevos (con una salsa preparada en 2 cucharaditas de aceite de oliva, donde se sofríe
cebolla, ají y tomate, bien picaditos). Sírvelos sin pan.
* Ensalada de lechuga, aderezada con aceite de oliva y vinagre
* Queso
* Café

CENA
* Consomé de pollo
* Pollo asado (con perejil y ajos)
* Espárragos frescos (con un cuadradito de mantequilla)
* Café

MUY IMPORTANTE

RECOMENDACIONES ADICIONALES
PARA QUE TENGAS

UN CABELLO SALUDABLE
Ahora que tu cabello está recibiendo la
nutrición adecuada, recuerda ayudarlo a
que mantenga su salud.

A continuación te ofrezco una

lista de
LAS MEDIDAS MAS
BENEFICIOSAS
que puedes tomar para garanti­zar esta meta…

* Date masajes diarios en el cuero cabelludo, con la cabeza recién lavada. Frótate el cuero
cabelludo con la yema de los dedos.
* Descansa sobre una tabla inclinada (con la cabeza hacia atrás), durante 15 minutos (dos
veces a la semana).
* ¿Champús? Frecuentes. Dos veces por semana como mínimo, para aquellas personas que
tengan el pelo dañado por champús y decoloraciones continuadas.
Champús diarios para quienes no presenten este tipo de problema. Recuerda que un
cuero cabelludo limpio evita el peligro de las infecciones y la caspa, situaciones que
provocan la caída del cabello.
* Todos los especialistas estamos de acuerdo en que los cortes fre-cuentes son necesarios
para eliminar la parte del cabello que haya envejecido y tenga menos vida.
* El sol reseca el cabello, ¡tenlo siempre presente! Si vas a la playa, no olvides llevar un
pañuelo de cabeza o un sombrero de ala ancha. El agua salada y con cloro también secan el
cabello; contra-rresta sus efectos con el uso abundantes de acondicionadores.
* En el caso específico de las mujeres, un excelente trata-miento para el cabello son los
enjuagues con alheña.
La alheña es una planta cuyas hojas producen un pigmento que co-múnmente tiñe el
cabello de rojo, pero que también puede obte-nerse tratada de modo que no afecte el color.
Ambos tipos de al-heña dan cuerpo y apariencia de mayor volumen al cabello.
Si tienes el cabello castaño, puedes usarla en su estado natural y tu pelo adquirirá reflejos
cobrizos. Las mujeres rubias y las trigueñas de-ben usar la alheña tratada especialmente
para evitar un color de aspecto artificial.
* Algunos especialistas consideran que los tratamientos con aceite de oliva tibio son los
mejores que existen para re-acondicionar el cabello dañado y quebradizo. ¡Considéralo!

Una receta na­tural de fácil aplicación…

(1). Tibia 60 gramos de aceite de oliva, y aplícatelo ligeramente, comenzando por el cuero
cabelludo (cerca de donde se producen los aceites naturales de su pelo) y extiéndeelo
uniformemente por toda la cabeza con un peine.
(2). Envuélvete entonces la cabeza con una toalla caliente, o aplí-cate el secador (durante
15 ó 20 minutos).
(3). Usa, seguidamente, el champú directamente sobre el pelo engra-sado; es decir, no lo
enjuagues antes. Después que hayas hecho es-puma, enjuágate bien y vuelve a aplicarte
champú.
(4). El aceite de germen de trigo también es muy beneficioso para someterte a este tipo de
tratamiento revitalizante. ¡Pruébalo!
* Si en tu caso en particular la grasa es un problema y tiende a acumulásete en el cuero
cabelludo (obstruyendo los poros, lo mismo que ocurre en el cutis cuando se forman
barritos y espinillas) es más recomendable el uso de un cepillo para lavarte la cabeza.
No estoy refiriéndome a un cepillo regular, sino a un cepi-llo de cerdas bien duras y
espaciadas, con el cual puedas frotarte el cuero cabelludo mientras estás aplicando el
champú. Puedes com-prarte uno diseñado especialmente para este propósito, del tamaño
de la mano.
 CAPITULO 20

¿QUE CHAMPU USAS…?

¡ES LA BASE DE
UN CABELLO SALUDABLE!

Parecería un procedimiento sencillo...

pero infinidad de mujeres
se destruyen el cabello porque
no emplean el champú adecuado
para sus necesidades, o simplemente
porque no se saben lavar bien la cabeza.
¡Aquí te ofrezco la
INFORMACION BASICA
para mantener saludable tu cabello!

La salud del cabello comienza con su adecuada limpieza... básicamente, mojar el pelo,
enjabonarlo, restregar, y enjuagar. Un proceso sencillo, ¿no es cierto? Sin embargo, aunque
aparente ser una rutina en extremo simple, DARSE UN CHAMPÚ es toda una técnica que
exige ser correctamente aplicada para poder obtener los máximos beneficios que puede
proporcionar al cabello.
No importa si le dedicas sólo 10 ó 15 minutos al proceso, considera que un buen champú
debe combinar instinto y conocimientos. Y si sigues los pasos adecuados, y empleas los
productos que tu cabello requiere, no sólo conseguirás tener un cabello saludable,
hermoso, fuerte... sino que evitarás que se partan sus puntas, que se queme, que desarrolles
caspa, o que se te formen horquetillas.
Con el objetivo de lograr un cabello realmente saludable, las estadísticas de consumo
muestran que las personas utilizan hoy el champú hasta un 20% más de lo que lo
empleaban hasta hace sólo dos años atrás. Tan sólo en los Estados Unidos, se estima que
más de 1,700 millones de dólares son invertidos por los consumidores (mujeres y
hombres) en la compra de productos para el cuidado del cabello, los cuales que cada vez
son más especializados y efectivos.

¿Cómo puedes comprobar

cuál es el champú más adecuado
para tu tipo particular de cabello,
así como para
tus necesidades personales...?
En este capítulo te informo cómo determinar cuál es tu tipo de cabello, cómo mejorar la
técnica que puedas haber estado empleando hasta el presente para darte el champú, y
cómo entender el lenguaje (no siempre sencillo) de las etiquetas comerciales que
acompañan al producto.

¿CADA CUANTO TIEMPO

ME DEBO DAR UN CHAMPU?
En los inicios del siglo XIX, lavarse la cabeza una
vez al mes era lo adecuado... ¿Con más
frecuencia? La persona era considerada
extravagante, y hasta se pensaba que “el exceso”
podía afectar su salud.
En la actualidad, la mayoría de los

Dermatólogos recomendamos que las personas se den un champú por lo menos dos veces
a la semana... y preferiblemente cada vez que se bañen, si la composición de su piel (y cuero
cabelludo) es grasosa.
El propósito es mantener el cabello limpio en todo momento, porque la condición
imprescindible para que un cabello sea saludable es que sea mantenido libre de suciedades,
de sudor, de exceso de grasa... suave, sedoso, elástico, manejable. Ahora bien, ¿puede el
champú llegar a dañar el cabello?

La respuesta es sencilla:
“Los extremos siempre son peligrosos”…
* Algunas personas, por ejemplo, lavan su cabello hasta tres veces al día, lo cual es
excesivo y sí pudiera llegar a afectar la salud del cabello. Cuando la limpieza es excesiva, no
hay duda de que el balance óptimo del cuero cabelludo puede alterarse y terminar
privando al cabello de los aceites naturales que lo protegen, lo que inmediatamente se
traduciría en un cabello seco, opaco, frágil, y un cuero cabelludo con escozor.
* Sin embargo, los Dermatólogos no acabamos de ponernos de acuerdo en lo que puede
considerarse la frecuencia ideal para aplicar el champú. Para algunos, dos veces a la
semana es lo adecuado. Para otros, la limpieza del cabello debe realizarse en días alternos.
Y hay quienes opinan que la cabeza debe ser lavada diariamente. ¡ESA ES MI OPINION!

Pero a pesar de estas diferencias de opiniones, hay algo en lo que todos los
especialistas sí estamos de acuerdo…
* Las necesidades de limpieza del cabello varían de acuerdo con las particularidades de
cada persona. Es decir, lo que puede ser una limpieza excesiva para determinado tipo de
pelo, puede resultar insuficiente para otro.

La recomendación más aceptada…

* Lavarte el cabello cada tres días pudiera ser lo ideal.
* Sin embargo, las personas de pelo grueso y rizado deben reducir la limpieza a un
máximo de dos veces por semana.
* Si el cabello es fino o si el cuero cabelludo es grasoso, entonces sí necesita recibir los
beneficios de la limpieza diaria. Pero si te resistes a lavar el cabello todos los días, entonces
hazlo en días alternos. El día en que no lo laves, al menos mójalo, y sin aplicarte el champú,
aplícate acondicionador a las puntas).

Considera que las gelatinas, las espumas, los rociadores, y otros muchos productos que hoy
se emplean a diario para darle estilo al cabello, no exigen por lo general un lavado de
cabeza para retirarlos; un buen cepillado puede resultar suficiente para removerlos. Sin
embargo, a pesar de todas estas advertencias, para muchas personas meterse en la ducha
equivale a “darse un champú”.
Si éste es tu caso, no te atemorices: tu cabello no se va a caer ni a estropearse por lavarlo
diariamente, aun cuando no lo necesites.

No obstante, independientemente de las necesidades particulares de cada cabello, si

decides lavarte el tuyo todos los días…
* No olvides aplicar siempre un acondicionador después del champú para de esta forma
devolver el nivel de humedad normal a tu cuero cabelludo.
* Otro poderoso recurso para evitar la resequedad que puede provocar el lavarte la cabeza
diariamente es aplicarte un masaje con un aceite justamente antes del champú.
* Asegúrate de que (después del champú) el enjuague sea minucioso... para eliminar los
residuos del producto, que de quedar en el pelo pueden afectarlo.
Tomando en cuenta estas advertencias no hay peligro de que estropees el cabello si lo lavas
con más frecuencia de las tres veces a la semana recomendadas.

ELIGE EL CAMPU ADECUADO

PARA TU TIPO DE CABELLO

Además de la frecuencia con que

deberás lavar tu cabello, otro aspecto
que es fundamental tener en cuenta para
mantener un cabello saludable son los
productos que utilices, los cuales también
deberán corresponder a tu tipo de cabello:
normal, grasoso, o seco.
Si no estás segura de cuál es tu tipo de pelo,
pídele a un Dermatólogo que lo determine. También puedes comprobarlo mediante esta
sencilla prueba que puedes seguir en tu propio hogar…
* Cuando tu cabello esté húmedo, con las manos obtén una hebra.
* Mantenla entre tu dedo pulgar e índice, y tira de ella suavemente hasta sacarla de entre
tus dedos.
* Si la hebra de cabello no se estira ligeramente, entonces tu pelo es seco.

Una vez que hayas precisado

cuál es tu tipo de pelo, procede
a escoger la fórmula de champú que
te permitirá mejorarlo.
Al hacerlo, ten siempre en cuenta
estas recomendaciones…

* Todos los champús que son ELABORADOS ESPECIALMENTE PARA CABELLOS

GRASOSOS contienen un astringente que refresca y elimina las impurezas que se acumulan
en el cuero cabelludo, incluyendo el exceso de secreciones sebáceas. Sin embargo, es
importante tomar en cuenta que algunos de estos champús pueden resecar excesivamente
la piel, por lo que es conveniente usarlos siempre con precaución.
Considera que la limpieza excesiva, así como los masajes muy vigorosos, también pueden
estimular en exceso el cuero cabelludo, el cual reaccionará produciendo más aceite...
¡precisamente lo que quieres evitar!
* Los champús que son elaborados con el propósito de PROPORCIONAR VOLUMEN AL
CABELLO contienen resinas o proteínas que se adhieren a la base del cabello (es decir, a la
porción del pelo que rebasa la superficie de la piel), haciéndolo lucir más grueso y firme. Si
tu cabello es excesivamente fino, este tipo de champú es ideal.
* Cualquier CHAMPÚ PARA PELO SECO contiene sustancias emolientes que le
proporcionan humedad al cabello y al cuero cabelludo. Sin embargo, considera que algunos
de estos elementos son demasiado grasosos, por lo que pueden saturar el pelo de humedad
y atrapar las células muertas de la piel en el cuero cabelludo.
Si en la etiqueta del champú que estás considerando adquirir para tu cabello seco se
mencionan entre sus cinco primeros ingredientes lanolina, aceite vegetal, manteca de
cacao, aceite mineral o vaselina, lo más probable es que se trate de un champú demasiado
grasoso. En este caso, úsalo esporádicamente.
* Los llamados CHAMPÚS CLARIFICADORES ayudan a remover los depósitos minerales
que quedan atrapados en el cabello y en el cuero cabelludo... como el cloro que se
incorpora a las piscinas para mantenerlas limpias, o el mismo cloro y los fluoruros que se
adicionan al agua en determinadas regiones para hacerla potable.
Como sus poderosos detergentes pueden agravar la resequedad del cabello que ya de por
sí es normalmente seco, este tipo de champú generalmente contiene entre sus ingredientes
algún agente acondicionador.
* Cualquier CHAMPÚ QUE ACENTÚE EL COLOR DEL CABELLO suele incluir una
combinación de ingredientes botánicos y tintes sintéticos que añaden color al pelo, y por lo
general contienen humectantes que contrarrestan los efectos secantes del tinte.
Este tipo de champú puede ser utilizado para activar el color natural del cabello o para
añadir algún tipo de coloración natural al mismo. Sin embargo, no son tintes... y es
importante comprenderlo así. Es decir, no pueden convertir el pelo trigueño en rubio, o
viceversa.
* Los CHAMPÚS PARA CONTROLAR LA CASPA incluyen en su composición agentes
fungicidas (como son el zinc y el sulfato de selenio), así como agentes exfoliantes (como el
ácido salicílico y los ácidos alfahidróxidos).
La caspa es generalmente causada por un hongo que normalmente habita en el cuero
cabelludo, el cual provoca las pequeñas escamas que son características de esta condición
cuando prolifera y se multiplica rápidamente.
Los ingredientes de este tipo champú están seleccionados específicamente para controlar
el desarrollo de ese hongo. Ahora bien, para contrarrestar la resequedad y la irritación del
cuero cabelludo que un champú contra la caspa puede ocasionar, es conveniente alternar
su uso con un champú regular.
Considera que si tienes el pelo teñido (o empleas cualquier tipo de colorante artificial en
el mismo), debes evitar el uso de champús contra la caspa, sobre todo aquéllos que
contienen sulfato de selenio, ya que pueden estropear el color.
* Los productos para el cabello que incluyen CHAMPÚ Y ACONDICIONADOR
SIMULTÁNEAMENTE, cumplen con esas dos funciones al mismo tiempo. Este tipo de
champú contiene algunos ingredientes (como la dimeticona, ciclometicona, o
fenildimeticona) que se adhieren a la base del cabello mientras que los agentes
limpiadores son eliminados al enjuagarte, dejando una sensación de suavidad y sedosidad
muy especial.
Estos champús son muy convenientes para las personas que disponen de muy poco
tiempo para la limpieza de su cabello (por ejemplo, se lavan la cabeza en el gimnasio, etc.).
Sin embargo, es preciso tener en cuenta que tienen tendencia a dejar residuos que se van
acumulando con el transcurso del tiempo. Para prevenir esto, muchos profesionales
recomiendan alternarlos con un champú regular.

