Estrés

El estrés (del latín stringere ‘apretar’1 a través de su derivado en

inglés stress ‘fatiga de material’) es una reacción fisiológica del
Estrés
organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de
defensa para afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada. Fisiológica o biológica es
la respuesta de un organismo a un factor de estrés tales como una
condición ambiental o un estímulo.2 El estrés es el modo de un
cuerpo de reaccionar a un desafío. De acuerdo con el evento
estresante, la manera del cuerpo a responder al estrés es mediante el
sistema nervioso simpático de activación que da lugar a la
respuesta de lucha o huida. Debido a que el cuerpo no puede
mantener este estado durante largos períodos de tiempo, el sistema Clasificación y recursos externos
parasimpático tiene tendencia a hacer regresar al cuerpo a CIE-10 Z73.3
condiciones fisiológicas más normales (homeostasis). En los CIE-9 308.9
humanos, el estrés normalmente describe una condición negativa
CIAP-2 P02
(distrés) o por el contrario una condición positiva (eustrés), que
Aviso médico
puede tener un efecto mental, físico e incluso de bienestar o
malestar en un ser humano, o incluso en otra especie de animal. [editar datos en Wikidata]

Índice
Historia
Eustrés y distrés
Fisiopatología
Reacciones psicológicas
Factores desencadenantes
Endocrinología
Cuadro clínico
Estados de adaptación
Estrés postraumático
Estrés laboral
Tratamiento
La resistencia al estrés
Véase también
Referencias
Enlaces externos

Historia
En la década de 1930, Hans Selye –hijo del cirujano austriaco Hugo Selye–, observó que todos los enfermos a quien estudiaba,
independientemente de la enfermedad que padecieran, presentaban síntomas comunes: fatiga, pérdida del apetito, bajada de peso y
astenia, entre otras posibles sintomatologías. Por ello, Selye llamó a este conjunto de síntomas
el síndrome de estar enfermo.
En 1950 publicó la que sería su investigación más famosa: Estrés. Un estudio sobre la ansiedad. El término estrés proviene de la
física y hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro (la fatiga de materiales), siendo aquel que más presión recibe el
que puede destrozarse- y fue adoptado por la psicología, pasando a denominar el conjunto de síntomas psicofisiológicos antes
mencionado, y que también se conocen como síndrome general de adaptación. Los estudios de Selye con posterioridad llevaron a
plantear que el estrés es la respuesta inespecífica a cualquier demanda a la que sea sometido, es decir que el estrés puede presentarse
cuando se da un beso apasionado.

Selye, que fue fisiólogo, se convirtió en el director del Instituto de Medicina y Cirugía Experimental en la
Universidad de Montreal.

Eustrés y distrés
Aunque casi siempre, principalmente en los humanos, la palabra estrés suele poseer una connotación negativa (lo opuesto quizás sería
el nirvana budista o el principio de nirvana de S.Freud) la ciencia distingue dos tipos de estrés, tanto en animales como en humanos:

Eustrés o estrés positivo: es un proceso natural y habitual de adaptación, que consiste en una activación durante
un período corto de tiempo con el objetivo de resolver una situación concreta que requiere más esfuerzo.3 En los
animales no humanos el eustrés se evidencia en los estímulos que por reacción favorecen a la vida.

Distrés o estrés negativo: es aquel que en un animal (incluido el ser humano) supera el potencial de homeostasis
o equilibrio del organismo causándole fatiga, mayores niveles de ansiedad, de irritabilidad y de ira. El estrés
mantenido puede provocar la aparición de consecuencias físicas, debidas al aumento del gasto de energía, una
mayor rapidez de actuación, menor descanso del necesario y el consiguiente agotamiento de las fuerzas.3

Fisiopatología
El efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo:

