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CHARLA DE 5 MINUTOS

ERGONOMIA

FEBRERO 2013
ERGONOMÍA
• Las malas posturas ocasionan
un sobre esfuerzo en las
articulaciones de manera
constante, generando impacto
negativo en tu calidad de vida.
• Ergonomía es el estudio de la
interacción entre la persona y el
ambiente de su trabajo.
EFECTOS DE UNA MALA POSTURA

 Dolor de cuello
 Dolor en la espalda.
 Dolor en el brazo o
antebrazo.
 Dolor en las manos.
 Sensación de
cansancio.
 Disconfort.
HIGIENE POSTURAL
Aprender como adoptar posturas y realizar
movimientos de la vida cotidiana de la forma
más adecuada
LA COLUMNA VERTEBRAL
• La columna está compuesta por
piezas sueltas, colocadas una
sobre otra, llamadas vértebras
que están unidas por
articulaciones y discos
intervertebrales,
• La espalda sostiene el cuerpo y
permite su movimiento, ayuda y
contribuye a mantener estable el
centro de gravedad de las
personas, tanto en reposo
LA COLUMNA VERTEBRAL
• Para permitir que la
columna se doble y se
tuerza y para protegerla
de golpes, choques y
sacudidas, las vértebras
están separadas unas
de otras por unos
cartílagos que se llaman
discos.
AL LEVANTAR CARGAS
QUE HACER QUE NO HACER
• Al cargar flecte sus rodillas, no su • Inclinarse con las piernas
espalda.
derechas.
• Realice el esfuerzo con sus piernas y
mantenga los objetos cerca de su • Rotar el cuerpo mientras
cuerpo. está cargando.
• Levante los objetos sólo hasta la
altura de su pecho. • Levantar cargas por sobre
• Cuando la carga es pesada, pida los hombros
ayuda y planee su trabajo antes, de
tal forma de evitar movimientos
repentinos y traslados de carga
excesiva.
• Dé pasos seguros.
AL CAMINAR
QUE HACER QUE NO HACER
• Camine erguido, manteniendo su • Posiciones de pie por períodos
cabeza en alto y, en lo posible, prolongados.
sin llevar carga (maletines, • Inclinarse con las piernas
carteras, etc.) derechas.
• Cuando deba mantenerse de pie • Caminar con posturas
por tiempos prolongados, párese inadecuadas.
con un pie en alto, cambiando de • Evite usar zapatos de tacon alto
posición frecuentemente.
AL CONDUCIR
QUE HACER QUE NO HACER
• Regule el asiento de su • Manejar alejado del
auto, de forma tal, que le volante.
permita mantener las • Estirarse para alcanzar el
rodillas flectadas y en una volante o los pedales (es
posición más alta que las perjudicial para su espalda).
caderas.
• Siéntese derecho y maneje
con ambas manos en el
volante.
AL SENTARSE
QUE HACER QUE NO HACER
• Siempre regule la altura de la • Hundirse en la silla.
silla, de tal forma que le permite • Sentarse en una demasiado alta o
apoyar ambos pies en el suelo, alejada de su escritorio.
con las rodillas más altas que las • Inclinarse hacia adelante o
caderas. arquear su espalda.
• Siéntese apoyando firmemente la • ¡Mantenga su espalda recta!
espalda contra el respaldo.
AL DORMIR
QUE HACER QUE NO HACER
• Si quiere dormir relajado, • Dormir o descansar sobre
use un colchón duro, es camas o sofás que estén
bueno para su espalda. hundidos.
• Duerma sobre uno de sus • Dormir boca abajo. iNo lo
costados, con las piernas haga nunca!
flectadas.
• Si está acostumbrado a
dormir de espaldas, hágalo
con un cojín bajo sus
rodillas.
RECOMENDACIONES
 Alternar la postura de pie o sentado por lo menos cada dos horas o cada 20
minutos en posición de rodillas o cunclillas.
 Hidratación frecuente
 Actividad física de tipo aeróbico 2 a 3 veces en la semana 20– 30 minutos: caminar,
nadar, ciclismo, natación.
 Alimentación fraccionada cada 3– 4 horas en porciones pequeñas y balanceadas.
 Optimización de tiempo libre.
 Adecuada higiene en el sueño.
 Reporte al supervisor sobre incidentes o accidentes de trabajo uso de
herramientas, y maquinas disponibles para facilitar la manipulación de cargas.
 Uso permanente de elementos de protección permanente en el trabajo siempre
Gracias

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