Taller de manejo y control de la tensión laboral

con técnicas de Medicina Tradicional China

Técnicas de respiración

Respiración natural por el Dan - Tian

Acostarse sobre la espalda, cerrar los ojos, flexionar las rodillas, de modo que los
pies estén en plano sobre el piso, cerca de las nalgas; las rodillas se tocan una con la
otra. Esta posición relaja el abdomen. Colocar las manos sobre el ombligo y
concentrarse sobre el punto que se encuentra por debajo del ombligo el
(Dan - Tian)

Respirar natural y profundamente. Se debe sentir el diafragma que sube el que

baja. Durante la expiración, contraer el ano. Permanecer concentrado sobre el
punto Dan – Tian. Cuando esté terminando la expiración dejar la inspiración que
se haga sola. Volver a comenzar de nuevo con el ciclo, sin parar.

Sobre cada inspiración y expiración se puede contar lentamente 1, 2, 3, 4 y 5

respirar lentamente y profundamente. Siempre concentrados en el Dan – Tian.

Esta clase de respiración es muy elemental y natural. Puede practicarse en posición

sentado, o de pies. Una vez dominada la respiración por el Dan – Tian, se puede
pasar a las dos técnicas de respiración siguientes.

Respiración equilibrada o Pranayama

Busque una silla cómoda, que le permita sentarse con la espalda recta y ambos pies
en el suelo; es preferible no reclinarse hacia atrás mientras se practica el
Pranayama. Cierre los ojos, deje que la mente descanse y apoye la mano derecha en
posición: el pulgar, contra la fosa derecha; el dedo medio y el anular, contra la
izquierda. Ejecute el ejercicio de manera alterna; tape suavemente una fosa y luego
la otra en tanto respira normalmente. Si mantiene el codo pegado a las costilla
evitará que se le canse, pero no lo apoye en la silla ni sobre una mesa.
El ritmo básico del Pranayama es este:

- Tape suavemente la fosa derecha con el pulgar y exhale poco a poco por la
fosa izquierda. Inhale normalmente por la misma fosa izquierda.
- Tape la fosa izquierda con el dedo medio y anular y exhale por la fosa
derecha. Inhale normalmente por la misma fosa.
- Alterne de ese modo las fosas nasales por cinco minutos. Luego baje el brazo
y permanezca reclinado confortablemente, con los ojos cerrados, por unos
dos minutos.

Observe que se inicia cada respiración exhalando y se termina inhalando. Esto es

diferente de casi todos los ejercicios respiratorios occidentales, que se comienzan
aspirando profundamente. En el Pranayama no se requiere respirar hondo. La
respiración debe ser natural, aunque algo más lenta y más profunda que de
costumbre. Si en cualquier momento usted siente la necesidad de respirar por la
boca, hágalo y vuelva al ejercicio en cuanto se sienta nuevamente cómodo. En
muchas personas la pauta de respiración cambia con el tiempo; esto es normal,
además de buenas señales indica que se está llegando a un estilo de respiración
más equilibrado.
 Automasaje Do-In

El Do–In es el arte que permite el equilibrio de la energía existente en nuestro

cuerpo mediante la estimulación de diferentes puntos y zonas por medio de
masajes. Al estimular la piel actuamos igualmente sobre los órganos internos de
nuestro cuerpo. El Do–In fortalece y armoniza la vida de los órganos y todas las
funciones corporales. Previene las enfermedades y devuelve el equilibrio natural.

Sirve de diagnóstico. Cuando un órgano funciona mal, las zonas, meridianos y

puntos correspondientes se vuelven dolorosos, lo que nos alerta acerca de su
estado mucho antes de ser advertidos por un dolor del propio órgano. Contribuye
a una medicina preventiva susceptible de impartirse con toda facilidad, sin
violencia.

En este contexto, la práctica del Do–In permite alimentarnos mejor, pues desarrolla
nuestra sensibilidad y gradualmente vamos prescindiendo, sin traumas, de los
alimentos nocivos para nuestro cuerpo.

Permite también comer menos cantidad de alimentos al intensificarse la

asimilación, lo que da como resultado un descanso y un robustecimiento de los
órganos. Al requerir la asimilación menos energía, resultan beneficiadas las
funciones de eliminación, lo que acelera el proceso de purificación del cuerpo.

Es recomendable hacer este trabajo diario en la mañana, antes del baño o después
pero con el cabello seco. Los centros de energía que vamos a utilizar mejoran el
estado de vigilancia o alerta y permiten un estado de bienestar general.

Se sugiere retirar joyas, correa, zapatos.

Comienzo:

Frotar las manos para cargarlas energéticamente. Así se estimula el punto Laogong
(MC8) ubicado en el centro de la palma de la mano, punto que tonifica todos los
meridianos Yin. Es llamado el palacio de las fatigas. Indicado para el agotamiento
físico, la fatiga y tonifica todos los órganos sexuales.

1- Automasaje de la frente con ambas manos:

Despeja la mente. Ideal contra las ideas fijas. Estimula el meridiano Du Mai (Vaso
Gobernador). Eleva el espíritu, mejora la concentración, mitiga la irritabilidad y el
dolor de cabeza.

Después de cada automasaje frotamos la zona del Laogong.

2- Automasaje de la nariz (frotar con ambas manos):

Este holograma estimula todos los órganos internos, pues allí se encuentran los
puntos importantes reflejos de las diferentes zonas del cuerpo.

3- Automasaje de la boca:
Estimula el punto 26 del meridiano Du Mai y el punto 24 del meridiano Ren – Mai
(Vaso Concepción).
El automasaje en esta zona reanima la conciencia, mitiga el dolor y despeja el
cerebro, alivia calambres, desvanecimiento y mareos. Recomendado en parálisis
facial y dificultad en el lenguaje (24 Ren – Mai).

