Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ghid Traieste La Maxim PDF
Ghid Traieste La Maxim PDF
CUPRINS
2
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
M - Motivație
A - Asumare
X - Înmulțit cu:
I - Inspirație
M - Muncă
3
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
TRĂIEȘTE LA MAXIM ®
Care este secretul unei vieți împlinite? Ce ne motivează pentru a ne antrena corpurile, a
ne îmbunătăţi relațiile personale și starea financiară?
Cel mai important factor care te va ajuta să îţi menții și să continui dezvoltarea este:
Energia. Există multe programe, produse, cărți și o mulțime de idei în lumea de astăzi
despre cum să previi bolile, să slăbești, să-ți îmbunătățești condiția fizică. De fapt se
cheltuiesc peste 100 miliarde de dolari anual căutând formulă magică de a rămâne tineri şi
frumoși. Cu toate acestea obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, bolile maligne sunt într-
o continuă creștere.
Rezolvarea acestor probleme, nu constă în tehnologie, știință, medicamente sau
''soluții miraculoase''. Nu e nevoie să aloci timp, bani și alte resurse unui ''expert'' care să îţi
spună ce să faci.
4
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
5
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Fără îndoială cel mai important component necesar păstrării sănătății și vitalității este
oxigenul.
De fapt viața nu ar fi posibilă fără acesta: oxigenul produce ATP(adenozintrifosfat) necesar
funcționării fiecărei celule din corpul nostru. Prin respirație se face schimbul dintre
oxigen(care intră) și dioxidul de carbon(care iese). Oxigenul preluat de organism din
atmosferă ajunge prin intermediul hemoglobinei, în sânge și distribuit tuturor celulelor din
organism, unde este apoi folosit ca și combustibil celular transformându-se în energie(ATP).
O respirație superficială duce la:
• sindrom de oboseală cronică
• dureri și palpitații specifice bolilor de inimă
• tremurături și crampe musculare
• arsuri gastrice, senzații de balonare
• anxietate și atacuri de panică
• tulburări de somn etc.
Care este primul pas pe care poți să-l faci imediat pentru a te simți mai bine?
Exemplu:
Întinde-te pe spate și inspiră lent timp de 5 secunde, ține-ți respirația de 4 ori mai mult adică
20 sec. apoi expiră lent timp de 10 sec. Aceasta este o respirație completă(o serie).
În timp, după ce vei fi mai antrenat, poți mări timpul, de exemplu eu(Ovidiu) fac 10/40/20 iar
Diana 7/28/14. Vezi cum te simți. Trebuie să fie relaxant. După seriile de respirații te vei
simți mai energic, gândirea îți va fi mai clară, te vei simți mai ușor, somnul va fi mai profund
și multe altele.
Folosește respirațiile de minim 3 ori pe zi, dar și atunci când te simți obosit, stresat,
ingrijorat etc.
Respiraţia ajută la detoxifierea sistemului limfatic. În organismul nostru există mai multă
limfă decât sânge. Sistemul limfatic este sistemul de canalizare al corpului. Nu există o
’’pompă’’ pentru limfă, aceasta(limfa) e deplasată prin contracţia musculară. Sistemul
limfatic este stimulat de respiraţia profundă diafragmatică. Respiraţia creşte fluxul limfatic
de 10-15 ori. O respiraţie profundă te detoxifică şi te oxigenează. Când celulele tale primesc
6
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
oxigen, atunci au energie. Astfel, pot funcţiona la un nivel optim, întregul organism
funcţionând astfel la un nivel excelent.
Cum mai putem stimula circulaţia limfatică?
7
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
9. Țesutul neuromuscular este stimulat, așadar vei avea o minte mai limpede și o
gândire mai rapidă.
10. Ajută la circulaţia oxigenului în ţesuturi (creşte oxigenarea tisulară).
11. Stabileşte un echilibru mai bun între cererea şi oferta de oxigen la nivel tisular.
12. Creşte capacitatea respiratorie.
13. Tinde să reducă valoarea crescută la care ajunge presiunea arterială în timpul
exerciţiului.
14. Micşorează timpul în care presiunea arterială creşte în timpul săriturilor.
15. Ajută la refacerea unei probleme cardiace.
16. Creşte activitatea funcţională a măduvei osoase în producerea de celule roşii.
17. Îmbunătăţeşte timpul de refacere după efort astfel încât sunt arse mai multe
calorii chiar şi după câteva ore de la încetarea efortului.
