21/9/2016 Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN |TMF

Rutina de Hugh Jackman para lobezno XMEN

Por tumejor椀笄sico - noviembre 2, 2015

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Rutina de Hugh Jackman al descubierto.

En este post veremos tanto la rutina de Hugh Jackman como su dieta para encarnar al
mitico personaje Lobezno.

Esta es la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso
como se muestra en sus películas .Es una rutina de 4 días exigente donde abundarán las
superseries , perfecta para quien quiera mejorar su definición.

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También realiza una sesión  de cárdio corta pero intensa , realizandola de forma explosiva,
aumentando así el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de
pesas.

Si quereis saber más sobre la definición o las dietas de definición podéis informaros más en
:Dietas de definición, La definición.

Contenido [hide]

1 Rutina de Hugh Jackman
1.1 DÍA 1 : PECHO Y TRÍCEPS
1.2 DÍA 2: PIERNAS
1.3 DÍA 3:ESPALDA , BÍCEPS
1.4 DÍA 4 HOMBROS Y ABDOMINALES
2 Base de la dieta de Hugh Jackman
2.1 Menú para la rutina Hugh Jackman para ganar masa muscular:

Rutina de Hugh Jackman

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DÍA 1 : PECHO Y TRÍCEPS

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

Superserie: Press de banca con 2 minutos entre
4 10­12(al fallo)
mancuernas series
                      Aperturas con 2 minutos entre
4 10­12( al fallo)
mancuernas series
2 minutos entre
Superserie: Fondo en banco con peso 4 10­12(al fallo)
series
2 minutos entre
                      Tríceps en polea 4 10­12(al fallo)
series
1 minuto entre
Cruces  de polea 2 Al fallo
series

Cárdio con mucha pendiente en la cinta

DÍA 2: PIERNAS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO

2 minutos entre
Superserie: Sentadilla con barra 4 10­12
series
2 minutos entre
                       Sentadilla Búlgara 4 10­12
series
2 minutos entre
Superserie: Peso muerto 4 10­12
series
                      Femorales en 2 minutos entre
4 10­12
Fitball series
1 minutos entre
Zancadas 2 10­12
series

DÍA 3:ESPALDA , BÍCEPS

EJERCICIOS  SERIES REPETICIONES DESCANSO

2 minutos de
Superserie de:Remo sentado 4 12­10
descanso

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                           Pájaro 4 12­10 2 minutos de

descanso
Superserie de: Dominadas con 2 minutos de
4 12­10
peso descanso
2 minutos de
                            Curl barra z 4 12­10
descanso
1 minuto de
Remo invertido 2 Al fallo
descanso

Cárdio 15 minutos de bici a intervalos.

DÍA 4 HOMBROS Y ABDOMINALES

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO

Superserie: Press de hombro 2 minutos entre
4 12­10
sentado series
                      Elevaciones 2 minutos entre
4 12­10
laterales series
Superserie: Encogimientos con 2 minutos entre
4 12­10
peso series
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2 minutos entre
                      Abs en balón 4 12­10
series
1 minuto entre
Abdominales 2  Al fallo
series

Cárdio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta.

Para Lobezno, Jackman hizo una dieta de seis mil calorías al día, con un montón de proteínas
y nada menos que una docena de huevos al día. Por supuesto, se abusa de esta manera,
debido al pequeño espacio de tiempo. No es necesario hacer esto, ya que es un poco
peligroso para la salud, para alcanzar el cuerpo del héroe. Se puede llegar a tener el cuerpo
de Jackman , pero con un poco más de tiempo y cuidado.

Base de la dieta de Hugh Jackman

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Su dieta debía sobresalir en proteínas como son  huevos, pollo o pescado. Además, se
añadieron muchos hidratos de carbono, tal como arroz, patata y la avena. Las verduras como
la espinaca y el brócoli, también eran parte de la dieta. Por el contrario, el azúcar, incluidas
las frutas fueron completamente eliminadas, de ese modo perdía posibilidad alguna de
almacenar la grasa en sus reservas.

Menú para la rutina Hugh Jackman para ganar masa muscular:

Comida 1 – Desayuno

1 taza de harina de avena con canela
6 huevos revueltos con jamón y espinacas
2 rebanadas de pan de centeno tostado

Comida 2 – Almuerzo

3 filetes de pollo
1 patata cocida al horno dulce
brócoli

Comida 3 – Comida
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2 pechugas de pollo a la parrilla con limón y lervas
arroz integral

Comida 4 – Merienda

6 tortilla de huevo, espinacas y champiñones.

Comida  5 – Cena

Salmón a la Parrilla
1/2 de aguacate
brócoli

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Opiniones

Autor Jackman

Fecha 2015­11­02

Nombre Buen post sobre la rutina de Hugh Jackman

Puntuación

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