Ejercicios para ayudar en la evolución de un

pie plano valgo

16/02/2015
El pie plano valgo infantil es una entidad clínica que se puede presentar de forma
fisiológica en los niños hasta los 4 - 6 años de edad con presencia de aplanamiento del arco
interno, desviación del talón y un comportamiento mecánico del pie que provoca
inestabilidad o “torpeza” a la hora de caminar ó correr.
El origen de esta alteración puede ser variable (muscular, óseo, neurológico, secundario a
patologías sistémicas, idiopático) lo que hace que existan distintos tipos de pie plano. Los
ejercicios descritos a continuación, conviene realizarlos en cualquier tipo de pie plano
valgo, aunque serán más efectivos en los pies con menos rigidez.
La finalidad es mejorar el pronóstico evolutivo en la marcha del niño, pues con los
ejercicios pretendemos estimular el desarrollo de fuerza de contracción de determinados
músculos que nos pueden ayudar al desarrollo fisiológico de la bóveda plantar. Cabe
destacar que en niños con otras condiciones asociadas, probablemente será imprescindible
un tratamiento mediante plantillas adaptadas y/ó tratamiento medico/rehabilitador.
Debemos tener paciencia y constancia con el niño; hay que tener en cuenta que son
pacientes de corta edad y por lo general la colaboración será escasa. Lo mejor es incluirlo
en la rutina diaria como una tarea más (p.e: después de lavarse los dientes, los ejercicios del
pié).
A continuación se describe una rutina de ejercicios, aunque es importante mencionar la
existencia de gran variedad de ejercicios para potenciar el desarrollo del arco plantar.
El primer ejercicio de potenciación muscular para el pie plano valgo es el
realizar repeticiones de elevación del talón (ponerse de puntillas). Con este
ejercicio conseguimos contraer la mayoría de músculos que generan arco plantar, y la
forma de realizarlos será variando la posición de los pies, para conseguir que el niño trabaje
todos los grupos musculares que nos interesan:
- Pies paralelos y juntos (20 repeticiones)
- Pie paralelo y separados al ancho de los hombros (20 repeticiones)
El segundo ejercicio será pedir al niño que intente subir/generar el arco del
pie sin levantar los dedos ni los talones del suelo. Al principio le resultará
complicado, pero una vez realizado, resulta fácil su repetición. Recomendable que empiece
a realizarlo de forma unilateral, para que una vez tenga aprendido el gesto, pasar a
realizarlo de forma bilateral. Conseguimos de esta forma una contracción bastante
específica del músculo que más trabaja en la estabilización del arco plantar (tibial
posterior).
- Subida de arco plantar (20 repeticiones)

El tercer ejercicio será mantener el equilibrio sobre un pie (a la pata coja).

Resulta bastante difícil en niños con pie plano, por lo que las primeras veces podemos
permitir que tengan un punto de apoyo. Con este ejercicio se trabaja intensamente la
musculatura intrínseca del pie, además de otros músculos de la extremidad que conviene
potenciar para el desarrollo del equilibrio unipodal. Es conveniente alternar entre un pie y
otro para permitir la recuperación de las estructuras musculares.
-
“Pata coja dcha” 10 seg. (5 repeticiones)
- “Pata coja izqda” 10 seg. (5 repeticiones)

El cuarto ejercicio consiste en realizar la marcha de forma que sometamos a

tensión los músculos de la zona interna de la pierna. Enseñaremos al niño a caminar
sobre el borde externo del pie, desde el talón hasta el 5º dedo, y avanzar por una superficie
lisa sin irregularidades. Habitualmente no tiene contraindicaciones, pero cabe destacar que
es una posición forzada del pie, y puede resultar dolorosa en determinados niños, por lo que
ante cualquier molestia referida dejaremos de realizar el ejercicio.

- “Caminar pies hacia fuera” (2-3 min.)

