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• Salvia
Propiedades :
Culinario:
Como condimento tiene un sabor ligeramente picante. En la cocina occidental, se usa para
condimentar carnes grasas (marinadas), quesos, y algunas bebidas.
se usan tambien las semillas que tienen un sabor salado, ligeramente picante.
Salvia
• Comino
Propiedades :
Culinario:
Comino semilla
Carbohidratos 44,24 g
• Azúcares 2,25 g
Grasas 22,27 g
Proteínas 17,81 g
Agua 8,06 g
Retinol (vit. A) 64 μg (7%)
• Ajo
Propiedades:
De acuerdo a los efectos medicinales buscados, varía la forma en que deben ser
ingeridos, ya que el ajo posee diferentes propiedades crudo o cocido. Cuando el ajo
crudo es cortado o machacado, se produce la combinación de la aliina con la alinasa, lo
que produce una sustancia denominada alicina. Ésta tiene varios efectos benéficos, en
cambio si el ajo es cocinado, este compuesto se destruye. En el proceso de cocción se
liberan compuestos diferentes, como la adenosina y el ajoeno, que poseen cualidades
anticoagulantes y, se supone, reducen el nivel de colesterol.
Ajo, crudo
Propiedades:
• Orégano
Propiedades :
sus propiedades han sido ampliamente estudiadas, siendo las más importantes su
actividad antioxidante, antimicrobiana y, en estudios bastante
primarios, antitumoral, antiséptica y también se la considera tónica y digestiva.
Orégano tiene una alta actividad antioxidante, debido a un alto contenido de ácidos
fenólicos y flavonoides.
Culinario:
Orégano, seco
• Perejil
Propiedades:
Culinario:
Esta hierba es un condimento perfecto para los guisos, aunque podemos usarlo en
otras muchas recetas como sopas, mayonesas, vinagretas, y rociarse sobre hortalizas
y/o carnes; sus tallos son un ingrediente básico para un bouquet garni y forma parte de
las llamadas finas hierbas.
Perejil
• Pimiento.
Propiedades :
• Cebollas:
Propiedades:
Una de las propiedades más conocidas de la cebolla es la acción diurética, por lo que
es muy recomendable en pacientes con insuficiencia renal, gota o hiperuricemia,
cálculos renales, edemas o hipertensión. Por su efecto diurético, pero también por su
alto contenido en agua y fibra y bajo en grasas y azúcares, es indispensable en
cualquier dieta.
Tiene acción expectorante, así como bactericida y fungicida. Es muy útil en procesos
como resfriados, catarros, bronquitis, faringitis y otras afecciones respiratorias. De
hecho, un remedio muy usado en estos casos, es colocar una cebolla partida por la
mitad al lado de la cama por la noche. En los últimos años, también se ha demostrado
su efecto beneficioso en el tratamiento del asma y de las alergias.
Culinarios:
La cebolla es un bulbo comestible, que cambia de forma y color, así como nos ofrece
un abanico de sabores, del dulce al picante, según la variedad de cebolla. Es por ello
que la cebolla en crudo se convierte en un ingrediente que aporta este sabor a platos,
sobre todo ensaladas o gazpachos, aportándole frescura y todo su valor nutritivo (ver
aporte nutritivo de la cebolla aquí).
Pero sobre todo, la cebolla es un ingrediente indispensable en los sofritos (ver cómo
hacer sofrito aquí), base para guisos, salsas, arroces, fideuás, platos de pasta, etc.
Composición por 100 g (Aprifel)
Energía 43 kcal
Agua 89 %
Glúcidos 7,1 %
Lípidos 0,2 %
Proteínas 1,3 %
Fibras 2,1 %
Calcio 25 mg
Magnesio 10 mg
Potasio 170 mg
Hierro 0,3 mg
Vitamina C 7 mg
Vitamina B1 0,06 mg
Vitamina B3 0,3 mg
Vitamina B6 0,14 mg
Vitamina B9 0,02 mg
Vitamina E 0,14 mg
• Huacatay
Propiedades:
Culinario:
• Culantro
Propiedades:
Culinario:
Los frutos del cilantro se usan generalmente secos. Despiden un aroma cítrico cuando
se los muele o aplasta. Se usan para condimentar y son indispensables en la cocina
india, en preparaciones como el curry. Son un ingrediente básico de algunas cervezas
belgas, salchichas alemanas y sudafricanas, pan de centeno en Rusia y países
centroeuropeos (como sustituto de la alcaravea) y en ciertos platos nativos de la cocina
etíope y árabe. Finamente, se añaden molidos como aromático al café en el Medio
Oriente.