Predominio del sistema nervioso simpático (vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea,
ralentización de la motilidad intestinal, etc.).
Liberación masiva en el torrente sanguíneo de glucocorticoides: catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de
cortisol y encefalina.
Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores
inmunitarios (la sangre se hacetrombolítica con lo que aumentan los riesgos deACV y otras trombosis).
El cuerpo desarrolla estos mecanismos para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, pero no
para ser mantenidos indefinidamente. A medio y largo plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo.3 El
estrés (especialmente el distrés) provoca inmunodepresión. La liberación de hormonas de estrés inhibe la maduración de los
linfocitos, encargados de la inmunidad específica.4

Reacciones psicológicas
Las reacciones psicológicas que causa el estrés tiene tres componentes: el emocional, el cognitivo y el de comportamiento.2 El estrés
y las emociones tienen muchísima relación que hasta la definición son similares. Las emociones se pueden definir como un estado de
animo que aparece como reacción a un estímulo. Lo que hace pensar que el estrés es una emoción ya que tiene las características de
una emoción.

Algunas respuestas de tipo emocional que se presentan en personas afectadas por el estrés son las siguientes: abatimiento, tristeza,
irritabilidad, apatía, indiferencia, inestabilidad emocional, etc. Se dice que los agentes estresores llegan por medio de los órganos de
los sentidos (vista, oído, tacto, gusto, olfato), que después llegan las emociones. Entonces después del estrés vienen las emociones y
viceversa.

Factores desencadenantes
Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo,
externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la
desestabilización en el equilibrio dinámico del or
ganismo (homeostasis).

Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensión del estrés, se ha centrado en determinar y
clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso. La revisión de los principales tipos de estresores que se han utilizado para
estudiar el estrés, nos proporciona una primera aproximación al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la
existencia de diez grandes categorías de estresores:

1. situaciones que fuerzan a procesar el cerebro

2. estímulos ambientales
3. percepciones de amenaza
4. alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.)
5. aislamiento y confinamiento
6. bloqueos en nuestros intereses
7. presión grupal
8. frustración
9. no conseguir objetivos planeados
10. relaciones sociales complicadas o fallidas
Sin embargo, cabe la posibilidad de realizar diferentes taxonomías sobre los desencadenantes del estrés en función de criterios
meramente descriptivos; por ejemplo, la que propusieron Lazarus y Folkman (1984), para quienes el estrés psicológico es una
relación particular entre el individuo y el entorno (que es evaluado por el individuo como amenazante o desbordante de sus recursos y
que pone en peligro su bienestar). Por eso se ha tendido a clasificarlos por el tipo de cambios que producen en las condiciones de
vida. Conviene hablar, entonces, de cuatro tipos de acontecimientos estresantes:

Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida
de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran número de ellas.
Los estresores múltiples: afectan solo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, y se corresponden con
cambios significativos y de transcendencia vital para las personas.
Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas
cotidianas.
Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés
sin la mediación de los procesos psicológicos.
Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crónica y, también, pueden ser resultado de la anticipación mental acerca
de lo que puede ocurrir en el futuro.