18. Stimulează activitatea musculară cu scopul de a deplasa lichidele corpului şi a
uşura activitatea mecanică cardiacă.
19. Scade încărcătura venoasă (volumul de sânge din vene) prevenind edemul
cronic venos.
20. Încurajează circulaţia colaterală prin creşterea capilarităţii musculare şi
scăderea distanţei dintre capilare şi celulele ţintă.
21. Creşte activitatea muşchiului cardiac şi a celorlalte grupe musculare (lucrează
mai eficient).
22. Scade frecvenţa cardiacă.
23. Scade nivelele de colesterol şi trigliceride.
24. Scade nivelul LDL din sânge şi creşte nivelul HDL.
25. Reface ţesuturile.
26. O activitate mai lungă de 15 min. la o intensitate moderată creşte numărul de
mitocondrii din celulele musculare, esenţiale pentru rezistenţă (anduranţă).
27. Se adaugă la rezerva alcalină a corpului, care poate fi importantă în caz de
efort prelungit urgent.
28. Îmbunătăţeşte coordonarea dintre proprioreceptorii articulari, transmiterea
impulsului nervos spre şi de la creier, transmiterea nervoasă şi răspunsul în
ţesutul muscular.
29. Îmbunătăţeşte reacţia de răspuns a creierului la stimulii aparatului vestibular
din urechea internă, responsabil de echilibru.
30. Ajuta în durerile de gât, spate, cap sau alte tipuri de durere cauzate de lipsa
mişcării.
31. Ajuta digestia şi procesele de eliminare.
32. Permite o relaxare şi un somn mai profunde şi mai uşoare.
33. Are ca rezultat o mai bună performanţă mentală cu procese de învăţare mai
rapide.
34. Scurtează oboseala şi disconfortul creat de sindromul premenstrual la femei.
35. Minimalizează numărul de răceli, alergii, tulburări digestive şi alte tulburări
abdominale.
36. Tinde să încetinească procesul de îmbătrânire.
37. Este o modalitate eficientă de a-ţi creşte autocontrolul şi de a-ţi îmbunătăţi
imaginea.
38. În timpul săriturilor, nu se realizează o supraacidifiere a celulelor, prin
formare de acid lactic. Această descompunere este echilibrată. Enzimele de
ardere ale grăsimilor sunt stimulate și astfel, se realizează o creștere a ratei
metabolice.
8
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Categoric DA! Noi am testat mai multe tipuri de trambuline, atât cele cu
arcuri cât și cele cu corzi elastice din cauciuc. Diferența dintre cele două
tipuri de trambuline, este ca ’’între zi și noapte’’ în favoarea celei cu corzi elastice. Pe lângă
beneficiile extraordinare asupra sănătății, economisești timp și bani! Trambulina Bellicon
înlocuiește cu succes o sală de fitness. Fără exagerare! Detalii găsești aici
După oxigen, al doilea element important pentru sănătate este apa. Un adult poate trăi
câteva săptămâni fără alimente dar nu mai mult de 10 zile fără apă.
Pentru a supravieţui, poţi pierde 50% din glucoză, 50% din grăsimi, 50% din proteine,
dar nu mai mult de 20% din apă. Apa este o componentă majoră a tuturor fiinţelor vii. 70%
din planeta noastră este acoperită de apă, aproximativ 70% din corpul tău este apă(creier
76%, plămâni 90%, sângele 84%, plasma 98%). Digestia, circulaţia şi excreţia nu pot avea
9
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
loc fără apă. Apa asigura celulei substanţele vitale, joacă un rol crucial în menţinerea
temperaturii corpului şi serveşte ca material de construcţie în creştere şi refacere.
Spre deosebire de alte alimente, care trebuie consumate doar când ne este foame, apa trebuie
consumată constant în timpul zilei și când nu ne este sete!
Nu se bea apă imediat înainte, în timpul și imediat după masă pentru a nu dilua
sucurile gastrice!
Necesarul zilnic de apă este diferit în funcție de greutatea corporală, vârstă, climă și efort
fizic:
De exemplu:
Un adult care cântărește 75 kg trebuie să consume între 2.25 – 2.6 litri apă/zi(75Kg X 0.30
litri =2.25 litri/zi).
Pierderea de lichide, medie, zilnică, este aproximativ de 2,5 litri, care este în general înlocuită
de lichidele şi alimentele consumate. Exerciţiile fizice, transpiraţia, diareea, temperatura sau
altitudinea, pot semnificativ creşte cantitatea de lichide necesare.