Cilantro, semillas
Carbohidratos 54.99 g
Grasas 17.77 g
Proteínas 12.37 g
Agua 8.86 g
Vitamina C 21 mg (35%)
Sodio 35 mg (2%)
• Menta
Propiedades :
Con esta hierba, de fuerte aroma, se hacen infusiones tónicas y estimulantes. Se utiliza
también para aromatizar ciertos licores y para dar gusto a algunos guisos.
Culinarios :
Grasa 0,94 g.
Colesterol 0 mg.
Sodio 31 mg.
Carbohidratos 6,89 g.
Fibra 8 g.
Azúcares 6,89 g.
Proteínas 3,75 g.
• Poro :
Culinario: La planta tiene las mismas propiedades medicinales que el ajo, pero en una
forma mucho más suave y con los principios activos más suaves. 6 Del jugo que
desprende la planta se ha dicho que tiene propiedades insecticidas.7 Se han realizado
numerosas investigaciones y se han comprobado los efectos hipotensores en ratas.
Puerro
Carbohidratos 14.15 g
Grasas 0.3 g
Proteínas 1.5 g
Agua 83 g
Vitamina B6 64 mg (4923%)
Vitamina C 12 mg (20%)
Vitamina K 47 μg (45%)
Calcio 59 mg (6%)
Magnesio 28 mg (8%)
Fósforo 35 mg (5%)
• Hongos (Champiñones)
• Hojas de laurel
Laurel
Carbohidratos 74.97 g
Grasas 8.36 g
Proteínas 7.61 g
Agua 5.44 g
Hierro 43 mg (344%)
Sodio 23 mg (2%)
• Nuez moscada
Externamente, el aceite se utiliza para tratar los dolores reumáticos y, al igual que el
aceite de clavo, se puede aplicar como tratamiento de urgencia para mitigar los dolores
de muelas. En Francia se utiliza para molestias digestivas, disolviendo una gota en
miel.
Culinario:
• Pimienta
Pimienta negra
Carbohidratos 63.95 g
• Azúcares 0.64 g
Grasas 3.26 g
Proteínas 10.39 g
Agua 12.4 g
Sodio 20 mg (1%)
• Sal de maras
Culinario : “Sus cristales tienen un ligero tono rosa con notas de color marfil, su sabor
fuerte es debido a una mayor presencia de hierro y minerales esenciales para la salud,
esta es una sal ideal para sazonar de todo, y para presentarla en la mesa nuestra sal
es un espectáculo para los sentidos.”
• Apio
Propiedades:
En cuanto al efecto diurético del apio, son las semillas las que provocan una mayor
diuresis, siendo el cocimiento de éstas, útil en caso de hipertensión arterial, afección
cardíaca congestiva, ansiedad e insomnio. Así mismo, la infusión de las semillas de
apio resulta beneficiosa para combatir el síndrome premenstrual que produce
incomodidades poco antes de la menstruación debido a la acumulación de líquido en
los tejidos.
Varios estudios han puesto en evidencia que las semillas de apio reducen el contenido
de glucosa en la sangre, lo que puede ser útil como auxiliar en el tratamiento de la
diabetes, por supuesto, siempre bajo supervisión médica.
Culinario:
La raíz del apio nabo se puede utilizar cruda o cocida. La superficie exterior suele
pelarse antes de su uso por ser demasiado dura. La carne del apio nabo es dura y
compacta y de color hueso. El apio nabo tiene un suave sabor a apio, y a menudo se
utiliza como aromatizante en sopas y guisos, aunque cada vez se utiliza más por sí
solo, por lo general en puré, o en guisos, gratinados y platos al horno. A diferencia de
otros vegetales de raíz, que almacenan gran cantidad de almidón, la raíz de apio tiene
sólo 5.6% de almidón.