Endocrinología
Los aportes filognéticos más antiguos y los mecanismos de la reacción de estrés neuroendocrina del ser humano son prácticamente
idénticos a los de todos los demásmamíferos. La percepción de nuevas constelaciones de estímulos, clasificados como amenazadores
por procesamiento asociativo, corre pareja con la generación de un patrón de actividad inespecífica en estructuras corticales y
subcorticales asociativas. Un papel especial lo juega aquí la corteza prefrontal y, sobre todo el complejo amigdalino, la corteza o
córtex prefrontal es una región principalmente responsable de la interpretación de las entradas multimodales sensoriales y de los
fenómenos anticipatorios. Sin embargo aún más relevancia que cualquier zona cortical (ya que el estrés es una respuesta orgánica a
estímulos primitivos y su respuesta se encuentra en casi todos los animales dotados de un sistema nervioso centralo SNC tengan o no
desarrolladas sus áreas corticales es que en la activación de estas áreas de la corteza asociativa influye en la generación de un patrón
de activación característico desde sistema límbico y principalmente desde las "primitivas" y subcorticales áreas del circuito de
premio-recompensa y del sistema amigdalino (responsable en gran medida en los humanos del miedo e incluso terror y, por
contrapartida, la ira); el estrés procedente del exterior e incluso el endosomático inicialmente provocan sus estímulos de un modo
vegetativo e inconsciente o subsceptivo (en realidad, si de sujetos humanos hablamos, muchos no saben que están distresados hasta
que no saben qué es el estrés recién descubierto a mediados de s. XX). En el interior del sistema límbico se encuentraamígdala
la y el
ya mencionado complejo amigdalino, la cual tiene una importancia especial, pues aquí los patrones de excitación más minuciosos se
dotan de calidad afectiva mediante la activación de redes neuronales innatas, filogenéticamente más viejas. Mediante proyecciones
descendentes, en especial en los núcleos centrales noradrenérgicos del troncoencéfalo, se llega a la simulación del sistema simpático
y adrenomuscular (SAM). Filamentos ascendentes de las neuronas noradrenérgicas localizadas en el locus coeruleus y en el
troncoencéfalo refuerzan la activación en la zona de la amígdala y en el núcleo central hipotalámico, así como –a través de la
activación de proyecciones dopaminérgicas mesocorticales– en la zona de la corteza prefrontal. De este modo surge un patrón de
excitación que va subiendo por entre la corteza cerebral, el sistema límbico y los núcleos centrales noradrenérgicos, el cual –si no se
ve reprimido por otras entradas– conduce a la activación de las células neurosecrecionales en el núcleo paraventricular y con ello a la
estimulación del sistema hipotalámico-hipofíseo-adrenocortical (HPA).5

El sistema noradrenérgico se activa ya mediante estímulos nuevos, inesperados, es decir, también mediante agentes estresantes que no
corren parejos con ninguna activación, o una activación solo débil, del eje HPA. Una controlable reacción de estrés de este tipo se
produce siempre que están disponibles estrategias de conducta (y también de represión) para la evitación y eliminación del agente
estresante; pero la eficiencia de estos mecanismos (aún) no basta para superar la nueva exigencia mediante una reacción convertida
en rutinaria, ni para evitar la activación de una reacción de estrés. Estas sobrecargas controlables producen una activación
A.6
preferencial del sistema SAM noradrenérgico y periférico central y (si acaso) solo una estimulación breve del eje HP

Cada reacción a un agente estresante psíquico empieza con una activación inespecífica de estructuras del cerebro corticales y
límbicas que conduce a la estimulación del sistema noradrenér
gico central y periférico (arousal). Tan pronto como, de resultas de esta
activación inespecífica, se encuentra una posibilidad para la solución del cambio respectivo, con la activación de las conexiones
neuronales participadas en esta reacción de la conducta, se deslíe la activación inicial. Ante todo, la secreción reforzada de
noradrenalina en las regiones del cerebro corticales y límbicas activadas produce toda una serie de cambios funcionales y metabólicos
en las células nerviosas y gliales, que contribuyen directa o indirectamente a la estabilización y canalización de las conexiones
neuronales implicadas en la respuesta. Cuando aparece una sobrecarga para la que determinada persona no ve ninguna posibilidad de
solución mediante su propia acción, o para la que no sirve ninguna de las reacciones y estrategias anteriores, entonces se produce la
denominada «reacción de estrés incontrolada». Esta se caracteriza por una duradera activación de las estructuras corticales y límbicas,
así como del sistema noradrenérgico central y periférico, una activación que aumenta tanto que al final desemboca en la activación
del sistema HPA, con una estimulación masiva y persistente de la secreción de cortisona a través de las glándulas suprarrenales. Tales
sobrecargas incontrolables tienen otras consecuencias importantes en las conexiones del cerebro distintas a las reacciones de estrés
controlables antes descritas.7