10
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
• dacă ţi-e sete asta înseamnă că celulele tale sunt deja deshidratate.
Printre alte efecte ale deshidratării se număra stresul, durerile de cap, durerile de spate,
alergii, creşteri în greutate, astm, hipertensiune arterială, boala Alzheimer etc.
11
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
3. GRĂSIMILE ESENȚIALE
• Erupții pe piele(eczeme)
• Pierderea părului
• Colesterol crescut
• Reținere de apă(edeme)
• Inflamația țesuturilor
12
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
• Protejează ADN-ul
• Scade inflamația
Exemple: margarina, grăsimile animale, alimentele prăjite, uleiuri vegetale rafinate, etc.
Exemple: uleiuri vegetale nerafinate(presate la rece): in, măsline, cânepă, susan, avocado,
nuci și semințe(floarea soarelui, dovleac, alune, migdale, susan, etc.), ulei de pește(devin ușor
râncede dacă nu sunt păstrate la frigider).
În mod ideal ar trebui să consumi o lingură de ulei bun la 20-25 kg de masa corporală.
13
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
4. ALCALINIZARE
Una din cele mai importante priorități ale organismului este menținerea echilibrului
acido-bazic. Pe o scală de la 1 la 14, acid înseamnă între 1-7, neutru 7 și alcalin între 7-
14(pH – potențialul Hidrogenului). Sângele și majoritatea țesuturilor sunt ușor alcaline,
în timp ce urina, saliva și tractul digestiv sunt ușor acide. De fapt sângele poate suporta
fluctuații foarte mici ale pH-ului și totuși să susțină viața. Cel mai important lucru este
rezerva alcalină, care este folosită pentru neutralizarea acidității crescute din corp. Dacă
organismul devine foarte acid, sau rezervele alcaline sunt insuficiente, atunci atât celulele cât
și funcțiile organismului încep să se deterioreze.
BANCA TA ENERGETICĂ
Restituiri Depuneri
pH
Acid sânge Bazic
• Dacă ești supraponderal sau obez, cel mai probabil nu ai probleme cu grăsimile, ci cu
acizii
• Prea mult acid scade afinitatea oxigenului pentru hemoglobina din sânge
• Nivel crescut de radicali liberi
• Creșterea tensiunii arteriale
• Probleme neurologice(depresie, gândire neclară, lipsa de concentrare) și dezechilibre
endocrine
• Creșterea mutațiilor celulare
• Dezechilibrul activității electroliților
• Lipsa de energie și oboseala
• Tulburări digestive.
14
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Alimente alcaline:
Alimente acide:
• Carne: porc, vită, oaie, pui, curcan, crustacee marine.
• Lactate și ouă: lapte, brânză, frișcă, iaurt, înghețată.
• Fructe: toate fructele cu excepția celor alcaline.
• Băuturi: carbogazoase, cafea, bere, alcoolice, sucuri de fructe(foarte dulci),
amestecuri de iaurt cu fructe.
• Semințe și nuci: alune, arahide, nuci caju, fistic.
• Uleiuri și grăsimi: margarină, uleiuri hidrogenate(porumb, floarea soarelui)
• Alimente utilizate în mod obișnuit: dulciuri, ciocolată, conserve, supe la plic,
mâncăruri instant, alimente pregătite la microunde, fast food.
• Altele: oțet, paste albe, pâine albă, biscuiți, sos soia, maioneză, bulion,
îndulcitori artificiali și sarea rafinată(procesată).
Sfaturi practice:
Sugestie:
15
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
5. EXERCIȚIILE AEROBICE
Exemplu:
16
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
17
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
6. ALIMENTAȚIA NUTRITIVĂ
De ce mâncăm?
• pentru a avea energie
• pentru creștere și dezvoltare
• pentru purificare și detoxifiere
• pentru prevenție și lupta împotriva bolilor
• pentru menținerea aspectului exterior
• pentru a socializa și a ne bucura.
Cu ce ne hrănim?
18
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
19
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
1. Bea apă cu 30 min. înainte de masă și la 1-2 ore după masă(niciodată în timpul
mesei).
2. Combină în mod corect alimentele:
• nu combina carbohidrații și proteinele la aceeași masă
• orice salată de crudități poate fi combinată cu proteine, carbohidrați sau
grăsimi
• consumă fructe separat de mese(cel mai indicat dimineața, pe stomacul gol).