Con la realización de esta serie de ejercicios a diario conseguiremos

potenciar bastante la musculatura que normalmente carece de fuerza en el
pie plano infantil. Ahora bien, debemos tener en cuenta que pueden existir condiciones
asociadas a este pie plano que necesiten de otro tipo de ejercicios, estiramientos, y
tratamiento para conseguir la mejoría del pie. Por ejemplo un pie plano infantil rígido con
retracción de la musculatura posterior, habrá ejercicios que no estén indicados para este pie,
ya que podemos potenciar todavía más determinados grupos musculares y agravar la
patología. Ante la duda consulte a su podólogo.
Por último destacar, que la actividad diaria del niño ya es un ejercicio de
potenciación muscular para todo su cuerpo, incluido el pie. Por lo tanto,
debemos tener en cuenta que existen factores externos que pueden limitar/impedir el
correcto estímulo muscular. Por eso no queríamos acabar esta entrada sin comentar que el
calzado es algo fundamental, y que para el correcto funcionamiento de la musculatura
de la pierna con inserción en el pie, no debemos abusar de calzado tipo bota con
rígidez en la caña y que ferulice el tobillo. En niños lo ideal para controlar el
pie es buscar un calzado con contrafuertes resistentes que no sobrepasen la
zona maleolar y una suela adecuada que nos ayude al corecto avance del pie
en el suelo, aunque para este amplio tema (calzado infantil), dedicaremos una entrada
más adelante.

Técnica:

1. Paciente en bipedestación, realizando os siguientes movimiento en la marcha: carga en

los dedos del pie alzando el talón, carga sobre el talón y carga sobre el arco plantar. Se
realizan 2 a 3 veces al día de 10 – 15 minutos
1 2. Paciente en sedestación, de forma correcta sin compensar, se extiende una
toalla en el piso, se indica al paciente que coloque la punta de los pies al borde de
la toalla y que empiece a arrugar la toalla con los dedos de los pies. Verificar que
el movimiento lo haga correctamente.
Realizar 2 repeticiones 3 veces al día.

1 3. Paciente en sedestación, sin ninguna compensación, para este ejercicio se

necesitará canicas (10 – 15), se colocan las canicas en el piso, se indica al paciente
que atrape con sus dedos de los pies intentando no soltarla y soltarlas a un lado
del pie. Se recomienda tener un recipiente a un lado del pie a trabajar para que
con el se apoye y pueda introducir las canicas en el.
Realizar el ejercicio 2 a 3 veces al día con 2 repeticiones.

Bibliografía:
www.ejercicios-terapeuticos.blogspot.mx/p/ejercicios-de-rissen.html?m=1
Ortopedia, Volumen 2. Robert H. Fitzgerald, Herbert Kaufer. Editorial Médica
Panamericana 2004.

- FUERZA – RESISTENCIA -
 Fuerza muscular: Capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para
modificar la aceleración del mismo.
Fuerza resistencia: Es la capacidad para resistir a la fatiga cuando se realizar
rendimientos de fuerza prolongados que superan el 30% de la fuerza máxima.
Resistencia: Capacidad del organismo para soportar la fatiga, es decir, su
capacidad para mantener un rendimiento determinado durante tanto tiempo como
sea posible.
Local: Capacidad de resistencia en caso de esfuerzos en los cuales participa menos
de una sexta parte de la masa muscular total.
General: Es cuando se somete a esfuerzos más grandes de una sexta parte de la
masa muscular total en el sentido de la resistencia.
Resistencia límite: Carga máxima que un tejido puede soportar, el tejido muestra
una debilidad considerable y se necesita menos fuerza para de deformarlo.

Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de la resistencia

1. Depende de la capacidad oxidativa
2. Aumenta la capacidad metabólica del musculo
3. Los músculos entrenados presentan aumento de mitocondrias y de la actividad
enzimática
4. Aumenta el almacenamiento local de energía
5. Las reservas de glucógeno se doblan
6. Aumenta el uso de ácidos grasos
7. Mejora el transporte de oxígeno al aumentar la red de capilares por fibra muscular
8. Tamaño del corazón
9. Volumen sistólico
10. Frecuencia cardiaca
11. Gasto cardiaco
12. Riego sanguíneo
13. Tensión arterial
14. Volumen sanguíneo

Resistencia aeróbica
General: Determina todos los rendimientos de los distintos tipos de esfuerzo en
los cuales se utiliza más de una sexta parte de la masa muscular total durante un
periodo de tiempo prolongado.
Local: Capacidad del musculo para aprovechar el oxígeno, factor fundamental que
determina la capacidad para realizar un esfuerzo deportivo. Importante para el
ejercicio terapéutico.