Apio nabo
Carbohidratos 9.2 g
Grasas 0.3 g
Proteínas 1.5 g
Agua 88 g
Vitamina C 8 mg (13%)
Vitamina K 41 μg (39%)
Calcio 43 mg (4%)
Magnesio 20 mg (5%)
• Cúrcuma fresca
Propiedades:
Culinario:
También se emplea mucho en Okinawa, Japón, donde se sirve junto con el té.
Cúrcuma
Carbohidratos 67.14 g
• Azúcares 3.21 g
Grasas 3.25 g
Proteínas 9.68 g
Agua 12.85 g
Sodio 27 mg (2%)
Propiedades :
Las especies durante mucho tiempo ha sido explotada por su eficacia contra los
problemas de los aparatos respiratorios y digestivos; También se utiliza por sus
propiedades antibacterianas en la conservación de alimentos almacenados.5 Estas
cualidades han sido recientemente estudiadas, ya que se están estudiando las
propiedades antifúngicas de Minthostachys mollis
Culinarios:
• Jengibre
Culinario :
Los rizomas se utilizan en la mayor parte de las cocinas del mundo a través de la
cocina asiática. Los rizomas tiernos son jugosos y carnosos, con un fuerte sabor. Se
suelen conservar en vinagre como aperitivo o simplemente se añaden como
ingrediente de muchos platos. Las raíces maduras son fibrosas y secas. El jugo de los
rizomas viejos es extremadamente picante y a menudo se utiliza como especia en la
cocina china para disimular otros aromas y sabores más fuertes, como el marisco y la
carne de cordero.
Jengibre
Carbohidratos 71.62 g
• Azúcares 3.39 g
Proteínas 5,55 g
Agua 9.94 g
Vitamina E 0 mg (0%)
Sodio 27 mg (2%)
• Cebolla china.
Propiedades:
Por contener agua y potasio es efectiva como diurético y como agente mantenedor del
ritmo cardíaco y la presión arterial.
De la planta de la cebolla se utiliza, para fines medicinales: el bulbo, la parte blanca del
tallo y raíces.
En general las propiedades de los diferentes tipos de cebollas son similares, aunque se
dice que la cebolla blanca tiene propiedades parecidas a las del ajo, pero menos
fuertes.
Culinarios:
Su forma característica es alargada y de poco grosor. Sus hojas y tallos son huecos y
más delgados que los del puerro. Su sabor es más dulce y delicado que el de la
cebolla. Por eso, el gusto de los platos se torna más refinado ante la presencia de sus
hojas de verde intenso y buen aroma. Una vez limpia y lavada, es recomendable
aprovechar sólo su parte blanca y tres o cuatro centímetros de su parte verde; el resto
debe ser desechado. Su conservación no va más allá de guardarla en la nevera o
congelarla para que dure más tiempo. La cebolleta, cortada en tiras o en rodajas,
puede ser aprovechada en la decoración y preparación de ensaladas, sopas, salsas,
carnes, pescados, mariscos y platos a base de huevo.
VERDURAS
Propiedades:
Col
Carbohidratos 5.8 g
• Azúcares 3.2 g
• Fibra alimentaria 2.5 g
Grasas 0.1 g
Proteínas 1.28 g
Vitamina K 76 μg (72%)
Calcio 40 mg (4%)
Magnesio 12 mg (3%)
Fósforo 26 mg (4%)
Sodio 18 mg (1%)
• Coliflor
Puede prepararse al vapor, asada, frita, estofada, hervida o gratinada. Puede servirse
como acompañamiento de otros platos, como legumbres o arroz, o como ingrediente
básico en una saludable menestra de verduras. También se puede usar como
acompañante de algunos pescados, como el bacalao, o incluso puede formar parte de
tortilla.
• Brócoli
Propiedades:
Carbohidratos 6.64 g
• Azúcares 1.7 g
Grasas 0.37 g
Proteínas 2.82 g
Agua 89.3 g
Calcio 47 mg (5%)
Magnesio 21 mg (6%)
Fósforo 66 mg (9%)
• Vainitas
Propiedades : Los minerales que más destacan son el hierro, el magnesio y el potasio.
Son ricas en vitaminas A, B6 y C.Contienen ácido fólico y fibra.
Culinario: Suelen ser cocinados en la mayoría de los platos hervidas, aunque hay
recetas que se incluyen crudos en ensaladas o servidas a la parrilla. Se pueden
encontrar fácilmente en los mercados y en las grandes superficies comercializada
frescos, congelada o en conserva (latas o botes de cristal).