La comprobación de receptores de glucocorticoides en el cerebro ha ayudado a ver mejor un fenómeno que hasta ahora apenas se
había tenido en cuenta en el estudio del estrés; a saber, que el cerebro no es solo un punto de partida, sino también un importante
órgano de destino de la reacción de estrés neuroendocrina, se ha visto asimismo con mayor claridad que las reacciones
desencadenadas en el SNC (sistema nervioso central) mediante un agente estresante (por ejemplo, una reforzada secreción de
catecolamina de resultas de la activación de núcleos centrales noradrenérgicos, una secreción múltiple de CRF y vasopresina
mediante axones intra y extrahipotálamicos, como por ejemplo mediante células de la adenohipófisis que producen AHTH) pueden
influir de múltiples maneras durante la reacción de estrés en los procesos de elaboración centra-nerviosos. También de la inducida
estimulación del estrés del sistema simpático y de la secreción de noradrenalina y adrenalina desde la glándula suprarrenal surge toda
una serie de efectos directos e indirectos en el SNC. Estos van desde cambios en el riego sanguíneo cerebral y la múltiple disposición
de substratos para el metabolismo de enertías hasta cambios en la disponibilidad de fases previas para la síntesis de catecolamina y
serotonina. Gracias a un ascendente nivel de glucocorticoides en circulación, no solo se llega a una activación directa de receptores
de glucocorticoides en el SNC con consecuencias de suma importancia y a menudo de largo plazo para la función de las respectivas
células nerviosas y gliales. También los efectos indirectos y periféricos transmitidos por glucocorticoides (disminución del nivel de
hormona sexual, represión de la síntesis y secreción de mediadores de la comunicación intracelular tales como la prostaglandina y la
citoquina, cambios en el suministro de substrato, etcétera) pueden influir de manera múltiple en la función del SNC durante una
sobrecarga de estrés.8

Los mecanismos arriba indicados que se activan en el curso de una sobrecarga de estrés y los cambios a largo plazo resultantes
dependen de la clase de sobrecarga a ala que se ve expuesta una persona determinada; es decir, dependen de la valoración individual
de la controlabilidad del agente estresante. Una reacción de estrés controlable se produce siempre que las conexiones implantadas
hasta ahora no apropiadas en principio para la eliminación de la perturbación, pero no son lo bastante eficientes para responder a ésta
de manera plena y rutinaria en cierta medida. Una tal sobrecar 9
ga de estrés se describe mejor con el concepto de «reto».
Las activaciones del eje HPA de larga persistencia y para los aumentos de largo plazo del nivel de glucocorticoides en circulación se
producen siempre que la sobrecarga de estrés resulta incontrolable, es decir, cuando ninguna de las estrategias de conducta (ni
tampoco de represión) disponibles es apropiada para restablecer el equilibrio original. En animales de laboratorio se observa en tales
condiciones un fenómeno que se llama behavioural inhibition. La repetida confrontación con varios agentes estresantes incontrolables
10
conduce a un estado de learned helpplessness y sirve de modelo animal para las enfermedades producidas por estrés.

Son muchas las cosas que abogan por que las nociones adquiridas con animales de laboratorio sobre los mecanismos de la activación
central-nerviosa de la respuesta de estrés neuroendocrina valen también para los seres humanos. Las particularidades de la reacción
de estrés en éstos son fruto de la enorme dilatación de la corteza asociativa y de lal resultante capacidad para el almacenamiento a
largo plazo de contenidos de memoria mucho más complejos, así como para la valoración y control de las emociones y el pilotaje de
la conducta apropiada. Factores importantes que determinan la respuesta de estrés estudiados en los animales en los últimos años,
como por ejemplo la importancia de la experiencia previa de un individuo con determinado factor estresante o del influjo de factores
sociales (apoyo social, estatus social) en la respuesta de estrés, en el ser humano desempeñan un papel mucho mayor que en los
animales de laboratorio y son decisivos para la enorme varianza interindividual de su respuesta de estrés. Una cuestión de la que se
ha ocupado poco hasta ahora el estudio del estrés experimental es la de los desencadenantes normales y la frecuencia de la activación
de la reacción de estrés bajo las condiciones de vida de una especie en cuestión. En todos los mamíferos socialmente organizados, y
en particular en los seres humanos, el conflicto psicosocial es la causa principal y más frecuente de la activación de la reacción de
estrés, la cual puede volverse fácilmente incontrolable. Esto concierne particularmente a individuos con un repertorio
insuficientemente desarrollado de estrategias de conducta (y de coping) sociales. Pero también cambios bruscos, inesperados del
marco social, para el que se desarrollaron estrategias de coping exitosas, como por ejemplo cambios en las relaciones sociales por la
pérdida de la pareja o por un brusco cambio de normas culturales y sociales, son causa de sobrecargas incontrolables en las personas
afectadas. Una ulterior causa frecuente de estrés incontrolable es el no poder alcanzar las metas propuestas o no satisfacer
necesidades y deseos experimentados en el marco de contextos socioculturales dados. Así como un déficit de información relevante
constituye la causa de una conducta inadecuada y, por consiguiente, del estrés psicosocial, un superávit de información puede
conducir también a una incapacidad para la acción y, por consiguiente, a sobrecargas de estrés incontrolables al no conseguir
clasificar las informaciones disponibles respecto a su relevancia actual. Finalmente, solo el ser humano, sobre la base de sus
capacidades asociativas, está en condiciones de representarse un escenario que no solo contenga una sobrecarga de estrés, sino que
también produzca de hecho la correspondiente reacción neuroendocrina. Como el escenario que origina el miedo solo existe en el
11
mundo de las ideas, no es posible una reacción adecuada y resulta inevitable una reacción de estrés incontrolable.

