DIETA RINA- REGULI

REGULILE care se aplica in Dieta Rina pe zile sunt urmatoarele (grupate in cicluri
de cate 4 zile care se repeta):

1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din:

 cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau

 un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
 un pumn de fructe marunte

(una din variante, nu toate 3!!!)

2. ORAR MESE:

 Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore

 Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
 Cina: 18-20

3. GRAMAJE in Dieta Rina pe zile:

 zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)

 zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
 zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
 zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat

4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de

vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar APA! Zilele sunt: 29, 58, 87

5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza,

ciuperci, morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi, etc.

6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT:

ZIUA DE PROTEINE:

 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)

 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: carne fiarta/gratar SAU 3 oua fierte SAU branzeturi SAU
peste/fructe de mare + legume + o felie de paine integrala (optional) (12
p.m. – 14.00)
 DIETA RINA- REGULI

 pauza minimum 4 ore pana la CINA

 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00) ZIUA DE AMIDON:

 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)

 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi + legume + o felie de paine
integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)

ZIUA DE CARBOHIDRATI:

 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)

 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: paste/blat pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine +
legume (12 p.m. – 14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: 150 gr. dulce/sarat – o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata cozonac/3
cupe inghetata + 4 patratele ciocolata neagra (OBLIGATORIU) (18.00 –
20.00)

ZIUA DE VITAMINE:

 FRUCTE din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.):

 fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
 nuci si seminte crude, fara sare
 sucuri de fructe/legume
 legumele permise zilnic (crude sau fierte)

8. INTERZIS IN DIETA RINA:

 pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga

 fara GUSTARI intre pranz si cina
 fara sosuri
 zaharul si indulcitorii de orice fel
 alcoolul

9. PERMIS IN DIETA RINA:

 CEAI: neindulcit, fara lapte

 APA: obligatoriu minimum 2 l/zi
 CAFEA – neindulcita, fara lapte