CUÁNTAS CALORÍAS DEBO COMER CADA DÍA SEGÚN LA EDAD

A la hora de escoger una dieta de adelgazamiento, o simplemente conocer cómo

funciona nuestro cuerpo, se nos viene a la mente el tema de las calorías diarias. Nos
preguntamos cuántas calorías debo consumir y por lo tanto cuántas calorías evitar. Es
importante resaltar que el desarrollo de hombres y mujeres no es el mismo y, por tanto,
la ingesta de calorías a partir de ciertas edades tampoco. Por ello, en este artículo te
daremos algunas pautas que te ayudarán a saber cuántas calorías debes comer cada
día según la edad que tengas.

Fórmula general
Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada
persona. Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta fórmula no es
exacta ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación.
Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir aproximadamente.
Para tener una información más explícita, puedes usar esta calculadora de calorías.
Calorías adecuadas para niños
Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para que tengáis una referencia:
Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.
Calorías adecuadas para adolescentes
La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y
chicas requieren de cantidades distintas de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su
crecimiento, aquí tenéis el número de calorías adecuado para cada edad:
Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor
ingesta calórica.
Calorías adecuadas para adultos
Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un
control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando
seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:
Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al día.
Calorías adecuadas para ancianos
Cuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se
recomienda controlar mucho cuántas calorías se toman:
Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
Persona mayor de 70 años: 1800 calorías
Fragmento, sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/cuantas-calorias-debo-comer-cada-dia-segun-la-edad-
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