Alimentos que no debes comer para evitar el acné

Nunca te dejan sola, te acompañan allá donde vas y aparecen en los

momentos más importantes de tu vida. No, no son los amigos. Son
los granos. Porque aunque con menos frecuencia, el acné no es
únicamente un problema propio de la adolescencia, sino que puede
afectar a cualquier edad, sobre todo si no se lleva la dieta adecuada.
Como explica el dietista - nutricionista Aitor Sánchez García en su
blog 'Mi Dieta Cojea', de referencia en el ámbito de la nutrición,
la alimentación juega un papel esencial en la prevención del acné, ya
que provoca una respuesta hormonal que puede tener, a su vez,
consecuencias indeseables en nuestra piel. Por eso, el experto aconseja
seguir tres recomendaciones para solucionar este problema.
1. Evitar el consumo de lácteos: "Existen multitud de revisiones científicas
que relacionan los lácteos, sobre todo los desnatados, con el acné. Esto
se debe no a los nutrientes de la leche en sí, sino a los precursores
hormonales, que contribuyen a la formación de sebo", asevera Sánchez.
2. Elegir carbohidratos de bajo índice glucémico: Dentro de los
carbohidratos hay dos tipos, los simples o de elevada carga glucémica
(dulces, harinas refinadas, bollería, azúcares...) y los denominados
complejos (cereales integrales, legumbres, verduras...). Los primeros
elevan la insulina en sangre y producen una "cascada hormonal" que,
como explica el experto, acaba desencadenando la producción de sebo
en la piel. Por eso, si se quiere evitar la aparición de granos, es mejor
priorizar las versiones integrales, las verduras y la legumbre en vez del
pan blanco, la pasta y los productos procesados.
3. Leer las etiquetas: Muchos de los mitos que giran en torno al acné nacen
de una mala lectura de las etiquetas. De hecho, el experto asegura que
hay afirmaciones sobre alimentos extremadamente asentadas y que no
tienen ningún fundamento, y que se solucionarían mirando los
ingredientes: "El cacao en sí no predispone la aparición de granos, sino
ingredientes lácteos que pueda contener o el azúcar añadido", reconoce
Sánchez.
Eso sí, los lácteos, recuerda el experto, son un alimento fundamental en
la adolescencia, por lo que si se decide prescindir de ellos para mejorar
el acné es recomendable compensar ese cambio con alimentos que
contengan los mismos nutrientes: "En el caso del calcio, especialmente
importante para las mujeres, pueden ser legumbres, sésamo o incluso
frutos secos",

5 alimentos contra el acné

El acné es el problema de la piel (dermatosis) más común en los
adolescentes. Aunque se desconoce qué lo provoca, se sabe que
factores como cambios hormonales, genética, la ingesta de
medicamentos y el uso de maquillajes con exceso de químicos, podrían
favorecer la aparición de este padecimiento dermatológico.

Existen muchos mitos sobre si el acné surge por comer en demasía

chocolates o alimientos ricos en grasa y chile.

Por ello, los expertos en dermatología de la Universidad de Misisipi,

te recomiendan llevar una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras;
beber abundante agua y reducir hábitos nocivos, como
el tabaco, alcohol o la falta de sueño, ya que éstos “agravan” el
padecimiento.
Top 5 de alimentos vs el acné

1. Vitamina A Beta-caroteno. Juega un papel importante en el control

de la producción excesiva de sebo, una de las causas del acné. Los
alimentos que contienen más beta-caroteno son: manzanas,
espárragos, zanahorias, espinacas, mango, durazno, melón y camote.

2. Ácidos grasos omega 3. Son indispensables para la piel sana; ayudan

a diluir el sebo haciendo menos posible que se tapen los poros. Los
productos que contienen más ácidos grasos omega 3 son aceite de soya,
germen de trigo, almendras, salmón y trucha.

3. Vitamina B6. Regula los niveles de las hormonas implicadas en el

desarrollo de las lesiones de acné. Es especialmente útil cuando estos
brotes son potenciar por el ciclo menstrual o la menopausia. Los
alimentos ricos en vitamina B6 son: camote, semillas de girasol, atún,
papa, pollo, arroz silvestre, aguacate, mango y plátano.

4. Zinc. Estimula la función inmunizadora, reduce la inflamación y

contribuye a mantener niveles hormonales adecuados. Los productos
ricos en zinc son: cebada, pollo, cangrejo, ostiones, cordero, trigo y pavo.

5. Regimen alimenticio que incluya 5 o más porciones de vegetales

frescos y frutas (entre ellas 1 cítrico por lo menos). Esto proporcionará
la cantidad adecuada de vitaminas para la piel.

De acuerdo con la Fundación Mexicana de Dermatología, debes incluir

buenos hábitos de vida como llevar un régimen alimentario balanceado y
practicar algún ejercicio, para mantener tu piel sana. Existen estudios
que asocian al acné con la dieta de occidente (rica en grasa,
carbohidratos y escasa en frutas), por ello se recomienda incluir
mucha fibra y disminuir la ingesta de alimentos procesados.