Rutina De Ejercicios Para El Pie Plano (Ejercicios De Risser)

Material necesario
1 toalla delgada de manos
10 canicas medianas
1 rodillo de amasar o una botella
5 a 10 lápices o palitos redondos
1 pelota mediana
·
Para realizar los siguientes ejercicios el paciente puede estar de pie o sentado lo
más recto posible.

Ejercicio 1
- Extender la toalla en el piso
- Colocar la punta de los pies al borde de la toalla
- Recoger (arrugar) la toalla con los dedos de los pies

Ejercicio 2
- Una vez recogida toda la tolla
- Con los dedos de los pies extenderla realizar dos repeticiones, el ejercicio 1 y 2
tres veces al día.

Ejercicio 3
- Colocar las canicas en el suelo separadas
- Pedirle que recoja una canica con los dedos de sus pies y ponerlas en un frasco
de boca ancha. Repetir el ejercicio hasta acabar las canicas.
Nota: cuidar que tome la canica con los dedos y no meter la canica entre los dedos
.

Ejercicio 4
- Colocar los lápices o palitos en el suelo separados.
- Pedirle que recoja el lápiz doblando los dedos de los pies y lo entregue del lado
contrario que levantaron.
Ejercicio 5
- Colocar el rodillo o la botella en el suelo
- Poner la planta del pie sobre el rodillo, moverla hacia adelante y atrás,
procurando apoyar el borde de afuera del pie, y recorriendo toda la planta del pie,
doblando los dedos del pie. Hacerlos 20 veces.

Ejercicio 6
- Colocar la pelota en el suelo
- Pedirle que tome la pelota con los borde de afuera del pie, y pedirle que la
levante 20 a 25 cm, del suelo y repita la acción 10 veces.

Ejercicio 7
- Paciente de pie
- Pedirle que se pare en los borde de afuera de los pies, doblando los dedos al
mismo tiempo.
- Descansar y Repetir la acción 10 veces.

Ejercicio 8
- Caminar de puntas
Ejercicio 9
- Caminar en talones

jercicios Para Crecer de Estatura

Naturalmente
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Que tal amigo lector antes que nada te

agradezco que visites mi blog y quiero que sepas que los ejercicios que te voy a revelar a
continuación son los mismos que yo utilicé para crecer 5 mas , en 3 meses , pero también
quiero decirte que no solo debes hacer estos ejercicios , sino que debes combinarlos con
ciertos alimentos y otros trucos que te permitirán aumentar tu estatura en tiempo récord ,si
quieres saber como lo logré te invito a QUE LEAS MI HISTORIA HACIENDO CLICK
AQUI , donde veras paso a paso como lo logré .
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Si aun no llega a los 35 años entonces sus huesos todavía tienen placas de crecimiento
activas, por lo que puede incentivarlas a crecer a través de algunos ejercicios para crecer de
estatura y a cualquier edad, pero claro combinado con los alimentos adecuados.

Si Alguna vez te has preguntado como puedes crecer de estatura pues te cuento que el
ejercicio es una de las mejores maneras mas efectivas de lograrlo.

Esto se debe a que cuando los músculos están realizando ejercicio anaerobio, estos liberan
una hormona llamada hormona de crecimiento (AIE). El entrenamiento de resistencia
también produce óxido nítrico y el lactato, lo que estimula la liberación de hormona de
crecimiento humano.
 ENTONCES QUÉ DEBO HACER PARA CRECER DE ESTATURA
El mejor consejo que te puedo dar es leer el libro Mas Estatura de German Alvarez y
aplicar todo lo que ahi te indica , veras como asombrosamente funciona de maravilla,
básicamente lo que te enseña paso a paso es hacer ejercicios que te ayudaran a aumentar de
estatura varios cm, son ejercicios intensos que debes realizar durante al menos 10 minutos
al día.
Debes comenzar de a poco si no eres de las personas que se ejercitan a menudo , y luego
vas aumentando la intensidad a medida que pasan los días y adquieras mas resistencia.