Cuadro clínico

Estados de adaptación
Selye describió el síndrome general de adaptación como un proceso en tres etapas:

1. alarma de reacción: cuando el cuerpo detecta el estímulo externo;

2. adaptación: cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor;
3. agotamiento: cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo.
El estrés incluye 'distrés', con consecuencias negativas para el sujeto sometido a estrés, yeustrés',
' con consecuencias positivas para el
sujeto estresado. Es decir, hablamos de eustrés cuando la respuesta del sujeto al estrés favorece la adaptación al factor estresante. Por
el contrario, si la respuesta del sujeto al estrés no favorece o dificulta la adaptación al factor estresante, hablamos de distrés. Por
poner un ejemplo: cuando un depredador nos acecha, si el resultado es que corremos estamos teniendo una respuesta de eustrés (con
el resultado positivo de que logramos huir). Si por el contrario nos quedamos inmóviles, presas del terror, estamos teniendo una
respuesta de distrés (con el resultado negativo de que somos devorados). En ambos casos ha habido estrés. Se debe tener en cuenta
además, que cuando la respuesta estrés se prolonga demasiado tiempo y alcanza la fase de agotamiento, estaremos ante un caso de
distrés.

El estrés puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparición de trastornos generales o específ

icos del cuerpo y de la mente.
En primer lugar, esta situación hace que el cerebro se ponga en guardia. La reacción del cerebro es preparar el cuerpo para la acción
defensiva. El sistema nervioso se centra en el estímulo potencialmente lesivo y las hormonas liberadas, activan los sentidos, aceleran
el pulso y la respiración, que se torna superficial y se tensan los músculos. Esta respuesta (a veces denominada reacción de lucha o
huida) es importante, porque nos ayuda a defendernos contra situaciones amenazantes. La respuesta se programa biológicamente.
Todo el mundo reacciona más o menos de la misma forma, tanto si la situación se produce en la sa
ca como en el trabajo.

Los episodios cortos o infrecuentes de estrés representan poco riesgo. Pero cuando las situaciones estresantes se suceden sin
resolución (es decir, en casos de distrés), el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo cual aumenta la tasa de desgaste
fisiológico y carga alostática lo cual conlleva a la fatiga o directamente al daño físico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y
defenderse se puede ver seriamente comprometida. Como resultado, aumenta el riesgo de lesión o enfermedad.