Ejotes
Carbohidratos 6.97 g
• Azúcares 3.26 g
Grasas 0.22 g
Proteínas 1.83 g
Agua 90.32 g
Calcio 37 mg (4%)
Magnesio 25 mg (7%)
• Habas
Propiedades:
Son ricas en proteína vegetal de excelente calidad biológica, también poseen hidratos
de carbono que nos dan energía, fibra que nos ayuda a regular el tránsito intestinal y
su contenido en grasas es casi nulo, por lo que resultan ser un alimento excelente y
muy saludable para las personas que estén haciendo dieta para adelgazar o que
vigilen el peso.
En cuanto a las vitaminas del grupo B, entre ellas el ácido fólico o B9 (imprescindible
durante el embarazo y lactancia), o B1 (también para el embarazo y lactancia, periodos
de estrés y depresión)
Culinario:
Fibra dietética 25 g
Grasa 1,53 g
Proteína 26.12 g
Vitaminas
Tiamina (B 1 ) (48%)
0.555 mg
Riboflavina (B 2 ) (28%)
0.333 mg
Niacina (B 3 ) (19%)
2.832 mg
Vitamina B 6 (28%)
0.366 mg
Folato (B 9 ) (106%)
423 μg
Vitamina C (2%)
1.4 mg
Vitamina K (9%)
9 μg
Minerales
Calcio (10%)
103 mg
Hierro (52%)
6,7 mg
Magnesio (54%)
192 mg
Manganeso (77%)
1.626 mg
Fósforo (60%)
421 mg
Potasio (23%)
1062 mg
Sodio (1%)
13 mg
Zinc (33%)
3.14 mg
• Arvejas
Propiedades:
Las arvejas son ricas en proteínas y carbohidratos, bajas en grasa y constituyen una
buena fuente de fibra, vitaminas A, B y C; cuando se consumen frescas o refrigeradas,
suministran tiamina y hierro. La fibra de la arveja es soluble en agua, promueven el
buen funcionamiento intestinal y ayudan a eliminar las grasas saturadas.
Además, la arveja proporciona energía que hace permanecer más tiempo la glucosa en
la sangre. En su estado fresco es tal vez el vegetal más rico en tiamina (vitamina B1),
esencial para la producción de energía, la función nerviosa y el metabolismo de los
carbohidratos
Culinario:
El guisante lo podemos encontrar, sobre todo, como guarnición, pero también forma
parte de la ensalada rusa, las menestras, los guisos y potajes, como ingrediente en
algunas variedades de paella o formando parte de revueltos y tortillas.
Esta legumbre es un gran aliado para días como los que vivimos en los que comer
rápido es una dura realidad. No hay nada tan fácil como abrir una lata de guisantes y
guisarlos con jamón y hongos, o acompañar a un pescado o una carne vuelta y vuelta
en la sartén.
Guisante verde
Carbohidratos 14.45 g
• Azúcares 5.67 g
Grasas 0.4 g
Proteínas 5.42 g
Vitamina C 40 mg (67%)
Calcio 25 mg (3%)
Hierro 1.47 mg (12%)
Magnesio 33 mg (9%)
Sodio 5 mg (0%)
• Berenjenas
Propiedades:
La pasta del fruto machacado se utiliza como bálsamo aplicado a la piel quemada por
el sol.
También calma los dolores reumáticos, tomando el agua de este fruto machacado en
agua dejado en reposo 1 día completo, tomándola como agua de uso.
Culinario:
Asada o salteada tiene sabor agradable, pero no así hervida. También se consume
rellena. Si se va a preparar al vapor es recomendable hacer un dégorger que consiste
en cortarla en rodajas y provocar un fenómeno de ósmosis añadiendo sal. Así se
intercambian líquidos de manera que los compuestos que le dan sabor amargo salen al
exterior, pues el líquido huye de donde hay menos densidad hacia donde hay más,
potenciándose además su sabor agradable que está determinado por sustancias no
solubles.