¿DEBES CAMBIAR DE
CHAMPU PERIODICAMENTE?

Esta es una pregunta que

muchas personas se
hacen…
pero no todos los
Dermatólogos
ofrecemos la misma respuesta…

* No hay duda de que los nuevos estilos y cortes que le puedas dar a tu cabello, las ondas
permanentes, un nuevo tinte, así como los cambios en el clima, la dieta, y la edad, pueden
afectar la composición química del cabello y exigirte que varíes el champú que empleas
habitualmente. Por eso, es importante considerar periódicamente la necesidad de hacer un
cambio de champú.
* Algunos Dermatólogos, sin embargo, recomiendan cambios periódicos de champú...
aunque no exista ninguna de las condiciones anteriores. Si bien el cabello no puede
cansarse de un mismo champú (porque no tiene emociones, naturalmente) las
investigaciones dermatológicas indican que los residuos de algunos productos para el
cabello (que pueden ser encontrados en todos los champús, aunque con más frecuencia en
los que incluyen acondicionador y los que proporcionan cuerpo al cabello), pueden
acumularse en el cabello con el uso continuado.
* Asimismo, si a tu cabello parece faltarle vida, también es recomendable cambiar de
champú durante una semana o dos. Durante ese tiempo, es conveniente emplear un
champú moderado, lo más neutral posible. Después de las dos semanas, vuelve a utilizar tu
champú habitual y comprobarás que éste será mucho más efectivo.
* Sin embargo, otros especialistas no están convencidos de esta necesidad de cambio,
aduciendo que no hay razón para que los ingredientes de un champú se adhieran y se
acumulen en el cabello con el uso continuado... si la persona se enjuaga el pelo
debidamente.

Ante esta diversidad de criterios, lo más recomendable es que ensayes el cambio de

champú periódicamente, y compruebes si en realidad tu cabello se beneficia en alguna
forma.
 ¿CUALES SON LOS INGREDIENTES
MAS COMUNES EN TU CHAMPU?
Pepinos, aloe, vitaminas... Estos son
sólo algunos de los muchos ingredientes
que pueden encontrarse
actualmente en cualquier champú que
se vende en el mercado.

Pero... ¿qué significan?

¿Cuáles son sus
VERDADERAS FUNCIONES
para mantener la salud del cabello?
Aunque es evidente que ninguna marca de champú puede resolver los problemas de todas
las personas, estos limpiadores del cabello tienen más en común de lo que muchos
podríamos pensar. Examina las etiquetas de varios tipos diferentes de champús y te
asombrarás al comprobar que incluyen elementos muy similares. Las diferencias, más que
en sus ingredientes, radican en el porcentaje de éstos.
Todos los champús contienen por lo menos un agente limpiador. También incluyen
proteínas, vitaminas, ceramidas...

A continuación te ofrezco una lista de

LOS INGREDIENTES MAS COMUNES
y sus funciones principales…
Recuerda que los ingredientes siempre aparecen en las etiquetas en orden descendente.
Esto significa que si te sientes especialmente atraída hacia uno de ellos en particular, pero
éste aparece en los últimos lugares de la lista, lo más probable es que sólo esté presente en
cantidades mínimas y su impacto en el efecto del producto puede ser
prácticamente imperceptible.

* BÁLSAMO. Fue el ingrediente más común empleado en la elaboración de champús en la

década de los años setenta del siglo pasado.
El bálsamo es una resina aromática de varios árboles, la cual se adhiere al cabello
haciéndolo sentir más grueso y dándole un aspecto más voluminoso. Desafortunadamente,
el bálsamo también tiene la tendencia a dejar el cabello pegajoso y frágil, lo cual ha dado
lugar a que haya dejado de ser tan utilizado como en el pasado.
* CERAMIDAS. Actúan como una especie de goma que mantiene la cutícula del cabello
extendida sobre la corteza, haciendo que el pelo luzca más suave y brilloso.
* PH-BALANCEADO. Este fue también un concepto muy popular en los años setenta, pero
hoy la mayoría de los champús son ligeramente ácidos; es decir, tienen un pH más bajo de
lo que podría ser considerado normal (alrededor de un 5.5), el cual corresponde mejor con
los niveles normales de la piel.
Si el champú es demasiado alcalino (es decir, si tiene un pH muy elevado) puede irritar
algunos tipos de piel. Si por el contrario tiene un pH demasiado bajo, es muy posible que no
forme la espuma que esperas.
* PROTEÍNAS. Ya sean derivadas de animales o de plantas, las proteínas presentes en el
champú también cubren el cabello, añadiéndole fuerza y proporcionándole más cuerpo.
Consideremos que el propio cabello en sí está compuesto por una proteína: la
QUERATINA. Pero al igual que ocurre con las vitaminas, las proteínas no pueden ser
absorbidas por el cabello. En este sentido, es fundamental ser conscientes de que la única
manera de asegurarte de que tu cabello está recibiendo suficientes vitaminas y proteínas
es observando una dieta saludable.
* PRO-VITAMINAS. Algunas (como el PANTENOL) son derivadas del complejo de
vitaminas B y (a diferencia de otras vitaminas) se considera que sí logran penetrar en la
parte externa del cabello y hacerlo lucir más suave y lustroso. Sin embargo, las pro-
vitaminas no pueden reparar el cabello dañado (como algunos productos proclaman en sus
mensajes publicitarios), aunque sí pueden hacerlo lucir considerablemente mejor.
* SILICONA. Son compuestos complejos resistentes al agua, que se encuentran en el
champú para proteger el cabello y ofrecerle mayor brillo. Además, permiten que el cabello
sea más fácil de manejar.
En este sentido, los champús con compuestos de silicona sólo deben ser usados
esporádicamente, aprovechando la ventaja de que una cantidad moderada de estos
compuestos permiten mantener su efecto durante algún tiempo.
* SULFATO LAURILO DE SODIO. Es uno de los agentes limpiadores más empleados en los
champús que se elaboran actualmente. Sin embargo, como puede ser un elemento irritante,
debe ser evitado por aquellas personas que tienen un cuero cabelludo muy seco o una piel
muy sensible. Y este factor debe ser tomado especialmente en consideración si el sulfato
laurilo de sodio se encuentra entre los primeros tres ingredientes mencionados en la
composición del champú.
* VITAMINAS. Cubren la base del pelo y le imparten un brillo saludable... pero no pueden
ser absorbidas por el cabello, como muchas personas creen equivocadamente.

¿CUAL ES EL
CHAMPU PERFECTO PARA
CADA TIPO DE PELO?
 Además de tener en cuenta si tu cabello
es normal, seco, o grasoso, es importante
que elijas el champú que vas a utilizar
teniendo en cuenta todas las otras necesidades
de tu cabello... igualmente importantes.
Por ejemplo…
* Para el cabello fino y lacio: elige un champú que te proporcione cuerpo y volumen.
* Para el cabello áspero, dañado, o muy seco: prefiere un champú que te proporcione
humedad.
* Para el cabello opaco: selecciona un champú que dé brillo.
* Para el cuero cabelludo grasoso: elige un champú que incluya agentes limpiadores
potentes, capaces de eliminar las secreciones sebáceas que se acumulan en el cuero
cabelludo.
* Para las personas de la raza negra, con el pelo muy rizado: prefiere siempre los
limpiadores suaves, porque proporcionan la humedad que este tipo de pelo requiere, y al
mismo tiempo acondicionan el cabello.
* Para las personas que tienen una permanente: emplea champús con limpiadores suaves
y humectantes.
* Para el pelo teñido: selecciona un champú que active el color artificial del pelo, lo cual te
proporcionará un aspecto más natural.
* Para las personas que nadan en piscinas: eElige un champú que elimine eficientemente
el cloro y otros minerales comunes en el agua de las piscinas.

Para el cuero cabelludo con escamas,

que a veces causa escozor…
* Prefiere un champú que contenga agentes fungicidas que combaten la caspa con
efectividad.
* Para el cabello excesivamente fino y frágil: selecciona un champú especialmente
diseñado para darle fuerza y espesor al cabello.
* Para el pelo de aquellas personas que no tienen mucho tiempo para atenderlo: prefiere
un champú que sea limpiador y humectante al mismo tiempo.

¿SON LOS COMPUESTOS BOTANICOS

DEL CHAMPU REALMENTE MEJORES
QUE LOS COMPUESTOS
QUIMICOS?
Con la tendencia que se ha hecho evidente en los últimos tiempos en favor de todo lo
natural, los productos para el cuidado y la limpieza del cabello elaborados con compuestos
naturales obtenidos de las plantas parecen ser los preferidos por la mayor parte de las
consumidoras actuales.
Sin embargo, no consideres siempre que éstos son absolutamente superiores a los
elaborados con ingredientes químicos. La polémica al respecto es intensa, y mientras que
algunos Dermatólogos defienden arduamente uno u otro tipo de compuestos, otros insisten
en que las diferencias entre los llamados “champús naturales” y las “fórmulas sintéticas”
elaboradas en el laboratorio son motivadas por la comercialización de los productos en
cuestión, y no tienen nada que ver con la verdadera función de los ingredientes que
incluyen.
* Algunos laboratorios agregan a los champús que elaboran algunas gotas de aloe, un
toque de lavanda, una pizca de romero o de ginseng, o cualquier otro ingrediente que haya
sido extraído directamente de cualquier otra planta... pero en verdad sus beneficios son
muy limitados.
Si se tomaran esos ingredientes y se eliminaran del champú en cuestión, la efectividad de
éste va a continuar siendo prácticamente la misma. Sin embargo, si se eliminan del
producto todos los ingredientes químicos, quedará una especie de té de hierbas que no será
capaz de limpiar debidamente el cabello ni el cuero cabelludo.
A pesar de esta realidad, muchos fabricantes de “champús naturales” aseguran que los
ingredientes naturales sí son efectivos, y mencionan dos de ellos en específico…

* el EXTRACTO DE ALGAS MARINAS (que le

permite al cabello regular su nivel de
humedad), y

* la PROTEÍNA DE TRIGO (la cual mejora la

elasticidad y le añade cuerpo al cabello).

Aunque es cierto que estos ingredientes

muestran ser beneficiosos para el
cabello en pruebas realizadas hasta el
momento, es preciso tener en cuenta que la
proporción empleada después en la
elaboración de los productos es mínima.
Asimismo, los defensores de los
ingredientes naturales en la composición del champú también señalan que a través de los
siglos se han empleado las plantas en el cuidado del cabello con resultados excelentes: el
jugo del limón y la manzanilla, por ejemplo, aclaran el cabello; el aloe es un excelente
suavizador.
 Nuevamente, hay que considerar que el champú es, básicamente, “un limpiador del
cabello”. Si lo que buscas es otro tipo de tratamiento para el cabello, quizás lo
recomendable sea elaborar tus propias versiones caseras de acondicionadores, en las
cuales puedes emplear productos naturales: desde aceite de oliva y huevos crudos, hasta
miel de abejas, yogurt, e infusiones de manzanilla o de ginseng... todos muy efectivos,
aunque no para limpiar.

EL METODO PERFECTO PARA

LA APLICACION DEL CHAMPU

1
Antes de mojar el cabello, desenrédalo con un peine
de dientes anchos. Comienza por
desenredar las puntas; seguidamente desenreda
la parte superior. Este simple paso previo te
ayudará a prevenir que se formen nudos en el
pelo mojado.

2
Mójate el pelo completamente.
Parecería una recomendación obvia,
pero la razón es que el pelo que está
completamente mojado requiere menos champú.

3
Aplícate un poco de champú en la palma de la
mano. Frota las dos manos y entonces aplica
el champú en el cabello.
Aplicar una gran cantidad de champú
directamente a la cabeza, además de ser un
derroche del producto, puede irritar el cuero
cabelludo y dañar innecesariamente el
cabello mientras se esparce el champú.

4
Aplícate (o que te apliquen) un masaje
circular en el cuero cabelludo empleando las
yemas de tus dedos, no con las uñas ni con las
palmas de las manos abiertas. Esto ayuda a remover las suciedades acumuladas, al mismo
tiempo que estimula la circulación en el área.
Presta atención especial a la línea del pelo alrededor de la cara y el cuello, pues es en esas
áreas donde la grasa más se acumula.

5
Mientras te aplicas el masaje en el cuero
cabelludo, desliza periódicamente tus
manos por tu pelo (desde adelante hacia atrás),
para de esta forma distribuir el champú
uniformemente y prevenir que se formen
nudos en el cabello.
Después de pasados entre 60 y 90 segundos,
enjuágate bien (lo ideal es colocar la cabeza
directamente debajo de la ducha).

Una vez eliminada la espuma inicial, continúa

enjuagándote... al mismo tiempo que sigues
aplicándote el masaje en todo el área del cuero
cabelludo (este paso te tomará más tiempo de lo
que piensas). Enjuágate el cabello hasta que lo
sientas completamente libre de champú, y
entonces déjalo debajo del agua corriente por un
poco más de tiempo, para estar absolutamente
segura de que no quedan residuos.
Ten presente que dejar trazas de champú en el
cabello puede hacerlo lucir sin cuerpo y sucio.

