Calmando la ansiedad

Muchos nos preocupamos demasiado. Las estadísticas varían, pero en los países occidentales
entre un 14% - 29% de la gente sufre de ansiedad. Así que si te preocupas, no te preocupes!

No estás solo.

La meditación puede ayudarte con la ansiedad, pero primero debes entender un poco más sobre
qué es la ansiedad, cómo funciona y por qué las pastillas y otros remedios no parecen hacer
efecto.

Escucha la clase (aprox. 35 minutos de duración)

Mindfulness & ansiedad

Un estudio reciente publicado por el Psychological Buletin, combinó los resultados de 163
estudios, y en su análisis encontró que la meditación mindfulness mejora factores psicológicos
como el estrés, la ansiedad y rasgos negativos de personalidad

¿Por qué nos preocupamos?

Nacemos así. Los científicos creen que estamos "cableados" de manera que siempre tendemos a
prestar más atención a lo negativo y a las amenazas, que a lo positivo.

Somos más propensos a detectar información negativa mucho más rápido que la información
positiva.

Y generalmente tenemos un cierto nivel base de ansiedad mientras nuestro cerebro escanea el
entorno en busca de amenazas

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Los efectos positivos del mindfulness (conciencia plena)

En un estudio llevado a cabo por la University of Massachusetts Medical School se le enseñó

mindfulness a un grupo de personas con niveles clínicos de ansiedad, y se vió que un 90% del
grupo experimentó una reducción importante de la ansiedad y depresión.

Está en nuestros genes

La tendencia hacia encontrar lo negativo (bias negativo) le fue muy útil a nuestros antepasados.

Ellos vivían en un ambiente lleno de amenazas. Algunos eran más propensos a preocuparse, y al
escuchar un ruido entre los arbustos temerían lo peor, y pensarían algo como "¡un tigre! ¡corre!".

Como resultado, tenían más posibilidades de sobrevivir, y nos pasaron sus genes (incluso si 9 de
cada 10 veces el ruido no era más que una ardilla).

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Y también estaban nuestros ancestros que no se preocupaban tanto. Y al escuchar el mismo ruido
pensarían que encontraron una ardilla para el almuerzo. Estarían en lo correcto 9 de cada 10
veces. Pero la vez que no lo estaban, les fue muy muy mal.

Por eso tuvieron menos probabilidad de pasarnos sus genes, al contrario de los preocupados.

Aunque el ambiente haya cambiado y estamos más seguros que nuestros ancestros,

nuestros cerebros aún no se han adaptado y aún está en constante búsqueda

de amenazas y razones para preocuparnos.

¿Cómo puede ayudarnos el mindfulness

a controlar la ansiedad?

Numerosos estudios científicos han encontrado que la meditación es un tratamiento efectivo para
la ansiedad y el estrés.

Un grupo de investigadores americanos examinaron cómo el mindfulness ha ayudado a manejar la

ansiedad a varios tipos de personas: desde aquellos sufriendo de cáncer, a aquellos con
desórdenes de ansiedad social y problemas alimenticios.

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Examinaron 39 estudios, con un total de 1140 participantes, y descubrieron que los beneficios
reductores de la ansiedad que vienen con el mindfulness pueden ser aprovechados por un amplio
abanico de condiciones médicas y psicológicas, porque una vez que aprendes mindfulness
aprendes cómo trabajar con las dificultades y el estrés en general.

Bajando la ansiedad

Los que nos preocupamos más a menudo tenemos más actividad en una parte de nuestros
cerebros llamada la amígdala, que gatilla el miedo.
Los neurocientíficos de la Univerdidad de Standford encontraron que las personas que practicaban
el mindfulness durante 8 semanas fueron capaces de bajar la reactividad de esta área del cerebro.

Otros investigadores de la Universidad de hardvard encontraron que el mindfulness puede reducir

físicamente el número de neuronas en esta zona de nuestros cerebros que genera el miedo.

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Si eres de los que se preocupan y están ansiosos, no necesitas dejar que tus preocupaciones te
dominen.

Crea calma interna y paz mental con el programade mindfulness de 8 semanas.