Berenjena cruda
(con cáscara)
Carbohidratos 5.7 g
• Azúcares 2.35 g
Grasas 0.19 g
Proteínas 1.01 g
Agua 93%
Calcio 9 mg (1%)
Magnesio 14 mg (4%)
Fósforo 25 mg (4%)
• Espinacas
Propiedades:
Culinario:
Las preparaciones culinarias con espinacas son extremadamente variadas ya que este
vegetal puede ser consumido cocido o crudo de manera indistinta conservando
siempre su sabor y cualidades.
Espinaca cruda
Valor nutricional por cada 100 g
Energía 23 kcal 97 kJ
Carbohidratos 3.6 g
• Azúcares 0.4 g
Grasas 0.4 g
Proteínas 2.9 g
Vitamina C 28 mg (47%)
Vitamina E 2 mg (13%)
Calcio 99 mg (10%)
• Acelgas
Propiedades:
Es una verdura muy apreciada ya que aporta vitaminas, fibra, ácido fólico y sales
minerales con un alto contenido de agua (48%). Las hojas exteriores, que suelen ser
las más verdes, son las que contienen mayor cantidad de vitaminas y carotenos.
Culinario:
El sabor de las acelgas es similar al de las espinacas, aunque algo más suave. Las
hojas verdes y finas requieren menos de la mitad del tiempo de cocción que las pencas
blancas; por lo que es mejor separar previamente dichas partes, y de esta manera se
evita que las hojas queden demasiado blandas por exceso de tiempo de cocción.
Las hojas tiernas se pueden tomar crudas en ensalada. Si son ya viejas, es mejor
consumirlas sin los tallos y nervios, ya que aportan un sabor amargo. Así mismo,
cuando su nervadura es muy acusada, se utiliza preferentemente la penca, que puede
prepararse rellena o rebozada.
acelga
Energía 20 kcal 84 kJ
Carbohidratos 4.13 g
• Azúcares 1.1 g
Grasas 0.08 g
Proteínas 1.88 g
Agua 92.65 g
Vitamina C 18 mg (30%)
Calcio 58 mg (6%)
Magnesio 86 mg (23%)
Fósforo 33 mg (5%)
Propiedades:
Culinario:
Zanahoria
Carbohidratos 9.6 g
• Azúcares 4.7 g
Grasas 0.24 g
Proteínas 0.93 g
Calcio 33 mg (3%)
Magnesio 12 mg (3%)
Fósforo 35 mg (5%)
Sodio 69 mg (5%)
• Pimentón
Propiedades :
Vitaminas, minerales, ácido fólico y propiedades antioxidantes, son tan solo algunas de
las propiedades que contiene el ají morrón, pimiento, chile morrón, pimiento morrón o
pimentón
Culinario :
los pimientos morrones ofrecen una gran versatilidad en la cocina, ya que se los puede
consumir crudos, asados o fritos. De cualquier manera, hacen que los platos sean más
vistosos, ya que aportan intensos colores. Otra forma habitual de prepararlos es en
encurtidos con vinagre o aliños. El color a utilizar dependerá del sabor deseado. Los
verdes son los más amargos. Los rojos y sobre todo los amarillos, tienen un gusto más
dulce.
• Beterraga
Propiedades :
Estudios realizados en el año 2008 indican que ingerir medio litro de jugo de remolacha
al día reduce la hipertensión arterial, esto es debido a que el jugo al mezclarse con la
saliva se transforma en nitrito el cual es transformado por el ácido clorhídrico del
estómago en óxido nítrico y éste, por su parte, actúa como reductor de la hipertensión
arterial.
Culinario:
Las hojas de esta planta son uno de los ingredientes del preboggion, mezcla de hierbas
típica de la cocina de Liguria. Se utiliza para preparar la sopa llamada Borsch en
Europa central y oriental. En El Salvador, la remolacha es una parte esencial para
hacer ensalada de papas, la cual consiste en papas cocidas cortadas en cubos, con
perejil, remolacha y cebolla. A su vez, es utilizada para hacer curtido: repollo,
zanahoria, y cebolla rallada en vinagre.
Se emplean las raíces generalmente en ensaladas ya sea cocida o inclusive cruda
rallándola junto con zanahoria.
También se puede consumir en forma de zumo ya sea puro o mezclado con otros como
el de naranja y zanahoria.
