Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Dieta Dukan Are 4 Faze
Dieta Dukan Are 4 Faze
Alimente permise
Faza de atac ar trebui să dureze o zi, dacă vrei să dai jos mai puțin de 5
kg, 3 zile dacă vrei să pierzi mai puțin de 10 kg, 5 zile dacă vrei să dai jos
între 10 și 18 kg și maxim 10 zile dacă vrei să slăbeși peste 18 kg.
FAZA DE CROAZIERĂ
anghinare;
sparanghel;
vânătă;
broccoli;
varză;
conopidă;
varză de Bruxelles;
ţelină;
cicoare;
dovlecel;
castravete;
praz;
ciuperci;
ceapă;
ridiche;
frunze de salată;
soia;
spanac;
sfeclă;
roşii;
napi;
obligatoriu 2 linguriţe de fulgi de ovăz pe zi
Legume interzise
cartofi;
orez;
porumb;
avocado;
mazăre;
bob;
linte;
fasole
FAZA DE CONSOLIDARE
Alimente permise
Alimente interzise
banane;
struguri;
cireșe;
nuci, alune, arahide, fistic;
unt, smântână, ulei
FAZA DE STABILIZARE
Principalul beneficiu al acestei diete este eficiența sa. Spre deosebire de alte diete,
Dukan te ajută să scapi de kilogramele nedorite și, cel mai important, te ajută să
menții greutatea dorită. Mai mult, trebuie să faci și sport, deci, la finalul dietei, vei
arăta mai bine, vei fii mai sănătoasă și îți vei fi schimbat stilul de viață cu unul
sănătos.
Totuși, dieta Dukan are și anumite efecte secundare neplăcute. În special în prima
fază, trebuie să elimini complet anumite categorii de alimente, iar multe dintre
acestea au beneficii importante pentru organism. Astfel, poți ajunge să ai deficiențe
nutritive.
De asemenea, eliminarea totală a unor anumite grupe alimentare atunci când urmezi
dieta Dukan poate duce la anemie.
Uleiul de parafină este un tip de ulei ce poate fi găsit la orice farmacie. El este folosit
atât în scop cosmetic, cât și în scop medical, iar multe persoane care țin dieta Dukan
îl recomandă. Uleiul de parafină este o metodă eficientă și foarte populară de a scăpa
de constipație.
Și vedetele folosesc dieta Dukan pentru a slăbi! Printre cele care au ales această
metodă de a scăpa de kilogramele în plus se numără Penelope Cruz, Jennifer Lopez,
ducesa Kate Middleton, Gisele Bundchen, Nicole Kidman, dar și vedete autohtone
precum Corina Chiriac, Mirabela Dauer sau Bodo din trupa Proconsu
TOP 3 REȚETE RECOMANDATE PENTRU FAZA DE ATAC
Ingrediente:
1 file de somon
sucul de la jumătate de lămâie
2 linguriţe de muştar cu îndulcitor
sare
piper roşu sau negru
1 linguriţă de ulei
jumătate de legătură de mărar verde
Mod de preparare:
Pentru început, pastele shirataki se spală în 2-3 ape, apoi se pun la fiert
în apă clocotită pentru 5-10 minute.
Ingrediente:
Mod de preparare:
Se păstrează la rece.
TOP 3 REȚETE RECOMANDATE PENTRU FAZA DE CROAZIERĂ
5 ouă mari
3 linguri de brânză degresată cremoasă
100 grame şuncă de pui
1 ceapă roşie
50 grame caşcaval ras
2 frunze de busuioc verde
sare, piper, oregano
Mod de preparare
Ingrediente
4 ouă
150 grame iaurt grecesc degresat
4 linguri de tărâţe de ovăz
6 linguri lapte praf degresat
100 grame şuncă de pui
1 fir de ceapă verde (doar partea verde)
1 linguriţă praf de copt
sare
ierburi aromate
Mod de preparare
Pentru început, se separă albuşurile de gălbenuşuri. Gălbenuşurile se
amestecă cu laptele praf degresat, cu iaurtul, tărâţele de ovăz, sarea,
ierburile aromate şi praful de copt şi se amestecă până la omogenizare.
Omletă cu somon
Ingrediente
3 ouă
100 grame de somon (file de somon tras la tigaie)
jumătate de ceapă albă
sare, piper
Mod de preparare
Ingrediente
Mod de preparare
Se taie puiul în jumătate, apoi felii cât mai subțiri. Se presara
condimentele și se lasă la frigider cam 20-30 de minute.
Ingrediente
280 g morcovi
350 ml apa filtrată
1 40 g ananas
1 jumătate de linguriță de ghimbir proaspăt
1 pătrime de linguriță de pudră de turmenic
1 lingură suc praspăt de lămâie
250 ml lapte de migdale
Ingrediente
4 vinete
2 ardei grași roșii
500 g piept de pui
sare
piper
mărar verde
4 ouă
iaurt degresat
brânză
Mod de preparare
Vinetele se spală, se curăță și se taie în felii de aproximativ 1 cm grosime.
Se prăiesc fără ulei.
După ce s-a răcit, se bat ouăle și se adaugă peste ceapă, pui și ardei,
pentru a se lega.
O parte din vinete se așează pe fundul unei tăvi, apoi se pune umplutura,
se acoperă cu restul de vinete și se presară mărar.
Am voie fructoză?
Supele sunt permite în toate fazele dietei Dukan, atâta timp cât folosești
doar alimentele permise în fiecare. Poți încerca, printre altele, supă de
curcan, supă cu țărâțe de grâu, supă de vițel cu zdrențe de ou, supă de pui
cu găluște, supă albă (cu iaurt degresat) sau supă de scoici.
Nu. Oricine poate greși, voluntar sau involuntar. Continuă dieta de unde
ai rămas, dar fă tot posibilul să nu mai calci strâmb.
Sigur că da! Carnea se poate înlocui cu produse din soia, iar laptele cu
lapte vegetal (fără grăsimi sau zahăr).
Nu, doctorii interzic orice dietă femeilor care sunt gravide sau alăptează.