Sunteți pe pagina 1din 2

NUMARUL DE PORTII ZILNICE

Grupa Femeie Femeie Lauza Alimente principale


alimente adulta insarcinata

Amidonoase 3-6 4-5 4-5 Paine, paste, orez,


leguminoase, cereale
integrale, cartofi

Verdeturi si 2-3 2-4 2-4 Varietate cat mai mare.


legume Includeti salate variate.

Fructe 2 2-3 2-3 Varietate mare. Alegeti


fructe de sezon

Lactate 2 3-4 4-6 Lapte, iaurt, branzeturi.

Alimente 1-2 2 2 Carne, peste, oua.


proteice
Leguminoase, fructe seci

Grasimi 3-6 3-6 3-6 De preferat ulei de masline


si/ sau fructe seci

Lichide 4-8 4-8 4-8 Apa plata, minerala, ceaiuri,


bauturi cu cont scazut de
zahar

Sorina Adam
Nutritionist Dietetician
0723-141078
CANTITATEA UNEI PORTII

Alimente Cantitate

Amidonoase: Paine 50-60 g

Orez, paste (crude) 60-80 g

Cartofi 200 g

Leguminoase (crude) 60-80 g

Verdeturi si legume 250 g

Fructe 200 g

Lactate: Lapte sau iaurt 200 ml

Branza proaspata 60-100 g

Branzeturi fermentate 30-40 g

Alimente proteice: Carne 100-125 g

Peste 150 g

Oua 1 buc (50-60g)

Grasimi- ulei de masline/ 10 ml= 1 lingura


floarea soarelui

Sorina Adam
Nutritionist Dietetician
0723-141078