7
Emplea la moderación al consumir el champú.
Considera que la estereotipada frase
comercial de “enjabonar, enjuagar, y repetir la
aplicación de champú” ha ayudado a vender mucho
champú, pero lo cierto es que si te lavas la cabeza
todos los días, una sola jabonadura es suficiente.

8
Si estás usando un acondicionador después
del champú, aplica un poco en la palma de la
mano, frota las manos, y pásalas sobre el cabello... fundamentalmente sobre la mitad y el
final de los cabellos... evitando en lo posible el cuero cabelludo y la base del pelo.

9
Enjuágate bien nuevamente (con agua
corriente), y seca el cabello con la toalla
(comprímela sobre el cabello mojado, no frotes
para evitar la caída del pelo).

MUY IMPORTANTE

¿SUFRES DE CASPA?

¡SI… HAY SOLUCIONES!

La caspa es una de esas condiciones que a
pesar de que aflige a mi-llones de personas
en todo el mundo, la Medicina actual aún no
encuentra una cura definitiva para ella... ni
siquiera una explicación concreta a
los factores que la provocan.
Sabemos que no es contagiosa; que es una
condición crónica (aunque las
manifestaciones a veces tardan en
reaparecer); y que se produce cuando las glándulas sebáceas en la piel son estimuladas por
determinadas hormonas, lo cual pro-voca la secreción de grasa y la aparición de escamas
en el cuero cabe-lludo.
Para esos millones de personas que la padecen, la caspa no sólo resulta embarazosa, sino
que representa una molestia constante (muchas veces provoca escozor), sin contar que
significa una inver-sión constante en la búsqueda de algún producto efectivo que pueda
neutralizar la condición permanentemente.
Es importante que te aclare que la caspa no es el resultado de la falta de higiene, aunque
sí sabemos que el “cabello sucio” puede agravar esta condición de la piel.
Tampoco es correcto pensar que la caspa es el resultado de una piel reseca (salvo en
casos muy extre-mos); por el contrario, se ha podido comprobar que los tratamientos a
base de aceites o grasas muchas veces pueden empeorar la situación.
La piel de la cabeza (el llamado CUERO CABELLUDO) ––lo mismo que la piel en el resto
del cuerpo–– siempre se está renovando; es decir, las cé-lulas de las capas anteriores de la
piel van desprendiendo poco a poco, casi siempre sin mayor consecuencia. Normalmente,
las nue-vas células que emergen de la DERMIS (las capas inferiores) tardan un período de
28 días en llegar a la superficie del cuero cabelludo, pero en los casos en que la caspa está
presente, todo este proceso se realiza en sólo 5 días. Además, las células (en los casos de
caspa) son de mayor tamaño, irregulares, y por consiguiente, más visibles.
Existen, desde luego, grados de severidad en la manifesta-ción de la caspa, pero los
Dermatólogos opinamos que, en la mayoría de los casos…

La caspa es una variante de una

condición de la piel lla-mada
DERMATITIS SEBORREICA
(O SEBORREA),
la cual se caracteriza por provocar
una inflamación en la piel…
Ocurre generalmente en las áreas que tienen una concentración mayor de glándulas
sebáceas, in-cluyendo (además de la cabeza) las cejas, los párpados, las áreas latera-les de
la nariz, detrás de los oídos, y el centro del pecho.
La dermatitis seborreica está asociada con la proliferación de un hongo (o una leva-dura),
el llamado Pitirosporum ovale, el cual se encuentra en la ca-beza. Los medicamentos que
neutralizan el desarrollo de este orga-nismo, definitivamente alivian los síntomas de la
caspa.

¿Qué factores provocan la caspa?

* El estrés; los estados de ansiedad.
* El medio ambiente... lo mismo puede ser provocada por una tem-peratura de calor y
humedad, que por temperaturas frías y secas.
* La piel grasosa.
* La obesidad.
* El empleo continuado de lociones secantes que tienen un alto con-tenido de alcohol.
* Algunos problemas de la piel, como el acné o la soriasis.

¿Qué puedes hacer para controlar la caspa?

* Lavarte la cabeza frecuentemente; aplica siempre un masaje vi-goroso al cuero
cabelludo por lo menos durante cinco minutos.
* Elige un champú medicado de venta libre en todas las farmacias; son excelentes.
También hay lociones medicadas que ayudan con-siderablemente a controlar una
manifestación de caspa no muy aguda.
* En casos muy severos, el Dermatólogo puede recomendar el uso de pomadas y cremas
elaboradas a base de cortisona.
* También hay medicamentos esteroides de uso externo que pueden ser aplicados a las
áreas afectadas.
* No es preciso seguir una dieta específica, pero sí es importante limi-tar el consumo de
aquellos alimentos que hayas comprobado que contribuyen a la severidad de un ataque de
caspa.

CAPITULO 21
¡CONTROLA EL ESTRES!

¡EVITA ENVEJECER

PREMATURAMENTE!

Todas los seres humanos vivimos

sometidos a niveles elevados de estrés...
pero sólo porque no sabemos cómo controlar
LA ANSIEDAD Y LA TENSION
que nos causan diferentes situaciones
inevitables en nuestra vida diaria.
Sin embargo,
EL ESTRES PUEDE SER CONTROLADO,
y en este capítulo te informo
por qué se produce y cómo
puedes canalizarlo en forma positiva...

Infinidad de personas (mujeres y hombres) se encuentran atrapadas en un terrible círculo

vicioso de responsabilidades, ESTRÉS Y EPISODIOS DE ANSIEDAD INCONTROLABLES…
para ser precisa en mi evaluación. Experimentan diariamente los negativos efectos síquicos
y físicos del estrés: dolores de cabeza, trastornos digestivos, ansiedad, depresión,
irritabilidad... Lo peor, porque a veces rechazamos la posibilidad de que…

El estrés activa el
ENVEJECIMIENTO PREMATURO
 del ser humano...
Es evidente que por ese motivo tomé la decisión de incluir este capítulo en este libro,
consciente de que puede contribuir a las RUTINAS DE BELLEZA que son consideradas en
este libro.
No obstante, te pregunto…

¿Sabes que el estrés también

puede reportarnos algunos beneficios?
En este capítulo te ofrezco, en síntesis, todo lo que debes saber para lidiar debidamente
con este mal característico del mundo dinámico en que vivimos hoy en día. Comprobarás
que incluye conceptos incorrectos sobre lo que en verdad es el estrés, algunas de sus
sorprendentes ventajas, y una serie de ALTERNATIVAS NATURALES que pueden ayudarte
a combatir esa tensión nociva que tanto afecta el estado de nuestra salud y logra que
envejezcamos antes de tiempo.

¡EL ESTRES PUEDE

AFECTARNOS POR DIAS...
A VECES HASTA POR SEMANAS!

Imagina que vas conduciendo tu

automóvil en la noche, y en el mismo instante
en que estás pasando por una pronunciada
curva, un perro aparece de repente en
el camino.
El animal se detiene, tus ojos se encuentran
con los suyos, y tú (casi por instinto) presionas
fuertemente los frenos en tu afán de detener el
vehículo. Cuando las llantas de tu automóvil rechinan, y el perro se retira asustado, ambos
(tú… pero también el animalito) han experimentado lo que se conoce en Sicología como
una REACCION DE ESTRES; es decir, la respuesta natural e involuntaria del organismo
para decidir si lucha o escapa ante la situación de peligro que se le presenta.
Las palpitaciones de tu corazón, tu ritmo respiratorio, y tu tensión muscular se
incrementan; la presión sanguínea se eleva a medida que el flujo de la sangre se desvía de
algunos órganos internos y de las extremidades. Un flujo de hormonas de estrés se
incorpora inmediatamente a tu sistema.
Después que la situación que activa esa reacción de estrés termina, la única diferencia
entre tú y el animalito es que éste no regresará a su casa para hablar del trauma que ha
experimentado; lo más probable es que olvide el incidente poco después de que el mismo
haya ocurrido. Lo que para el animal fue una “reacción de estrés” que solamente se
prolongó por unos quince segundos, en el ser humano puede mantenerse vigente por
varios días (inclusive semanas), afectando peligrosamente el funcionamiento de todos tus
sistemas vitales… y tu salud, desde luego.
Tal vez eres consciente de que no vale la pena preocuparte por lo que sucedió, pero
(aunque te parezca increíble) tu cerebro continuará visualizando la situación que lo afectó,
y tu cuerpo continuará reaccionando ante esa situación.
Algunos especialistas consideran que la imaginación del ser humano puede provocar
respuestas de estrés verdaderamente exageradas; estoy de acuerdo con ellos, por supuesto.
A diferencia de los animales, los seres humanos parecemos responder a los peligros que
imaginamos de la misma forma en que reaccionamos ante los peligros físicos reales. Y esta
reacción de estrés prolongada, como todos sabemos, puede causarnos serios daños físicos
y sicológicos. Si no logramos controlarla, estamos activando (en forma inconsciente) el
proceso acelerado de ENVEJECIMIENTO FÍSICO.
Es más, mantenernos bajo estrés durante un tiempo prolongado puede afectar seriamente
nuestro sistema inmunológico y debilitar nuestros cuerpos, volviéndolos vulnerables a que
se manifiesten los síntomas de enfermedades genéticas latentes… como el asma, por
ejemplo. Pero, además, el ESTRES-SIN-CONTROL puede provocar muchos otros efectos
dañinos en el organismo. Y sí, es posible controlarlos si aprendemos a enfrentarnos a esas
reacciones espontáneas de nuestro cuerpo en la forma debida. Al lograrlo no sólo estamos
retardando el proceso de envejecimiento de nuestro organismo, sino prolongando nuestros
años de vida.

Sin embargo, aunque el estrés es

una carga muy pesada,
también puede reportarnos algunos
beneficios. ¡Te los voy a mencionar!
¡SI… EL ESTRES TAMBIEN
TIENE SU LADO POSITIVO!
Por lo general nos asombramos si alguien nos asegura que el estrés también tiene su lado
positivo, porque sólo escuchamos y leemos acerca de sus consecuencias negativas. Pero, en
efecto, el estrés también puede presentar una serie de ventajas.

Entre éstas…
* El estrés nos alerta sobre situaciones que pueden resultar potencialmente peligrosas
para nuestra seguridad física y emocional, ayudándonos a que nos podamos proteger
debidamente de ellas.
Por ejemplo, las propias tensiones que experimentamos ante determinadas situaciones
del tráfico pueden indicarnos que mejor tomemos por una calle más segura; el impacto de
una mala nota en los estudios puede estimularnos a estudiar con más dedicación.
* El estrés nos estimula a esforzarnos más para alcanzar las metas que nos proponemos
en la vida. Algunos grandes músicos, atletas campeones, maestras dinámicas, y muchas
otras personas exitosas aseguran que el mismo estrés que los inquieta (y que les provoca
el temer sufrir un fracaso) los motiva también a esforzarse más y salir adelante.
Sin embargo, quizás el mayor de todos los beneficios que puede ofrecernos el estrés es su
capacidad para impulsarnos a realizar cambios que pueden mejorar nuestras vidas, a veces
en forma dramática.
En nuestras carreras o en nuestras relaciones con los demás, el estrés es muchas veces el
motor que nos impulsa a realizar una serie de transformaciones radicales en nuestra forma
de ser y en nuestro estilo de vida, las cuales nos conducen a crecer y a aprender. Las
respuestas de adaptación y creación que damos a las situaciones que nos causan estrés
casi siempre se encuentran en el corazón de importantes cambios personales e incluso de
cambios sociales.

Por ejemplo…
Las respuestas constructivas que han dado algunas figuras históricas al estrés de sus
tiempos han beneficiado en muchas ocasiones a toda la sociedad. Por tanto, la próxima vez
que sientas que las palmas de tus manos comienzan a sudar y que el ritmo de tu corazón se
acelera, recuerda que tu ansiedad pudiera no ser tan negativa; ella es parte del sistema de
defensas del cuerpo, cuyos beneficios logran muchas veces superar sus desagradables
efectos secundarios y nos ayudan a sobrevivir... ¡INCLUSO A MEJORAR!

LA ANSIEDAD SOCIAL…

ES LA FORMA MAS FRECUENTE

EN QUE
SE MANIFIESTA EL ESTRES...
La ansiedad (nuestra respuesta emocional
ante las tensiones de la vida) casi siempre se
presenta cuando nos enfrentamos a una
situación nueva.
Por ejemplo, si necesitamos
pronunciar unas palabras en público, empezar un proyecto de trabajo importante, o
presentarnos ante un grupo de extraños, sentimos ansiedad... es normal que la sintamos.
Pero aunque la ansiedad pueda tener su lado positivo, no por eso deja de hacernos sentir
mal y hasta puede dañar nuestras relaciones en el trabajo, e incluso nuestra propia salud.
Es probable que la forma más común de ansiedad sea la llamada ANSIEDAD SOCIAL; es
decir, el temor a no quedar bien ante los ojos de los demás, y sentirnos humilladas. La
ansiedad social aflige habitualmente a cualquier persona que tenga que pararse y actuar
delante de otros. Es tan común, y sus efectos son tan serios, que las propias encuestas que
se han realizado al respecto reflejan que más personas por lo general sienten más temor a
hablar delante de desconocidos que a morirse.
La ansiedad social puede ser tan intensa que es capaz de impedir que los alumnos
respondan a las preguntas que el profesor les hace en la escuela, que los empleados
ejecuten las responsabilidades que se les asignan, o hasta que una persona que busca
trabajo salga bien en una entrevista... ¡Así de paralizante puede ser! Sin embargo, no es
invencible.

