HOJA DE REGISTRO DE PRÁCTICAS

“TÉCNICAS DE MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA”

(CURSO 2017-2018)
NOMBRE DEL ALUMNO:

PRACTICA Nº: 3
TIPO DE ACTIVIDAD: PHA vs HIIT
DIA: HORA:

RESUMEN DE LA ACTIVIDAD / APUNTES

En esta práctica hemos diferenciado dos tipos de entrenamiento como son el HIIT,
entrenamiento por intervalos de alta intensidad que tiene como principal objetiva la
mejora de la capacidad aeróbica máxima y se caracteriza por ser un ejercicio
continuo, de corta duración y que incluye periodos de recuperación entre intervalos. El
otro tipo de entrenamiento que realizamos es PHA, es una alterativa al HIIT para
personas que tengan problemas de hipertensión o cardiovasculares. El PHA esta
diseñado para mantener la sangre circulando por el cuerpo durante rodo el
entrenamiento, así lo músculos pequeños cercanos al corazón se trabajan antes que
los grandes de la periferia.
El entrenamiento de PHA consta de un circuito con 6 ejercicios los cuales
realizaremos de forma continua y luego un descanso de un minuto, así 4 repeticiones
al circuito.
En el entrenamiento de HIIT se realizará 5 repeticiones de 1 minuto al 100% del
VO2max y 2 minutos de recuperación entre series.
En ambos entrenamientos previamente se realizará un calentamiento dinámico de 5
minutos
 HOJA DE REGISTRO
“TÉCNICAS DE MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA” (CURSO 2017-2018)
TAREAS ASIGNADAS:

Especificando en nuestra sesión, la clase se dividió en dos grupos, uno realizó HIIT y
el otro PHA. Recogimos datos de nuestra frecuencia cardiaca después de cada
ejercicio y después de cada descanso para posteriormente analizarlo.
El entrenamiento de HIIT se basó en la bicicleta estática, en la cual debían estar un
minuto al 100% del VO2max, mientras que el de PHA seguía un circuito de:
1. Press de banca
2. Extensión de cuádriceps
3. Dorsal en polea alta
4. Gemelo en maquina
5. Press hombro
6. Curl de piernas

No seguimos todos este orden, pero sí que debíamos realizar los 6 ejercicios en cada
serie antes de descansar.
Ahora adjunto unas tablas y gráficas en las que podemos apreciar la variabilidad de la
frecuencia cardiaca durante ambos entrenamientos.

PHA HIIT
Reposo
Ejercicio FC serie 1 FC serie 2 FC serie 3 FC serie 4 inicial 51
Reposo 68 120 132 128 Serie 1 133
Pect. Mayor 136 152 144 136 Recup1 90
Leg ext. 112 128 148 144 Serie 2 165
Dorsal polea 136 144 148 156 Recup2 122
Curl piernas 120 140 140 140 Serie 3 173
Press Hombro 112 140 136 144 Recup3 138
Gemelo maq. 124 136 136 136 Serie4 173
reposo final 122 Recup4 143
Serie 5 174
Recup5 137
Recup
final 97