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La mayoría de las personas tienen una mala postura, lo que los lleva a ser más bajos de lo
que realmente son. Esto es debido al mal desarrollado abdominal y músculos de la espalda.
Mediante la formación de estos músculos, ud debe de tratar de mantener una buena postura
ya que que esto le añadirá unas cuantas pulgadas.

Otra forma de ganar altura es reducir la compresión de la columna vertebral. Con el tiempo,
los discos entre las vértebras tienden a ser comprimido, lo que hace que la gente se haga
mas baja con el pasar de los años.

Existen una variedad especifica de ejercicios para crecer de estatura en la adolescencia que
junto con unos alimentos adecuados y el descanso apropiado diario, puede ayudar a al
proceso de crecimiento incluso luego de haber llegado a la pubertad.

Las persona adultas pueden lograr crecer mas, sobre todo si se adhieren al asesoramiento
nutricional. Un factor importante son los ejercicios de estiramiento para crecer de estatura.

Si ud ya cumplió los 30 años todavía puede crecer después de eso, pero es mucho más
difícil, por eso es muy importante,seguir algún plan nutricional y de ejercicios para crecer
de estatura y lograr estimular la hormona del crecimiento.

Los niños más pequeños pueden crecer más alto con una buena dieta y un mejor plan de
ejercicio de lo que podrían crecer sin ellos. La genética también sigue desempeñando un
papel muy importante para determinar la altura final de un individuo.

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cm en solo 2 meses Da Click Aquí
Aquí puedes ver algunos de los ejercicios para crecer de estatura que pueden complementar
el crecimiento humano. Puede utilizar estos ejercicios y estiramientos para poder crecer de
estatura como parte de su rutina diaria.

Al igual que con cualquier otro programa de ejercicios y tecnicas para crecer de estatura, la
clave del éxito es la dedicación y persistencia. Mucha gente deja de seguir un plan de
ejercicios, ya que comienzan con una gran cantidad de entusiasmo y energía y esta solo le
dura un par de semanas.

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS PARA CRECER DE ESTATURA A LOS 15

16, 18 AÑOS O DESPUÉS DE LA PUBERTAD
Por último, Los alimentos para crecer de estatura y estos ejercicios le ayudarán a mejorar su
postura y flexibilidad, además de la posibilidad de aumentar la altura. Por favor, consulte a
su médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicio . También puede integrar
a estos su propio plan de ejercicio. Ahora vamos a repasar estos ejercicios para crecer de
estatura :
 Cobra

Acuéstese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo de sus hombros.
Comience a arquear la columna hacia arriba conduciendola con su barbilla. Arquee tan
atrás como le sea posible. Cada repetición debe durar entre 5 a 30 segundos, esto ejercicios
para crecer de estatura son muy eficaces.

2.-Super Cobra.

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Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral arqueada (la
posición final de la cobra). Ahora debe apretar las caderas y traer su cuerpo para arriba en
una posición invertida ‘V’. Mientras está haciendo este ejercicio, dirija su barbilla contra el
pecho. Vuelva a la posición original. Cada repetición debe durar entre 10 a 20 segundos.

3.- Estiramiento del gato.

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de rodilla con los brazos rectos
sobre el suelo, Inhale mientras flexiona la columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia
arriba. Exhale mientras lleva su espina dorsal hacia arriba en una posición arqueada
mientras que baja la cabeza. Cada repetición debe durar entre 3-8 segundos.
4.- Estiramiento de piernas.