A continuación te ofrezco una serie de

recomendaciones que te ayudarán
a controlar este tipo de ansiedad,
y que tal vez también puedan
serte útiles en situaciones de estrés…

* Acepta que determinadas situaciones sociales te causan tensión y te producen cierto

grado de ansiedad. Tu caso no es único; a casi todas las personas les ocurre lo mismo...
Tratar de pasar por alto la realidad lo único que te causará es un nivel mayor de tensión y
ansiedad.
* ¡Controla tu imaginación! No trates de imaginar lo que los demás puedan pensar de ti. Es
mucho más fácil concentrarte en lo que estás diciendo o haciendo, si no imaginas lo que
otras personas puedan estar pensado de tu comportamiento. Ejercítate en identificar y
desvanecer este tipo de pensamientos; ten siempre presente que, aunque quieras, nunca
podrás saber a ciencia cierta lo que otras personas piensan en realidad... no sólo de ti, sino
con respecto a muchos otros elementos que desconoces.
* Convéncete de que las personas a tu alrededor no te están midiendo por esos niveles tan
elevados, casi imposibles, que tú te impones a tí misma con respecto a tu actuación en la
vida. Si ves a casi todos los demás de una manera positiva, ¿por qué entonces los otros no te
van a ver a tí de la misma forma?
* En vez de tratar de disimular lo que consideras que son tus defectos, trata de ser quien
realmente eres... y sin mayores preocupaciones. Si no te esfuerzas tanto por esconder tu
verdadera personalidad, es probable que los demás te visualicen como una persona más
sincera y espontánea... cualidades éstas que son altamente apreciadas en el mundo de hoy.
* Por supuesto, no evites los eventos sociales. Mientras más evites las reuniones sociales
o las actividades públicas, más difíciles éstas te resultarán en el futuro. Ten presente que en
cualquier evento social, los primeros momentos son siempre los más difíciles. Por lo tanto,
de antemano asígnate un período determinado de tiempo para ajustarte a la nueva
situación a la que vas a enfrentarte.
Si transcurrido este tiempo aún te sientes incómoda, siempre tienes la alternativa de
retirarte. Pero también existe la posibilidad de que te sientas bien y que quieras
permanecer por más tiempo expuesta a la situación a la que antes tanto temías.

LA MENTE ES MUY PODEROSA...

¡UTILIZALA A TU FAVOR!
Si estas medidas no reducen tu nivel de ansiedad, existen varios tipos de terapia que han
resultado beneficiosas para muchas personas afectadas por el estrés. Una de las más
populares es la llamada TERAPIA COGNITIVA, una técnica que se basa, principalmente, en
la premisa de que “los pensamientos de una persona determinan lo que ella siente”. Por lo
tanto, para controlar la ansiedad, necesitarás romper con varios patrones de pensamiento
viejos y establecer otros nuevos.

Consideremos un ejemplo…
* Marta E., mi ejemplo más notable, estaba viviendo un serio conflicto. Se sentía infeliz con
su trabajo y con su matrimonio, pero no quería dejarlos porque temía que, de hacerlo, se
podría quedar sin nada en la vida... sin apoyo de ningún tipo.
Durante el día, mientras trabajaba con sus números y cuentas, era capaz de mantener las
preocupaciones alejadas de su mente. Sin embargo, al caer la noche y verse obligada a
dormir, sus obsesiones surgían nuevamente en su mente, lo cual la forzaba a despertarse
embargada de un estado de inquietud intenso.
* Exhausta, finalmente decidió buscar la ayuda de un Siquiatra especializado en la Terapia
Cognitiva, quien le sugirió que la próxima vez que se despertara embargada por ese estado
de ansiedad, se repitiera a sí misma que lo que estaba experimentando era sencillamente
ansiedad… “y la ansiedad es la que hace que todos los problemas en la vida parezcan
insuperables”.
Repetir ese pensamiento antes de conciliar el sueño, la ayudaría a tenerlo en mente
apenas se despertara sobresaltada a media noche.
* Marta siguió las recomendaciones de su Siquiatra, y aunque considera que sus
preocupaciones no llegaron a desaparecer tan rápidamente como ella habría querido, a
medida que iba comprendiendo qué era lo que estaba pasando en su mente y por qué, más
fácil le resultaba tener control de su vida en general.

Si piensas que te embarga un problema inmenso, así lo sentirás y así lo creerás... aun
cuando la situación en que te hallas sea prácticamente insignificante, o cuando menos, no
tan difícil de controlar.
Si piensas que no vas a poder solucionarla, lo más probable es que tampoco lo logres.
Utiliza el poder de tu mente; canaliza tus pensamientos de una manera positiva...
comprobarás en corto tiempo que tus sentimientos y tus reacciones cambiarán en ese
mismo rumbo.

¡ANALIZA TU ANSIEDAD...
PERO DESDE UN PUNTO DE VISTA
MAS POSITIVO!

Muchos Siquiatras están

 de acuerdo en que…

* En ocasiones la ansiedad es una señal positiva que nos dice que estamos creciendo y
estimulándonos a nosotras mismas a hacer cambios y a tomar decisiones importantes.

La ansiedad es como una especie

de frontera entre
lo conocido y lo desconocido,
entre la rutina y el desarrollo…

* Cuando estamos acercándonos al extremo desconocido, sentimos miedo, porque

inevitablemente estamos forzándonos a hacer un cambio en la dirección de nuestras vidas,
el cual pudiera hacernos más felices, pero también pudiera hacernos más infelices.

Mirar la ansiedad bajo esta nueva perspectiva (es decir, como un tipo de estímulo hacia el
cambio) es lo que muchos Siquiatras denominan REFORMULAR (O REANALIZAR) LA
ANSIEDAD.
Cualquier situación importante en la vida (como pudiera ser el empezar un nuevo trabajo,
casarte o divorciarte, etc.) requiere que desarrollemos nuevas habilidades para triunfar y
llegar a la meta que nos propongamos. No obstante, siempre debemos contemplar la
posibilidad de fallo y derrota, de hostilidad que podamos encontrar en el camino, y hasta
considerar la envidia de otros.
Estos cambios (o retos, si queremos llamarlos de otra manera) casi siempre generan
miedo y ansiedad. Sin embargo, estas emociones son como una especie de DOLORES
SICOLÓGICOS (por llamarlos de alguna manera) que nos indican que estamos
moviéndonos en la dirección correcta.
Nadie desarrolla su personalidad porque alguien le diga que es útil o que le beneficiaría
hacerlo. Sin que exista necesidad, nada se mueve... mucho menos la personalidad humana.
Es únicamente haciéndole frente a los retos de la vida que una persona crece y puede
desarrollar su verdadero potencial. Por ello, considera bajo una perspectiva diferente cada
nueva situación que te genere estrés, y considérela como un nuevo capítulo en la telenovela
de tu vida.
Así podrás avanzar, no importa cuáles sean tus temores. Es más, quizás hasta termines
sintiéndote con más valor para enfrentarte a lo desconocido... ¡y seguir creciendo
emocionalmente!

CUANDO (Y COMO)
REACCIONAMOS
ANTE EL ESTRES...
 ¿QUE SUCEDE EN NUESTRO CUERPO?
En respuesta al miedo o al peligro, el cerebro envía impulsos nerviosos a través de todo el
cuerpo; también manda señales a las glándulas suprarrenales (próximas a los riñones) para
que incorpore a la sangre las llamadas HORMONAS DEL ESTRES, incluyendo la adrenalina
y el cortisol. Te miras en el espejo y descubres, de repente, las primeras señales de
envejecimiento prematuro.
Los nervios y las hormonas desencadenan entonces una gama de efectos fisiológicos,
conocidos como “respuesta de lucha o escape”. En esos momentos, el cuerpo está
preparado para realizar un esfuerzo físico extremo.

¡Estos son los cambios que

ocurren en tu organismo!

* Los vasos sanguíneos se expanden en las áreas del cuerpo donde la sangre y el oxígeno
son más necesitados: el corazón, los músculos, y el cerebro. Y se contraen para desviar la
sangre de los órganos que no son cruciales para la respuesta al estrés: el estómago, los
intestinos, y la piel.
* La persona ante una situación de estrés probablemente sienta un nudo en la garganta o
un cosquilleo característico en el estómago, lo cual es una reacción a la disminución
repentina de sangre y oxígeno en esa área.
* Las señales que el cerebro envía a la vejiga y a los intestinos pueden incrementar la
necesidad de orinar o defecar.
* A medida que la sangre fluye a regiones alejadas de la superficie de la piel y de las
extremidades: la piel se torna pálida; las manos y los pies se enfrían.
* Mientras la sangre y las hormonas invaden el cerebro, un sentimiento de ansiedad
domina a la persona; su visión se agudiza y el tiempo parece avanzar con mayor lentitud.
* El corazón palpita con mayor rapidez y más intensamente, para que el volumen de
sangre y de oxígeno que circula por el cuerpo sea mayor. Y este incremento en el ritmo
cardíaco, combinado con la constricción de las arterias más pequeñas del cuerpo, eleva la
presión de la sangre.
* La boca y la garganta se secan porque las glándulas salivales (que son parte del sistema
digestivo), no pueden producir suficiente saliva en un medio que se encuentra privado de
oxígeno. Hablar y tragar pueden resultar difíciles.
* Los pulmones y las vías respiratorias se expanden para tomar más oxígeno. La persona
afectada por el estrés tal vez empezará a respirar con más rapidez, y no tan
profundamente, lo cual puede causarle un ligero dolor de cabeza o mareo.
* La sudoración (especialmente la de las palmas de las manos y las plantas de los pies)
enfría el cuerpo en anticipación al calor que va a generar la actividad muscular.
* Los altos niveles de endorfinas (las sustancias químicas asociadas con la sensación de
bienestar) pueden opacar la percepción del dolor.
* Los músculos se vuelven muy tensos y hasta pueden temblar. La energía almacenada es
convertida en glucosa (el combustible muscular), y repentinamente la persona puede ser
capaz de realizar acciones sobrehumanas.
* Si la persona es dominada por la vergüenza o una sensación de fracaso, su rostro puede
sonrojarse; ello se debe a que los vasos sanguíneos en la superficie de la piel se expanden y
se llenan de sangre.

MUY IMPORTANTE

7 MITOS CON RESPECTO AL

ESTRES

1
EL ESTRES CAUSA ASMA
Una persona sufre de asma sólo si las células
que revisten sus pasajes respiratorios
son hipersensibles a los factores causantes del
asma: el aire frío, una actividad física intensa, o algunas sustancias alergénicas (como el
polvo, el polen, el humo del cigarrillo, y el pelo de los animales).
La hipersensibilidad de una persona asmática puede ser hereditaria. Mientras que el
estrés y la ansiedad pueden contribuir al desarrollo del asma, ningún conflicto sicológico
causará asma en una persona que no esté predispuesta genéticamente a la enfermedad.
La migraña y la tartamudez también han sido identificadas como “predisposiciones
genéticas” que pueden volverse más intensas debido al estrés, pero no ser causadas por
éste.

2
EL ESTRES PROVOCA LA INFERTILIDAD...
En realidad, es la infertilidad lo que causa estrés... y es el estrés el factor que empeora la
condición.
Sí, es verdad que los niveles de estrés pueden contribuir a exacerbar problemas médicos
ya existentes (como ovulación irregular, desbalances hormonales, etc.), pero los
especialistas sospechan que son estos problemas médicos (y no el estrés) la causa de la
infertilidad.

3
EL ESTRES CAUSA LAS ULCERAS...
Hasta no hace mucho se consideraba que las úlceras se debían al estrés; hoy se sabe que
tienen un origen más biológico que sicológico.
 Algunos especialistas también estiman que las úlceras son causadas por infecciones
bacterianas; otros sugieren que los FACTORES BIOLOGICOS (como la tendencia a producir
ácido gástrico en exceso), causan las úlceras.
En cualquier caso, las úlceras actualmente pueden ser tratadas con antibióticos y
medicamentos anti-ácidos.

4
EL ESTRES ES INOFENSIVO...
A MENOS QUE LA PERSONA
ESTE PREDISPUESTA
A UNA CONDICION MEDICA SERIA
El estrés puede debilitar lo suficiente nuestros cuerpos como para permitir que algunas
condiciones médicas se manifiesten por primera vez, pero esto no quiere decir que
mientras nos mantengamos saludables el estrés no nos afectará.
Cualquier tipo de estrés sicológico se manifiesta físicamente, de alguna forma. De hecho,
la evidencia muestra que el estrés excesivo y prolongado puede provocar fatiga, dolor de
cabeza, irritación intestinal, hipertensión, un deterioro del sistema inmunológico… y, por
supuesto, activar el proceso de envejecimiento de nuestro organismo.

5
¡SOLO LOS EVENTOS DOLOROSOS
O TRAUMATICOS EN LA VIDA
PUEDEN CAUSAR ESTRES!
Somos conscientes de que después de catástrofes sociales grandes, los niveles de estrés
tienden a elevarse significativamente entre la población afectada.
Los niveles de estrés también suben ante crisis personales, como pueden ser un divorcio
o la muerte de un ser querido.

Pero los estudios al respecto muestran que…

* Hasta los eventos positivos de la vida (como casarse, una promoción en el trabajo, etc.)
pueden producir estrés debido a los ajustes que situaciones de este tipo demandan.

No necesitamos enfrentarnos a cambios fundamentales en la vida para sentir los efectos

negativos del estrés. Cada problema rutinario (como las congestiones del tráfico, las líneas
largas, o el exceso de trabajo), también pueden afectar la salud de una persona, a menos
que practique técnicas de reducción del estrés o logren canalizar positivamente sus
tensiones.

6
“EL ESTRES SIEMPRE TIENE
UN ORIGEN SICOLOGICO”...
No, no es cierto. De hecho, los investigadores han encontrado evidencias claras de que
algunos seres humanos estamos genéticamente diseñados para sufrir más de los estados de
ansiedad que otros. Es más, a veces lo que pudiera parecer “estrés sicológico” es en
realidad causado por un FACTOR FÍSICO (como podría ser una enfermedad infecciosa... la
hepatitis, por ejemplo).
Otros problemas físicos también pueden imitar los síntomas del estrés: el
hipertiroidismo, la diabetes, y otros desórdenes endocrinos; el prolapso de la válvula
mitral, los ataques cardíacos ligeros, u otros trastornos cardiovasculares; la bronquitis u
otras afecciones respiratorias; las deficiencias de vitaminas, etc.