El estrés de trabajo se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas, tanto físicas como emocionales, que concurren
cuando las exigencias del trabajo superan las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estrés de trabajo puede
conducir a la enfermedad psíquica y hasta física,llegando a generar desde dolores de cabeza hasta úlceras de estómago.12 El
concepto del estrés de trabajo muchas veces se confunde con el desafío (los retos), pero ambos conceptos son diferentes. El desafío
nos vigoriza psicológica y físicamente, y nos motiva a aprender habilidades nuevas y llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos
encontramos con un desafío, nos sentimos relajados y satisfechos. Entonces, dicen los expertos, el desafío es un ingrediente
importante del trabajo sano y productivo.

En la actualidad existe una gran variedad de datos experimentales y clínicos que ponen de manifiesto que el estrés, si su intensidad y
duración sobrepasan ciertos límites, puede producir alteraciones considerables en el cerebro. Estas incluyen desde modificaciones
más o menos leves y reversibles hasta situaciones en las que puede haber muerte neuronal. Se sabe que el efecto perjudicial que
puede producir el estrés sobre nuestro cerebro está directamente relacionado con los niveles de hormonas (glucocorticoides,
concretamente) secretados en la respuesta fisiológica del organismo. Aunque la presencia de determinados niveles de estas hormonas
es de gran importancia para el adecuado funcionamiento de nuestro cerebro, el exceso de glucocorticoides puede producir toda una
serie de alteraciones en distintas estructuras cerebrales, especialmente en el hipocampo, estructura que juega un papel crítico en
muchos procesos de aprendizaje y memoria. Mediante distintos trabajos experimentales se ha podido establecer que la exposición
continuada a situaciones de estrés (a niveles elevados de las hormonas del estrés) puede producir tres tipos de efectos perjudiciales en
el sistema nervioso central, a saber:

1. Atrofia dendrítica Es un proceso de retracción de las prolongaciones dendríticas que se produce en ciertas
neuronas. Siempre que termine la situación de estrés, se puede producir una recuperación de la arborización
dendrítica. Por lo tanto, puede ser un proceso reversible.
2. Neurotoxicidad. Es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento sostenido de altos niveles de
estrés o GC (durante varios meses), y causa la muerte deneuronas hipocampales.
3. Exacerbación de distintas situaciones de daño neuronal. Éste es otro mecanismo importante por el cual, si al
mismo tiempo que se produce una agresión neural (apoplejía, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos niveles de
GC (glucocorticoides), se reduce la capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situación dañina.

Estrés postraumático
Una variación del estrés es el trastorno por estrés postraumático (TEPT), un trastorno debilitante que a menudo se presenta después
de algún suceso aterrador por sus circunstancias físicas o emocionales, o un trauma (accidente de tránsito, robo, violación, desastre
natural, entre otros). Este acontecimiento provoca que la persona que ha sobrevivido al suceso tenga pensamientos y recuerdos
persistentes y aterradores de esa experiencia. Puede ocurrir en personas que han vivido la amenaza, la han presenciado o han
imaginado que podría haberles pasado a ellas. El TEPT se puede dar en todas las edades, siendo los niños una población muy
vulnerable para este trastorno.13

Datos de estrés postraumático:

- El trauma se convierte en postraumático cuando no se trata. La clave para prevenirlo es

teniendo intervención clínica y psiquiátrica.
- Es necesario que las imágenes traumáticas reprimidas en lo inconsciente se traigan a la
conciencia, para evitar que su represión tenga efectos nocivos sobre el psiquismo e incluso
 sobre el organismo, desde la escuela psicoanálisis se consideran muy importantes
descargas del distrés acumulado en el psiquismo la verbalización y la abreacción (o
catarsis).
- Se considera un episodio postraumático si el mismo se mantiene como máximo un mes
(es decir poco tiempo), aunque si el distrés es psíquico puede quedar enmascarado durante
varios años con efectos nocivos sobre el organismo.
- Pesadillas, flash back, culpabilidad de sobreviviente.
- Volumen hipocampal pequeño.
- Hipersensibilidad al cortisol (recordar que el cortisol es la principal hormona derivada del
estrés y se encuentra principalmente de un modo frecuente en el distrés, tal hormona en
dosajes elevados durante un tiempo relativamente prolongado daña al organismo).