Para Controlar el Acné Necesita Enfocarse en Todo Su

Cuerpo
La piel es el órgano más grande del cuerpo, y un órgano de eliminación
(a través de la sudoración), por esa razón es que los problemas en su
superficie son a menudo un signo de problemas subyacentes. Su
complexión es un reflejo de su salud en general, por esa razón es que los
medicamentos tópicos para la piel (o peor aún, sistémicos) no curan el
problema (y pueden causar efectos secundarios de gravedad). El
tratamiento del acné tiene un enfoque de todo el cuerpo que va a nutrir y
sanar su piel de adentro hacia afuera, así que no se olvide de incorporar
estos factores esenciales en su plan para eliminar el acné:

 Evite los carbohidratos con almidón, azúcares/fructosa y

granos: Este es probablemente el paso más importante que
usted puede tomar para mejorar la salud de su piel. Si elimina
todos los azúcares, fructosa, y granos por unas semanas existe
una probabilidad muy alta de que note de una rápida mejoría
en su cutis. Reemplace estos alimentos con grasas saludables,
como los aguacates, aceitunas, aceite de oliva, aceite de coco
y la mantequilla. Asegúrese de revisar mi plan de nutrición para
obtener una guía sencilla sobre cómo comer bien para una piel
sana y la salud general.
 Agua: Beba mucha agua pura y fresca todos los días. La
hidratación de su cuerpo facilita el crecimiento celular y la
regeneración, la eliminación de los desechos, y elimina toda las
células muertas de la piel. La hidratación también mejorará su
tono de piel. Todos los días, beba suficiente agua para que
su orina sea de color amarillo pálido. Si su orina es de color
amarillo brillante, es probable que tenga que beber más agua
(a menos que tome vitaminas del complejo B, que cambian el
color de su orina).
 Ejercicio: El ejercicio de alta intensidad ayudara a su cuerpo a
eliminar las toxinas, incluyendo aquellas en los poros de su
piel. Además, el ejercicio es de vital importancia para todos los
otros aspectos de su salud. Si tiene acceso a una sauna de
infrarrojos, esto también podría ser útil, ya que entre más sude,
más eliminará de sus poros los desechos no deseados y los
contaminantes.
 Sueño: ¿Sabía usted que una buena noche de sueño puede
disminuir el estrés y crear una piel más limpia? El tiempo
principal de su cuerpo para la curación y la reconstrucción es
por la noche mientras duerme, y esto se aplica a la piel.
 Un equilibrio adecuado de bacterias: Puede restablecer su
equilibrio bacteriano al incorporar alimentos
 fermentados/cultivados naturalmente y los alimentos crudos
(que contengan bacterias benéficas) en su alimentación y/o
tomar un suplemento probiótico de alta calidad. Esto es
especialmente importante si ha estado tomando antibióticos, ya
que estos medicamentos matan indiscriminadamente las
bacterias benéficas en el intestino, sin ellas no podría gozar de
un sistema inmunológico fuerte.
 Vitamina D: Este nutriente importante es crucial para mantener
una respuesta inmune saludable y la mayoría de las personas
son deficientes de esta vitamina. Sin suficiente vitamina D, su
cuerpo no puede combatir las infecciones en la piel o en otros
lugares. Exponer grandes áreas de su piel a cantidades
adecuadas de la luz solar es la mejor manera de optimizar sus
niveles de vitamina D, o alternativamente usar una cama de
bronceado segura.
 Grasas omega-3 de origen animal: las grasas de Omega-3
ayudan a normalizar los lípidos de la piel y a prevenir la
deshidratación en las células. Esto mantiene a sus células de
la piel fuertes y llenas de humedad, lo que puede ayudar a
disminuir la apariencia de líneas finas. La deficiencia de ácidos
grasos puede manifestarse en una variedad de maneras, pero
los problemas de la piel como la eczema, manchas gruesas de
la piel, y los talones agrietados son comunes. Además, las
grasas omega-3 pueden tener un efecto anti-inflamatorio que
puede ayudar a calmar la piel irritada, dándole una complexión
más clara y suave.
 Aborde su estrés: Mi herramienta favorita es la Técnica de
Liberación Emocional o EFT. EFT implica tocar los meridianos
de energía de su cuerpo con las yemas de los dedos para
eliminar bloqueos emocionales, restaurando así el equilibrio de
su cuerpo y mente. EFT es una técnica poderosa para des-
estresar, que es muy fácil de aprender tanto por los adultos
como por los niños. También puede añadir otras estrategias
probadas como el yoga y la meditación.
 Combatiente natural para combatir el acné: solo frotar una
gota de aceite de orégano en un brote de acné podrá acelerar
la curación y prevenir las cicatrices antiestéticas sin recurrir a la
medicación para el acné (recuerde lavarse bien las manos
después).