Los triglicéridos, pueden causar la muerte?

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la

proteína animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL,
entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel está al límite, a partir de
200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que están demasiado elevados,
pueden desarrollar una cosa denominada "placas de ateroma". estas son unas
sedimentaciones que se acumulan a lo largo de las arterias, bloqueando su tráfico.
Cuando el bloqueo es muy grande puede obstruirse del todo provocando desde
una hipóxia a un shock cardiogénico, una cardiopatía isquémica (infarto) e,
incluso, efectivamente, la muerte. Para prevenir esto se deben aplicar varias
medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso te damos algunas
claves para que sepas cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla y proteger
así tu bienestar.
Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla
Instrucciones
1. Los niveles demasiado elevados de triglicéridos en la sangre, al igual que el
colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazón pero además son
indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condición de
hígado graso, hipotiroidismo o pancreatitis

2. El primer cambio obvio para reducir los triglicéridos reside en la alimentación:

deberás aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los
cereales integrales que colaboran con la reabsorción de la grasa. Las verduras
como la espinaca y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la
manzana también son grandes fuentes de fibra

3. Reduce el consumo de bollería, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol

que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirán incrementar la cantidad
de lípidos presentes en tu sangre. Sustitúyelos por productos integrales y
alimentos más saludables

4. Aléjate de los azúcares procesados, no es tan difícil como piensas: elige la

sacarina para endulzar, controla el consumo de bebida y prefiere las opciones
dietéticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales,
elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en
vez de comprarlos empacados. Son pequeños cambios muy útiles
5. Opta por los lácteos (quesos y yogures incluidos) desnatados o descremados,
utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos más
pesados, consume proteína animal magra y evita productos con alto contenido
graso como la mayonesa o la mantequilla

6. En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o

jamón magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo,
salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en
sal

7. Es importante que aumentes la actividad física, ésta es una forma realmente

rápida de reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los
ejercicios aeróbicos con 30 minutos de caminata al día basta, si incorporas las
pesas mucho mejor

8. Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos

cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al día
siguiente bebe el agua, ésta te ayudará con la reabsorción de grasa y azúcares
regulando los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre

9. Una infusión realizada a base de cáscara de naranja o mandarina hervida es

también un popular remedio para regular los triglicéridos
10. A simple vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios
son muy difíciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los
esfuerzos son útiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina más
saludable con la que podrás perder algunos kilos
Consejo…
Por tu salud es conveniente realizar un esfuerzo por alimentarte mejor y llevar una
vida más activa.

E.U Cesar Suarez Moreno

DIRECTOR

SAED; salud y estética

+56997286398

Csuarez@saed.cl