Remolachas, crudas
Carbohidratos 9.56 g
• Azúcares 6.76 g
Grasas 0.17 g
Proteínas 1.61 g
Agua 87.58 g
Calcio 16 mg (2%)
Hierro 0.80 mg (6%)
Magnesio 23 mg (6%)
Fósforo 40 mg (6%)
Sodio 78 mg (5%)
• Pepinos
Propiedades:
Culinario:
Se emplea con frecuencia crudo en las diversas cocinas del mundo como ingrediente
de ensaladas, aunque existen platos en el norte de Europa conocidos como sopas de
pepino que son muy populares. El pepino es frecuentemente tratado como un encurtido
para su envase y preservación. Se recolecta antes de alcanzar la maduración total, en
verano.
Pepino
Energía 16 kcal 65 kJ
Carbohidratos 3.63 g
• Azúcares 1.67
Proteínas 0.65 g
Agua 95.23
Calcio 16 mg (2%)
Magnesio 13 mg (4%)
Fósforo 24 mg (3%)
Sodio 2 mg (0%)
Propiedades:
Como está formado en un 90% de agua, el zapallo tiene bajo contenido de calorías y
grasas. Además, contiene proteínas y carbohidratos saludables. Es una buena opción
para las personas que se encuentran siguiendo un programa de alimentación para
bajar de peso.
- Otro de los beneficios del zapallo es su alto aporte de vitaminas. Este vegetal está
cargado con vitamina C, vitamina A, magnesio, beta caroteno, fibra, folato, cobre,
riboflavina, fósforo, potasio y magnesio. Todos estos nutrientes hacen que el cuerpo
tenga una mayor capacidad para procesar las grasas, los carbohidratos y la glucosa.
Además, ayuda a impedir el envejecimiento prematuro e inhibe los daños celulares.
- La salud del corazón es otro de los aspectos que mejora gracias a la ingesta de
zapallo. Como contiene bajos niveles de grasa y cero colesterol, ayuda a disminuir el
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además, el magnesio que posee
impide que se presenten ataques cardíacos y derrames cerebrales.
- El zapallo también sirve para prevenir y tratar las enfermedades del colon. Como es
alto en fibra, se facilita la secreción de toxinas y la digestión es mucho más fluida.
Otros de los beneficios del zapallo es que evita los síntomas de las enfermedades de la
próstata, mejora la salud de los ojos y puede ayudarnos a tener unos huesos
saludables por sus niveles de vitamina C y magnesio.
Culinario:
El zapallo es un fruto tropical que crece por todo el mundo; contiene grandes
propiedades nutricionales y se puede preparar de muchas maneras diferentes, tales
como ensaladas, estofados, sopas y hasta postres.
Calabaza
Propiedades:
Culinario:
Los usos de la calabaza en la cocina son diversos ya que la puede utilizar para la
preparación de pasteles, mieles o conservas, cremas mezcladas con otros ingredientes
para crear platillos de la cocina fusión, acompañamientos como purés o calabaza
asada, y hasta para espesar caldos.
• Papas
Propiedades:
La papa es uno de los cultivos más importantes del mundo. Para el consumo humano
solamente es superado por tres cereales: el trigo, el arroz y el maíz. No obstante, los
tubérculos de la papa brindan un rendimiento por hectárea varias veces superior a
aquellos que se obtienen con los granos de los cereales. Tales tubérculos se utilizan en
alimentación animal y para consumo humano en diversos alimentos procesados, como
agente gelificante y en la producción de bebidas alcohólicas. Asimismo, los tubérculos
de papa presentan un sinnúmero de aplicaciones industriales, por ejemplo el almidón
de la papa provee una cobertura para el papel y para productos textiles.
Culinario:
Carbohidratos 19 g
• Almidón 15 g
Grasas 0.1 g
Proteínas 2g
Agua 75 g
Vitamina C 20 mg (33%)
Calcio 12 mg (1%)
Magnesio 23 mg (6%)
Fósforo 57 mg (8%)
Sodio 6 mg (0%)
% de la cantidad diaria recomendada para adultos.