Estrés laboral
En el estrés laboral se combinan las respuestas físicas y emocionales nocivas que se producen cuando los requisitos del puesto no
coinciden con las capacidades y los recursos o las necesidades del trabajador, o bien, cuando las demandas del trabajo sobrepasan por
mucho los límites de capacidad, conocimiento y habilidad de quienes intervienen en la empresa, desde el nivel directivo hasta la
planta trabajadora. El estrés laboral puede afectar a la salud mental y física, ocasionando daño. Hay reacciones agudas, como el estrés
mismo y la fatiga, conductas contrarias a la conservación de la salud, como el tabaquismo, alcoholismo, apnea y dolencias crónicas,
que se pueden manifestar de diversas formas, desde un resfriado-alergia, hasta disfunción de algún órgano; un ejemplo son los
trastornos cardiovasculares que se asocian a los horarios ampliados e irregulares, entre otros factores.

Para poder actuar preventivamente e incluso responder efectivamente al factor estrés, se sugiere que las empresas contraten
especialistas o acudan a instancias externas que puedan diagnosticar en tiempo y forma las corrientes que podrían tomar las
exigencias del mercado (incrementos-decrementos de la demanda del producto o servicio, alza de precio de insumos, oferta del
producto-servicio de regiones no usuales, etc.), así como ofrecer talleres, conferencias, cursos o seminarios de actualización a todo
nivel y para todo el personal, comenzando por quienes tienen la responsabilidad directiva.

Una de las principales fuentes de estrés es el ambiente de trabajo, el cual se ha destacado por ser una fuente de satisfacción de las
necesidades humanas, como lo pueden ser la autorrealización, las relaciones interpersonales, así como también representar una fuente
de enfermedad para los trabajadores, amenazando las necesidades de realización personal y profesional, así como la salud física y
mental 14

Siegrist asocia al estrés laboral con el desequilibrio entre el esfuerzo y la recompensa en el trabajo, haciendo referencia a que el
trabajo se da mediante un proceso social cuya recompensa sería el estima y las oportunidades de crecimiento, pero cuando se da un
15
desequilibrio entre un alto control y una baja recompensa, se produce un estado de estrés.

Cano define el estrés laboral como una percepción subjetiva producto de la interacción entre la persona y su ambiente de trabajo.
Desde esta perspectiva el estrés se genera cuando se produce una diferencia entre las demandas del ambiente, y los recursos de la
persona para hacerles frente. El estrés es una respuesta adaptativa por parte del individuo, que en un primer momento le permite
responder más rápida y eficazmente a situaciones que lo requieren.16 Delboni describe que los niveles altos de estrés en un ambiente
de trabajo ocasionan un menor desempeño, enfermedades y sufrimiento en el trabajador.17 En la vida de un trabajador pueden surgir
ciertas consecuencias negativas cuando no se consigue lidiar con situaciones estresantes, como ansiedad, insomnio, depresión,
indecisión o pérdida de eficiencia en el trabajo.18

Tratamiento
Encarar memoria sobre el trauma que origine el estrés. Para combatir el estrés se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de
relajación. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos
abrumen las situaciones de estrés.

Otras acciones para evitar el estrés son las siguientes:

Realizar ejercicios físicos y de recreación.

 Evitar situaciones que causen estrés.
Planificar las actividades diarias.
Mantener una dieta saludable.
Tener al menos dos ataques de risas al día (permite la liberación deendorfinas).
Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se comprobó que estos tipos de juegos
tranquilizan la mente).
Existen terapias preparadas para combatir el estrés y la ansiedad en la tendencia actual hacia todo lo natural, las corrientes sobre
cuidados de salud de las distintas culturas, unidas a las recomendaciones de la OMS sobre la necesidad de utilizar los "métodos
tradicionales y complementarios" para conseguir mejorar la salud de la población. Su construcción se caracteriza por una vasta red de
interacciones, tanto como para promover la salud, como para prevenir la enfermedad y establecer nuevos procesos en el tránsito del
malestar que ella produce hacia la recuperación del bienestar. Entre ellas podemos encontrar una gran variedad a utilizar de acuerdo a
gustos y necesidades de cada persona, solo por mencionar algunas esta la: risoterapia , aromaterapia y auriculoterapia.