7
EL EJERCICIO REDUCE EL ESTRES...
¡PERO SOLO SI TE EJERCITAS DIARIAMENTE!
¡FALSO!
No tienes que ser una atleta consumada para beneficiarte del ejercicio. Es más, el ejercicio
moderado es la mejor forma de relajarte. Bajo las situaciones de estrés, el propio cuerpo le
indica a la persona que luche o escape, pero si ella no puede eliminar el factor que le causa
el estrés (por ejemplo, no logra abandonar su trabajo aunque se sienta frustrada en él), los
elementos químicos que producen la tensión se quedan atrapados en sus terminaciones
nerviosas en lugar de ser liberados.
El ejercicio ayuda a liberar esos elementos químicos. Además, la actividad física también
activa la producción de las endorfinas, las cuales contribuyen a que se manifieste en el
individuo una sensación de calma y optimismo.
Finalmente, el ejercicio físico también entrena al cuerpo para respirar profundamente y
relaja los músculos, cuando se retorna al reposo después de una rutina.

8 REMEDIOS NATURALES

PARA QUE LOGRES

CANCELAR
EL ESTRES OCASIONAL…

1
LOS MASAJES

El beneficio primario de los masajes es que

permiten la relajación del sistema nervioso.
Al recibir un masaje o cualquier tipo de
presión en el cuerpo, te sentirásmás
concentrada, capaz de lidiar mucho mejor con
las tensiones a las que puedas estar sometida.
Como cada tipo de masaje ofrece
beneficios diferentes, lo más recomendable
es probarlos todos hasta identificar el que
mayores beneficios te propicie.

2
LA MEDITACION

Cada vez son más las investigaciones que

indican que LA MEDITACIÓN
contribuye grandemente a reducir
el estrés y a controlar las enfermedades
relacionadas con él, como son la
hipertensión, los trastornos cardíacos, y
el envejecimiento prematuro.
Algunos especialistas sugieren que 20
minutos diarios de meditación,
practicados dos veces al día, pueden ser tan
efectivos como los propios medicamentos para reducir la hipertensión... con la ventaja
adicional de que no provocan desagradables efectos secundarios.

3
LA ACUPUNTURA

En China y otros países de Asia, la antigua

costumbre de pinchar el cuerpo con agujas en
puntos específicos para ayudar a combatir las
enfermedades y aliviar el dolor, es un
procedimiento de rutina en la práctica
médica.
La Acupuntura alivia el estrés porque
estimula la liberación de las endorfinas (los
elementos químicos del cerebro responsables
del sentido de bienestar). Si estás
sometida a un nivel de estrés considerable, la
Acupuntura por sí sola puede ayudarte a calmarte. No obstante, no hay duda de que será
mucho más efectiva si es utilizada conjuntamente con otras terapias alternas, incluyendo la
meditación.
Si el sólo hecho de pensar en las agujas penetrando en tu cuerpo te altera, relájate; la
Acupuntura es prácticamente indolora, y las agujas utilizadas son mucho más finas que las
empleadas para extraer la sangre.

4
LA ALIMENTACION

Las entusiastas de la TERAPIA

NUTRICIONAL te dirán que los alimentos que
te ayudan a combatir el estrés son los más saludables.
* Entre éstos se encuentran el brócoli, la espinaca, las lentejas, las bananas, el tofú, las
legumbres, y las uvas pasas. Todos son ricos en calcio (el cual ayuda a incrementar el nivel
de energía en el organismo) y magnesio (que alivia los sentimientos depresivos).
* Por otra parte, las coles de Bruselas, los pimientos, los tomates, las papas, los boniatos y
las frutas (los cuales tienen un elevado contenido de vitamina C) también son de gran
ayuda para lidiar contra el estrés.
* De la misma forma es efectivo el pescado, rico en ácido linoléico, un ácido graso que
ayuda a relajar el estado de ánimo y los músculos.

Sin embargo, sabemos por experiencia propia que hay veces en que los alimentos
saludables no resultan suficientes para controlar el estrés diario al que estamos sometidas,
y son precisamente esas comidas que se supone que debemos evitar (específicamente las
de alto contenido en grasas, azúcar y sodio, como la carne roja, el chocolate y el helado) las
mejores alternativas para neutralizar la ansiedad que nos pueda afligir en un momento
determinado.
También es preciso considerar que existen alimentos saludables y alimentos que nos
complacen. Cuando ingerimos estos últimos, podemos contribuir a reducir los niveles de
estrés. ¿Cómo? Si un alimento nos hace sentir bien, porque lo ingeríamos con frecuencia en
una época en que fuimos felices (cuando éramos niños, por ejemplo), el comerlo puede
ayudarnos a mantener la calma.
Por otra parte, hay que considerar, igualmente, que la mayoría de los alimentos que nos
complacen suelen contener grandes cantidades de carbohidratos (almidones y azúcares),
los cuales elevan los niveles de serotonina en el cuerpo, otro elemento químico relacionado
con la sensación de sentirnos bien.
Si sientes que el ingerir alguno de esos alimentos no tan saludables puede ayudarte a
aliviar tus tensiones, no te prives de ellos... pero con moderación. ¡Ten en cuenta que no
necesitas una enorme cantidad de carbohidratos para elevar el nivel de serotonina en tu
cerebro!

5
¿HIERBAS MEDICINALES? ¡ALIVIO EFECTIVO!

Algunas plantas y hierbas medicinales

pueden ofrecernos un alivio efectivo y
económico para el estrés. Las hierbas nos
permiten nutrir nuestro sistema
nervioso, y una de las más efectivas es la
avena.
Te sugiero que la mejor manera de usar
la avena para relajarnos es en el
baño. Recomendación: pasa por lo menos 15
minutos en un baño de inmersión, con agua
caliente, que incluya una infusión de avena.

Para preparar esta infusión…

(1) Calienta 4 vasos de agua con 4 cucharadas de avena.
(2) Una vez que rompa a hervir, bájalo del fuego y permite que se refresque a temperatura
ambiente, cubierto.
(3) Cuela. Utiliza esta infusión agregándola al agua para tu baño de inmersión.

Si experimentas un estado de estrés severo, que te hace difícil conciliar el sueño o te causa
episodios de insomnio, recurre a un sedante natural: el lúpulo, una planta empleada en la
elaboración de la cerveza.
Las propiedades sedativas del lúpulo han sido conocidas durante siglos, al igual que las de
la valeriana, que también puede ser utilizada para aliviar el estrés. En pequeñas dosis, la
valeriana tiene un efecto tranquilizante; en dosis altas induce el sueño.

6
LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS

El alcohol, sobre todo en cantidades

extremas, puede resultar
contraproducente para aliviar la ansiedad; lo
mismo que sucede con la cafeína. Sin embargo,
ciertos tipos de cerveza oscura (que son
elaboradas sin aditivos químicos) pudieran
resultar efectivas. Debido a su alta
concentración de lúpulo, estas cervezas
también pueden contener dosis
saludables de vitamina B, la cual alivia el
estrés.
Por tanto, cuando te sientas muy tensa, un vaso de cerveza negra puede ser un excelente
relajante.

7
LA RESPIRACION

Si estamos ansiosas o tensas, nuestra

respiración tiende a hacerse más rápida y
superficial. Al retardar nuestro ritmo
respiratorio, y logrando respirar
profundamente, podremos conseguir
reducir el nivel de estrés al que estemos
sometidas.
Algunos especialistas consideran que los
ejercicios
respiratorios constituyen la mejor forma para reducir el estrés; les llaman TERAPIA DE
MINI-RELAJACIÓN. No importa dónde te encuentres, si estás sentada o de pie, puedes
siempre practicarlos:
(1) Relaja tus músculos abdominales, y coloca tu mano sobre la parte baja de tu vientre.
(2) Respira profundamente, logrando que tu vientre se eleve al máximo.
(3) Seguidamente, exhala, cerciorándote de que tus pulmones expulsen todo el aire en su
interior.
(4) Manteniendo este ritmo, cuenta regresivamente de 10 a 0... un número por cada
inhalación.

8
LA AROMATERAPIA… ¡ACTUA A TU FAVOR!

Millones de personas en todo el mundo

pueden dar hoy testimonio de los
beneficios terapéuticos de la AROMATERAPIA.
Esta técnica (definida como “el uso de aceites
esenciales extraídos de diferentes especies de
plantas, y usados para sanar a través del
sentido del olfato”) es rápida, económica, y
efectiva.
Los aceites esenciales están ampliamente
disponibles (a precios módicos) en las tiendas
de productos y alimentos naturales. Según los especialistas (aromaterapeutas), los tres
mejores aceites esenciales para aliviar el estrés son: la menta verde, el romero, y
la lavanda.
El romero y la menta son dos aceites que deberás oler cuando te sientas bajo estrés, pero
necesitas seguir despierta; la lavanda es ideal para inducir el sueño.
Para practicar la Aromaterapia, aplica varias gotitas del aceite en cuestión a un pañuelo y
huele (también puedes oler directamente el frasco). Otra alternativa: vierte unas pocas
gotas del aceite esencial en el agua de tu baño de inmersión o en un recipiente de agua
hirviente. ¡Disfruta del aroma que emana!
¡ESTÁS ALIVIANDO TU ESTRÉS!

CAPITULO 22
NO PUEDES SER BELLA

SI NO “DUERMES
BIEN”

Al dormir... ¿cómo puedes

relajar tus
 músculos? Está comprobado que muchas
veces no dormimos bien, sencillamente
porque no sabemos adoptar
la posición correcta para conciliar el sueño...

Sabemos que todos los seres humanos pasamos una tercera parte de nuestro tiempo
durmiendo. Sin embargo (de acuerdo con las estadísticas a nivel mundial) no todos lo
logramos... ¿Por qué? Pues porque vivimos bajo un estado de tensión y ansiedad excesivas,
y nos encontramos emocionalmente exhaustas. Por ello, muchas veces nos acostamos
fatigadas, intranquilas... y no podemos conciliar el sueño, o dormimos con inquietud y nos
despertamos sobresaltadas.
Los medicamentos tranquilizantes no siempre surten el efecto que se espera de ellos,
además de que somos conscientes de que sólo deben ser consumidos en una forma
moderada debido a la dependencia que pueden crear. Cuando finalmente logramos
dormirnos, inconscientemente adoptamos muchas veces la postura fetal: la cabeza caída
hacia delante, la columna vertebral completamente flexionada, las rodillas encogidas, los
brazos sobre el torso. Si eres observadora comprobarás que esta “postura de ovillo” (como
yo la llamo) es la que asumen, como protección, muchos animales.
Los seres humanos hacemos lo mismo: instintivamente volvemos a nuestra etapa
prenatal, porque era en ella que nos sentíamos debidamente protegidos dentro del vientre
materno... ¡No es de extrañar que al día siguiente nos levantemos cansadas, adoloridas, con
calambres que no nos permiten funcionar adecuadamente! No obstante, son muy pocas las
personas que asociamos estos resultados con la mala postura que adoptamos al dormir.

¿La realidad...? ¡No todos

los seres humanos hemos aprendido
a dormir plácidamente!
No hemos desarrollado la habilidad de aprender a relajar nuestros músculos en la forma
debida para entregarnos a un sueño que sea verdaderamente reparador. La tensión
muscular y nerviosa indican que carecemos del necesario sosiego espiritual... y esto ha sido
comprobado en infinidad de estudios realizados en los llamados “laboratorios del sueño”,
en los que se estudia todo lo relacionado con los procesos oníricos del ser humano.
¡Pero podemos aprender a dormir y a relajarnos! Si no dormimos bien, no podemos ser
bellas… en el caso de las mujeres. Pero tampoco lo logran los hombres… aunque lo nieguen.
Para descubrir los efectos maravillosos de un SUEÑO TRANQUILO, lo primero que
debemos hacer es aprender a respirar debidamente. Una vez que nuestros pulmones se
saturan de oxígeno, nuestra sangre se nutre del mismo, es llevada a cada una de las células
de nuestro cuerpo, y todo nuestro organismo se siente fortalecido, revitalizado. Todas
nuestras actividades dependen del oxígeno que nos renueva; sin él, ni siquiera los
alimentos podrían cumplir su función nutritiva.
 Es por ello que tomé la decisión de incluir en este libro, BELLEZA TOTAL, este capítulo
para darle la importancia necesaria al sueño para lograr ser saludable y lograr el aspecto
físico que deseamos mostrar al mundo. Si no eres capaz de DORMIR BIEN, jamás podrás
LUCIR BIEN. ¡Tenlo muy presente!

PRIMER PASO
¿COMO PODEMOS
MEJORAR LA RESPIRACION?

Trata de hacer el siguiente

ejercicio
para (al mismo tiempo que
respiras mejor)
lograr relajarte

completamente...

* Acuéstate bocarriba, con las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo, y las
palmas de la mano descansando sobre la superficie en la que estás acostada.
* Inhala por la nariz, y exhala (lentamente) por la boca. Comprueba cómo tus músculos se
van relajando progresivamente.
* Repite esta rutina tres o cuatro veces, manteniendo la boca abierta como si estuvieras
bostezando (el bostezo relaja los músculos del corazón y del plexo solar).
* Al inhalar, levanta levemente los brazos, dejándolos caer a los lados del cuerpo a medida
que exhalas.
* Sube y baja los brazos en forma rítmica, al compás de tu respiración, dejando las
muñecas inertes. Trata de lograr un movimiento acompasado y lento... como el ir y venir de
una ola.
* Al levantar los brazos, mueve las manos suavemente hacia arriba.
* Repite el movimiento, esta vez levantando los brazos hasta el nivel de los hombros
solamente. Inhala al levantar los brazos; exhala al bajarlos.