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar los dedos del pie con sus
manos, Trate de mantener las rodillas lo más recto posible. Asegúrese de mantener la
columna recta y apretar de las caderas. No arquee la columna superior. Este tramo trabaja
tanto la columna vertebral y las piernas. Cada repetición debe durar entre 6-15 segundos.
5.-El Puente.
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Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan cerca como le sea
posible, tome sus tobillos firmemente mientras levanta las caderas y arquea la columna
vertebral, debe levantar los abdominales hacia el techo.

Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva a bajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los lados y utilizarlos para
empujarte hacia arriba.

Cada repetición debe durar entre 3 a 10 segundos.

Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difícil de hacer en un primer momento,
pero si es persistente, muy pronto lo podrá hacer sin problema.

6.- La tabla.

Siéntese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto, coloque las palmas de las
manos en el suelo al lado de su trasero. Luego dirija su barbilla contra el pecho. Ahora lleve
su cabeza hacia atrás tanto como le sea posible.
Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se doblen mientras que los
brazos se mantienen rectos. El torso y las piernas superiores deben estar recta y horizontal
al suelo. Sus brazos y piernas también deben estar perpendiculares al suelo. Va a ser la
forma de una tabla.
Este es otro ejercicios para crecer de estatura difícil para algunos. Si no puede hacerlo de
inmediato, simplemente hágalo lo mejor que pueda, con el tiempo va a ser capaz de hacerlo
con seguridad. Cada repetición debe durar entre 8-20 segundos.

7.- El Arco hacia abajo.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las caderas y doblece hacia
adelante en lo posible, no doble las rodillas y mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada
repetición debe durar entre 4-8 segundos.
8.- El Super Stretch.

De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese ligeramente hacia atrás.
Sienta el estiramiento en su espina dorsal más baja. Estos ejercicios para crecer de estatura
se pueden hacer de pie o acostado. Cada repetición debe durar entre 4-7 segundos.
9.- Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo.
De pie, con las manos juntas detrás de su cuello, inclinese hacia adelante lo más lejos
posible. Trate de llevar su barbilla hacia el pecho. No debe doblar las rodillas. Cada
repetición de estos ejercicios para crecer de estatura debe durar entre 4-8 segundos.
10.- Muro Stretch.

Poniéndose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como pueda mientras se eleva
en las puntas de sus pie. Mantenga la columna contra la pared lo más posible. Cada
repetición debe durar entre 4-6 segundos. Este ejercicios para crecer de estatura es más
difícil de lo que parece porque la columna vertebral es plana contra la pared.
11.- Pierna recta.

Acostado sobre su estómago con las manos detrás del cuello, levante una de sus piernas lo
más alto posible. Ahora repita este ejercicios para crecer con la otra pierna. Siempre debe
mantener las piernas rectas. Cada repetición debe durar entre 3 a 5 segundos.
12.- El bostezo.
De pie con las manos unidas detrás de su cuello, doblar la cabeza hacia arriba y hacia atrás
tanto como le sea posible. Cada repetición debe durar 5-15 segundos.
13.- Toques de dedos

De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y tocar los dedos. Mantenga las
piernas rectas, pero puede doblar las rodillas un poco si necesita. Cada repetición debe
durar entre 2-3 segundos.
14.- Piernas juntas hacia arriba.

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los lados, levante ambas piernas
juntas lo más alto posible. Mantenga los pies juntos. Cada repetición de estos ejercicios
para crecer de estatura debe durar 3 segundos.
15.- Hacia Abajo con las manos hacia atras.
De pie con las manos juntas y los brazos detrás de usted, agachese desde su cintura lo más
lejos posible y lentamente mueva los brazos lo más alto posible detrás de usted. Cada
repetición debe durar entre 4-6 segundos .
16.-Colgante.

No hay nada complicado ni difícil en colgarse. Sólo tiene que colgar su cuerpo de una
barra. Esto ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Se recomienda que usted
cuelgue durante al menos 30 minutos a la semana. Si usted quiere que su espalda y los
hombros formen una V realice un agarre amplio , claro que esto es mas difícil.
También puedes practicar estos ejercicios para crecer de estatura que son muy
importantes y junto con los alimentos te ayudaran a maximizar tu crecimiento.