10 Batidos Proteicos de Origen Vegetal

10 Batidos Proteicos De Origen Vegetal
A continuación te presento una serie de batidos para ganar masa muscular, perder peso e incluso combatir
el estrés.
Todos los ingredientes utilizados son naturales y fáciles de adquirir en las tiendas.
Estos batidos de suplementación son muy importantes para conseguir tus objetivos ya que te aportan los
nutrientes de absorción inmediata que necesita tu cuerpo, además, sirven de sustituto para alguna comida.
La elaboración de cada uno de estos batidos es bastante sencilla, por lo cual, es un suplemento que no te
llevará mucho tiempo y notarás los cambios en poco tiempo.
Tipos de batidos que vamos a elaborar:
1. Batido pre-entrenamiento
2. Batido de pre-entrenamiento y post-entrenamiento.
3. Batido de proteínas post-entrenamiento.
4. Batido de fibra y proteínas.
5. Batido de Avena.
6. Batido acelerador de pérdida de peso.
7. Batido proteico.
8. Batido saciante.
9. Batido rico en fibra.
10. Batidos anti-estrés.
1. BATIDO PRE-ENTRENAMIENTO
El batido de pre-entrenamiento tiene una importancia vital, puede llegar a determinar si podemos alcanzar
nuestro máximo potencial entrenando o no, por lo tanto es muy importante para conseguir nuestro objetivo
de ganar masa muscular.
Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente, podemos notar sus beneficios
entrenando en ejercicios que conllevan más peso e incrementar el número de repeticiones. También ayudan
a quemar más calorías, tener más fuerza, a concentrarse en el ejercicio, etc.
El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:
– 500 ml de leche de avellanas.

– 2 manojos de espinacas.
– 1 manojo de hierbabuena fresca.
– 2 plátanos (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos)
Elaboración:
Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.
Tomar directamente o añadir hielos.
2. BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST-ENTRENAMIENTO.
Este tipo de batido para ganar masa muscular se toma antes de ir al gimnasio y justo después de terminar
con el entrenamiento.
Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo los HC y
proteínas necesarios para que el músculo comience a reconstruirse.
El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento y post-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:
– 500 ml de leche de avena

– 40 g de nueces
– 1 brócoli entero
– 1 puñado de germinado de lentejas
– 7 dátiles
– 1 cda de cacao en polvo
Elaboración:

3. BATIDO DE PROTEÍNAS POST-ENTRENAMIENTO

Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio, debemos reponer las
reservas de glucógeno, por lo cual esta bebida energética es perfecta, actúa como si fuese un combustible
para el músculo.
Este batido para ganar masa muscular rico en carbohidratos y proteínas, se toma justo al acabar el
entrenamiento. Esto nos ayudará a ganar masa muscular.
El batido que aconsejamos para el post-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:
– 500 ml de leche de almendras

– 1 puñado de perejil
– 1 puñado de germinado de alfalfa
– 2 manzanas
– 2 plátanos
– 4 cdas de avena
Elaboración:
4. BATIDO DE FIBRA Y PROTEÍNAS

Una manera de bajar eso kilos que nos sobran es con este tipo de batidos, los cuales pueden suplirse por el
desayuno o la cena.
Ellos nos darán el aporte necesario de energía, vitaminas y proteínas. Es un buen método para reducir la
grasa corporal, gracias a que te sentirás satisfecho por períodos más largos de tiempo sin la necesidad de
comer otros alimentos.
Ingredientes:
– 500 ml de leche de avellanas

– 1 manojo de acelgas
– 1 durazno
– 6 almendras
– 2 cdas de avena
Elaboración:

5. BATIDO DE AVENA
El batido de avena es uno de los más importantes para ganar masa muscular, además es muy recomendado
para aquellas personas que necesitan un aporte energético extra, como estudiantes, personas abatidas de
cansancio, o con continuos síntomas de sueño y agotamiento.
La avena es un ingrediente muy importante gracias a que sus propiedades aumentan la producción de orina,
y su fibra te hace sentir saciado. Además ayuda a combatir el estreñimiento, gastritis y la pirosis. Los
ingredientes que tiene este batido te ayudará a ganar masa muscular al combinarlo con el ejercicio físico.
El batido de avena que aconsejamos es:
Ingredientes:

– 2 tazas de avena
– 20 g de germen de trigo
– 50 g de salvado de trigo
– 40 g de nueces
– 1 cda de miel de agave
Elaboración:

6. BATIDO ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.

Este batido es muy depurativo, lo que le hace ser uno de los mejores licuados para bajar de peso gracias a su
alto contenido en vitaminas C, B1, B6 y minerales que ayudarán a que nuestro cuerpo se desintoxique.
Con este licuado y un poco de constancia en los ejercicios, sobre todo cardiovasculares, notaremos los
beneficios en nuestro cuerpo en pocas semanas.
El batido acelerador de pérdida de peso que le aconsejamos es:
Ingredientes:
– 500 ml de leche de alpiste

– 2 pepinos
– 1 puñado de perejil
– 6 trozos de piña
Elaboración:

7. BATIDO PROTEICO
Este es uno de los batidos estrellas de este artículo, su función es incrementar la masa muscular y
reconstruir los tejidos musculares después de haber realizado ejercicios con pesas.
Es aconsejable tomarlo entre 15 y 30 minutos después de haber terminado con la actividad física y antes de
irse a dormir.
Este licuado nos dará el aporte necesario de proteínas, energía y vitaminas que otras comidas de nuestra
dieta común no nos darían.
El batido de proteínas que aconsejamos es:
Ingredientes:

– 3 plátanos
– 40 g de almendras
– 40 g de nueces
– 10 cdas de avena
– 2 puñados de germinado de alfalfa
– 1 manojo de espinacas
Elaboración:

8. BATIDO SACIANTE
Cuando estamos desesperados viendo que con una dieta sana y un esfuerzo físico tan comprometido no da
resultado para la pérdida de peso, tenemos este licuado que aunque no es habitual ver batidos de verduras
son muy saciantes y ayudan a la pérdida de peso.
Lo podemos tomar entre horas para evitarnos otras comidas, que pudiesen tener unas propiedades menos
beneficiosas para nuestro cuerpo.
Debido a su bajo índice glucémico (IG), aporta una liberación sostenida y prolongada de nutrientes.
El batido saciante que aconsejamos es:
Ingredientes:
– 500 ml de leche de alpiste

– 2 pepinos
– 2 cdas de avena
– 1 cda de semilla de mostaza
Elaboración:

9. BATIDO RICO EN FIBRA

Como ya sabemos que la fibra es un ingrediente muy importante en nuestra dieta diaria.
Este batido es muy depurativo, elimina la grasa y las toxinas existentes en nuestro cuerpo, además de estos
benéficos también evita la aparición de celulitis, los dolores de reuma, vientre inflado, sobrepeso, etc.
La hora ideal para tomar este licuado sería al levantarse cada mañana.
El batido de fibra que aconsejamos es:
Ingredientes:
– 500 ml de leche de avena
– 1 taza de uvas
– 40 g de nueces
– 1 manzana
– 1 manojo de hierbabuena fresca
Elaboración:

10.BATIDO ANTI–ESTRÉS
Este batido combate la depresión y el estrés.
Es recomendable tomarlo en ayunas.
El batido anti-estrés que aconsejamos es:
Ingredientes:
– 500 ml de leche de anacardos

– 2 tazas de fresas
– 1 taza de frambuesas
– 7 dátiles
– 2 cdas de cacao en polvo
– 4 cdas de germen de trigo
Elaboración:


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Tipos de batidos que vamos a elaborar:

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento es el siguiente:

– 500 ml de leche de avellanas.

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento y post-entrenamiento es el siguiente:

– 500 ml de leche de avena

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

3. BATIDO DE PROTEÍNAS POST-ENTRENAMIENTO

El batido que aconsejamos para el post-entrenamiento es el siguiente:

– 500 ml de leche de almendras

4. BATIDO DE FIBRA Y PROTEÍNAS

– 500 ml de leche de avellanas

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

El batido de avena que aconsejamos es:

– 500 ml de leche de avellanas

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

6. BATIDO ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.

El batido acelerador de pérdida de peso que le aconsejamos es:

– 500 ml de leche de alpiste

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

El batido de proteínas que aconsejamos es:

– 500 ml de leche de avellanas

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

El batido saciante que aconsejamos es:

– 500 ml de leche de alpiste

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

9. BATIDO RICO EN FIBRA

El batido de fibra que aconsejamos es:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

– 500 ml de leche de anacardos

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

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