A medida que continúes haciendo esta rutina comprobarás cómo un ritmo espontáneo se
va apoderando de tus movimientos. Antes de los diez minutos habrás perdido consciencia
de que estás haciendo un ejercicio; tus movimientos se producirán sin esfuerzo alguno. Tu
respiración se habrá vuelto automática y una sensación de paz te envolverá lentamente.
No hay duda de que LA RESPIRACION RITMICA Y PROFUNDA determina una impresión
de alejamiento de todo: nada se planifica, nada se piensa. Un sopor lento, agradable, te irá
invadiendo, proporcionándote una sensación de paz extraordinaria, maravillosa.
 Como una alberca que se desborda al colmarse, experimentarás una impresión de
plenitud, de haber saturado tu cuerpo con una armonía interior formidable. ¡Ha llegado
ahora el momento de asumir la posición adecuada para dormir!

SEGUNDO PASO
¡ADOPTA LA POSICION
ADECUADA PARA DORMIR!

* En la posición anterior, con la última

inhalación profunda, sube la rodilla derecha
y, al mismo tiempo, eleva los brazos hasta
el nivel de los hombros.
* Vuélvete del lado izquierdo mientras
exhalas, bajando los brazos. La pierna
izquierda descansa sin tensión, y la pierna
derecha cruza cómodamente sobre
ella. Los brazos caen suavemente sobre el
cuerpo.
* Colócate una almohada pequeña, doblada si lo deseas, debajo de la cabeza, pero
cuidando de que no le llegue al cuello ni a los hombros. Con la almohada doblada en esa
forma, notarás cómo espontáneamente tu cabeza se inclina levemente hacia atrás, y la
mandíbula se levanta, como si estuvieras mirando hacia el frente.
* En este momento la cabeza está en línea recta con la columna vertebral, condición ideal
para que cumpla debidamente su función. Asegúrate de que tu cuerpo descansa sobre el
omóplato, no sobre tu brazo.

No te preocupes si el cuerpo, de primer momento no acepta esta nueva postura para

dormir. Ten un poco de paciencia hasta que logres adoptarla de una manera natural. Desde
luego, puedes introducir cualquier ligero cambio en la posición de los brazos y las piernas
para lograr una mayor comodidad... de ti depende.
Comprobarás cómo subconscientemente adoptarás la posición adecuada. Es algo tan fácil
como caminar, a pesar de lo cual, cuando se explica técnicamente lo que es la locomoción,
parecería que se trata de algo sumamente difícil.
Con el tiempo se irá estableciendo tal asociación entre la idea de dormir y la posición
indicada, que el mero hecho de adoptar ésta ya nos inducirá al sueño.

TERCER PASO
¿POR QUE ES ESTA LA POSICION
PERFECTA PARA DORMIR?

Esta es la POSTURA
PERFECTA
 para dormir, pues elimina todas
las presiones y tensiones…

* Ningún centro nervioso queda oprimido; la zona inferior de la espalda no tiene que
soportar peso; ninguna articulación descansa sobre otra; los tobillos permanecen libres; los
músculos de las piernas no interfieren unos con otros.
* La alineación perfecta de la cabeza hace que los músculos del cuello no estén tensos ni
sufran distorsión alguna. La edad avanzada no es la única causa de la flaccidez en la doble
barbilla, sino también la inadecuada actividad muscular, aun durante el sueño. Considéralo.
* Con la mandíbula levantada ascienden los músculos de la cara y se tonifican igualmente
los de la garganta. Mantener la cabeza y la columna vertebral en línea recta durante toda la
noche, constituye un verdadero tratamiento para evitar la flaccidez del cutis del rostro.

¿PREFIERES DORMIR
DEL LADO DERECHO?

Si prefieres dormir del lado derecho, puedes

adoptar la misma posición que te he
indicado anteriormente, pero en
sentido contrario.
Para aquéllas que se quejan de que cambian
de posición con frecuencia mientras
duermen, ahora todo se reducirá a un simple
cambio del lado derecho hacia el
izquierdo, y viceversa. Probablemente, la
intranquilidad que te ha afectado hasta el
presente, cese casi totalmente... una vez que hayas aprendido cómo relajar adecuadamente
tu cuerpo.
El equilibrio del cuerpo es sumamente importante, y no es tan fácil de alcanzar como
algunos podrían suponer. La cabeza, los brazos, el tronco, las caderas, las piernas... cada
parte del cuerpo está sostenida por la otra. Cuando una se desvía, las demás también sufren
las consecuencias. Prevalece entonces una especie de desorden estructural, y la región
lumbar del cuerpo comienza a sufrir las consecuencias, resintiéndose.
Es por ello que los dolores en la zona inferior de la espalda son tan comunes. En nueve de
cada diez casos de dolores de espalda en el área lumbar, la causa es la indebida distribución
del peso del cuerpo. La mala posición al caminar, al sentarnos, al dormir, es una enemiga
poderosa de la buena salud.

CUARTO PASO
AL ADOPTAR LA POSICION EN
QUE VAS A DORMIR, CONSIDERA...
 Lo fundamental para corregir
esta situación consiste en
dormir en la posición correcta…

* No duermas con la cabeza escondida en los brazos. Esto altera la circulación de la sangre
y produce cierta insensibilidad. En cambio, con el cuerpo lateralmente balanceado,
soportado por la estructura ósea del hombro, los brazos quedan libres y sin tensiones.
* No uses almohadas altas que empujen el cuello y la cabeza hacia adelante, creando una
tensión en los músculos del cuello y de los hombros. De nuevo, hay que insistir en que lo
correcto es mantener la cabeza en línea recta con la columna vertebral.
* No te acuestes sobre la espalda, sino sobre el costado, con una pierna ligeramente
cruzada sobre la otra.
* No duermas con los brazos en alto, sobre la cabeza. Esta posición impide la debida
circulación de la sangre, lo cual provoca calambres en las manos. Los brazos deben colgar
inertes, para mejorar la circulación y evitar al corazón esfuerzos innecesarios.

Si adoptas la postura correcta para dormir, encontrarás en el sueño un verdadero

descanso, con todas las ventajas que ello puede proporcionar al organismo, en el aspecto
físico y también en el mental. Las personas que padecen de dolor de espalda encontrarán
alivio al adoptar esta posición, así como aquellas personas tensas, que aprietan las
mandíbulas y hacen crujir los dientes innecesariamente (los dientes se separan
ligeramente, mientras que los labios permanecen cerrados).
Con un poco de práctica y de perseverancia puedes lograr esta postura en una forma
natural. Al adoptarla la convertirás en un hábito espontáneo. Caerás en el sueño como si
estuvieras flotando en una nube... y las tensiones habrán quedado absolutamente
neutralizadas. Al día siguiente, después de una noche de sueño reparador, despertarás sin
cansancio, sin dolores, con una maravillosa energía que te inspirará deseos renovados de
vivir... ¡y de disfrutar la vida a plenitud!

CAPITULO 23
¿CUAL ES EL
MEJOR EJERCICIO

PARA TI...? ¡ELIGELO!

A veces no hacemos
ejercicios porque
nos falta tiempo... o
porque, cuando los
 hemos hecho, los resultados no son
los que esperamos. En este capítulo
te ofrezco una selección de los
EJERCICIOS MAS CONVENIENTES
DE ACUERDO A TU ESTILO DE VIDA.
¡Elijge los más apropiados para ti!

Te has preguntado alguna vez por qué a los atletas profesionales les rinden más los
ejercicios que a otras personas? La respuesta a esta pre-gunta pasa inadvertida
precisamente por lo sencilla que es…

“El atleta profesional sabe cuáles son los ejercicios que lo ayudan a mantener su cuerpo
ágil, con elasticidad máxima, con músculos resistentes al esfuerzo que puedan realizar, y
dentro de un peso adecuado para su estatura, edad, y consti­tución física”.

Tú, en cambio, puedes ser una de esas personas que se pasan un mes o dos haciendo
ejercicios extenuantes con el propósito de ponerte en forma... y los resultados positivos son
mínimos, y te sientes frustrada. Es precisamente por ello por lo que muchas personas
abandonan los programas de ejercicios que siguen, al comprobar que después de tanto
esfuerzo, sólo han logrado perder uno o dos kilos. Sin embargo, tengo comprobado que no
hay que desalentarse, porque esta situación tiene una solu­ción…

Seguir el método que observan

los atletas profesionales, y hacer
únicamente aquellos ejercicios que
te rendirán resul-tados positivos como
compensación a tus esfuerzos...

¿CUAL ES, ENTONCES,

EL EJERCICIO MAS ADECUADO
PARA TU ESTILO DE VIDA?
Antes de entregarte a un plan de ejercicios que requiera horas de jogging, largas caminatas,
ciclismo activo, o levantamiento de pesas, planteate esta pregunta fundamental…:

¿Qué tipo de ejercicio es

el que con mis condiciones físi-cas
puedo y debo hacer?
Y la respuesta no te será tan difícil de definir como pudieras pensar ini-cialmente, porque
tú te conoces mejor que nadie, sabes cuáles son tus obligaciones diarias, tus preferencias, y
(muy importante), eres cons-ciente de todo aquello que rechazas... especialmente en lo que
se refiere a hábitos.
Por lo tanto, antes de encadenarte a un programa de ejercicios que no te hará feliz, que
rechazarás, y que terminarás por abandonar, sién-tate un rato para esbozar un PLAN DE
EJERCICIOS que sea racional y ade-cuado a tus necesidades personales. Veamos...

1
CAMINA... ¡PARA QUE TU
SISTEMA INMUNOLOGICO FUNCIONE
EN CONDICIONES OPTIMAS!

Caminar es un magnifico ejercicio que

puede estimular considerable-mente tu
sistema inmunológico (levantarte las
defensas), ayudarte a bajar de peso, y evitar
que tus huesos pierdan calcio y
solidez. Además, es una actividad física que
activa pensamientos positivos, debido a las
reacciones químicas que se producen en el
organismo cuando se camina por un buen
rato, a paso acelerado.
Si éste es el tipo de ejercicio que
consi-deras que es más apropiado para ti,
aléjate un poco de los vehículos motorizados (automóviles, autobuses, metro...) y camina
cada vez que tengas una oportunidad, todos los días. Esos pequeños trechos que caminas
entre tu casa y tu oficina, por ejemplo, añadidos a otros tantos de la ofi-cina al restaurante o
a la tienda, representan (al final del día) una canti-dad respetable de tiempo y distancia (los
30 ó 40 minutos, o el kilómetro que te fijarías como meta en un programa de caminatas
para mantenerte en forma). Como necesitas caminar y no dispones del tiempo, des-poja el
asunto de todo formalismo y aprovecha las oportunidades que se te presentan cada día.

Otras actividades que pueden

ayudarte a mantenerte en forma…
De la misma manera, convierte todas las actividades que realizas du-rante el día en lo que
yo llamo “pequeños programas de ejercicios infor­males”.

Por ejemplo…
* Olvídate del ascensor y sube (y baja) por las escaleras;
ocúpate tú misma de los trabajos que hay que hacer en el jardín;
* haz tú misma la limpieza de tu casa;
* si tienes que ir a un lugar determinado, desvíate de lo que pudiera ser la ruta más corta,
para que camines un poco más;
* si trabajas en una oficina, interrumpe tus actividades cada cierto tiempo, y camina (hasta
el baño, al lugar donde se encuentran los ar-chivos, a la cafetería, etc.).

Todos ésos son ejercicios que se pueden adaptar a tu estilo de vida y que te ayudarán a
mantener tu peso dentro de los límites normales, mien-tras que tu sistema de defensas
funcionará en condiciones óptimas.

2
¡MANTEN EN FORMA
TU CORAZON Y TUS PULMONES!

Las atletas profesionales también

cuidan mucho su corazón y se
preocu-pan de que su sistema circulatorio
funcione a la perfección... son
cons-cientes de que deben realizar un
esfuerzo físico considerable, y que de
ello depende su salud.
Asimismo, para ellas es imprescindible que
sus pul-mones funcionen en
condiciones óptimas, y éste es el motivo por el cual en sus prácticas diarias se preocupan
de seguir sistemas que les permitan aumentar el volumen de oxígeno que su cuerpo recibe,
ya que de esta manera no sólo activan todos los sistemas vitales de su organismo, sino que
fortalecen sus músculos.

¿Cómo lo logran?
* ¡Mediante los ejercicios aeró-bicos! Tú, aunque tal vez no eres atleta profesional,
también necesitas que tus mús-culos reciban el mayor volumen posible de oxígeno, de
manera que mi recomendación es que practiques ejercicios aeróbicos. Los hay de varias
clases y tú puede escoger el que mejor se adapte a tu estilo de vida y al tiempo libre de que
dispones.

Por ejemplo…
* Camina a paso rápido, balanceando los brazos. Para mayor provecho, lleva en las manos
(o alrededor de las muñecas) un peso que puede ser hasta de 1 kilo (de acuerdo a tu
constitución física y tus deseos, desde luego).
Otra opción a tu alcance: prefiere caminar por terrenos empina-dos; es decir, cuesta
arriba, de manera que tu cuerpo tenga que realizar un esfuerzo aún mayor.
* Mueve los brazos, como si estuvieras practicando una danza aeróbica. Mantente parada
en un mismo lugar, y comienza a mover los brazos, hacia arriba y hacia abajo, llevándolos
hasta la altura de los hombros. De esta manera haces bombear activamente tu corazón.
* Practica la natación. Al realizar este ejercicio, la grasa de tu cuerpo ac-túa como una
especie de flotador... por lo que para moverlo necesitas hacer mayor esfuerzo físico.
* Practica los pasos aeróbicos. Sube y baja un escalón, moviendo los bra-zos al compás de
la música.
* Usa las máquinas estacionarias de esteras (que simulan caminatas a campo traviesa),
pero mueve también tus brazos. Muy pocos ejercicios incluyen el movimiento de los brazos,
pero tú puedes compensar esa deficiencia usando esas máquinas (entre ellas está la
bicicleta estaciona-ria) para hacer los tuyos más completos.

Tiempo durante el cual debes

hacer estos ejercicios…

* Si te hallas en buenas condiciones físicas y sólo deseas mante-nerlas, puedes limitar tus
sesiones de ejercicios a dos (de 20 minutos cada una) por semana... y manteniendo el ritmo
cardíaco en 70 pul-saciones por minuto.
* Si decides comenzar un programa de ejercicios de este tipo para ponerte en forma, es
conveniente que hables con tu médico para que éste te oriente al respecto.
De cualquier forma, es conveniente comenzar con ejercicios moderados (durante las
primeras semanas), limitar las se-siones de actividad física a sólo unos minutos (al
principio), e ir in-crementando la dificultad de los ejercicios y el tiempo a medida que
compruebes que el efecto de los mismos es positivo para tu organismo.