Propiedades:
Culinario:
Energía 18 kcal 74 kJ
Carbohidratos 3.9 g
• Azúcares 2.6 g
Grasas 0.2 gl
Proteínas 0.9 g
Agua 94.5 g
Magnesio 11 mg (3%)
Fósforo 24 mg (3%)
• Yuca
Propiedades:
Alternativamente, la raíz puede rallarse en crudo, tras lo cual es prensada para extraer
el jugo potencialmente tóxico (que contiene ácido cianhídrico - HCN). Una vez secada
al fuego o al sol, se muele para obtener una harina fina y delicada de la que se obtiene,
por sedimentación, el almidón de mandioca y de éste se obtiene la tapioca, también
llamada casabe. Mediante este procedimiento se hacen comestibles incluso las
variedades "amargas" que tienen alto contenido de toxinas. Ciertas culturas africanas
maceran la raíz en agua hasta su fermentación para eliminar las toxinas antes de
secarla y molerla.
La raíz fresca debe consumirse en un plazo breve, ya que debido a su alto contenido
de almidones se descompone rápidamente por la acción de diversos microorganismos.
Congelada o envasada al vacío se conserva durante meses en buen estado.
Culinario:
Carbohidratos 26.9
• Azúcares 1.7
Grasas 0.4
Proteínas 3.2
Agua 60
• β-caroteno 8 μg (0%)
Vitamina C 48 mg (80%)
Calcio 16 mg (2%)
Magnesio 21 mg (6%)
Fósforo 27 mg (4%)
Sodio 14 mg (1%)
• Choclo
Propiedades:
La hoja seca del maíz (llamada totomoxtle) sirve como fibra para tejidos, de los cuales
se producen canastas, sombreros, bolsas y tapetes. También los artesanos producen
flores artificiales, coronas, muñecos con la hoja de maíz pintada a mano. La misma
hoja seca se puede incluir en la materia seca del compost, o bien como papel para
fumar.
Los olotes, o mazorcas desgranadas de maíz, se usan con fines decorativos y para
realizar artesanías.
La hoja del maíz también se usa como envoltorio para preparar humitas y tamales. Las
hojas se usan frescas o secas, dependiendo del tipo humita (dulce o salada) y tamal.
Culinario:
Carbohidratos 19 g
• Azúcares 3,2 g
Grasas 1,2 g
Proteínas 3,2 g
Vitamina C 7 mg (12%)
• Camote
Propiedades:
Las raíces sirven para la fabricación de productos fermentados (vino, butanol, ácido
láctico, acetona y etanol).
Culinario:
Carbohidratos 20.1 g
• Almidón 12.7 g
• Azúcares 4.2 g
Grasas 0.1 g
Proteínas 1.6 g
Retinol (vit. A) 709 μg (79%)
• Lechuga americana.
Propiedades:
La lechuga tiene muy poco valor nutritivo, con un alto contenido de agua (90-95%). Es
rica en antioxidantes, como la vitaminas A, C, E, B1, B2, B3, B9 y K; minerales: fósforo,
hierro, calcio, potasio y aminoácidos. Las hojas exteriores más verdes son las que
tienen mayor contenido en vitamina C y hierro.
Culinario:
Es muy común usar las hojas de lechuga como base para servir ensaladas. En efecto,
en los países del Medio Oriente se acostumbra a consumir el tabule dentro de hojas de
lechuga formando un paquete.
Energía 13 kcal 55 kJ
Carbohidratos 2.23 g
• Azúcares 0.94
Grasas 0.22 g
Proteínas 1.35 g
Agua 95.63 g
Magnesio 13 mg (4%)
Fósforo 33 mg (5%)
Sodio 5 mg (0%)
MENESTRAS
• Garbanzo
• Trigo
• Morón (verde)
• Quinua
• Tarwi.
PLATOS TIPICOS
• Pepián de cuy
• Cuy al horno
• Quinua atamalada
PLATOS CRIOLLOS
• Revuelto de patitas
• Frejolada
• Albóndigas con tallarines caseros (harina, huevo, aceite de oliva y sal de maras
“gruesa” y agua)
• Revuelto de moraya
• Sackta de gallina
ACOMPAÑAMIENTOS
• Ensalada de panamitos
• Ensalada de tarwi
• Ensalada de zanahoria
• Ensalada de vainita
• Ensalada de pallares
PASTELES
• Pastel de acelga
• Pastel de yuca
POSTRES
• Pye de manzana
• Torta de zanahoria
• Alfajor c/ manjar
• Bizcocho de choclo
• Torta de avena
• Mermelada de papaya
• Mermelada de calabaza
• Mermelada de sauco
• Mermelada de zanahoria