3. Ia masa într-un mediu relaxant:
• masa trebuie să fie un moment de plăcere, socializare
• elimină orice factor de distragere a atenției(televizor, internet, radio) și
concentrează-te doar la masă.
• mănâncă tot timpul stând pe scaun și nu în picioare.
• după masă fă mici plimbări relaxante.
4. Mănăncă porții mici și doar atunci când într-adevăr îți este foame. Nu confunda
foamea emoțională cu foamea fizică.
5. MĂNÂNCĂ CONȘTIENT.
• Mănâncă încet, mestecă de cel puțin 20 ori fiecare îmbucătură.
• Savurează alimentele și bucură-te din plin de fiecare masă
• Creierului îi trebuie aproximativ 20 minute pentru a semnala senzația de
sațietate
• Cei care mănâncă repede asimilează cu aproximativ 25-30% mai mult decât
au nevoie.
6. Mănăncă regulat:
• mic dejun: între 7.00 - 9.00(nu sări peste această masă, e cea mai
importantă masă a zilei!)
• prânz: între 12.00 – 14.00
• cina: între 18.00 – 20.00
Dacă vrei mai poți adăuga 2 gustări(fructe sau semințe) între cele 3 mese.
20
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
1. Proteine cu carbohidrații( de ex. carne, ouă, pește etc cu cartofi prăjiți, orez, etc).
21
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
22
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Detoxifiază-ți corpul, cel puțin o dată sau de două ori pe an pentru a-ti menține organismul
într-o stare optimă. Aceasta te va ajuta să te simți excelent nu doar fizic ci și mental.
Sugestie:
23
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Ați avut vreodată dureri de spate sau orice altă durere cronică?
Corpul uman este creat pentru mișcare. Dacă te vei uita atent la sistemul osteomuscular vei
observa că acesta este proiectat într-o remarcabilă simetrie.
24
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Mintea joacă un rol esențial pentru sănătate. Mintea te poate vindeca sau te poate îmbolnăvi.
Starea de sănătate este strâns legată de ceea ce gândești. Un sistem imunitar slăbit este
rezultatul stresului, fiziologiei si focalizării mentale greșite.
Ce ar trebui să faci?
• adoptă o fiziologie adecvată: stai drept, trage umerii în spate, ridică bărbia,
privește înainte, respiră corect și zâmbește.
• fii atent la limbaj: folosește cuvinte pozitive, optimiste, autosugestii, incantații
etc.
• dezvoltă-ți convingeri sănătoase prin autosugestii și incantații pe care să le
repeți zilnic pentru a-ți mări încrederea în tine și în potențialul incredibil al
corpului tău.
Sugestii:
• încarcă-te cu emoții pozitive precum recunoștință, iubire, încredere, curaj,
credință etc. și evită emoțiile care îți creează stres.
• folosește puterea vindecătoare a inimii – concentrează-te de 3 ori pe zi în
zona inimii.
• inundă-te cu amintiri și viziuni pozitive timp de 10 minute zilnic.
• investește în dezvoltarea ta(cărți, dvd-uri, audiobook-uri, cursuri și seminarii
motivaționale.
25
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
1. Grăsimile procesate
Exemple de grăsimi:
2. Carnea
Un consum crescut de carne duce la boli cardiovasculare, cancer, gută, obezitate etc.
Poți înlocui cu succes carnea prin surse vegetale de proteine:
- legume verzi(brocoli, spanac, cânepă)
- leguminoase(fasole, linte, soia)
- semințe și nuci
26
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Redu sau evită cât mai mult din următorii acizi dăunători
sănătății:
27
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
28
QUANTUM
LIFE
S.R.L.
Arad,
310048,
str.
L.
Rebreanu.
Nr.
77
Tel:
0744-‐557.049
www.ovidiu-‐bosancu.ro
ovidiu.bosancu@gmail.com
Îți dorim Succes Maxim și sperăm, ca într-o zi, să te întâlnim pentru a schimba opinii despre
®
cum te-a ajutat ghidul practic TRĂIEȘTE LA MAXIM .
Părerea ta contează!
Poți să ne lași impresii și sugestii despre acest ghid.
Dacă ți-a plăcut ne poți da un LIKE apăsând
butonul de mai jos:
Bibliografie:
website: www.ovidiu-bosancu.ro
email: ovidiu.bosancu@gmail.com
tel. 0744-557.049
skype: ovivama
yahoo mess: ovi_sv
http://www.facebook.com/traiestelamaxim
29