3
EJERCICIOS PARA AUMENTAR
TU FUERZA FISICA
¡Todas vamos perdiendo gradualmente nuestras energías! Inclusive las atletas
profesionales pueden empezar a sufrir pérdidas de su fuerza mus-cular después de cumplir
los 30 años de edad.
En otras personas, menos entregadas a actividades físicas, esas pérdidas se van
acelerando a me-dida que pasa el tiempo y por ello no es de extrañar que llegue el
mo-mento en que se ven impedidas de hacer muchos movimientos que re-quieren algún
esfuerzo físico (como cargar pesos, abrir ventanas, o subir y bajar escaleras).
Para que no les suceda esto, los atletas se mantienen en forma haciendo ejercicios
especiales para aumentar su fuerza muscu-lar, los cuales no sólo incrementan la masa
muscular, sino que logran revertir el proceso de deterioro que provocan los años... aun a
edades tan avanzadas como los 80 ó 90 años.
Por esta misma razón te con-viene hacer este tipo de EJERCICIOS DE
FORTALECIMIENTO MUSCULAR... y mien-tras más temprano en tu vida, ¡mejor!

Estos ejercicios consisten en levan­tamiento de pesos…

* Primeros levantamientos de pesos: para empezar a acostumbrar tus músculos a estos
ejercicios, comienza levantando una maleta pe-sada (entre 5 y 10 kilos) siete u ocho veces.
* Incrementa la resistencia, transportando pesos. Con un peso menor en la maleta
(digamos que solamente 5 kilos), levántala 15 ó 20 veces. Camina con ella por unos 25 ó 30
minutos. De este modo aumentarás tu fuerza muscular y tu resistencia.
* Considera, también, otros objetos pesados. Para facilitar tus ejercicios, usa cualquier
objeto pesado que tengas a mano en la casa. El objetivo es desarrollar tus músculos con el
esfuerzo de cargar deter-minados pesos moderados... e incrementar tu resistencia al
esfuerzo al practicar el ejercicio varias veces.

MUY IMPORTANTE
Si padeces de hipertensión no levantes pe-sos. Además, siempre debes consultar a tu
médico antes de empezar un programa de ejercicios de levantamiento de pesos y de
resistencia al es-fuerzo.

4
EJERCICIOS PARA FORTALECER
LA PARTE SUPERIOR DE TU TORSO

Si consideras que necesitas fortalecer la

parte superior de tu torso, y no dispones de
mucho tiempo, te sugiero los siguientes
ejercicios fáciles…

Levantamientos del cuerpo…

* Acuéstate boca abajo, apoyando las
manos sobre el piso (a la altura de tus
hombros).
* Sin arquear la espalda, levanta tu
cuerpo (desde los dedos de los pies hasta los hombros).
* Si consideras muy fuerte este ejercicio, entonces trata de levantar el cuerpo desde las
rodillas hasta los hombros.
* Y si aún es demasiado fuerte, hazlo de pie con las manos fuerte-mente apoyadas en la
pared. Inclínate hasta que los hombros toquen tus manos. Repite entre 10 y 15 veces.

Para fortalecer los bíceps…

* Toma un peso (el que prefieras) en una mano con la palma apun-tando hacia el frente.
* Mantén el brazo unido al cuerpo.
* Eleva el peso hacia tu hombro, sin doblar o mover el codo. Luego bá-jalo otra vez.
* Repite entre 10 y 15 veces.

Levantamientos parciales del cuerpo…

* Acuéstate sobre la espalda, con los brazos a los lados.
* Mantén las plantas de los pies sobre el suelo, pero separa las rodi-llas.
* Sube ahora la cabeza y los hombros... hasta que las paletas de los hombros se despeguen
del piso.
* Regresa a la posición acostada.

5
EJERCICIOS PARA
FORTALECER TUS PIERNAS

También es sumamente importante

evitar la pérdida de fuerza muscu-lar en las
piernas. Para ello, haz los siguientes
ejercicios…

Agáchate y sube…
* Párate con la espalda pegada a la
pared, pero con los pies algo separa-dos (para
que queden más alla del ancho de los
hombros).
* Manteniendo la espalda en la pared y
los pies plantados en el suelo, agáchate
lentamaente (hasta que tus muslos queden casi paralelos al piso).
* Después, vuelve a la posición original.
* Si deseas aumentar el esfuerzo, átate algún peso a la cintura.

MUY IMPORTANTE
Si padeces de algún problema de la espalda, no debes hacer estos ejercicios.

Extensiones de la pierna…
* Siéntate en una silla, con los pies firmes sobre el piso y algún peso atado a los talones.
* Sin mover los muslos, levanta un pie y endereza la rodilla.
* Después, vuelve a la posición original.
* Repite entre 5 y 10 veces, según prefieras.

Fortalecimiento del tendón de la corva…

* Párate bien recta, y sujétate a la parte de atrás de una silla.
* Atate algún peso moderado a los talones.
* Levanta el pie tan alto como sea posible, flexionando la rodilla.
* Después, vuelve a la posición inicial.
* Repite entre 5 y 10 veces.
 6
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

Hay dos tipos de ejercicios para adelgazar…

Unos son para quemar calorías; los otros para desarrollar más la musculatura, al mismo
tiempo que bajas de peso.

EJERCICIOS PARA QUEMAR CALORIAS

* Mientras te mueves con mayor rapidez, más calorías quemarás. Pero esta ventaja es
relativa porque una mayor rapidez, también pro-voca que el cansancio se manifieste más
pronto. Es decir, si vas más len-tamente, tu ejercicio durará más... ¡y entonces podrás
quemar más calo-rías!
* Sigue un programa de ejercicios a base de 45 minutos o una hora, entre 4 y 5 veces a la
semana. Para ello, practica el ciclismo, camina, trota o corre, y danza... ¡siempre con vigor!
* También puedes emplear la bicicleta estacionaria o las máquinas con esteras (que imitan
caminar a campo traviesa). Estos aparatos te ayudarán mucho a quemar calorías y a rebajar
de peso.
* Sin embargo, no pienses que la natación puede ayudarte a perder peso porque (por
razones ignoradas hasta ahora) no es así. Una posibili-dad: tal vez se deba esa circunstancia
a que el agua fría modifica la actividad del metabolismo.

Más musculatura... ¡y menos peso!

Desarrolle más masa muscular porque el músculo quema más calo-rías que la grasa, aun
cuando éste se halle en reposo.
Para crear musculatura levante pesos.
También practique alguno de los ejercicios que se describen a conti-nuación:

Elevación de los glúteos…

* Agáchate con la espalda recta y las manos más bajo de tus hombros.
* Resbala una rodilla hacia atrás y, manteniéndola pegada al suelo, dóblala para formar un
ángulo de 90 grados al levantar el pie.
* Mantén esta posición por unos segundos.
* Después haz que la rodilla regrese al piso.
* Repite el ejercicio con la otra rodilla.
* Si deseas hacer más fuerte este ejercicio, usa pesos en los talones.
Para los muslos…
* Acuéstate bocarriba, con los brazos a los lados del cuerpo.
* Levanta ambas piernas (muy rectas), hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
* Flexiona las rodillas, y forma con tus piernas un ángulo de 45 grados. Después, separa la
piernas lo más posible.
* Vuelve a la posición inicial.
* Repite entre 5 y 10 veces, de acuerdo a tu resistencia.

7
EJERCICIOS PARA
ALIVIAR EL ESTRES

¡El estrés roba energía... todas lo sabemos!

Por lo tanto, si estás sometida a estados
de tensión o ansiedad, ¡HAZ EJERCICIOS!

* Acomoda tus ejercicios a las horas en que pueden ser más beneficio-sos para aliviarte el
estrés que hayas desarrollado. Por ejemplo, si estás padeciendo de insom-nio, hazlos a la
caída de la tarde. Si los problemas en tu trabajo te perturban, hazlos antes de salir a
trabajar.
* En cuanto al tipo de ejercicio, elige el que consideres más compatible con tus
necesidades, y aquél que te produzca una mayor sensación de tranquilidad y paz
(considera que todos producen ese buen efecto de aliviar el estrés).

8
EJERCICIOS PARA COMBATIR
DETERMINADAS ENFERMEDADES

A
PARA LA ARTRITIS
* ESTIRA TUS COYUNTURAS todos los días... aunque estés bajo un severo do-lor; eso las
fortalece.
* Empieza haciendo EJERCICIOS ISOMÉTRICOS, con los cuales pondrás los músculos en
tensión (sin mover las coyunturas); de ellos, pasa al levantamiento de pesos.
* Los ejercicios más recomendables para la artritis son la CALISTENIA (preferiblemente
en una piscina de agua caliente) y el T'AI CHAI (que son movimientos lentos que producen
efectos muy relajantes).

B
PARA LA DIABETES
* Si padeces de diabetes haz EJERCICIOS AERÓBICOS, los cuales queman azúcar y ayudan
a rebajar de peso.
* También es conveniente, si pasas de los 25 años, que le preguntes al mé-dico sobre la
conveniencia de hacer una prueba de resistencia para comprobar el estado de tus
coronarias... considera que una de las complicaciones de la diabetes son los problemas
cardiovasculares.
* En general, pregúntale a tu médico acerca de los ejercicios que puedes hacer según la
condición de tu diabetes, y los daños que ya hayas su-frido en tus ojos y sistema
neurológico.

C
PARA LA HIPERTENSION
* Haz EJERCICIOS AERÓBICOS MODERADOS, los cuales reducen el nivel de la presión
arterial sin la necesidad de exponerte a ejercicios más fuertes, los cuales pueden ser
peligrosos. Consulta con tu médico.

MUY IMPORTANTE

27 ESTRATEGIAS

PARA QUE
LOS EJERCICIOS
FISICOS
SEAN MAS EFECTIVOS...

Todas somos conscientes de

lo importante
que es hacer ejercicios físicos para
mantener la salud y prolongar nuestros
años de vida. No obstante, hay una serie
de RECOMENDACIONES que podemos
observar para que los resultados del
esfuerzo que realizamos sean mayores.
¡Aquí te los ofrezco!

1
¡SIEMPRE ACTIVA!
De acuerdo con las estadísticas compiladas por la Organización Mundial de la Salud
(OMS), se estima que el 12% de las muertes que ocurren anualmente, a nivel mundial, se
deben a la falta de actividad física... un fenómeno que ocurre muy especialmente en los
países más industrializados, donde la incidencia de muertes por llevar un estilo de vida
sedentario es todavía mayor en los grandes centros urbanos.
Hacer ejercicios permite que la persona sea más saludable y que evite muchas de las
enfermedades que afectan más al ser humano en la actualidad… desde las enfermedades
cardiovasculares hasta el cánder.
Por ejemplo, los estudios más recientes demuestran que el hacer ejercicios regularmente
es una forma efectiva de controlar la diabetes (la deficiencia o falta de insulina en el
organismo). Es más, en muchos casos se puede prevenir el desarrollo de la diabetes no
dependiente de la insulina al incrementar la actividad física que se realiza de una forma
sistemática.
Asimismo, hacer ejercicios regularmente evita muchas de las condiciones que asociamos
con el proceso de envejecimiento del cuerpo humano: desde la artritis hasta la pérdida
gradual de la memoria. En este sentido se ha podido comprobar que las personas que
caminan durante 30 minutos (a paso acelerado, y entre tres y cinco veces a la semana) no
sólo viven más años, sino que disfrutan de una mejor calidad de vida.
Muchas personas ponen como pretexto para no realizar una actividad física constante (de
manera disciplinada) el hecho de que el ejercicio les estimula el apetito y que, debido a ello,
aumentan de peso. ¡FALSO! Es importante aclarar este mito que algunos aceptan como
una realidad…

El ejercicio físico no incrementa el apetito…

En diferentes estudios realizados se ha podido comprobar que la persona que tiene un
nivel de actividad física moderada ingiere aproximadamente el mismo volumen de
alimentos (y calorías) que la que es totalmente sedentaria.
Por el contrario, al realizar una actividad física mayor, se logra perder la grasa acumulada
en el cuerpo y se desarrolla más masa muscular, la cual ayuda a quemar con mayor rapidez
las calorías que se ingieren.

2
CAMINA... ¡PARA EVITAR EL RIESGO
DE UN ATAQUE CARDIACO!

Un importante estudio realizado hace ya

algunos años por científicos de la
Universidad de Yale (en Estados Unidos),
con un grupo de más de 9,000 personas entre
los 50 y los 60 años de edad, muestra que
aquéllos que llevan un estilo de vida
sedentario presentan siete veces más
posibilidades de sufrir un ataque cardíaco que
los que llevan un estilo de vida moderadamente activo o muy activo.
Investigaciones posteriores revelan que solamente caminar 2 kilómetros diarios es una
medida muy efectiva para reducir en forma considerable las posibilidades de que se
presente un accidente cardiovascular.

3
PARA PERDER PESO, EL MEJOR
EJERCICIO ES CAMINAR...
¡No hay duda alguna! El esfuerzo físico que caminar requiere es menor, pero los resultados
son mayores... y casi siempre permanentes.
Se estima que una persona que pese aproximadamente 80 kilos, y que camine
diariamente 2.5 kilómetros al día (a paso apresurado y constante) puede perder hasta 5
kilos al año.
Por supuesto, si camina más, perderá anualmente un mayor número de kilos. Además, al
caminar se activan todos los sistemas del organismo, el nivel de serotonina en el cuerpo
aumenta, y la persona (en términos generales) se siente mejor, con un estado de ánimo
superior.

4
PARA ESTIMULAR SU SISTEMA
INMUNOLOGICO, ¡CAMINA!
Todas las investigaciones realizadas al respecto demuestran que el ejercicio que se hace
regularmente (aunque sea moderado) estimula el sistema inmunológico... que es el que nos
protege contra las enfermedades que constantemente nos amenazan.
Si bien los ejercicios intensos y prolongados afectan negativamente el funcionamiento del
sistema de defensas del ser humano, el ejercicio moderado activa la capacidad del
organismo para protegerse de los micro-organismos que pudieran invadirlo.

