Sunteți pe pagina 1din 2

Plan alimentar

Ziua 1
Masa 1 2 ouă fierte
+ 50 gr mozzarella light
+ jumătate ardei roşu
+ 1 catravete / un sfert de avocado
Gustare 1 1 portocală / 2 clementine
Masa 2 150 gr carne de curcan
+ 150 gr dovlecel
Gustare 2 50 gr migdale crude hidratate în apă cu 8 h înainte
Masa 3 Salată de valeriană / salată verde / rucolla (jumătate de caserolă / pungă)
+ 100 gr humus
+ 2 rondele orez expandat

Ziua 2
Masa 1 O cană şi jumătate de lapte de cocos / migdale / soia
+ 30 gr fulgi de ovăz sau fulgi de hrişcă crocanţi
+ 2 linguri seminţe de cânepă decorticată / seminţe de chia
+ scorţişoară după gust
Gustare 1 2 kiwi
Masa 2 150 gr carne de pui
+ 150 gr baby carrots
Gustare 2 1 măr verde
Masa 3 200 gr peşte (somon, cod, ton)
+ un bol mare salată verde/spanac/rucola/valeriană (jumătate de caserolă)

Ziua 3
Masa 1 50 gr ovăz (acopar cu apă şi pun în microunde 1-2 minute să se umfle)
+ jumătate banană / jumătate cană fructe de pădure + 1 linguriţă miere
+ scorţişoară (opţional)
Gustare 1 1 grapefruit
Masa 2 1 conservă ton în suc propriu
+ salată de legume – crudităţi
Gustare 2 50 gr caju
Masa 3 Omletă din 4 albuşuri
+ salată din 3 castraveţi

Ziua 4
Masa 1 1 brânză cottage
+ 1 ou fiert
+ 5 măsline
+ 2 legume crude (morcov, ardei, castravete)
Gustare 1 ½ pomelo
Masa 2 100 gr curcan
+ 100 gr broccoli
+ 50 gr orez
Gustare 2 50 gr nuci hidratate
Masa 3 150 gr somon
+ 100 gr sfeclă (preparată cu oţet sau lămâie)
Ziua 5
Masa 1 50 gr feta
+ 50 gr năut (conservă)
+ 1 ou fiert
+ salată legume crude
Gustare 1 1 banană
Masa 2 150 gr pui
+ 150 gr salată de varză
+ 5 măsline
Gustare 2 2 rondele orez expandat
+ 1 lingurită miere
Masa 3 200 gr legume la cuptor condimentate: dovlecel, morcov, broccoli,
ciuperci, vinete

Ziua 6
Masa 1 Clatită (omletă la foc mic acoperită cu capac)
5 albuşuri
+ 1 cupă pudră proteică
+ peste care ungi iaurt grecesc
+ adaugi fructe de padure
Gustare 1 1 grapefruit
Masa 2 150 gr carne de curcan
+ 150 gr cartof dulce
Gustare 2 50 gr alune de pădure hidratate
Masa 3 150 gr pui
+ 150 gr fasole verde (găsesc congelată şi o fierb)

Ziua 7
Masa 1 Omletă din 2 ouă şi 2 albuşuri
+ 1 lingură seminţe de in măcinate
+ 2 linguri fulgi de ovăz
+ salată de castraveţi şi ardei (evita rosiile)
Gustare 1 1 cana de fructe de pădure proaspete (afine)
Masa 2 150 gr piept de pui
+ 200 gr broccoli (nu fiert, facut la abur)
+ un sfert de avocado copt
Gustare 2 50 gr caju
Masa 3 200 gr peşte (somon, doradă, biban)
+ 150 gr morcovi
+ lămâie

+ 4 L de apă pe zi
+ 1 cană de ceai verde pe zi
+ Multă lămâie în salate şi în apă