La resistencia al estrés
Las variables que confieren a la personalidad las características que la hacen más resistente ante las demandas de las situaciones y
que han recibido mayor atención, son aquellas que hacen referencia a las creencias, ya que en su mayor parte son tendencias
generalizadas a percibir la realidad o a percibirse a sí mismo de una determinada manera (Lazarus, 1991). Contreras Chavez y
Aragón, (2012), "La baja autoestima es el factor de mayor peso para la elección de estrategias de afrontamiento al estrés
19
improductivas, como auto inculparse, ignorar el problema o abuso de sustancias nocivas.

En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas, principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la
realidad del entorno, que van desarrollándose a lo largo de la vida, y que están muy relacionadas entre sí. El núcleo de creencia de
una persona incidirá sobre el proceso de estrés, modulando los procesos de valoración sobre las condiciones estresantes.

Entre dichas características se incluyen:

el sentimiento de autoeficacia (Bandura, 1977, 1997)

el locus de control (Rotter, 1966)
la fortaleza (Maddi y Kobasa, 1984)
el optimismo (Scheir y Carver, 1987)
el sentido de coherencia (Antonovsky, 1987)

Véase también
Wikcionario tiene definiciones y otra información sobreestrés.
Ansiedad
Estrés ambiental en animales
Estrés postraumático
Reiki
Síndrome de burnout
Síndrome de fatiga crónica
Técnica de relajación
Trastorno de ansiedad
Trauma psíquico

Referencias
1. «stress.» (http://www.etymonline.com/index.php?allowed_in_frame=0&seartress&searchmode=none) Etymology
Online. Consultado el 19 de noviembre de 2014.
2. Cabral, João Carlos Centurion; Veleda, Gessyka Wanglon; Mazzoleni, Martina; Colares, Elton Pinto; Neiva-Silva,
Lucas; Neves, Vera Torres das (2016). «Stress and Cognitive Reserve as independent factors of neuropsychological
 performance in healthy elderly» (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S1413-8123201600110349
9&lng=en&nrm=iso&tlng=en). Ciência & Saúde Coletiva 21 (11): 3499-3508. ISSN 1413-8123 (https://www.worldcat.org/iss
n/1413-8123). doi:10.1590/1413-812320152111.17452015 (http://dx.doi.org/10.1590%2F1413-812320152111.17452015). Consultado
el 16 de diciembre de 2016.
3. Gobierno de España. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. «Bienestar emocional. ¿Qué es el
estrés?» (http://www.bemocion.msssi.gob.es/emocionEstres/estres/aspectosEsenciales/queEs/home.htm) .
Consultado el 7 de marzo de 2016.
4. «Consecuencias del estrés psicológico» (http://www.eumed.net/libros-gratis/2010a/643/Consecuencias%20del%20e
stres%20psicologico.htm).
5. Hüther, Gerald (2012). Biología del miedo. El estrés y los sentimientos. Barcelona: Plataforma Editorial. pp. 47-48.
ISBN 978-84-15115-81-6.
6. Hüther, Gerald (2012). Biología del miedo. El estrés y los sentimientos. Plataforma Editorial. p. 49. ISBN 978-84-15115-
81-6.
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Notas

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Estrés lo que usted querría preguntar y debe conocer / Pablo Raúl Cólica. Córdoba: Editorial Brujas, 2012.
http://site.ebrary.com/lib/biblioitesosp/docDetail.action?id=10693440
Estrés: aspectos médicos/C.A. Martínez Plaza; De Leodegario Fernández Sánchez. Madrid, España: Ministerio de
Trabajo y Asuntos Sociales: Instituto Nacionalde Seguridad e Higiene en el Trabajo, 2001, c2001.

Enlaces externos
Wikimedia Commons alberga una categoría multimedia sobreestrés.
Informe sobre estrés y trabajo de la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo (OSHA) (Enlace
Roto)
Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional (NIOSH) del CDC

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