Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado

250 660gr.Yogur
160 gr.Queso
gr.Tortilla 250 gr.Tortilla Desantado260
160gr. Queso 20%260 gr.Pan
250 gr.Tortilla 2Y+4C200 2Y+4C185 gr.
20%260gr. Pan integral de
2Y+4C150 gr.Copos de gr.Copos de gr.Muesli5 Pan integral de
Desayuno integral de centeno10 centeno10
Maiz5 gr.de Aceite de avena5 gr.Aceite de centeno10
gr.Lecitina de soja15 gr.Lecitina de
lino20 gr.de avellanas gr.Aceite de lino20 gr.Lecitina de
gr.Nueces soja 20
lino20 gr.Pistachos soja 20
gr.Almendras
gr.Anacardos gr.Cacahuetes

195 gr. 150

Hambuerguesade gr.Contramuslode
145 gr.Filete 140
ternera100 gr. Arroz pollo110 gr.Pasta de 125 gr. de gr.Hamburguesa
135 gr.Filete de
ternera440 Lentejas120 Caballo440
Blanco135 gr. integral125 gr.Patata gr.Arroz
Pavo100 gr.Pasta
gr.Patata
blanca55
Comida asada130 integral150 cocida130
Melocoton en gr.Flan de gr.Bizcocho con
gr.Tarta de gr.Cuajada200 gr.Mousse de
pasas200
Santiago200 gr.Ensalada limón200
Huevo200 gr.Ensalada
Almivar200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Ensalada
Mixta20 gr.Aceite
Mixta20 gr.Aceite de Mixta20
gr.Ensalada de oliva
gr.Ensalada Mixta gr.Aceite de oliva gr.Aceite de
oliva oliva
Mixta
20 gr.aceite de oliva
20 gr.Aceite de
 oliva

200gr.Queso
de 115 gr.Salmon 160 gr.Queso 155 gr.Jamón
125 gr.Bonito en
Entre 220gr.requesón200gr.pan Burgos200 Ahumado170 cottage200 gr.Pan York170 gr.Pan
aceite170 gr.Pan
horas integral35gr.Avellanas gr.Pan gr.Pan blanco35 integral de trigo35 blanco40
blanco30 gr.Nueces
integral45 gr.Almendras gr.Pistachos gr.Cacahuetes
gr.Anacardos
280
165
gr.Pulpo115 185 gr.Sepia470
gr.Lenguado110
175 gr.Pez gr.Pasta 165gr.Sardinas110 gr.Patata
160gr. Rape470gr. Patata gr.Arroz
Espada100 gr.Arroz Integral1 gr.Pasta Blanca1 Asada1 Pieza de
Cocida1 pieza de Integral1 Pieza
Blanco1 Pieza de Pieza de Pieza de fruta150 fruta150
Cena fruta150gr. Ensalada de fruta150
fruta150 gr.Ensalada fruta150 gr.Ensalada gr.Ensalada
mixta20gr.Aceite de gr.Ensalada
Mixta20 gr.Aceite de gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite Mixta20
oliva Mixta20
oliva Mixta20 de oliva gr.Aceite de
gr.Aceite de
gr.Aceite de oliva
oliva
oliva
Pre.
5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Entreno
Post.
Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso)
Entreno

Cantidades 97,5 GR
165 GR PROTEÍNAS 485 GR HIDRATOS 3478 KCAL
Aprox. LÍPIDOS