5
CONTINUA CAMINANDO...
¡PERO QUEMA MAS CALORIAS!
Está comprobado que se puede quemar hasta un 30% más de calorías si caminas descalza,
sobre arena o tierra suave (la resistencia es mayor y, por lo tanto, el esfuerzo requerido es
igualmente mayor). Además, es un ejercicio muy beneficioso para fortalecer los músculos
del pie.

6
¿CAMINAR CUESTA ARRIBA...?
¡AUN MAS EFECTIVO!
Por supuesto, si el terreno por el que caminas está inclinado (aunque sea ligeramente...
digamos en un ángulo hasta de 15 grados), el esfuerzo que realizarás al caminar será más
grande y en el proceso quemarás un número mayor de calorías.
 A medida que la inclinación sea mayor, igualmente será mayor el esfuerzo que realices, y
la efectividad del ejercicio, por supuesto.
Al descender por una superficie inclinada, la resistencia no será tan grande como la que se
presenta al subir, pero de cualquier manera quemarás más calorías en el proceso que
cuando caminas sobre una superficie completamente plana.

7
AL CAMINAR,
¡MUEVE SIEMPRE LOS BRAZOS!
Cuando camines a paso constante y acelerado, mueve rítmicamente los brazos (uno hacia
adelante, mientras el otro lo llevas hacia atrás). De esta manera, no solamente flexibilizas
los músculos y las articulaciones de los brazos, sino que quemas más calorías (se estima
que aproximadamente 15 calorías por minuto).

8
¡CUIDADO AL DESCENDER POR
UNA SUPERFICIE INCLINADA!
Las estadísticas muestran que muchos accidentes que sufren las personas que caminan (o
corren) se presentan al descender por una superficie inclinada. A pesar de que podría
parecer un proceso en extremo sencillo, el mismo puede presentar sus complicaciones, sin
que en ello influya mayormente el ángulo de inclinación de la superficie.

¿Lo recomendable?
Al descender superficies inclinadas, hazlo en zig-zag; es decir, no en una misma dirección,
lo cual con frecuencia provoca que la persona pierda el equilibrio en un momento dado, y
sufra un accidente.
Asimismo, al descender inclínate), y mantén las rodillas algo flexionadas. Ten en
consideración que cuando corres al descender una colina, por ejemplo, el esfuerzo al que
sometes a tus articulaciones y a los músculos de los pies y las piernas es inclusive mayor al
que los sometes si subes por esa misma superficie. Es por ello que muchas personas sienten
dolores musculares al descender superficies inclinadas.

9
¡SUBE ESCALERAS!
¡EL ESFUERZO TIENE SU RECOMPENSA!

Para mantenerte en forma, siempre que

puedas, ¡SUBE ESCALERAS! Se ha
podido comprobar que las personas que suben
escaleras en vez de usar ascensores
mejoran su capacidad física hasta en un 15%.
Al subir los escalones de una escalera, a un
ritmo de dos escalones por segundo, se
queman aproximadamente 18
calorías por minuto (es decir, 360 calorías en solamente 20 minutos).
¡Un ejercicio aeróbico muy efectivo que activa la circulación y estimula los procesos
respiratorios!

10
AL SUBIR UNA ESCALERA, EVITA
AGARRARTE DEL PASAMANOS
Subir escaleras es un magnífico ejercicio aeróbico... pero sólo cuando el esfuerzo al que
sometes a tu cuerpo es total. Por ello, evita agarrarte del pasamanos, lo cual alivia la
resistencia que el cuerpo debe realizar al subir los escalones.

11
¿EJERCICIOS CALISTENICOS...?
¡SOLO PARA DARLE
FLEXIBILIDAD A TUS MUSCULOS!

Muchas personas dedican un promedio

de 30 minutos al día a hacer ejercicios
calisténicos, con la esperanza de que este
tipo de actividad física les permitirá eliminar
el exceso de grasa acumulado en su
cuerpo.
¡FALSO! Si bien la calistenia es excelente
para darle flexibilidad a los músculos y a
las articulaciones del cuerpo (siempre que se
sigan ejercicios diseñados para activar
sus diferentes partes), la realidad es que la pérdida de grasa que se logra con esta actividad
física es mínima (de acuerdo con un estudio reciente realizado por la Universidad de
Massachusetts, Estados Unidos).
Para quemar calorías y eliminar la grasa, los ejercicios ideales son caminar, correr, nadar,
el ciclismo, y los ejercicios aeróbicos en general. La calistenia puede ser una actividad física
complementaria, pero no la fundamental.

12
ANTES DE COMENZAR
UNA ACTIVIDAD FISICA…
HAZ EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO...

Someter tus músculos a un

esfuerzo físico grande, cuando están
fríos, puede ser peligroso. Lo
aconsejable es realizar ejercicios de
calentamiento antes de comenzar una
actividad física... 5 ó 10 minutos,
corriendo en el mismo lugar, por ejemplo.
Este tipo de ejercicio de calentamiento incrementa el ritmo cardíaco y activa la
circulación de la sangre por todo el cuerpo, aumentando asimismo la temperatura de los
músculos y activando su funcionamiento.
Asimismo, es una manera efectiva de evitar muchos accidentes que son causados por la
rigidez muscular.

13
AUNQUE LAS CONDICIONES CLIMATICAS
NO SEAN LAS MEJORES, ¡SIGUE
CAMINANDO!

Si hay frío o el calor es muy intenso, o si llueve

con frecuencia, o si el sol es inclemente, elige
un centro comercial grande que pueda
haber en la ciudad donde vives, y camina
por sus amplios pasillos... muchas veces
hasta con aire acondicionado.
Lo importante es que no interrumpas tu
programa de caminatas diarias, porque son las
que más favorecen tu salud y las que más
pueden ayudarte a mantenerte en forma.

14
¡NO HAGAS EJERCICIOS SI SIENTES DOLOR!

Una molestia física tolerable no debe

preocuparte mayormente cuando
comienzas a hacer ejercicios, sobre todo si
no los has hecho regularmente,
en una forma sistemática. Sin
embargo, si esa molestia se convierte
en dolor, lo aconsejable es dejar de hacer el
ejercicio en cuestión, y descansar...
¡inmediatamente!
Muchas personas con frecuencia no le
prestan la debida atención al dolor que
sienten cuando realizan una actividad
física intensa (o demoran en ver al médico y someterse a tratamiento), y esta actitud
despreocupada por lo general agrava cualquier problema que se haya podido presentar.
Cuando se manifiesta un dolor, comprueba con el médico a qué se debe el mismo... y toma
las medidas necesarias para aliviarlo, enseguida.
¡LOS EJERCICIOS FÍSICOS NO DEBEN CAUSAR DOLOR!
 15
¿UN DOLOR EN LA RODILLA...?
¡ALIVIALO CON EJERCICIOS!

Cuando se te presente un dolor en la rodilla, la

mejor forma de aliviarlo es haciendo ejercicios
que activen los músculos de la pierna,
especialmente los cuadríceps (los músculos
en el frente del muslo), que son los que permiten
el movimiento de la pierna.
Un estudio realizado en Finlandia revela que el
efecto de alivio que se logra al realizar
ejercicios es hasta un 79% mayor que el que se
puede obtener al tomar medicamentos anti-
inflamatorios o descansar la pierna con la rodilla afectada.

¿Cómo se fortalecen los cuadríceps?

* Extendiendo las piernas y elevándolas sin apoyo alguno, así como subiendo escaleras o
superficies inclinadas.

16
¡FORTALECE LOS PIES Y LOS TOBILLOS!

Las estadísticas muestran que una gran

parte de las lesiones que sufren las personas
que hacen ejercicios (aunque sólo sea
caminar o correr) se producen debido a la
debilidad de los pies y los tobillos.

¿Recomendación?
Coloca una toalla en el piso, y trata de
levantarla con los dedos de los pies,
manteniendo el talón apoyado en el piso.
Otra posibilidad: trata de caminar (durante
unos minutos) apoyándote únicamente en los talones, con los dedos de los pies en el aire;
seguidamente, camina por otros breves minutos apoyándote en los dedos de los pies
solamente, con los talones en el aire.

17
ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA
HACIENDO MOVIMIENTOS DE ROTACION...

Muchas personas que practican algún

deporte, o que hacen un ejercicio determinado, sin darse cuenta repiten los mismos
movimientos... una y otra vez.

¿Resultado?
* Desarrollan un dolor en la parte inferior de la espalda, el cual es causado por el esfuerzo
constante al que los músculos de esa área son sometidos repetidamente.
La solución es sencilla: ser consciente de esta posibilidad, y rotar la cintura
periódicamente (hacia uno y otro lado), de manera que los músculos de ambos lados del
cuerpo se activen y se fortalezcan simultáneamente.

18
SI VAS A HACER EJERCICIOS,
ALIMENTATE ADECUADAMENTE...

Ten presente que cuando se realiza una

actividad física intensa regularmente, la
alimentación debe ser la más adecuada: alta
en carbohidratos y baja en grasas. No sólo es
beneficiosa para la salud en general, sino
que desarrolla una mayor fortaleza física
en el individuo.

19
¡RESPIRA EFICIENTEMENTE!

Al realizar una actividad física en

forma sistemática, no hay duda de que los
procesos respiratorios serán más eficientes y
podrás respirar mejor.
Es importante aprender a respirar
bien mientras te ejercitas, pero antes,
ensaya: inspira el aire por la nariz
(profundamente, hasta sentir saturados tus
pulmones), y elimina el aire por la boca,
lentamente. Establece un ritmo al repetir este
proceso.
Lo aconsejable es practicar estos ejercicios de respiración antes de realizar la actividad
física, para que resulte más fácil continuar respirando adecuadamente mientras se está
ejercitando.

20
¡CUIDADO AL HACER EJERCICIOS
CUANDO EL CALOR ES INTENSO!
Si el calor comienza a ser intenso, y realizas habitualmente tus ejercicios al aire libre,
modera la actividad física drásticamente... e increméntala después gradualmente... un
proceso que debe prolongarse durante una o dos semanas.
El cuerpo se prepara para ese calor más intenso expandiendo las glándulas sudoríparas y
los vasos sanguíneos que se hallan próximos a la superficie de la piel.

21
MIENTRAS HACES EJERCICIOS,
BEBE AGUA FRIA...

Es natural que sientas sed al hacer ejercicios

más o menos intensos. En esos casos, lo
aconsejable es beber agua fría, la cual es
absorbida más rápidamente por el
cuerpo, porque la necesita para
equilibrar su temperatura.
Contrariamente a la creencia popular, el
agua fría que se bebe mientras se hacen
ejercicios no provocan calambres. Asimismo,
si la actividad física que realizas te hace sudar
intensamente, reemplaza el líquido perdido por el cuerpo bebiendo agua.
¡El agua no aumenta de peso, porque no tiene valor calórico alguno!

22
SI VAS A CAMINAR (O A CORRER),
ELIGE LOS ZAPATOS ADECUADOS...
Los zapatos que elijas para caminar (o correr) deben resultarte absolutamente cómodos.
Para lograrlo, pruébatelos y comprueba que sean flexibles únicamente en la parte donde se
flexionarán los dedos de los pies al caminar.
Considera que si se flexionan en otras áreas, no te brindarán el soporte que tus pies
necesitan.

23
¡REEMPLAZA PERIODICAMENTE
LOS ZAPATOS PARA HACER EJERCICIOS!
Con el uso, los zapatos especiales para hacer ejercicios pierden hasta un tercio de su
capacidad para absorber el impacto que reciben los pies al caminar o correr.
Además, de acuerdo con la forma de caminar o correr de cada persona, estos zapatos se
van desgastando gradualmente en una forma no siempre uniforme, lo cual igualmente va
afectando al pie en diferentes formas.
Si haces ejercicios diariamente, cambia tus zapatos para hacer ejercicios dos veces al año.

24
 ¡CUIDADO CON LAS SANDALIAS!
En la actualidad se ha puesto de moda caminar (e inclusive correr) con sandalias
acolchonadas que se supone que protejan al pie, las cuales por lo general están provistas de
bandas que las mantienen fijas al pie.
Si las usas, es importante que seas consciente de que las mismas solamente son
adecuadas para distancias cortas, ya que no le proporcionan al tobillo el soporte apropiado
que éste necesita al ser sometido a una actividad física más intensa.

25
AL HACER EJERCICIOS,
USA LAS MEDIAS ADECUADAS...
En la actualidad se hacen medias especiales (gruesas, de material sintético) las cuales
protejen al pie de la fricción normal que se produce al caminar o al correr, además de que
proporcionan acolchonamiento y absorben el sudor de los pies.

26
¡USA LOS ANTEOJOS MAS RESISTENTES!

Si practicas habitualmente algún

tipo de deporte (o haces ejercicios físicos
intensos), y necesitas usar anteojos,
asegúrate de que los lentes sean hechos de
policarbonato, los cuales son los más
fuertes.
Otros tipos de lentes no son tan resistentes a
los impactos y pueden ser peligrosos si
recibes un golpe en la cara. Además, los lentes de policarbonato neutralizan los rayos
ultravioletas del sol, de manera que tu visión estará igualmente protegida.

27
AL NADAR, NO FLOTES…
¡HAZ MOVIMIENTOS MAS EFECTIVOS!

Nadar es un excelente ejercicio aeróbico, y

puede ser combinado con un programa de
caminatas diarias para que la efectividad sea
aún mayor.
Para que los movimientos que hagas
al nadar sean más efectivos, mantén las
piernas próximas y no flexiones las rodillas.
Mueve las piernas a partir de las caderas,
no de las rodillas.
Además, considera que los talones de los
pies solamente deben asomarse a la superficie del agua; de lo contrario, tu capacidad de
avance en el agua se verá afectada.
Para braceadas más efectivas, saca completamente el brazo del agua, mantén el codo
empinado, con la mano en la superficie del agua.

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