4- Automasaje de los pómulos en sentido ascendente:

Estimula el punto 3 del meridiano de estómago (E-3), recomendado cuando hay
dolor ocular, fatiga, nariz congestionada, congestión cefálica. El (E-3) es llamado
punto de la belleza facial.
Separar dedos anular y medio y masajear en sentido vertical, ascendente y
descendente, la parte anterior de ambas orejas, punto 17 y 19 meridiano de
intestino delgado (I-D), alivia las náuseas, dolor de oído, parálisis o espasmos
faciales dolor de mandíbula, inflamación de garganta. Equilibra la tiroides. Aquí
también estimulamos el meridiano TR (Triple Recalentador).

Con todos los dedos de ambas manos flexionados, hacer masaje profundo de todo el cuero
cabelludo, desde la frente hasta la región occipital (parte posterior). Especial para bajar la
energía Yang de la cabeza, la circulación cerebral. Tonifica el intelecto y mejora la
concentración.

Con tres dedos de cada mano masajear en forma profunda la zona del fengtchi que
corresponde al punto 20 del meridiano de Vesícula Biliar. Alivia la rigidez y el dolor de
cuello, dolor de cabeza, insomnio e hipertensión, la fatiga ocular.

Golpeteo con la palma de la mano en la zona contra lateral del músculo trapecio, a nivel
del hombro, luego del otro lado. Zona del 15 TR (Triple Recalentador) y 21 VB (Vesícula
Biliar) (pozo del hombro). Relaja los hombros y calma los nervios, la irritabilidad, la fatiga.
Alivia tensiones como la torticulis.

Cruzar los brazos y masajear el punto 27 de Riñón, justo en el ángulo externoclavicular,

alivia la ansiedad, problemas respiratorios, asfixia , tos y garganta.

Golpeteo con la palma de mano en la zona del punto 21 del meridiano Bazo Páncreas
(línea axilar media y una línea oblicua que desciende del pezón), primero un lado y luego
el otro. Especial para problemas respiratorios y digestivos que tienen que ver con el
Hígado, la Vesícula Biliar y el Bazo Páncreas.

Masajear la zona debajo de ambos senos que corresponde al punto 14 del meridiano del
Hígado. Para los dolores de tórax y los estados febriles.

Masajear la zona de la línea mediana anterior, en la mitad de una línea que une el ombligo
y la punta del esternón, punto 12 Ren-Mai (Vaso Concepción) especial para problemas
gástricos y espasmos abdominales, estrés emocional como preocupación y frustración.

Masajear zona del Dan- Tian, mar de la energía, a dos dedos debajo del ombligo punto 6
Ren- Mai (Vaso Concepción). Alivia el dolor abdominal, espalda inferior, estreñimiento,
gases y problemas digestivos. Debilidad en general.

Masajear en el punto localizado en la línea mediana posterior (en la espalda) en la

horizontal que pasa por el ombligo, zona 4 Du – Mai (Vaso Gobernador). Indicado para el
agotamiento y el dolor lumbar.

Golpeteo con el borde de ambas manos en la zona lumbar posterior (donde terminan las
costillas). Especial para dorsalgias, lumbalgias y estrés por sobrecarga.

Masajear ascendente por la cara anterior de cada uno de los miembros superiores, desde la
punta de los dedos hasta el hueco de las axilas. Estimula meridianos Yin del Brazo:
Pulmón (P), Corazón (C) y Maestro de Corazón (MC).

Masajear descendente por la cara externa de cada uno de los miembros superiores, desde
los hombros hasta la punta de los dedos. Estimula meridiano Yang del Brazo: Intestino
Grueso (IG), Triple Recalentador (TR) e Intestino Delgado (ID).

Masajear descendente desde las caderas hasta los pies en ambos miembros inferiores.
Estimula meridianos Yang de las piernas: Vesícula Biliar (VB), Estómago (E), y Vejiga (V).

Masajear ascendente desde los pies hasta los muslos por la parte interna en ambos
miembros inferiores. Estimula meridianos Yin de las piernas: Bazo Páncreas (BP), Riñón
(R) e Hígado (H).
Golpeteo descendente parte de la región glútea (nalgas) hasta los pies y se devulven en
golpeteo ascendente desde los pies hasta los muslos por la cara interna. Primero lento y
luego se intensifica el ritmo para terminar con golpeteo en la región glútea,
correspondiente al 30VB (Huan-Tiao). Restablece la movilidad articular, el
entumecimiento, ayuda al dolor de cadera y la ciática, relaja tendones, alivia la frustración
y la irritabilidad.

Permanecemos de pie con los ojos cerrados hasta que se tranquilice la respiración.

Automasaje de los puntos Antiestrés

20VB (Meridiano de Vesícula Biliar): se localiza en la mitad de una línea que une la punta de
la mastoides con la línea mediana posterior, en el punto de inserción de los cabellos.

3C (Meridiano de Corazón): localizado en la parte final del pliegue de flexión interno de

ambos codos.

4IG (Meridiano de Intestino Grueso): se localiza en el espacio ubicado entre el dedo pulgar y
el dedo índice de ambas manos.

36E (Meridiano de Estómago): se localiza a cuatro dedos por debajo del borde inferior de
ambas rotulas y un dedo por fuera de la espina de la tibia.

3H (Meridiano de Hígado): se localiza en el espacio interdigital del primero y segundo dedo

de ambos pies por encima del pliegue interdigital.

4BP (Meridiano de Bazo Páncreas): esta localizado en la mitad del borde interno de ambos
pies, exactamente por debajo del hueso escafoides, es el límite entre la piel blanca y la piel
roja.

Recopilado

Por: William de Jesús Salina Beleño